Schulterblattschmerzen betreffen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Leider kann es ein echtes Problem sein, es zu verwalten und zu behandeln, wenn Sie nicht wissen, wie. Glücklicherweise hilft die Massagetherapie sehr effektiv Schulterschmerzen lindern . Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, unter Schulterblattschmerzen leiden, können Sie sich für eine Selbstbehandlung / Massage entscheiden oder die Schulterblätter von einer anderen Person massieren lassen. Am Ende werden Sie durch eine gute Schulterblattmassage weniger Schmerzen verspüren und können sich sogar entspannen.
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Schritte
Methode ein von 3: Massieren Sie sich
- ein Dehnen Sie Ihre Schulterblattmuskeln im Stehen oder Liegen. Das Dehnen Ihrer Schultermuskeln bietet eine therapeutische Art der Massage und Dehnung. Dies ist eine lohnende Technik, da Sie keine Ausrüstung benötigen und Ihre Schulterblätter überall dehnen können.
- Rollen Sie Ihre Schultern und Schulterblätter ein paar Mal und schwingen Sie dann Ihre Arme in einer kreisenden Bewegung herum, um sie ein wenig zu lockern.
- Versuchen Sie, Ihre Arme hinter Ihrem Rücken zu erreichen und Ihre Hände zu falten. Oder legen Sie sie stattdessen auf Ihren Rücken und dehnen Sie sich, indem Sie sich nach hinten lehnen.
- Schließlich steigen Sie auf den Boden und machen ein paar Yoga-Posen .
- 2 Verwenden Sie Schaumstoffrollen und Tennisbälle. Eine Schaumstoffrolle ist ein Zylinder, der wie eine Poolnudel aussieht, aber viel fester ist. Schaumstoffrollen und Tennisbälle sind großartige Werkzeuge zum Massieren Ihrer Schulterblätter. Dies liegt daran, dass Sie damit Teile Ihrer Schultern und Ihres Rückens erreichen können, die Sie nicht alleine erreichen könnten.
- Legen Sie es auf den Boden und legen Sie es mit den Schultern darauf. Die Walze sollte sich in einem Winkel von 90 Grad zu Ihrer Wirbelsäule befinden.
- Bewegen Sie sich dann hin und her, um mit der Schaumstoffrolle die Spannung in Ihren Schultern und Schulterblättern zu verringern.
- Sie können einen Tennisball auf ähnliche Weise verwenden, indem Sie flach mit einem Tennisball unter Ihren Schultern liegen und sich bewegen, um Ihre Muskeln zu massieren.
- 3 Konzentrieren Sie sich auf das Dreieck des Schulterblatts. 'Dieses Dreieck ist der Bereich zwischen der Oberseite Ihrer Schulter, Ihrem unteren Schulterblatt und Ihrem oberen Schulterblatt. Wenn Sie sich auf diesen Bereich konzentrieren, werden die Schmerzen im Schulterblatt erheblich gelindert.
- Verwenden Sie Ihre Hand oder ein Handmassagegerät, um das Dreieck Ihres Schulterblatts zu massieren.
- Die Stelle ist sehr klein, massieren Sie also Ihre Schultern und Ihr Schulterblatt, bis Sie sie finden.
- Sie werden definitiv wissen, wann Sie es treffen, denn Sie sollten sofort Erleichterung verspüren, egal wo sich Ihre Schulterschmerzen befinden.
Methode 2 von 3: Jemand anderen massieren
- ein Verwenden Sie die Effleurage-Technik. Effleurage ist eine Technik, bei der mit der ganzen Hand der Rücken leicht gestreichelt und massiert wird. Es wird am besten mit anderen Techniken verwendet, um Schmerzen zu lindern. Bei Verwendung von Effleurage:
- Streicheln Sie mit Ihrer Hand leicht den Schulterblattbereich.
- Erhöhen Sie langsam den Druck, den Sie mit Ihrer Hand ausüben.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den Bereich (mit Ihren Händen) beim Streicheln aufwärmen.
- Bewegen Sie sich immer nach oben.
- Versuchen Sie, so viel Oberfläche wie möglich abzudecken und zu erwärmen.
