Wie man trainiert, um ein besserer Schwimmer zu werden

Schwimmen ist eine Aerobic-Übung mit geringen Auswirkungen, die auch wichtige Muskelgruppen wie Schultern, Rücken, Beine, Hüften, Bauch und Gesäß stärkt. Da das Schwimmen jedoch viele Bewegungen und Muskeln erfordert, die normalerweise nicht an Land verwendet werden, erfordert das Schwimmen auch viel Training und Übung, bevor es sich einfach anfühlt. Mit etwas Know-how, Übung und positiver Einstellung können Sie großartige Ergebnisse aus Ihrem Training erzielen.

Methode ein von 4: Training im Wasser

ein Planen Sie eine Schwimmroutine. Sie müssen nicht jeden Tag trainieren, sondern versuchen, sich auf mindestens drei Tage in der Woche festzulegen. Entscheiden Sie, welche Zeit für Sie am besten geeignet ist. Einige Menschen finden es hilfreich, vor der Arbeit zu schwimmen, während andere mehr vom Schwimmen nach der Arbeit profitieren. Es kommt nur darauf an, was Ihr Zeitplan ist.
- Es wird einige Zeit dauern, bis Ihr Körper den Rhythmus zwischen Schlaganfall und Atmung gebildet hat. Während Sie anfangen, verpflichten Sie sich, drei- bis fünfmal pro Woche mindestens 10 Minuten zu schwimmen. Dann langsam auf 30 Minuten oder länger drücken.
2 Strukturieren Sie Ihre Schwimmstunden, um die Fitness zu fördern. Eine 2-stündige Schwimmstunde könnte folgendermaßen aussehen:
- Aufwärmen - 15 Minuten, normalerweise 200 m Freistil, dann leichter schwimmen, in Krafttempo (wobei der Schwerpunkt auf der Ausübung eines konstant starken Drucks auf jede Bewegung liegt).
- Kick or Pull - 15 Minuten Es ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln zu lockern und die Beine aufzuwärmen oder sich aufzuwärmen und in einen Rhythmus zu kommen.
- Hypoxisch - 5 Minuten, normalerweise vor oder nach dem Hauptsatz, hypoxisch beschreibt das Anhalten des Atems unter Zwang oder Bewegung. Sprinten Sie, während Sie nur 1 oder 2 Atemzüge pro Länge machen, oder treten Sie den Schmetterling unter Wasser auf die Hälfte und dann den Schmetterling (alle 3 Schläge) für den Rest der Länge. Machen Sie nicht lange hypoxisches Training, wenn Sie erwarten, danach ein Hauptset zu machen.
- Hauptsatz - 35 Minuten Eine kurze Anzahl von Längen mit hoher Intensität in schnellen Zeiten oder geringerer Intensität, aber viele Runden ohne Pause. Ein gutes Beispiel ist 5 x 50 m Freistil in 40 Sekunden mit einem Ziel von 30.
- Warmdown - Sehr wichtig, Warmdown gibt Schwimmern die Möglichkeit, sich zu erholen und ihre Muskeln zu dehnen. Sie sollten einen guten DPS anstreben (Abstand pro Schlag; so wenig Schläge pro Runde, 12-16 in einem 25-m-Pool).
3 Arbeite an deiner Atmung. Konzentrieren Sie sich sowohl auf das Ein- als auch auf das Ausatmen. Wenn Sie nicht atmen, bewegen Sie Ihren Kopf nicht. Es ist effizienter, den Kopf in einer festen Position zu halten. Neige nur deinen Kopf, um zu atmen.
