Wie man Tennisellenbogen heilt

Tennisellenbogen ist ein häufig verwendeter Begriff für Schmerzen in den Sehnen an der Rückseite des Ellenbogens und wird häufig durch wiederholte Belastung verursacht. Obwohl die Erkrankung schmerzhaft sein kann, ist sie normalerweise nicht zu schwerwiegend und leicht zu behandeln. Glücklicherweise kann der Tennisarm von selbst besser werden, solange Sie nichts tun, um die Verletzung zu verschlimmern. Die Einnahme von Schmerzmitteln und das Massieren des Ellbogens hilft ebenfalls. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, wenn Sie zum ersten Mal Schmerzen haben, um festzustellen, ob Sie eine Verstauchung haben oder die Sehne gerissen haben, für deren Reparatur eine Operation erforderlich ist.

Methode ein von 4: Ruhen Sie Ihren verletzten Ellbogen aus

  1. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 1

    ein Hören Sie auf, die Aktivität auszuführen, die Ihren Tennisellenbogen verursacht hat. Obwohl Tennisellenbogen durch Tennisspielen verursacht werden können, ist das gesamte Spektrum möglicher Ursachen weitaus größer. Jede körperliche Aktivität, die Sie ausführen und die wiederholte Bewegungen mit Ihrem Ellbogen beinhaltet, kann einen Tennisellenbogen verursachen. Es ist wichtig, dass Sie diese Aktivität beenden, damit Ihr Ellbogen heilt. Zu den Aktivitäten außerhalb des Tennis, die einen Tennisellenbogen verursachen können, gehören:
    • Heben oder Tragen schwerer Lasten
    • Tägliche Nutzung von Computer und Tastatur
    • Sportarten wie Basketball oder Hockey
    • Klempnerarbeiten, Gartenarbeiten oder Malen


  2. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 2

    2 Ändern Sie sich wiederholende Aktionen, wenn Sie die Ausführung nicht beenden können. Der Tennisellenbogen wird häufig durch eine sich wiederholende Bewegung verursacht, bei der sich Handgelenk und Schulter drehen. In einigen Fällen wurde Ihr Tennisellenbogen möglicherweise durch eine Aktion verursacht, die Teil Ihres Jobs oder Ihres täglichen Lebens ist. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie nach Möglichkeiten, um die Aktivität zu ändern und die Belastung Ihres Ellbogens zu verringern.
    • Wenn Sie beispielsweise im Baugewerbe arbeiten, hängt Ihre Arbeit möglicherweise davon ab, ob Sie schwere Zementsäcke tragen können. Versuchen Sie, die Aktivität zu ändern, indem Sie sich von einer anderen Person beim Tragen von Taschen helfen lassen oder sie mit einer Schubkarre herumschleppen.
  3. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 3

    3 Ruhen Sie Ihren Ellbogen mindestens 1 Woche lang aus. Es ist wichtig, dass Sie den beschädigten Sehnen Zeit geben, sich zu erholen und zu heilen. Vermeiden Sie dazu Aktivitäten, die Ihren Ellbogen belasten. Versuchen Sie, mit Ihrem verletzten Arm nichts Schweres anzuheben. Wenn Sie können, minimieren Sie die Nutzung Ihres Computers und Ihrer Tastatur. Versuchen Sie auch, Wege zu finden, um Ihren Arm während des Tages körperlich auszuruhen, damit Sie die Sehnen in Ihrem Ellbogen nicht unnötig belasten.
    • Wenn Sie beispielsweise auf einem Sofa oder in einem Sessel sitzen, halten Sie den Ellbogen auf der Armlehne des Stuhls hoch. Wenn dies nicht bequem ist, stützen Sie den Ellbogen im Sessel mit 2-3 Kissen ab.
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Methode 2 von 4: Schmerzreduzierung durch Tennisellenbogen

