Wie man den Rücken knackt

Das Knacken von Gelenken (auch Gelenkkavitationen genannt) fühlt sich oft gut an, da es Spannungen lösen und den Bewegungsbereich vergrößern kann. Das Knacken oder Lösen der Wirbelsäulengelenke Ihres Rückens ist normalerweise sicher, wenn dies auf kontrollierte Weise und innerhalb der normalen Bewegungsebenen der Wirbelsäule erfolgt. Rotation und Streckung der Wirbelsäule sind die Bewegungen, die normalerweise die Knackgeräusche der kleinen Facettengelenke der Wirbelsäule erzeugen. Es ist jedoch immer eine gute Idee, einen Gelenkspezialisten wie einen Chiropraktiker oder Osteopathen aufzusuchen, wenn Sie ein zugrunde liegendes Wirbelsäulenproblem haben.

Schritte

Teil ein von 3: Verwenden von Methoden mit hohem Erfolg

1. ein Strecken Sie Ihren Rücken über die Bettkante. Eine andere Möglichkeit, mehr Streckung zu erzielen, besteht darin, die Bettkante als Drehpunkt zu verwenden, damit Ihr Kopf unter die Höhe Ihrer Wirbelsäule sinken kann. Diese Position ist hauptsächlich zum Knacken des mittleren Rückens wirksam.
   • Legen Sie sich auf den Rücken auf ein Bett, wobei sich alles über Ihren Schulterblättern über die Kante erstreckt.
   • Entspannen Sie Ihren Rücken und lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Arme langsam zum Boden strecken, wobei Sie dabei vollständig ausatmen.
   • Halten Sie nach jeder nach unten ausgefahrenen Bewegung etwa 5 Sekunden lang gedrückt und setzen Sie sich dann vollständig auf, um in die ursprüngliche Position zurückzukehren und tief durchzuatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf.
   • Diese Bewegung birgt ein etwas höheres Risiko, Ihre Wirbelsäule zu verletzen. Bitten Sie daher einen Begleiter, ein Beobachter zu sein, um sicherzustellen, dass Sie dies sicher tun können.

   Trinkgeld: Diese Bewegung eignet sich auch hervorragend zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur.

2. 2 Lass dich von hinten 'abholen'. Eine möglicherweise effektivere Methode zum Einstellen des mittleren Rückens ist das Umarmen von hinten, da das Strecken der Brustwirbelsäule aus dieser Richtung etwas einfacher ist, vorausgesetzt, die Person, die dies tut, ist stark genug, um Sie etwa einige Zentimeter vom Boden abzuheben. Anstatt ihre Hände zu benutzen, um Ihren Rücken zu knacken, kann die Person, die Sie anhebt, die Schwerkraft und ihre eigene Brust verwenden, wenn sie sich nach hinten wölbt (was weniger Koordination erfordert).
   • Verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper und lassen Sie sich von einer stärkeren, größeren Person von hinten umarmen und Ihre Ellbogen zur Unterstützung greifen.
   • Geben Sie nach dem vollständigen Ausatmen ein Signal und lassen Sie sich von der Person vom Boden abheben, während Sie gleichzeitig gedrückt und der mittlere Rücken gestreckt werden.
   • Dieses Manöver ist ein wenig riskant für beide Teilnehmer wegen der größeren Kräfte auf die Wirbelsäule und Schultergelenke.
3. 3 Holen Sie sich eine Bärenumarmung. „Eine sehr häufige Art, den mittleren Rücken zu knacken, besteht darin, sich von vorne von jemandem fest umarmen zu lassen. Eine gewisse Verlängerung ist erforderlich, um die Gelenke zu lösen, und es ist sicherlich hilfreich, wenn die Person, die die Umarmung ausführt, stärker und größer als Sie ist, damit sie eine gute Hebelwirkung erzielen kann. Seien Sie jedoch vorsichtig, da gebrochene Rippen und Lungenverletzungen möglich sind.
   • Stellen Sie sich einer Person gleicher oder größerer Größe gegenüber.
   • Lassen Sie die Person Sie umarmen und lassen Sie sie ihre Hände in der Nähe des Bereichs falten, den Sie knacken möchten, während Sie Ihre Arme an Ihren Seiten entspannen.
   • Geben Sie der Person nach dem vollständigen Ein- und Ausatmen ein Signal, dass sie mit ihren Händen schnell schneller drücken soll (dies erfordert etwas Übung und Koordination), wodurch die Wirbelsäule etwas gestreckt wird und wahrscheinlich einige Gelenke freigesetzt werden.
   • Für Frauen mit großen oder empfindlichen Brüsten ist dieses Manöver möglicherweise nicht geeignet.
4. 4 Lass nicht zu, dass dir jemand den Rücken auf dem Boden knackt. Es gibt eine Technik, die nur von jemandem mit angemessener Ausbildung wie einem Osteopathen oder Chiropraktiker versucht werden sollte. Es gibt Gesetze, die einige Angehörige der Gesundheitsberufe daran hindern, dieses Manöver ohne angemessene Ausbildung durchzuführen. Wenn Sie daran interessiert sind, dass Ihr Rücken auf diese Weise geknackt wird, wenden Sie sich an einen lizenzierten Fachmann. Werbung

