Wie man Veiny Arms bekommt

Es ist ein Zeichen für einen geschnittenen Körper. Bodybuilder, Pro-Wrestler und andere aufgebockte Athleten scheinen immer pralle Venen zu haben. Der einfachste Ort, an dem Ihre Venen herausspringen und sichtbarer werden, sind Ihre Unterarme. Sie können lernen, mit einem schlanken Körper umzugehen und Körperfett zu verlieren, um diese Venen auf Ihrem Körper besser sichtbar zu machen.

Schritte

Teil ein von 3: Ihre Venen zum Platzen bringen

1. ein Versuche zwanzig Liegestütze zu machen. Wenn Sie bemerken, dass die Venen in Ihren Armen manchmal herausspringen, aber nicht zu anderen Zeiten, lassen Sie sich fallen und machen Sie zwanzig Liegestütze. Dies ist der schnellste und einfachste Weg, um Ihre Venen schnell zum Herausspringen zu bringen. Die Übung drückt Blut in Ihre Unterarmmuskeln sowie in die Schwerkraft.
   • Wenn Sie niemals Venen in Ihren Armen sehen können und Liegestütze nicht funktionieren, müssen Sie möglicherweise trainieren, um Ihren Körperfettanteil zu senken, bevor Ihre Venen sichtbar werden. Fahren Sie mit dem nächsten Abschnitt fort.
2. 2 Beugen Sie Ihre Unterarme. Wenn Sie keine Lust auf Liegestütze haben oder dies nicht können, pumpen Sie Ihre Unterarme ein wenig auf, indem Sie Ihre Fäuste ballen und lockern. Legen Sie Ihre Hände mit der Handfläche nach oben auf eine ebene Fläche. Fassen Sie nun beide Hände, um sie zu Fäusten zu machen, packen Sie Ihre Hand zu einer Faust und lassen Sie sie dann los. Setzen Sie dies in einer 'Pump' -Aktion fort.
   • Diese Aktion sollte Blut in Ihre Unterarme drücken, ein Effekt, der als Vasodilatation bezeichnet wird, da Sie Ihre Muskeln gezwungen haben, mehr Sauerstoff zu benötigen, und somit mehr Blut in den Bereich fließen lassen, wodurch die Venen stärker hervortreten.
   • Stressbälle oder Griffklemmen sind ebenfalls gute Werkzeuge, um Ihrer Faust einen gewissen Widerstand zu verleihen.
3. 3 Lass deine Arme hängen. Wenn Sie schlanke Arme und große Venen haben, müssen Sie manchmal nur Ihre Arme hängen lassen, damit so viel Blut wie möglich in Ihre Extremitäten fällt, was dazu führen kann, dass Ihre Venen herausspringen. Einfach und es funktioniert.
   • Wenn Sie können, hängen Sie sich über die Rückseite der Couch, die Küchentheke oder eine andere Oberfläche, an die Sie Ihre Achselhöhlen lehnen und Ihre Arme baumeln lassen können.
   • Wenn Sie zu viel Blut in Ihren Armen haben und diese einschlafen, bekommen Sie möglicherweise das Gefühl von Nadeln und Stiften. Hören Sie auf, was Sie tun, wenn und wenn dies passiert.
4. 4 Tragen Sie ein Hemd mit engen Ärmeln. Muskelhemden werden oft eng getragen, damit sich die Muskeln ausbeulen und die Venen platzen. Es wird zwar nicht empfohlen, Kleidung zu tragen, die den Blutfluss einschränkt (was für Ihre Venen, Muskeln und Ihr Herz ungesund ist), es ist jedoch möglich, die Ärmel eines Hemdes hochzukrempeln, um ein normal sitzendes Hemd enger zu machen, oder es zu tragen ein eng anliegendes Hemd, das den gleichen Effekt hat.
   • Es wird niemals empfohlen, den Blutfluss zu einem Teil Ihres Körpers zu unterbrechen. Verwenden Sie niemals Tourniquets oder andere abgebundene Bänder, um die Venen in Ihren Armen an die Oberfläche zu drücken. Wenn es zu lange an Ort und Stelle belassen wird, kann dies zu irreparablen Gewebeschäden führen oder sogar zum Verlust eines Gliedes führen.
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Teil 2 von 3: Venen sichtbarer machen

