So wählen Sie Laufschuhe

Das Laufen in den falschen Schuhen kann ein Rezept für eine Katastrophe sein, insbesondere wenn Sie eine Laufstrecke oder unebenes Gelände planen. Eine schlechte Wahl bei Schuhen kann Fußschmerzen, Rückenschmerzen, Achillessehnenentzündung, Läuferknie und andere Erkrankungen verursachen. Bevor Sie Ihre Schuhe auswählen, müssen Sie das Gelände, auf dem Sie laufen, Ihren Laufstil und Ihren persönlichen Geschmack berücksichtigen. Dann können Sie Ihre neuen Laufschuhe kaufen und Ihre ersten Schritte unternehmen. Wenn Sie dies tun, werden Sie die Zeit, die Sie verbracht haben, nicht bereuen.

Schritte

Teil ein von 2: Bestimmen Sie Ihre Bedürfnisse

1. ein Betrachten Sie die Oberfläche, auf der Sie laufen werden. Dies hat einen erheblichen Einfluss darauf, welche Art von Schuh für Ihren Fuß am besten geeignet ist. Wenn Sie beispielsweise auf einer Strecke oder einem Platz laufen, die bzw. der speziell für Flachheit und Grip ausgelegt ist, benötigen Sie keine zusätzliche Traktion für Ihren Schuh. Allgemein:
   • Straßen- / Streckenlauf erfordert weniger Traktion und ein geringeres Gewicht.
   • Trailrunning sollte eine gute Traktion, Unterstützung und Dämpfung für unebenen Boden haben.
   EXPERTEN-TIPP

   Tyler Courville

   Der professionelle Läufer Tyler Courville ist Markenbotschafter für Salomon Running. Er hat an 10 Ultra- und Bergrennen in den USA und Nepal teilgenommen und den Crystal Mountain Marathon 2018 gewonnen. Tyler Courville
   Professioneller Läufer

   Tipp von Tyler Courville, Ultra und Mountain Runner: 'Ausrüstung, die auf Straßen gut ist, ist in den Bergen nicht unbedingt gut. Geben Sie also genau an, welchen Schuh Sie für das Gelände benötigen.'

   
   
   

   Eine persönliche Warnmeldung: „Ich erinnere mich, dass ich dieses Paar Trailschuhe einmal gekauft habe. Ich rannte mit ihnen auf Straßen und fand sie phänomenal. Dann trug ich sie für einen technischen Berglauf in Montana und mitten im Rennen stellte ich fest, dass sie nicht für technisches Gelände geeignet waren - mein Fuß rutschte überall hin. Am Ende musste ich sie so fest binden, dass ich mir eine Sehnenentzündung auf der Oberseite meines Fußes zugezogen hatte. Es ist eine gute Lektion, das Gelände zu kennen, auf dem Sie laufen, wenn Sie etwas in den Bergen unternehmen, und Ihre Ausrüstung vor einem großen Rennen zu testen. '

2. 2 Identifizieren Sie die Art des Laufens, die Sie ausführen werden. Es ist wichtig, dass Sie nicht versehentlich Sportschuhe kaufen, die nicht ausdrücklich zum Laufen bestimmt sind. Es gibt viele verschiedene Kategorien von Sportschuhen, wie Trainingsschuhe oder Wanderschuhe, obwohl diese nicht ideal für Indoor-, Strecken-, Cross Country-, Sprint- oder Distanzläufe sind.
3. 3 Erhalten Sie eine professionelle Bewertung für Ihre Füße. Viele Lauffachgeschäfte verfügen jetzt über Geräte, mit denen Sie Ihren Gang (wie Sie laufen / laufen) und Ihren Fußtyp analysieren können. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie Unterstützung benötigen, um zu verhindern, dass Ihr Fuß nach innen rollt (auch Pronieren genannt). Obwohl es viele verschiedene Fußtypen gibt, sind die drei wichtigsten:
   • Läufer mit neutralem Fuß, bei denen Ihr Fuß in Richtung Fußmitte mit dem Boden in Kontakt kommt.
   • Überpronation, bei der Ihr Fuß zu weit nach innen rollt.
   • Unterpronation, bei der Ihr Fuß nicht weit genug einrollt (optimal ist etwa 15% geben). Dies führt zu einer ineffizienten Aufprallverteilung und führt dazu, dass der seitliche (äußere) Teil Ihrer Füße beim Abstoßen mehr Arbeit als nötig erledigt.
4. 4 Berücksichtigen Sie Ihr Gewicht. Je schwerer Sie sind, desto größer ist der Aufprall zwischen Fuß und Boden. Für diese Zunahme der Auswirkungen müssen Sie möglicherweise Schuhe mit zusätzlicher Unterstützung kaufen, auch wenn Ihr Fußtyp neutral ist und Sie normalerweise nicht auf diese Weise beraten werden.
   • Vielleicht möchten Sie diese Aufmerksamkeit auf Ihren Arzt oder den Experten lenken, der Ihnen bei der Entscheidung für Ihre Schuhe hilft, insbesondere wenn Sie bereits Fuß-, Bein- oder Rückenschmerzen haben.
5. 5 Fragen Sie einen Arzt nach Verletzungen und körperlichen Beeinträchtigungen. Möglicherweise haben Sie eine Verletzung, die Ihren Gang beeinflusst, oder eine körperliche Beeinträchtigung, die dasselbe bewirkt. In beiden Fällen sollten Sie sich bei Ihrem Arzt erkundigen, welche Art von Schuhen die beste Unterstützung und Lauferfahrung mit Ihnen bietet. Werbung