  1. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 4

    ein Tragen Sie eine Unterarmstütze, um Ellenbogenschmerzen zu lindern. Wenn Sie eine enge Klammer um die Mitte Ihres Unterarms legen, können die Sehnen im schmerzenden Ellbogen und die Muskeln, die Ihren Arm bewegen, entlastet werden. Dies verringert wiederum die Schmerzen, die Sie durch die beschädigten Sehnen spüren. Wenn Sie die Orthese auf Ihren Arm legen, ziehen Sie sie etwa 5,1 cm unter Ihrem Ellbogen fest.
    • Kaufen Sie eine Unterarm- oder Ellbogenstütze in einer großen Apotheke oder Drogerie. Sie sind normalerweise günstig und sollten weniger als 10 USD kosten.
    • Bitten Sie einen Physiotherapeuten oder Partner, Ihnen beim Anlegen Ihrer Zahnspange zu helfen, um sicherzustellen, dass sie die richtige Größe hat.
  2. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 5

    2 Massieren Sie die schmerzhaften Stellen an Ihrem Ellbogen mit der anderen Hand. Finden Sie die empfindlichste oder schmerzhafteste Stelle an Ihrem Ellbogen. Verwenden Sie 3-4 Finger auf Ihrer anderen Hand, um die empfindliche Stelle mit langen, festen Bewegungen zu massieren. Üben Sie mäßigen Druck aus, aber nicht genug, um die Schmerzen zu verschlimmern. Massage von weit unten bis weit über dieser Stelle. Tun Sie dies 1-2 mal am Tag.
    • Sie werden feststellen, dass sich der Schmerz auf die Bereiche erstreckt, die den Ellbogen umgeben. Massieren Sie daher alle Bereiche, in denen Schmerzen auftreten.
    • Verwenden Sie eine kleine Menge natürliches Massageöl, um die Schmerzen zu lindern.
  3. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 6

    3 Eis deinen Ellbogen jeweils 15 Minuten lang. Halten Sie eine gefrorene Packung oder eine andere Art von Eisbeutel 15 Minuten lang direkt gegen Ihren schmerzhaften Ellbogen. Tun Sie dies 3–4 Mal pro Tag und platzieren Sie die Eisanwendungen mindestens 4–5 Stunden. Eis hilft dabei, die Entzündung der Sehnen (und Muskeln) zu reduzieren und die Schmerzen, die Sie fühlen, zu verringern. Die kalten Temperaturen können auch Entzündungen im geschädigten Gewebe reduzieren.
    • Sie können einen mit Gel gefüllten Eisbeutel in jeder Apotheke oder in jedem Supermarkt kaufen.
    • Wenn Sie keinen Eisbeutel zur Hand haben, halten Sie einen Beutel mit gefrorenen Erbsen oder gefrorenem Mais gegen den Ellbogen.
  4. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 7

    4 Nehmen Sie NSAIDs, um die Schmerzen zu stoppen und die Schwellung des Ellenbogens zu verringern. NSAIDs - nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente - umfassen Ibuprofen, Naproxen (in Arzneimitteln wie Aleve enthalten) und Diclofenac (in Kambia und Cataflam enthalten). Diese Medikamente haben zwei Wirkungen: Sie stoppen (oder reduzieren) Ihre Ellenbogenschmerzen und verringern die Schwellung Ihrer beschädigten Sehnen.
    • Befolgen Sie immer die Anweisungen auf der Seite der NSAID-Verpackung. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis.
  5. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 8

    5 Tragen Sie eine topische NSAID-Creme für eine spezifischere Behandlung auf den Ellbogen auf. Nicht alle NSAIDs werden oral eingenommen. Pharmaunternehmen stellen auch topische Cremes her, die Sie in Ihrer örtlichen Drogerie oder Apotheke rezeptfrei kaufen können. Reiben Sie eine topische Creme direkt auf den Ellbogen mit dem Tennisellenbogen. Die Creme lindert Schmerzen und Schwellungen, genau wie die oralen NSAIDs.
    • Befolgen Sie die Anweisungen auf der Tube mit der NSAID-Creme genau. Verwenden Sie nicht mehr Creme als angegeben und tragen Sie die Creme nur so oft auf, wie es die Verpackung vorschlägt.
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Methode 3 von 4: Förderung der Heilung mit Therapie und Strecken

