Wie man Körpervertrauen in PE hat

Das Selbstvertrauen des Körpers während des Trainings ist nie einfach, aber es kann noch schwieriger werden, wenn Sie in einem Raum voller Gleichaltriger trainieren müssen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, sich während des Sportunterrichts wohler zu fühlen, z. B. gut sitzende Kleidung zu tragen, sich mit Freunden zusammenzutun und sich nicht mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie diese Dinge ausprobieren, können Sie möglicherweise eine unterhaltsame und angenehme Zeit im Sportunterricht verbringen.

Schritte

Methode ein von 3: Dressing für die PE-Klasse

1. 
   
   ein Tragen Sie Trainingskleidung, die bequem und locker zu Ihnen passt. Wenn Sie eine Uniform der PE-Klasse tragen müssen, stellen Sie sicher, dass die von Ihnen bestellte die richtige Größe für Sie hat. Wenn Sie in einer höheren PE-Klasse sind, können Sie möglicherweise Ihre eigene Trainingskleidung anstelle einer Uniform tragen. Das Tragen von Kleidung, die gut zu Ihnen passt, gibt Ihnen mehr Selbstvertrauen während des Unterrichts.

   Trinkgeld: Wählen Sie eine Trainingsausrüstung, die Feuchtigkeit ableitet und nicht schwitzt.

   
   
   
2. 
   
   2 Legen Sie Ihre Kleidung so aus, dass Sie sie schnell anziehen können. Es macht nie Spaß, halb angezogen in der Umkleidekabine nach Ihren fehlenden Turnhosen zu suchen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Kleider auf einem Stapel vor sich haben, damit Sie so wenig Zeit wie möglich in einem Zustand des Ausziehens verbringen können.
   • Legen Sie Ihre normalen Kleidungsstücke an einen Ort, an dem sie leicht zu finden sind, damit Sie sie auch nach dem Unterricht schnell anziehen können.
   
   
   
3. 
   
   3 Tragen Sie einen Sport-BH wenn Sie zusätzliche Unterstützung für Ihre Brust benötigen. Wenn Sie Ihren Körper während des Trainings bewegen, können normale BHs unangenehm werden. Wenn Sie während des Sportunterrichts zusätzliche Unterstützung benötigen, sollten Sie einen Sport-BH kaufen, den Sie während des Trainings tragen können. Sport-BHs halten Ihre Brust auch während des Trainings an Ort und Stelle.
   • Sie können Sport-BHs in den meisten Bekleidungsgeschäften kaufen.
4. 
   
   4 Verwenden Sie weibliche Produkte, in denen Sie bequem trainieren können, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie während Ihres Menstruationszyklus zum Sportunterricht gehen müssen, möchten Sie vielleicht trage einen Tampon oder ein Menstruationstasse anstelle einer Damenbinde. Diese können sich wohler und befreiender anfühlen und ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper normal zu bewegen.
   • Tampons und Menstruationstassen helfen auch dabei, Leckagen während des Trainings zu vermeiden.
   • Wenn Ihre Schule über ein Schülergesundheitszentrum oder eine Schulkrankenschwester verfügt, können Sie überprüfen, ob Tampons für Sie zur Verfügung stehen.
5. 
   
   5 Waschen Sie Ihre PE-Kleidung jeden Tag. Der Sportunterricht bringt Sie normalerweise zum Schwitzen, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Sportkleidung am Ende des Unterrichts zum Waschen nach Hause bringen. Gutes Riechen im Unterricht kann Ihr Selbstvertrauen stärken und den Sportunterricht ein wenig erträglicher machen. Versuchen Sie, Ihre Sportkleidung nach dem Umziehen in Ihren Rucksack zu stecken, um sie mit nach Hause zu nehmen und in dieser Nacht zu waschen.
   • Sie können auch mehrere Trainingsoutfits in Ihrem Schließfach aufbewahren, die Sie während der Woche tragen können.
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Methode 2 von 3: Sich während des Unterrichts wohl fühlen

1. 
   
   ein Gruppieren Sie sich mit Menschen, mit denen Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie Teamspiele in der Sportklasse spielen, versuchen Sie, sich mit Ihren Freunden oder Leuten zusammenzutun, die Sie mögen. Auf diese Weise können Sie Aktivitäten in der Klasse durchführen, während Sie von Menschen umgeben sind, mit denen Sie Witze machen und Spaß haben können. Dies wird Sie davon abhalten, darüber nachzudenken, wie Sie aussehen.

   Trinkgeld: Wenn Sie in Ihrer Sportklasse niemanden kennen, versuchen Sie, mit Personen zu sprechen, mit denen Sie andere Klassen haben, oder mit Personen, die Sie im Speisesaal sehen.

   
   
   
2. 
   
   2 Übe das Training zu Hause, um dich im Unterricht sicherer zu fühlen. Wenn es Übungen im Sport gibt, die Ihnen besonders schwer fallen, versuchen Sie, sie zu Hause in der Privatsphäre Ihres Zimmers durchzuführen, um den Dreh raus zu bekommen. Übungen wie Liegestütze, Sit-ups, Jumping Jacks, und Ausfallschritte kann alleine in Ihrem Haus gemacht werden.
3. 
   