- Viele Schwimmer haben das Problem, unter Wasser nicht auszuatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Eintauchen unter Wasser etwas ausatmen, um die Atmung aufrechtzuerhalten und zu verhindern, dass sich Ihre Nase mit Wasser füllt.
- Neigen Sie niemals Ihren Kopf nach oben, wenn Sie Luft holen müssen. Neigen Sie Ihren Kopf immer zur Seite.
- Halten Sie im Freestyle eine Brille im Wasser und eine Brille draußen. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie Ihren Kopf nicht umdrehen.
- Versuchen Sie, alle drei oder fünf Schläge zu atmen, um sicherzustellen, dass Sie auf beiden Seiten Ihres Körpers atmen.
- Halten Sie nicht den Atem an.
4 Entwickeln Sie Ihren Rücken. Der Rücken kann einer der schwierigsten Schläge sein. Es erfordert starke Rücken- und Schultermuskeln. Der Schlüssel für einen flüssigen Rücken liegt in Ihren Hüften. Üben Sie eine einfache Übung mit Flattern auf Ihrem Rücken, während ein Arm angehoben ist. Wechseln Sie nach einer Runde die Arme und beenden Sie den Vorgang mit einer Runde normalen Rückenschwimmens.
5 Stärken Sie Ihren Brustschwimmen. Der Brustschlag hängt von der Synchronisation von Gleiten und Schlag ab. Diese Fließfähigkeit tritt nicht über Nacht auf. Ein stärkeres Ziehen oder der Versuch, mehr Wasser zurückzuziehen, kann tatsächlich kontraproduktiv sein.
- Stellen Sie sicher, dass Sie immer einen Auszug machen. Auszüge geben Ihnen einen Vorsprung und sind sehr wichtig, damit Ihr Brustschwimmen stark und schnell ist.
- Ihre Arme sollten eigentlich kein Wasser hinter sich drücken, sondern Sie sollten sich darauf konzentrieren, mit Ihren Händen ein umgedrehtes Herz zu formen.
- Bringen Sie Ihre Hände zusammen, während Sie sie nach vorne strecken. Verwenden Sie Ihre Ellbogen, nicht Ihre Arme, um Ihre Hände nach vorne zu drücken.
6 Isolieren Sie einen einzelnen Schlag pro Übung. Wenn Sie einen ganzen Tag nur einer Schlaganfallart widmen, werden Sie schneller mit dem Rhythmus dieses Schlaganfalls synchronisiert. Sie können sogar einen Schlag für eine ganze Woche isolieren und dann in der folgenden Woche den Schlag wechseln.
7 Erfahren Sie, wie man einen Flip-Turn macht. Dies ist ein kniffliges Manöver, das Ihre Geschwindigkeit in Runden erhöht. Suchen Sie nach dem 'großen T.' Das 'große T' ist die senkrechte Linie am Ende der Fahrspur in einem Sportbecken. Wenn Ihr Kopf das T kreuzt, stecken Sie Ihr Kinn in Ihre Brust, während Sie mit einem Schlag durchziehen. Dann treten Delfine Ihre Beine für einen letzten Stoß.
- Schau nicht auf, bevor du den Flip machst. Die Wand wird immer da sein, solange Sie nach dem 'großen T' am Boden des Pools suchen.
- Dieses Manöver kann eine Herausforderung sein, und es wird empfohlen, jemanden zu haben, der Ihnen aus erster Hand zeigt, wie das geht.
- Um schneller zu werden, treten Sie ein paar Delfine unter Wasser in stromlinienförmiger Position. Versuchen Sie, an den Flaggen über dem Pool vorbei zu kommen, wenn Sie können.
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Methode 1 Quiz

