Wie man eine kleinere Taille bekommt

Eine kleinere Taille zu bekommen braucht Zeit, aber mit Fokus und Ausdauer können Sie es schaffen! Eine kleinere Taille kann nicht nur Ihr Selbstvertrauen stärken, sondern Sie auch zu einer gesünderen Person machen.

Schritte

Teil ein von 3: Ernährungsumstellung

1. ein Iss gesunde Fette. Viele Diätetiker glauben, dass sie Fett wie die Pest vermeiden müssen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Essen einer bestimmten Menge an gesundem Fett ist jedoch für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich und kann tatsächlich zur Gewichtsreduktion beitragen. In der Tat legen Studien nahe, dass eine Diät mit einem höheren Anteil an einfach ungesättigten Fetten (MUFAs) (Avocados, Nüsse, Samen, Sojabohnen,Schokolade) kann die Ansammlung von Bauchfett verhindern. Infolgedessen sollten 25 bis 30% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus solchen gesunden Fetten stammen.
   • Mehrfach ungesättigte Fette - wie die Omega-3-Fettsäuren in Makrele, Lachs, Hering, Walnüssen, Rapsöl und Tofu - sind eine weitere Art von gesundem Fett, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Sie helfen, schlechtes Cholesterin zu senken und die Gehirnfunktion zu steigern.
   • Transfette hingegen (enthalten in Margarine, Crackern, Keksen - alles, was mit teilweise hydrierten Ölen hergestellt wird) führen dazu, dass sich mehr Fett im Bauch ablagert. Vermeiden Sie diese daher so weit wie möglich.
2. 2 Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten. Es ist sehr üblich, dass Diätetiker versuchen, sich zwischen den Mahlzeiten zu verhungern, mit dem Ergebnis, dass sie tatsächlich viel mehr essen als nötig, wenn das Essen endlich vor ihnen liegt. Eines der bestgehüteten Geheimnisse erfolgreicher Diätetiker ist, dass sie tatsächlich essen Mehr Häufig essen sie den ganzen Tag über nur kleinere Mahlzeiten.
   • Versuchen Sie, sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, anstatt Ihre normalen drei großen. Sie werden es auf lange Sicht viel einfacher finden, an Ihrem Gewichtsverlustplan festzuhalten, wenn Sie nicht in ständigem Hunger sind!

   Hinweis: Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten verhindert, dass Diätetiker zu hungrig werden, was dazu führt, dass sie insgesamt weniger essen. Es stimuliert auch den Stoffwechsel, wodurch der Körper im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen kann.

