Wie man mit Psoriasis-Arthritis aktiv bleibt

Mit Psoriasis-Arthritis aktiv zu bleiben, ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten und Ihre Symptome zu lindern, sondern auch eine positive mentale Einstellung aufrechtzuerhalten. Dieser Zustand verursacht Entzündungen in Ihren Gelenken, die durch die Stärkung der Muskeln um sie herum geschützt werden können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Konzentrieren Sie sich auf sanfte Sportarten und Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, die Schmerzen minimieren und die Vorteile einer Verbesserung von Ausdauer, Flexibilität, Muskelkraft und Bewegungsfreiheit bieten. Aktivitäten mit starken Stößen, bei denen die Gelenke verdreht werden, sollten vermieden werden. Arbeiten Sie neben Sport und anderen Formen bewusster Bewegung daran, körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren.



Methode 1 von 3: Entwicklung eines Aktivitätsplans

  1. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 1

    1 Fragen Sie Ihren Arzt. Die meisten Menschen mit Psoriasis-Arthritis können sicher ihre eigenen körperlichen Aktivitäten entwickeln, die auf ihren Bedürfnissen basieren. Wenn Sie jedoch einen komplizierenden Faktor haben - Herzerkrankungen, Herzrhythmusstörungen oder eine ähnliche Erkrankung -, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Regime für körperliche Aktivität anwenden.
    • Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt auch fragen, wie Sie bei Psoriasis-Arthritis aktiv bleiben können.
  2. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 2

    zwei Wählen Sie Aktivitäten, die zu Ihnen passen. Versuchen Sie keine Übungen, die Ihre Fähigkeiten überschreiten. Wenn Sie sich zu stark drücken, kann dies zu Verletzungen führen. Wenn Sie älter oder gebrechlich sind und zusätzlich an Psoriasis-Arthritis leiden, sollten Sie sich an Übungen mit mäßiger Intensität halten, wenn Sie mit Psoriasis-Arthritis aktiv bleiben.
    • Ruhe dich nach Bedarf aus.
    • Reizt schmerzhafte Gelenke nicht. Wenn Ihr Ellbogen beispielsweise aufgrund von Psoriasis-Arthritis schmerzt, versuchen Sie, zu laufen oder zu gehen, anstatt Gewichte zu heben.
  3. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 3

    3 Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus. Sie mögen vielleicht nicht jede Aktivität, aber wenn Sie verschiedene Arten von Aktivitäten ausprobieren, entdecken Sie möglicherweise einige neue, um Ihre Psoriasis-Arthritis zu lindern. Wenn Sie verschiedene Aktivitäten ausprobieren, können Sie Langeweile mit einem vorhersehbaren Regime für körperliche Aktivität vermeiden.
  4. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 4

    4 Planen Sie das Aufwärmen und Abkühlen ein. Aufwärm- und Abklingübungen sollten jeder Periode körperlicher Aktivität vorausgehen bzw. diese abschließen. Arbeiten Sie mit Ihrem Physiotherapeuten zusammen, um nützliche Aufwärm- und Abklingübungen zu ermitteln. Dies können sein:
    • Strecken Sie Ihre Arme gerade von Ihren Seiten aus und drehen Sie sie in konzentrischen Kreisen vorwärts und rückwärts
    • Ausfallschritte
    • Liegestütze
    • Sit-ups
    • Greifen Sie nach unten, berühren Sie Ihre Zehen und halten Sie die Position zehn Sekunden lang
    • Schwingen Sie Ihre Beine nach vorne und hinten und von einer Seite zur anderen wie ein Pendel
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Methode zwei von 3: Aerobic-Übungen machen