Wie solltest du im Wasser trainieren, um ein besserer Schwimmer zu werden?

Beenden Sie Ihre Schwimmstunden mit einer Reihe hochintensiver Runden.

Nee! Sie sollten Ihre Schwimmstunden mit einem Aufwärmen beenden. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, sich vom Training zu erholen und Ihre Muskeln zu dehnen. Machen Sie zum Aufwärmen einige Runden im Pool mit so wenig Bewegungen wie möglich. Wähle eine andere Antwort!

Wenn Sie das Brustschwimmen machen, drücken Sie mit den Armen Wasser hinter sich her.

Nicht ganz! Wenn Sie das Brustschwimmen machen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, mit Ihren Händen die Form eines umgedrehten Herzens zu machen. Dies wird Sie im Wasser vorwärts treiben. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden ...

Nehmen Sie sich einen ganzen Tag Zeit für eine Schlaganfallart.

Richtig! Wenn Sie einen ganzen Trainingstag einer Schlagart widmen, werden Sie diesen Schlag viel schneller meistern, als wenn Sie während derselben Übungsstunde einige verschiedene Schlagarten geübt haben. Sie können sogar eine Woche lang nur einen Schlag üben. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Methode 2 von 4: Kernschwimmübungen üben

ein Trainiere mit Schwimmübungen. Eine Möglichkeit, Ihr Schwimmen zu verbessern, besteht darin, Ihre Technik zu stärken. Wenn Sie bestimmte Übungen in Ihr Training integrieren, profitieren Sie von der Stärkung Ihrer Muskeln und der einzelnen Komponenten Ihres Schlaganfalls.
2 Übe den einarmigen Bohrer. Isolieren Sie Ihren Schlag auf nur einen Arm pro Runde. Dies hilft, Ihren Schlag symmetrisch und ausgeglichen zu halten. Halten Sie sich an einem Kickboard fest, wenn Sie Probleme haben, in einer geraden Linie zu bleiben. Halten Sie Ihren Kick während des gesamten Drills gleichmäßig und schmal.
3 Verwenden Sie den Side-Kick-Bohrer. Halten Sie einen ausgestreckten Arm vor sich, während sich Ihr Körper senkrecht zum Wasser auf die Seite neigt. Konzentrieren Sie sich auf einen konstanten Kick. Ihr Kopf bleibt im Wasser, außer wenn Sie ihn drehen, um zu atmen. Wechseln Sie die Arme nach jeder Runde.
4 Übe den Tarzan-Drill. Übe deinen freien Schlag wie gewohnt, aber halte deinen Kopf nach vorne aus dem Wasser. Dieser Bohrer stärkt Ihre Tritt-, Nacken- und Rückenmuskulatur. Üben Sie diese Übung nur für kurze Entfernungen.
5 Übe stationäre Wasserübungen. Es gibt viele Poolübungen, die Sie durchführen können, ohne dass Sie Runden schwimmen müssen. Manchmal verfügt Ihr Fitnessstudio oder Ihre Poolanlage über Trainingsgeräte, die für das Wasser ausgelegt sind, wie Wasserhandschuhe, Paddel oder Bojen.
6 Mach die Sprung- und Grabtechnik. Positionieren Sie Ihre Beine in einer weiten Position in aufrechter Position. Dann bringen Sie Ihre Knie an die Oberfläche und zurück auf den Boden. Während sich Ihre Knie an der Oberfläche befinden, tauchen Sie Ihre Hände nach unten und schöpfen Sie sie an die Oberfläche, während sich Ihre Beine wieder auf den Boden bewegen.
7 Probieren Sie die Stomp- und Push-Übung aus. Positionieren Sie Ihre Beine in einer breiten Haltung und beginnen Sie alternativ mit dem Pumpen. Stellen Sie sich vor, Sie machen hohe Knie oder quetschen Trauben. Strecken Sie Ihre Arme von sich weg und beugen Sie sie nach unten. Während Sie Ihre Beine pumpen, machen Sie die gleiche Bewegung mit Ihren Armen.
8 Übe eine Scherenpresse. Legen Sie ein Bein in einer Tauchposition vor das andere und halten Sie Ihr Knie in einem Winkel von 90 Grad gebeugt. Halten Sie Ihre Arme nach außen an die Wasseroberfläche und bringen Sie sie dann in Ihren Körper.
- Verwenden Sie eine Boje für erhöhte Spannung.
9 Arbeite am Treten.
- Sie können ein Kickboard verwenden, das Sie im Pool oder Fitnessstudio kaufen oder ausleihen können.
- Halten Sie sich einfach am Kickboard fest und treten Sie einen beliebigen Kick. Es gibt viele verschiedene Positionen für Ihre Arme. Finden Sie, was Ihnen besser gefällt.
- Sie können auch Ihre Arme in eine Stromlinie legen und auf Ihren Rücken treten.
10 Arbeiten Sie am Ziehen.
- Verwenden Sie eine Zugboje, die Sie in Ihrem Pool, Fitnessstudio, Club usw. kaufen oder ausleihen können.
- Legen Sie die Boje zwischen Ihre Knöchel oder Oberschenkel, je nachdem, was Sie bevorzugen, und ziehen Sie daran.
- Denken Sie daran, nicht zu treten, da dies das Ziehen weniger effektiv macht.
elf Führen Sie den 'Fingerspip Drag'-Drill im Freestyle durch. Anstatt Ihre Hand über das Wasser zu heben, zieht der Schwimmer seine Fingerspitzen über die Oberfläche. Werbung

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Methode 2 Quiz

Was ist der beste Weg, um Kernschwimmübungen zu üben?

