Schwangerschaftsbedingter Ischias kann zu Beschwerden in der Mitte Ihres Gesäßes und an einem Bein führen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, die Schmerzen zu lindern. Entlasten Sie Ihren Ischiasnerv mit kleinen Veränderungen wie dem Tragen eines Schwangerschaftsgürtels und Schuhen mit niedrigen Absätzen. Sie können schmerzhafte Stellen erhitzen oder verschiedene Behandlungen suchen, um mit den Beschwerden fertig zu werden.
Schritte
Methode ein von 3: Druck auf den Ischiasnerv abbauen
- ein Leg dich auf deine Seite, gegenüber dem Schmerz. Wenn Sie Schmerzen auf der rechten Körperseite verspüren, legen Sie sich auf die linke Seite oder umgekehrt. Manchmal verschwinden die auf einer Seite auftretenden Beschwerden, wenn kein zusätzlicher Druck auf den Bereich ausgeübt wird. Wenn Sie Ihren Körper auf diese Weise ausruhen, werden auch die Gelenke und Muskeln entlastet.
- Wenn möglich, tun Sie dies immer dann, wenn Sie starke Ischiasschmerzen haben.
- Kaufen Sie ein Schwangerschaftskeilkissen, das Sie im Schlaf hinter Ihren Rücken legen können, wenn Sie nachts dazu neigen, sich zu drehen.
- 2 Stützen Sie Ihre Wirbelsäule beim Sitzen mit einem kleinen Kissen. Legen Sie im Sitzen ein kleines Lendenkissen hinter Ihren unteren Rücken. Das Kissen kann helfen, Ihre Ischiasschmerzen zu lindern, indem es Ihre Wirbelsäule stützt und den Druck auf den Ischiasnerv verringert. Es wird auch sicherstellen, dass Sie gerade sitzen, was hilft, Rückenschmerzen zu reduzieren.
- Wenn Sie kein Lendenkissen haben, legen Sie ein aufgerolltes Handtuch hinter Ihren unteren Rücken, um den gleichen Effekt zu erzielen.
- 3 Kaufen Sie einen Schwangerschaftsgürtel, um Ihren Rücken zu entlasten. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise empfehlen, einen Schwangerschaftsstützgürtel zu tragen, der unter Ihren Bauch und um Ihren Rücken passt, um das zusätzliche Gewicht, das Sie tragen, zu verteilen. Diese Kleidungsstücke gibt es in verschiedenen Größen, Formen, Materialien und Passformen. Bitten Sie Ihren Arzt, eine Art Stützgurt zu empfehlen.
- Möglicherweise müssen Sie den Gürtel anpassen oder im Verlauf Ihrer Schwangerschaft eine größere Größe kaufen.
- Die meisten Schwangerschaftsgürtel bestehen aus Baumwolle oder Nylon und werden mit Haken oder Klettverschluss befestigt.
- Eine große Auswahl an Schwangerschaftsgürteln finden Sie in den Online-Geschäften für medizinische Versorgung.
- 4 Tragen Sie Schuhe mit niedrigem oder flachem Absatz. Wenn Sie an Ischias leiden, vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen, die Ihr Körpergewicht nach hinten lenken. Diese Art von Druck spannt Ihren unteren Rücken an und verschlimmert den Ischiasnerv. Tragen Sie flache Schuhe oder Schuhe mit kleinen, niedrigen Absätzen, um Ihr Gewicht in der Mitte zu halten.
- Wenn Sie Plattfüße oder Rückenprobleme haben, müssen Sie möglicherweise stattdessen eine kleine Ferse tragen. Wenden Sie sich an einen Podologen, um weitere Ratschläge zu erhalten.
- 5 Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Heben schwerer Gegenstände während der Schwangerschaft. Anstrengendes Heben kann Druck auf den Ischiasnerv ausüben. Wenn Sie schwere Gegenstände anheben müssen, achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten und sich beugen und mit den Knien anheben.
- Bitten Sie andere um Hilfe beim Bewegen großer Gegenstände oder beim Tragen schwerer Taschen, insbesondere im letzten Trimester.
- Vermeiden Sie in der Regel, während der Schwangerschaft etwas über 25 Pfund zu heben.
- 6 Behalten Sie eine gute Haltung bei. Wenn Sie sich hinlegen oder zusammensacken, kann dies zu übermäßigem Druck auf Ihren unteren Rücken führen und Ihren Ischiasnerv verschlimmern. Behalten Sie eine gute Haltung bei beim Sitzen und Stehen und balancieren Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig aus. Versuchen Sie beim Sitzen, Ihren Rücken leicht zu krümmen, um Ihren Körper aufrecht zu halten.
- Halten Sie Ihren Kopf immer gerade und die Schultern zurück.
Methode 2 von 3: Mäßige Ischiasschmerzen lindern
- ein Tragen Sie 10 Minuten lang ein warmes Heizkissen auf die schmerzende Stelle auf. Verwenden Sie ein elektrisches oder wiederaufheizbares Heizkissen, um die Beschwerden von Ischias zu lindern. Legen Sie das Pad über die schmerzende Stelle und lassen Sie es dort 10 Minuten lang. Berühren Sie das Heizkissen nicht direkt mit Ihrer Haut, um Verbrennungen oder Reizungen zu vermeiden.