  1. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 6

    1 Geh öfter. Beginnen Sie mit Spaziergängen um Ihren Block. Gehen Sie täglich allein oder mit Freunden etwa 15 Minuten lang. Fügen Sie Ihren Spaziergängen im Laufe der Zeit in Schritten von fünf Minuten Zeit hinzu. Wenn Sie beispielsweise täglich 15 Minuten laufen, verlängern Sie Ihren Spaziergang nach etwa einer Woche auf 20 Minuten. Versuchen Sie nach einer weiteren Woche, täglich 25 Minuten zu Fuß zu gehen. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie eine Menge Zeit damit verbringen, zu Fuß zu gehen, die Ihrem Lebensstil und Ihrer Fitness entspricht.
  2. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 7

    zwei Fahrrad fahren. Fahrradfahren ist eine großartige Möglichkeit, um bei Psoriasis-Arthritis aktiv zu bleiben. Bei schlechtem Wetter können Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio ein stationäres Fahrrad benutzen. Wenn Sie Platz in Ihrem Zuhause haben und es wirklich lieben, Fahrrad zu fahren, können Sie sich natürlich ein eigenes stationäres Fahrrad zulegen.
  3. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 8

    3 Schwimmen gehen. Wenn Sie in der Nähe eines Strandes wohnen und das Wetter angemessen ist, gehen Sie schwimmen. Der Auftrieb des Wassers erleichtert die Arbeit an Ihren arthritischen Gelenken. Sie können auch in Ihrem eigenen Garten schwimmen, wenn Sie einen Pool haben. Selbst wenn Sie keinen Pool in Ihrem Garten haben, können Sie möglicherweise auf einen in Ihrer Nähe zugreifen. Viele kommunale Sportprogramme bieten offene Schwimmstunden an örtlichen Gymnasien oder kommunalen Sportzentren an.
    • Wenn Sie daran interessiert sind, in einem kommunalen Sportzentrum zu schwimmen, überprüfen Sie auf dessen Website, ob und wann offene Schwimmkurse angeboten werden.
  4. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 5

    4 Versuchen Sie Langlauf. Langlaufen ist eine Winteraktivität, die Schnee erfordert. Für den Einstieg benötigen Sie einige Ski, bei denen es sich um längliche schuhähnliche Geräte handelt. Schieben Sie sich mit angezogenen Skiern zusammen mit Ihren beiden Skistöcken, einen in jeder Hand.
    • Sie können häufig Skier am Ausgangspunkt Ihrer örtlichen Langlaufloipen mieten. Wenden Sie sich an die Park- und Erholungsabteilung, die Ihre Langlaufloipen verwaltet, um Informationen über die Verfügbarkeit und die Kosten für das Mieten von Skiern zu erhalten.
    • Alternativ können Sie Ihr örtliches Fitnessstudio besuchen und die Skimaschine verwenden, ein stationäres Gerät, das Langlauf simuliert.
    • Wenn Sie Langlauf wirklich lieben und Platz in Ihrem Haus haben, können Sie in eine eigene Skimaschine investieren.
  5. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 9

    5 Probieren Sie Tai Chi. Tai Chi ist eine alte Praxis, die in China entwickelt wurde. Es besteht aus einer Reihe langsamer und anmutiger Bewegungen und ist für Menschen jeden Alters geeignet. Versuchen Sie, Tai Chi zu machen, um bei Psoriasis-Arthritis aktiv zu bleiben.
    • Um mit Tai Chi zu beginnen, besuchen Sie Ihren lokalen traditionellen Tai Chi-Lehrer und melden Sie sich für den Unterricht an. Verwenden Sie die Online-Lehrerdatenbank des Tai Chi Health Institute, um einen Lehrer in Ihrer Nähe zu finden.
    • Während Sie anfangen könnten, Tai Chi mit einem Buch oder einer Lehr-DVD zu machen, lernen Sie am besten von einem Lehrer, der Ihnen persönliche Tipps geben und Ihr Formular nach Bedarf korrigieren kann.
  6. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 10