Verwenden Sie nur einen Arm, um pro Runde zu streicheln.

Korrekt! Dies wird als einarmiger Bohrer bezeichnet und hilft Ihnen, Ihren Hub symmetrisch und ausgeglichen zu halten. Wenn Sie Probleme haben, bei einer einarmigen Übung in einer geraden Linie zu bleiben, verwenden Sie ein Kickboard. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Machen Sie einen freien Schlag mit dem Kopf über lange Strecken aus dem Wasser.

Nicht ganz! Sie können Ihren freien Schlag mit ausgestrecktem Kopf üben, um Ihren Tritt, Nacken und Rücken zu stärken. Dies wird als Tarzan-Bohrer bezeichnet. Sie sollten den Tarzan-Bohrer jedoch nur für kurze Strecken ausführen. Wähle eine andere Antwort!

Führen Sie einen Side-Kick-Drill durch, indem Sie Ihren Körper zur Seite neigen und Ihren Kopf aus dem Wasser halten.

Nicht genau! Bei einem Side-Kick-Drill sollten Sie Ihren Körper zur Seite neigen, einen Arm vor sich ausstrecken und Ihren Kopf im Wasser halten, außer wenn Sie ihn zum Atmen drehen. Wechseln Sie die Arme nach jeder Runde. Wähle eine andere Antwort!

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Methode 3 von 4: Training außerhalb des Pools

