Wie man Tennisellenbogen behandelt

Tennisellenbogen, auch als laterale Epicondylitis bekannt, ist eine Verletzung, die dadurch entsteht, dass die Muskeln und Sehnen in Ihrem Unterarm zu stark oder zu intensiv beansprucht werden. Es verursacht Schmerzen um Ihren Ellbogen und wenn Sie Ihren Arm strecken. Die meisten Fälle von Tennisellenbogen heilen von selbst durch häusliche Pflegemaßnahmen wie Ausruhen und Vereisen des betroffenen Bereichs. Möglicherweise müssen Sie jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eine schwere Verletzung haben oder wenn sich Ihre Schmerzen innerhalb weniger Tage nicht bessern. Ihr Arzt kann Ihnen eine Physiotherapie empfehlen, da bestimmte Strecken und Übungen Ihnen helfen können, zu heilen und eine wiederholte Verletzung verhindern .

Wii Sports Resort Tischtennis Cheats

Methode ein von 4: Maßnahmen zur häuslichen Pflege anwenden

  1. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 1

    ein Beenden Sie die Aktivität, die die Verletzung verursacht hat. Unterbrechen Sie sofort alle Aktivitäten, die Ihren Ellbogen betreffen, wenn Sie gerade verletzt wurden. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Ihren Ellbogen verletzt haben, vermeiden Sie alle Aktivitäten, die Schmerzen oder Beschwerden im Ellbogen verursachen. Versuchen Sie, den betroffenen Ellbogen so wenig wie möglich zu benutzen und vermeiden Sie Bewegungen, die ihn reizen. Beispiele für zu vermeidende Aktivitäten sind:
    • Sportarten, bei denen Sie einen Ball mit einem Schläger werfen, fangen oder schlagen
    • Wiederholte Bewegungen wie Hämmern
    • Schwere Gegenstände anheben
    • Unterstützen Sie Ihr Körpergewicht mit Ihren Armen, z. B. Liegestütze


  2. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 2

    2 3 bis 4 mal täglich 15 Minuten lang Eis auf den betroffenen Ellbogen auftragen. Wickeln Sie einen Eisbeutel mit einem sauberen Geschirrtuch oder Papiertuch ein und drücken Sie ihn gegen Ihren betroffenen Ellbogen. Halten Sie den Eisbeutel etwa 10 bis 15 Minuten lang an Ort und Stelle und entfernen Sie ihn dann. Lassen Sie Ihre Hauttemperatur wieder normal werden, bevor Sie einen anderen Eisbeutel verwenden.
    • Tragen Sie kein Eis auf Ihre nackte Haut auf. Dies kann Erfrierungen und Hautschäden verursachen.

    Trinkgeld : Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, funktioniert eine Tüte mit gefrorenen Erbsen oder Mais, die in ein Handtuch oder Papiertuch gewickelt ist, gut.

  3. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 3

    3 Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Wenn Ihr Ellbogen Schmerzen verursacht, können Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen, Naproxen oder Paracetamol einnehmen. Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers, wie viel und wie oft es eingenommen werden soll. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Dosis.
    • Wenn ein rezeptfreies Schmerzmittel nicht hilft, rufen Sie Ihren Arzt an. Möglicherweise haben Sie eine schwerere Verletzung, z. B. einen Bandriss.
  4. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 4

    4 Tragen Sie eine Ellbogenstütze oder Schiene, um Ihre Bewegung zu begrenzen. Es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, den Ellbogen nicht auf eine bestimmte Weise zu bewegen. In einigen Fällen kann es daher hilfreich sein, eine Gegenkraftstütze zu tragen, die Ihre Bewegung einschränkt. Eine Zahnspange kann helfen, die Muskel- und Sehnenbelastung am Ursprung der Verletzung zu verringern. Ihr Arzt kann dies empfehlen, wenn die Verletzung Ihnen starke Schmerzen verursacht oder wenn Sie die Verwendung Ihres Ellbogens nicht vermeiden können und seine Bewegung einschränken müssen, z. B. bei der Arbeit oder bei der Hausarbeit.
    • Eine Zahnspange ist in den ersten 6 Wochen nach einer Verletzung am hilfreichsten.
    • Stellen Sie sicher, dass die Orthese 15 bis 25 cm von Ihrem Ellbogengelenk entfernt ist, sodass sie näher an Ihrer Hand als an Ihrem Ellbogen liegt.
    Werbung

