Wie man Runden schwimmt

Schwimmen ist eine aerobe Aktivität, die fast jeden Muskel im Körper trainiert und Herz-Kreislauf-Training bietet. Das Erlernen von Schwimmrunden kann dazu beitragen, die Körperkraft und Ausdauer zu verbessern. Es ist eine Aktivität, an der fast jede Altersgruppe und jedes Können teilnehmen kann, und Schwimmrunden können das ganze Jahr über in Innenräumen gefahren werden. Halten Sie sich in Form, indem Sie in den Pool springen!

Schritte

Methode ein von 3: Schwimmrunden

1. ein Beachten Sie die Poolregeln. Jeder Pool hat andere Regeln. Die meisten Pools erlauben kein Tauchen oder Laufen und viele Sportpools bitten Sie, vor dem Betreten zu duschen. Wenn Sie an einem Pool mit Schildern über den Bahnen schwimmen, auf denen „langsam“, „mittel“ oder „schnell“ steht, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Bahn für Ihr Training auswählen. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie die langsame Spur. Die langsame Spur ist für Schwimmer gedacht, die mehr als 60 Sekunden brauchen, um eine Runde zu schwimmen.
   • Im Allgemeinen ist die mittlere Spur für Schwimmer gedacht, die in 45-60 Sekunden eine Runde schwimmen können. Die Überholspur ist für Schwimmer gedacht, die in weniger als 40 Sekunden eine Runde schwimmen können.
   • Um eine Runde zu absolvieren, schwimmen Sie von einer Seite des Pools zur anderen Seite und wieder zurück.
2. 2 Beachten Sie die Etikette zum Schwimmen im Schoß. Wenn der Pool überfüllt ist, erhalten Sie möglicherweise keine eigene Fahrspur. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Schwimmer sich die Bahnen teilen können: Kreisschwimmen und Split-Schwimmen. Bleiben Sie beim Kreisschwimmen auf der Fahrspur rechts, damit Sie und Ihre Fahrspurpartner zusammen in einem großen Kreis schwimmen. Beim Aufteilen der Fahrspur bleiben Sie und Ihr Fahrspurpartner auf gegenüberliegenden Seiten der Fahrspur. Wenn sich die Fahrspur auf dem Weg nach draußen zu Ihrer Rechten befindet, befindet sie sich zu Ihrer Linken, wenn Sie zurückfahren.
   • Wenn Sie beim Schwimmen im Kreis anhalten müssen, verwenden Sie den Wandabschnitt, der einer Fahrspurlinie am nächsten liegt. Die anderen Schwimmer müssen den Mittelteil der Wand benutzen, um sich umzudrehen.
   • Wenn Sie einen anderen Schwimmer passieren müssen, gehen Sie auf der linken Seite vorbei. Stellen Sie sicher, dass Sie den anderen Schwimmer passieren, bevor Sie die Wand erreichen.
3. 3 Sammeln Sie Ihre Ausrüstung. Die meisten ernsthaften Schwimmer verwenden eine Badekappe zum Schutz ihrer Haare und eine Schutzbrille zum Schutz ihrer Augen. Kaufen Sie einen hochwertigen Sportbadeanzug zum Üben. Diese Badeanzüge reduzieren den Wasserwiderstand und helfen Ihnen, schneller zu schwimmen. Wenn Sie bestimmte Körperteile trainieren möchten, kaufen Sie spezielle Schwimmausrüstung in Ihrem örtlichen Sportgeschäft.
   • Verwenden Sie Schwimmflossen, um effizienter zu treten. Mit diesen Werkzeugen können Sie sich beim Schwimmen mehr auf Ihre Armbewegungen konzentrieren.
   • Verwenden Sie einen Rundenschnorchel, um Ihre Geschwindigkeit und Effizienz zu verbessern. Ein Schoßschnorchel geht über Ihre Mütze und trägt eine Schutzbrille auf der Vorderseite Ihres Gesichts.
4. 4 Beginnen Sie mit dem Schwimmen mit dem vorderen Krabbelhub. Der vordere Krabbelhub ist eine Schwimmform, mit der die meisten Anfänger beginnen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten ins Wasser. Greifen Sie mit dem linken Arm nach vorne und ziehen Sie ihn ins Wasser. Wiederholen Sie diese Bewegung mit Ihrem rechten Arm und drehen Sie den Körper von einer Seite zur anderen, wobei Sie kontinuierlich gegen Ihre Beine treten. Drehen Sie Ihr Gesicht aus dem Wasser nach links, um bei jedem linken Schlag zu atmen, oder umgekehrt.
   • Durch die bilaterale Atmung können Sie sich alle drei Striche drehen, um zu atmen. So können Sie sich zum Atmen nach links und rechts drehen. Diese Technik ist komplizierter, aber Sie können Ihren Strich symmetrisch halten.
   • Schwimmen Sie zurück zu Ihrem Ausgangspunkt, um eine Runde zu absolvieren.
5. 5 Biegen Sie am Ende der Fahrspur mit einer offenen Kurve ab. Wenn Sie eine offene Kurve machen, fassen Sie die Kante mit Ihrem linken Arm und stützen Sie Ihre Füße gegen die Wand. Strecken Sie Ihren rechten Arm und strecken Sie ihn hinter sich aus. Drücken Sie gleichzeitig die Wand ab, während Sie Ihren linken Arm in einer Schneidbewegung hinter den Kopf werfen. Wenn Sie sich von der Wand gestoßen haben, drehen Sie Ihren Körper so, dass Sie zum Boden des Pools zeigen.
   • Diese Runde wird häufig beim Kreisschwimmen verwendet. Es ermöglicht Ihnen, sich rechtzeitig von der Wand zu entfernen und anderen Schwimmern aus dem Weg zu gehen.
   • Üben Sie diese Technik mit sanften, kontrollierten Bewegungen. Sie möchten keinen anderen Schwimmern im Pool begegnen.
6. 6 Biegen Sie am Ende der Fahrspur mit einem Flip-Turn ab. Diese Technik eignet sich am besten, wenn Sie alleine schwimmen oder sich die Fahrspuren teilen. Wenn Sie ungefähr einen Meter vom Rand des Pools entfernt sind, drehen Sie sich mit zusammengerollten Beinen im Wasser nach vorne. Fassen Sie Ihre Hände und ziehen Sie das Wasser in Ihre Richtung, um das vollständige Umdrehen zu unterstützen. Als nächstes strecken Sie Ihre Beine aus und drücken Sie die Wand ab, wobei Sie Ihren Körper so drehen, dass Ihr Magen zum Boden des Pools zeigt.
   • Wenn Sie in dieser Runde Probleme haben, üben Sie mit Saltos am flachen Ende des Pools. Stellen Sie sich mit den hohlen Handflächen nach vorne und drehen Sie sich mit den hohlen Händen um, um Wasser zu sich zu ziehen.
   • Atmen Sie beim Umdrehen durch die Nase aus. Andernfalls erhalten Sie eine Nase voller Wasser.
   Werbung

