Wie man sich besser fühlt

Wenn Sie sich schlecht fühlen, kann es sehr schwer sein, das Gefühl zu haben, dass die Dinge jemals besser werden - aber sie werden es tun. Jeder bekommt manchmal den Blues, also sei nicht zu hart mit dir selbst, um dich traurig, wütend, einsam oder depressiv zu fühlen. Unabhängig davon, ob Sie mit einem momentanen Funk zu tun haben oder Ihre Gefühle langfristig anhalten, haben wir eine Liste einiger bewährter Tricks zusammengestellt, mit denen Sie den Schwung ändern und sich besser fühlen können. Die Kontrolle über Ihren eigenen Geisteszustand zu übernehmen kann schwierig sein, aber Sie können es schaffen!

Griffband für Tennisschläger

Schritte

Methode ein von 15: Machen Sie Atemübungen, um sich im Moment zu stabilisieren.

1. elf 10 ein Nehmen Sie mehrere langsam, tiefe Atemzüge um Ihr Nervensystem zu entspannen. Wenn Sie sich ängstlich oder verärgert fühlen, reagieren Sie körperlich darauf. Um diese Reaktion zu kontrollieren, atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie bis 4. Halten Sie diesen Atem für einen Moment an und atmen Sie dann durch den Mund aus, während Sie wieder bis 4 zählen. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang - sobald sich Ihr Körper zu entspannen beginnt, ist es einfacher, Ihre Gedanken durchzuarbeiten.
   • Sie können auch versuchen, die Box zu atmen, wobei Sie einatmen, während Sie bis 4 zählen, dann Ihren Atem für 4 Zählungen anhalten, für 4 Zählungen ausatmen und dann Ihren Atem für 4 Zählungen erneut anhalten. Wiederholen Sie dies auch einige Minuten lang.
   • Wenn sich Ihre Atmung verlangsamt, wird die Kampf-Flug-Frost-Reaktion in Ihrem Nervensystem gestoppt, sodass sich Ihr Körper langsam wieder normalisiert.
   • Manchmal kann es schwierig sein, tief einzuatmen, besonders wenn Sie Angst haben. Wenn dies der Fall ist, atmen Sie zunächst so langsam wie möglich aus.
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Methode 2 von 15: Finde heraus, was dich runter bringt.

1. 36 7 ein Erkennen Sie an, warum Sie sich wirklich schlecht fühlen. Wenn Sie bemerken, dass Sie schlechte Laune haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich bei Ihnen zu melden. Ist etwas passiert, das diese Gefühle ausgelöst hat? Vielleicht wissen Sie bereits genau, was Sie stört - wie eine kürzliche Trennung, Probleme bei der Arbeit oder ein Kampf mit einem geliebten Menschen. Manchmal ist es etwas schwieriger, das Problem zu lokalisieren, z. B. sich unzulänglich zu fühlen oder vom Zustand der Welt überwältigt zu werden. In jedem Fall kann es überraschend hilfreich sein, einfach zu erkennen, was Sie wirklich stört.
   • Wenn Sie das Problem nicht zu identifizieren scheinen, fragen Sie sich das Gegenteil: Was würde es für Sie bedeuten, sich glücklicher zu fühlen?
   • Sobald Sie herausgefunden haben, was falsch ist, überlegen Sie, ob Sie etwas tun können, um das Problem zu verbessern. Wenn dies der Fall ist, überlegen Sie sich einige Schritte, um dies zu ändern.
   • Wenn Sie traurig sind, aber es keinen bestimmten Grund zu geben scheint, warum Sie möglicherweise an Depressionen leiden. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie glauben, dass dies der Fall sein könnte.
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Methode 3 von 15: Sei mit dir selbst mitfühlend.

1. 24 10 ein Zeigen Sie sich die gleiche Liebe, die Sie einem Freund geben würden. Achten Sie genau auf die Gedanken, die Sie sich selbst sagen, und auf die Art und Weise, wie Sie verschiedene Situationen interpretieren. Wenn Sie bemerken, dass Sie negativ denken, stellen Sie sich Fragen wie: 'Würde ich das meinem besten Freund sagen?' oder 'Was würde ich sagen, wenn ich meinen besten Freund das über sich selbst sagen hören würde?' Fordern Sie sich dann heraus, freundlich mit sich selbst zu sprechen, so wie Sie mit diesem Freund sprechen würden.
   • Anstatt zu denken: 'Ich habe diesen Test nicht bestanden - ich bin so wertlos', könnte man meinen: 'Ich werde einen Plan machen, um besser zu lernen, damit dies nicht noch einmal passiert.' Ich weiß, dass ich diese Note verbessern kann. '
   • Das kann zunächst sehr schwierig sein, wird aber mit dem Üben einfacher. Beginnen Sie damit, dass Sie lernen, Ihre Gedanken zu bemerken, und ersetzen Sie sie dann durch hoffnungsvollere, positivere Aussagen.
   • Unsere Gedanken haben die Kraft, die Welt um uns herum entweder zum Guten oder zum Schlechten zu verändern. Glückliche Menschen sind nicht unbedingt diejenigen mit den besten Umständen; Sie sind diejenigen mit den besten Einstellungen.
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Methode 4 von 15: Öffne deine Fenster oder gehe nach draußen.

