Tennisellenbogen ist eine schmerzhafte Erkrankung, die auftritt, wenn die Sehnen in Ihrem Ellenbogen durch wiederholte Bewegungen wie Tennis oder Malen belastet werden. Eine Zahnspange unterstützt Ihre überarbeiteten Sehnen, um Ihre Schmerzen vorübergehend zu lindern. Wenn Sie eine gut sitzende Zahnspange auswählen und richtig anlegen, können Sie Ihre unangenehmen Symptome lindern und zu Ihren Lieblingsaktivitäten zurückkehren. Heilung Ihrer überarbeiteten Sehnen dauerhaft erfordert Ruhe und nicht nur eine Zahnspange.
weißer Canvas-Tennisschuh
Schritte
Teil ein von 2: Eine Zahnspange auswählen
- ein Besuchen Sie Ihr lokales Sportgeschäft für eine große Auswahl. Kaufen Sie eine Zahnspange in Ihrer örtlichen Drogerie oder einem Sportgeschäft. In Ihrem Sportgeschäft finden Sie möglicherweise eine größere Auswahl an Zahnspangen und -stilen sowie Profis, die Ihnen helfen können, eine Zahnspange zu tragen und Ihnen zu zeigen, wie Sie sie richtig tragen.
- Wenn Ihr Tennisarm nach der Verwendung eines neuen Schlägers gestartet ist, bringen Sie Ihren Schläger in den Laden. Sie können einen Store-Profi fragen, ob es ein gutes Gewicht und eine gute Größe für Sie ist, um sicherzustellen, dass es nicht zu Ihrem Problem beiträgt.
- 2 Messen Sie den Umfang Ihres Unterarms 2,5 cm unterhalb des Ellbogens. Wählen Sie die richtige Größe der Zahnspange, indem Sie diese Messung mit einem Maßband durchführen und mit der Größentabelle auf der Rückseite der Zahnspangenverpackung vergleichen. Die Größe wird normalerweise in Unisex klein, mittel und groß angegeben.
- Die meisten Zahnspangen haben eine Schaumschicht, die direkt am Arm anliegt, sowie einen gewebten Riemen, der Ihre überarbeiteten Sehnen zusätzlich stützt. Einige Zahnspangen werden auch mit einer kleinen Gelpackung geliefert, die eingefroren und zur Linderung von Schwellungen verwendet werden kann.
- Die meisten Tennisellenbogenstützen passen auf jeden Arm. Es ist nicht erforderlich, eine seitenspezifische Zahnspange zu wählen.
- 3 Wählen Sie eine Zahnspange mit einem Riemen von 5 cm bis 8 cm Breite. Vermeiden Sie die Verwendung einer Orthese mit einem dünneren Stützgurt, da der Gurt möglicherweise zu schmal ist, um Ihre entzündeten Sehnen angemessen zusammenzudrücken. Die Größe dieses Riemens ist ein größerer Stützfaktor als die Gesamtgröße der Orthese.
- Einige Zahnspangen sind kurz, nur geringfügig breiter als der Gurt, andere sind länger und erstrecken sich auf beiden Seiten des Ellbogens. Welchen Stil Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
- Jede Zahnspange hat normalerweise den Stützgurt an derselben Stelle und führt dieselbe Arbeit aus.
- 4 Wählen Sie eine Zahnspange mit einem waschbaren Stoff, z. B. gepolstertem Schaum. Waschen Sie Ihre Zahnspange wöchentlich, um das Wachstum von Bakterien zu verhindern, insbesondere wenn Sie sie während des Trainings tragen. Waschen Sie es von Hand in kaltem Wasser mit einer kleinen Menge milder Seife. Spülen Sie die Zahnspange mit sauberem Wasser ab und lassen Sie sie an der Luft trocknen.
- Durch das Händewaschen wird sichergestellt, dass Ihre Zahnspange in der Waschmaschine nicht geschwächt oder verbogen wird.
Teil 2 von 2: Klammer aufsetzen
- ein Lesen Sie die Anweisungen des Herstellers. Lesen Sie die Anweisungen des Herstellers, um sich mit Ihrer Zahnspange vertraut zu machen. Die Anweisungen beschreiben die verschiedenen Teile Ihrer Zahnspange und wie sie getragen werden sollte.
- Befolgen Sie im Zweifelsfall die Anweisungen des Herstellers über diese Anweisungen, die für die meisten Zahnspangen geeignet sind, jedoch nicht für alle.
- 2 Öffnen Sie die Zahnspange. Lösen Sie die Klettverschlüsse, die die Klammer zusammenhalten, und ziehen Sie die gegenüberliegenden Seiten der Klammer auseinander. Die Orthese sollte offen sein, damit Sie sie leicht über Ihren Arm schieben können.