  1. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 9

    ein Üben Sie Physiotherapie, um Ihren beschädigten Ellbogen zu stärken und zu heilen. Physiotherapie, die auf die Stärkung der Muskeln in Ihrem betroffenen Ellbogen ausgerichtet ist, kann dazu beitragen, die mit Tennisellenbogen verbundenen Symptome zu verringern. Fragen Sie Ihren Hausarzt, ob er Sie an einen Therapeuten überweisen kann, um Hilfe bei Ihrem Tennisellenbogen zu erhalten. Der Physiotherapeut wird Sie bitten, verschiedene Übungen durchzuführen, die exzentrische Kontraktionen mit Ihrem beschädigten Ellbogen beinhalten.
    • Sie müssen Ihre Sehnen trainieren, damit sie angemessen heilen, da Ihr Körper nicht weiß, wie er sich selbst heilen kann, es sei denn, Sie geben ihm Informationen darüber, wie Sie die neuen Fasern Ihrer Sehne durch Training platzieren können.
    • Exzentrische Kontraktionen treten auf, wenn Sie einen Ellbogen durch Verlängern anspannen (z. B. wenn Sie Ihren Arm strecken).
  2. 2 Machen Sie eine einfache Übung mit Hanteln von 0,91 bis 2,27 kg. Legen Sie Ihren Arm auf einen Tisch, um sich selbst zu stützen, und strecken Sie Ihren Arm vollständig aus, sodass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Nehmen Sie dann das Gewicht und heben Sie Ihr Handgelenk an. Wenn Sie Schmerzen im Ellenbogenbereich verspüren, trainieren Sie die richtige Sehne.
    • Führen Sie die Handgelenksbewegung in 20er-Sets mit 3 Sätzen am Morgen und 3 Sätzen in der Nacht durch.
    • Wenn dies einfacher wird, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und nicht das Gewicht. Dies lehrt die Sehne, sich selbst zu heilen.
  3. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 10

    3 Dehnen Sie Ihr Handgelenk, um seine Flexibilität zu erhalten. Drehen Sie vorsichtig Ihre Hand auf dem Arm mit einem schmerzhaften Ellbogen. Ziehen Sie die Hand vor und zurück, um die mit dem Ellbogen verbundenen Sehnen zu strecken. Versuchen Sie auch, Ihr Handgelenk 5 bis 6 Mal in kreisenden Bewegungen zu drehen. Wenn Sie Ihr Handgelenk dehnen, wird auch die Durchblutung des Bereichs erhöht, was die schmerzhaften Sehnen dazu ermutigen sollte, sich selbst zu heilen.
    • Wenn Sie während des Dehnens zu irgendeinem Zeitpunkt vermehrt Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
    • Versuchen Sie auch, den Unterarm zu dehnen. Strecken Sie Ihre Arme mit den Fingerspitzen von Ihnen weg und beugen Sie dann Ihre Handgelenke um 90 °. Drehen Sie dann Ihre Handflächen so, dass Ihre Fingerspitzen nach hinten zu Ihren Knien zeigen, und machen Sie dasselbe.
  4. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 11

    4 Verwenden Sie ein Rudergerät nachdem Sie geheilt sind, um Ihren Ellbogen zu dehnen und zu stärken. Mit Rudergeräten können Sie Ihr Körpergewicht mit beiden Armen hin und her ziehen. Dies dehnt und stärkt die Muskeln, die an Ihren Ellbogen befestigt sind. Die Stimulation dieser Muskeln kann dazu beitragen, weitere Schäden an Ihren Sehnen zu verhindern und Kraft aufzubauen. Rudergeräte sind in den meisten Fitnessstudios erhältlich.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein Rudergerät benutzen. Bitten Sie sie, Ihnen zu zeigen, wie Sie beim Rudern die richtige Form verwenden. Wenn Sie eine falsche Form verwenden, können Sie Ihren Ellbogen weiter beschädigen.
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Methode 4 von 4: Medizinische Behandlungen erhalten

