Trainer sind immer auf der Suche nach guten Verteidigungszielen. Von defensiven Zielen wird erwartet, dass sie kraftvoll und muskulös sind, während sie dennoch schnell und flink sind. Um als Spieler zu wachsen, verbringst du viel Zeit mit Training. Defensive Ziele sind auch auf dem Spielfeld sehr bewusst. Identifizieren Sie also die Spiele Ihres Gegners und schließen Sie sie. Wenn Sie es gut machen, werden Sie zu einem Teamleiter, auf den Ihr Trainer und Ihre Teamkollegen angewiesen sind, um Angst vor gegnerischen Straftaten zu haben.
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Schritte
Teil ein von 3: Üben für das Spiel
- ein Beherrsche die Drei-Punkte-Haltung für die meisten Spiele. Beugen Sie sich für die Dreipunkthaltung an Ihrer Taille. Nur die Hand, die näher an der Innenseite des Feldes liegt, geht auf den Boden. Bringen Sie Ihre Knie nahe an den Boden, so dass Ihr Rücken flach ist, und heben Sie dann Ihren Kopf in Richtung des gegnerischen Teams. Sie fühlen sich ausgeglichen und bereit, in jede Richtung zu springen.
- Diese Haltung ist die häufigste für Verteidigungszwecke, da sie für alle Situationen angepasst werden kann.
- 2 Üben Sie die Vier-Punkte-Haltung für Passspiele. In der Vier-Punkte-Haltung gehen beide Hände auf den Boden. Spreize deine Füße und hocke dich hin. Lehnen Sie sich nach vorne, sodass Ihre Beine hinter Ihnen liegen und Ihr Rücken flach ist. Wenn Sie Ihren Kopf heben, fühlen Sie sich bereit, mit Kraft vorwärts zu stürmen.
- Die Vier-Punkte-Haltung ist am besten für Passspiele geeignet, da Sie lediglich den Lineman bewegen müssen, um zum Passanten zu gelangen.
- 3 Studieren Sie das grundlegende Verteidigungsschema des Trainers. Die Aufgabe des defensiven Endes ist auf dem Papier relativ einfach. Sie befinden sich an einem Ende des Feldes und stehen entweder am engen Ende oder an einem Lineman. Wenn der Ball gerissen ist, nehmen Sie Kontakt mit dem Spieler auf, der sich Ihnen widersetzt. Für defensive Zwecke funktionieren alle Systeme auf die gleiche Weise. Arbeiten Sie daher mit dem Trainer zusammen, um herauszufinden, wen Sie abdecken sollen.
- Eine 4-3-Verteidigung hat einen Verteidiger mehr an der Grenze als eine 3-4, aber Sie werden in beiden Schemata gegen einen Lineman antreten.
- 4 Übe regelmäßig mit deinem Team. Ein besserer Spieler zu werden, geschieht nur durch viel Übung. In der Praxis beherrschen Sie Techniken, bleiben in Form und sammeln Erfahrung beim Lesen einer gegnerischen Straftat. Sie müssen mit dem Rest der Verteidigung üben, um eine Einheit zu werden, die auf dem Spielfeld gut zusammenarbeitet.
- 5 Sehen Sie sich einen Spielfilm über defensive Enden an. Eine einfache Online-Suche bietet Ihnen zahlreiche offizielle Spielfilme. Sie können Reggie White, die als eine der besten Spielerinnen aller Zeiten gilt, oder J.J. Watt unter anderem. Achten Sie darauf, wie sie sich im Verlauf eines Spiels ausrichten und auf die sich ändernden Situationen reagieren. Sie könnten einen Trick lernen, der Ihnen in einem Spiel hilft.
- 6 Studieren Sie die gegnerischen Straftaten. Verbringen Sie Ihre Zeit damit, sich das Spielmaterial anzusehen, das Sie finden können. Einige Spiele werden online oder im lokalen Fernsehen übertragen. Geh raus und schau dir so viele Live-Spiele wie möglich an. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich das Vergehen bewegt und welche Art von Spielen sie ausführen, damit Sie eine Vorstellung davon haben, wie Sie sie in Ihrem nächsten Spiel schlagen können. Werbung
Teil 2 von 3: In einem Spiel gut spielen
- ein Achten Sie auf Tells, die den offensiven Playcall verraten. Es ist hier keine zufällige Vermutung. Die offensiven Linemen verschenken das Spiel oft durch ihre Körpersprache. Eine Aufteilung zwischen zwei Linemen könnte Ihnen zeigen, wohin der Ball gehen wird. Sie könnten auch ihren Körper in die Richtung richten, in die sie versuchen werden, dich zu schieben. Eine entspannte Haltung könnte bedeuten, dass sich das Spiel auf der anderen Seite des Feldes befindet.