   3 Konzentriere dich auf das, was du an dir magst. Nur weil Sie sich in Ihrem Körper nicht sicher fühlen, heißt das nicht, dass Sie sich in anderen Bereichen Ihres Lebens nicht sicher fühlen. Wenn Sie im Sportunterricht untergehen, versuchen Sie, sich an positive Eigenschaften Ihres Lebens zu erinnern. Vielleicht hast du einen großartigen Sinn für Humor, oder du bekommst gute Noten, oder du kannst sehr schnell lesen. Versuchen Sie, diese Gedanken im Vordergrund Ihres Gehirns zu halten, wenn Sie sich in Bezug auf Ihren Körper schlecht fühlen.
   • Positive Gedanken können Ihnen auch helfen, Ihr Leben mehr zu genießen und Ihre Interaktionen mit anderen zu verbessern.
4. 
   
   4 Vergleichen Sie Ihre Fitnessergebnisse nicht mit denen anderer. Manchmal muss man im Sportunterricht einen standardisierten Fitnesstest machen, der zeigen soll, wie körperlich fit man ist. Versuchen Sie bei den verschiedenen Aktivitäten wie Laufen, Sit-Ups und Klimmzügen, Ihre Ergebnisse nicht mit denen anderer zu vergleichen. Sie und Ihre Kollegen sind alle unterschiedlich fit. Sie sollten sich also nicht schlecht fühlen, wenn Ihre Punktzahlen nicht so hoch sind wie die der anderen Personen in Ihrer Klasse.
5. 
   
   5 Versuche Spaß zu haben. Selbst wenn Sie sich durch PE schlecht fühlen, finden Sie eine Aktivität möglicherweise so lustig, dass Sie nicht mehr darüber nachdenken können. Versuchen Sie, offen in jede Klasse zu gehen. Nutzen Sie den Sportunterricht als Gelegenheit, Dinge auszuprobieren, die Sie normalerweise nicht tun würden.
   • Wenn Sie keine sportlichen Aktivitäten mögen, lassen Sie sich nicht entmutigen. Manchmal lernen Sie in Sportkursen zufällige Spiele, die nicht so aktiv sind, wie z Pickleball oder Tischtennis.
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Methode 3 von 3: Umgang mit Mobbern

1. 
   
   ein Ignoriere Leute, die gemeine Kommentare abgeben, wenn du kannst. Wenn jemand schikaniert dich in der Sportklasse, versuche nicht auf sie zu antworten. Wenn Sie nicht antworten, werden sie darüber informiert, dass ihre Worte Sie nicht beeinflussen, und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie wieder gemein zu Ihnen sind.
   • Manchmal ist es schwierig, die Worte anderer Menschen nicht zu Ihnen kommen zu lassen, aber denken Sie daran, dass sie nur gemein zu Ihnen sind, weil sie über ihr eigenes Leben traurig sind.
2. 
   
   2 Vermeiden Sie es, während des Unterrichts alleine zu sitzen. Mobber zielen weniger auf Sie ab, wenn Sie in einer Gruppe sind. Versuchen Sie, mindestens eine andere Person in der Klasse zu finden, mit der Sie sich treffen können. Es kann sich um jemanden handeln, den Sie außerhalb des Unterrichts kennen, oder Sie können einen neuen Freund finden, mit dem Sie nur im Sportunterricht zusammen sind.
   • Selbst wenn Sie niemanden in Ihrer Klasse kennen, werden Sie durch das Sitzen in oder um eine große Gruppe weniger zum Ziel.
3. 
   
   3 Gehen Sie an einen sicheren Ort, weg von den Mobbern. Wenn Sie in einem Bereich wie dem Umkleideraum gemobbt werden, in dem keine Lehrer anwesend sind, ziehen Sie in einen bevölkerungsreicheren Bereich, um den Mobbern zu entkommen. Es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Menschen mit anderen Kindern und Erwachsenen gemein zu Ihnen sind.
4. 
   
   4 Sagen Sie einem Lehrer, wenn Ihre Mobber nicht aufhören. Wenn Sie jeden Tag im Sportunterricht gemobbt werden, informieren Sie Ihren Lehrer. Ihr Lehrer wird in der Lage sein, Sie und Ihre Mobber zu trennen oder sogar die Kinder zu bestrafen, die gemein zu Ihnen sind. Es ist nicht in Ordnung, wenn sich jemand schlecht fühlt, also sollten Sie jemanden wissen lassen, wenn es häufig vorkommt.

   Versuchen Sie Dinge zu sagen wie ...

   'Ich habe Probleme mit einigen Leuten im Unterricht. Kann ich mit dir darüber reden? '

   
   
   

   'Könnte ich privat mit Ihnen über einige Dinge sprechen, mit denen ich mich in Ihrer Klasse befasst habe?'

   
   
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