Teil 2 von 3: Übungen mit geringem Risiko versuchen

1. ein Strecken Sie Ihre Wirbelsäule mit Hilfe Ihrer Hände. Während Sie Ihre Wirbelsäule langsam und kontrolliert strecken, können Sie um Ihren Rücken greifen und Druck auf den Bereich ausüben, der die größte Spannung aufweist, was zu einer etwas fokussierteren Streckung führt. Diese Bewegung erfordert etwas mehr Flexibilität, insbesondere von Oberkörper und Armen.

   So verlängern Sie Ihre Wirbelsäule mit Ihren Händen
   Stehen und Strecken Sie langsam Ihren Rücken.
   Schieben Sie Ihre Hand langsam nach hinten Drücke auf deine Wirbelsäule während Sie Ihren Magen nach vorne strecken. Verwenden Sie Ihren dominanten Arm oder Ihre dominante Hand, um mehr Kontrolle und Kraft zu haben.
   Halten Sie für 10–20 Sekunden und probier es aus 3-5 mal täglich abhängig von Ihrem Zustand.
   Der Wirbelsäulenbereich unter dem der meiste Druck ist wahrscheinlich zu knacken, besonders wenn Sie die Flexibilität haben, in Richtung der Brustwirbelsäule zu greifen.

   
   
   
2. 2 Fügen Sie im Stehen etwas Wirbelsäulenrotation hinzu. Die Wirbelsäule hat tendenziell mehr Bewegungsspielraum von Seite zu Seite als in Streckung, sodass die Rotation tendenziell eine sicherere oder verzeihendere Bewegung ist. Eine Drehung der Wirbelsäule kann die meisten Bereiche Ihres Rückens beschädigen, insbesondere die Lendenwirbelsäule oder den unteren Rücken.
   • Während Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen (für Stabilität und Gleichgewicht), legen Sie Ihre Arme vor sich und beugen Sie sich an den Ellbogen.
   • Drehen Sie Ihren Oberkörper kontrolliert so weit wie möglich in eine Richtung, wechseln Sie dann einige Sekunden später in die andere Richtung.
   • Sie können etwas Schwung nutzen, indem Sie Ihre Arme schwingen. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu weit zu gehen und einen Muskel zu ziehen.
   • Wiederholen Sie dies so oft wie nötig, aber sobald Sie Ihren Rücken geknackt haben, wird er zwischen 20 und 30 Minuten lang nicht mehr am gleichen Wirbelsäulensegment reißen. Es dauert so lange, bis das Gelenk wieder zurückgesetzt wird.
3. 3 Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Das Rollen auf einem Stück festem Schaum ist eine gute Möglichkeit, Ihren Rücken zu massieren, und es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass einige Wirbelsäulengelenke, insbesondere im mittleren Rückenbereich (Brust), Risse bekommen oder platzen. Schaumstoffrollen werden üblicherweise in Physiotherapie, Yoga und Pilates verwendet.

