Wie man ein Wagenrad macht

Das Wagenrad ist eine grundlegende Gymnastikfähigkeit, die Ihren Oberkörper stärkt und Ihnen hilft, sich auf fortgeschrittenere Bewegungen vorzubereiten. Um das Radfahren zu lernen, müssen Sie eine sichere Umgebung finden, in der Sie üben können, Ihre Hände und Füße so zu platzieren, dass Sie vorwärts und auf den Kopf gestellt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich dehnen, bevor Sie mit dem Üben beginnen, um Verletzungen zu vermeiden!



Methode ein von 2: Ein Wagenrad üben

  1. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Schritt 1

    ein Stellen Sie sich eine imaginäre Linie vor, die sich direkt vor Ihnen erstreckt. Verwenden Sie diese Linie als Richtlinie, während Sie Ihr Wagenrad ausführen. Sie können sogar Malerband verwenden, um eine echte Linie über einen Teppich oder eine Matte zu ziehen. Diese Linie sollte mindestens einige Fuß lang sein. Versuchen Sie, auf der Linie zu bleiben, als wäre die Linie ein Schwebebalken. Aber konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Linie. Konzentrieren Sie sich auch auf die Form.
    • Stellen Sie sicher, dass der Bereich um Ihre Linie frei und frei ist. Vermeiden Sie es, Wagenräder in der Nähe von Wänden oder Möbelstücken zu üben, auf die Sie möglicherweise stoßen. Verletzungen treten auf, wenn Sie auf etwas Hartes stoßen.
  2. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Step 2

    2 Springe mit deinem Führungsbein nach vorne und hebe deine Arme. Beugen Sie Ihr Vorderbein leicht am Knie und halten Sie Ihr Hinterbein gerade. Halten Sie beide Füße parallel zu Ihrer imaginären Linie nach vorne gerichtet. Halten Sie Ihre Arme gerade an Ihren Ohren.
    • Ein häufiger Fehler besteht darin, ein Wagenrad seitlich zu starten. Stellen Sie sicher, dass Sie nach vorne zeigen, während Sie Ihr Wagenrad vorbereiten und starten. Das ist der richtige Weg.
    • Jedes Bein kann Ihr Führungsbein sein. Manchmal ist es jedoch bequemer, ein Bein anstelle des anderen zu verwenden. Sie können versuchen, herauszufinden, welches Bein Sie verwenden, indem Sie eine Reihe von Handständen ausführen. Einige beginnen mit dem rechten Bein vorne, andere mit dem linken. Welches Führungsbein sich natürlicher anfühlt, sollten Sie für Ihr Wagenrad verwenden. Sie können Ihr Führungsbein bestimmen, indem Sie beobachten, welches Bein in Spalten sich wohler anfühlt.
  3. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Step 3

    3 Senken Sie Ihre Arme in Richtung Boden, während Sie Ihr hinteres Bein anheben. Halten Sie Ihre Arme gerade an Ihren Ohren, während Sie sie absenken, um auch Ihren Kopf und Ihren Oberkörper nach unten zu bringen. Senken Sie Ihre Arme nur etwa auf halber Höhe. Bringen Sie Ihr hinteres Bein nach oben, während Sie es gerade halten, damit Ihr Körper eine T-Form bildet.
    • Dieser Schritt erfordert Gleichgewicht. Möglicherweise müssen Sie Ihr Bein mehrmals fallen lassen, bevor Sie eine ausgeglichene Position finden, die Sie halten können.
    • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Probleme beim Balancieren haben. Sobald Sie den Dreh des Wagenrads verstanden haben, müssen Sie diese Position nicht mehr lange halten, da alles zu einer kontinuierlichen und natürlichen Bewegung wird.
  4. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Step 4

    4 Legen Sie Ihre Hände auf die Matte, während Sie Ihren Körper zur Seite drehen. Legen Sie den Arm zuerst auf die gleiche Seite Ihres Körpers wie Ihr Führungsbein. Legen Sie dann Ihren anderen Arm so hin, dass er etwa schulterbreit auseinander liegt, ähnlich wie er für einen Handstand positioniert wäre. Legen Sie beide Hände entlang der imaginären Linie. Denken Sie an Hand-Hand-Füße, um das Wagenrad zu bearbeiten.
    • Wenn Sie beispielsweise mit Ihrem rechten Bein einen Sprung gemacht haben, legen Sie zuerst Ihre rechte Hand und dann Ihre linke Hand nach unten.
    • Halten Sie die Finger jeder Hand von Ihrem Kopf weg.
  5. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Step 5

