Wie man auf Reisen trainiert

Egal, ob Sie beruflich oder zum Vergnügen unterwegs sind, Ihre Fitnessgewohnheiten können schnell auf der Strecke bleiben. Zum Glück muss es nicht so sein! Mit ein wenig Planung und Vorbereitung können Sie sich auf Reisen an Ihre Trainingsziele halten und Spaß daran haben. Wenn Sie unterwegs trainieren, ist Ihr Hotel der beste Ausgangspunkt, da es viele einfache Optionen bietet. Wenn Sie ein Geschäftsreisender sind, können Sie auch einfache Alternativen ausprobieren, um rund um Ihren Arbeitsplan zu trainieren. Wenn Sie zum Vergnügen reisen, können Sie Aktivitäten in Ihre Besichtigungen einbeziehen.

Schritte

Methode ein von 3: In Ihrem Hotel trainieren

1. ein Wählen Sie ein Hotel mit einem Fitnesscenter und / oder einem Swimmingpool. Viele Hotels bieten Gästen Zugang zu Laufbändern, stationären Fahrrädern, Ellipsentrainer, Kraftgeräten und Hanteln. Dies bietet Ihnen eine einfache Lösung für Ihre Fitnessbedürfnisse. Beginnen Sie Ihren Tag einfach mit einem Training im Fitnessstudio oder trainieren Sie, bevor Sie sich für die Nacht entscheiden.
   • Rufen Sie am besten im Voraus an, um das Hotel nach den Einrichtungen zu fragen. Das Hotelpersonal kann Ihnen möglicherweise auch Informationen über lokale Parks und Wanderwege geben.
   • Überprüfen Sie die Öffnungszeiten im Fitnesscenter, damit Sie die beste Reisezeit planen können.
   • Wenn Sie mit einem Gerät nicht vertraut sind, bitten Sie die Fitnesstrainer, Ihnen den Umgang damit beizubringen. Wenn keine Fitnesstrainer anwesend sind und Sie alleine sind, lassen Sie das Gerät am besten in Ruhe, um unnötige Verletzungen zu vermeiden.
   • Selbst wenn Sie kein Fitnesscenter sehen, hat Ihr Hotel möglicherweise einen Vertrag, der es den Gästen ermöglicht, auf Einrichtungen in der Nähe zuzugreifen. Fragen Sie immer die Rezeption oder den Concierge-Service, um sicherzugehen.
2. 2 Nutzen Sie den hoteleigenen Pool für ein Training auf Wasserbasis. Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, um fit zu bleiben. Es wirkt auf verschiedene Muskelgruppen und verbrennt viele Kalorien. Darüber hinaus macht Schwimmen Spaß und kann mit Ihrer ganzen Familie durchgeführt werden, wenn dies ein Problem darstellt. Hier sind einige Möglichkeiten, um es noch besser zu machen:
   • Runden schwimmen um den Pool.
   • Wassergymnastik einbauen.
   • Gehen Sie um den Umfang des Pools herum, um die Wasserbeständigkeit zu nutzen.
3. 3 Streamen Sie ein Training auf Ihrem Laptop, wenn Sie es mitbringen möchten. Ein kurzes Video-Training kann eine großartige Möglichkeit sein, auf Reisen fit zu bleiben. Sie können verschiedene Workouts ausprobieren, die zwischen 7 und 60 Minuten dauern. Wählen Sie ein Training, das Ihren Zielen und Interessen entspricht.
   • Suchen Sie nach Workouts wie Zumba, Yoga, Tae Bo, Kickboxen oder Cardio mit geringen Auswirkungen.
   • Möglicherweise können Sie auch ein Training auf Ihrem Hotelfernseher streamen oder nach einem Fitnesskanal suchen, wenn das Hotel über Kabel-On-Demand-TV verfügt.
   • Wenn Sie keinen Zugang zu einem Streaming-Dienst oder YouTube haben, können Sie eine Trainings-DVD in Ihr Gepäck mitnehmen.
4. 4 Machen Sie ein grundlegendes Cardio- und Körperwiderstandstraining in Ihrem Hotelzimmer. Sie müssen nur Ihre Herzfrequenz erhöhen, also werden Sie in Ihrem Hotelzimmer kreativ. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie Jacks springen, an Ort und Stelle joggen oder zu Ihren Lieblingsliedern tanzen. Führen Sie Körperwiderstandsübungen wie Liegestütze, Sit-Ups, Planken, Ausfallschritte und Kniebeugen durch.
   • Sie können auch Ihre Lieblings-Cardio-Bewegungen ausführen, die von Kickboxen oder Tanzroutinen inspiriert sind. In ähnlicher Weise können Sie Ihr Krafttraining verbessern, indem Sie Bizeps-Locken mit Wasserflaschen machen oder ein kleines Paar Handgewichte verwenden, wenn Sie diese einpacken können.
   • Sie können auch online nach einfachen Workouts ohne Ausrüstung suchen, die Sie problemlos in Ihrem Zimmer durchführen können.
5. 5 Verwenden Sie Widerstandsbänder. Gummibeständigkeitsbänder sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Kalorienverbrauch zu steigern. Das Beste ist, Sie können sie einfach verpacken, ohne Ihrem Koffer mehr Volumen oder Gewicht zu verleihen. Folgen Sie dem Training, das in Ihren Bands enthalten ist, oder finden Sie eines online.
   • Sie können online nach Grundstrecken suchen, die Widerstandsbänder enthalten.
6. 6 Yoga machen in Ihrem Hotelzimmer. Yoga bietet eine einfache Möglichkeit, aktiv zu bleiben und Kalorien in Ihrem Hotelzimmer zu verbrennen. Führen Sie Ihre Lieblingsposen aus oder folgen Sie einer illustrierten Routine. Sie können auch ein Yoga-Training streamen.
   • Wenn Sie keine Matte dabei haben, aber lieber eine verwenden möchten, können Sie stattdessen ein Hoteltuch verwenden.
   • Wenn Sie zusätzlichen Platz in Ihrem Gepäck oder Fahrzeug haben, können Sie Stoff-Yoga-Gurte oder Schaumstoffblöcke für Ihre Praxis einpacken.
   • Sie können ein Yoga-Buch oder Yoga-Karten kaufen, um sie mitzunehmen. Alternativ können Sie Ihr Telefon oder Ihren Laptop verwenden, um Posen oder eine kurze Routine nachzuschlagen.
7. 7 Machen Sie einen Spaziergang durch Ihr Hotel oder dessen Gelände. Gehen ist eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die Herzfrequenz zu erhöhen. Sie können durch die Hallen gehen, die Einrichtungen erkunden oder den Außenbereich des Hotels erkunden.
   • Vergessen Sie nicht die Treppe! Erhöhen Sie Ihre Verbrennung, indem Sie die Treppe hoch und runter gehen. Sie können auch versuchen, so oft wie möglich ganz nach oben und ganz nach unten zu gehen.
   • Wenn Sie nach draußen gehen, nehmen Sie das Tempo auf und gehen Sie joggen. Es ist jedoch am besten, Ihre Route im Voraus zu planen und sich an sichere Optionen zu halten.
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Methode 2 von 3: Während einer Geschäftsreise fit bleiben