- Schau dir die Standpunkte an. Eine Zwei-Punkte-Haltung ist ein Passspiel, und eine Drei-Punkte-Haltung kann ein Laufspiel sein.
- 2 Greife die äußere Schulter des Lineman nach dem Einrasten an. Sobald Sie den Schnappschuss sehen, stürmen Sie vorwärts. Schlagen Sie den gegnerischen Lineman oder das enge Ende an der Außenkante. Wenn sie es schaffen, Sie zum Inneren des Feldes zu drehen, sieht der Quarterback (QB) oder der Running Back (RB) Tageslicht auf Ihrer Seite. Bleib niedrig und kämpfe gegen den Block, während du beobachtest, wie sich das Spiel entwickelt.
- Die Tackling-Technik wird während des Trainings erlernt, aber denken Sie daran, dass ein Tackling-Dummy nicht versucht, Sie nach innen zu drücken.
- Versuchen Sie nicht zu erraten, wohin der Ball geht. Nehmen Sie stattdessen zuerst Kontakt auf und bleiben Sie wachsam.
- 3 Strecken Sie Ihre Arme nach dem Kontakt aus. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Lineman kollidieren, schieben Sie sich von ihnen weg, aber lassen Sie sie nicht los. Normalerweise werden sie damit beschäftigt sein, dich ruhig zu halten. Wenn Sie sich ein wenig trennen, haben Sie etwas Platz, um zu erkennen, wohin der Ball geht. Da Sie immer noch im Weg sind, muss der Läufer entscheiden, wie er um Sie herumkommt, aber Sie sind bereit, sie zu verfolgen.
- 4 Halten Sie Ihren Kopf hoch, während sich das Spiel entwickelt. Wenn Sie damit beschäftigt sind, Ihren Gegner anzugreifen, werden Sie versucht sein, den Kopf zu senken und Ihre Kraft einzusetzen. Ein gutes defensives Ende muss den Kopf heben und den Ball finden. Dann kannst du dich umdrehen und deinen Teamkollegen helfen, bis das Spiel beendet ist.
- Dies ist besonders wichtig, wenn der Lineman Sie zu leicht auskommen lässt, was einen Bildschirmpass (schneller Pass) oder ein Draw-Spiel (Lauf, der wie ein Pass aussieht) signalisiert.
- 5 Bleiben Sie auf Ihrer Seite des Feldes, um keine Spiele mehr zu spielen. Übermäßige Defensivziele konzentrieren sich nur darauf, zum QB zu gelangen. Wenn Sie die Grenze überschreiten, verlassen Sie Ihre Seite des Feldes. Es wird nicht lange dauern, bis ein RB seinen Kurs umkehrt und an Ihnen vorbeikommt, um einen großen Gewinn zu erzielen. Halten Sie Ihre Position, bis Sie sicher sind, dass es sich um ein vorübergehendes Spiel handelt oder dass der Läufer gefangen ist.
- 6 Stören Sie die Überholspuren. Wenn der QB in Ihre Richtung schaut, kommt der Ball möglicherweise an Ihnen vorbei. Wenn Sie sich in der Sichtlinie des QB positionieren und gleichzeitig die Arme hochhalten, werden die Überholspuren behindert. Wenn Sie es geschafft haben, an dem Lineman vorbeizukommen, stehen Sie den QBs ins Gesicht. Seien Sie bereit, jeden Pass, den Sie sehen, niederzuschlagen oder den Wurf zumindest so lange zu verzögern, dass das andere Verteidigungsende die Chance hat, den Zweikampf zu führen.
- 7 Drücken Sie den QB in Richtung des Feldinneren. Wenn Sie die Chance haben, den QB zu entlassen, gehen Sie nicht direkt zu ihnen. Von der Seite herum krümmen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass der QB Sie kommen sieht, wenn Sie dies tun. Wenn Sie einen mobilen QB nach draußen lassen, kann er für einen großen Gewinn an Ihnen vorbeiziehen. Es ist besser, sie zu zwingen, in die Mitte des Feldes zu gehen, wo sich die meisten deiner Teamkollegen befinden werden.