    5 Drücken Sie Ihr Vorderbein ab und heben Sie Ihre Beine in V-Form an. Strecken Sie Ihr Vorderbein beim Drücken so, dass Ihre Beine in der Luft landen und gerade nach oben zeigen. Balancieren Sie Ihr Gewicht auf Ihren Armen mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf beiden Seiten Ihres Kopfes. Halten Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper auf dem Kopf und positionieren Sie ihn direkt über Ihren Armen.
    • Verwenden Sie Ihre Schultern und Ihren Kern zur Unterstützung.
    • Sie werden diese Position nicht lange halten. Wagenräder sollten in einer fließenden Bewegung ausgeführt werden.
    • Achten Sie darauf, Ihre Beine die ganze Zeit gerade zu halten. Wenn Sie ein Anfänger sind, möchten Sie vielleicht mehr üben.
  6. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Step 6

    6 Senken Sie Ihr Führungsbein, während Sie die erste Hand heben, die Sie von der Matte legen. Um das Wagenrad zu vervollständigen, legen Sie Ihr vorderes Bein zuerst entlang Ihrer imaginären Linie ab. Die erste Hand, die Sie auf die Matte gelegt haben, hebt sich auf natürliche Weise an, wenn Ihr Fuß herunterfällt. Nehmen Sie Ihren Arm an Ihr Ohr, um das Rad fertigzustellen.
    • Ihr Gewicht sollte sich auf Ihre Beine verlagern.
    • Halten Sie Kopf und Rumpf ungefähr parallel zur Matte.
  7. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Step 7

    7 Bringen Sie Ihr anderes Bein nach unten, während Sie Ihre andere Hand von der Matte heben. Ihr anderes Bein folgt dem ersten, wenn es herunterkommt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren hinteren Fuß hinter Ihrem vorderen Fuß entlang derselben imaginären Linie platzieren, sodass beide Füße in die Richtung zurück zeigen, aus der Sie gekommen sind. Ihre zweite Hand hebt sich nach der ersten Hand auf natürliche Weise von der Matte.
    • Zu diesem Zeitpunkt sollten sowohl Ihr Kopf als auch Ihr Oberkörper mit der rechten Seite nach oben über Ihren Beinen zentriert sein.
    • Ein häufiger Fehler beim Radfahren besteht darin, dass Sie Ihre Hände zu lange auf dem Boden lassen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gerade und an Ihren Ohren bleiben, während Brust und Kopf am Ende des Wagenrads nach oben kommen.
  8. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Step 8

    8 Lande in einem Ausfallschritt in die entgegengesetzte Richtung. Positionieren Sie sich so, dass Ihr ursprüngliches hinteres Bein vorne und leicht gebogen ist, während Ihr ursprüngliches vorderes Bein hinter Ihnen und gerade ist, genau wie ein Ausfallschritt. Halten Sie beide Füße in die Richtung, aus der Sie gekommen sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme gerade sind und neben Ihren Ohren nach oben zeigen.
    • Positionieren Sie Ihren Oberkörper in die gleiche Richtung, in die Ihre Füße zeigen.
  9. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Step 9

    9 Übe weiter, bis sich die Bewegungen angenehm anfühlen. Üben Sie Ihr Wagenrad weiter und wechseln Sie zwischen den Vorderbeinen hin und her, bis Sie den Dreh raus haben. Es kann einige Zeit dauern, also gib nicht auf! Die Form spielt zunächst keine Rolle, solange Sie sich mit Ihrem Handstand in der Luft halten und den Dreh raus haben, ist es ein Wagenrad! Denken Sie daran, das Formular zu erhalten, sobald Sie es in einer fließenden Bewegung ausführen können.
    • Eine Richtung ist für Sie möglicherweise einfacher als die andere - die meisten Menschen haben ein dominantes Bein. Aber üben Sie beides, um auf beiden Seiten bequemes Rad fahren zu können. Wählen Sie eine Seite aus, die Sie zuerst ausführen möchten.
    • Wenn Ihnen zu irgendeinem Zeitpunkt schwindelig oder benommen wird, machen Sie eine Pause und warten Sie, bis das Gefühl vorüber ist, bevor Sie mit dem Radfahren fortfahren.
    • Bleiben Sie zuversichtlich, wenn Sie Rad fahren, da es sehr einfach sein kann, sich selbst zu nerven.
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Methode 2 von 2: Einen Übungsraum schaffen und sich entspannen