3. 3 Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück. Der Start in den Tag mit einem gesunden, ausgewogenen Frühstück ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion befolgen. Ein guter Frühstückskick startet den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Es hält Sie auch länger voll und verringert Ihre Neigung zu Snacks am Morgen und am Nachmittag, was insgesamt zu einer höheren Kalorienaufnahme führen kann.
   • Probieren Sie eine Kombination aus Vollkorngetreide und Brot, proteinreichen Eiern und vitaminreichen Früchten für ein perfekt ausgewogenes Frühstück. Wenn Sie unterwegs sind, schnappen Sie sich eineFruchtsmoothieund ein Müsliriegel für bequeme und dennoch füllende Güte.
   • Sie sollten auch versuchen, vor dem Frühstück (und jeder anderen Mahlzeit den ganzen Tag über) ein Glas Wasser zu trinken, da dies verhindert, dass Ihr Körper Durst mit Hunger verwechselt, was dazu führen kann, dass Sie mehr essen, als Sie brauchen. Außerdem hilft es, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen, was immer wichtig ist.
4. 4 Holen Sie sich mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung. Faserreiche Lebensmittel sind aus mehreren Gründen ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Erstens helfen ballaststoffreiche Lebensmittel, den Stuhlgang zu normalisieren, wodurch Blähungen und Blockaden minimiert werden. Zweitens helfen Ihnen ballaststoffreiche Lebensmittel, länger satt zu bleiben, und erfordern möglicherweise zusätzliche Kauzeit, wodurch übermäßiges Essen verhindert wird. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind in der Regel auch kalorienärmer als andere Lebensmittelarten.
   • Versuchen Sie, eine breite Palette ballaststoffreicher Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Vorteile sowohl löslicher als auch unlöslicher Ballaststoffe zu nutzen. Beispiele für lösliche Fasern sind Hafer und Gerste, Erbsen und Bohnen, Äpfel, Karotten und Zitrusfrüchte. Beispiele für unlösliche Fasern umfassen Weizenkleie und Produkte, die Vollkornmehl, Nüsse, Bohnen und grünes Gemüse enthalten.
   • Insbesondere lösliche Ballaststoffe senken nachweislich auch den Insulinspiegel, was die Verbrennung von viszeralem Bauchfett beschleunigen kann.
   • Normales Wasser ist die beste Alternative, da es Ihr System ausspült, Blähungen reduziert und den Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Wenn Sie jedoch altes Wasser zu langweilig finden, versuchen Sie, Wasser mit einem Hauch von Aroma wie Minzblättern, Zitrone, Limette zu trinken, oder werfen Sie sogar ein paar gefrorene Himbeeren hinein oder kreieren Sie eine Kombination - Seien Sie kreativ! Vitaminwasser oder natürlich gesüßte Eistees sind ebenfalls eine wesentlich gesündere Alternative zu Limonaden.
   • Verwenden Sie keine Strohhalme. Sie sollten auch vermeiden, Strohhalme zu verwenden, um an Ihren Getränken zu nippen, da Strohhalme dazu führen, dass Sie beim Trinken mehr Luft in Ihren Magen saugen, was zu Blähungen und einem größeren Bauch führt. Trinken Sie stattdessen direkt aus der Tasse, um Blähungen zu vermeiden.
5. 5 Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Selbst wenn Sie Ihre Portionsgrößen sorgfältig überwachen und konsequent trainieren, kann Ihr Gewichtsverlust durch den fortgesetzten Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln erheblich beeinträchtigt werden. Dies liegt daran, dass verarbeitete Lebensmittel typischerweise einen hohen Zucker- und Stärkegehalt aufweisen, der den Gewichtsverlust begrenzt und zur Bildung schädlicher Toxine führt.
   • Seien Sie besonders vorsichtig, wenn es um Produkte geht, die als „fettfrei“ gekennzeichnet sind, wie Käse, Brot, Joghurt usw. Diese Produkte haben möglicherweise einen geringen Fettgehalt, sind jedoch normalerweise mit zusätzlichem Zucker und leeren Kohlenhydraten verpackt und bieten sehr wenig, wenn überhaupt, Nährwert. Einige gefrorene verarbeitete Bio-Mahlzeiten sind eigentlich gar nicht so schlecht, solange Sie alle Etiketten sorgfältig lesen und die Liste der Inhalte und Zutaten überprüfen.
   • Sie sollten auch verarbeitete Lebensmittel mit hohem Salzgehalt wie Fertiggerichte und Tiefkühlprodukte vermeiden, da das Salz zu Wassereinlagerungen führt und Blähungen verursacht. Nehmen Sie einfach frische Lebensmittel anstatt vorverpackt oder gefroren, wann immer dies möglich ist.
6. 6 Seien Sie bereit, Ihre Ernährung zu ändern. Um eine kleinere Taille zu bekommen, ist ein Gewichtsverlust erforderlich, der nicht allein durch Bewegung erreicht werden kann. Sie müssen sich auch an eine gesunde Ernährung halten und Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, um wirklich Ergebnisse zu erzielen. Sie sollten einen Trainer finden, der Ihnen hilft, die richtige Menge an Kalorien pro Tag zu berechnen. Dies erfordert Disziplin und Entschlossenheit. Zusätzlich zur Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme können Sie einige intelligente Lebensmittel auswählen, die speziell dazu beitragen, Ihre Taille zu reduzieren.
   • In einer wissenschaftlichen Studie haben beispielsweise Menschen, die Vollkornprodukte gegessen haben (zusätzlich zu fünf Portionen Obst und Gemüse, drei Portionen fettarmer Milchprodukte und zwei Portionen mageres Fleisch, Fisch oder Geflügel), mehr Bauchfett verloren als eine andere Gruppe, die die gleiche Diät aß, aber mit allen raffinierten Körnern. Denken Sie daran, dass Früchte Zucker enthalten. Wenn Sie also mehr Obst pro Tag zu sich nehmen, wird dies Ihren Fortschritt behindern.
   • Denken Sie daran, dass Sie 3500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen müssen, um ein Pfund Gewicht zu verlieren. Gesundheitsspezialisten raten, dass das optimale Maß an gesundem Gewichtsverlust ein bis zwei Pfund pro Woche beträgt. Es wird daher nicht empfohlen, sich selbst zu verhungern oder Diäten zu befolgen, um schneller Gewicht zu verlieren.
   EXPERTEN-TIPP