1. ein Trainieren Sie, um auf Körperfett abzuzielen. Einfach ausgedrückt, je niedriger Ihr Körperfett ist, desto mehr werden Ihre Venen herausspringen. Die Bauchmuskeln der meisten Menschen zeigen sich bei 12 bis 10% Körperfett, und Venen treten ungefähr an der gleichen Stelle an den Armen und an anderen Stellen des Körpers auf.
   • Das Tolle an Ihren Armen ist, dass Sie in diesem Bereich nicht zu viel Körperfett tragen. Daher ist es etwas einfacher, Ihre Venen in Ihren Unterarmen und im Bizeps zu zeigen, als zu versuchen, Venen in Ihren Bauchmuskeln zu zeigen, wo Sie sie tragen den größten Teil Ihres Körperfetts.
2. 2 Trainieren Sie Ihren Oberkörper. Zusammen mit Cardio und einer sauberen Ernährung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und die Venen in Ihren Armen zum Herausspringen zu bringen, gezielt auf Ihre Arme abzuzielen. Sie müssen die richtigen Übungen auswählen, um Ihre Armmuskeln aufzubauen, um Ihrem Bizeps, Trizeps und Unterarmen Muskelmasse zu verleihen. Die folgenden Übungen eignen sich hervorragend für hochvolumige Venen-Popping-Übungen:
   • Bizeps-Curls
   • Trizepsverlängerungen
   • Schädelbrecher
   • Bankdrücken mit engem Griff
   • Klimmzüge
   • Unterarm lockt
   • Unterarmverlängerungen
3. 3 Machen Sie Sets mit hoher Lautstärke. Damit Ihre Venen besser sichtbar werden, sollten Sie sich beim Training auf das Straffen und nicht auf das Aufblähen konzentrieren. Das bedeutet geringeres Gewicht bei größerem Volumen. Zum Beispiel, anstatt 8 Wiederholungen von 50 Pfund zu kräuseln, locken Sie 30 Pfund für 40 Wiederholungen. Dadurch werden Sie den spezifischen Bereich, auf den Sie abzielen, tonisieren und stärken.
4. 4 Machen Sie Griffübungen. Schwere Bauernwanderungen, Unterarmlocken, Bizepslocken mit umgekehrtem Griff und andere Übungen im Griffstil sind großartige Möglichkeiten, um schlanke Muskeln in Ihren Unterarmen aufzubauen und die auftretende Vasodilatation zu erhöhen. Sie sollten bemerken, dass Ihre Venen platzen, während Sie diese Übungen machen.
   • Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Unterarmübungen aus einer angemessenen Anzahl von Wiederholungen bestehen, um zu Muskelversagen zu führen. Mehr Wiederholungen, weniger Gewicht.
   • Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, versuchen Sie, einige tote Hänge an einem Türrahmen zu machen. Diese bauen eine massive Unterarmvaskularität, Unterarmstärke und Fingerkraft auf. Legen Sie einfach Ihre Finger auf den Türrahmen und hängen Sie so lange wie möglich. Machen Sie jeden Tag ein paar und fügen Sie der Routine schließlich einige Klimmzüge hinzu.
5. 5 Integrieren Sie Cardio in Ihre Trainingsroutine. Die Gefäßgesundheit ist eine Schlüsselkomponente, um zerrissen zu werden und Venenarme zu entwickeln. Es gibt zwei Arten von Cardio, die Sie in Ihren Fitnessplan aufnehmen können. Langsames und gleichmäßiges Cardio ist die normale Art von Cardio, bei der Sie mit mäßiger Intensität arbeiten, z. B. Ellipsentrainer fahren, auf dem Laufband laufen oder Fahrrad fahren.
   • Die andere Form von Cardio heißt HIIT (Intervalltraining mit hoher Intensität). Dies ist der Fall, wenn Sie für kurze Zeit (20 bis 30 Minuten) Cardio mit hoher Intensität ausführen und kurze Intervalle mit Pause dazwischen absolvieren. Ein Beispiel für ein HIIT-Cardio-Training wären zehn 100-Yard-Sprints mit einer Pause von 60 Sekunden dazwischen.
   • Ein Beispiel für ein langsames und gleichmäßiges Cardio-Training wären 45 Minuten auf dem Ellipsentrainer.
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Teil 3 von 3: Verbesserung der Gefäßgesundheit

