Rückenschmerzen sind in den Vereinigten Staaten ein bedeutendes Problem - mehr als 31 Millionen Amerikaner leiden zu einem bestimmten Zeitpunkt an Rückenschmerzen, und etwa 50% der Arbeitnehmer geben an, jedes Jahr mittelschwere bis schwere Rückenschmerzen zu haben. Es gibt zahlreiche Ursachen für Rückenschmerzen, aber viele Fälle hängen mit einer schlechten Haltung und einer Fehlausrichtung der Wirbelsäule zusammen. Schuhe sind wichtig für die Ausrichtung von Hüfte und Wirbelsäule, da Ihre Füße die Basis für den Rest Ihres Körpers bilden. Wenn Sie neue unterstützende Schuhe kaufen, die der Biomechanik Ihrer Füße entsprechen, können Sie Rückenschmerzen je nach Ursache lindern. Daher ist es wichtig, die Ursache Ihrer Rückenschmerzen und die möglichen Auswirkungen Ihrer Füße zu verstehen, bevor Sie neue Schuhe kaufen.
Schritte
Teil ein von 2: Identifizieren der Ursache Ihrer Rückenschmerzen
- ein Identifizieren Sie die Ursache Ihrer Rückenschmerzen. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie Rückenschmerzen entwickeln, die nach einigen Tagen nicht mehr verschwinden. Ihr Arzt wird Ihren Rücken (Wirbelsäule) untersuchen und Sie wahrscheinlich nach Ihrer Familiengeschichte, Ihrem Beruf und Ihrem Lebensstil fragen. Wenn Ihre Rückenschmerzen stark sind, können auch Röntgenaufnahmen Ihrer Wirbelsäule gemacht werden. Ihr Arzt wird versuchen, die schwerwiegendsten Ursachen für Rückenschmerzen wie Bandscheibenvorfall, Wirbelsäuleninfektion, Knochenbruch, Arthritis und Krebs auszuschließen. Sobald diese ausgeschlossen sind, ist es angemessen zu überlegen, wie Ihre Haltung, Fußform und Schuhwahl Ihre Rückenschmerzen verursachen können.
- Ihr Hausarzt ist höchstwahrscheinlich kein Rücken- oder Wirbelsäulenspezialist. Suchen Sie daher einen Osteopathen oder Chiropraktiker auf, um Ihre Rückenschmerzen als alternativen Ansatz zu diagnostizieren.
- Anzeichen von Rückenschmerzen, die darauf hinweisen, dass Sie sofort einen Arzt aufsuchen sollten, sind: Muskelschwäche und / oder Verlust von Empfindungen in Armen oder Beinen, Verlust der Blasen- oder Darmkontrolle, Fieber, plötzlicher Gewichtsverlust.
- 2 Überprüfen Sie Ihre Bögen. Wenn Sie verstanden haben, dass Ihre Rückenschmerzen nicht durch eine schwerwiegende Erkrankung oder Krankheit verursacht werden, suchen Sie an Ihren Füßen (insbesondere an Ihren Bögen) nach einer möglichen Verbindung. Plattfüße tragen häufig zu Rückenschmerzen bei, insbesondere bei Menschen, die häufig an den Füßen sitzen, da Bögen als Stoßdämpfer wirken und verhindern, dass Kraft auf andere Gelenke des Körpers übertragen wird. Ein guter objektiver Test, um festzustellen, ob Sie Plattfüße haben, ist der Test 'nasse Füße'. Befeuchten Sie Ihre Fußsohlen mit Wasser und gehen Sie über ein großes Stück Pappe oder dickes Papier, das Ihre nassen Fußabdrücke deutlich zeigt. Stellen Sie sicher, dass Sie Abdrücke von beiden Füßen erhalten und untersuchen Sie sie genau.