1. ein Gehen Sie vor und zwischen den Flügen um das Flughafenterminal herum. Nutzen Sie Ihre Ausfallzeiten am Flughafen, um sich zu bewegen. Sie können um das Terminal herumgehen, zwischen den Sitzplätzen auf und ab gehen oder Geschäfte an den wichtigsten Flughäfen erkunden. Das Mitführen Ihres Gepäcks erhöht den Widerstand, sodass Sie sich mehr verbrennen!
   • Nehmen Sie sich Zeit, um zu sehen, wie lange Sie laufen.
   • Wenn Sie möchten, können Sie während des Gehens Musik hören.
2. 2 Machen Sie einen Spaziergang oder joggen Sie auf einem beliebten Pfad in Ihrer Zielstadt. Auch wenn Sie auf einer Geschäftsreise keine Zeit haben, Sehenswürdigkeiten zu besichtigen, können Sie dennoch einiges von dem genießen, was die Stadt zu bieten hat. Gehen Sie eine beliebte Straße entlang spazieren, fahren Sie auf einem beliebten Pfad oder joggen Sie mit lokalen Joggern.
   • Fragen Sie das Hotelpersonal nach guten Standorten oder fragen Sie Ihre Geschäftspartner nach einem Vorschlag. Es ist auch eine gute Idee, Ihre Optionen vor Ihrer Ankunft zu prüfen, damit Sie einen Plan haben, wohin Sie möchten.
3. 3 Besuchen Sie einen örtlichen Park für weitere Optionen. Sie können nicht nur in einem örtlichen Park spazieren gehen oder joggen, sondern auch andere Möglichkeiten finden, aktiv zu sein! Sie können an einer Partie Basketball oder Fußball teilnehmen oder Parkausrüstung verwenden, um ein improvisiertes Training durchzuführen.
   • Machen Sie zum Beispiel Klimmzüge oder Klimmzüge an Kletterstangen und verwenden Sie Rutschen für Liegestütze.
   • Informieren Sie sich vor Ihrer Ankunft über lokale Parks oder Reservate oder fragen Sie das Hotelpersonal nach einer Empfehlung.
   • Möglicherweise können Sie Sportgeräte in einem größeren Park mieten oder in Ihren Koffer packen.
4. 4 Nehmen Sie an einem lokalen Fitnesskurs teil. In einigen Fitnessstudios oder Fitnessstudios können Sie gegen eine geringe Gebühr an ihren Kursen teilnehmen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich an Ihre normale Trainingsroutine zu halten, während Sie unterwegs sind. Wählen Sie eine Klasse, mit der Sie vertraut sind, oder probieren Sie etwas Neues aus!
   • Sie können online nach Fitnessstudios suchen, die diesen Service anbieten, oder Sie können das Hotelpersonal fragen.
   • Es gibt sogar Apps, mit denen Sie Fitnessstudios in der Umgebung finden können, in denen Drop-Ins möglich sind, z. B. GymFinder, OmFinder und GymPoints.
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Methode 3 von 3: Übung während der Besichtigung einbauen

