Wie man eine Tiefengewebemassage gibt

Bei der Tiefengewebemassage üben Sie mit Ihren Händen, Armen und Ihrem Körpergewicht Druck auf die Muskeln einer anderen Person aus. Stellen Sie zunächst sicher, dass die Person entspannt ist. Sie können eine Tiefengewebemassage an Rücken, Armen und Beinen verwenden, um einige Stellen zu nennen. Befolgen Sie jedoch zunächst einige Sicherheitsregeln.

Methode ein von 4: Die Person entspannen

  1. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 1

    ein Drapieren Sie die Person gut. Menschen sind für eine Tiefenmassage im Allgemeinen nicht vollständig bekleidet, und die meisten Menschen fühlen sich nicht wohl, wenn sie vollständig ausgesetzt sind. Daher müssen Sie die Bereiche abdecken, an denen Sie gerade nicht arbeiten, damit sich die Person wohler fühlt.
    • Normalerweise wird die Person verdeckt auf dem Tisch liegen.


  2. Bild mit dem Titel Do Ayurvedic Self Massage Schritt 1

    2 Massageöl auftragen. Verwenden Sie etwas Öl für Ihre Hände. Für eine Tiefenmassage benötigen Sie keine große Menge Öl. Verwenden Sie breite Striche über den Rücken der Person, um das Öl zu verteilen. Die Hitze der Striche hilft auch, das Öl zu schmelzen.
    • Wenden Sie sich an die Person, um festzustellen, ob sie Allergien gegen bestimmte Öle hat.
  3. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 3

    3 Verwenden Sie etwas Gleiten. Führen Sie Ihre Hände vorsichtig über die Haut der Person. Sie möchten nicht mit der Arbeit an tiefem Gewebe beginnen, da sich die Person dadurch anspannt. Leichtes Gleiten hilft, die Person aufzuwärmen und zu entspannen, so dass Sie zu tiefem Gewebe übergehen können.
    • Grundsätzlich reiben Sie mit der ganzen Hand über den Bereich, in dem Sie eine Tiefenmassage durchführen. Sie üben zu diesem Zeitpunkt nur leichten Druck aus, gerade genug, damit Ihre Hände gefühlt werden.
  4. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 4

    4 Mit den Fingern zusammen massieren. Verwenden Sie Ihre ganze Hand mit den Fingern zusammen. Wenn Sie Ihre Finger auseinander spreizen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den Muskel einklemmen, was schmerzhaft sein kann. Stellen Sie sich vor, Sie formen Ton, egal ob Sie mit den Händen über die Person gleiten oder zu tiefem Gewebe übergehen. EXPERTEN-TIPP

    Justyna Kareta

    Zertifizierte Master-Massagetherapeutin Justyna Kareta ist zertifizierte Master-Massagetherapeutin und Inhaberin von Lush Massage, einem Massagestudio in San Francisco, Kalifornien. Justyna verfügt über mehr als neun Jahre Erfahrung als Therapeutin und ist auf Lomi Lomi Hawaiian Massage und CranioSacral Therapy spezialisiert, um das Nervensystem zu beruhigen und eine tiefe Heilung zu ermöglichen. Sie erhielt ihre Massagetherapie-Ausbildung vom Southwest Institute of Healing Arts, ist vom California Massage Therapy Council zertifiziert und Mitglied der Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
    Zertifizierter Massagetherapeut

    Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie eine Tiefenmassage erhalten? Tiefes Gewebe dringt in die tieferen Muskelschichten ein, sodass Sie alle Vorteile einer Massage wie eine erhöhte Durchblutung nutzen und Ihre Muskeln mehr Spannung lösen. Ihr Körper setzt auch Giftstoffe aus dem Gewebe frei und bringt Blut zur Heilung in die Bereiche, die massiert werden.

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Methode 2 von 4: Druck auf den Rücken ausüben

  1. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 5

    ein Verwenden Sie die Handfläche. Während Sie sich durch die ersten sanften Bewegungen bewegen, spüren Sie, wie sich die Muskeln erwärmen. Wenn dies der Fall ist, können Sie mit der Handfläche und Ihrem Körpergewicht Druck auf die Striche ausüben. Bewegen Sie Ihre Hand über den Muskel, der neben der Wirbelsäule entlang des Rückens verläuft. Üben Sie Druck in langsamen, gleichmäßigen Bewegungen aus.
    • Versuchen Sie, keinen Druck auf Knochen oder Wirbelsäule auszuüben.
  2. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 6

    2 Mit den Fingerspitzen einmassieren. Sobald sich die Muskeln etwas mehr erwärmt haben, verwenden Sie stattdessen Ihre Fingerspitzen. Sie können sehr kleine Seitwärtsbewegungen oder eine leichte Schaukelbewegung entlang der Muskeln ausführen und dabei Ihre Fingerspitzen zusammenhalten. Führen Sie Ihre Hände von der Unterseite des Rückens bis zur Schulter.
  3. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 7

    3 Üben Sie mit Ihrem Unterarm Druck auf den Rücken aus. Legen Sie den Unterarm beginnend an der Schulter auf den inneren Teil des Rückens. Üben Sie mit Ihrem Körpergewicht Druck auf den Muskel aus, der sich außerhalb der Wirbelsäule befindet. Ihr Unterarm sollte in einer fließenden Bewegung vom Oberkörper über den Rücken gleiten.
  4. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 8