- Ein Fuß mit einem gesunden Fußgewölbe hinterlässt einen Fersenabdruck, der mit dem vorderen Vorfuß durch einen Streifen verbunden ist, der etwa halb so breit wie der Fuß an der Außenseite der Sohle ist. Wenn Sie flache Füße haben, sehen Sie einen Aufdruck, der die gesamte Unterseite Ihres Fußes ohne Abstand zwischen Vorderfuß und Ferse widerspiegelt.
- Beide Füße hinterlassen normalerweise sehr ähnliche Fußabdrücke, in einigen Fällen bestehen jedoch Unterschiede aufgrund früherer Fuß- / Knöchelverletzungen oder Beinlängenunterschiede.
- Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass amerikanische Frauen mit Plattfüßen 50% häufiger als Frauen mit normalen oder hohen Bögen Schmerzen im unteren Rückenbereich entwickeln.
- 3 Schau dir deine Haltung an. Das Betrachten Ihrer Haltung in einem Ganzkörperspiegel ist eine weitere gute Methode, um festzustellen, ob die Form oder Position Ihrer Füße, Knöchel und Knie möglicherweise zu Ihren Rückenschmerzen beiträgt. Achten Sie beim Tragen von Shorts und beim Stehen auf die Winkel Ihrer Füße, Beine und Knöchel. Wenn Ihre Füße nach außen zeigen, Ihre Knöchel einrollen (als Überpronation bezeichnet) und / oder Ihre Knie nahe beieinander liegen oder sich berühren (als Genu Valgum bezeichnet), besteht ein viel höheres Risiko für Rückenschmerzen, da diese Körperhaltungen die Hüften stärker belasten und untere Wirbelsäule. Menschen mit Übergewicht neigen dazu, alle drei Haltungsprobleme zu haben, was teilweise erklärt, warum Rückenschmerzen bei übergewichtigen Menschen viel häufiger auftreten.
- Eine Überpronation des Knöchels, der Plattfüße und des Genu Valgum ist manchmal erblich bedingt (Genetik kontrolliert die physiologische Entwicklung), aber in vielen Fällen sind sie das Ergebnis eines viel zu hohen Gewichts des Körpers.
- Wenn Ihre Beine ziemlich gerade aussehen (mindestens einige Zentimeter zwischen Ihren Knien), erscheinen Ihre Knöchel in einer neutralen Position und kollabieren nicht nach innen (medial), und Sie können ein paar Finger unter Ihre Füße legen, während Sie das Gewicht tragen. dann verursachen wahrscheinlich andere Probleme Ihre Rückenschmerzen oder tragen dazu bei.
- 4 Achten Sie auf Ungleichheiten in der Beinlänge. Tatsächlich ist es durchaus üblich, dass ein Bein länger ist als das andere - laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons ergab eine Studie, dass 32% der 600 Militärrekrutierten einen Unterschied zwischen den Längen von 1/5 Zoll bis 3/5 Zoll hatten ihrer Beine. Ein längerer Längenunterschied kann jedoch schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, einschließlich Rückenschmerzen.
- Das Korrigieren einer Beinlängenungleichheit ist mit einem Schuheinsatz einfach. Es ist auch kostengünstig und kann leicht gestoppt werden, wenn keine Änderungen sichtbar sind. Ein Fußarzt oder eine medizinische Fachkraft, die in der Beurteilung und Behandlung des Fußes geschult ist, ist die beste Option, um Ihren Bedarf an einer Schuheinlage zu beurteilen.
- 5 Untersuche deine Schuhe. Weitere Hinweise zur Ursache Ihrer Rückenschmerzen finden Sie in den Sohlen Ihrer am häufigsten getragenen Schuhe. Bei Menschen mit normaler Körperhaltung und Biomechanik beim Gehen schlagen die Fersen an der Außen- oder Seitenkante leicht auf den Boden, wodurch sich der Bereich ihrer Sohlen abnutzt. Wenn die Sohlen Ihrer Schuhe direkt in der Mitte des Fersenbereichs getragen werden - oder schlimmer noch an der Innenseite oder am medialen Rand -, sprechen Sie beim Gehen wahrscheinlich zu viel am Knöchel. Wie oben erwähnt, gehen Überpronation und Plattfüße oft Hand in Hand und erhöhen das Risiko von Knieproblemen, Hüftproblemen und Schmerzen im unteren Rückenbereich erheblich.