Methode 2 von 3: Verbessern Sie Ihr Training

1. ein Setzen Sie sich realistische Erwartungen. Schwimmen unterscheidet sich von anderen Formen der Bewegung; Nur weil du gut laufen oder klettern kannst, heißt das nicht, dass du sofort gut schwimmen kannst. Wenn Sie sich erschöpfen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mit der richtigen Form schwimmen und keine Verbesserung feststellen. Setzen Sie sich daher beim Training realistische Erwartungen.
   • Wenn Sie beispielsweise Anfänger sind, versuchen Sie, ein oder zwei Runden im Pool zu drehen, ohne anzuhalten. Wenn dies zu einfach ist, fügen Sie noch einige Runden hinzu.
   • Wenn Sie keine Runde fahren können, ohne anzuhalten, geben Sie nicht auf! Tun Sie so viel wie möglich mit dem richtigen Formular.
2. 2 Mach ein HIIT Training. HIIT-Workouts oder High Intensity Interval Training Workouts sind eine hervorragende Möglichkeit, schnell viele Kalorien zu verbrennen. Schwimmen Sie zuerst ein oder zwei Runden in mäßigem Tempo. Als nächstes schwimmen Sie eine Runde so schnell wie möglich. Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz so weit wie möglich zu erhöhen. Nachdem Sie die Runde beendet haben, fahren Sie noch ein oder zwei Runden in mäßigem Tempo, damit sich Ihr Körper entspannen kann, aber Ihr Herzschlag hoch bleibt.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang zunächst vier- oder fünfmal. Wenn Sie sich verbessern, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen.
   • Die meisten Pools haben eine große Uhr an der Wand für Intervalltraining. Wenn Sie sich selbst messen möchten, verwenden Sie diese Uhr.
3. 3 Schließe dich einer Gruppe von Schwimmern an. Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn Sie von anderen motivierten Menschen umgeben sind. Viele Freizeitzentren und Gesundheitsclubs bieten Gruppenkurse zum Schwimmen an. Dies ist eine ausgezeichnete Option für Anfänger, da dadurch der unbekannte Faktor beseitigt wird. Der Schwimmlehrer hilft Ihnen dabei, Ihre Form zu perfektionieren und sicherzustellen, dass Sie sich in einem guten Tempo verbessern.
   • Viele Klassen können online gefunden werden. Führen Sie eine schnelle Suche durch, um festzustellen, ob in Ihrer Region etwas angeboten wird.
   • Wenn Sie online nichts finden können, besuchen Sie Ihr örtliches Freizeitzentrum und bitten Sie einen Poolmitarbeiter um Hilfe.
4. 4 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik. Es ist besser, langsam, aber richtig zu schwimmen, als schnell und schlecht zu schwimmen. Durch die Verwendung der richtigen Technik beim Schwimmen bauen Sie die Muskeln auf, mit denen Sie schnell schwimmen können. Als Anfänger sollte Ihr Fokus auf Verbesserung und nicht auf Geschwindigkeit liegen.
   • Machen Sie bei Bedarf eine Pause. Wenn Sie jedoch eine Fahrspur mit anderen Personen teilen, versuchen Sie, am Rand des Pools statt in der Mitte der Fahrspur anzuhalten.
   • Behalten Sie bei jedem Training im Auge, wie viele Runden Sie schwimmen. Wenn Ihre Technik korrekt ist, werden Sie in einigen Wochen eine Verbesserung feststellen.
   • Versuchen Sie, Ihre Distanz oder Zeit jede Woche um 10% zu erhöhen, um Ihre Ausdauer noch weiter zu verbessern.
   Werbung