  1. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Step 10

    ein Ziehen Sie bequeme, flexible Kleidung an. Tragen Sie zum Üben des Radfahrens Kleidung, die Ihre Arme und Beine in vollem Umfang bewegen kann. Kompressionskleidung, Yoga-Kleidung und Turnanzüge sind eine gute Wahl. Sportkleidung ist auch toll. Vermeiden Sie nicht dehnbare Stoffe wie Jeans. Vermeiden Sie auch Röcke und Kleider, die während des Rades umkippen.
    • Trainings- oder Sportkleidung, einschließlich Leggings und angepasster Tanks, ist eine großartige Option.
    • Wenn Sie auf einer Matte üben, tragen Sie keine Socken, die rutschig sein und zum Sturz führen können.
  2. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Step 11

    2 Finden Sie eine offene Umgebung mit einem weichen Bodenbelag. Suchen Sie einen Raum, der frei von Möbeln oder anderen Gegenständen ist. Am besten üben Sie auf einer weichen Oberfläche wie einem Teppich, einem Rasen oder einer Gymnastikmatte. Wenn Sie kein Anfänger sind, können Sie auf einem Fitnessraum oder etwas Schwierigerem üben.
    • Wenn Sie draußen üben, stellen Sie sicher, dass der von Ihnen ausgewählte Bereich flach und eben ist. Es wird schwierig sein, mit dem Rad über holprigen Boden zu fahren. Achten Sie auch darauf, dass sich Steine ​​oder Kies im Gras verstecken - diese verletzen Ihre Hände während eines Rades.
  3. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Step 12

    3 Strecken Sie Ihre Handgelenke und Kniesehnen aus. Dehnen Sie Ihren Körper, bevor Sie beginnen verhindert, dass Sie sich beim Üben von Wagenrädern verletzen. Biegen Sie Ihre Handgelenke sanft hin und her, um die Muskeln zu lockern. Strecken Sie Ihre Kniesehnen aus, indem Sie mit gespreizten Beinen in einem breiten V sitzen. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne in Richtung Boden und greifen Sie mit den Händen nach Ihrem linken Fuß. Wechseln Sie nach 15 oder 20 Sekunden zum rechten Fuß.
    • Verbringen Sie mindestens 3 Minuten mit Dehnen, bevor Sie mit dem Üben Ihres Rades beginnen. Wenn Sie sich besonders steif fühlen, verlängern Sie Ihre Dehnungssitzung auf 10 bis 15 Minuten, damit Sie sich vollständig entspannen können.
    • Tragen Sie eine Zahnspange, wenn Sie Schwäche in Ihren Handgelenken spüren.
  4. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Step 14

    4 Stärken Sie Ihren Bizeps und Trizeps mit Krafttraining. Während eines Rades müssen Sie Ihr gesamtes Körpergewicht mit Ihren Armmuskeln tragen. Wenn sie nicht stark genug sind, haben Sie möglicherweise Probleme, den Umzug abzuschließen. Die wichtigsten Muskeln zur Stärkung sind der Trizeps und der Bizeps, die sich beide in Ihren Oberarmen befinden.
    • Machen Sie Bizeps Locken Verwenden Sie freie Gewichte, um Ihre Bizepsmuskeln aufzubauen. Beginnen Sie mit kleineren Gewichten und bewegen Sie sich nach oben, wenn Sie stärker werden.
    • Lerne einen Hantel-Kickback , die helfen, Ihre Trizepsmuskeln aufzubauen und zu stärken. Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung mit beiden Armen durchführen.
  5. Bild mit dem Titel Do a Cartwheel Step 13