- Abnutzungsmuster sind bei gut verwendeten Laufschuhen mit Gummisohlen leichter zu erkennen, da sie sich beim Gehen / Laufen auf Asphalt und Zement schneller abnutzen.
- Denken Sie daran, dass Verschleißmuster auf der extrem Die äußere (seitliche) Kante des Fersenbereichs weist auf zu viel Steifheit in Ihren Knöcheln und / oder Fußgewölben hin (als Übersupination bezeichnet). Diese Art der Haltung ist jedoch nicht annähernd so stark mit Rückenschmerzen verbunden wie Überpronation / Plattfüße.
Teil 2 von 2: Korrekturschuhe auswählen
- ein Kaufen Sie Schuhe, die richtig passen. Eine bedeutende Anzahl von Menschen trägt Schuhe, die nicht gut passen, vielleicht weil die Schuhe zum Verkauf angeboten wurden oder weil sie Hand-me-downs sind oder aus verschiedenen anderen Gründen. Tragen Sie unabhängig davon immer Schuhe, die nicht nur in Bezug auf die Länge, sondern auch in Bezug auf die Breite gut zu Ihren Füßen passen. Das Tragen von Schuhen, die nicht passen, verursacht nicht nur Blasen, Ballen und Hornhaut, sondern kann auch die Stabilität verringern und die Biomechanik Ihrer Füße beeinträchtigen und anschließend Rückenschmerzen und andere Gelenkprobleme auslösen.
- Machen Sie sich später am Tag fit für Schuhe, da Ihre Füße dann etwas größer sind, normalerweise aufgrund von Schwellungen und leichter Kompression Ihrer Bögen.
- Die meisten Standardschuhe haben eine normale (mittlere) Breite, daher müssen Sie möglicherweise Schuhe beim Hersteller bestellen, wenn Ihre Füße wirklich schmal oder breit sind.
- Einige Schuhe passen gut, wie z. B. Flip-Flops, können jedoch aufgrund des Mangels an Unterstützung für Fußgewölbe und Ferse Fuß- und andere Probleme mit dem Bewegungsapparat verursachen.
- 2 Kaufen Sie unterstützende Schuhe. Unabhängig davon, ob Sie Plattfüße haben oder nicht, das Tragen von Schuhen mit starker Unterstützung des Fußgewölbes wird Ihren Füßen zugute kommen und Ihren Gang zumindest beim Gehen / Laufen verbessern. Wenn Ihre Schuhe Ihren Fußgewölbe nicht richtig stützen, kann dies Ihren Rücken und die unteren Extremitäten beeinträchtigen, insbesondere wenn Sie in diesen Bereichen bereits Schmerzen haben. Achten Sie daher beim Kauf neuer Schuhe auf einen bequemen Wander- oder Sportschuh mit starker Unterstützung des Fußgewölbes, einer geräumigen Zehenbox, einer festen Fersenkappe und einer flexiblen Sohle. Kaufen Sie Qualität und vermeiden Sie trendige Styles, die fadenscheinig aussehen.
- Das Tragen von flachen Sandalen, Flip-Flops und anderen Slip-Ons am Strand oder am Pool ist wahrscheinlich in Ordnung, sollte jedoch nicht für ausgedehnte Spaziergänge oder andere Übungen verwendet werden.
- Vermeiden Sie Schuhe mit Absätzen, die höher als 5 cm sind, da dies den Schwerpunkt verändert und den unteren Rücken belastet. Das Tragen von völlig ebenen Schuhen kann jedoch zu viel Druck auf Ihre Fersen ausüben. Kaufen Sie daher Schuhe, die in der Ferse um etwa 1/4-Zoll oder 1/2-Zoll erhöht sind.