Teil 2 von 2: Kauf deiner Laufschuhe

1. ein Besuchen Sie ein Laufschuhfachgeschäft für Ihre Passform. Unterschiedliche Designs in Schuhen können die Passform und das Gefühl drastisch verändern. Manchmal fühlen sich die bei der Herstellung eines Schuhs verwendeten Materialien unangenehm, steif oder schwer an. Verhindern Sie dies, indem Sie viele verschiedene Paare in einem physischen Geschäft anprobieren.
   • Obwohl der Online-Kauf von Schuhen erschwinglich sein kann, gibt es keinen wirklichen Ersatz dafür, Schuhe persönlich anzuprobieren.
   • Die falsche Wahl des Schuhs kann Schmerzen, Verletzungen oder Beschwerden verursachen.
2. 2 Probieren Sie Ihren Schuh später am Nachmittag an. Das mag albern klingen, aber im Laufe des Tages schwellen Ihre Füße durch körperliche Aktivität an. Wenn Sie Ihren Schuh später am Tag anprobieren, vermeiden Sie den Kauf eines zu kleinen Schuhs. Sie könnten auch überlegen:
   • Nach dem Laufen Schuhe anprobieren. Dies simuliert die maximale Größe Ihres Fußes.
   • Wenn Sie Orthesen oder generische Stützen haben, bringen Sie diese mit. Diese sollten bei der Montage berücksichtigt werden.
3. 3 Achten Sie auf eng anliegende Schuhe. Wenn Sie sich kneifen oder unangenehm reiben, ist dieser Schuh wahrscheinlich nicht die beste Passform. Im Laufe Ihres Laufs schwellen Ihre Füße an. Außerdem werden sich die unangenehmen Eigenschaften im Laufe Ihres Laufens mit jeder Meile verschlechtern, was zu unnötigen Beschwerden führt.
   • Binden Sie die Schuhe und herumlaufen, nachdem Sie sie auf Ihre Füße geschoben haben. Vielleicht sogar ein paar Runden im Laden drehen, wenn es erlaubt ist. Auf diese Weise haben Sie ein besseres Gefühl für die Passform des Schuhs.
4. 4 Betrachten Sie eine halbe Größe größer. Die Belastung der Füße und die daraus resultierende Schwellung bedeuten, dass die meisten Läufer einen Schuh kaufen müssen, der eine halbe Nummer größer ist als ihr normaler Straßenschuh. Eine gute Faustregel ist, Ihren Schuh zu testen, indem Sie:
   • Schieben Sie Ihren Fuß in Ihrem Schuh nach vorne.
   • Führen Sie einen Finger zwischen Ihren Fuß und die Ferse des Schuhs.
   • Stellen Sie sicher, dass ein Finger breit ist, um zu verhindern, dass Ihre Schuhe gegen Ende eines Laufs eng werden.
5. 5 Stellen Sie Fragen zu den Eigenschaften Ihres Schuhs. Ein gutes Paar Laufschuhe kann teuer sein, daher sollten Sie vermeiden, für unnötige Funktionen extra zu bezahlen. Fragen Sie den Schuhkaufmann nach Funktionen wie:
   • Belüftungsöffnungen im Schuh.
   • Die Form oder Konfiguration der Unterseite des Schuhs.
   • Transparente Teile, die eine 'Luftblase' zur Unterstützung zeigen.
6. 6 Sei offen. Selbst wenn es einen Schuh gibt, der perfekt für Sie aussieht, der nur in Ihrer Farbe ist, lassen Sie sich nicht vom Aussehen täuschen, einen unbequemen Schuh zu kaufen. Sie werden viel Zeit verbringen und viel Schweiß in Ihren neuen Schuhen verdienen. Probieren Sie viele aus und beachten Sie die Paare, die sich am besten anfühlen.
7. 7 Erkundigen Sie sich nach Spezialisierungen innerhalb Ihres Schuhtyps. Selbst wenn Sie einen Spezialschuh wie einen Stabilitätsschuh oder einen Motion Control-Schuh kaufen, gibt es in jeder dieser Kategorien noch mehr Spezialisierungen. Zum Beispiel kann ein stabiler Vorfuß-Schlagschuh einem Fersenstürmer nicht gut dienen.
   • Diejenigen, die anfällig für Verletzungen sind, könnten maximalistische Laufschuhe in Betracht ziehen, die die Aufprallkraft noch weiter reduzieren sollen.
8. 8 Brechen Sie Ihre Schuhe ein, um Blasen zu vermeiden und den Komfort zu erhöhen. Während sich Ihre Schuhe an Ihre Füße und Ihre Füße an Ihre neuen Schuhe anpassen, tritt wahrscheinlich eine sehr leichte Reibung auf, die Blasen verursachen kann. Fangen Sie an, Ihre neuen Schuhe einzubrechen, indem Sie kürzere Läufe machen oder laufen. Auf diese Weise besteht ein geringeres Risiko für Blasenbildung.
   • Einige neuere Studien haben gezeigt, dass Sie insbesondere bei Sport- und Laufschuhen in der Lage sein sollten, Ihre neuen Schuhe sofort anzuziehen und bequem zu sein.
9. 9 Fragen Sie nach Rückgaberichtlinien und nutzen Sie diese. In vielen Schuhgeschäften können Schuhe bis zu einem Monat nach dem Kauf zurückgegeben werden. Wenn Sie nach einigen Testläufen feststellen, dass Ihre neuen Schuhe wirklich nicht zu Ihren Füßen passen, geben Sie sie zurück und finden Sie etwas Passenderes. Werbung