Methode 2 von 4: Ich suche medizinische Behandlung

  1. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 5

    ein Lassen Sie sich von Ihrem Arzt eine Diagnose stellen, um zu bestätigen, dass Sie einen Tennisellenbogen haben. Besuchen Sie am besten Ihren Arzt, um eine korrekte Diagnose zu erhalten. Wenn Sie eine Pause oder einen Riss haben, kann es sein, dass es ohne angemessene Behandlung nicht richtig heilt. Das Hauptsymptom des Tennisellenbogens sind Schmerzen im äußeren Teil des Ellbogengelenks, die über den Armrücken ausstrahlen. In schweren Fällen kann der Schmerz bis in Ihr Handgelenk reichen. Ihr Ellbogen kann auch rot aussehen. Wenn Ihre Schmerzen stark sind, suchen Sie sofort einen Arzt auf, um festzustellen, ob Sie eine Pause oder einen Riss haben. Die durch den Tennisellenbogen verursachten Schmerzen können bei bestimmten Aktivitäten schlimmer sein, z. B.:
    • Ein Objekt greifen
    • Etwas drehen
    • Einen Gegenstand halten
    • Hände schütteln

    Trinkgeld : Obwohl der Name darauf hindeutet, dass es sich um eine Verletzung beim Tennisspielen handelt, kann jede sich wiederholende Aktivität einen Tennisellenbogen verursachen. Zum Beispiel können Malen, Rudern, Bauarbeiten, Gartenarbeiten und die Verwendung Ihres Computers über einen längeren Zeitraum Tennisellenbogen verursachen.

    Laufschuhe für Tennis
  2. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 6

    2 Gehen Sie zur Physiotherapie, um die Bewegung im verletzten Bereich wiederherzustellen. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um Übungen und Strecken zu lernen. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Ellbogen schneller heilt und Sie Ihre normalen Aktivitäten früher wieder aufnehmen können. Wenn Ihr Arzt dies empfiehlt, müssen Sie einmal oder mehrmals pro Woche einen Physiotherapeuten aufsuchen und die Übungen und Strecken durchführen, die er Ihnen zu Hause beibringt.
    • Wenn Sie die Übungen fortsetzen, die Ihnen Ihr Physiotherapeut nach der Heilung Ihrer Verletzung beibringt, können Sie sich auch vor wiederholten Verletzungen schützen.
    • Physiotherapie bietet langfristig den größten Nutzen im Vergleich zu anderen Behandlungen wie Steroidinjektionen.
  3. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 7

    3 Fragen Sie Ihren Arzt nach Steroidinjektionen, um Entzündungen zu reduzieren. Steroidinjektionen können helfen, Entzündungen in Ihrem Ellbogengelenk zu reduzieren, was Ihnen helfen kann, Ihre normalen Aktivitäten schneller wieder aufzunehmen. Injektionen sind normalerweise nicht erforderlich, da der Tennisellenbogen innerhalb weniger Wochen von selbst heilt. Sie können Ihren Arzt jedoch nach Injektionen fragen, wenn Sie aufgrund von Physiotherapie- und häuslichen Pflegestrategien keine Verbesserung Ihres Zustands feststellen.
    • Die Injektion wird direkt in das betroffene Gelenk abgegeben, was sehr schmerzhaft sein kann. Ihr Arzt kann den Bereich jedoch vor der Injektion betäuben.
    • Denken Sie daran, dass die Wirkung einer Steroidinjektion 3 bis 6 Monate anhält und dann nachlässt. Daher können wiederholte Injektionen für laufende Probleme erforderlich sein.
    • Beachten Sie, dass diese Injektionen eine zukünftige Verletzung nicht verhindern und normalerweise nur eine kurzfristige Verbesserung bewirken.
  4. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 8

    4 Schauen Sie sich die Stoßwellentherapie an, um Schmerzen zu lindern und Bewegung zu fördern. Die Stoßwellentherapie ist für manche Menschen hilfreich und eine nicht-invasive Option. Die Stoßwellen werden an den betroffenen Bereich abgegeben und passieren die Haut, um in das Gelenk einzudringen. Dies kann schmerzhaft sein, sodass Sie möglicherweise vor Beginn Ihrer Behandlung ein Lokalanästhetikum erhalten.
    • Obwohl dies allgemein als sichere Behandlungsoption angesehen wird, können nach einer Stoßwellentherapie Blutergüsse und Rötungen auftreten.
  5. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 9

