Verwendung von Hebebändern

Hebebänder sind nützliche Werkzeuge für das Krafttraining. Wenn Sie genug Kraft gewonnen haben, um schwerere Gewichte zu heben, aber feststellen, dass Ihr Handgriff nicht stark genug ist, um Gewichte für Übungen wie Kreuzheben, gewichtete Klimmzüge oder Achselzucken zu halten, können Sie Hebebänder verwenden. Mit den Riemen können Sie einen Teil des Gewichts mit Ihren Handgelenken heben, sodass Sie sich lange genug festhalten können, um Ihre Übung abzuschließen.

Schritte

Methode ein von 3: Entscheiden, wann Hebebänder verwendet werden sollen

1. ein Verwenden Sie Hebebänder für die richtigen Übungen. Wenn Sie die Muskelgröße und -stärke in Ihren oberen Rücken-, Trapez- und Oberschenkelmuskeln erhöhen möchten, sind Hebebänder möglicherweise das Richtige für Sie. Sie ermöglichen es Ihnen, mehr Gewicht zu heben, um diese Muskeln zu trainieren, als es Ihr natürlicher Griff zulässt. Insbesondere eignen sie sich für die folgenden Übungen:
   • Hantel- oder Langhantelreihen
   • Achselzucken
   • Kreuzheben
   • Rumänische Kreuzheben
   • Rack zieht
2. 2 Vermeiden Sie es, Hebebänder für falsche Übungen zu verwenden. Zunächst ist zu beachten, dass Hebebänder bei Kraftheberwettbewerben nicht zulässig sind. Wenn Sie mit dem Krafttraining trainieren, verwenden Sie nicht die ganze Zeit Gurte, da Sie einen starken natürlichen Griff benötigen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einige Wiederholungen mit Ihrem natürlichen Griff machen, auch wenn dies bedeutet, dass Sie kein so schweres Gewicht heben können.
   • Darüber hinaus sind diese Gurte nur für Aufzüge hilfreich, bei denen die Schwerkraft gegen Ihre Fähigkeit wirkt, das Gewicht festzuhalten. Hebebänder helfen nicht beim Bankdrücken oder ähnlichen Übungen. Die Verwendung für diese Aufzüge kann dazu führen, dass andere Gewichtheber lächerlich werden.
3. 3 Wählen Sie die richtigen Hebebänder. Hebebänder werden aus strapazierfähiger Baumwolle, Nylon oder Leder genäht. Die unterschiedlichen Materialien und Stile dieser Gurte bieten dem Lifter verschiedene Vorteile. Hier sind einige Richtlinien für die Auswahl der Gurte.
   • Stellen Sie sicher, dass sie gut genäht und stark sind.
   • Baumwoll- und Nylonbänder sind fester als Lederbänder und können weniger leicht aus der Form gebogen werden. Lederriemen haben etwas mehr Nachgiebigkeit. Dies macht sie zu einer besseren Wahl, wenn Sie sie zum Reinigen tragen möchten, obwohl viele Gewichtheber nicht glauben, dass für diesen Lift ohnehin Gurte verwendet werden sollten.
   • Mit Nylonbändern können Sie die Hantel am schnellsten lösen.
   • Olympische / Geschwindigkeitsgurte sind kürzer. Diese ermöglichen ein einfacheres und schnelleres Lösen der Langhantel, aber einen weniger festen Griff, da sich der Gurt weniger oft um die Langhantel legt.
   • Obwohl Sie gepolsterte Gurte, Gurte mit Klettverschluss und Gewichtheberhandschuhe mit eingebauten Gurten oder Haken kaufen können, bieten diese keine wesentliche Verbesserung der Funktion oder des Komforts und sind teurer. Außerdem passen Hakengurte nicht auf alle Langhanteln und können Ihre Technik bei einigen Aufzügen negativ beeinflussen.
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Methode 2 von 3: Hebebänder anlegen