1. 39 8 ein Holen Sie sich etwas Sonne für eine schnelle Abholung. Es wird vermutet, dass Sonnenlicht Ihre Stimmung beeinflusst, indem es Ihren Vitamin D-Spiegel erhöht. Niedrige Vitamin D-Spiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht - aber selbst 10 bis 20 Minuten in der Sonne können Ihrem Körper helfen, mehr aus diesem wichtigen Nährstoff zu machen.
   • Wenn Sie können, versuchen Sie, einige Zeit in einer natürlichen Umgebung wie einem Park, dem Wald oder sogar Ihrem Garten zu verbringen. Es ist mehr als nur eine unterhaltsame Art, einen Nachmittag zu verbringen - in der Natur zu sein hilft tatsächlich, Stress und Angst abzubauen!
   • Denken Sie daran, Sonnenschutzmittel zu tragen, wenn Sie im Freien sind.
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Methode 5 von 15: Lache deinen Weg zu einer besseren Stimmung.

1. 36 7 ein Beobachten oder lesen Sie etwas, das Sie immer zum Lachen bringt. Es kann so aussehen, als müssten Sie bereits gute Laune haben, um zu lachen, aber durch Lachen können sich Körper und Geist besser fühlen. Wenn Sie lachen, nehmen Sie mehr Luft auf und Ihr Gehirn setzt Endorphine frei, sodass Sie sich körperlich entspannter und glücklicher fühlen. Versuchen Sie, einen albernen Film, ein Standup-Video oder eine TV-Show anzusehen, um die Stimmung schnell zu verbessern.
   • Sie können auch ein lustiges Buch, einen Comic oder eine Zeitschrift lesen.
   • Für ein persönliches Lachen gehen Sie zu einer Comedy-Show oder tauschen Sie lustige Geschichten mit einem Freund aus.
   • Wenn nichts anderes funktioniert, zwingen Sie sich zum falschen Lachen. Versuchen Sie auch, mit verschiedenen dummen Stimmen zu lachen. Normalerweise dauert es nicht lange, bis sich daraus ein vollwertiges Kichern entwickelt.
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Methode 6 von 15: Wenden Sie sich an jemanden, mit dem Sie sprechen können.

1. 49 2 ein Bekämpfe den Drang, dich zu isolieren, wenn du unten bist. Es kann schwer zuzugeben sein, wenn Sie jemanden brauchen, auf den Sie sich stützen können, aber es ist eine wirklich mutige Sache. Wenn es jemanden in Ihrem Leben gibt, bei dem Sie sich wohl fühlen, lassen Sie ihn wissen, dass Sie eine Schulter benutzen könnten. Das kann jeder sein - ein Familienmitglied, ein Freund oder sogar ein Lehrer oder Mitarbeiter. Bitten Sie sie, Sie zum Kaffee zu treffen, mit Ihnen spazieren zu gehen oder sogar einen Videochat zu machen.
   • Wenn Sie mit jemand anderem sprechen, können Sie sich einen Überblick darüber verschaffen, was Sie gerade durchmachen. Es wird auch die Verbindung stärken, die Sie mit den Menschen haben, mit denen Sie sprechen.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, mit dem Sie sprechen können, nehmen Sie an einem Kurs teil oder treten Sie einem Club bei, um neue Leute kennenzulernen. Sie können auch mit einem Therapeuten sprechen - eine professionelle Meinung zu Ihrer Situation zu hören, kann sehr erfrischend sein.
   • Wenn es jemanden in Ihrem Leben gibt, bei dem Sie sich schlecht fühlen, beschränken Sie Ihre Zeit, wenn Sie können.
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Methode 7 von 15: Schreiben Sie über Ihre Gefühle in ein Tagebuch.