   Laila Ajani

   
   
   Fitnesstrainerin Laila Ajani ist Fitnesstrainerin und Gründerin von Push Personal Fitness, einer Personal Training Organisation mit Sitz in der San Francisco Bay Area. Laila verfügt über Erfahrung in den Bereichen Leistungssport (Gymnastik, Powerlifting und Tennis), Personal Training, Distanzlauf und olympisches Heben. Laila ist von der National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), zertifiziert und eine Spezialistin für Korrekturübungen (CES). Laila Ajani
   Fitnesstrainer

   Unser Experte stimmt zu: Sport kann Ihnen helfen, motiviert zu sein, richtig zu essen, aber allein gibt er Ihnen keine kleinere Taille, selbst wenn Sie Magenkrämpfe und Cardio machen. Die meisten Menschen müssen auf ihre Ernährung achten, um eine kleinere Taille zu bekommen.

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Teil 2 von 3: Anpassen Ihrer Trainingsroutine

1. ein Verpflichten Sie sich zu einer Übungsroutine. Wenn Sie Ihre Taille wirklich kürzen möchten, müssen Sie sich zu einer regelmäßigen und strengen Trainingsroutine verpflichten. Gute Ergebnisse werden nur mit harter Arbeit und Engagement erzielt. Stellen Sie daher sicher, dass Sie bereit sind, die erforderlichen Anstrengungen zu unternehmen, bevor Sie beginnen. Wenn Sie jedoch von Anfang an zu rigoros trainieren, werden Sie möglicherweise entmutigt und desillusioniert und neigen daher viel mehr dazu, aufzugeben.
   • Schließlich werden Sie regelmäßig Sport treiben, ohne sich abgenutzt oder desinteressiert zu fühlen, und Ihre Taille sowie Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness werden viel davon profitiert haben.

   Trinkgeld: Um dies zu überwinden, versuchen Sie, einen Trainingsplan zu erstellen, in dem Sie auf einem vernünftigen Niveau beginnen, bevor Sie sich schrittweise auf längere, intensivere Trainingsroutinen aufbauen. Führen Sie ein Protokoll darüber, was Sie jedes Mal tun, in einem Rekordbuch oder Tagebuch und überprüfen Sie Ihren Fortschritt anhand dessen.

