Verwendung von Rückenstützen bei Rückenschmerzen

Das Nationale Institut für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz argumentiert, dass 20% aller Verletzungen am Arbeitsplatz Rückenverletzungen betreffen. Sie geben an: [Diese] Krankheiten am Arbeitsplatz kosten die Nation schätzungsweise 20 bis 50 Milliarden Dollar pro Jahr. “ Um diese Rückenverletzungen bei der Arbeit oder zu Hause zu vermeiden, sollten Sie lernen, die Rückenstütze bei Rückenschmerzen oder im täglichen Leben richtig einzusetzen.

Kinesiologie-Tape für Tennisarm

Schritte

Methode ein von 3: Täglich Ihren Rücken unterstützen

1. ein Schlafen Sie in ergonomischen Positionen. Der durchschnittliche Arbeiter schläft jeden Tag etwa 7,7 Stunden. Wenn Sie so viel Zeit damit verbringen, sich hinzulegen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie Ihren Rücken stützen, um Rückenschmerzen zu minimieren. Ihr Bett sollte Ihren Rücken stützen. Sie können schlafen:
   • Schlafen Sie auf Ihrer Seite - Schlafen Sie auf Ihrer Seite, wobei sich Ihre Beine leicht nach oben zur Brust kräuseln. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie; Dies wird dazu beitragen, Ihre Beine und Ihren Rücken im Schlaf zu stützen.
   • Schlafen Sie auf dem Rücken - Legen Sie ein Kissen unter die Knie, während Sie auf dem Rücken liegen, um die natürliche Krümmung Ihres Rückens und Ihrer Wirbelsäule aufrechtzuerhalten. Dies kann helfen, leichte Rückenschmerzen zu lindern.
   • Schlaf auf dem Bauch - Diese Position kann hart auf deinem Rücken sein. Wenn Sie jedoch nicht anders schlafen können, unterstützen Sie Ihren Rücken, indem Sie ein Kissen unter Ihr Becken oder Ihre Hüften legen.
2. 2 Setzen Sie sich auf eine Weise, die Ihren Rücken stützt. Die Cleveland Clinic empfiehlt, dass Sie so wenig wie möglich sitzen, um die Belastung Ihres Rückens zu verringern. Wenn Sie jedoch einen Job haben, bei dem Sie den ganzen Tag sitzen müssen, ist dies möglicherweise nicht möglich. Trotzdem sollten Sie aufstehen und jede Stunde ein paar Minuten herumlaufen. Darüber hinaus können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um das Sitzen zu unterstützen.
   • Verwenden Sie ein aufgerolltes Handtuch und legen Sie es zwischen Ihren unteren Rücken und den Stuhl. Dies unterstützt Ihren unteren Rücken und zwingt Ihren Rücken in eine natürlichere Position, während Sie sitzen.
   • Setzen Sie sich mit Beinen und Füßen im rechten Winkel (senkrecht zum Boden). Vermeiden Sie es, Ihre Beine oder Füße zu kreuzen. Dies kann Ihren Rücken belasten und Ihren Blutfluss in Ihren unteren Extremitäten senken.
   • Wenn Ihr Stuhl zu hoch ist, verwenden Sie eine Fußstütze, um die senkrechte Position Ihrer Beine zu erreichen.
3. 3 Stützen Sie Ihren Rücken, indem Sie auf der richtigen Höhe sitzen. Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie die Werkzeuge um sich herum verwenden können, um Ihren Rücken zu stützen. Überlegen Sie, wie Sie Ihre Umgebung anpassen können, um Ihren Rücken im Alltag zu unterstützen.
   • Stellen Sie Ihren Computerstuhl so ein, dass sich Ihr Monitor auf Augenhöhe befindet, wenn Sie in einer gesunden Haltung sitzen (kein Abrunden oder Hängen des Rückens).
   • Entfernen Sie Gegenstände aus Ihren Taschen, wenn Sie sich hinsetzen. Das Sitzen auf Ihrer Brieftasche oder Ihren Schlüsseln ist für Ihren Rücken nicht angenehm.
   • Stellen Sie Ihren Autositz so ein, dass Ihre Ellbogen zu 90% parallel zum Boden sind, wenn Sie Ihre Hände auf das Lenkrad legen.
4. 4 Stärken Sie Ihre Kernmuskeln, um Ihren Rücken zu stützen . Mithilfe von Übungen können Sie Ihrem Körper beibringen, wie Sie eine eigene Rückenstütze erstellen und Kernübungen durchführen, die die Wirbelsäule stabilisieren. Es gibt verschiedene Übungen, die Sie ausführen können, um Ihren Kern stark zu halten und Ihren Rücken zum Heben vorzubereiten.
   • Versuchen Sie es mit Katzenlocken. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Runden Sie Ihre Wirbelsäule ab, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lassen Sie Ihren Kopf fallen. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in den Leerlauf zurück. Wölben Sie dann Ihren Rücken leicht und heben Sie Ihren Kopf an (aber werfen Sie ihn nicht zurück). Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in den Leerlauf zurück.
   • Um eine Brücke zu bauen, legen Sie sich mit gebeugten Knien und schulterbreit auseinander liegenden Füßen auf den Rücken. Ihre Arme sollten an Ihrer Seite sein, Sie wieder in einer neutralen Position. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, drücken Sie sich vom Boden hoch und heben Sie Ihre Hüften und Ihren Po an, bis Ihre Knie, Hüften und Schultern in einer Linie sind. Fünf Sekunden lang gedrückt halten und dann langsam loslassen.
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Methode 2 von 3: Unterstützung des Rückens beim Heben