    5 Fragen Sie nach plättchenreichen Plasma-Injektionen, um die Heilung zu beschleunigen. Für diese Behandlung entnimmt ein Arzt eine Blutprobe aus Ihrem Körper, legt sie in eine Maschine, um die Heilplättchen abzutrennen, und injiziert sie dann direkt in das betroffene Gelenk. Die gesamte Behandlung dauert nur etwa 15 Minuten und kann die Heilung beschleunigen.
    • Dies kann eine gute Option sein, wenn Sie wiederholte Verletzungen hatten oder wenn Ihre Verletzung von sich aus nicht gut heilt. Beachten Sie jedoch, dass die Ergebnisse dieser Therapie ungewiss sind und daher möglicherweise nicht hilfreich sind.
    • Suchen Sie unbedingt einen Orthopäden auf, der viele dieser Verfahren durchgeführt hat.
    • Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrer Versicherung, ob diese Behandlung abgedeckt ist. Viele Versicherungen decken dies nicht ab.
  6. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 10

    6 Besprechen Sie die Operation als letzten Ausweg, wenn andere Behandlungen fehlgeschlagen sind. Eine Operation ist für Tennisellenbogen selten erforderlich, aber Sie können sie mit Ihrem Arzt besprechen, wenn alle anderen Behandlungsmethoden fehlgeschlagen sind. Sie können Sie an einen Chirurgen verweisen, der Sie über Ihre Möglichkeiten beraten kann. Dies ist normalerweise nur erforderlich, wenn Sie eine schwere Verletzung haben, die nicht von selbst heilt.
    • Wenn Sie beispielsweise einen Riss haben, müssen Sie ihn möglicherweise operieren, um ihn zu reparieren, wenn er nicht von selbst heilt.
    Werbung

Methode 3 von 4: Dehnen und stärken Sie Ihren Ellbogen

  1. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 11

    ein Lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Fragen Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt und fragen Sie, ob es für Sie sicher ist, Ihren Ellbogen sowie die Verbindungsmuskeln und Sehnen zu dehnen und zu stärken. Andernfalls können Sie Ihre Heilung verzögern oder sich weiter verletzen.
  2. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 12

    2 Führen Sie eine Dehnung des Handgelenkstreckers durch, um den Rücken Ihres Unterarms zu dehnen. Strecken Sie dazu Ihren betroffenen Arm so, dass er senkrecht zu Ihrem Oberkörper steht, und halten Sie Ihre Hand und Finger ebenfalls gerade. Drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Fassen Sie Ihre Fingerspitzen mit der anderen Hand und ziehen Sie sie vorsichtig in Richtung Boden, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem Unterarm spüren. Halten Sie dies 15 Sekunden lang gedrückt.
    • Wiederholen Sie die Dehnung 2 bis 4 Mal täglich.
  3. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 13

    3 Dehnen Sie den Handgelenkbeuger, um die Unterseite Ihres Unterarms zu dehnen. Strecken Sie dazu Ihren betroffenen Arm senkrecht zum Oberkörper mit ausgestreckter Hand und geraden Fingern. Drehen Sie Ihren Arm so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt. Fassen Sie Ihre Fingerspitzen mit der anderen Hand und ziehen Sie sie vorsichtig in Richtung Boden, bis Sie eine leichte Dehnung an der Unterseite Ihres Unterarms spüren. Halten Sie dies 15 Sekunden lang gedrückt.
    • Wiederholen Sie diese Strecke 2 bis 4 Mal täglich.
  4. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 14

    4 Drücken Sie einen Tennisball oder eine Socke, um Ihre Unterarmmuskeln zu stärken. Fassen Sie den Tennisball oder die Socke in der Hand Ihres betroffenen Arms. Drücken Sie den Ball und halten Sie ihn 6 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie dann den Druck los und entspannen Sie Ihre Hand für 10 Sekunden.
    • Mache 8 bis 12 Wiederholungen 2 bis 4 mal täglich.
  5. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 15

    5 Bewegen Sie Ihre Hand mit flachem Arm gegen einen Tisch, um Ihr Handgelenk zu stärken. Setzen Sie sich und legen Sie Ihren betroffenen Arm flach auf einen Tisch oder Schreibtisch. Positionieren Sie Ihr Handgelenk und Ihre Hand so, dass sie über dem Rand der Oberfläche hängen. Drehen Sie dann Ihren Unterarm auf die Seite, sodass Sie jemandem die Hand geben können. Bewegen Sie Ihre Hand mit geraden Fingern nach oben und unten.
    • Wiederholen Sie die Auf- und Abbewegung 8 bis 12 Mal 2 bis 4 Mal täglich.
    • Heben Sie dabei Ihren Unterarm nicht vom Tisch.
  6. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 16

    6 Machen Sie Bizeps-Locken Muskeln in Ihrem Arm und um Ihren Ellbogen aufzubauen. Halten Sie im Sitzen oder Stehen eine Hantel mit dem Arm nach unten in der Hand. Positionieren Sie Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche nach vorne zeigt. Heben Sie dann die Hantel langsam in Richtung Brust. 3 Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
    • Wiederholen Sie dies 8 bis 12 Mal und machen Sie 2 bis 4 Sätze zweimal pro Woche.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten einholen, bevor Sie Bizeps-Locken machen.