   Verwendung einer Schaumstoffrolle
   Sie finden Schaumstoffrollen in einem Sportartikel- oder Big-Box-Geschäft - sie sind sehr kostengünstig und nahezu unzerstörbar.
   Legen Sie die Schaumstoffrolle auf den Boden. senkrecht zu dem Ort, an dem du liegen wirst dein Körper.
   Legen Sie sich auf den Rücken, so dass sich die Schaumstoffrolle unter Ihren Schultern befindet.
   Legen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, beugen Sie die Knie und Heben Sie Ihren unteren Rücken an so rollt es hin und her über den Schaum.
   Legen Sie sich niemals mit flachem Rücken flach auf eine Schaumstoffrolle weil es den unteren Rücken überdehnt. Lehnen Sie sich immer zur Seite, während Sie den unteren Rücken auf einer Schaumstoffrolle rollen.
   Verwenden Sie Ihre Füße, um Ihren Körper über den Schaum zu bewegen. so dass Ihre gesamte Wirbelsäule massiert wird (zumindest 10 Minuten ). Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie nötig, obwohl Ihre Muskeln nach dem ersten Gebrauch einer Schaumstoffrolle möglicherweise etwas schmerzhaft sind.

4. 4 Drehen Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie auf dem Boden sitzen. Eine andere Möglichkeit, die untere Hälfte Ihrer Wirbelsäule zu drehen, besteht darin, sie im Sitzen zu machen, was sich möglicherweise stabiler und leichter zu kontrollieren anfühlt. Sie können auch Ihre Arme und Hände verwenden, um etwas mehr Rotation zu induzieren, ohne Ihren Körper schwingen zu müssen, was wahrscheinlich etwas sicherer ist.
   • Setzen Sie sich mit einem am Knie gebeugten Bein und einem gestreckten Bein auf den Boden - es spielt keine Rolle, mit welcher Seite Sie beginnen, da Sie einige Seiten wechseln und beide Seiten wechseln.
   • Drücken Sie mit dem Fuß des gebogenen Beins auf den Boden und drehen Sie Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Verwenden Sie Ihre Hände, um Sie zu stabilisieren und mehr Rotation zu induzieren.
   • Versuchen Sie, über die Schulter auf die gleiche Seite wie Ihr gebeugtes Knie zu schauen.
   • Tragen Sie Läufer, damit Ihre Füße mehr Halt haben.
5. 5 Setzen Sie sich auf einen Stuhl, um mehr Hebelkraft zu erhalten. Das Drehen der Wirbelsäule beim Sitzen auf einem Stuhl ist hilfreich, da Sie Teile des Stuhls greifen können, um zusätzliche Hebelwirkung und Drehung zu erzielen. Die Wirbelsäulengelenke müssen etwas über ihren normalen Bewegungsbereich hinausgehen, um Risse zu bekommen. Daher ist es möglicherweise die beste Wahl, einen Stuhl zu verwenden, um dies zu erreichen.
   • Setzen Sie sich mit dem Gesicht nach vorne auf einen stabilen Stuhl. Während Sie versuchen, Ihr Gesäß und Ihre Beine in derselben Position zu halten, drehen Sie sich so weit wie möglich in eine Richtung (einige Sekunden lang gedrückt halten) und gehen Sie dann in die andere Richtung. Atme dabei normal.
   • Greifen Sie an den Seiten oder an der Oberseite des Stuhls, um mehr Hebelkraft zu erzielen - ein Holzstuhl funktioniert in dieser Hinsicht gut.
   • In dieser Position ist es am wahrscheinlichsten, dass Ihre untere Lendenwirbelsäule reißt oder sich löst.
6. 6 Machen Sie eine Drehstrecke, während Sie auf dem Rücken liegen. Eine andere Möglichkeit, Ihren mittleren bis unteren Rücken zu knacken, besteht darin, sich auf den Rücken zu legen und Ihr Bein / Knie als Hebel zu verwenden, um eine Rotation zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass der Boden für größtmöglichen Komfort gepolstert oder gepolstert ist.
   • Legen Sie sich flach auf den Rücken auf einen gepolsterten Boden, heben Sie ein Bein an Ihre Brust und beugen Sie es am Knie. Ziehen Sie dann mit der anderen Hand an der Außenseite Ihres Knies in Richtung Boden, wodurch sich der untere Rücken und die Hüften drehen.
   • Möglicherweise spüren Sie, wie sich die Gelenke des unteren Rückens und / oder der Hüfte lösen und bei dieser Bewegung reißen.
   • Dies ist eine ähnliche Position, in die Sie ein Chiropraktiker oder Osteopath bringt, um Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften (Iliosakralgelenke) anzupassen.
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Teil 3 von 3: Dehnen Sie Ihre Rückenmuskulatur sicher