- Stellen Sie sicher, dass das Heizkissen warm, aber nicht heiß ist.
- Sie können ein Heizkissen kaufen oder mach dein eigenes .
- Verwenden Sie ein Heizkissen nicht länger als 10 Minuten pro Stunde.
- 2 Nehmen Sie eine warme Dusche oder ein warmes Bad. Eine warme Dusche oder ein warmes Bad lindern vorübergehend Schmerzen, einschließlich Ischias. Streben Sie nach Wasser, das mäßig warm, aber nicht heiß ist. Ihre Körpertemperatur sollte nicht länger als 10 Minuten um mehr als 102 Grad Fahrenheit (ca. 39 Grad Celsius) erhöht werden.
- Wenn das Wasser zu heiß ist, kann Ihnen schwindelig oder schwach werden. In diesem Fall stoppen Sie das Bad oder die Dusche.
- 3 Schwimmen Sie, um Ihre Ischiasschmerzen zu lindern. Wenn der Körper in Wasser getaucht ist, verspürt er ein Gefühl der Schwerelosigkeit, das den Druck auf Ihren Ischiasnerv verringern kann. Schwimmen Sie gemütlich für jeweils 30-60 Minuten, um Ihren Körper zu entspannen. Vermeiden Sie strenges Schwimmen, da dies Ihre Muskeln erschöpfen oder belasten kann.
- Hören Sie auf zu schwimmen, wenn Sie Schwindel oder Schwäche verspüren.
Methode 3 von 3: Hilfe für den Schmerz bekommen
- ein Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Paracetamol gegen Schmerzen. Wenn Ihre Ischiasschmerzen stark sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie in Ordnung ist, ein rezeptfreies Medikament einzunehmen. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich Paracetamol in einer Dosis verschreiben, die gerade hoch genug ist, um die Schmerzen zu lindern. Überschreiten Sie nicht die von Ihrem Arzt empfohlene Dosis, um sicherzustellen, dass Sie und Ihr Baby in Sicherheit sind.
- Wenn Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen, verwenden Sie zuerst eine halbe Dosis, um festzustellen, ob dies hilft. Dies sind normalerweise 325 mg. Wenn dies nicht hilft, nehmen Sie nach 4 Stunden eine volle Dosis (650 mg) ein.
- 2 Holen Sie sich eine vorgeburtliche Massage von einem lizenzierten Massagetherapeuten. Eine Massagetherapie kann Ischiasschmerzen lindern, indem sie den Bereich um den Ischiasnerv behandelt, um den Druck zu verringern. Suchen Sie einen lizenzierten Massagetherapeuten mit Erfahrung in der Schwangerschaftsmassage. Stellen Sie sicher, dass Ihr Massagetherapeut einen speziellen Schwangerschaftsmassagetisch besitzt.
- Um einen lizenzierten Massagetherapeuten in den USA zu finden, besuchen Sie die Website der American Massage Therapy Assocation unter https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
- 3 Gehen Sie zur Physiotherapie, um nützliche Strecken und Übungen zu lernen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Physiotherapie für Sie während Ihrer Schwangerschaft sinnvoll ist. Sie können Ihnen eine Überweisung für eine Bewertung mit einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker geben. In der Therapie lernen Sie Dehnungs- und Kräftigungsübungen, die den Druck auf Ihren Ischiasnerv verringern.
- Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise keine physikalische Therapie, wenn Sie eine Hochrisikoschwangerschaft haben.
- 4 Holen Sie sich Akupunkturbehandlungen, um Ihre Schmerzen zu minimieren. Akupunktur ist eine minimalinvasive, risikofreie Therapie, die viele Arten von Schmerzen lindern kann. Es kann helfen, Ischiasschmerzen zu lindern, indem es Endorphine erhöht, die Sie schmerzresistenter machen, und Entzündungen reduziert, die möglicherweise zum Druck auf Ihren Ischiasnerv beitragen.Suchen Sie nach einem zugelassenen Akupunkteurund fragen Sie, ob sie Erfahrung mit schwangeren Patienten haben.
- Sie sollten sich vor der Buchung eines Termins bei Ihrem Arzt erkundigen, um sicherzustellen, dass Akupunktur eine gute Option für Sie ist.
- Wenn Sie nach einem Akupunkteur in den USA suchen, stellen Sie sicher, dass er die professionellen Initialen D.A.B.M.A. Diese Initialen bedeuten, dass sie vom American Board of Medical Acupuncture zertifiziert wurden.
- Akupunktur kann auch Schwangerschaftsprobleme wie morgendliche Übelkeit, Depressionen und Schlafstörungen behandeln.
Community Q & A.
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Tipps
- Versuchen Sie, während der Schwangerschaft langsam an Gewicht zuzunehmen, da das Tragen von zusätzlichem Gewicht mehr Druck auf den Ischiasnerv ausüben kann.
- Machen Sie mindestens 30 Minuten lang mäßige Übungen wie tägliches Gehen.
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Warnungen
- In schweren Fällen kann Ihr Arzt Ihren Zustand überwachen. In seltenen Fällen können sie einen Kaiserschnitt empfehlen, da die Schmerzen eine vaginale Geburt zu schwierig machen können.