    Trinkgeld : Beginnen Sie mit einem geringen Gewicht, z. B. 1,4 bis 2,3 kg. Wenn das Gewicht zu schwer ist, können Sie Ihren Ellbogen belasten und die Verletzung verschlimmern.

    Werbung

Methode 4 von 4: Tennisellenbogen verhindern

  1. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 17

    ein Ändern Sie Ihre Bewegungen, um Verletzungen durch Wiederholungen zu vermeiden. Wiederholte Bewegungen können eine alte Tennisellenbogenverletzung reizen und auch zu neuen Verletzungen führen. Wenn Sie in einem Beruf arbeiten oder an einer Sportart teilnehmen, bei der Sie Ihren Arm mehrmals hintereinander auf eine bestimmte Weise bewegen müssen, versuchen Sie, sich Pausen zu gönnen, und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Bewegung zu ändern.
    • Wenn Sie beispielsweise Tennis spielen, variieren Sie Ihre Übungen, indem Sie den Ball aus verschiedenen Positionen schlagen und während des gesamten Trainings Pausen einlegen.
  2. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 18

    2 Lassen Sie Ihr Formular von einem Fachmann bewerten, wenn die Verletzung von einer Sportart herrührt. Eine schlechte Form kann zu wiederholten Verletzungen führen. Daher sollten Sie Ihre Form von einem Personal Trainer oder Coach bewerten lassen, wenn Sie auf diese Weise Ihre ursprüngliche Verletzung erlitten haben. Bitten Sie sie, Sie zu beobachten, Ihnen Feedback zu geben und ihr Feedback zu verwenden, um Ihr Formular zu korrigieren.
    • Wenn Sie beispielsweise Tennisspieler sind, kann es hilfreich sein, sich von einem Tennistrainer beobachten zu lassen und Ihre Form zu bewerten, um eine wiederholte Verletzung zu vermeiden.
  3. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 19

    3 Wärmen Sie sich auf, bevor Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Ihren Ellbogen belasten könnten. Nehmen Sie sich immer mindestens 5 Minuten Zeit, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie sich körperlich betätigen. Führen Sie eine leichte Version der Übung oder Bewegung aus, die Sie ausführen werden, z. B. Gehen, während Sie Ihre Arme an Ihren Seiten bewegen, oder sanfte Übungsschwünge mit einem Tennisschläger.
    • Selbst wenn Sie Ihre Arme einige Minuten lang sanft hin und her schwingen, können Sie Ihre Muskeln aufwärmen und Ihre Gelenke auf Aktivitäten vorbereiten.
  4. Bild mit dem Titel Treat Tennis Elbow Step 20

    4 Verwenden Sie Geräte, die für Sie gut funktionieren. Wenn das von Ihnen verwendete Gerät zu schwer oder auf andere Weise für Sie ungeeignet ist, kann dies zu erneuten Verletzungen führen. Versuchen Sie, einen anderen Artikel zu verwenden, um festzustellen, ob er für Sie bequemer ist, oder fragen Sie einen Coach oder Trainer nach einer Empfehlung.
    • Wenn Sie beispielsweise einen zu schweren Baseballschläger verwenden, kann dies Ihren Ellbogen reizen und zu erneuten Verletzungen führen.

    Trinkgeld : Wenn Sie Sport treiben, können Sie auch ein Sportgeschäft besuchen, um herauszufinden, ob Sie die richtige Ausrüstung für sich verwenden.

