So verbessern Sie Ihre Haltung

Obwohl es keine leichte Aufgabe ist, Ihre Haltung zu verbessern, kann eine gute Haltung Ihnen helfen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Wenn Sie viel herumhängen, unternehmen Sie Schritte, um in allen Bereichen Ihres Lebens, vom Gehen bis zum Schlafen, an Ihrer Haltung zu arbeiten. Obwohl die Verbesserung einige Zeit in Anspruch nimmt, können Sie Gehirntricks verwenden, um sich daran zu erinnern, Ihre Haltung zu verbessern, und einige Übungen ausprobieren, um Ihre Muskeln zu stärken.

Schritte

Methode ein von 4: Verbessern Sie Ihre Steh- und Gehhaltung

1. 
   
   ein Finden Sie Ihr Zentrum, indem Sie aufrecht und hoch stehen. Halten Sie Ihr Kinn auf Höhe des Bodens, Ihre Schultern zurück und Ihren Bauch hinein. Lassen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise an Ihren Seiten fallen.
   • Stellen Sie Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander, so wie Sie es beim Training tun würden.
   • Stellen Sie sich eine Schnur vor, die Sie hochhält. Stellen Sie sich vor, eine Schnur kommt von der Decke und zieht Sie nach oben. Halten Sie Ihren unteren Rücken inline und bewegen Sie sich nicht auf die Zehenspitzen. Visualisierungstechniken wie diese können Ihnen dabei helfen, die richtige Position zu finden, in der Sie sich befinden sollten.
   
   
   
2. 
   
   2 Verwenden Sie eine Wand, um sich die richtige Haltung beizubringen. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Tür oder Wand. Berühren Sie einfach die Wand mit Ihrem Hinterkopf, Ihren Schultern und Ihrem Hintern. Ihre Fersen sollten 5,1 bis 10,2 cm von der Wand entfernt sein. Schieben Sie Ihre Hand hinter Ihren Rücken, um nach Platz zu suchen.
   • Sie sollten in der Lage sein, Ihre Hand hinter Ihren Rücken zu schieben, aber nur ein wenig. Wenn Sie mehr Platz haben, ziehen Sie Ihren Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule, um Ihren Rücken ein wenig zu glätten.
   • Wenn Sie Ihre Hand nicht hinter Ihren Rücken schieben können, biegen Sie Ihren Rücken, damit Sie können.
   • Versuchen Sie, diese Position zu halten, während Sie sich von der Wand entfernen, und überprüfen Sie sie nach Bedarf erneut.
   • Wenn Sie einfach von der Wand weg den Kopf zurücklegen, das Kinn hineinstecken und die Bauchmuskeln hineinziehen, werden Sie feststellen, dass Wirbelsäule, Schultern und Brust automatisch in die Positionen gebracht werden, in denen sie sich befinden sollen gute Haltung. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie Ihren Kopf zurücklegen und Ihr Kinn hineinstecken, ist Ihre Brust automatisch vorne. Und die gute Änderung der Wirbelsäulenposition drückt Ihre Schultern automatisch in die richtige Position zurück und fördert die richtige Krümmung in der Mitte Ihres Rückens (nahe der Unterseite des Brustkorbs). Dann wird es schnell und einfach zu denken: 'Kopf zurück, Kinn gesteckt, Bauchmuskeln rein.' Gehen Sie wieder zur Wand zurück und bemerken Sie, dass die Wand Sie tatsächlich dazu führt, genau diese Haltung von 'Kopf zurück, Kinn eingeklemmt, Bauchmuskeln in' zu erreichen.
3. 
   
   3 Lassen Sie jemanden ein X auf Ihren Rücken kleben, um Ihre Haltung zu korrigieren. Machen Sie ein 'X' von Ihren Schultern bis zu Ihren Hüften. Fügen Sie eine gerade Linie Klebeband über Ihre Schultern, um die Oberseite des X zu schließen. Tragen Sie diese tagsüber, um Ihren Rücken zu trainieren.
   • Diese Technik funktioniert sehr gut, wenn Sie Ihre Schultern vor dem Aufkleben zurückhalten.
   • Verwenden Sie ein Klebeband für die Haut, z. B. ein medizinisches Klebeband.
   • Anstelle von Klebeband können Sie online einen Haltungskorrektor kaufen.
4. 
   