ein Wärmen Sie sich auf, bevor Sie in den Pool steigen. Wenn Sie ernsthaft schwimmen möchten, sollten Sie sich vor dem Schwimmen außerhalb des Pools aufwärmen (nicht mehr als 30 Minuten sind erforderlich). Machen Sie Dehnungen der Kniesehne, Liegen, Sprinten, Liegestütze, Sit-Ups, Burpees und Burpees (wo Sie einen Burpee machen müssen, aber in einer engen Streamline enden).
2 Stärken Sie Ihre Tritte. Wenn Sie es nicht zum Pool schaffen, können Sie Ihre Schläge verbessern und Muskeln aufbauen. Das Üben von Flatterkicks kann eine großartige Übung für Ihren Kern sein. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände zusammen unter Ihren Rücken. Heben Sie dann Ihre Beine leicht an und treten Sie abwechselnd gegen Ihre Beine. Versuchen Sie dies etwa 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang.
3 Arbeiten Sie an Ihren Brettern. Planken sind effektive Körpergewichtsübungen, die Ihren Ober- und Unterkörper sowie Ihre Schultern, Arme und Gesäßmuskeln stärken. Dies ist eine großartige Übung außerhalb des Wassers. Üben Sie diese Schritte, um Ihre Planken zu perfektionieren:
- Positionieren Sie sich so, als würden Sie einen Liegestütz machen. Erden Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern.
- Verwenden Sie Ihre Zehen, um Ihre Füße zu halten und Ihre Gesäßmuskeln (Ihren Hintern) zu drücken, um Ihren Körper zu stabilisieren.
- Richten Sie Ihren Kopf so aus, dass er mit Ihrem Rücken übereinstimmt. Konzentriere dich darauf, auf eine einzelne Stelle auf dem Boden zu schauen.
- Halten Sie diese Position etwa zwanzig Sekunden lang. Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Beine keinen Druck halten. Üben Sie dies in Intervallen, die für Sie angenehm sind.
4 Führen Sie schwerelose Übungen durch. Sie müssen nicht jedes Mal ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie trainieren müssen. Stellen Sie sich auf eine Routine von etwa zwanzig Minuten ein. Probieren Sie einige davon in Ihrer Übung aus:
- 10-15 Wiederholungen Liegestütz
- 20-30 Wiederholungen Crunches
- 5-10 Wiederholungen Klimmzüge
- 10-15 Wiederholungen von Becherkniebeugen
- Eine Minute ruhen lassen und wiederholen
5 Stärken Sie Ihren Kern. Ihr Kern ist die wichtigste Muskelgruppe, die Ihnen dabei hilft, fast alles zu tun. Das Schwimmen hängt stark von der Stärke Ihres Kerns ab. Übe ein paar Routinen wie diese:
- Die Position des Vogelhundes. Gehen Sie auf Hände und Knie und halten Sie Ihre Wirbelsäule so flach wie möglich. Dann strecken Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein von Ihrem Körper weg. Heben Sie Ihre Gliedmaßen nicht über Ihre Wirbelsäule, sondern halten Sie sie auf Höhe Ihres Rückens. Halten Sie diese Position drei bis vier Sekunden lang und wechseln Sie dann die Gliedmaßen.
- V-Sits. Beginnen Sie in sitzender Position und heben Sie Ihre Beine in einem Winkel von 45 Grad an. Strecken Sie Ihre Arme bis zu den Knien aus und halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden.
- Schere knirscht. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine flach auf den Boden. Halten Sie Ihre Hände unten an Ihrer Seite. Heben Sie Ihr rechtes Bein gerade zur Decke und heben Sie Ihr linkes Bein etwa drei bis vier Zoll über dem Boden an. Nehmen Sie Ihren linken Arm und strecken Sie ihn aus, um Ihren rechten Fuß an der Decke zu treffen. Halten Sie diese Pose etwa 10 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Gliedmaßen.
EXPERTEN-TIPP
Brad Hurvitz
Zertifizierter Überlebensschwimmlehrer Brad Hurvitz ist zertifizierter Schwimmlehrer für My Baby Swims, eine jugendliche Schwimmschule mit Sitz in La Jolla, Kalifornien. Brad ist ausgebildeter ISR-Ausbilder (Infant Swimming Resource) mit dem Self-Rescue-Programm von ISR. Er hat sich darauf spezialisiert, Kinder im Alter von sechs Monaten bis sechs Jahren in Überlebensfähigkeiten zu trainieren, wie auf dem Rücken zu schweben, um zu atmen und zurück an die Wand zu schwimmen, und Eltern darüber aufzuklären, wie sie ihre Kinder besser schützen können. Er hat einen Master of Business Administration von der Oregon State University. Brad Hurvitz
Zertifizierter Survival-Schwimmlehrer
Expertentrick: Wenn Sie ein besserer Schwimmer werden möchten, üben Sie Ruderübungen. Rudern ist ein Ganzkörpertraining, genau wie Schwimmen. Es schont auch Ihre Gelenke.
6 Übe andere Sportarten außerhalb des Pools. Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-System aufrechterhalten, wenn Sie keine Chance haben, in den Pool zu gelangen, bleiben Sie in Form.Fußballist eine großartige Sportart, die Ihre Lungen und Muskeln herausfordert. Es erfordert auch viel Hand-Augen-Koordination, die parallel zur Synchronisation mit Atem und Schlaganfall verläuft. Werbung

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Methode 3 Quiz

Wenn Sie außerhalb des Pools trainieren möchten, sollten Sie:

Wärmen Sie sich 1 Stunde lang auf, bevor Sie in den Pool gelangen.

Nicht unbedingt! Sie sollten Ihren Körper aufwärmen, bevor Sie in den Pool gehen. Sie müssen sich jedoch nur 30 Minuten oder weniger aufwärmen. Versuchen Sie, Ihre Kniesehnen zu dehnen, Liegestütze und Sit-Ups zu machen oder zu sprinten. Wähle eine andere Antwort!

Tennisergebnisse verstehen

Übe Flatterkicks.

Jawohl! Üben Sie Flattertritte, um Ihre Tritte im Pool zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände unter den Rücken. Heben Sie Ihre Beine an und treten Sie jedes Bein abwechselnd 30 Sekunden lang. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Wie man Tennisbälle auf den Gehhilfe legt

Halten Sie eine Plankenposition für 10 Sekunden und konzentrieren Sie den Druck auf Ihre Beine.

