Wollten Sie schon immer Ihren Gegner schlagen, aber egal was Sie tun, verlieren Sie immer wieder Punkte? Und je mehr Sie versuchen zu gewinnen, desto schlimmer werden Sie? Zen Tennis ist ein Weg, um diese Herausforderung endgültig zu bewältigen
Schritte
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ein Lernen Sie die vier mentalen Zustände eines erfolgreichen Tennisspielers. Geistige Fitness ist im Tennis genauso wichtig wie körperliche Fitness. Die Konzentration auf diese Zustände und das Üben von Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres mentalen Fokus sollten Teil Ihres regelmäßigen Trainings sein. Die vier wesentlichen mentalen Zustände sind:- Konzentration - in der Gegenwart bleiben
- Engagement - Sie müssen sowohl Antrieb als auch Ausdauer bewahren
- Kontrolle - nicht nur über Ball und Schläger, sondern auch über Ihre Emotionen und Ihr Verhalten, einschließlich Ihrer Reaktion auf schlechtes Wetter, kaputte Schläger, schlechte Telefonanrufe, gerissene Netze, laute Menschenmengen usw.
- Vertrauen - Ihre sichere Überzeugung, dass Sie auf dem Platz alles schaffen können.
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2 Vergiss das Gewinnen. Das Gewinnen kommt von einer besseren Ausrichtung Fokus und die Grundlagen richtig zu machen. Wie können Sie die Grundlagen richtig machen, wenn Sie Ihre Zeit damit verbringen, den Punkt zu gewinnen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, den Ball zu treffen?- Stellen Sie sich Ihre Konzentration als begrenzten Eimer vor. Wenn Sie Ihre verbrauchen Konzentration Wenn Sie versuchen zu gewinnen, einen Sieger oder den vorherigen Punkt zu treffen, den Sie verloren oder gewonnen haben, müssen Sie sich weniger darauf konzentrieren, den nächsten Ball zu treffen. Dies führt zu mehr ungezwungenen Fehlern.
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3 Vergessen Sie, was im vorherigen Punkt passiert ist, und konzentrieren Sie sich auf Ihre nächste Aufnahme. Tennis ist ein kurzes Spiel, wenn man darüber nachdenkt, und viele Spieler überlegen, wie sie den letzten Punkt hätten gewinnen sollen, was sie falsch gemacht haben oder wie sie den nächsten Punkt gewinnen können. Dies entlastet Ihren Konzentrationsbereich und führt zu mehr ungezwungenen Fehlern. -
4 Konzentrieren Sie sich auf den Ball schlagen . Wenn Sie jeden Punkt genießen und sich auf das Vergnügen konzentrieren, das jeder Schlag bringt, konzentrieren Sie sich natürlich auf den Ball.- Behalte den Ball im Auge. Dies ist der Schlüssel zu gutem Tennis, und Sie werden natürlich bessere Schläge erzielen.
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5 Ändere deine Einstellung . Anstatt zu versuchen, den Punkt zu gewinnen, überlegen Sie, wie Sie die Rallye verlängern können. Schließlich sind Sie hier, um Tennis zu spielen, und der Spaß, den es mit sich bringt, sollte im Vordergrund des Spielzwecks stehen. Wenn Sie versuchen, den Punkt zu verlängern, lenken Sie sich davon ab, sich darauf zu konzentrieren, den Punkt zu gewinnen, und stattdessen darauf, den Ball richtig zu treffen. Um den Punkt länger zu halten, müssen Sie mehr Bälle einschlagen, was bedeutet, dass Sie sich auf den Ball konzentrieren und ihn richtig treffen müssen. -
6 Versuchen Sie nicht, immer den Gewinner zu treffen. Wenn sich die Gelegenheit bietet, nutzen Sie sie, aber erzwingen Sie den Gewinner nicht. Wenn Sie nach Gewinnern suchen, nehmen Sie sie aus Ihrem Konzentrationsbereich und lassen weniger Zeit, um sich auf den Ball zu konzentrieren. -
7 Glaube an Dich . Wenn Sie anfangen zu verlieren, treten Sie nicht zurück und spielen Sie wie ein schwacher Spieler. Wisse, dass du das schon einmal gemacht hast und dass du auf diesem Level spielen kannst. Meistens konzentrieren Sie sich darauf, wie viele Punkte Sie verloren haben und wie schlecht Sie spielen. Dies wird Ihren Konzentrations-Eimer entlasten und Ihnen nichts übrig lassen, mit dem Sie den Ball schlagen können. -
8 Denk nicht darüber nach Schlagen der Ball. Ersetzen Sie einen Genuss von führen den Ball an die gewünschte Stelle. Wenn du leiten Beim Ball konzentriert sich Ihre Konzentration eher auf den Ball als auf Sie. Ihre Schläge werden mit dem richtigen Durchgang natürlich länger und die Kraft wird kommen, wenn Sie lernen, den Ball direkt auf den Sweet Spot zu koordinieren. Sie werden feststellen, dass Ihre Ausdauer erhöht wird, wenn Sie weniger müde werden, den Ball zu schlagen, weil Sie das zulassen Schläger mach die Arbeit. Werbung
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Beim Tennisspielen soll ich den Ball im Auge behalten, oder? Natürlich! Sie müssen aber auch den anderen Spieler beobachten. Versuchen Sie zu beobachten, wie sich ihr Schläger bewegt, wenn sie den Ball schlagen, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, wohin er geht.
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Tipps
- Wenn es schwierig ist, den Wunsch aufzugeben, auf dem Platz wütend auf sich selbst zu werden, denken Sie daran, dass das Gewinnen das Nebenprodukt des Tennisgenusses ist, und Sie werden langsam erkennen, wenn Sie sich nicht mehr auf das Gewinnen und die Fehler konzentrieren, die Sie gemacht haben. und fangen Sie an, jeden Schlag zu genießen, Sie werden feststellen, dass die Reise ist der Grund, warum Sie überhaupt Tennis spielen.
- Denken Sie immer daran, das zu genießen, was Sie tun - das Gewinnen ist nur ein Nebenprodukt des Tennisgenusses.
- Schlagen Sie den Ball nicht mit Kraft. Streichle den Ball mit Zuversicht und die Kraft wird von ihm kommen.
- Trotze deinem inneren kitschigen komödiantischen Selbst und nenne es nicht 'Zennis'. Trotzdem ist es dein Anruf; es hängt alles davon ab, ob du mit verständnisvollen Freunden oder Leuten spielst, die du kaum kennst!
- Es gibt zahlreiche Vorteile für das mentale und Selbstwertgefühl beim Tennisspielen. Tennis ist eine Sportart, die gleichzeitig sozial und individuell ist. Dies gibt Ihnen ein Gefühl der Kontrolle darüber, was passiert, während Sie dennoch Teil der sozialen Interaktion sind. Tennis hilft Ihnen auch, sich zu entspannen, Spannungen abzubauen, gesund zu bleiben, zu lernen, gnädig zu gewinnen und zu verlieren (diejenigen, die sich im Tennis freuen oder schmollen, werden als schlechte Sportarten angesehen) und vor allem zu haben Spaß . All diese Gründe sollten ausreichen, um einen Zen-Ansatz in Ihr reguläres Tennis einzuführen.
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