1. ein Finden Sie Ihre Gewichtsverlust Kalorienzahl. Weniger Körperfettanteil, mehr sichtbare Venen. So einfach ist das. Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf basierend auf Ihrem Körpergewicht, Alter, Geschlecht und Ihrer Größe und finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihren Körper fit zu halten.
   • Wenn Sie Ihre Kalorien und Ihr Trainingsprogramm relativ einfach und unkompliziert nachverfolgen möchten, sollten Sie sich für ein Fit Tracker-Konto oder eine andere App anmelden, um Ihren Gewichtsverlustplan zu vereinfachen.
2. 2 Versuchen Sie es mit Tilapia. Obwohl es etwas unbewiesen ist, ist Tilapia außergewöhnlich reich an Selen, von dem angenommen wird, dass es den Gewichtsverlust und das Muskelwachstum fördert, und von einigen wird angenommen, dass es tatsächlich dazu beiträgt, die Haut zu „verdünnen“, wodurch es einfacher wird, Ihre Venen zu sehen. Die Wirksamkeit dieser Funktion ist umstritten, aber es ist eine Tatsache, dass Tilapia außergewöhnlich gut für Sie ist, reich an magerem Protein und arm an Fett und Kalorien, was es zu einer hervorragenden Ergänzung einer gesunden Ernährung macht.
3. 3 Iss mehr mageres Protein. Da tierische Produkte wie Fleisch, Milchprodukte und Eier eine gute Menge an Fett enthalten, sollten Sie Gemüse mit höherem Eiweißgehalt und niedrigerem Fettgehalt wie Brokkoli, Spinat, Pilze und Grünkohl verwenden. Um Äste in Ihren Armen zu haben, müssen Sie sich wirklich auf eine saubere Ernährung konzentrieren, die reich an magerem Eiweiß ist. Streben Sie etwa ein Gramm pro Pfund Körpergewicht an, wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Ihre Venen an die Oberfläche bringen möchten.
   • Ihre Ernährung ist der wichtigste Aspekt Ihres Fitnessplans, auf den Sie sich konzentrieren müssen, wenn Sie Ihren Körperfettanteil wirklich reduzieren möchten. Die Art der Kalorien, die Sie in Ihren Körper einbringen, und die Gesamtmenge an Kalorien sind für den Aufbau von Muskelmasse und die Fettverbrennung von entscheidender Bedeutung.
   • Mageres Huhn, Eier und Fisch sind alle eine gute Proteinquelle, können aber auch zu einer Gewichtszunahme führen. Entscheiden Sie sich für proteinreiches Soja und Hülsenfrüchte.
4. 4 Senken Sie Ihre Natriumaufnahme. Versuchen Sie, die Menge an Natrium, die Sie aufnehmen, zu begrenzen, damit Sie das Wassergewicht, an dem Sie festhalten, eliminieren können. Dadurch wird Ihre Haut um Ihre Muskeln gestrafft und Ihre Venen platzen. Je weniger Salz Sie aufnehmen, desto sichtbarer werden Ihre Venen.
   • Ein Bodybuilding-Trick, der nicht empfohlen wird, ist die Begrenzung der Wassermenge, die Sie vor einer Show trinken. Dies hilft zwar dabei, das Wassergewicht zu eliminieren und die Haut zu straffen, wird jedoch für die allgemeine Gefäßgesundheit nicht empfohlen. Beseitigen Sie stattdessen das Salz und Sie erhalten den gleichen Effekt. Bleiben Sie gut hydratisiert.
5. 5 Essen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate. Zusammen mit der Begrenzung Ihrer Salzaufnahme kann die Erhöhung der Menge an langsam verdaulichen Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, dazu beitragen, das Wassergewicht, an dem Sie festhalten, zu eliminieren, schnell abzunehmen und Ihre Venen zum Herausspringen zu bringen. Kohlenhydrate mit einem niedrigen Gi-Index wie Reis, Süßkartoffel und Schwarzbrot helfen dabei, das Natrium in Ihrem System zu verarbeiten und Ihre Venen besser sichtbar zu machen, insbesondere nach dem Training. Werbung

Community Q & A.