2. 2 Mach viel Cardio. Wie bereits erwähnt, ist Gewichtsverlust wichtig, wenn es darum geht, Zentimeter von Ihrer Taille zu verlieren. Leider gibt es keine Möglichkeit, den Gewichtsverlust in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers anzuvisieren, sodass der Gesamtgewichtsverlust die einzige Option ist. Herz-Kreislauf-Training ist die beste Form des Trainings zur Kalorienverbrennung, daher ist es für jede Routine zur Gewichtsreduktion unerlässlich.
   • Laufen, Springen und Radfahren sind ausgezeichnete Cardio-Optionen, für die normalerweise nicht einmal eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich ist. Günstig und dennoch äußerst effektiv. Es gibt keine Entschuldigung, ein wenig Cardio nicht in Ihr Training einzubeziehen.
   • Trainer empfehlen, Ihre Herzfrequenz während des Cardio zu verfolgen. Der beste Weg, um Fett zu verlieren, ist zum Beispiel, auf dem Weg oder draußen zu gehen und Ihre Herzfrequenz auf einem niedrigen bis mittleren Niveau zu halten. Haben Sie das nach einer Sitzung des Ausdauertrainings und Sie sind auf dem Weg, dieses Fett zu verlieren.
   • Sie sollten jede Woche mindestens 150 Minuten moderates oder 75 Minuten kräftiges Cardio machen. Sie können sogar eine Mischung aus moderater und kräftiger Aktivität machen. Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie vier bis fünf Mal pro Woche 30 Minuten Cardio-Training absolvieren.
3. 3 Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Kernmuskeln trainieren. Viele Übungen zum Kraftaufbau konzentrieren sich auf die schrägen Muskeln, die entlang der Seite Ihres Magens verlaufen. Wenn Sie diese Muskeln trainieren, erhalten Sie einen straffen und flachen Bauch, aber es wird auch der Muskel aufgebaut, wodurch Ihre Taille erscheint breiter als vorher. Dies ist definitiv nicht das, was Sie wollen, wenn Sie eine winzige Taille anstreben. Um Ihren Kern zu trainieren und Ihre Taille zu kürzen, sollten Sie sich auf Ihre Quer- und Rektusbauchmuskeln konzentrieren.
   • Denken Sie daran, beim Training der Kernmuskulatur zu atmen. Während es offensichtlich erscheinen mag, vergessen viele Menschen in der Konzentration darauf, die Muskelaktion richtig zu machen, und dann lassen Sie Ihren Körper angespannt und zerbrechlich. Denken Sie stattdessen daran, auf dem Weg nach oben, auf dem Weg nach unten usw. ein- und auszuatmen. Wenn Sie dies nicht in einem für Sie geeigneten Rhythmus herausarbeiten können, sollten Sie sich anschließenYogaoder Pilates um Hilfe.

   Hinweis: Ihre Querbauchmuskeln fungieren als natürliches Korsett Ihres Körpers. Mit genügend Arbeit in diesem Bereich können Sie eine kleinere Taille erreichen. Pilates macht eine Menge Arbeit, die sich auf die Querbauchmuskeln konzentriert und kann daher eine sehr effektive Methode sein.

   
   