- 3 Lassen Sie sich vor dem Kauf von Läufern bewerten. Wenn Sie ein regelmäßiger Jogger sind und der Meinung sind, dass Ihre Füße, Schuhe oder Ihr Laufstil Ihre Rückenschmerzen verursachen könnten, lassen Sie eine Bewertung in einem seriösen Laufgeschäft durchführen. High-End-Laufgeschäfte beschäftigen häufig Mitarbeiter, die qualifiziert sind, Ihren Gang zu beurteilen, Ihre Füße zu untersuchen und die Abnutzungsmuster Ihrer Schuhe zu überprüfen. Diese Mitarbeiter sind keine Ärzte, aber in der Regel erfahrene Läufer, die Ihnen fundierte Ratschläge geben können, welche Arten von Laufschuhen Sie kaufen sollten, was sich positiv auf Ihre Rückenschmerzen auswirken kann. Wenn Sie ein ernsthafter Läufer sind, sollten Sie Ihre Schuhe alle 350 bis 500 Meilen oder 3 Monate austauschen, je nachdem, was zuerst eintritt.
- Möglicherweise werden Sie aufgefordert, über eine Kraftmessplatte zu fahren, die an einen Computer angeschlossen ist, oder im Rahmen Ihrer Beurteilung auf einem Laufband auf Video zu joggen.
- Wenn Sie ein Überpronator sind, werden wahrscheinlich Schuhe mit viel medialer Unterstützung im Fußgewölbe empfohlen, um einen Knöchelkollaps zu verhindern. Wenn Sie ein Über-Supinator sind, ist mehr seitliche (äußere) Unterstützung erforderlich, um Ihren Fuß in eine neutrale Position zu zwingen.
- Stellen Sie sicher, dass die Steifigkeit der Fersenkappe (Rückseite des Schuhs) vertikal ist und nicht zur einen oder anderen Seite kippt. Die Stoßdämpfung ist auch für Laufschuhe wichtig, weshalb viele Marken Lufteinschlüsse in den Sohlen haben.
- 4 Holen Sie sich ein Paar maßgeschneiderte Orthesen. Wenn Sie Plattfüße haben und überpronieren, ist es möglicherweise besser, wenn Sie benutzerdefinierte Schuhorthesen anstelle neuer Schuhe verwenden. Orthesen sind halbstarre Schuheinlagen, die das Fußgewölbe stützen und eine bessere Biomechanik beim Stehen, Gehen und Laufen fördern. Durch die Dämpfung und eine gewisse Stoßdämpfung verringern Orthesen auch die Wahrscheinlichkeit, dass Probleme in anderen Gelenken wie Knöcheln, Knien, Hüften und Wirbelsäule auftreten. Zu den Angehörigen der Gesundheitsberufe, die maßgeschneiderte Orthesen herstellen, gehören Podologen sowie einige Osteopathen, Chiropraktiker, Ärzte und Physiotherapeuten.
- Sie sollten sich darüber im Klaren sein, dass Orthesen weder strukturelle Deformitäten des Fußes umkehren noch einen Bogen rekonstruieren können, indem sie diese im Laufe der Zeit tragen.
- Wenn Sie Orthesen tragen, müssen Sie wahrscheinlich zuerst die werkseitigen Einlegesohlen aus Ihren Schuhen nehmen.