   4 Halten Sie Ihr Gewicht auf den Bällen Ihrer Füße. Wenn Sie sich auf den Fersen ausruhen, besteht Ihre natürliche Tendenz darin, sich zu lümmeln. Stehen Sie stattdessen gerade auf und verlagern Sie Ihr Gewicht ein wenig nach vorne.
   • Schaukeln Sie jetzt zurück, damit Ihr Gewicht auf Ihren Fersen liegt. Beachten Sie, wie sich Ihr ganzer Körper mit dieser einzigen Bewegung in eine „schlampige“ Haltung bewegt.
5. 
   
   5 Gehen Sie, als hätten Sie ein Buch auf dem Kopf. Wenn Sie sich ein Buch auf Ihrem Kopf vorstellen, können Sie Ihren Kopf und Ihren Rücken gerade halten. Wenn Sie sich das nicht vorstellen können, probieren Sie ein paar Minuten lang ein richtiges Buch aus.
   • Nehmen Sie beim Bewegen eine gute Standhaltung ein. Gehen mit guter Haltung ist einfach eine Erweiterung des Stehens mit guter Haltung. Halten Sie Ihren Kopf hoch, die Schultern zurück, die Brust heraus und die Augen beim Gehen geradeaus.
   • Vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach vorne zu schieben.
6. 
   
   6 Wählen Sie unterstützende Schuhe zum Stehen und Gehen. Wählen Sie Schuhe mit ausreichender Polsterung, damit Sie sich aufrecht halten können. Stellen Sie außerdem sicher, dass sie eine gute Bogenunterstützung haben. Gute Haltung beginnt mit den Füßen.
   • Vermeiden Sie Schuhe mit hohen Absätzen, da diese die Ausrichtung Ihres Körpers verändern können.
   • Wenn Sie längere Zeit stehen, fügen Sie dem Boden Polster hinzu, um zusätzlichen Komfort zu bieten.
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Methode 1 Quiz

Wenn Sie eine Wand verwenden, um die richtige Haltung zu finden, welcher Teil von Ihnen sollte die Wand nicht berühren?

Der Hinterkopf

Versuch es noch einmal! Sie sollten Ihren Kopf so hochhalten, dass Ihr Kinn parallel zum Boden ist. Und wenn Sie an einer Wand stehen, bedeutet dies, dass Ihr Hinterkopf die Wand berühren sollte. Wähle eine andere Antwort!

Deine Schulterblätter

Nicht ganz! Um eine gute Haltung zu haben, müssen Ihre Schultern hoch und zurück gehalten werden. Wenn Sie also an einer Wand stehen, um Ihre Haltung herauszufinden, sollten Ihre Schulterblätter auf jeden Fall die Wand berühren. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Das kleine von deinem Rücken

Das stimmt! Um ein Absacken zu vermeiden, sollten Sie Ihren Rücken gerade halten und nicht in einer konvexen Kurve abrunden. Das bedeutet, dass Ihr kleiner Rücken die Wand nicht berühren sollte. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Dein Hintern

Es gibt eine bessere Option!

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Methode 2 von 4: Verbessern Sie Ihre Sitzhaltung

1. 
   
   ein Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken im rechten Winkel zu Ihren Oberschenkeln steht. Halten Sie Ihre Oberschenkel im rechten Winkel zu Ihren Waden. Halten Sie Ihre Schultern gerade und gerade, Ihren Kopf aufrecht und Ihren Nacken, Rücken und Fersen ausgerichtet.
   • Richten Sie Ihren Rücken an der Rückenlehne des Bürostuhls aus. Auf diese Weise vermeiden Sie, dass Sie sich nach vorne lehnen oder nach vorne lehnen, was Sie möglicherweise tun, wenn Sie zu lange an Ihrem Schreibtisch sitzen.
2. 
   
   2 Überprüfen Sie Ihre Haltung, indem Sie auf Ihren Händen sitzen. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Sitzknochen, während Sie auf dem Boden sitzen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Handflächen nach unten zeigen. Passen Sie Ihre Position an, bis Sie das Gewicht auf jeder Ihrer Handflächen zentrieren können. Dies ist Ihre optimale Sitzposition.
3. 
   
   3 Stellen Sie Ihre Beine ein und halten Sie Ihre Füße im Sitzen flach. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und nach vorne zeigen. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine oder Knöchel. Machen Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden.
   • Wenn Ihre Füße den Boden nicht berühren, verwenden Sie eine Fußstütze.
4. 
   