    6 Versuchen Sie Yoga. Yoga ist wie Tai Chi eine uralte Form körperlicher Aktivität, bei der der Körper in verschiedene Positionen gebracht wird. Yoga kann Ihnen helfen, Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht zu entwickeln. Die Übungen können Ihnen auch helfen, Ihre Atmung zu verbessern.
    • Yoga ist auch insofern wie Tai Chi, als es am besten ist, mit einem Lehrer zu beginnen, anstatt mit einer DVD oder einem Lehrbuch. Sobald Sie die Posen beherrschen, können Sie ohne Lehrer mit dem Yoga beginnen.
    • Suchen Sie ein Yoga-Studio in Ihrer Nähe, um loszulegen.
  7. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 11

    7 Engagieren Sie sich für geselliges Tanzen. Gesellschaftstanz bedeutet, mit einem Partner zu tanzen. Es gibt viele Arten von Gesellschaftstanz. Zum Beispiel mögen Sie vielleicht Gesellschaftstanz, eine Art Tanz mit einem Partner, der normalerweise Walzer begleitet. Oder Sie genießen einen Hoedown, eine Art traditionellen Volkstanz aus dem amerikanischen Süden. Unabhängig von der Art des Tanzes, den Sie mögen, gibt es wahrscheinlich einen Club in Ihrer Nähe, der es Ihnen ermöglicht, das soziale Tanzen der einen oder anderen Art zu erkunden.
    • Geben Sie eine Wortfolge wie 'Social Dance [Ihre Stadt oder Ihr Gebietsschema]' in Ihre bevorzugte Suchmaschine ein, um Möglichkeiten für geselliges Tanzen in Ihrer Region zu finden.
  8. 8 Versuchen Sie einen Sport. Versuchen Sie, eine Sportart zu finden, die Ihnen Spaß macht und an der Sie regelmäßig teilnehmen können. Achten Sie jedoch auf Sportarten mit starken Auswirkungen oder Sportarten, bei denen die Gelenke verdreht werden, wie z. B. einige Bewegungen bei Schlägersportarten wie Tennis. Einige Menschen vertragen einige Sportarten oder Bewegungen besser als andere. Beginnen Sie also langsam und probieren Sie eine andere Sportart oder Übung aus, wenn Sie während oder nach dem Spielen mehr Schmerzen zu haben scheinen.
  9. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 12

    9 Finden Sie Wege, um körperliche Aktivität in Ihren Alltag zu integrieren. Anstatt (oder zusätzlich) alles daran zu setzen, sich mit Psoriasis-Arthritis körperlich zu betätigen, könnten Sie Ihren Alltag körperlich aktiver gestalten. Eine Möglichkeit besteht darin, das Gehen in Ihren Alltag zu integrieren. Gehen Sie zum Beispiel zum Laden oder zur Arbeit, anstatt zu fahren. Sie können auch Fahrrad fahren. Und anstatt einen Aufzug zu nehmen, steigen Sie die Treppe hinauf.
    • Tägliche Aufgaben wie das Mähen des Grases oder andere Gartenarbeiten bieten ebenfalls wertvolle Möglichkeiten für mäßige körperliche Aktivität.
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Methode 3 von 3: Übungen zur Muskelstärkung

  1. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 13

    1 Gewichte heben. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewichte zu heben. Zum Beispiel könnten Sie eine Reihe von freien Gewichten oder Hanteln wählen und Locken ausführen. Locken sind eine übliche Übung zum Gewichtheben, bei der Sie das Gewicht in der Hand halten und dann den Arm am Ellbogen beugen, um das Gewicht in Richtung Schulter zu heben. Alternativ können Sie ein schweres Gewicht mit einem Bankdrücken auf und ab drücken. Experimentieren Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio mit einer Vielzahl von Gewichthebertechniken, um eine zu entdecken, die Ihnen Spaß macht.
  2. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 14

