So wählen Sie Trainingsschuhe

Das Trainieren in falschen Schuhen kann Ihr Training weniger effektiv machen und möglicherweise Ihre Füße verletzen. Es gibt optimale Schuhe für verschiedene Arten von Workouts, vom Krafttraining über Yoga bis zum Laufen. Egal, ob Sie einen flexiblen, atmungsaktiven Schuh suchen oder einen, der Griffkraft und Stabilität bietet, es gibt definitiv einen Schuh für Sie!

Schritte

Methode ein von 2: Auswahl der richtigen Schuhe für Ihr Training

1. ein Wählen Sie Cross-Training-Schuhe, wenn Sie sowohl Aerobic als auch Krafttraining machen. Wenn Ihr Training aus verschiedenen Aktivitäten besteht, bei denen Sie sich viel hin und her bewegen müssen, gibt Ihnen ein Paar Cross-Training-Schuhe zusätzliche Stabilität und absorbiert dennoch Stöße, wodurch Ihre Gelenke geschützt werden.
   • Dies sind großartige Schuhe, die Sie tragen sollten, wenn Sie hochintensive Intervalltrainings (HIIT) durchführen, zu denen häufig Ausfallschritte, Boxsprünge, Kniebeugen und Sprints gehören.
2. 2 Investieren Sie in Laufschuhe, wenn Sie viel Zeit mit Joggen oder Laufen verbringen. Wenn Sie jede Woche stundenlang laufen, wählen Sie Schuhe, die speziell für Läufer hergestellt wurden, um Ihren Füßen die Unterstützung zu geben, die sie benötigen. Priorisieren Sie einen Schuh mit Dämpfung im hinteren und vorderen Bereich, um Stöße zu absorbieren.
   • Wenn Sie zusammen mit anderen Übungen im Fitnessstudio laufen, ist ein Cross-Training-Schuh in Ordnung.
3. 3 Wählen Sie Wanderschuhe, wenn dies Ihre Hauptübungsform ist. Wanderschuhe wurden speziell entwickelt, um viel Schock zu absorbieren und gleichzeitig Ihre Füße vor schmerzhaften Blasen zu schützen. Suchen Sie nach Sohlen aus Schaumstoff oder einer Gel-Schaum-Mischung.
   • Wanderschuhe sind eigentlich ganz anders als Laufschuhe. Sie bieten mehr Dämpfung für die Fersen-Zehen-Bewegung und schützen Ihre Achillessehne.
4. 4 Tragen Sie ein flacheres Paar Cross-Training-Schuhe, wenn Sie hauptsächlich Gewichte heben. Flache Schuhe bieten Ihnen eine bessere Basis, die Ihnen hilft, Ihre Stabilität beim Heben und Trainieren zu erhalten. Priorisieren Sie Schuhe mit einer Gummisohle, damit Ihre Füße nicht verrutschen.
   • Diese Schuhtypen sind im Allgemeinen weniger flexibel als andere Trainingsschuhe. Sie eignen sich daher nicht besonders, wenn Sie auf den Ellipsentrainer springen oder nach dem Gewichtheben einen Lauf machen möchten.
5. 5 Holen Sie sich feste Wanderschuhe für zusätzliche Knöchelunterstützung beim Wandern. Wenn Sie sich für Outdoor-Aktivitäten wie Wandern oder Trailrunning interessieren, stehen Ihnen zahlreiche Optionen zur Auswahl, um die besten Schuhe zu erhalten. Berücksichtigen Sie diese verschiedenen Optionen basierend auf Ihrer Hauptaktivität:
   • Wählen Sie leichte Trailrunning-Schuhe, wenn Sie hauptsächlich in unbefestigtem Gelände laufen oder kurze Tageswanderungen unternehmen.
   • Holen Sie sich Wanderschuhe für einen etwas stabileren Schuh, der Ihre Zehen schützt und Ihren Füßen zusätzlichen Halt beim Rucksackwandern und Wandern bietet.
   • Entscheiden Sie sich für Wanderschuhe für ultimativen Knöchelschutz und zusätzliche Stabilität, wenn Sie sich in super felsigem Gelände befinden. Diese sind am besten geeignet, wenn Sie einen Rucksack tragen, vom Weg abkommen oder möglicherweise im Schnee wandern.
6. 6 Wählen Sie Fahrradschuhe mit steifen Sohlen, wenn Sie viel Zeit mit dem Fahrrad verbringen. Fahrradschuhe sind sowohl leicht als auch steif, was sie perfekt für Leute macht, die gerne Fahrrad fahren. Sie können sogar Schuhe bekommen, die an den Fahrradpedalen befestigt werden, um Ihre Fahrten zu maximieren.
   • Diese Schuhe sind nicht zum Gehen, Laufen oder Cross-Training geeignet. Tragen Sie sie daher nur beim Radfahren.
7. 7 Wählen Sie einen Studio-Wrap zur Unterstützung bei Aktivitäten wie Yoga. Es ist üblich, beim Yoga barfuß zu gehen oder Socken zu tragen. Wenn Sie jedoch einen einfachen Wickel hinzufügen, erhalten Sie zusätzliche Stabilität und Schutz vor Ausrutschen, während Sie trainieren. Außerdem ist es hygienischer als barfuß zu gehen.
   • Vermeiden Sie das Tragen von Sportschuhen bei solchen Aktivitäten. Sie können Ihre Bewegungen behindern und Sie davon abhalten, die vollen Vorteile Ihres Trainings zu nutzen.
   • Diese Schuhe sind offen, so dass Sie immer noch mit den Zehen greifen können, was für Ihr Gleichgewicht wichtig ist.
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Methode 2 von 2: Die besten Schuhe auswählen