   4 Finden Sie einen unterstützenden Stuhl, der Ihnen hilft, eine gute Haltung beizubehalten. Verwenden Sie einen Stuhl, der ergonomisch für die richtige Unterstützung ausgelegt ist. Dies bedeutet, dass er Ihren gesamten Rücken stützt, auch die Kurve unten. Stellen Sie außerdem sicher, dass es für Ihre Größe und Ihr Gewicht ausgelegt ist.
   • Wenn Sie keine neue ergonomische Stuhloption erhalten können, verwenden Sie ein kleines Kissen zur Lordosenstütze in Ihrem Rücken.
5. 
   
   5 Passen Sie Ihren Computermonitor an Ihre Körperhaltung an. Wenn Sie in einem Büro an Computern arbeiten, neigen Sie den Monitor leicht nach oben, damit Sie sich aufsetzen müssen. Stellen Sie es jedoch nicht so hoch ein, dass Sie Ihr Kinn herausdrücken, um es zu sehen.
   • Möglicherweise müssen Sie Ihren Stuhl nach oben oder unten bewegen, wenn Sie den Monitor nicht richtig ausrichten können.
   • Stellen Sie Ihren Stuhl und Ihre Position so ein, dass Ihre Arme gebeugt und nicht gerade sind. Streben Sie einen Winkel von ungefähr 75 bis 90 Grad an den Ellbogen an. Wenn sie zu gerade sind, sind Sie zu weit hinten und wenn sie mehr als 90 Grad sind, sitzen Sie entweder zu nahe oder Sie hängen herum.
6. 
   
   6 Nehmen Sie Anpassungen an Ihrem Sitz vor, um während der Fahrt eine gute Körperhaltung beizubehalten. Stellen Sie Ihren Sitz so ein, dass ein angemessener Abstand zu Pedalen und Lenkrad eingehalten wird. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, mit den Zehen zeigen oder nach dem Lenkrad greifen, sind Sie zu weit weg. Wenn Sie Ihr Kinn oben auf dem Lenkrad haben, sind Sie zu nah dran.
   • Verwenden Sie nach Möglichkeit eine Lordosenstütze für die Krümmung Ihres Rückens. Stellen Sie die Kopfstütze so ein, dass die Mitte Ihres Kopfes daran anliegt. Ihr Kopf sollte während der Fahrt nicht mehr als 10 cm von der Kopfstütze entfernt sein. Halten Sie Ihren Rücken gegen den Sitz und Ihren Kopf gegen die Kopfstütze.
   • Ihre Knie sollten sich auf der Höhe Ihrer Hüften oder etwas darüber befinden.
   • Eine gute Haltung ist auch wichtig für die Sicherheit im Auto. Die Schutzsysteme Ihres Autos schützen Sie am besten, wenn Sie richtig auf dem Sitz sitzen.
7. 
   
   7 Machen Sie Stehpausen, wenn Sie längere Zeit sitzen. Selbst wenn Sie im Sitzen eine perfekte Haltung einnehmen, müssen Sie etwa jede Stunde aufstehen und sich strecken oder gehen. Nur durch den Raum zu gehen oder ein paar Minuten aus dem Auto zu steigen, kann helfen.
   • Wenn Sie dazu neigen, sich in Ihre Arbeit zu vertiefen, stellen Sie einen Alarm ein, um sich daran zu erinnern, eine Pause einzulegen.
   • Darüber hinaus sind diese Pausen auch gut für Ihre Gesundheit, da Ihr Körper den ganzen Tag über Bewegung benötigt.
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Methode 2 Quiz

Wie können Sie Ihren Computermonitor am besten ausrichten, um eine gute Körperhaltung zu gewährleisten?

Oben

Ja! Sie sollten Ihren Computermonitor leicht nach oben neigen, damit Sie sich aufsetzen müssen, um ihn zu sehen. Das verhindert, dass Sie sich in Ihren Stuhl fallen lassen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Nieder

Nee! Wenn Sie Ihren Computerbildschirm nach unten neigen, müssen Sie sich nach unten beugen, um ihn richtig zu sehen. Das ist schrecklich für Ihre Haltung, also kippen Sie Ihren Bildschirm nicht nach unten. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Geradeaus

Fast! Wenn sich Ihr Computermonitor senkrecht zur Oberfläche befindet, auf der er sich befindet, müssen Sie normalerweise Ihr Kinn nach unten neigen, um es zu sehen. Es gibt einen anderen Winkel, der Ihrer Haltung mehr hilft als diesen. Wähle eine andere Antwort!