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• Frage Kann ich durch Drücken eines Handgriffs Vaskularität in meinen Unterarmen und Armen erlangen? Ja, du kannst.
• Frage Ich habe keine Venen in meinen Händen. Was kann ich machen? Abhinav4848 Es ist anatomisch unmöglich, keine Venen in den Armen zu haben. Trainieren Sie, insbesondere Krafttraining, um die Venen zum Platzen zu bringen. Auch sehr junge Menschen werden keine markanten Venen haben. Es beginnt zu erscheinen, sobald Sie ganz im Teenageralter sind.
• Frage Was ist, wenn der andere Arm mehr Venen enthält? Ist das in Ordnung? Ja, das ist absolut in Ordnung. Dominanter Arm hat eher bessere Muskeln.
• Frage Wie können Ihre Venen durch eine Verringerung der Salzaufnahme platzen? Da Salz Wasser aufnimmt, muss der Körper mehr Wasser als Grundlage für die Auflösung speichern. Wenn die Salzaufnahme gesenkt wird, bedeutet dies, dass der Körper weniger Wasser speichern muss. Wasser wird oft zwischen Haut und Muskeln gespeichert; Durch das Absenken des Wassers wird die Haut um die Muskeln straffer, was wiederum zu besser sichtbaren Venen führt.
• Frage Welche Übung soll ich machen, um den Fettanteil in meinem Körper zu senken? Heben. Wenn Sie größere Muskelgruppen trainieren, verbrennen Sie mehr Fett. Heben hat auch den zusätzlichen Vorteil, den Stoffwechsel zu steigern. Während Cardio offensichtlich hervorragend zur Fettverbrennung geeignet ist, hat sich das stundenlange Laufen auf dem Laufband als die am wenigsten wirksame Methode zur Fettverbrennung erwiesen, da Ihr Körper schließlich Ihren Stoffwechsel akklimatisiert und Sie weniger Kalorien verbrennen lässt. Wenn Sie Angst vor dem Heben haben, versuchen Sie es mit HIIT: High-Intensity-Interval-Training. Wechseln Sie grundsätzlich zwischen kurzen Ausbrüchen von Cardio hoher Intensität und mittleren Intervallen niedriger Intensität. Dies 15 Minuten lang zu tun ist effektiver als 30 Minuten lang Cardio mit geringer Intensität. Es macht auch viel mehr Spaß.
• Frage Wenn ich das Gefühl habe, starke Bauchmuskeln zu haben, warum sind sie dann nicht sichtbar? Sie tragen zusätzliches Körperfett, deshalb können Sie Ihre Bauchmuskeln nicht sehen. Ich würde empfehlen, etwas Fett zu verbrennen (Cardio ist die beste Wahl dafür), und Sie werden Ihre Bauchmuskeln innerhalb einer angemessenen Zeit sehen.
• Frage Kann ich durch das Trinken von mehr Wasser venenartige Arme bekommen? Nicht nur durch Trinkwasser. Sie müssen trainieren und Fett verbrennen, damit die Venen platzen. Obwohl Ernährung und Wasseraufnahme auch sehr wichtige Faktoren sind.
• Frage Wie ziehe ich meinen Bizeps schnell an? Machen Sie täglich Stuhl-Dips, Liegestütze, Planken und Liegestütze. Sie werden Ergebnisse in weniger als 30 Tagen sehen.
• Frage Ich trainiere täglich und bin seit fast einem Jahr, aber ich habe keine Anzeichen von prall gefüllten Venen. Warum nicht? Sie müssen wahrscheinlich Ihren Körperfettanteil senken, um Ihre Venen zu sehen. Versuchen Sie eine kohlenhydratarme, proteinreiche Diät.
• Frage Wie kann ich den Unterschied zwischen Venen und Arterien erkennen? Venen sind blau, da sie sauerstofffreies Blut zum Herzen zurückführen. Arterien transportieren Blut vom Herzen zum Gewebe und zu den Organen, die Sauerstoff benötigen.

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