So testen Sie Ihre Standbalance-Zeit

Balance ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Mit der Zeit und bei Traumata oder bestimmten Gesundheitszuständen können Sie Ihre Fähigkeit verlieren, beim Stehen oder Gehen im Gleichgewicht zu bleiben. Beispielsweise haben ältere Erwachsene, die einen Schlaganfall oder eine Kopfverletzung hatten, mit größerer Wahrscheinlichkeit Schwierigkeiten beim Ausbalancieren, sind einem höheren Risiko für Stürze und damit verbundene Verletzungen ausgesetzt und haben möglicherweise Schwierigkeiten, die funktionale Unabhängigkeit aufrechtzuerhalten. Um Ihr Gleichgewicht zu testen, müssen Sie einen Gleichgewichtstest durchführen. Es gibt viele Variationen dieses Tests, aber Sie können Ihre Fähigkeit messen, ausgeglichen zu bleiben, und auch Ihren Fortschritt messen, während Sie daran arbeiten, Ihr Gleichgewicht im Laufe der Zeit zu verbessern.

Schritte

Teil ein von 3: Durchführen eines Standbalance-Tests

1. ein Richten Sie die erforderliche Ausrüstung ein. Wenn Sie einen Gleichgewichtstest durchführen möchten, müssen Sie zuerst die richtige Ausrüstung und Unterstützung erhalten, um diesen Test durchzuführen. Sobald Sie alles fertig haben, können Sie Ihre Ergebnisse leicht messen.
   • Eine der Hauptkomponenten dieses Tests ist das Timing, wie lange Sie balancieren können. Halten Sie eine Uhr oder Stoppuhr bereit.
   • Da viele Dinge Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen können, wird nicht empfohlen, sich Zeit zu nehmen. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen bei der Durchführung des Tests zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu bestimmen.
   • Sie können für diesen Test entweder Tennisschuhe oder Turnschuhe tragen. Wenn Sie möchten, können Sie diesen Test auch barfuß durchführen.
   • Suchen Sie einen Bereich für diesen Test, in dem der Boden flach und eben ist. Darüber hinaus sollte dieser Test dort abgeschlossen werden, wo es Stützen gibt, an denen Sie festhalten oder die Sie fangen können, wenn das Gleichgewicht verloren geht. Ein Tisch, ein stabiler Stuhl, Bars oder andere Personen sind großartige Optionen.
2. 2 Führen Sie den Gleichgewichtstest durch. Sobald Sie alles eingerichtet haben, beginnen Sie Ihren Gleichgewichtstest. Stellen Sie sich zu Beginn gleichmäßig mit den Füßen flach auf den Boden und den Händen in die Hüften. Beide Augen sollten offen sein.
   • Wählen Sie das Bein, mit dem Sie beginnen möchten. Heben Sie Ihr Bein vom Boden ab. Sie können Ihr Bein überall oder auf jeden Fall halten, aber das angehobene Bein nicht auf dem stehenden Bein ruhen lassen. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Gleichgewicht auf einem bestimmten Bein besser ist.