    5 Übe a Handstand sich auf den Kopf stellen. Wenn Sie noch nie einen Handstand gemacht haben, probieren Sie diesen Schritt am besten aus, bevor Sie mit dem Wagenrad fortfahren. Oder versuchen Sie es mit Handständen an der Wand. Dies wird Ihnen helfen, sich mit dem Gefühl vertraut zu machen, Ihren Körper kopfüber mit Ihren Händen und Armen zu stützen.
    • Machen Sie es sich bequem, einen Handstand sicher zu verlassen, indem Sie sich auf einen Arm drehen und mit den Füßen zur Seite landen. Diese Bewegung hilft Ihnen dabei, ein Rad sicher zu verlassen, selbst wenn Sie das Gleichgewicht verloren haben. Sie müssen nicht wissen, wie man einen Handstand für ein Wagenrad macht, aber zu wissen, wie man einen macht, ist besser als nicht zu wissen.
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Community Q & A.

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  • Frage Warum kann ich kein Rad fahren? Fragte Berenson
    Gymnastiklehrerin Tanya Berenson ist Gymnastiklehrerin und Geschäftsführerin der Los Angeles School of Gymnastics. Mit über 25 Jahren Berufserfahrung im Turnen war Tanya auch als Beraterin für USA Gymnastics, als Cheftrainerin für die USA World Maccabi Games, als Direktorin für USA Gymnastics Meet und als RAS-Beraterin tätig. Sie hat einen B.Ed. in Early Childhood Development an der Universität von Kalifornien, Los Angeles. Fragte Berenson Experte für Gymnastiklehrer Antwort Beim Nageln eines Rades dreht sich alles um Selbstvertrauen. Gehen Sie also einfach raus und versuchen Sie es weiter. Wenn sich Ihre Arme schwach anfühlen, können Sie Übungen machen, um Ihre Kraft aufzubauen, oder Handgelenkstützen tragen.
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  • Frage Was ist, wenn ich Angst habe, es zu tun, weil ich denke, dass ich verletzt werde? Übe viel auf einer weichen Oberfläche wie einem Teppich, bis du es richtig machst. Dann werden Sie sicher genug, dies auf nicht weichen Oberflächen zu tun. Auf einer weichen Oberfläche werden Sie nicht sehr verletzt, wenn Sie fallen, also ist es in Ordnung. Haben Sie den Mut, Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen, und er wird sich gut um Ihre Ängste kümmern.
  • Frage Ist es möglich, ein Einhandrad zu fahren? Laura Leo Ja. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie Ihre weniger dominante Hand in den Schritten 4 und 5 vom Boden abheben. Bevor Sie dies versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie ein starkes Wagenrad mit guter Form haben.
  • Frage Hilft es, ein Handrad zu kennen, um einen Handstand zu machen? Wenn Sie Ihre Schultern während eines Wagenrads direkt über Ihren Handgelenken in einem Handstand haben, sollte es keine Bedenken geben, auf einen normalen Handstand zu treten. Wenn Sie sich während eines Wagenrads nicht in einem Handstand befinden, versuchen Sie es mit einer Wand.
  • Frage Ich mache immer wieder eine Runde und kein Rad. Irgendwelche Vorschläge? Rundungen sind ein fortgeschrittener Schritt als ein Wagenrad, daher sollten Sie stolz auf das sein, was Sie erreicht haben. Holen Sie sich einen Spotter, der Ihnen hilft, an einem Rad anzuhalten.
  • Frage Ich kann meine Beine nie gerade in die Luft bekommen - hast du irgendwelche Tipps? Magisches Einhorn Drücken Sie Ihr Gesäß hinein, halten Sie Ihre Hände immer gerade und zeigen Sie mit den Zehen.
  • Frage Wie komme ich über die Angst hinweg, mich selbst zu verletzen? Bleiben Sie positiv und erinnern Sie sich daran, dass Sie es schaffen können. Beginnen Sie auf einer weicheren Oberfläche wie Gras, damit Sie beim Sturz nicht verletzt werden.
  • Frage Müssen meine Hände stark sein, um Rad fahren zu können? Ja. Üben Sie Handstände mit Hilfe einer Wand und eines Kissens, um sich vorzubereiten.
  • Frage Muss ich wissen, wie man einen Handstand macht, um ein Wagenrad zu machen? Nein, Sie müssen nur fit und flexibel sein. Mach dir keine Sorgen, wenn du es nicht beim ersten Mal bekommst. Es braucht viel Übung.
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