   
4. 4 Machen Sie spezielle Taillenformungsübungen. Auch wenn Sie nicht auf Gewichtsverlust in Ihrer Taille abzielen können, können Sie sicherlich bestimmte Übungen durchführen, die die Muskeln um den Mittelteil straffen und schlank machen.
   • Mach die 'Hundert'-Übung. Dazu legen Sie sich auf den Rücken und heben die Beine in einem Winkel von 90 Grad an. Heben Sie Ihre Schulterblätter mit den Armen in Richtung Ihrer Füße vom Boden. Pumpen Sie zunächst Ihre Arme auf und ab und wiederholen Sie dies für 100 Pumpen. Atmen Sie fünf Pumpen durch die Nase und fünf Pumpen durch den Mund ein. Wenn Sie stärker werden, können Sie beginnen, die Beine näher am Boden abzusenken, bis sich Ihre Beine nur noch wenige Zentimeter über dem Boden befinden. Denken Sie daran, Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben.
   • Saug deinen Bauch ein. Versuchen Sie, Ihren Magen den ganzen Tag über einzusaugen, während Sie an Ihrem Schreibtisch, im Auto oder im Lebensmittelgeschäft sitzen. Dies wirkt auf die Bauchmuskulatur und lässt Sie gleichzeitig schlanker aussehen. Mit der Zeit werden Sie nicht einmal bemerken, dass Sie es tun!
   • Mach Sit ups. Legen Sie sich auf den Boden oder eine Yogamatte und beugen Sie die Knie, während Sie die Füße flach auf dem Boden halten. Verschränke deine Arme vor deiner Brust. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam in Richtung Knie an, bevor Sie sich wieder absenken. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze Sit-Ups mit 10 bis 20 Wiederholungen in jedem Satz.
   • Verdrehen knirscht . Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen und die Knie nach oben beugen, während Sie die Füße flach auf dem Boden halten. Bringen Sie Ihre Finger nach oben, um Ihre Ohren zu berühren, ziehen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihren Körper nicht mehr weiter heben zu können, ziehen Sie Ihre Seite zusammen Muskeln und drehen Sie sich vorsichtig nach links. Legen Sie Ihren Oberkörper flach auf den Boden. Wiederholen Sie auf der rechten Seite. Erstellen Sie bis zu zwei oder drei Sätze mit jeweils zehn bis fünfzehn Wiederholungen.
   • Mach ein Brett. Holen Sie sich in die Position für a hochdrücken . Ruhen Sie sich auf Ihren Unterarmen aus und halten Sie Ihre Augen immer auf dem Boden. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und stellen Sie sich vor, sie berühren Ihr Rückgrat. Während Sie dies tun, sollte Ihr Hintern unten und Ihr Rücken gerade sein. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang.
   • Mach die Seitenplanke. Diese Übung zielt auf die Muffin-Top-Region des Körpers ab. Legen Sie sich auf eine bequeme Matte auf der rechten Seite. Legen Sie sich auf Ihren rechten Arm und strecken Sie Ihre Beine nach außen, wobei Sie Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Fuß setzen. Heben Sie in dieser Position Ihr Becken langsam vom Boden ab. Ziehen Sie die Muskeln rund um den Unterleib zusammen, einschließlich derunterer Rückenund Hüften. Tragen Sie weiterhin Gewicht auf Ihrem rechten Unterarm und Ihren Füßen. Halten Sie diesen Lift etwa 10-15 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal für jede Seite oder halten Sie die Pose 60 Sekunden lang.
5. 5 Bauen Sie Ihre Brust und Schultern. Das Hervorheben der oberen Kurven kann dazu führen, dass die Taille schrumpft. Daher sollten Sie einige Übungen zum Aufbau von Schultern und Brust in Ihre Trainingsroutine einbeziehen, um die Illusion einer kleineren Taille zu erzeugen. Einige spezifische Übungen umfassen:
   • Bench Dips. Diese Übung wirkt auf Arme und Schultern und wird mit einem Übungsschritt oder einem Küchenstuhl durchgeführt. Um ein Bank-Dip zu machen, setzen Sie sich gerade auf die Kante der Bank oder des Stuhls und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Halten Sie die Kante der Bank oder des Stuhls fest und schieben Sie Ihren Körper langsam von der Bank, wobei Sie sich auf den Boden senken. Halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie ihn weiter ab, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Schieben Sie Ihren Körper zurück in die ursprüngliche Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
   • Liegestütze . Diese klassische Übung trainiert die Brustmuskulatur. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihren Körper auf die Zehen stützen (für eine fortgeschrittenere Version) oder indem Sie auf den Knien balancieren (für eine einfachere Version). Legen Sie dazu Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden, ungefähr schulterbreit auseinander, und heben Sie sich mit nur der Kraft in Ihren Armen auf, bis beide Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie Ihren Körper langsam wieder ab, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Heben Sie sich wieder in die Position des ausgestreckten Arms und wiederholen Sie den Vorgang.
6. 6 Probieren Sie etwas anderes aus. Trainingsprogramme können sich wiederholen und langweilig werden, sodass Sie weniger geneigt sind, sie zu befolgen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Dinge von Zeit zu Zeit aufzurütteln und etwas Neues auszuprobieren, sei es eine neue Form der Übung oder einfach eine neue Requisite. Hier sind einige Vorschläge zum Aufrütteln Ihres Trainingsplans, die auch zur Verbesserung Ihrer Taillenverkleinerung beitragen können:
   • Benutze einenHula-Hoop. Ihre Taille und Hüften profitieren von 10 Minuten Hula-Hooping pro Tag, mit dem zusätzlichen Bonus, dass Sie sich jeden Tag wieder wie ein Kind verhalten können!
   • Eine Möglichkeit, Ihre Taille (und den Rest Ihres Körpers) gut aussehen zu lassen, besteht darin, zu tanzen! Sie müssen keine Tanzstunden beginnen, sondern das Radio einschalten oder Ihren iPod hören und jeden Tag etwa 20 bis 30 Minuten lang feiern. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren ganzen Körper bewegen. Tanzen verbrennt viele Kalorien und es fühlt sich großartig an, wenn Sie Spaß haben, und Sie werden großartig aussehen und sich großartig fühlen!
   • Verwenden Sie Hanteln. Bauen Sie Schultermuskeln auf, indem Sie Hanteln für Widerstand von Ihren Seiten heben. Heben Sie 10 Mal für jeden Satz, vier Sätze pro Tag. Je breiter Ihre Schultern und äußeren Oberschenkel sind, desto schmaler erscheint Ihre Taille.
   • Erwägen Sie Yoga oder Pilates; Dies sind großartige Aktivitäten für Bauchmuskelübungen und Sie können auch Teil einer Gruppensitzung sein, die sehr motivierend sein kann.
   • Machen Sie das Training bequem; Stellen Sie sicher, dass Sie Fußmatten, atmungsaktive Kleidung, eine Wasserflasche und andere Dinge haben, die Ihnen helfen, mehr Spaß am Sport zu haben. Musik im Hintergrund kann ebenfalls Motivation verleihen.
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Teil 3 von 3: Richtig anziehen