1. ein Lerne richtig zu heben. Eine Rückenstütze nützt wenig, wenn sie ohne geeignete Körpermechanik getragen wird. Sie sollten lernen, beim Heben zu hocken, hauptsächlich mit der Kraft Ihrer Beine und Oberschenkel, um das Objekt anzuheben, und nicht mit Ihrem Rücken.
   • Überprüfen Sie das Objekt vor dem Anheben, um festzustellen, ob Sie beim Anheben um Hilfe bitten sollten. Versuchen Sie nicht, etwas anzuheben, das Ihnen wahrscheinlich zu schwer ist.
   • Beugen Sie sich an den Knien und hocken Sie, um so nah wie möglich an das Objekt heranzukommen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und umarmen Sie das Objekt nahe an Ihrem Oberkörper. Heben Sie mit der Kraft Ihrer Oberschenkelmuskeln. Führen Sie eine entgegengesetzte Bewegung aus, wenn Sie das Objekt wieder hinlegen.
2. 2 Spannen Sie Ihren Rücken mit Lordosenstütze an. Studien haben gezeigt, dass die Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Patienten, die eine Lordosenstütze tragen, geringer waren als bei Patienten, die eine Zahnspange ohne diese Unterstützung tragen. Es gibt zahlreiche Zahnspangen, die sowohl für den Alltag als auch für das Heben ausgelegt sind. Stellen Sie sicher, dass Sie eine kaufen, die für die Lordosenstütze wirbt.
3. 3 Verwenden Sie „Rückengurte“ mit Vorsicht. Die CDC und das Nationale Institut für Sicherheit und Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz führten eine Studie durch, in der berichtet wurde, dass es keine signifikante Datenmenge gibt, die die Vorteile eines Rückengurts unterstützt oder widerlegt.
   • Sie sollten über einen längeren Zeitraum keine Rückenstütze tragen. Andernfalls werden Ihre Rückenmuskeln geschwächt, was zu erhöhten Rückenschmerzen führen kann.
4. 4 Überprüfen Sie Ihr Mitarbeiterhandbuch. Rückengurte können von der Firma abgedeckt werden. Trotz der Ergebnisse der CDC haben Studien der UCLA School of Public Health und der Annals of Internal Medicine berichtet, dass Menschen mit Rückenschmerzen die Symptome gelindert haben und weniger Medikamente benötigen, wenn sie während der körperlichen Arbeit eine Lendenwirbelsäule tragen.
5. 5 Seien Sie geduldig mit Ihrer Rückenstütze. Tragen Sie Ihre Rückenstütze an jedem Punkt, an dem Sie sich möglicherweise heben. Es kann ein oder zwei Wochen dauern, bis man sich daran gewöhnt hat. Daher ist es eine gute Idee, es öfter als gar nicht bei der Arbeit zu tragen. Möglicherweise bemerken Sie nicht, dass es nach einer Weile eingeschaltet ist, und erhalten zusätzliche Unterstützung. Werbung