Community Q & A.

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• Frage Mein Sohn ist 7 Jahre alt und klagt über Fersenschmerzen, wenn er viel läuft. Welche Art von Schuh sollen wir kaufen? In diesem Fall ist es möglicherweise nicht der Schuhtyp, der die Schmerzen verursacht. Gehen Sie zum Arzt, um herauszufinden, was nicht stimmt, und / oder holen Sie sich eine vorgeschriebene Sohle für den Schuh.
• Frage Ich bin ein Überpronator. Welche Art von Laufschuh soll ich wählen? Fivestars13 Überpronatoren benötigen einen Schuh, der Stabilität bietet (dies unterscheidet sich von der Dämpfung). Die Stabilität bietet Unterstützung unter Ihrem Bogen, um zu verhindern, dass Ihr Bogen während Ihres Gangzyklus zusammenbricht. Die Stabilität kann in verschiedenen Graden festgestellt werden: leicht, mittelschwer oder schwer, je nachdem, wie stark Sie überpronieren. Ich würde empfehlen, Running Warehouse.com zu besuchen, wo Sie ein Video zur Ganganalyse einreichen können (völlig kostenlos!) Und das Maß an Stabilität bestimmen kann, das Sie benötigen. Einige beliebte Stabilitätsmodelle sind der Asics Kayano und der Brooks Adrenaline.
• Frage Ich habe festgestellt, dass meine Laufschuhe nach einer bestimmten Strecke von der Außenseite geschrubbt werden. Welche Art von Schuhen soll ich kaufen? Fivestars13 Dies weist darauf hin, dass Sie zu einer Unterpronation neigen, was bedeutet, dass Ihr Bogen während Ihres Gangzyklus steif bleibt. Es ist problematisch, dass Unterpronatoren keine Auswirkungen absorbieren. Während viele Laufschuhe eine Überpronation korrigieren können, kann ein Laufschuh für Unterpronatoren nicht viel tun, außer für eine hervorragende, hochwertige Dämpfung. Ich empfehle, hoch gepolsterte Schuhe wie den New Balance 1800, den Asics Kayano oder den Nike Pegasus zu kaufen. Runningwarehouse.com hat ausgezeichnete Preise und Auswahl!
• Frage Ich bin ein normaler Jogger, 62 Jahre alt. Ich entwickle oft eine Tibialis antrior Tendinitis; Welche Schuhe werden vorgeschlagen? Ich wiege 64 kg. Fivestars13 Tendinitis wird im Allgemeinen durch zu starke Auswirkungen und / oder zu schnell zunehmende Trainingsintensität verschlimmert. Sie sollten dies wahrscheinlich von einem Arzt untersuchen lassen. Dehnung vor dem Laufen, Vereisung nach dem Lauf und Übungen zur Stärkung des Knöchels sind sehr hilfreich. Wenn Sie jedoch nur nach einer Schuhempfehlung suchen, sollte ein hoch gepolsterter Trainer auf jeden Fall helfen, einige Schmerzen zu lindern. Ein großartiger Schuh in dieser Kategorie ist der Asics Kayano oder der Brooks Ghost. Diese sind bei Running Warehouse.com zu günstigen Preisen erhältlich.