- 3 Schieben Sie die Zahnspange auf Ihren Arm. Fädeln Sie Ihre Hand und Ihren Unterarm in die Zahnspange ein. Ziehen Sie die Stütze an Ihrem Unterarm hoch, bis sich die Oberseite des Stützgurts ungefähr 2,5 cm unter Ihrem Ellbogen befindet.
- Wenn die Orthese eine Unterarmschiene enthält, drehen Sie die Schienenseite so, dass sie auf der Daumenseite Ihres Arms positioniert ist.
- 4 Positionieren Sie die Ellbogenstütze mit dem Sehnenkissen nach außen. Bewegen Sie die Orthese so, dass der gepolsterte Bereich, der Ihre Sehne stützt, oben auf Ihrem Unterarm nach außen zeigt. Dies bedeutet normalerweise, dass der Riemen, der die Sehne zusammendrückt, an der Unterseite Ihres Unterarms befestigt wird.
- Abhängig von der Zahnspange kann dieses Sehnenkissen eine Luftpackung oder ein Schaum sein.
- 5 Ziehen Sie die Stütze fest, bis sie fest sitzt, aber nicht unangenehm ist. Verwenden Sie den verstellbaren Gurt, um die Stütze festzuziehen, sobald sie sich in der richtigen Position befindet. Sie sollten in der Lage sein, einen Schläger zu greifen - oder eine Faust zu machen -, ohne dass die Stütze Ihren Kreislauf einschränkt. Die Orthese sollte jedoch auch fest genug sein, damit sie sich nicht auf Ihrem Arm bewegt.
- 6 Nehmen Sie nach Bedarf Anpassungen für den Komfort vor. Versuchen Sie die Aktivität, die Ihnen beim Tragen Ihrer Zahnspange Schmerzen verursacht. Wenn es sich etwas eng anfühlt, lösen Sie es. Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nicht genügend Unterstützung bietet, ziehen Sie es fest. Stellen Sie die Zahnspange so ein, dass Sie die größte Erleichterung verspüren.
- 7 Tragen Sie die Zahnspange, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Tragen Sie Ihre Zahnspange, wenn Sie Ihre schmerzhaften Aktivitäten ausführen oder wenn Sie den ganzen Tag unterwegs sind, wenn Sie mehr Unterstützung wünschen. Das Tragen einer Zahnspange tut Ihnen nicht weh, es sei denn, Sie haben sie falsch angelegt.
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie sich eine Zahnspange anlegen sollen, wenden Sie sich an einen Arzt, Tennisprofi oder Physiotherapeuten. Sie alle können Ihnen helfen, sich beim Tragen Ihrer Zahnspange sicher zu fühlen.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Wie lange halte ich die Zahnspange tagsüber an? Ich mache selten anstrengende Aktivitäten, nur normales gelegentliches Heben. Halte ich es den ganzen Tag an und ziehe es zur Schlafenszeit aus? Wenn Sie den ganzen Tag über mehr Unterstützung wünschen, können Sie diese den ganzen Tag tragen und nachts abnehmen. Wenn Sie nur Unterstützung beim Heben benötigen, funktioniert das Tragen während der Aktivität ebenfalls.
- Frage Kann ich eine Zahnspange über einem langärmeligen T-Shirt tragen? Ich trage meine über langärmeligen Hemden. Es fügt nur diesen zusätzlichen Komfort hinzu. Man muss sich nur bewusster sein, dass es sich bewegt.
- Frage Wie lange muss ich es tragen? In der Vergangenheit musste ich es einige Monate tragen, bevor die Sehnenentzündung endlich heilte. Dies beinhaltete jedoch häufiges Reisen und Tragen / Ziehen / Heben von Koffern, die manchmal bis zu 50 Pfund betrugen.
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Tipps
- Sprechen Sie mit einem Tennisprofi über Ihren Griff, wenn Sie einen Tennisarm haben. Ein enger Griff kann dazu führen, dass Sehnen Überstunden machen, und eine Anpassung Ihrer Technik kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern.
- Nehmen Sie sich ein paar Tage frei von der Aktivität, die Ihre Verletzung verschlimmert, um Tennis unter den Symptomen ohne Zahnspange zu lindern.
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Warnungen
- Aufgrund der Natur dieses Zustands sollte eine richtig sitzende Tennisellenbogenstütze die Symptome des Tennisellenbogens sofort lindern. Wenn Ihre Zahnspange Ihre Symptome nicht lindert oder verschlimmert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
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