1. ein Betrachten Sie Ihr Budget. Einige Optionen sind möglicherweise teurer als andere, aber Sie können Sightseeing in jedes Budget integrieren. Wandertouren können kostenlos sein, wenn Sie sie alleine machen. Durch die Budgetierung von Ausflügen erhalten Sie jedoch aufregendere Übungsmöglichkeiten wie Kajakfahren.
   • Wenn Ihr Budget klein ist, versuchen Sie, durch die Stadt zu laufen, einen Ball zum Strand zu nehmen oder in einen Nationalpark zu gehen.
   • Wenn Sie ein größeres Budget haben, mieten Sie mit Ihrer Familie ein Tretauto, machen Sie einen Rafting-Ausflug oder gehen Sie Klettern.
2. 2 Machen Sie einen Stadtrundgang. Auf dem Bürgersteig herumzuschlagen, um beliebte Sehenswürdigkeiten zu sehen und das zu genießen, was die Stadt zu bieten hat, ist eine großartige Möglichkeit, im Urlaub aktiv zu sein! Sie können an einem geplanten Rundgang teilnehmen oder Ihren eigenen unternehmen.
   • Holen Sie sich eine Karte der Stadt und planen Sie Ihren Weg zu beliebten Orten.
   • Überprüfen Sie die Broschüren oder sprechen Sie mit dem Hotelpersonal, um traditionelle Wandertouren zu finden. Beispielsweise können Sie möglicherweise eine Tour durch die Innenstadt oder eine nächtliche Geistertour unternehmen.
3. 3 Mieten Sie ein Fahrrad, um durch die Stadt zu radeln. Radfahren ist eine unterhaltsame Art, eine neue Stadt zu erkunden, und Sie werden dabei ein großartiges Training erhalten! Möglicherweise können Sie ein Einzelfahrrad, ein Tandemfahrrad oder ein Tretauto mieten. All dies hilft Ihnen dabei, Spaß zu haben und fit zu bleiben.
   • Sie können auch nach einem Bike-Sharing-Programm suchen.
   • Wenn es eine lokale Wasserstraße gibt, können Sie stattdessen ein Tretboot ausprobieren. Laden Sie Freunde oder Familie zu einer gemütlichen Tour rund um die Wasserstraße ein.
4. 4 Genieße ein Outdoor-Abenteuer. Die meisten Urlaubsorte bieten die Möglichkeit, die Natur zu genießen, z. B. Nationalparks, malerische Aussichten oder aktive Sehenswürdigkeiten. Nutzen Sie diese Möglichkeiten, um während Ihrer Reise aktiv zu bleiben. Hier sind einige ausgezeichnete Optionen:
   • Machen Sie eine Wanderung in nahe gelegenen Wäldern, Sumpfgebieten, Bergen usw.
   • Klettern gehen.
   • Machen Sie einen Rafting- oder Segeltörn.
   • Paddeln Sie mit einem Kanu oder Kajak.
   • Nehmen Sie einen Frisbee, Strandball, Fußball oder Volleyball zum Strand.
5. 5 Nehmen Sie die Treppe beim Sightseeing. Treppen beanspruchen Ihre Muskeln und erhöhen Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie können, nehmen Sie lieber die Treppe als einen Aufzug. Dies erhöht Ihren Kalorienverbrauch im Laufe des Tages.
   • Wenn Sie sich Sorgen um die Sicherheit machen, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, sich Ihnen auf der Treppe anzuschließen. Es ist keine gute Idee, alleine auf einer Treppe zu sein, da Sie fallen oder einer Person begegnen könnten, die Sie nicht kennen.
6. 6 Engagieren Sie sich in der lokalen Kultur durch Musik und Tanz. Viele Urlaubsorte sind berühmt für einen bestimmten Musik- oder Tanzstil. Sie können nach lokalen Tanzveranstaltungen suchen oder eine besondere Person zu einem Abend einladen, zu dem auch das Tanzen an beliebten Musikorten gehört.
   • Zum Beispiel hat Hawaii das Hula, Nashville bietet Country Twangs und Line Dance an, New Orleans ist die Heimat des Jazz, Spanien ist berühmt für die Salsa, Brasilien ist bekannt für die Samba, Argentinien bietet den Tango an und Japan ist bekannt für Kabuki.
   • Durchsuchen Sie Facebook-Events nach Tanzangeboten, während Sie in der Stadt sind.
   • Suchen Sie online nach lokalen Veranstaltungsorten, die Tanzabende anbieten.
7. 7 Führen Sie diskrete Übungen durch, während Sie in der Schlange warten. Möglicherweise warten Sie darauf, beliebte lokale Sehenswürdigkeiten zu sehen, oder warten beim Abendessen auf einen Tisch. Wenn dies passiert, nutzen Sie Ihre Wartezeit zum Trainieren! Sie können auf einem Bein stehen, Wadenheben durchführen, Ihre Gesäßmuskeln drücken, Mini-Kniebeugen machen, Ihre Schultern zurückrollen, um Ihr Brustbein anzuheben, undatme tief durch.
   • Sie können auch versuchen, an Ort und Stelle zu gehen oder zu joggen, wenn Sie sich nicht darum kümmern, dass die Leute es sehen.
   • Sie können auch in der Schlange tanzen, was eine unterhaltsame Option ist, wenn Sie Kinder haben oder Musik in der Nähe spielt.
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Tipps