1. 17 5 ein Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken und Gefühle zu verarbeiten. Journaling kann eine sehr wirkungsvolle Möglichkeit sein, Ihre Gedanken zu organisieren und Klarheit zu schaffen. Es ist auch sehr hilfreich, wenn Sie mit etwas zu tun haben, das zu privat ist, um mit anderen Menschen darüber zu sprechen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass es niemanden gibt, mit dem Sie sprechen können.
   • Ihr Tagebuch ist nur für Sie - Sie können es für immer behalten oder die Seite zerreißen, sobald Sie mit dem Schreiben fertig sind.
   • Mach dir keine Sorgen, ein perfekter Schriftsteller zu sein. Setzen Sie sich und schreiben Sie Ihre Gedanken auf, wenn sie zu Ihnen kommen - freies Schreiben ist eine großartige Form des Selbstausdrucks.
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Methode 8 von 15: Denken Sie daran, was in Ihrem Leben gut ist.

1. 22 7 ein Listen Sie die Dinge auf, für die Sie dankbar sein müssen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie das Gefühl haben, dass bestimmte Dinge in Ihrem Leben fehlen. Sie haben jedoch unweigerlich mindestens ein paar Dinge, für die Sie dankbar sein müssen. Versuchen Sie, diese Dinge aufzuschreiben, und sehen Sie sich die Liste an, wenn Sie eine Erinnerung an die guten Dinge in Ihrem Leben benötigen.
   • Wenn es schwierig ist, an etwas zu denken, das Sie gerade schätzen, fangen Sie klein an, so dass Sie heute genug zu essen hatten oder dass Sie sicher und warm sind. Sie können sogar dankbar sein für glückliche Erinnerungen oder bestimmte Menschen in Ihrem Leben.
   • Wenn Sie diese regelmäßig anerkennen, kann es sogar noch einfacher werden, andere gute Dinge in Ihrem Leben zu bemerken.
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Methode 9 von 15: Tun Sie etwas, das Sie wirklich entspannend finden.

1. 17 5 ein Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen und Stress abzubauen. Manchmal baut sich Stress so weit auf, dass er Ihre gesamte Stimmung beeinflusst, auch wenn Sie ihn nicht bemerken. Nehmen Sie sich etwas Zeit, die nur für Sie selbst bestimmt ist - vielleicht können Sie nur ein paar Minuten Zeit sparen oder Ihren Zeitplan für einen ganzen Tag löschen. Egal wie viel Zeit Sie haben, verbringen Sie etwas damit, dass Sie sich wohler fühlen. Das wird für jeden anders sein, aber hier sind ein paar Ideen:
   • Nehmen Sie ein langes Bad
   • Hören Sie Musik (singen Sie mit, wenn Sie wollen!)
   • Spiel mit einem Haustier
   • Verbringen Sie Zeit in der Natur
   • Ein Buch lesen
   • Wirf ein paar (kleine) Dinge von deiner To-Do-Liste
   • Etwas backen
   • Setze ein Puzzle zusammen
   • TunYoga
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Methode 10 von 15: Nehmen Sie sich Zeit für ein Hobby, das Sie lieben.

1. 40 8 ein Verbringen Sie mehr Zeit mit Dingen, die Ihnen wirklich Spaß machen. Wenn Sie den größten Teil Ihrer Tage damit verbringen, Dinge zu tun, die Ihnen nicht gefallen oder mit denen Sie sich nicht verbunden fühlen, ist es kein Wunder, dass Sie sich schlecht fühlen! Nehmen Sie sich am Wochenende oder nach der Schule Zeit oder arbeiten Sie, um Dinge zu tun, die Sie leidenschaftlich mögen. Tun Sie etwas, das 100% Ihrer Aufmerksamkeit beansprucht und Sie dazu zwingt, im gegenwärtigen Moment zu sein - Fernsehen und Surfen im Internet zählen nicht.
   • Es kann sich um eine Outdoor-Aktivität wie Golf, Tennis, Schwimmen oder Wandern, eine künstlerische Aktivität wie Musik, Malen oder Fotografieren oder eine philanthropische Aktivität wie Freiwilligenarbeit in einem Tierheim handeln. Machen Sie einen Tagesausflug.
   • Sie müssen nicht unbedingt jeden Tag das Gleiche tun. Schreiben Sie eine Liste mit Dingen auf, die Sie gerne tun oder die Sie schon immer ausprobieren wollten. Wählen Sie dann etwas aus dieser Liste aus, um es jeden Tag zu versuchen.
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Methode elf von 15: Tu etwas Nettes für jemand anderen.