3. 3 Stoppen Sie das Timing, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren. Um ein genaues Ergebnis zu erhalten, müssen Sie das Timing stoppen, sobald das Gleichgewicht verloren geht. Informieren Sie die Person, die Ihnen hilft, dass das Gleichgewicht verloren geht, sobald Sie:
   • Bewegen Sie Ihre Arme aus ihrer aktuellen Position, um das Gleichgewicht zu halten.
   • Bewegen Sie den angehobenen Fuß, um sich wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
   • Bewegen Sie das stehende Bein oder den tragenden Fuß, um das Gleichgewicht zu halten.
   • Öffne deine Augen (wenn die Augen geschlossen wären).
   • Bewegen Sie Ihren Oberkörper oder Oberkörper, um im Gleichgewicht zu bleiben.
   • Haben Sie den Test mindestens 45 Sekunden lang erfolgreich abgeschlossen.
4. 4 Machen Sie diesen Test dreimal. Um ein genaues Ergebnis zu erzielen, testen Sie Ihr Gleichgewicht am besten dreimal. Der Durchschnitt Ihrer Ergebnisse ist der genaueste und zuverlässigste.
   • Lassen Sie sich von Ihrem Freund oder Familienmitglied bei 3 verschiedenen Tests unterstützen. Jeder Test sollte identisch durchgeführt werden.
   • Wenn Sie zwischen den Tests eine Pause einlegen müssen, ist das in Ordnung. Aber sie sollten alle innerhalb weniger Minuten voneinander erledigt sein.
   • Um Ihr durchschnittliches Ergebnis zu erhalten, addieren Sie Ihre 3-fachen. Nehmen Sie dann diese Summe und dividieren Sie durch 3, um Ihr Ergebnis zu erhalten.
5. 5 Bewerten Sie Ihre Ergebnisse. Sobald Sie den Standbalance-Test abgeschlossen und den Durchschnitt Ihrer Ergebnisse ermittelt haben, können Sie Ihre Balancierfähigkeit bewerten.
   • Wenn Sie über 80 Jahre alt sind, sollten Sie im Allgemeinen in der Lage sein, etwa 7 Sekunden lang zu balancieren.
   • Wenn Sie 70-79 Jahre alt sind, sollten Sie in der Lage sein, etwa 11-18 Sekunden lang zu balancieren.
   • Wenn Sie zwischen 60 und 70 Jahre alt sind, sollten Sie 26 bis 28 Sekunden lang balancieren können.
   • Wenn Sie zwischen 50 und 60 Jahre alt sind, sollten Sie in der Lage sein, etwa 36 bis 38 Sekunden zu balancieren.
   • Jeder, der jünger als 50 Jahre ist, sollte mindestens 40 Sekunden lang balancieren können.
   • Wenn Sie nur 5-10 Sekunden im Gleichgewicht geblieben sind, bedeutet dies, dass Sie ein erhöhtes Risiko für eine Beeinträchtigung des Gleichgewichts haben. Wenn Sie 5 Sekunden lang nicht im Gleichgewicht bleiben konnten, besteht ein ernstes Risiko für Sturzverletzungen.
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Teil 2 von 3: Andere Arten von Gleichgewichtstests ausprobieren