• Früh aufwachen! Sie können Ihre Übung als erstes am Morgen machen.
• Bringen Sie eine nachfüllbare Wasserflasche mit, damit Sie während Ihrer Reise ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen können. Dies minimiert auch die Versuchung, sich bei Durst kalorienreiche Getränke zu gönnen.
• Halten Sie sich an gesunde Essgewohnheiten, indem Sie nahrhafte Snacks einpacken! Sie können auch am Lebensmittelgeschäft vorbeischauen, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen.
• Lassen Sie sich nicht vom Training abhalten! Wenn Sie auf Geschäftsreise sind, lesen Sie die Berichte oder Ihre Präsentation, während Sie ein stationäres Fahrrad fahren oder auf einem Laufband laufen.
• Überdenken Sie Ihr Training nicht. Jede Aktivität kann Ihnen helfen, fit zu bleiben und Kalorien zu verbrennen!
• Beginnen Sie Ihren Tag mit einer schnellen Cardio-Explosion. Stellen Sie einen Timer für 5-10 Minuten ein und machen Sie dann Jumping Jacks, Squats und Joggen.

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Warnungen

• Schieben Sie sich nicht über Ihre Komfortzone hinaus, da Sie sich versehentlich verletzen könnten. Halten Sie sich an Übungen, von denen Sie wissen, dass Sie sie ohne Verletzungen ausführen können.

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Dinge, die du brauchen wirst

• Leichte Trainingskleidung
• Laufschuhe
• Badeanzüge
• MP3-Player
• Kopfhörer
• Streaming-Service (optional)
• DVD (optional)
• Leichte Hanteln
• Widerstandsbänder (optional)
• Wasserflasche
• Yogamatte (optional)
• Sportgeräte wie Tennisschläger (falls Tennisplätze vorhanden sind)