1. ein Kaufen Sie Schuhe persönlich, damit Sie sie anprobieren und die Passform testen können. Es ist verlockend, Schuhe online zu kaufen, damit sie direkt an Sie versendet werden können, aber es gibt auch innerhalb derselben Marke so viele Variationen, was Passform und Gefühl angeht. Am besten gehen Sie in ein Geschäft, das sich auf Trainings- und Sportschuhe spezialisiert hat, damit Sie mehrere Optionen durchsuchen können, bevor Sie eine Entscheidung treffen.
   • Wenn Sie Ihre Trainingsschuhe online kaufen möchten, überprüfen Sie die Rückgabebedingungen. Wenn sie nicht richtig passen, möchten Sie sie zurückschicken und eine vollständige Rückerstattung erhalten.

   Trinkgeld: Kaufen Sie später am Nachmittag Schuhe. Ihre Füße schwellen im Laufe des Tages an, sodass Sie beim Einkaufen am Nachmittag und nicht am Morgen keine zu kleinen Schuhe kaufen können.

2. 2 Überprüfen Sie, ob Ihre Füße proniert, neutral oder supiniert sind, um die richtige Passform zu erhalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, schauen Sie sich ein altes Paar Trainingsschuhe an und sehen Sie, wo sie am meisten abgenutzt sind. Wenn sich der größte Teil der Abnutzung auf der Innenseite der Sohlen befindet, sind Ihre Füße wahrscheinlich proniert. Wenn die Außenseite der Ferse Abnutzungserscheinungen aufweist, sind Ihre Füße höchstwahrscheinlich supiniert. Wenn der Verschleiß über den gesamten Schuh verteilt ist, sind Ihre Füße neutral.
   • Suchen Sie für pronierte Füße nach Schuhen mit viel Stabilität. Vielleicht möchten Sie auch Einlegesohlen oder Orthesen kaufen.
   • Priorisieren Sie für neutrale Füße Schuhe, die bequem und flexibel sind.
   • Wählen Sie für supinierte Füße Schuhe, die super flexibel sind.

   Machen Sie einen Nasstest: Wenn Sie nicht sicher sind, was mit Ihren Füßen los ist, können Sie zu Hause einen einfachen Test durchführen. Machen Sie die Unterseite Ihrer Füße nass und treten Sie auf etwas wie eine braune Papiertüte. Überprüfen Sie, wie groß oder klein der Abdruck Ihres Bogens ist. Wenn es wirklich dünn ist, sind Ihre Füße supiniert. Wenn es genauso groß ist wie der Rest Ihres Fußes, sind Ihre Füße proniert. Wenn es in die Mitte fällt, sind Ihre Füße neutral.

   
   