1. ein Tragen Sie Taillengürtel. Machen Sie auf Ihre Taille aufmerksam, indem Sie Gürtel tragen, die Ihre Mitte betonen und einklemmen. Sie können breit, dünn, mit Juwelen besetzt, geflochten sein - was auch immer! Tragen Sie sie über Kleidern, langen Oberteilen und sogar Wintermänteln Holen Sie sich eine Sanduhr Figur was die Illusion einer kleineren Taille gibt.
2. 2 Tragen Sie A-Linien-Kleider. A-Linien-Kleider sind solche, die an den Hüften eng anliegen und dann zum Saum hin aufflackern, was die Illusion einer kleineren Taille vermittelt. Sie schmeicheln fast jeder Körperform, da sie die Taille betonen und Unvollkommenheiten an Hüften und Oberschenkeln überfliegen.
3. 3 Vermeiden Sie niedrige Jeans. Niedrige Jeans können für jeden, der auch nur ein wenig Gewicht in der Mitte trägt, sehr schmeichelhaft sein, da sie das gefürchtete schaffen.Muffinoberteil'Wirkung. Hoch taillierte Jeans sind viel verzeihender, da sie überschüssiges Fett um die Hüften bedecken und die Aufmerksamkeit auf die Taille lenken. Diese Art von Jeans wird mit einem versteckten Hemd getragen und kann in der Tat sehr schmeichelhaft sein.
4. 4 Tragen Sie eine körperformende Unterwäsche. Die Auswahl der richtigen Foundation-Kleidungsstücke kann Ihre Taille erheblich reduzieren.
   • Versuchen Sie 'Shapewear'. Die meisten hochwertigen Dessous-Läden führen Unterwäsche-Linien, die Ihre Figur glätten und unterstützen sollen.
   • Korsetts. Das Korsett, das in den vergangenen Jahrhunderten unter Kleidern als figurverbesserndes Dessous getragen wurde, erfreut sich seit kurzem erneuter Beliebtheit, da es eine mühelos sexy Silhouette bietet, sei es unter anderen Kleidern oder allein. Korsetts mit Stahlknochen (nicht so schmerzhaft wie sie klingen - versprochen!) Machen das Beste aus Ihrer Taille und können bei längerem Tragen die Größe Ihrer Taille dauerhaft reduzieren!
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Community Q & A.