1. ein Dehnen Sie zuerst Ihre Rückenmuskulatur. Muskelverspannungen im Rücken werden oft durch einfache Dehnungen gelindert, ohne dass die Wirbelsäulengelenke Risse oder Knackgeräusche verursachen. Zu viele Gelenkrisse können das Gelenkgewebe schädigen und eine Arthritis beschleunigen, die als Arthrose bekannt ist (Verschleißtyp). Streben Sie daher zunächst eine gute Muskeldehnung an und konzentrieren Sie sich nicht zu sehr darauf, knackende Geräusche zu erzielen.

   Anleitung zum Dehnen Ihrer Rückenmuskulatur
   Führen Sie diese einfache Dehnung 3-5 Mal täglich durch, abhängig von der Spannung in Ihrem Rücken.
   - Legen Sie sich auf eine ebene Fläche mit Polsterung (z. B. Teppich oder Yogamatte) auf den Rücken, damit Ihre Wirbelsäule nicht verletzt wird.
   - Bringen Sie beide Knie mit Ihren Armen an Ihre Brust, bis Sie eine leichte bis mittelschwere Dehnung in Ihren Rückenmuskeln spüren.
   - Etwa 30 Sekunden lang gedrückt halten.

   Warnungen
   - Halten Sie nicht den Atem an. Stattdessen sollten Sie tief durchatmen und ausatmen, während Sie sich in der Strecke entspannen.
   - Hüpfen Sie niemals aggressiv in Ihre Wirbelsäule oder andere Gelenke, da dies zu Verletzungen führen kann. Möglicherweise müssen Sie in dieser Position langsam vorwärts und rückwärts schaukeln, um eine bessere Muskeldehnung zu erzielen, aber immer auf kontrollierte, sanfte Weise.

   
   
   
2. 2 Dehnen Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihre Wirbelsäule verlängern. Eine andere Art der Dehnung kann auf den Knien und auf dem Boden (in Bauchlage) durchgeführt werden, ähnlich einer Yoga-Position, die alsKinderpose. Das Ziel dieser Position ist es wiederum, die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule zu dehnen. Es kann jedoch zu keinen Knackgeräuschen kommen, wenn Sie vermeiden, Ihren Rücken zu verdrehen oder zu strecken.
   • Knien Sie auf einer gepolsterten Oberfläche, während Ihr Gesäß auf den Fußsohlen ruht. Beugen Sie sich dann in der Taille nach vorne und bewegen Sie Ihre Finger so weit wie möglich nach vorne, während Sie versuchen, mit der Nase den Boden zu berühren.
   • Halten Sie diese Dehnung etwa 30 Sekunden lang, während Sie weiter atmen. Versuchen Sie diese Dehnung drei- bis fünfmal täglich, abhängig von der Spannung in Ihrem Rücken.
   • Sie sind möglicherweise nicht sehr flexibel oder Ihr Bauch kann im Weg sein, aber versuchen Sie, Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne zu strecken, bis Sie spüren, wie sich Ihre Rückenmuskulatur und Ihre Wirbelsäule zumindest ein wenig dehnen.
3. 3 Strecken Sie Ihre Wirbelsäule im Stehen. Die Streckung der Wirbelsäule ist eine Bewegung, die häufig ein Knackgeräusch erzeugt, aber Ihre Wirbelsäule hat eine ziemlich begrenzte Bewegung in diese Richtung. Seien Sie dabei also nicht zu aggressiv. Wenn Sie Ihren Rücken strecken, werden Ihre Rückenmuskeln nicht wirklich gedehnt, aber Sie spüren möglicherweise ein Ziehen in Ihrer Brust- oder Bauchmuskulatur.
   • Legen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf und drücken Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, während Sie Ihre Wirbelsäule krümmen oder strecken, sodass Ihr Magen herausragt.
   • Halten Sie die Position für 10 bis 20 Sekunden und überlegen Sie, dies drei- bis fünfmal täglich zu tun, abhängig von der Spannung in Ihrem Rücken.
   • Der Bereich Ihres Rückens, der bei dieser Position am wahrscheinlichsten reißt, ist der Brustbereich, der Teil Ihrer Wirbelsäule zwischen Ihren Schulterblättern.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße fest gepflanzt und schulterbreit auseinander sind, damit Sie das Gleichgewicht halten und das Risiko eines Umkippens verringern. Halten Sie Ihre Augen nach vorne gerichtet, um zu verhindern, dass Sie Ihren Hals und Ihren Kopf nach hinten überdehnen.
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Community Q & A.