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Methode 3 von 4: Aufrechterhaltung einer guten Haltung im Schlaf

1. 
   
   ein Unterstützen Sie Ihren Rücken mit Kissen im Schlaf. Unabhängig davon, ob Sie auf dem Rücken, im Bauch oder auf der Seite schlafen, kann das Hinzufügen von Kissen zur Unterstützung beitragen. Grundsätzlich möchten Sie ein Kissen überall dort hinzufügen, wo sich zwischen Ihrem Körper und der Matratze ein Raum befindet.
   • Wenn Sie beispielsweise auf dem Bauch schlafen, was die schlechteste Position für Ihren Rücken und Ihre Körperhaltung darstellt, legen Sie ein flaches Kissen unter Ihren Bauch, um Unterstützung zu bieten. Wählen Sie ein flaches Kissen oder kein Kissen für Ihren Kopf.
   • Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein kleines Kissen hinter Ihre Knie und wählen Sie ein Stützkissen für Ihren Kopf.
   • Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie und ziehen Sie es in Richtung Brust. Wählen Sie ein Kopfkissen, das Ihre Wirbelsäule gerade hält, oder verwenden Sie ein Ganzkörperkissen.
2. 
   
   2 Drehen Sie Ihren Körper beim Liegen als 1 Einheit. Vermeiden Sie es, sich im Bett um die Taille zu drehen. Halten Sie stattdessen Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt und drehen Sie Ihren ganzen Körper, wenn Sie sich neu positionieren möchten.
3. 
   
   3 Schlafen Sie in guter Haltung, indem Sie eine bequeme Matratze wählen. Während Sie vielleicht gehört haben, dass die eine oder andere Matratze für einen gesunden Rücken am besten ist, ist die Wahrheit, was für Sie funktioniert, am besten. Wählen Sie eine, mit der Sie sich bequem ausruhen und schmerzfrei aufwachen können.
   • Denken Sie daran, Ihre Matratze etwa alle zehn Jahre auszutauschen.
   • Wenn Ihre Matratze nicht die Unterstützung bietet, die Sie benötigen, fügen Sie ein Brett zwischen den Boxspringbetten und der Matratze hinzu, damit sie nicht durchhängt.
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Methode 3 Quiz

Welche Schlafposition ist für Ihren Rücken und Ihre Körperhaltung am schlechtesten?

Bauch

Absolut! Schlafen auf dem Bauch ist schlechter für Ihre Körperhaltung als Schlafen auf dem Rücken oder der Seite. Aber wenn es die einzige bequeme Position für Sie ist, können Sie sie verbessern, indem Sie ein Kissen unter Ihren Bauch legen und ein flaches für Ihren Kopf verwenden. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Zurück

Versuch es noch einmal! Solange Sie die Körperteile stützen, die das Bett nicht berühren, ist es für Ihre Körperhaltung in Ordnung, auf dem Rücken zu schlafen. Das bedeutet, dass Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen und ein unterstützendes für Ihren Kopf verwenden. Wähle eine andere Antwort!

Seite

Nee! Wenn Sie versuchen, eine gute Haltung beizubehalten, können Sie es schlechter machen, als auf Ihrer Seite zu schlafen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein Kissen verwenden, das Ihre Wirbelsäule gerade hält, und kleben Sie möglicherweise ein anderes zwischen Ihre Knie. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

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Methode 4 von 4: Verwenden Sie Übung, um Ihre Haltung zu verbessern

1. 
   
   ein Verbessern Sie Ihre Kernmuskeln durch tiefe Dehnung des Abdomens. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine am Knie um etwa 90 Grad gebeugt und die Füße auf dem Boden. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Brust und halten Sie ihn 10 Sekunden lang.
   • Ihre Kernmuskeln sind wichtig, um Ihre Haltung zu unterstützen. Je mehr Sie sie trainieren können, desto besser wird Ihre Haltung.
   • Wiederholen Sie dies 8 Mal und üben Sie es täglich.
   • Atmen Sie während dieser Übung normal, während Sie Ihren Kern trainieren, um diese Position während normaler Aktivitäten im täglichen Leben zu halten.
2. 
   