    Werbung

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen
  • Frage Kann ich beim Häkeln einen Tennisarm bekommen? Jurdy Dugdale, RN
    Jurdy Dugdale ist eine Krankenschwester in Florida. Ihre Krankenpflegelizenz erhielt sie 1989 vom Florida Board of Nursing. Jurdy Dugdale, RN Antwort des Experten des Medical Review Board Tennisellenbogen tritt normalerweise nicht aufgrund von Häkeln auf. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie Ihren Ellbogen zu lange in derselben Position halten.
  • Frage Was mache ich, wenn ich einen Tennisarm habe und Schmerzen habe? Jurdy Dugdale, RN
    Jurdy Dugdale ist eine Krankenschwester in Florida. Ihre Krankenpflegelizenz erhielt sie 1989 vom Florida Board of Nursing. Jurdy Dugdale, RN Antwort des Experten des Medical Review Board Rufen Sie Ihren Arzt an, um einen Termin zu vereinbaren. Sie können Ihnen eine korrekte Diagnose geben und sicherstellen, dass Sie die Behandlung erhalten, die Sie benötigen.
  • Frage Kann ich beim Brustschwimmen weiter schwimmen? Fragen Sie zuerst Ihren Arzt und / oder Physiotherapeuten. Wenn Sie den Ellbogen noch mehr verletzen, können Sie jahrelang Arm- und Handprobleme haben.
  • Frage Ich habe gelernt, wie man Wagenräder macht, und zwar mehrmals am Tag. Würde mir das einen Tennisarm geben? Es tut weh, fast jeden Druck auf meine Hand auszuüben. Donagan Top Answerer Cartwheels geben Ihnen keinen Tennisarm, aber es klingt so, als müssten Sie eine Pause von den Cartwheels einlegen.
  • Frage Wie kann ich mich vom Tennisellenbogen befreien lassen, wenn Medikamente nicht wirken? Wenn Sie alles versucht haben - Ellbogenstütze, Physiotherapie, Vibrationstherapie, Schüsse, Schallstrahlung, Akupunktur - und nichts funktioniert hat, müssen Sie sich vom Spielen ausruhen. Machen Sie eine Pause von sechs Monaten und prüfen Sie, ob sich Ihr Tennisarm verbessert. Schließlich können Sie das Spiel fortsetzen.
  • Frage Kann ich mit einem Tennisarm weiterhin Gewichte heben? Jetzt nur noch heben. Fragen Sie Ihren Arzt oder professionellen Therapeuten um Rat, was Sie tun können und was nicht. Persönlich würde ich es ein paar Wochen oder Monate geben und es dann versuchen.
  • Frage Kann ich einen Tennisellenbogen vom Fechten bekommen? Ja. Sie können Tennisellenbogen von jeder Art von Aktivität erhalten, bei der Sie Ihren Ellbogen wiederholt verwenden.
Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
Werbung

Tipps

  • Lassen Sie sich von Ihrem Arzt zu einem Orthopäden überweisen, wenn Sie länger als 6 Monate starke Schmerzen oder eine deutliche Funktionsminderung haben und konservative Maßnahmen nicht geholfen haben.

Werbung

Beliebte Themen

Wie man im Bett gemütlich wird. Wirfst und drehst du dich die ganze Nacht im Bett, weil du dich unwohl fühlst? Kannst du dich einfach nicht wohlfühlen? Ein Teil des guten Schlafes ist eine gemütliche Umgebung. Hier sind einige Möglichkeiten, um eine solche Umgebung zu erzeugen. Finde einen...

Mehrere Topstars des Männerfußballs sind zum Saisonauftakt bei den Delray Beach ATP 250 Open 2021, deren Auslosung am Montagabend veröffentlicht wurde, nach Florida gekommen.

Der Kauf von Hockeyschlittschuhen kann entmutigend wirken, insbesondere angesichts der Tatsache, dass sie zwischen 100 und 500 US-Dollar liegen. Da Skates für unterschiedliche Kompetenzstufen gebaut wurden, müssen Sie Ihr Ziel beim Skaten kennen. Wirst du beiläufig ...

So messen Sie die Schrittlänge. Das Messen Ihres Schrittes ist einfach und unkompliziert. Alles was Sie brauchen ist ein Schrittzähler oder ein Maßband! Sie können Ihren Schritt messen, indem Sie eine bestimmte Strecke zurücklegen und die Entfernung durch Ihre Anzahl von Schritten teilen, ...

Rafael Nadal enthüllte, wie er Onkel Toni bat, nicht zu schlafen, nachdem er Matchbälle verloren hatte. Nadal sagte in seinem Chat mit ESPN Argentina auch, dass er sich während des Finales nicht nervös gefühlt habe.

Es gibt nichts Schöneres als eine neue Lederhandtasche oder -jacke. Aber fabrikneues Leder ist oft steif und unnachgiebig, was Ihren Look dämpfen und das Modellieren Ihrer neuen Accessoires unbequem machen kann. Zum Glück ist es ...