- 8 Verfolge den Ball, auch wenn er an dir vorbei kommt. Gib niemals ein Stück auf. Der Läufer kann auf Sie zurückschneiden oder den Ball fallen lassen. Selbst wenn Sie einen Fehler machen oder nicht am ersten Spiel beteiligt sind, sind Sie auf dem Spielfeld immer noch wichtig. Verwenden Sie die Ausdauer, die Sie aufgebaut haben, um das Feld zu verlassen, bis der Schiedsrichter pfeift. Alles was Sie brauchen ist ein Fehler Ihres Gegners, um der Held zu werden. Werbung
Teil 3 von 3: Sich um deinen Körper kümmern
- ein Essen gesund Lebensmittel, um Muskeln aufzubauen. Defensive Ziele müssen stark sein, um an den offensiven Linemen vorbeizukommen. Das Ersetzen des Proteins durch zuckerhaltiges Getreide, Kartoffelchips und Kekse ist der Schlüssel zum Muskelaufbau. Mageres Fleisch wie Fisch, Huhn und mageres Rindfleisch ist ein gängiger Sportlerbrennstoff. Kombinieren Sie diese mit Vollkornprodukten sowie Obst und Gemüse, um Energie zu gewinnen. Tauschen Sie ungesunde Getränke gegen Molkepulver, um einen weiteren Proteinschub zu erhalten.
- 2 Verbringen Sie Zeit im Fitnessstudio. Wenn Sie nicht in einem Team mit Zugang zu einem Kraftraum sind, besuchen Sie ein örtliches Fitnessstudio. Sie müssen oft dort sein, da die Defensive sehr stark sein muss. Die meisten Heim-Fitnessstudios bieten nicht so viele Trainingsmöglichkeiten wie kommerzielle Fitnessstudios, in denen Sie Trainer finden, die Sie motivieren können. Wenn Sie bereits in einer Mannschaft sind, kann Ihnen der Trainer auch dabei helfen.
- Sie benötigen mindestens ein Bankdrücken, ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad, einige Hanteln und eine Klimmzugstange, um dies zu Hause zu tun.
- 3 Planen Sie Ihre Trainingsprogramm . Jeden Tag alle Muskeln zu trainieren würde dich verbrennen. Konzentrieren Sie sich stattdessen jeden Tag auf eine andere Muskelgruppe. Verbringen Sie zum Beispiel den ersten Tag mit Krafttraining für Brust und Schultern. Konzentrieren Sie sich am zweiten Tag auf Ihre Arme und Ihren Rücken. Widme den dritten Tag deinen Beinen. Führen Sie in diesen Tagen so viele Cardio-Übungen wie möglich durch.
- Insgesamt sollten Sie fünf oder sechs Tage die Woche trainieren.
- Das Festhalten an einer Routine ist schwierig, und Sie müssen Ihre Freizeit darauf verwenden. Gib aber nicht auf. Sie werden dankbar sein, dass Sie dabei geblieben sind, wenn Sie schneller und stärker sind.
- Trainer und Personal Trainer können Ihnen dabei helfen, eine Routine zu erstellen, die zu Ihnen passt.
- 4 Beginnen Sie mit einem Cardio-Training. Cardio sollte jeden Tag durchgeführt werden. Egal welche Muskeln Sie trainieren, beginnen Sie mit einem 20-minütigen Cardio-Aufwärmen. Mischen Sie längere Cardio-Übungen ein, wenn Sie mit dem Heben von Gewichten fertig sind. Cardio ist das, was Ihre Ausdauer stärkt, damit Sie nach einem kurzen Zusammenstoß mit den Linemen nicht keuchen. Es ist auch wichtig, die Schnelligkeit aufzubauen, die Sie zum Quarterback bringt.
- Eine Aufwärmübung kann auf dem laufenLaufband, für ein gehenlaufenoder mit astationäroder echtes Fahrrad.
- Längere Übungen sind 40 MeterSprints, eine schwere Tasche schlagen, oderSchwimmrunden.