Methode 3 von 3: Irgendwo zum Schwimmen finden

1. ein Treten Sie einem Fitnessstudio oder Freizeitzentrum bei. Diese Orte haben normalerweise Wettkampfsportpools mit abgesperrten Bahnen zum Schwimmen. Diese Pools sind ideal für Schwimmrunden, da sie nur von ernsthaften Schwimmern genutzt werden. Sie müssen sich keine Sorgen machen, ob Sie Gelegenheitsschwimmer treffen oder Zuschauer bespritzen.
   • Diese Clubs haben normalerweise eine monatliche Gebühr für den Beitritt. Diese Gebühren können manchmal teuer sein, beinhalten aber auch die Nutzung der anderen Einrichtungen.
   • Besuchen Sie das Freizeitzentrum, bevor Sie beitreten, um sicherzustellen, dass es die Art von Pool hat, die Sie nutzen möchten.
2. 2 Frag einen Freund. Wenn Sie keine monatliche Gebühr für das Schwimmen zahlen möchten und zu Hause kein Schwimmbad haben, fragen Sie einen Ihrer Freunde, ob Sie dessen nutzen können. Bieten Sie ihnen etwas im Austausch an; Zum Beispiel könnten Sie ihren Rasen jede Woche im Austausch für die Poolzeit mähen. Wenn Sie es sich lohnen, werden sie es nicht übel nehmen, Sie jeden Morgen in ihrem Hinterhof planschen zu sehen.
   • Wenn Ihr Freund eine finanzielle Entschädigung verlangt, kann es sich lohnen, stattdessen eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erhalten. Wenn Sie Geld ausgeben möchten, können Sie auch in ein Fitnessstudio gehen.
   • Sparen Sie nicht an Ihrem Schnäppchen! Pools sind teuer in der Wartung. Zeigen Sie Ihrem Freund, dass Sie seine Großzügigkeit schätzen.
3. 3 Finden Sie eine natürliche Wasserquelle. Je nachdem, wo Sie wohnen, gibt es möglicherweise natürliche Wasserquellen, die Sie zum Schwimmen nutzen können. Diese 'Wasserlöcher' haben keine Gassen oder bequemen Poolränder, an denen Handtücher und Stoppuhren platziert werden können. Wenn Sie jedoch gerne draußen sind und kein Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, kann dies eine entspannende und schöne Art sein, Ihren Tag zu beginnen.
   • Kaufen Sie ein Paar Wasserschuhe, die Sie beim Schwimmen in einem Wasserloch tragen können. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie sich an einem scharfen Stück Stein oder Glas schneiden.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie in sauberem Süßwasser schwimmen. Schwimmen Sie nicht in Entwässerungsgebieten oder unreinen Wasserquellen.
   Werbung