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• Frage Wenn ich alle genannten Übungen, Cardio- und Muskelaufbau 3-4 mal pro Woche, etwa 20-30 Minuten lang befolge, kann ich dann Ergebnisse erzielen, wenn ich mich nicht an eine gesunde Ernährung halte?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Nein. Eine kalorienreduzierte Ernährung und eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln sind absolut notwendig, um Gewicht um die Taille oder anderswo zu verlieren. Übungen können Muskeln stärken, Muskeln stärken und sogar Muskelgröße aufbauen, aber sie werden sehr wenig dazu beitragen, das Körperfett zu verändern. Auch 20 bis 30 Minuten viermal pro Woche reichen nicht aus, um große Veränderungen schnell zu erkennen. Wenn Sie sie jedoch über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten, können Sie sich gesünder, stärker und kontrollierter fühlen.
• Frage Mein Gewicht beträgt 58 kg und ich bin 5'1. Ich gehe drei Tage die Woche ins Fitnessstudio und versuche, die kleine Portionsdiät zu befolgen. Aber es ist immer noch sehr schwierig, Gewicht zu verlieren. Was kann ich machen?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Abnehmen ist schwer. Übung kann nur so viel. Sie müssen Kalorien zählen. Dies erfordert Zeit und Ausdauer. Wenn es für Sie wirklich schwierig ist, haben Sie möglicherweise schlechte Gewohnheiten, bei denen Sie Probleme haben, zu brechen. Schreiben Sie alles auf, was Sie in den Mund nehmen und wie viel. Wenn Sie dies einige Wochen lang getan haben, schauen Sie in Ihren Unterlagen nach, um herauszufinden, was Sie ändern können, um diese überschüssigen Kalorien loszuwerden.
• Frage Ich habe ein Knieproblem und kann daher keine Kniebeugen machen. Was soll ich stattdessen tun?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Menschen mit Knieproblemen können immer noch Kniebeugen machen, aber Sie machen sie möglicherweise nicht richtig. Versuchen Sie es mit einer flachen Hocke, bei der Sie sich nur zur Hälfte absenken. Kannst du die Oberseite deines Schuhs sehen? Wenn nicht, machen Sie die Hocke nicht richtig. Wenden Sie sich an einen Übungsexperten wie einen Personal Trainer, um zu lernen, wie man eine modifizierte Kniebeuge richtig macht. Wenn es immer noch ein Problem gibt, versuchen Sie stattdessen Ausfallschritte und Heben des geraden Beins.
• Frage Wie kann ich eine kleinere Taille und größere Hüften bekommen?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Leider können Sie nur so viel tun, um Ihre Proportionen zu ändern, da Sie nicht auf bestimmte Bereiche abnehmen oder zunehmen können. Ihre Hüftgröße hängt auch teilweise von Merkmalen ab, die Sie nicht ändern können, wie z. B. der Form Ihrer Beckenknochen. Sie können jedoch versuchen, gezielt wie Kniebeugen zu trainieren, um die Muskeln in Ihren Hüften, Oberschenkeln und Po zu formen und sie stärker zu machen.
• Frage Ist es möglich, ohne Bewegung eine kleinere Taille zu bekommen?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, um Ihre Taille besser zu definieren, müssen Sie trainieren. Wenn Sie jedoch weniger Kalorien zu sich nehmen, können Sie auch ohne Bewegung ein wenig Gewicht verlieren, wodurch Ihre Taille möglicherweise kleiner aussieht. Sie können auch das Erscheinungsbild einer kleineren Taille erzeugen, indem Sie Oberteile mit Gürtel oder Kleidungsstücke tragen, die die Taille formen.
• Frage Kann ich meine Taille über Nacht verkleinern?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Sie können Ihre Taille sofort schlanker aussehen lassen, indem Sie ein körperformendes Kleidungsstück wie einen Gürtel oder eine taillenformende Unterwäsche tragen. Wenn Sie dazu neigen, Wasser zurückzuhalten, können Sie möglicherweise das Aufblähen schnell reduzieren und Ihre Taille innerhalb von ein oder zwei Tagen etwas kleiner aussehen lassen, indem Sie viel Wasser trinken und Natrium und Kohlenhydrate reduzieren. Es braucht jedoch Zeit, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, um eine dauerhaftere Veränderung herbeizuführen.
• Frage Wie lange wird das dauern? Korsetts und Body Shaper können einen sofortigen Effekt erzielen, halten aber nur so lange an, wie Sie sie tragen. Das Tragen von Korsetts über einen längeren Zeitraum zwingt Ihre Organe dazu, ihre Position zu ändern und eine dauerhafte Wirkung zu erzielen (aber es ist nicht ganz gut für Sie). In Bezug auf Ernährung und Bewegung hängt es vom Anfangsgewicht / der Gesundheit jeder Person im Allgemeinen und davon ab, wie viel Bewegung und Kalorieneinschränkung vorhanden sind. Die durchschnittliche Person würde wahrscheinlich innerhalb weniger Wochen erste Ergebnisse sehen.
• Frage Woher weiß ich, dass es funktioniert? Messen Sie Ihre Taille einmal pro Woche und überprüfen Sie sie auf Besserung.
• Frage Ist es sicher, 24 Stunden lang einen Body Shaper zu tragen? Würde es nicht die Haut darunter beeinflussen? Normalerweise sagen Body Shaper, wie lange es sicher ist, sie zu tragen. Die Grundregel lautet: Wenn es weh tut, nehmen Sie es ab! Versuchen Sie, die darunter liegende Haut mit Kokosöl zu massieren und in kreisenden Bewegungen zu reiben.
• Frage Wann ist die beste Zeit zum Trainieren, um eine kleinere Taille zu bekommen? Es spielt keine Rolle, wann Sie trainieren. Morgens zu trainieren ist vorteilhaft, um das Energieniveau den ganzen Tag zu steigern. Wenn Sie nachts fertig sind, wird es schwieriger sein, einzuschlafen.