   2 Drücken Sie das Schulterblatt zusammen. Setzen Sie sich auf einem Stuhl gerade hin und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie bis 5 gedrückt und lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 3 oder 4 Mal täglich.
3. 
   
   3 Trainieren Sie Ihre Muskeln für eine bessere Körperhaltung mit Krafttraining. Übungen, die die Muskeln im oberen Rücken und auf den Schultern stärken, helfen Ihnen dabei, eine gute Haltung beizubehalten. Versuchen Sie die folgende Kraftübung mit oder ohne Handgewichte:
   • Beginnen Sie, indem Sie Ihre Haltung quadrieren. Strecken Sie beide Arme mit erhobenen Handflächen direkt vor sich aus. Beugen Sie Ihre Unterarme in Richtung Ihrer Schultern und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter mit Ihren Fingerspitzen zu berühren.
   • Machen Sie 10 Wiederholungen mit beiden Armen und wechseln Sie dann 10 Wiederholungen für jeden Arm für sich.
4. 
   
   4 Stell dir vor, du bist ein Pinguin, der deine Schultern streckt. Während Sie darauf warten, dass eine Webseite geladen oder das Brot geröstet wird, legen Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seite und berühren Sie Ihre Schultern mit Ihren Händen, um Ihre 'Pinguinflügel' zu erzeugen. Halten Sie Ihre Hände auf Ihren Schultern und Ohren ausgerichtet, heben Sie beide Ellbogen an (Anzahl 1, 2) und senken Sie sie wieder ab (Anzahl 1, 2).
   • Mache so viele Wiederholungen, wie es dein Warten erlaubt. Sie werden überrascht sein, wie viele Strecken in 30 Sekunden passen.
5. 
   
   5 Verwenden Sie Stretching für a wunder Hals oder zurück. Neigen oder strecken Sie Ihren Kopf in alle 4 Richtungen über Ihre Schultern (vorwärts, rückwärts, links, rechts) und massieren Sie sanft Ihren Nacken. Vermeiden Sie es, den Kopf im Kreis zu rollen, da dies zu weiteren Belastungen führen kann.
   • Für eine weitere Übung gehen Sie auf Hände und Knie. Rollen Sie Ihren Rücken wie eine Katze nach oben und machen Sie dann das Gegenteil. Lassen Sie Ihren Bauch sinken und krümmen Sie Ihren Rücken nach unten.
   • Wiederholen Sie die Übungen einige Male am Tag. Wenn Sie sie morgens machen, kann Ihr Körper die Muskellethargie aus dem Schlaf ausstrecken. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßig arbeiten, können Sie Ihr Energieniveau steigern.
6. 
   
   6 Übe Yoga, um die Flexibilität zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern. Yoga eignet sich hervorragend für die Körperhaltung und für Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Es kann auch Ihr Gleichgewicht verbessern. Yoga trainiert Ihre Kernmuskeln, stärkt sie und hilft Ihnen dabei, die richtige Körperausrichtung beizubehalten.
   • Yoga hilft Ihnen auch, indem es Ihnen beibringt, wie Sie beim Sitzen, Stehen und Gehen eine aufrechte Haltung einnehmen. Suchen Sie nach Klassen in Ihrer Nähe oder suchen Sie auf YouTube nach Lehrvideos.
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Methode 4 Quiz

Was ist eine sichere und einfache Möglichkeit, Ihren Hals zu dehnen, wenn er wund ist?

Rollen Sie es herum.

Nee! Rollen Sie Ihren Hals nicht im Kreis, wenn es wund ist. Diese Bewegung kann weitere Belastungen verursachen. Sie sollten daher eine andere Dehnung durchführen, um Ihre Nackenschmerzen zu lindern. Wähle eine andere Antwort!

beste Ellenbogenorthese für Tennisarm

Kippen Sie es in alle vier Richtungen.

Richtig! Anstatt den Hals zu rollen, kippen Sie ihn in alle vier Richtungen und bringen Sie ihn zwischen jeder Neigung wieder in die Mitte. Das ist viel besser für Ihre Nackenmuskulatur als die anderen hier genannten Optionen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Dehnen Sie es nach oben und drücken Sie es dann nach unten.

Nicht ganz! Dehnen Sie Ihren Hals nach oben und quetschen Sie ihn nach unten. Dies ist kein sehr effektiver Weg, um Halsschmerzen zu lindern. Sie sollten es besser horizontal als vertikal bewegen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden ...

