Die erfahrensten häufigen Flugblätter in Sport -Chat -Zeitzonen, Schlafhacks, Melatonin scheitern und mehr.
© Instagram @arynasabalenka, @bigfoe1998
Nach den ATP- und WTA -Touren können sowohl eine Geographie als auch eine Übung in Zeitzonenberechnungen für Tennisfans und Spieler dienen.
PVC-Tennisballwerfer
Während jede Woche die Tennisfans von Bleary-Eyed zurücklegt, um sich zu fragen, ob sich die Startzeit ihres Favoriten um 4:00 Uhr morgens lohnt. Ein Teil des Jobs bedeutet konstant, auf dem Platz auf dem Gipfel auf dem Gipfel aufzutreten oder bei einer Werbeveranstaltung zu dienen-und alles, während sie Woche für Woche neue Werbeveranstaltungen haben.
'Und jetzt mit einem Baby ist es viel schwieriger', sagte mir die neue Mutter Belinda Bencic, eine Gewinnerin in Abu Dhabi. 'Sie wird die ganze Nacht wach und alles, egal zu welcher Zeit.
'Aber ich denke auch, dass wir Tennisspieler inzwischen nur so gewöhnt sind. Unser Körper ist es gewohnt, die Zeitzonen und Bedingungen ständig zu ändern.'
👉 Mehr lesen: Alexandra Eala teilt die Realität des Reisens und Schwierigkeiten, Visa mit dem philippinischen Pass zu sichern
All diese Reise bedeutet, dass Jetlag immer gleich um die Ecke steht. A vorübergehende Schlafstörung Dies geschieht, wenn jemand schnell mehrere Zeitzonen überquert, und Jetlag bedeutet, dass die innere Uhr des Körpers mit der lokalen Zeit nicht synchronisiert ist.
Ich denke, wir Spieler sind inzwischen nur so daran gewöhnt. Unser Körper ist es gewohnt, ständig Zeitzonen und Bedingungen zu ändern. Belinda Bencic im Tenniskalender
Tennisschläger Größe 26
👉 Mehr lesen: Emma Navarros erster Station in Charleston und mehr 'Super -Nischen -Tennisunterricht'
Für Sportler kann Jet Lag die Leistung, Erholung, Fokus und Stimmung negativ beeinflussen - so ist es wichtig, im Ausland zu konkurrieren.
'Du weißt, was lustig ist, ich versuche nur, die Dinge durchzudrücken', frühere Welt Nr. 1 Naomi Osaka sagte es mir in Miami. 'Ich müsste wahrscheinlich Jetlag -Tipps von jemandem nehmen.'
Fragte Osaka und so antworteten wir. Grundlinie hat die besten Reise -Tipps, vertrauenswürdige Schlafhacks, ein paar Fehler und mehr von den erfahrensten häufigen Flugblättern des Sports gesammelt:
☀️ Holen Sie sich etwas Sonnenlicht
Der erste Tipp, den jeder Spieler erwähnte natürliches Sonnenlicht und viel davon. Aber das richtige Sonnenlicht ist genauso wichtig.
Lichtbelastung Es wurde gezeigt, dass es die innere Uhr des Körpers zurückgesetzt hat, und das Betrachten von Sonnenlicht innerhalb der ersten Stunden nach dem Wachen soll die Wachsamkeit, Stimmung und Schlafqualität stärken. Es ist besonders hilfreich, wenn die Spieler nach Osten reisen, z. B. von Nordamerika nach Europa oder Europa nach Asien. Dies führt normalerweise zu einer schlechteren Jetlag als in der entgegengesetzten Richtung, da er den Tag verkürzt und es dem Körper schwieriger macht, sich anzupassen.
Die Top Jet-Lag-Tipps, auf denen Spieler schwören? Natürliche Sonneneinstrahlung.
© Instagram @naomiosaka
Frances Tiafoe Ein Fan der Washingtoner Wizards sagt, dass der Schlaf in diesem Teil der Saison mit roter Kleine Vor- und Nachteile gibt.
'Ich gehe jedes Jahr nach Europa und das ist normalerweise da NBA -Playoffs Zeit. Also für mich kämpfe ich mit Jet Lag, um die richtige Zeit zu erreichen, aber dann ist es auch so ... Sie wachen um 3 Uhr morgens auf und kümmern sich nicht wirklich darum, weil Sie das Spiel einfach anziehen können ', sagt Tiafoe mit einem Grinsen.
'In meinen Gedanken möchte ich nur: 'Na ja, ich kann Hoops für fünf Stunden ansehen!' Aber dann kann ich um zwei Uhr nicht sehen.