  1. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 12

    ein Besuchen Sie Ihren Arzt, wenn Ihr Ellbogen nach anderen Methoden immer noch schmerzt. Bei schwerem Tennisellenbogen reicht es möglicherweise nicht aus, den Ellbogen einfach auszuruhen und die Schmerzen mit OTC-Medikamenten zu behandeln, um die beschädigten Sehnen zu ermutigen, sich selbst zu heilen. Wenn Ihr Tennisarm länger als 1–2 Tage anhält, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.
    • Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn die Schmerzen in Ihrem Ellbogen extrem werden oder nicht mehr auf Eis und NSAIDs reagieren.
  2. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 13

    2 Falls empfohlen, erhalten Sie Steroidinjektionen um Ihre beschädigten Sehnen. Wenn Sie einige Methoden zur Verringerung von Ellenbogenschmerzen ausprobiert haben und diese nicht wirksam waren, fragen Sie Ihren Arzt nach Steroidinjektionen. Ärzte injizieren üblicherweise Kortikosteroide in schmerzhafte Sehnen oder Muskeln, die Gewebe regenerieren müssen. Wenn die Erstbehandlung funktioniert, kann Ihr Arzt einige Wochen lang Nachspritzen empfehlen.
    • Der Arzt, der die Steroidinjektion verabreicht, injiziert zuerst ein Lokalanästhetikum, damit Sie die Mehrfachinjektionen in Ihrer schmerzhaften Sehne nicht spüren.
  3. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 14

    3 Fragen Sie Ihren Arzt nach PRP-Injektionen in Ihre beschädigte Sehne. Die Behandlung des Tennisellenbogens mit PRP - plättchenreichem Plasma - ist eine relativ neue Methode, die jedoch weitgehend wirksam ist. Sie müssen Ihren Arzt oder Chirurgen aufsuchen und eine Blutprobe geben, um mit dem Eingriff zu beginnen. Der Chirurg verwendet eine Maschine, um die Blutplättchen aus Ihrer Blutprobe zu entfernen und diese Blutplättchen dann wieder in Ihre beschädigte Ellbogensehne zu injizieren.
    • Thrombozyten können beschädigtes Gewebe heilen und sollten den Heilungsprozess Ihrer beschädigten Sehnen erheblich beschleunigen.
    • Der gesamte Vorgang sollte nur etwa 15 Minuten dauern. Während der Injektion können Sie leichte Beschwerden verspüren.
    • Erkundigen Sie sich bei Ihrem Versicherer, ob diese Art von Verfahren für Sie abgedeckt ist.
  4. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 15

    4 Versuchen Sie eine Stoßwellentherapie für eine nicht-invasive Option. Wenn Sie - oder Ihr Arzt - lieber keine Injektionen zur Behandlung Ihres Tennisarms verwenden möchten, fragen Sie ihn nach der Stoßwellentherapie. Wenn Sie eine Stoßwellentherapie erhalten, verwendet der Arzt ein elektrisches Gerät, um energiereiche Stoßwellen in Ihren beschädigten Ellbogen zu leiten. Dies stoppt den Schmerz, den Sie fühlen, und ermutigt auch die beschädigten Sehnen, zu heilen.
    • Da die Stoßwellentherapie etwas unangenehm sein kann, kann der Arzt Ihnen zuerst ein Lokalanästhetikum geben.
    • Wenn Sie starke Schmerzen oder schwere Sehnenschäden haben, müssen Sie möglicherweise für mehrere Sitzungen der Stoßwellentherapie zurückkehren.
  5. Bild mit dem Titel Heal Tennis Elbow Step 16

    5 Erwägen Sie eine Operation, wenn andere Behandlungen Ihren Tennisellenbogen nicht verbessern. Eine Operation wird als letzte Option für einen Tennisellenbogen angesehen, kann jedoch angebracht sein, wenn der Zustand monatelang andauert, ohne sich zu bessern. Um die Schmerzen zu lindern, die Sie durch beschädigte oder gerissene Sehnen verspüren, wird ein Arzt die Sehnen kürzen oder reparieren. Die Heilung dauert mehrere Monate.
    • Ihr Hausarzt wird Sie höchstwahrscheinlich für dieses Verfahren an einen Chirurgen überweisen.
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Community Q & A.