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• Frage Wie soll ich ein Kissen verwenden? Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pediatric Advanced Life Support (PALS), Notfallmedizin, Advanced Cardiac Life Support (ACLS), Teambuilding und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee. Luba Lee, FNP-BC, MS Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Kissen sollten die natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule unterstützen und je nach Position, in der Sie schlafen, die richtige und unterstützende Ausrichtung der Wirbelsäule unterstützen. Wenn Sie beispielsweise auf dem Rücken schlafen, verwenden Sie ein Kissen, um Ihren Nacken zu stützen. Wählen Sie das Kissen, das nicht zu hoch und nicht zu niedrig ist, aber zu Ihrer Halswirbelsäule (dem Bereich Ihrer Wirbelsäule in Ihrem Nacken) passt und diese neutral hält. Es sollte nicht nach vorne gebogen oder nach hinten gestreckt werden. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie auch ein Kissen unter den Knien verwenden, um die untere Krümmung Ihrer Wirbelsäule neutral zu halten. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Aber selbst wenn Sie keine Rückenschmerzen haben, fühlt sich ein Kissen unter den Knien gut an und entlastet Ihren unteren Rücken. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, verwenden Sie ein Ganzkörperkissen und legen Sie es zusätzlich zu dem Kopfkissen, das Ihren Nacken mit den Schultern gerade hält, zwischen Ihre Arme und Beine. Diese Methoden zielen darauf ab, Ihre Wirbelsäule neutral zu halten und ihre natürlichen Kurven zu unterstützen.
• Frage Gibt es Geräte, mit denen ich meine Haltung verbessern kann? wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Es gibt eine Vielzahl von Geräten auf dem Markt, die zur Verbesserung der Körperhaltung entwickelt wurden, z. B. Rückenstützen, die Unterstützung bieten und dabei helfen, Ihre Schultern nach hinten zu ziehen. Sie können auch vibrierende elektronische Geräte erhalten, um Sie zu warnen, wenn Sie mit dem Schlafen beginnen. Diese Geräte funktionieren am besten, wenn Sie sie zusammen mit Übungen verwenden, um Ihre Haltung zu verbessern.
• Frage Wie kann ich meine Haltung dauerhaft korrigieren? wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Das Korrigieren Ihrer Haltung ist hauptsächlich eine Frage der Festlegung guter Gewohnheiten und der Stärkung der Muskeln in Ihrem Oberkörper, die zu einer guten Haltung beitragen. Bemühen Sie sich, sich jeden Tag Ihrer Körperhaltung bewusst zu werden, und integrieren Sie Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung in Ihren Tagesablauf. Irgendwann wird es zur Gewohnheit.
• Frage Verbessern Kniebeugen Ihre Haltung? wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Squats können für die Körperhaltung hilfreich sein, da sie Ihre Kernkraft und Stabilität erhöhen und zum Aufbau Ihrer Beinkraft beitragen können. Mehr Kraft hilft, das Gleichgewicht zu verbessern. Kniebeugen bringen auch mehr Muskelflexibilität. Jeder dieser Vorteile trägt zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung bei.
• Frage Wie kann ich meine Rückenhaltung begradigen? wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Sie können Ihren Rücken gerade machen, aufrecht stehen, Yoga praktizieren und Übungen machen, die auf die Verbesserung der Körperhaltung ausgerichtet sind. Es ist auch wichtig, unterstützende Schuhe zu tragen, eine geeignete Tasche für Ihre täglichen Sachen auszuwählen und Ihr Arbeitsumfeld so einzurichten, dass es Ihrem Rücken hilft. Weitere Informationen zu Übungen und guten Haltungsgewohnheiten für Ihren Rücken finden Sie im wikiHow: So strecken Sie Ihren Rücken .
• Frage Wie hörst du auf, dich hinzulegen? wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Sie können helfen, sich vom Schlafen abzuhalten, indem Sie Änderungen an Ihrer Arbeits- / Lernumgebung vornehmen und Übungen durchführen, die zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung beitragen. Richten Sie Ihre Workstation beispielsweise so ein, dass sie eine gesunde Körperhaltung fördert, lernen Sie, richtig zu sitzen, sich regelmäßig zu dehnen und in einer haltungsfreundlichen Position zu schlafen. Konzentrieren Sie sich bei Übungen darauf, Ihren Kern zu stärken und Ihre Flexibilität zu verbessern. All diese hilfreichen Ansätze, Übungen und mehr werden im wikiHow ausführlich erklärt: Wie man aufhört zu hängen .
• Frage Kann ein Chiropraktiker bei der Körperhaltung helfen? wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Ein Chiropraktiker kann mit Ihnen ein Programm zur Verbesserung der Körperhaltung zusammenstellen. Es ist wichtig, dass Sie einem regelmäßigen Zeitplan für Besuche zustimmen, damit es funktioniert, und es ist wahrscheinlich, dass Ihr Chiropraktiker Sie auffordert, im Rahmen Ihrer gesamten Routine zu Hause Übungen und Strecken zu machen.
• Frage Wie kann ich eine gute Haltung beibehalten? Ich weiß, ich sollte, aber mein Rücken tut weh, wenn ich zu lange eine gute Haltung einhalte. Dies ist ein erstes Gefühl bei der Umwandlung von einer schlechten in eine gute Haltung. Ihr Körper ist es nicht gewohnt, richtig zu stehen oder zu sitzen, nachdem er sich auf eine andere, aber ungenaue Weise hingelegt und gehalten hat. Gib der Sache Zeit. Entspannen Sie Ihre Muskeln, auch wenn Sie richtig stehen und sitzen, und erinnern Sie sich daran, dass diese Veränderung zu längerfristigen, schmerzfreien Vorteilen führt. Ein bisschen Schmerz jetzt für viel Gewinn später!
• Frage Wie kann ich meine Haltung beim Gehen gerade halten? Halten Sie Ihre Schultern zurück und entspannt und halten Sie Ihr Kinn hoch. Versuchen Sie, es sich zur Gewohnheit zu machen, und Sie werden in kürzester Zeit eine gute Haltung haben.
• Frage Wie viel Zeit wird es dauern, um eine schlechte Haltung zu korrigieren? Sie können dies sofort tun, indem Sie sich daran erinnern, einfach Ihren Brustkorb anzuheben, und der Rest wird automatisch folgen. Sich ständig daran zu erinnern, ist der schwierige Teil, aber wenn Sie sich an diese eine Regel erinnern können, werden Sie sofort eine gute Haltung erreichen.