• Frage Ich habe Schmerzen im Knie. Welche Art von Schuhen soll ich kaufen? Dies kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden! Ich würde empfehlen, in ein Geschäft zu gehen, das sich auf Laufschuhe spezialisiert hat. Ein Mitarbeiter dort kann auf Ihre Füße und Ihren Schritt schauen, um festzustellen, welche Art von Schuh dazu beitragen würde, Ihre Schmerzen zu lindern.
• Frage Ich brauche einen gepolsterten Schuh wegen meiner Knie-, Zehen- und Fußschmerzen. Irgendwelche Vorschläge? Sketchers mit Memory Foam eignen sich hervorragend für mich. Wenn Ihr lokales Kaufhaus keine gute Auswahl hat, können Sie Tonnen davon auf shoes.com finden. Ich hatte einige Knieoperationen und sie funktionieren sehr gut, indem sie meinen Gelenken ein zusätzliches Polster geben.
• Frage Ich brauche Schuhe (keine Spikes), die langlebig sind und mit viel Training Verletzungen vorbeugen. Ich laufe Sprints und Hürden. Wo soll ich suchen? Probieren Sie Ihre örtlichen Schuh- und Sportgeschäfte aus. Wenn Sie dort nichts finden, schauen Sie online.
• Frage Sind Spikes besser für ein Rennen? Abhängig von Ihrem Wettbewerbsniveau lohnt es sich wahrscheinlich, einen Stachelschuh zu kaufen. Auch bei längeren Rennen sind Spikes eine solide Investition. Sie werden nicht nur Ihre Mentalität in einen ernsthafteren Rennmodus verwandeln, sondern auch mehr Traktion und einen leichteren Schritt bieten, was einen schnelleren Umsatz und damit eine schnellere Zeit ermöglicht.

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Tipps

• In den meisten Geschäften können Sie den Schuh bis zu einem Monat lang austauschen. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Ihr neuer Schuh nicht Ihren Wünschen entspricht.
• Lassen Sie den Preis nicht den Schuh für Sie entscheiden. Sie werden es auf lange Sicht bereuen, wenn Sie Wähle einen Schuh Das sind 15 Dollar billiger, aber nicht sehr bequem.
• Wenn Sie Ihren Schuh anprobieren, tippen Sie mit der Ferse auf den Boden, sobald Sie den Schuh angezogen haben. Dadurch wird sichergestellt, dass sich Ihr Fuß so weit wie möglich im Schuh befindet, und Sie können die beste Passform ermitteln.
• Weitere Informationen erhalten Sie bei der American Podiatric Medical Association unter APMA.org.
• Gehen Sie an dem Tag, an dem Sie sie bekommen, in Ihren neuen Schuhen herum. Dies hilft, sie besser einzubrechen, was zu weniger Blasen führt.
• Reinigen Sie Ihre Laufschuhevon Hand oder mit der Waschmaschine.

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