1. ein Ändern Sie den Standbalance-Test. Zusätzlich zur herkömmlichen Durchführung des Stehbalancetests können Sie geringfügige Änderungen vornehmen. Wenn Sie die Augen schließen, erhalten Sie mehr Einblick, woher Sie Ihr Gleichgewicht beziehen.
   • Führen Sie den Test auf die gleiche Weise durch. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Ihre Augen geschlossen werden.
   • Viele Menschen verlassen sich stark auf ihre Vision, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn sie diesen Test mit geschlossenen Augen durchführen und nicht ausbalancieren können, besteht ein Risiko für Stürze oder Verletzungen in der Nacht oder wenn das Sehvermögen beeinträchtigt ist.
   • Beginnen Sie mit der gleichen Ausrüstung und der Unterstützung eines Freundes oder Familienmitglieds, um den Standbalance-Test zu ändern. Ihr Freund sollte jedoch bei der Durchführung dieses Tests in Ihrer Nähe stehen. Wenn Sie mit geschlossenen Augen das Gleichgewicht verlieren, sollte jemand da sein, der Ihnen hilft, das Gleichgewicht wieder herzustellen und einen Sturz zu verhindern.
   • Schließen Sie Ihre Augen, während Sie beginnen, Ihr Bein vom Boden abzuheben. Sobald der Test beendet ist, können Sie Ihre Augen öffnen (falls sie noch nicht geöffnet wurden, um das Gleichgewicht wieder herzustellen).
2. 2 Probieren Sie den Tandem-Haltungstest aus. Eine andere Methode, um Ihr Gleichgewicht zu testen, ist der Tandem-Haltungstest. Dieser spezielle Test misst Ihre Unterstützungsbasis und ist hilfreich für diejenigen, die den Standbalance-Test nicht gut durchführen können.
   • Sie sollten für diesen Test Tennisschuhe oder Schuhe ohne Absätze tragen. Lassen Sie sich während dieses Tests von jemandem Zeit.
   • Stellen Sie sich gerade hin, um zu beginnen. Bringen Sie dann langsam die Ferse Ihres rechten Fußes unmittelbar vor den Zehen Ihres linken Fußes zur Ruhe. Ihr rechter Fuß sollte mit nach oben zeigenden Zehen gebeugt bleiben.
   • Halten Sie Ihre Arme entweder an Ihren Seiten oder legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Behalten Sie diese Position so lange wie möglich oder mindestens 30 Sekunden lang bei.
   • Wenn Sie während des Tandem-Haltungstests nicht mindestens 10 Sekunden lang das Gleichgewicht halten können, besteht ein erhöhtes Risiko für eine Sturzverletzung.
3. 3 Führen Sie den alternativen Stufentest durch. Der alternative Stufentest ist eine weitere gängige Methode, mit der Physiotherapeuten Ihre Gleichgewichtsfähigkeit messen. Dieser Test misst insbesondere die Seitenstabilität.
   • Um diesen Test zu starten, ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus - er sollte barfuß durchgeführt werden. Bitten Sie erneut jemanden, Sie zeitlich zu bestimmen und als Unterstützung zu fungieren, falls Sie während dieses Tests das Gleichgewicht verlieren.
   • Verwenden Sie die erste Stufe einer Treppe oder eine aerobe Stufe. Steigen Sie einen Fuß hoch und setzen Sie den gesamten Fuß fest auf die Stufe.
   • Bringen Sie den Fuß so schnell und sicher wie möglich nach unten und heben Sie den alternativen Fuß zur Treppe. Wiederholen Sie diesen Vorgang, indem Sie so schnell wie möglich zwischen beiden Füßen wechseln.
   • Verfolgen Sie zum Messen die Zeit, die Sie benötigen, um 8 Schritte zwischen dem rechten und dem linken Fuß auszuführen.
   • Wenn Sie mehr als 10 Sekunden benötigen, um diese Aufgabe zu erledigen, besteht ein erhöhtes Sturzrisiko.
4. 4 Probieren Sie den Sit-to-Stand-Test aus. Eine andere Möglichkeit, das Gleichgewicht zu messen, besteht darin, wie schnell und wie einfach Sie in die Sitzposition ein- und aussteigen können. Diese Bewegung kann das Gleichgewicht für diejenigen mit Gleichgewichtsstörungen stören.
   • Suchen Sie einen Stuhl mit stabiler Rückenlehne, um diesen Test zu starten. Es ist hilfreich, jemanden mit einer Stoppuhr zu haben, damit er Zeit hat, wie lange Sie brauchen, um diesen Test abzuschließen.
   • Wenn Sie bereit sind, starten Sie die Uhr und stehen Sie auf und setzen Sie sich fünfmal so schnell wie möglich.
   • Sie müssen vollständig aufstehen und sich vollständig hinsetzen (das bedeutet, dass Ihr Gesäß in vollen Kontakt mit dem Stuhl kommt).
   • Wenn dieser Test länger als 13 Sekunden dauert, weist dies auf ein hohes Sturzrisiko hin.
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Teil 3 von 3: Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht

1. ein Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht gemessen haben und feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Er kann Sie bei Ihren nächsten Schritten begleiten.
   • Viele Menschen haben Schwierigkeiten beim Balancieren. Es könnte von einem Trauma, einer Krankheit oder einem Alter stammen. Wenn Sie jedoch einen signifikanten Gleichgewichtsverlust oder einen plötzlichen Gleichgewichtsverlust feststellen, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.
   • Sprechen Sie mit ihm darüber, wann Sie Ihre Schwierigkeiten bemerkt haben und ob Sie andere entsprechende Symptome haben (wie Schwindel oder Benommenheit).
   • Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, regelmäßig zur Physiotherapie zu gehen, um Ihre Beine und Ihren Kern zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
2. 2 Gehen Sie von Ferse zu Fuß. Eine Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und zu verbessern, besteht darin, das Gehen von Ferse zu Fuß zu üben. Dies hilft, Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht beim Gehen zu verbessern.
   • Ziehen Sie zu Beginn dieser Übung ein Paar Turnschuhe oder Tennisschuhe an. Suchen Sie sich einen flachen Bereich zum Gehen. Wenn nötig, lassen Sie jemanden neben sich gehen, um Unterstützung zu erhalten, falls Sie das Gleichgewicht verlieren.
   • Legen Sie zu Beginn Ihre rechte Ferse unmittelbar vor Ihre linken Zehen. Versuche nicht auf deine Füße zu schauen. Wählen Sie einen Punkt vor sich, auf den Sie sich konzentrieren möchten.
   • Machen Sie einen Schritt und bringen Sie dann Ihre linke Ferse unmittelbar vor Ihre rechten Zehen. Machen Sie einen weiteren Schritt und wechseln Sie Ihre Füße auf diese Weise ab - indem Sie Ihre Füße von Ferse zu Zehe ausrichten.
   • Machen Sie diese Übung so lange wie möglich und arbeiten Sie langsam daran, mehr Zeit aufzubauen, während Sie sich verbessern.
3. 3 Beinheben rückwärts einschließen. Einige Krafttrainingsübungen helfen Ihnen auch dabei, das Gleichgewicht zu verbessern. Rückwärtige Beinheben stärken Ihr Gesäß und Ihre Kniesehnen.
   • Stellen Sie sich zunächst hinter einen Stuhl mit stabiler Rückenlehne und halten Sie den Rücken mit den Händen fest. Sie werden sich zur Unterstützung leicht auf den Stuhl stützen.
   • Ihre Füße sollten etwa schulterbreit auseinander beginnen. Heben Sie Ihr rechtes Bein hinter sich und halten Sie Ihren Fuß gebeugt.
   • Heben Sie Ihr Bein an, ohne das Knie zu beugen oder sich nach vorne zum Stuhl vor Ihnen zu lehnen. Heben Sie Ihr Bein an, bis es ungefähr 45 Grad von Ihrem Körper entfernt ist.
   • Halten Sie das angehobene Bein ca. 1-2 Sekunden lang hinter sich. Dann langsam wieder auf den Boden senken. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Mach 10-15 mal mit jedem Bein.
4. 4 Hebe das Seitenbein an. Eine weitere wichtige Muskelgruppe in Ihren Beinen sind die Seiten Ihrer Beine. Diese Muskeln helfen, Ihren Körper richtig zu halten. Diese spezielle Übung hilft dabei, Stabilität und Gleichgewicht aufzubauen.
   • Beginnen Sie wie beim Anheben des hinteren Beins das Anheben des seitlichen Beins, indem Sie sich an der Rückenlehne eines stabilen Stuhls festhalten. Sie sollten für diese Übung auch Tennisschuhe tragen.
   • Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam in Richtung Ihres Körpers heraus. Versuchen Sie, Ihr rechtes Bein nicht zu beugen oder sich zur linken Seite zu beugen.
   • Halten Sie Ihr Bein in einem Winkel von etwa 45 Grad zu Ihrem Körper heraus. Halten Sie diese Position 1-2 Sekunden lang. Wiederholen Sie 10-15 mal auf jeder Seite.
5. 5 Stellen Sie sich auf einen Fuß. Selbst wenn Sie Schwierigkeiten hatten, den Stehbalancetest durchzuführen, können Sie diesen Test ändern und als Übung verwenden, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.
   • Stellen Sie sich zu Beginn dieser Übung hinter einen Stuhl mit stabiler Rückenlehne. Halten Sie den Stuhl nur mit einer Hand fest - nicht mit beiden.
   • Heben Sie ein Bein an und halten Sie es in einer bequemen Position in der Luft. Legen Sie es nicht auf das tragende Bein. Die Hand, die sich nicht am Stuhl festhält, sollte auf Ihrer Hüfte ruhen.
   • Versuchen Sie, diese Position mindestens 10 Sekunden lang zu halten. Dann wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Arbeiten Sie so, dass Sie mit jedem Bein 10-15 Mal trainieren können.
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Tipps

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Gleichgewichtstest zu bestehen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten um Unterstützung zu sprechen.
• Mit Therapie und / oder Bewegung können Sie Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht im Laufe der Zeit verbessern.

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