1. ein Fädeln Sie die Enden der Gurte durch die Schlaufen. Dies bildet einen Kreis an 1 Ende des Riemens. Wenn Sie einen anderen Gurttyp verwenden (z. B. Klettbänder oder olympische Gurte), überspringen Sie diesen Schritt.
2. 2 Zieh die Gurte an. Schieben Sie Ihre Hände durch die Kreise oder befestigen Sie die Gurte mit den Klettverschlüssen, sodass das Ende der Gurte an Ihren Fingern herunterhängt. Ziehen Sie an den Enden der Gurte oder stellen Sie die Befestigungselemente so ein, dass die Gurte eng an Ihren Handgelenken anliegen.
3. 3 Wickeln Sie die Enden des Riemens um die Stange (oder Stangen), die das Gewicht halten. Beginnen Sie, indem Sie von hinten nach vorne unter die Stange gehen und dann den Gurt über die Oberseite und wieder darunter wickeln. Wickeln Sie den Gurt vollständig um die Stange.
   • Einige Krafttrainer bevorzugen es, die Gurte in einer Konfiguration mit 8 zu wickeln. Dies kann zu einem besseren Griff auf der Langhantel führen, aber einige Leute beschweren sich, dass es nach vielen Wiederholungen weniger angenehm sein kann, die Stange festzuhalten oder sogar zu Reibungsverbrennungen zu führen.
4. 4 Legen Sie Ihre Hände über die Gurte. Schließen Sie Ihre Handfläche und Finger über dem Bereich, in dem die Gurte um die Langhantel gewickelt sind. Dies ist es, was sie an Ort und Stelle hält. Wenn Sie loslassen, sollten sie leicht abrutschen. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wickeln Sie die Gurte erneut ein, um sie nach Bedarf festzuziehen oder zu lösen. Werbung

Methode 3 von 3: Gewicht heben mit Hebebändern

1. ein Rollen Sie die Stange in Ihre Richtung. Durch Rollen der Stange wird der Gurt fester. Tun Sie dies, bis die Gurte an Ihren Handgelenken ziehen. Beginnen Sie nicht mit dem Anheben, bevor die Gurte festgezogen sind. Sie können die Hebebänder nicht in vollem Umfang nutzen und können das Verletzungsrisiko erhöhen.
2. 2 Heben Sie das Gewicht an. Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke beim Heben nicht gezwungen werden, das gesamte Gewicht zu halten. Mit den Hebebändern sollten Ihre Handgelenke Sie dabei unterstützen, die Stange festzuhalten, und nicht die ganze Arbeit erledigen.
   • Sie können Ihre Handgelenke verletzen, indem Sie sich zu stark auf sie verlassen, um das Gewicht zu heben. Verwenden Sie also auch Ihren Griff.
3. 3 Stärken Sie Ihren Griff. Verwenden Sie Handgriffe, drücken Sie die Langhantel während der Wiederholungen, machen Sie Faust- oder Fingerspitzen-Liegestütze, klettern Sie auf Seile oder hängen Sie an der Klimmzugstange, um Ihren Griff zu stärken, damit Sie sich nicht zu sehr auf Ihre Hebebänder verlassen müssen.
   • Das Anheben von Gurten führt häufig dazu, dass Krafttrainer die Notwendigkeit, ihre Griffe zu stärken, ignorieren. Dies kann ein echtes Problem sein, insbesondere wenn Sie in einer Sportart antreten, in der Sie keine Gurte verwenden dürfen.
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Community Q & A.

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• Frage Wie bewegen Sie Möbel mit Hebebändern?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Die Gurte können unter die Möbel geschlungen werden. Das Festhalten an den beiden Enden der Gurte ist oft viel einfacher, als Arme und Hände um große Möbel zu legen.
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• Frage Was sind Bodybuilding-Träger?Michele Dolan
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  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Gewichtheber tragen Handgelenkwickel, um das relativ kleine Gelenk des Handgelenks zu stützen.
• Frage Können Hebegurte mit Hanteln für den Bauernspaziergang verwendet werden? Absolut. Wickeln Sie einfach einen Riemen um den Griff jeder Hantel, wie im Artikel gezeigt.

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Tipps

• Sie können auch Hebebänder verwenden, um Übungen mit leichteren Gewichten zu absolvieren, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen und zusätzliche Hilfe benötigen, um die Stange festzuhalten.

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Warnungen

• Es ist üblich, dass Lifter, die Gurte verwenden, zu selbstsicher werden und schlampige Fehler machen. Gehen Sie bei der Verwendung von Gurten genauso vorsichtig vor, als würden Sie sie nicht verwenden, und heben Sie nicht mehr an, als Sie bequem anheben möchten, da dies zu Verletzungen führen kann.

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