Methode 3 von 3: Sich nach einer Rückenverletzung selbst unterstützen

1. ein Fragen Sie Ihren Arzt. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Bereiche Ihres Rückens am meisten von einer Rückenstütze profitieren würden. Hebebänder werden in kleinen und großen Modellen hergestellt. Einige haben einen sich verjüngenden Riemen, damit Sie sich drehen können, während andere die Drehbewegungen einschränken.
2. 2 Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes genau. Rücken- oder Wirbelsäulenverletzungen können sehr schwerwiegend sein. Eine Verschlimmerung einer Wirbelsäulenverletzung kann zu Lähmungen führen. Um dies zu vermeiden, hören Sie immer auf die Anweisungen Ihres Arztes und befolgen Sie die Empfehlungen genau.
   • Nehmen Sie die verschriebenen Medikamente in der richtigen Dosis und Zeit ein.
   • Volle Ruhe ist nicht ratsam. Es ist wichtig, sich so weit wie möglich innerhalb der Schmerztoleranz zu bewegen.
   • Führen Sie regelmäßig Physiotherapieübungen durch (falls vorgeschrieben).
3. 3 Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie länger als drei Tage unter akuten Rückenschmerzen leiden. Ruhen Sie sich flach auf dem Rücken aus, vereisen Sie den betroffenen Bereich und nehmen Sie ein entzündungshemmendes Mittel, während Sie sich erholen. Es ist besonders wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie zu einem Job zurückkehren müssen, der körperliche Arbeit erfordert, um nicht-muskuläre Wirbelsäulenprobleme auszuschließen. Werbung

Community Q & A.

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• Frage Kann eine Rückenstütze bei Rückenschmerzen helfen?Jarod Carter, DPT, CMT
  Physiotherapeut Jarod Carter ist Physiotherapeut, Berater und Inhaber von Carter Physiotherapy, einer Klinik für manuelle Physiotherapie in Austin, Texas, die sich auf manuelle Therapie sowie Telegesundheitsdienste zur Lösung von Schmerzen und Verletzungen konzentriert. Dr. Carter verfügt über mehr als 15 Jahre Berufserfahrung in der Physiotherapie. Er erhielt einen DPT (Doktor der Physiotherapie) und einen MTC (Manual Therapy Certification) von der University of St. Augustine für Gesundheitswissenschaften. Dr. Carter hat außerdem einen BS in Kinesiologie von der University of Texas in Austin.Jarod Carter, DPT, CMTPhysiotherapeut Experte Antwort Eine Rückenstütze kann hilfreich sein, wenn Sie sie richtig tragen. Sie sollten die Zahnspange nicht über einen längeren Zeitraum tragen, da dies zu einer verminderten Muskelkontrolle führen kann, was zu erhöhten Rückenschmerzen führen kann.
• Frage Ich bin ein 20-jähriger Mann. Scheibe 5 in meinem Rücken hat eine kleine Lücke. Wie reduziere ich es und welche Übungen soll ich machen? Dazu müssen Sie unbedingt professionelle Hilfe von einem Arzt oder Chiropraktiker in Anspruch nehmen. Es ist für jemanden unmöglich, Sie online angemessen zu beraten, ohne Ihre Röntgenbilder zu sehen und Ihre vollständige Diagnose zu kennen.
• Frage Ist es sicher, während der Arbeit eine Lordosenstütze zu tragen? Donagan Top Answerer Das machen viele Leute. Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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