1. 32 9 ein Ändern Sie Ihre Perspektive, indem Sie anderen Freundlichkeit zeigen. Selbst eine kleine Geste, die jemand anderem hilft, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Sie werden sich nicht nur gut fühlen für das, was Sie getan haben, sondern es kann Ihnen auch helfen, einen Überblick über den Umfang Ihrer Probleme zu bekommen. Zum Beispiel könnten Sie:
   • Spenden Sie Geld oder Gegenstände für wohltätige Zwecke
   • Freiwillige Arbeit leisten
   • Schreiben Sie eine Notiz, um jemanden zu ermutigen, der Probleme hat
   • Überraschen Sie einen kranken Freund mit dem Mittagessen
   • Rufen Sie an, um mit einem einsamen Verwandten zu chatten
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Methode 12 von 15: Bring deinen Körper in Bewegung.

1. fünfzehn 2 ein Steigern Sie Ihre Stimmung mit Bewegung. Wenn Sie sich schlecht fühlen, kann es sehr schwierig sein, sich zum Aufstehen zu motivieren. Wenn Sie jedoch nur 10 bis 20 Minuten aktiv sind, können Sie tatsächlich Chemikalien in Ihrem Gehirn freisetzen, die Sie glücklicher und energischer machen. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio - wenn Sie etwas finden, das Ihnen wirklich Spaß macht, werden Sie sich eher daran halten. Versuchen Sie etwas wie:
   • Draußen gehen
   • Tanzen zu fröhlicher Musik
   • Folgen Sie zusammen mit einem lustigen Trainingsvideo
   • Schwimmen
   • Kampfkunst machen
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Methode 13 von 15: Ernähren Sie sich ausgewogen, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.

1. 38 4 ein Treffen Sie gesunde Entscheidungen und essen Sie regelmäßig. Wenn Sie sich gesund ernähren, fühlen sich Gehirn und Körper besser. Darüber hinaus kann ein gutes Gefühl bei den Entscheidungen, die Sie treffen, dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und Ihnen das Gefühl zu geben, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu haben. Essen Sie alle 3-4 Stunden eine Mahlzeit und halten Sie sich dabei hauptsächlich an gesunde Entscheidungen wie mageres Eiweiß, viel Obst und Gemüse und Vollkornprodukte.
   • Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essen, die reich an Zucker oder raffinierten Kohlenhydraten sind. Diese können dazu führen, dass Ihre Energie nach einigen Stunden abstürzt, was Ihre Stimmung beeinträchtigen kann.
   • Ein Mangel an bestimmten B-Vitaminen kann tatsächlich zu Depressionen führen. Achten Sie darauf, dass Sie reichlich Blattgemüse, Hühnchen, Eier, Bohnen und Zitrusfrüchte enthalten, die alle reich an diesen Nährstoffen sind.
   • Omega-3-Fettsäuren können auch zur Stabilisierung Ihrer Stimmung beitragen. Essen Sie daher fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch, Hering und Makrele.
   • Lust auf einen süßen Leckerbissen? Genießen Sie ein Stück dunkle Schokolade, die Ihre Stimmung verbessern und gleichzeitig Ihren Stress senken kann.
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Methode 14 von 15: Holen Sie sich jede Nacht viel Schlaf.

1. fünfzig 9 ein Streben Sie 7-8 Stunden pro Nacht an, damit Sie ausgeruht sind. Schlafentzug kann einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Stimmung haben. Wenn Sie nachts nur schwer schlafen können, nehmen Sie sich jede Nacht vor dem Schlafengehen etwa eine Stunde gerätefreie Zeit und tun Sie etwas Entspannendes, um sich zu entspannen. Versuchen Sie auch, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen - Ihr Gehirn wird es leichter finden, herunterzufahren, wenn Sie eine regelmäßige Routine einhalten.
   • Es hilft auch, wenn Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist. Wenn nötig, investieren Sie in Dinge wie eine Schlafmaschine, einen Ventilator und Vorhänge, die den Raum verdunkeln, um eine beruhigende Umgebung für sich selbst zu schaffen.
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Methode fünfzehn von 15: Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie weitere Hilfe benötigen.