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• Frage Ist es sicher, Ihren Rücken zu knacken?Karen Litzy, PT, DPT
  Physiotherapeutin Dr. Karen Litzy, PT, DPT ist eine lizenzierte Physiotherapeutin, internationale Rednerin, Inhaberin von Karen Litzy Physical Therapy, PLLC und Moderatorin des Podcasts „Healthy Wealthy & Smart“. Mit über 20 Jahren Erfahrung ist sie auf einen umfassenden Ansatz zum Üben von Physiotherapie spezialisiert, der therapeutische Übungen, manuelle Therapie, Schmerzerziehung und Heimübungsprogramme umfasst. Karen hat einen Master of Science in Physiotherapie und einen Doktor der Physiotherapie von der Misericordia University. Karen ist Mitglied der American Physical Therapy Association (APTA) und offizieller Sprecher der APTA als Mitglied ihres Medienkorps. Sie lebt und arbeitet in New York City.Karen Litzy, PT, DPTPhysiotherapeut Experte Antwort Nein, das sollten Sie nicht absichtlich selbst versuchen. Es ist am besten, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um sicherzustellen, dass die Art der Bewegung sicher ist.
• Frage Tut es überhaupt weh, meinen Rücken zu knacken? Wie fühlt es sich an? Es fühlt sich gut an, dich zurückzuschlagen. Manchmal bekommt man nur ein paar Risse und findet keine Erleichterung, weil sich immer noch Flüssigkeitstaschen mit Flüssigkeit ansammeln und der Druck nicht aus ihnen abgelassen wurde. Sobald Sie in der Lage sind, Ihren gesamten oberen Rücken zu knacken, spüren Sie ihn durch Ihren gesamten Körper. Dein ganzer Körper wird zu entspannten Wellen und dieses seltsame gute Gefühl überkommt dich.
• Frage Meine Wirbelsäule reißt jedes Mal, wenn ich einatme. Ist das in Ordnung? Es ist definitiv nicht normal. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, um zu überprüfen, ob alles in Ordnung ist.
• Frage Ist es schlecht für jemanden, auf dem Rücken zu stehen, während Sie verdeckt sind? Amer Zanabli Ja. Abhängig vom Gewicht der Person, die auf Ihnen steht, können Sie durch die ständige Belastung innere Organe schädigen.
• Frage Wird eine Rückenbeugung meinen Rücken knacken? Ja, abhängig von der Dynamik, mit der Sie sich in die hintere Biegeposition bringen.
• Frage Wie entferne ich Rücken- und Schulterverspannungen? Sind diese Methoden sicher? Wenn Ihre Rücken- und Schulterspannung ein anhaltendes Problem ist, sollten Sie auf jeden Fall einen Chiropraktiker aufsuchen, anstatt sich den Rücken zu knacken. Während Sie sich möglicherweise vorübergehend besser fühlen, ist dies keine gute Lösung für ein chronischeres Problem. Darüber hinaus hängt die Behandlung von Rücken- und Schulterverspannungen von der Ursache Ihrer Schmerzen ab. Ein häufiger Grund für Rücken- und Schulterverspannungen ist Stress, der Ihre Muskeln straffen kann. Wenn dies der Fall ist, entspannen Sie sich und ruhen Sie sich aus. Wenn Sie jeden Tag alle Ihre Aufgaben aufschreiben und Ihr Leben planen, können Sie auch Ihr Leben besser organisieren und weniger Stress haben.
• Frage Wie kann ich meinen unteren Rücken knacken? Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie sich vor, als würden Sie Ihre Zehen berühren. Bewegen Sie Ihren Oberkörper in langsamen Kreisen. Ihr unterer Rücken wird irgendwann reißen.
• Frage Hilft es, auf dem Rücken auf der Bettkante zu liegen? Manchmal kann es nicht, aber nicht aufgeben. Probieren Sie etwas anderes aus, wie die obigen Vorschläge. Versuche einfach keine riskanten Dinge. Sie wissen nie, wann Sie Ihren Rücken zu sehr knacken könnten.
• Frage Was kann ich tun, um Rückenschmerzen zu stoppen? Dies hängt stark davon ab, was die Rückenschmerzen verursacht, da es viele verschiedene Ursachen geben kann. Weitere Informationen finden Sie unter https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Lower-Back-Pain. Es ist auch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen nach einer Weile nicht verschwinden.
• Frage Ich bin übergewichtig und leide unter Schmerzen, nachdem ich meinen Rücken geknackt habe. Soll ich einen Arzt aufsuchen? Wenn Sie beim Knacken eines Gelenks Schmerzen haben, ist dies unsicher und nicht gut für Sie. Übergewicht hat wahrscheinlich nichts damit zu tun. In Anbetracht dessen, wie wichtig Ihr Rücken ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Weitere Antworten anzeigen Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
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Tipps