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Tipps

• Verwenden Sie Farbe, um sich daran zu erinnern, Ihre Haltung zu überprüfen. Wählen Sie zur Erinnerung eine eindeutige Farbe oder ein Objekt aus. Überprüfen Sie jedes Mal, wenn Sie an dieses Objekt denken, Ihre Haltung.
• Gleichen Sie Ihre Last beim Tragen aus, um Stress und Müdigkeit zu vermeiden. Wenn Sie beispielsweise einen schweren Koffer tragen, wechseln Sie häufig die Arme.
• Heben Sie Bildschirme oder Bücher auf Augenhöhe an, anstatt zum Lesen nach unten zu schauen.
• Verwenden Sie eine externe Erinnerung, um sich daran zu erinnern, Ihre Haltung zu überprüfen, z. B. einen Alarm, den Sie stündlich auslösen möchten, oder eine App, die für diesen Zweck entwickelt wurde.
• Erwägen Sie eine ergonomische Beurteilung bei der Arbeit, wenn Sie bei Ihrer Arbeit längere Zeit vor dem Computer sitzen müssen.
• Manchmal erinnert Sie ein Slogan daran, Ihre Haltung zu korrigieren, wenn Sie sich hinlegen. Wenn Sie sich beim Schlafen ertappen, sagen Sie in Gedanken (oder laut): 'Seien Sie keine Couch, verlassen Sie die Schlampe' oder so etwas. Wenn Sie möchten, können Sie sich eine Zeile aus einem Lied merken, die in irgendeiner Weise mit Schlupf oder schlechter Haltung zusammenhängt (z. B. Gelassenheit, wo ist Ihre Haltung?).

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Warnungen

• Wenn Sie etwas schwerer als Ihre Katze vom Boden heben, beugen Sie sich immer an den Knien und nicht an der Taille. Ihre Rückenmuskulatur ist nicht dafür ausgelegt, Gewicht zu tragen, Ihre Bein- und Bauchmuskulatur jedoch.
• Wenn Sie anfangen, Ihre Haltung zu korrigieren, werden Sie höchstwahrscheinlich Schmerzen haben, wenn Ihr Körper versucht, sich an etwas Neues anzupassen.
• Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie starke Rückenschmerzen haben.

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