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  • Frage Wie heilt man Tennisellenbogen schnell? Jonathan Frank, MD
    Sportorthopäde & Gelenkkonservierungsspezialist Dr. Jonathan Frank ist ein Orthopäde mit Sitz in Beverly Hills, Kalifornien, der sich auf Sportmedizin und Gelenkkonservierung spezialisiert hat. Dr. Franks Praxis konzentriert sich auf minimalinvasive, arthroskopische Operationen an Knie, Schulter, Hüfte und Ellbogen. Dr. Frank hat einen MD von der University of California der Los Angeles School of Medicine. Er absolvierte eine orthopädische Ausbildung am Rush University Medical Center in Chicago und ein Stipendium für orthopädische Sportmedizin und Hüftkonservierung an der Steadman Clinic in Vail, Colorado. Er ist Mitarbeiter des US-amerikanischen Ski- und Snowboardteams. Dr. Frank ist derzeit wissenschaftlicher Gutachter für von Experten begutachtete wissenschaftliche Fachzeitschriften. Seine Forschungsergebnisse wurden auf regionalen, nationalen und internationalen orthopädischen Konferenzen vorgestellt und mit mehreren Preisen ausgezeichnet, darunter mit den renommierten Mark Coventry- und William A Grana-Preisen. Jonathan Frank, MD Sport Orthopädischer Chirurg & Spezialist für Gelenkerhaltung Experte Antwort Tennisellenbogen ist leicht zu behandeln, aber es dauert eine Weile, bis er besser wird. Seien Sie religiös, wenn Sie die verletzte Sehne regelmäßig, aber angemessen trainieren, damit sie Umweltinformationen darüber erhält, wie sie sich selbst heilen kann.
  • Frage Was ist die beste Behandlung für Tennisellenbogen? Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
    Physiotherapeut und Unternehmer Dr. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, ist der Gründer und Chefathlet von Clutch PT + Performance, einer privaten Physiotherapieklinik, die sich auf Sport und Orthopädie in New York City spezialisiert hat. Mit mehr als einem Jahrzehnt Erfahrung ist Dr. Grahlman auf die Behandlung von akuten und chronischen Schmerzen und Verletzungen, die Optimierung der sportlichen Leistung und die postoperative Rehabilitation spezialisiert. Dr. Grahlman promovierte am Columbia University College of Physicians and Surgeons in Physiotherapie (DPT). Er ist einer der wenigen DPTs in New York City, die vom Gray Institute for Functional Transformation (GIFT) als Fellow in Applied Functional Science anerkannt wurden. Er ist zertifiziert in Active Release Technique und Spinal Manipulation und ist ein TRX Suspension Training Specialist. Dr. Grahlman hat seine Karriere damit verbracht, Sportler aller Leistungsstufen zu behandeln, von Ironman-Champions und Olympioniken bis hin zu Marathon-Müttern. Er berät Triathleten, Männergesundheit, My Fitness Pal und CBS News. Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS Physiotherapeut & Unternehmer Experte Antwort Führen Sie Unterarmstrecken durch, um Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern. Halten Sie Ihre Arme mit den Fingerspitzen von unten nach unten und beugen Sie dann Ihr Handgelenk so, dass Ihre Finger auf den Boden zeigen. Drehen Sie dann Ihre Hände um und beugen Sie Ihre Handgelenke wieder nach unten.
Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
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Tipps

  • Schlafen Sie nicht auf dem Arm, in dem Sie Tennisellenbogen erleben. Versuchen Sie, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen (z. B. auf der linken Seite, wenn der rechte Arm einen Tennisarm hat).

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Warnungen

  • Wenn Sie Allergien gegen Medikamente haben, überprüfen Sie die Inhaltsstoffe in medizinischen Cremes, um sicherzustellen, dass Sie keine allergische Reaktion haben.
  • Einige Menschen haben unterschiedliche Schmerztoleranz. Selbst wenn Sie leichte Schmerzen im Ellbogen verspüren, lassen Sie diese überprüfen, um sicherzustellen, dass sie nicht gerissen sind.
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