   
3. 3 Wähle Schuhe, die gehen ^ein⁄₄ zu ^ein⁄₂ in (0,64 bis 1,27 cm) Raum an Ihren Zehen. Drücken Sie mit dem Daumen auf die Vorderseite des Schuhs, um festzustellen, wie viel Platz zwischen der Vorderseite und Ihren Zehen vorhanden ist. Es sollte ungefähr eine volle Daumenbreite vorhanden sein. Wenn Ihre Zehen gegen den Schuh drücken, versuchen Sie, eine halbe oder volle Größe zu erreichen.
   • Dies ist besonders wichtig bei Sportschuhen. Wenn Sie mit Schuhen laufen, springen oder sich bewegen, die nicht richtig passen, können Sie sich die Zehen verletzen, Krämpfe bekommen oder blaue Flecken bekommen und Ihre Zehennägel verlieren.
4. 4 Gehen Sie in den Schuhen herum, um sicherzustellen, dass Ihre Ferse nicht herausrutscht. Denken Sie daran, dass sich die Schuhe höchstwahrscheinlich etwas ausdehnen, sodass sie sich beim Anprobieren im Laden eng anfühlen sollten. Wenn Ihre Ferse jedoch bereits aus dem Schuh herausragt, versuchen Sie, eine halbe oder volle Größe zu verlieren.
   • Vergessen Sie nicht, dass Sie die Schnürsenkel an den meisten Paar Trainingsschuhen anpassen können. Wenn nötig, machen Sie sie enger oder lockerer, damit Sie spüren können, wie die Schuhe wirklich passen, wenn sie richtig gebunden sind.
5. 5 Suchen Sie nach einem Schuh auf Gummibasis für zusätzliche Stabilität und Griffkraft. Wenn Sie während des Trainings den Halt behalten möchten, wählen Sie eine Sohle, die hauptsächlich auf Gummi basiert, oder eine Mischung aus Gummi und Schaum. Diese eignen sich hervorragend zum Heben, Krafttraining und für Übungen im Freien.
   • Diese Schuhe haben im Allgemeinen eine dünnere Sohle und bieten nicht so viel Dämpfung.
6. 6 Holen Sie sich einen Schuh auf Schaumstoffbasis für eine leichtere Option, die Sie jeden Tag tragen können. Wählen Sie Schuhe auf Schaumstoffbasis, wenn Sie zusätzliche Dämpfung und etwas wünschen, das Sie tragen können, wenn Sie entweder durch die Stadt laufen oder eine Trainingseinheit im Fitnessstudio absolvieren. Sie sind normalerweise leichter und stoßdämpfender als Schuhe mit Gummisohlen.
   • Wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von Schuh Sie suchen, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten! Ein Vertriebsmitarbeiter gibt Ihnen gerne mehr Details und weist Sie in die richtige Richtung.
7. 7 Wählen Sie Schuhe aus Flex-Weave oder Mesh für mehr Flexibilität. Wenn Sie sich während des Trainings viel bewegen, sorgen Flexibilität und Atmungsaktivität dafür, dass Ihre Füße bequem bleiben. Bei HIIT-Workouts und anderen starken oder aeroben Aktivitäten müssen sich Ihre Füße in vielen verschiedenen Positionen bewegen. Ein flexiblerer Schuh verhindert, dass sie sich verkrampfen.
   • Viele Unternehmen haben 30-Tage-Rückgaberecht für ihre Schuhe. Wenn Sie ein Paar kaufen und feststellen, dass es nicht ganz zu Ihnen passt, nehmen Sie es zurück und probieren Sie etwas Neues aus. Auf diese Weise finden Sie die richtige Mischung aus Unterstützung und Flexibilität, die zu Ihnen passt.
8. 8 Entscheiden Sie sich für haltbarere Schuhe zum Gewichtheben und Krafttraining. Suchen Sie nach Schuhen mit „unterstützendem Obermaterial“. Dies bedeutet, dass der obere Teil des Schuhs eine Struktur aufweist und nicht nur eine Stoff- oder Netzschicht. Schuhe, die ihre Form behalten, auch wenn Ihr Fuß nicht in ihnen ist, haben im Allgemeinen eine längere Lebensdauer.
   • Wenn Sie diese Schuhe in die Hand nehmen und versuchen, sie zu biegen, sollten Sie einen angemessenen Widerstand spüren.
9. 9 Ersetzen Sie Ihre Trainingsschuhe nach 480 bis 640 km. Wenn Sie 30 Minuten am Tag trainieren, können Sie davon ausgehen, dass Sie etwa alle 6 Monate neue Schuhe benötigen. Wenn Sie mehr Zeit investieren, benötigen Sie möglicherweise alle 3-4 Monate neue Schuhe.
   • Selbst wenn Ihre Schuhe in gutem Zustand aussehen, kann die Stoßdämpfung dennoch abgenutzt sein.
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Tipps

• Sie können damit rechnen, für ein Paar Trainingsschuhe zwischen 60 und 130 US-Dollar zu zahlen. Wenn Sie Geld sparen möchten, suchen Sie nach älteren Modellen, besuchen Sie Einzelhandelsgeschäfte oder machen Sie Kompromisse beim Farbschema.

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