Spielen Sie auf jeder Spielebene besser mit den Ratschlägen dieses ehemaligen Spielers und langjährigen Trainers.
Auf den meisten Ebenen des Sports, manchmal sogar auf dem Höhepunkt der College-Ebene, legen die Spieler vor dem Training und den Spielen keine Priorität auf ihre körperliche Vorbereitung und vernachlässigen die Erholung danach
Es ist nicht nur langfristig besser für Gesundheit und Fitness, den Körper aufzuwärmen und abzukühlen. Zudem unterstützt es effektives Tennis vom ersten Schlag an.
Das Wichtigste zuerst: Kommen Sie mit genügend Zeit an, bevor Sie losfahren. Ob eine Unterrichtsstunde um 16:30 Uhr beginnt. oder der Spieltag um 8:00 Uhr beginnt, es sollte nie eine Zeit geben, in der Sie vom Parkplatz zum Spielfeld rennen.
Falls Sie es noch nicht erraten haben: Das ist nicht die Art von Aufwärm- und Herzfrequenz-Booster, nach der Sie suchen.
Die Fähigkeit, während eines Spiels locker zu bleiben, geht einher mit der Vorbereitung der Muskeln vor dem Betreten des Spielfelds.
© 2024 Daniel Kopatsch
Eine wirksame Vorbereitung umfasst sowohl statisches als auch dynamisches Dehnen, von Shuffles und High Knees bis hin zu Ausfallschritten und Frankensteins. Die meisten Spieler konzentrieren sich auf die Beine, achten aber darauf, auch die Arme und Schultern sowie den Rumpf und die Hüften zu lockern. Je abgerundeter das Aufwärmen, desto weniger Spannung baut sich im Körper auf und desto leistungsfähiger werden die Muskeln.
Ein weiterer wichtiger Grund, sich Zeit für die körperliche Vorbereitung außerhalb des Spielfelds zu nehmen, ist die Unterstützung des mentalen Teils des Sports. Sich Zeit zu nehmen, um den Körper mit Energie zu versorgen, bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um den Kopf ins Spiel zu bringen. Selbst wenn Sie während des Aufwärmens Musik hören, mit einem Trainer sprechen oder mit anderen Spielern sprechen, ohne es zu merken, konzentriert sich Ihr Geist immer mehr auf die vor Ihnen liegende Aufgabe und verbindet die Körperlichkeit mit der erwarteten bald bevorstehenden Leistung.
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Glaubst du, du kannst ein Spiel gegen einen Profi gewinnen? @andyroddick Und @andreapetkovic sind hier, um Sie in Ihre Schranken zu weisen 🤣😎 @Steve_Weissman | #TCLive pic.twitter.com/rVH1ul9qIE
– Tenniskanal (@TennisChannel) 13. August 2023
Ebenso wichtig ist die Erholung nach dem Tennis für Körper und Geist. Nicht nur die Muskeln müssen sich entspannen, auch der Geist gerät plötzlich von der vollen Ladung in den Hintergrund. Wenn Sie in einen Fitnessraum oder an einen ruhigen Ort gehen und während der Erholungsphase durchatmen, wird die geistige Ermüdung verringert und Sie können den Spieltag klarer Revue passieren lassen.
Sich an körperliche und geistige Vorbereitung zu gewöhnen, hebt Ihr Spiel vom Rest ab. Professionelle Spieler, ihre Teams und die Medien sprechen viel über die Menge an Arbeit, die ungesehen bleibt, aber für den durchschnittlichen Spieler sind diese Gewohnheiten erst im College – also an einer Leistungsschule – fest verankert.