Marty Moral
Professioneller Massagetherapeut Marty Morales ist ein professioneller Massagetherapeut und Gründer und Inhaber der Morales-Methode, einem Unternehmen für manuelle Therapie und Körperkonditionierung mit Sitz in der San Francisco Bay Area und in Los Angeles, Kalifornien. Marty verfügt über mehr als 16 Jahre Erfahrung als Massagetherapeut und über 13 Jahre Erfahrung darin, andere über die besten Praktiken für die Massagetherapie zu informieren. Marty hat über 10.000 Stunden Privatpraxis angemeldet und ist zertifizierter Advanced Rolfer und Rolf Movement Practitioner, CMT. Er hat einen MBA in Finanzen von der Loyola Marymount University in Los Angeles. Marty Moral
Professioneller MassagetherapeutHalten Sie die Kommunikation offen, damit Sie wissen, wann etwas, das Sie tun, für den Empfänger schmerzhaft ist. Sobald Sie wissen, was sich für sie gut anfühlt, können Sie in der Regel mehr erreichen, indem Sie konstanten Druck ausüben, anstatt immer härter auf eine Stelle zu drücken.
- 2 Kreisförmig kneten. Nachdem Sie das Effleurage durchgeführt haben, sollten Sie den oberen Rückenbereich mit den Händen kneten. Das kreisförmige Kneten des oberen Rückens ist eine bewährte Massage und lindert Schmerzen und verspannte Muskeln.
- Achten Sie darauf, die Haut der Person nicht mit den Händen einzuklemmen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre vorherige Massage die Haut der Person erwärmt hat, bevor Sie mit dem Kneten beginnen.
- Bis zu fünf Minuten kneten.
- 3 Schulterblatt abstreifen. Das Abziehen des Schulterblatts ist eine großartige Massagetechnik, mit der Sie Muskelstress, Verspannungen und Schmerzen lindern können. Es ist auch relativ einfach und kann schnell erledigt werden.
- Lassen Sie die Person eine ihrer Hände auf den unteren Rücken legen. Infolgedessen sollte ihr Schulterblatt hervorstehen.
- Ziehen Sie das Schulterblatt mit der Hand weiter nach oben.
- Nehmen Sie Ihren anderen Daumen und üben Sie Druck unter dem Schulterblatt aus.
- Wiederholen Sie bis zu zehn Mal.
- 4 Massieren Sie die Deltamuskeln und die Umgebung. Deltamuskeln sind die Muskeln, die am Rücken und an den Seiten der Schultern anhaften. Das Massieren der Deltamuskeln und der Umgebung ist eine weitere großartige Möglichkeit, um den mit den Schulterblättern verbundenen Muskelstress abzubauen. Dies ist eine Massage, die Sie relativ schnell und mit wenig Vorbereitung für jemanden durchführen können. Stellen Sie sicher, dass:
- Nehmen Sie Ihren Daumen und üben Sie damit ständigen Druck auf und unter dem Schulterblatt aus.
- Beginnen Sie in der Nähe der Wirbelsäule und bewegen Sie Ihren Daumen (mit Druck) in Richtung Schulterblatt.
- Verwenden Sie diese Technik bis zu 10 Mal.
Methode 3 von 3: Verwenden von Produkten, um den Schmerz wegzumassieren
- ein Versuchen Sie Cremes und Reiben, um Schmerzen im Schulterblatt zu lindern. Zur Behandlung von Schulterblattschmerzen steht eine Vielzahl von topischen rezeptfreien Cremes zur Verfügung. Diese Cremes können vor, während oder nach einer Massage verwendet werden, um Schmerzen zu lindern.
- Abhängig von der Creme oder dem Einreiben können Sie es möglicherweise während einer Massage einreiben.
- Viele beliebte Cremes und Reiben enthalten Menthol, Kampfer oder andere Inhaltsstoffe.
- Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf jedem Produkt, das Sie verwenden.
- 2 Experimentieren Sie mit ätherischen Ölen. Ätherische Öle können auch in Kombination mit einer Massage verwendet werden, um Schmerzen im Schulterblatt zu lindern. Um ätherische Öle zu verwenden, stellen Sie Folgendes sicher:
- Tragen Sie 2 bis 3 Tropfen Öl auf den Schulterblattbereich auf.
- Nach der Anwendung einmassieren.
- Verwenden Sie ein geeignetes ätherisches Öl wie Wintergrün, Weihrauch oder Kamille.
- Mischen Sie Ihre ätherischen Öle mit einem Trägeröl. Trägeröle sind Öle (wie Pflanzenöl), die ätherisches Öl verdünnen und es besser auf Ihrer Haut verteilen können. Befolgen Sie beim Mischen die Anweisungen auf Ihren Trägeröl- und ätherischen Ölflaschen.
- 3 Verwenden Sie medizinische Lotionen gegen Schulterblattschmerzen. Medizinische Lotionen und ähnliche Produkte sind eine großartige Option zur Linderung von Schulterblattschmerzen. Sie oder eine andere Person können diese Lotionen zur Schmerzlinderung in Ihre Schulterblätter und die Umgebung einmassieren oder einreiben. Probieren Sie Lotionen mit:
- Lidocain.
- Aspirin.
- Benzocain.
- Andere rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Lotionen.
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