    4 Gehen Sie seitlich entlang der Unterseite des Rückens. Wenn Ihr Unterarm den unteren Bereich des Rückens erreicht, drehen Sie Ihren Arm zur Seite, um direkt über das Gesäß zu gelangen. Nehmen Sie den Arm hinten entlang der Außenkante und bis zur Schulter. Bewegen Sie Ihren Arm mit der Hand in Richtung Boden über die Schulter in Richtung Brust, wenn Sie fertig sind. Werbung

Methode 3 von 4: Arme und Beine massieren

  1. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 9

    ein Üben Sie mit Ihrem Unterarm Druck auf das Bein aus. Beginnen Sie über dem Knöchel auf der Rückseite des Beins und üben Sie mit Ihrem Unterarm Druck auf Ihre Schläge aus. Ihr Unterarm sollte sich über dem Bein befinden und Sie erhöhen den Druck mit Ihrem Körpergewicht. Bewegen Sie die Rückseite der Wade und des Oberschenkels nach oben und legen Sie Ihren Arm für einen Moment direkt unter die Gesäßmuskulatur. Fegen Sie Ihren Arm in einer fließenden Bewegung um die Hüfte.
  2. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 10

    2 Üben Sie mit den Daumen Druck auf die Wade aus. Legen Sie Ihre Hände mit den Daumen in der Mitte der Wade hintereinander auf beide Seiten der Wade. Bewegen Sie beim Ausüben des Drucks Ihre Daumen über die Wade und bleiben Sie in der Rille in der Mitte.
    • Der Muskel entlang der Rückseite der Wade ist eigentlich ein Muskel, der Gastrocnemius-Muskel, aber er hat zwei Köpfe. Das bedeutet, dass sich in der Mitte eine Rille befindet, der Ihre Daumen folgen können.
    • Alternativ können Sie Ihre Knöchel verwenden.
  3. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 11

    3 Drücken Sie den Oberarm mit dem Handballen nach oben. Beginnen Sie am Ellbogen mit der Person auf dem Rücken und bewegen Sie den Arm mit dem Handballen in Richtung Schulter. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um Druck auszuüben.
    • Sie können auch Ihre Knöchel am Arm verwenden, um Druck auszuüben. Verwenden Sie kleine kreisende Bewegungen.
  4. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 12

    4 Führen Sie Ihre Finger über den Unterarm. Üben Sie mit dem Daumen auf einer Seite und dem Rest Ihrer Finger auf der anderen Seite des Unterarms (innen / außen) Druck auf beide Seiten aus. Bewegen Sie Ihre Hand den Arm in Richtung Ellbogen.
    • Sie können auch beide Daumen oben am Unterarm verwenden. Haben Sie Ihre Daumen in einer einzigen Zeile, nicht nebeneinander. Führen Sie sie mit Druck in die Mitte des Unterarms.
  5. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 13

    5 Massieren Sie die Hand mit Ihren Daumen. Halten Sie beide Daumen an der Innenseite des Handgelenks nebeneinander. Bewegen Sie sie langsam zusammen über das Handgelenk und entlang der Lebenslinien in der Hand nach oben. Achten Sie besonders auf die muskulösen Bereiche, einschließlich des Bereichs um die Daumenbasis. Werbung

Methode 4 von 4: Vorsichtig sein

  1. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 14

    ein Schlagen Sie nicht auf die Wirbelsäule. Wenn Sie eine Tiefengewebemassage anwenden, insbesondere auf dem Rücken, müssen Sie darauf achten, wo Sie massieren. Das Schlagen der Wirbelsäule kann Schmerzen oder sogar Schäden verursachen. Sie müssen daher vermeiden, in diesem Bereich stark zu massieren.
  2. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 15

    2 Vermeiden Sie andere gefährdete Bereiche. Wenn Sie den ganzen Körper massieren, vermeiden Sie die Vorderseite des Halses, den Bauch und die Innenseite des Oberarms. Diese Bereiche sind anfälliger für Schäden als andere, daher ist es am besten, sie zu vermeiden.
  3. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 16

    3 Besprechen Sie die Gesundheit der Person, bevor Sie beginnen. Tiefengewebemassage kann, wie die meisten Formen der Massage, Probleme verursachen, wenn die Person bestimmte Gesundheitszustände hat. Beispielsweise können Blutungsstörungen, Frakturen, Osteoporose (schwer) und tiefe Venenthrombose Probleme mit Massagen verursachen.
  4. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 17

    4 Gehe zum Herzen. Wenn Sie in einer Tiefenmassage an den Gliedmaßen arbeiten, üben Sie am besten Druck aus, wenn Sie sich in Richtung Herz bewegen. Das bedeutet zum Beispiel, das Bein hochzugehen, anstatt es mit Ihren Massagetechniken hinunterzugehen.
    • Wenn Sie einen tiefen Druck auf das Herz ausüben, bleibt das Blut in diese Richtung fließen.
    • Eine Tiefengewebemassage kann helfen, den Blutdruck zu senken.
  5. Bild mit dem Titel Give a Deep Tissue Massage Schritt 18

    5 Achten Sie auf die Reaktion der Person. Eine Tiefengewebemassage sollte nicht übermäßig schmerzhaft sein. Ein bisschen Schmerz mag in Ordnung sein, aber wenn Sie bemerken, dass die Person ihre Muskeln zusammenzieht oder ihre Zehen kräuselt, ist es zu viel. Sie müssen Ihren Ansatz anpassen, um ihn weicher zu machen. Sie können sich auch bei der Person melden und sie fragen, ob es sich in Ordnung anfühlt. Werbung

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