Weitere Antworten anzeigen Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
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Video . Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

Tipps

• Halten Sie Ihre Proteinaufnahme hoch und stellen Sie sicher, dass Sie alle richtigen Vitamine und Mineralien erhalten, vorzugsweise über gesunde Nahrungsquellen und nicht über Nahrungsergänzungsmittel und Tabletten.
• Glauben Sie nicht, dass der Mythos „Gewichtheben macht Sie muskelgebunden und sperrig“. Es ist unmöglich, zu 'sperrig' zu werden, wenn Sie es nicht versuchen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Schritt halten, wenn Sie verschiedene Übungen beginnen, und dass Sie sich dehnen, damit Sie keine Muskeln ziehen.
• Wenn Sie Probleme mit Blähungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Blähungen können auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder -allergie (Getreide, Milchprodukte, Fruktose usw.), Wassereinlagerungen, ein chemisches Ungleichgewicht oder eine Krankheit hinweisen. Wenn es regelmäßig auftritt, ist es wichtig, dass Sie es überprüfen und professionell sortieren lassen. Achten Sie beim Essen darauf, wann Sie nach dem Essen aufblähen, damit der Arzt die mögliche Ursache ermitteln kann.
• Verstehen Sie die Gefahren der Verwendung von Korsetts: Sie können Ihre Organe beschädigen, wenn sie zu eng sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Korsett verwenden, um Ihre Taille zu verkleinern.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Muskeln die richtige Zeit geben, um sich zu erholen. Arbeiten Sie eine Muskelgruppe nur 2 bis 3 Mal pro Woche. Überfahren Sie nicht, sonst richten Sie mehr Schaden als Nutzen an.
• Wenn Sie mehr Wiederholungen von Übungen machen, können Sie Ihre Muskeln straffen, aber es hilft nicht, Muskelgröße aufzubauen.

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Warnungen

• Barbies Taille ist anatomisch unmöglich. Vermeiden Sie es daher, sie als Vorbild zu verwenden. in der Tat, wenn sie 5 '6' groß wäre, hätte sie eine Taille von 20 Zoll (50,8 cm)! Seien Sie realistisch und suchen Sie eine Taillenform, die zu Ihrer Körperform passt. Wenn Sie keine Sanduhr-Genetik haben, hören Sie auf, sich zu ärgern, und machen Sie das Beste aus der Form, mit der Sie gesegnet wurden.
• Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine neue Übung oder einen neuen Übungsplan versuchen.

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