1. 22 8 ein Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, nur noch schlimmer zu werden. Wenn Sie häufig Probleme haben, sich schlecht zu fühlen, sind Sie möglicherweise depressiv oder haben ungelöste Probleme in Ihrem Leben, mit denen Sie nicht gut fertig werden. Es kann sehr hilfreich sein, jemanden zum Reden zu haben, und ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Strategien zu erlernen, um mit Ihrem Stress umzugehen, negative Gedanken auszugleichen und mit schwierigen persönlichen Beziehungen umzugehen.
   • Es ist nichts Falsches daran, Hilfe für Ihre geistige Gesundheit zu bekommen. Tatsächlich braucht es viel Kraft, um zuzugeben, wann Sie eine Außenperspektive verwenden können, um sich besser zu fühlen!
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• Frage Wie heben Sie Ihre Stimmung?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura ist Wellness-Expertin und Gründerin von The Illuminated Body, ihrem Wellness- und Beziehungsberatungsdienst in der San Francisco Bay Area. Nicolette ist eine 500-Stunden-registrierte Yogalehrerin mit einem Hauptfach in Psychologie und Achtsamkeit, einer von der National Academy of Sports Medicine (NASM) zertifizierten Spezialistin für Korrekturübungen und eine Expertin für ganzheitliches Leben. Sie hat einen BA in Soziologie von der University of California in Berkeley und einen Master in Soziologie von der SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Experte Antwort Fokus auf Selbstpflege. Selbstpflege ist, wenn Sie sich den Schlaf, das Essen und die Ruhe geben, die Sie brauchen. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, wird Ihre innere Weisheit durchkommen, um Ihnen zu helfen, den nächsten Schritt nach vorne zu machen. Wenn Sie können, nehmen Sie sich den Tag frei oder tun Sie etwas, bei dem Sie sich gut fühlen.
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  Life Coach Nicolette Tura ist Wellness-Expertin und Gründerin von The Illuminated Body, ihrem Wellness- und Beziehungsberatungsdienst in der San Francisco Bay Area. Nicolette ist eine 500-Stunden-registrierte Yogalehrerin mit einem Hauptfach in Psychologie und Achtsamkeit, einer von der National Academy of Sports Medicine (NASM) zertifizierten Spezialistin für Korrekturübungen und eine Expertin für ganzheitliches Leben. Sie hat einen BA in Soziologie von der University of California in Berkeley und einen Master in Soziologie von der SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Answer Feiern Sie wirklich Ihre Einzigartigkeit und vermeiden Sie es, sich mit anderen zu vergleichen. Je mehr Sie an sich glauben, sich selbst lieben und Ihren Wert kennen, desto mehr werden Sie diese Gefühle nach außen ausstrahlen.
• Frage Wie kannst du dich geliebt fühlen?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura ist Wellness-Expertin und Gründerin von The Illuminated Body, ihrem Wellness- und Beziehungsberatungsdienst in der San Francisco Bay Area. Nicolette ist eine 500-Stunden-registrierte Yogalehrerin mit einem Hauptfach in Psychologie und Achtsamkeit, einer von der National Academy of Sports Medicine (NASM) zertifizierten Spezialistin für Korrekturübungen und eine Expertin für ganzheitliches Leben. Sie hat einen BA in Soziologie von der University of California in Berkeley und einen Master in Soziologie von der SJSU.Nicolette Tura, MALife Coach Expert Answer Lieben Sie Ihren Körper und umgeben Sie sich mit Menschen, mit denen Sie selbst zusammen sein können. Wenn jemand Sie dazu bringt, sich schlecht zu fühlen, würde ich die Beziehung wirklich in Frage stellen oder ihnen sagen, wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie wirklich, sich mit Fernsehsendungen, Büchern und allem anderen zu beschäftigen, mit dem Sie sich besser fühlen. Versuchen Sie, sich auf das Positive zu konzentrieren und dankbar für das zu sein, was Sie haben, auch wenn Schwierigkeiten im Leben auftauchen.
• Frage Methode zwei, Schritt vier schlägt vor, dass Sie sofort aufhören können, sich schlecht zu fühlen / negativ zu denken, und stattdessen anfangen können, sich gut zu fühlen / positiv zu denken. Aber es ist nicht so einfach für mich. Wie kann ich das erreichen? Das braucht Zeit für jeden. Vielleicht möchten Sie kleine Notizen schreiben, um sich daran zu erinnern, positiv zu denken. Wenn Sie sie sehen, versuchen Sie, so positiv wie möglich zu denken. Wenn Sie dies immer dann tun, wenn Sie sich dabei erwischen, negativ zu denken, wird positives Denken schließlich zur Gewohnheit.

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Warnungen

• Wenn Sie unter anderem anhaltende Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Wut oder Leere verspüren, können Sie an Depressionen leiden. Depressionen sind ein legitimes Gesundheitsproblem und erfordern möglicherweiseBehandlungüber den Rat in diesem Artikel hinaus.
• Vermeiden Sie es, sich selbst mit Alkohol oder Drogen zu behandeln - dies macht es auf lange Sicht nur schwieriger, mit Ihren Gefühlen umzugehen.

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