- 5 Stärken Sie Ihre Truhe und Schultern. Einige Workouts für diese Muskeln sind dieBankdrücken, Schulterpresse ,Trizepsverlängerungen, zuckt die Achseln, Liegestütze , und Dips . Als defensives Ende möchten Sie Muskeln in Ihren Oberkörper packen. Versuchen Sie also, ein schwereres Gewicht zu wählen und weniger Wiederholungen durchzuführen. Wenn Sie müde werden und das Gewicht senken müssen, tun Sie dies, um Verletzungen zu vermeiden.
- 6 Trainieren Sie Ihren oberen Rücken und Waffen . Einige Workouts für diese Muskeln umfassen die Reihe, Pulldowns,Klimmzüge, Bizeps-Curls , und Handgelenkslocken . Stimmen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen mit der Menge ab, die Sie für den Rest Ihres Oberkörpers tun. Die Armstärke ist nützlich, um sich mit offensiven Linemen auseinanderzusetzen und um RBs zu bekämpfen, die versuchen, Ihre Seite des Feldes hinunterzurennen.
- 7 Trainieren Sie Ihren Unterkörper auf Kraft und Geschwindigkeit. Defensive Ziele sind Allround-Spieler, daher müssen Sie Ihren Ober- und Unterkörper gleich stark halten. Gute Unterkörpertrainings beinhalten knirscht Kniebeugen,Kreuzheben, Beinheben ,Beinstrecker, Beincurls, Beinpressen undWadenheben. Übungen wie der Pyramidensprung und die Überkreuzung mit drei Kegeln können Ihnen ebenfalls einen Geschwindigkeitsschub verleihen.
- Crossphasing ist auch ein Schlüsselelement für ein defensives Ende. Cross Phasing ist, wenn Sie Ihren Kontakt herstellen und ihn von Ihnen werfen, wenn Sie wissen, wo der Ball ist. Angenommen, Sie stellen Ihren Kontakt zu jemandem her. Wenn das Spiel auf Ihre Seite kommt, werfen Sie ihn in die entgegengesetzte Richtung und rennen Sie zum Ball
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Wie kann ich wirklich gut enthalten? Donagan Top Answerer Du trainierst sehr hart, damit du größer und stärker bist als der Typ, der versucht, dich zu blockieren.
- Frage Was ist, wenn ich nur 5 Fuß groß bin und kurz davor bin, als Neuling zu spielen? Ihre Größe spielt keine Rolle. Einige Leute haben um 4'10 'Uni-Fußball gespielt. Bleib einfach gesund und in guter Form und arbeite so viel wie möglich an deinen Fähigkeiten. Du wirst bald größer.
- Frage Welches Gewicht soll ich haben? Finden Sie Ihre Größe und Körpermasse heraus. Sie möchten im Vergleich zu Knochen die gleiche Menge Fett haben. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Gewichtsspezialisten und bestimmen Sie, ob Sie abnehmen müssen oder nicht. Das Alter ist ein weiterer Faktor.
- Frage Muss ich groß sein, um ein defensives Ende zu spielen? Defensive Enden brauchen Stärke, keine Höhe. Es ist ein Vorteil, groß zu sein, aber keine Voraussetzung.
- Frage Die Blocker sind größer und stärker als ich. Was kann ich machen? Übe weiter, esse viel Protein und versuche Muskeln aufzubauen.
- Frage Ist es wichtig, wenn ich spät Fußball spiele (wie in meinem Junior- oder Senior-Jahr in der High School), weil ich entweder nicht früher spielen konnte oder nicht? Ryan W. Nein, Sie können spielen, wann immer Sie sich entscheiden. Es spielt keine Rolle, wie spät Sie anfangen oder wie früh Sie angefangen haben. Seien Sie sich nur bewusst, dass Sie hart arbeiten müssen, um diejenigen einzuholen, die länger gespielt haben, und begrüßen Sie alle Tipps von Spielern in Ihrer Umgebung Ihre Position.
- Frage Welche Art von Getränken soll ich in meinen Körper geben? Sie sollten gesunde Getränke wie Milch (mindestens zweimal täglich) und Wasser trinken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Pop und Saft und Alkohol.
- Frage Wie kann ich einen Rücklauf als defensives Ende beschleunigen? Schlagen Sie Ihren Blocker hart an, brechen Sie dann ab oder drehen Sie sich ab und nehmen Sie einen guten Winkel zum Läufer ein.
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