Nee! Planken sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Schultern, Arme und Gesäßmuskeln zu stärken. Sie sollten Ihre Planken jedoch jeweils etwa 20 Sekunden lang halten und den Druck auf Ihren Oberkörper ausüben. Versuchen Sie es nochmal...

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Methode 4 von 4: Hilfe von außen

ein Holen Sie sich einen Schwimmtrainer. Viele Pools und Clubs bieten Programme für Kinder an, aber nur wenige bieten Platz für angehende Erwachsene oder Jugendliche. Suchen Sie jemanden, der Erfahrung in der Arbeit mit Erwachsenen hat. Stellen Sie sicher, dass ihre Persönlichkeit zu Ihrer passt. Sie benötigen jemanden, der zuhören und Feedback zu Ihren Schlaganfällen geben kann.
2 Schließe dich einer Schwimmgruppe an. Die US Masters Swim Group ist ein gutes Programm für Menschen über zwanzig, die eine Gruppe zum Schwimmen suchen. Sie variieren von Anfängern bis zu erfahreneren Athleten.
- Ihr örtliches Fitnessstudio oder Fitnessstudio bietet möglicherweise auch etwas Ähnliches und könnte eine bessere Alternative sein.
3 Besuchen Sie ein Fitnessstudio mit Pool. Sie werden feststellen, dass viele Einrichtungen in Ihrer Nähe Pools haben. Stöbern Sie herum und finden Sie diejenige, die am besten zu Ihrer Preisklasse passt und einen anständigen Pool hat.
4 Bitten Sie einen Freund um Unterstützung. Wenn Sie sich zu etwas körperlich Anspruchsvollem verpflichten, ist es möglicherweise gut für Sie, jemanden zu haben, der Sie unterstützt. Diese Person muss die Übungen nicht mit Ihnen machen, sondern fungiert lediglich als Unterstützungssystem, wenn Sie entmutigt werden.
- Einen Freund zu haben, der bereit ist, sich mit Ihnen auf eine Schwimmroutine einzulassen, ist ein zusätzlicher Bonus und ein guter Freund.
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Methode 4 Quiz

Wie können Sie Hilfe von außen bekommen, um Ihr Schwimmen zu verbessern?

Treten Sie der US Masters Swim Group bei, sobald Sie einen lokalen Schwimmwettbewerb gewonnen haben.

Versuchen Sie es nochmal! Die US Masters Swim Group ist ein großartiges Programm, wenn Sie über 20 Jahre alt sind und eine Gruppe zum Schwimmen suchen. Sie müssen jedoch keine Wettbewerbe gewinnen, um teilnehmen zu können. Die Mitgliedschaft reicht von Anfängern bis zu erfahrenen Athleten. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Holen Sie sich eine Scherenpresse.

Nee! Eine Scherenpresse ist eine Schwimmübung, mit der Sie Ihre Muskeln stärken können. Wenn Sie eine Scherenpresse machen, werden Sie sicherlich ein stärkerer Schwimmer, aber Sie können dies auch ohne fremde Hilfe tun. Wähle eine andere Antwort!

Finde einen Freund, der mit dir schwimmen will.

Absolut! Es ist großartig, jemanden zu haben, der Sie unterstützt, wenn Sie etwas annehmen, das körperlich so anstrengend ist wie ein besserer Schwimmer zu werden. Sie können sich gegenseitig unterstützen und ermutigen, weiterzumachen und besser zu werden. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Schwimmübungen und Routine

Wasserübungen, um ein besserer Schwimmer zu werden Landübungen, um ein besserer Schwimmer zu werden Mittelschwimmroutine