- Kundenspezifische Orthesen können ohne medizinische Versorgung teuer sein, aber handelsübliche Einlegesohlen können auch Rückenschmerzen lindern.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Welche Art von Schuhen brauche ich, wenn ich Rückenschmerzen habe?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Der Physiotherapeut Dr. Joel Giffin ist Doktor der Physiotherapie und Gründer der Flex-Physiotherapie in New York, New York. Mit über 15 Jahren Erfahrung als Certified Hand Therapist (CHT) behandelt Dr. Giffin den gesamten Körper und ist auf die Rehabilitation der Hand und der oberen Extremitäten spezialisiert. Er hat Broadway-Theaterkünstler hinter den Kulissen bei Shows wie The Lion King, Sleep No More, Tarzan und Sister Act behandelt. Die Flex-Physiotherapie ist auch auf Ergotherapie und Beckenbodentherapie spezialisiert. Dr. Giffin erwarb seinen Master in Physiotherapie mit Auszeichnung an der Quinnipiac University und erhielt seinen Doktor der Physiotherapie (DPT) mit Auszeichnung vom Simmons College. Er ist Mitglied der American Physical Therapy Association und der American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTPhysiotherapeut Experte Antwort Wenn Sie bereits Rückenschmerzen haben, würde ich etwas empfehlen, das eher eine weiche Sohle und möglicherweise eine Unterstützung des Fußgewölbes hat. Die Funktionsweise Ihres Fußes kann sich auf Ihre unteren Extremitäten, Hüften und Ihren Rücken auswirken. Es ist jedoch nicht immer am besten, diese Art von Schuhen zu verwenden, um Rückenschmerzen vorzubeugen, da sie manchmal tatsächlich einige Muskeln schwächen und Sie anfälliger für Schmerzen machen. - Frage Ich habe ein Paar Flip-Flops für unterwegs. Wollen Sie damit sagen, dass diese nicht gut für meine Füße sind? Heather Kenyon-Haff Top Answerer Bei längerem Gebrauch nein. Es ist in Ordnung für kurze Zeiträume bei leichtem Gebrauch, z. B. zum Pool und zurück, aber nicht für den ganztägigen Gebrauch oder längere Gehzeiten. Viele (wenn auch nicht alle) frühere Probleme werden durch schlechte Fußstütze verschlimmert.
- Frage Wo kann ich Schuhe zur Linderung von Rückenschmerzen kaufen? Sie möchten 'orthopädische' Schuhe, die speziell zur Unterstützung der Füße entwickelt wurden. Sie können online nach diesen suchen oder in ein Schuhgeschäft gehen und ihnen mitteilen, dass Sie orthopädische Schuhe benötigen. Sie können Ihnen helfen.
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Tipps
- Um eine gute Körperhaltung im Stehen beizubehalten und das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern, sollten Sie mit gleichmäßig auf beide Füße verteiltem Gewicht stehen und vermeiden, die Knie zu blockieren. Spannen Sie Ihre Bauch- und Po-Muskeln an, um Ihren Rücken gerade zu halten. Tragen Sie unterstützende Schuhe, wenn Sie längere Zeit stehen. Reduzieren Sie Muskelermüdung, indem Sie regelmäßig einen Fuß auf einen kleinen Fußschemel stellen.
- Wählen Sie einen festen Stuhl, vorzugsweise mit Armlehnen, um eine gute Sitzhaltung zu erhalten und das Risiko von Rückenschmerzen zu verringern. Halten Sie Ihren oberen Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt. Ein kleines Kissen hinter Ihrem unteren Rücken kann hilfreich sein, um die natürliche Krümmung Ihrer Lendenwirbelsäule aufrechtzuerhalten. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und verwenden Sie gegebenenfalls einen Fußschemel.
- Tragen Sie keine Schuhe anderer Leute (vorab, wenn sie von hoher Qualität und unterstützend sind), da sie bereits an ihre Füße und ihre Bogenform angepasst sind.
- Seien Sie nicht in Eile, Schuhe zu kaufen. Nehmen Sie sich Zeit und tragen Sie sie mindestens fünf Minuten lang im Geschäft, um sicherzustellen, dass sie sich zuerst wohlfühlen.
- Wenn Sie unter einer Fußerkrankung leiden, wenden Sie sich an einen Podologen (Fußspezialisten), um eine Beratung und Behandlungsberatung zu erhalten.
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