• Beuge deinen Rücken und drehe deinen Körper in beide Richtungen, bis du ein Knacken hörst. Denken Sie daran, sich nach vorne zu beugen und ebenfalls zu wiederholen, da Sie sonst Ihren Rücken beschädigen könnten.
• Lehnen Sie sich auf einem Stuhl zurück, mit dem mittleren Rücken im oberen Teil. Es gibt einen wunderbaren Riss.
• Knacken Sie Ihren Rücken nicht so häufig (mehr als ein paar Mal pro Tag), da dies mit der Zeit zu Gelenkschäden und Wirbelsäulenproblemen führen kann.
• Wenn Sie eine Schaumstoffrolle verwenden, strecken Sie Ihre Arme nach außen in eine Palmenhaltung. Dies führt normalerweise zu mehr Knallen an der Wirbelsäule.
• Es gibt viele Ressourcen im Internet, die sichere Wege beschreiben, um Ihren Rücken zu knacken, von Fachleuten wie Chiropraktikern, Physiotherapeuten und Osteopathen. Keiner von ihnen nennt es jedoch Cracken. Stattdessen sollten Sie nach Sätzen wie 'Wie Sie den Rücken anpassen' oder 'Wie Sie Ihre Lendenwirbelsäule mobilisieren' suchen.
• Wenn Sie sich mit Gymnastik auskennen, machen Sie eine Brücke auf einer sicheren Matte oder Ihrem Bett.

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Warnungen

• Wenn Sie oder Ihr Partner beim Versuch, ein Wirbelsäulengelenk zu knacken, Schmerzen verspüren (insbesondere wenn es scharfe oder brennende Schmerzen sind), hören Sie sofort auf.
• Konsultieren Sie einen Chiropraktiker für zusätzliche Dehnungen und / oder Manipulationstechniken der Wirbelsäule. Das Anpassen der eigenen Wirbelsäule (oder anderer, wenn Sie nicht trainiert sind) birgt Risiken. Gehen Sie daher konservativ und vorsichtig vor.
• Es ist am besten, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um festzustellen, ob es sicher ist, sich den Rücken zu knacken.

1. • Wenn Sie an Arthrose, Osteopenie oder neurologischen Problemen wie Beinschwäche leiden, sollten Sie nicht versuchen, Ihren Rücken zu knacken. [V161524_b01]. 27. August 2020.

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