🥗 Bleiben Sie einen Schritt voraus
Das Protokoll zum Schlagen von Jetlag ist es, immer einen Schritt voraus zu bleiben:
„Grundsätzlich müssen Sie so schnell wie möglich irgendwie Stellen Sie sich vor, Sie sind bereits in der Zeitzone Das Sie gehen ', erklärte Bencic.
'Der schnellste Weg, sich am ersten Tag anzupassen. Versuchen Sie einfach, wach zu bleiben oder direkt zu schlafen.'
Tennis punkten
Oder, wie Tiafoe es ausdrückt: 'Sagen Sie sich ein paar Tage lang nur, dass Sie nicht müde sind, obwohl Sie sterben.'
'Sagen Sie ein paar Tage lang nur, dass Sie nicht müde sind, obwohl Sie im Sterben sind', sagt Tiafoe.
© Instagram @bigfoe1998
Armbinde gegen Ellenbogenschmerzen
💊 Verwenden mit Vorsicht
Auf die Frage, wie sie Jet Lag abweist, ist Doha Gewinner Amanda Anisimova hatte eine einfache Strategie: „Nimm Melatonin In den ersten Nächten! “
Melatonin -Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Schlaf zu regulieren und sich dem Körper schneller an eine neue Zeitzone anzupassen - aber es ist keine magische Lösung. Timing ist alles, wie die Forschung zeigt, dass Melatonin nur funktioniert, wenn er aufgenommen wird die richtige Zeit ca. 30 Minuten vor der gewünschten Schlafenszeit.
In der Tat kann es mehr Schaden als Nutzen anrichten, wenn es nicht ist, was Stefanos tsitsipas fand auf den harten Weg bei den 2023 French Open heraus. Nachdem er nach einer schleppenden Leistung von geradem Set nach Carlos Alcaraz abgestürzt war, sagte der Griechisch: „Eine Sache, die ich in Zukunft versuchen werde, zu vermeiden, ist (nicht) zu haben Melatoninpillen und Nickerchen Vor Spielen, weil es eindeutig nicht zu funktionieren scheint. “
Risiken können sogar über ein schlechtes Match oder einen trägen Morgen hinausgehen, da eine schlechte Charge Melatonin droht Die Karriere jedes Swiatek entgleisen letztes Jahr. Der fünfmalige Grand-Slam-Gewinner testete positiv auf niedrige Werte einer verbotenen Substanz namens Trimetazidin, eine Kontamination, die schließlich auf die Nahrungsergänzungsmittel zurückgeführt wurde, die sie für 'Lag und Schlafprobleme für Jetlag und Schlaf' einnahm.
Mit Baby Bella im Schlepptau gewann Bencic ihren ersten Titel seit dem Mutterschaftsurlaub in Abu Dhabi.
© Instagram @BelIndAbenzic
😴 Nickerchen überdenken
Nachdem sie seit ihrer Teenager über Jahr für Jahr um die Welt gereist sind ein Power Nickerchen .
Aryna Sabalenka ist einer dieser Menschen.
'Oh, ich bin nicht die Person, die über Jetlag spricht! Du gibst mir einfach die Gelegenheit zum Schlafen, und ich werde schlafen, weißt du?
👉 Mehr lesen: Aryna Sabalenka macht als Tenniszuschauer mentale Fortschritte
'Ich bin nicht die Person, die über Jetlag spricht!' sagt Sabalenka. 'Du gibst mir einfach die Gelegenheit zum Schlafen, und ich werde schlafen.'
© Instagram @arynasabalenka
👉 Mehr lesen: Thorne tippt Ben Shelton, um neue On-the-Go-Performance-Linie zu starten
Wie funktioniert Tennis?
Für den Rest von uns empfehlen Experten, an a zu bleiben strenger Schlafplan (Auch wenn Sie noch nicht müde sind) und Nickerchen einschränken Zu einem kurzen Schlitz, nicht zu spät am Tag.
'Manchmal kämpfe ich wie jeder, ich habe mit dem Schlafen zu kämpfen, aber ich denke, es ist wichtig, alle Ihre Gedanken zu schließen - was wahrscheinlich nicht so einfach ist!' Sabalenka fügte hinzu. 'Versuchen Sie einfach, alles zu blockieren, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und einfach Ihr Nervensystem herunterzuziehen.'
Bleiben Sie auf dem Laufenden Grundlinie für mehr von Spiel, Set, Aufladen , in dem Ihre bevorzugten ATP- und WTA -Profis mit ihren Lieblings -Reise -Tipps, Wellness -Geheimnissen und mehr teilen.
Quellen: Mai Klinik Anwesend Webmd