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Frage Ich bin 12 und möchte zu den Olympischen Spielen gehen. Ich war seit 3 Jahren nicht mehr in einem Team, aber ich denke darüber nach, wieder beizutreten. Wie werde ich schneller und stärker? In der Praxis engagiert sein. Tun Sie, was Sie können, und testen Sie Ihre Grenzen (ohne es zu übertreiben). Üben, üben, üben. Das ist alles was du tun kannst. Erwägen Sie auch, Trockengebiete zu machen.
Frage Wie bekomme ich einen besseren Kick? Ich mache es richtig und meine Beine sind ziemlich stark, aber es scheint mich nicht weiter zu bringen. Moonlightpetal Cherry Versuchen Sie, schnell gegen die Wasseroberfläche zu treten, aber mit kleinen, schnellen Tritten. Sie müssen Ihre Beine nicht vollständig strecken, aber sie nicht zu stark beugen. Übe weiter, deine Technik zu perfektionieren und du wirst besser.
Frage Ich werde jedes Mal müde, wenn ich ein 50-Meter-Bad beendet habe. Was mache ich, um mir mehr Kraft zu geben? Ich würde definitiv sagen, deine Arme und Bauchmuskeln zu trainieren. Bauchmuskeln sind wahrscheinlich die wichtigsten Muskeln beim Schwimmen. Wenn dies nicht funktioniert, finden Sie heraus, was beim Schwimmen müde ist, und konzentrieren Sie sich darauf, dort zu bauen. Arbeiten Sie auch am Aufbau Ihres Cardio.
Frage Ich bin seit über 8 Jahren geschwommen, um diese Techniken zu perfektionieren, und trotzdem bin ich fett und mit Spaghetti bewaffnet. Was mache ich falsch? Sie brauchen eine gesunde Ernährung. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen, werden Sie eine große Veränderung bemerken.
Frage Ist 12 Jahre alt, um mit dem Training für Staatsangehörige zu beginnen? Nein, solange Sie sportlich begabt sind und eine starke Arbeitsmoral haben, wird es Ihnen gut gehen.
Frage Ich werde schnell müde und kann nicht aufhören, weil ich einen 100-Meter-Freistil in einem 25-Meter-Pool mache. Ich versinke auch leicht beim Brustschwimmen. Was mache ich? Kathy Zhao Stellen Sie sicher, dass Sie an Ihrer Ausdauer arbeiten. Dies bedeutet nicht unbedingt, sich selbst zu schieben, bis Sie nicht mehr schwimmen können. Dies kann bedeuten, dass Sie die Laufleistung jeden Tag ein wenig erhöhen, bis Sie ein Ziel erreichen. Achten Sie beim Schwimmen darauf, dass Sie die Hüften hochhalten, da dies ein wichtiger Grund dafür ist, dass viele Menschen sinken. Wenn Sie müssen, können Sie durch Anhalten des Atems auch schweben.
Frage Ich bin 83 Jahre alt und seit über 50 Jahren nicht mehr in einem Pool zum Schwimmen. Wo soll ich anfangen? Ich weiß, dass ich schweben kann, bin mir aber zu diesem Zeitpunkt noch nicht sicher. Der Schwimmunterricht ist ein guter Ausgangspunkt. Überprüfen Sie in Ihrer örtlichen Einrichtung, ob dort Privat- oder Erwachsenenunterricht angeboten wird. Aber das Schwimmen ist der wichtigste Teil, also gute Arbeit, um bereits zu wissen, wie man das macht! Ein guter Anfang wäre es, an Ihrem Treten und Bewegen Ihrer Arme zu arbeiten. Videos online anzuschauen ist eine großartige Möglichkeit zu lernen.
Frage In welchem Alter wäre es komisch, dass ich nicht schwimmen könnte? Es gibt nicht wirklich ein Alter, in dem es komisch wäre, wenn Sie nicht schwimmen könnten. Viele Menschen lernen nie schwimmen.
Frage Ich bin immer nicht gut darin, meinen Kopf hochzuhalten, wenn ich am Ende bin, als würde mich jemand runterziehen. Was kann ich tun, um meinen Kopf über dem Wasser zu halten? Sie können viel weiter paddeln und Ihre Arme und Beine benutzen, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie immer noch Probleme haben, versuchen Sie, ein Schwimmgerät zu verwenden, um das Üben zu erleichtern.
Frage Ich habe den Flip immer wieder geübt, aber ich kann ihn immer noch nicht verstehen. Was soll ich machen? Versuchen Sie, einen erfahreneren Schwimmer zu finden, der es Ihnen zeigt, und üben Sie einfach weiter.