    zwei Versuchen Sie Liegestütze. Um einen Liegestütz auszuführen, legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf eine weiche Matte oder einen Teppich. Legen Sie Ihre Hände bis an die Außenseiten Ihrer Schultern auf den Boden. Schieben Sie sich hoch und strecken Sie Ihre Arme. Strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihre Füße an, sodass Ihre Zehen gerade auf den Boden zeigen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihre Arme an den Ellbogen. Wenn Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, drücken Sie den Boden ab, indem Sie Ihre Arme gerade nach unten bewegen.
    • Wenn Sie anfangen, Liegestütze zu machen, werden Sie wahrscheinlich nur wenige machen können. Versuchen Sie, die Anzahl der Liegestütze, die Sie ausführen können, schrittweise zu erhöhen, indem Sie einen pro Woche hinzufügen, bis Sie eine Menge ausführen, die Sie wirklich herausfordert.
  3. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 15

    3 Verwenden Sie Widerstandsbänder. Widerstandsbänder sind wie große Gummibänder, die Ihnen helfen können, Kraft zu entwickeln und bei Psoriasis-Arthritis aktiv zu bleiben. Zum Beispiel könnten Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel wickeln. Heben Sie ein Bein vom Boden ab, indem Sie es seitlich von Ihnen wegbewegen. Bewegen Sie es weiter zur Seite, bis Sie es nicht mehr weiter bewegen können. Bringen Sie das Bein langsam zurück in die Mitte und wiederholen Sie dies am anderen Bein.
  4. Bild mit dem Titel Bleiben Sie aktiv bei Psoriasis-Arthritis Schritt 16

    4 Beschäftige dich intensiv mit Gartenarbeit. Wiederholte Bewegungen wie Hacken, Graben oder Schaufeln sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Muskeln zu trainieren, ohne spezielle Fitnessgeräte zu benötigen. Natürlich benötigen Sie etwas zum Schaufeln, Graben oder Hacken, sodass Ihre Möglichkeiten dazu begrenzt sind. Werbung

Community Q & A.

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  • Frage Ist ein Physiotherapeut eine gute Option für jemanden mit Psoriasis-Arthritis? Siddharth Tambar, MD
    Dr. Riddatologe Dr. Siddharth Tambar ist zertifizierter Rheumatologe bei Chicago Arthritis and Regenerative Medicine in Chicago, Illinois. Mit über 19 Jahren Erfahrung ist Dr. Tambar auf Regenerative Medizin und Rheumatologie spezialisiert. Der Schwerpunkt liegt auf der Behandlung von Blutplättchen-reichem Plasma und Stammzellen aus Knochenmark bei Arthritis, Tendinitis, Verletzungen und Rückenschmerzen. Dr. Tambar hat einen BA in Wirtschaftswissenschaften von der State University of New York in Buffalo. Er erwarb seinen MD an der State University von New York in Syracuse. Er absolvierte sein Praktikum, sein Praktikum in der Inneren Medizin und sein Rheumatologiestipendium am Northwestern Memorial Hospital. Dr. Tambar ist Facharzt für Rheumatologie und Innere Medizin. Er hat auch muskuloskelettale Ultraschalldiagnostik- und Interventionszertifizierungen vom American College of Rheumatology und dem American Institute of Ultrasound in Medicine. Siddharth Tambar, MD Vom Board zertifizierter Rheumatologe Expertenantwort Ein gut ausgebildeter Physiotherapeut kann helfen, Muskelschwäche und subtile Nervenschäden zu erkennen und zu behandeln. Wenn Sie jedoch an Psoriasis-Arthritis leiden, sollten Sie sicherstellen, dass jede Entzündung unter Kontrolle ist, bevor Sie mit der Physiotherapie beginnen.
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Tipps

  • Wiederholen Sie jede Muskelstärkungsaktivität acht bis zwölf Mal und ruhen Sie sich dann aus. Wenn Sie dazu bereit sind, führen Sie einen weiteren Satz von acht bis 12 Wiederholungen durch.
  • Streben Sie 150 kumulative Minuten körperlicher Aktivität pro Woche an.
  • Effektives Training verursacht leichte Schmerzen, sollte jedoch keine Schmerzen an Ihrem arthritischen Gelenk verursachen.

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