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen

• Frage Was soll ich tun, wenn ich mit dem Schwimmen beginnen möchte?Francisco Gomez
  Fitnesstrainer Francisco Gomez ist der Cheftrainer im FIT Potato Gym, einem 2001 in der San Francisco Bay Area gegründeten Fitnessstudio. Francisco ist ein ehemaliger Wettkampfläufer, der Ausdauersportlern hilft, für große Marathons wie den Boston Marathon zu trainieren. Francisco ist spezialisiert auf Injury Rehab, Flexibilität, Marathontraining und Senior Fitness. Er hat einen B.S. in Ernährung und Bewegungsphysiologie & Laufen.Francisco GomezFitness Coach Expert Antwort Wenn Sie anfangen, steigen Sie einfach in einen Pool und sehen Sie, wie viele Runden oder wie lange Sie schwimmen können, bis Sie müde werden. Sobald Sie das herausgefunden haben, können Sie sich ein vernünftiges Ziel setzen, an dem Sie arbeiten können. Solange Sie zwei- oder dreimal pro Woche schwimmen, werden Sie Verbesserungen feststellen.
• Frage Was sind einige gute Übungen für die Arbeit an Atmung, Armbewegung und Beinbewegung?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Einzelne Armlängen mit einem Flatterbrett und dem anderen Arm können dabei helfen, Ihren Power Pull zu entwickeln. Wenn Sie mit einem Schwimmer schwimmen, der zwischen Ihren Knien und Oberschenkeln gedrückt wird, können Sie Ihre Kern- und Hüftkraft für Delfinkicks trainieren. Wenn Sie in einer Schwimmmannschaft sind, bitten Sie Ihren Trainer, Sie zu beobachten, Ihnen einige Hinweise zu Ihrer Technik zu geben und sich darauf zu konzentrieren, diese Dinge zu verbessern.
• Frage Wie kontrollieren Sie Ihren Atem beim Schwimmen? Entspannen Sie sich zuerst. Wenn Sie beim Schwimmen in Panik geraten, haben Sie Atembeschwerden. Üben Sie langsam einen Front-Crawl-Schlag und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Technik und Ihre Atmung. Die Bewegung wird sich für Sie natürlicher anfühlen, wenn Sie sich verbessern.
• Frage Wenn ich nur ein paar Runden schwimme, schnaufe und schnaufe ich. Ich habe es nie getan! Was kann ich machen? Es kann sein, dass Sie ein wenig außer Form sind. Wenn Sie langsamer anfangen und weiter üben, kehren Sie zu Ihrem alten Fitnessniveau zurück. Wenn dies nicht der Fall zu sein scheint, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie Asthma oder eine andere Atemwegserkrankung.
• Frage Wie schwimmst du schneller und länger? Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Technik. Wenn Sie nicht richtig schwimmen, werden Sie keine Besserung feststellen. Zweitens oft üben. Je mehr Sie schwimmen, desto schneller verbessern Sie sich. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Verbesserung von Woche zu Woche aufzuzeichnen.
• Frage Wie lange dauert es, bis man sich an Schwimmrunden gewöhnt hat? Es wird einige Wochen dauern, bis der Antrag zur zweiten Natur wird. All diese Arbeiten werden sich jedoch auszahlen. Ihre Gesundheit wird sich verbessern sowie Ihre allgemeine Koordination beim Schwimmen.
• Frage Wie oft sollte ich für einen 12-jährigen Schwimmer pro Woche schwimmen? Beginnen Sie am besten dreimal pro Woche, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen. Danach können Sie es öfter versuchen.

Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
Werbung

Tipps

• Tragen Sie einen Badeanzug, der bequem ist und gut passt.
• Denken Sie daran, ein konstantes Tempo zu halten. Geschwindigkeit ist beim Schwimmen nicht wichtig.
• Verwenden Sie eine Badekappe, um beim Schwimmen Haare aus den Augen zu halten. Verwenden Sie eine Schutzbrille, wenn Ihre Augen wasserempfindlich sind.

Werbung

Warnungen

• Schwimmen Sie nicht alleine. Selbst starke Schwimmer können Probleme im Pool haben, die zu Unfällen oder Ertrinken führen.

Werbung

Dinge, die du brauchen wirst

• Schwimmhaube
• Brille
• Badeanzug
• Stoppuhr (um Ihre Runden zu messen)
• Tagebuch (um Ihre Zeit aufzuzeichnen)

Unterstützen Sie die Bildungsmission von wikiHow

Wir arbeiten jeden Tag bei wikiHow hart daran, Ihnen Zugang zu Anweisungen und Informationen zu verschaffen, die Ihnen helfen, ein besseres Leben zu führen, unabhängig davon, ob Sie sicherer, gesünder oder Ihr Wohlbefinden verbessert werden. Inmitten der gegenwärtigen öffentlichen Gesundheits- und Wirtschaftskrise, in der sich die Welt dramatisch verändert und wir alle lernen und uns an Veränderungen im täglichen Leben anpassen, brauchen die Menschen wikiHow mehr denn je. Ihre Unterstützung hilft wikiHow dabei, detailliertere illustrierte Artikel und Videos zu erstellen und unsere vertrauenswürdige Marke von Lehrinhalten mit Millionen von Menschen auf der ganzen Welt zu teilen. Bitte erwägen Sie noch heute einen Beitrag zu wikiHow.