Wie man sich auf eine Wanderung vorbereitet

Wandern ist eine großartige Möglichkeit, Zeit im Freien zu verbringen und sich viel zu bewegen. Während Sie vielleicht gerne in die Wildnis gehen möchten, hilft Ihnen die Vorbereitung auf Ihre Wanderung, sich sicher und komfortabel zu fühlen. Auch wenn Sie nur eine Tageswanderung unternehmen, sollten Sie einige wichtige Dinge mitbringen. Wenn Sie eine fortgeschrittenere Wanderung planen, wärmen Sie sich vorher mit etwas Bewegung auf, damit Sie später nicht erschöpft werden. Solange Sie im Voraus planen, können Sie jede Wanderung unternehmen!

Methode ein von 3: Planen Sie Ihre Wanderung

ein Wählen Sie einen Weg, der Ihrem Können entspricht. Wenn Sie ein Anfänger sind und noch nicht viel Erfahrung mit Wandern haben, wählen Sie kürzere Wege mit leichten Steigungen, damit Sie nicht so müde werden. Wenn Sie mehr Erfahrung im Wandern haben, können Sie auch Wildnispfade ausprobieren, die steiler oder schwieriger sind. Wählen Sie lange, steile Wege nur, wenn Sie viel gewandert sind, da es gefährlich sein kann, sie zu versuchen, wenn Sie nicht auf die Bedingungen vorbereitet sind.
2 Überprüfen Sie die Routen- und Trailbedingungen online, wenn Sie können. Durchsuchen Sie die Website des Parks nach einer Wanderkarte oder verwenden Sie eine Wanderwebsite wie AllTrails oder Hiking Project, um Wanderwege in Ihrer Nähe zu finden. Achten Sie darauf, wie lang der Weg ist und wie lange es normalerweise dauert, um die Rundreise abzuschließen. Überprüfen Sie einige Tage vor und am Morgen Ihrer Wanderung die Bedingungen, um festzustellen, ob sie sich geändert haben und die Route beeinflusst haben. Notieren Sie sich den Zustand des Trails, damit Sie Schuhe tragen können, die den größten Halt bieten.
- Die Wanderwege schließen von Zeit zu Zeit. Überprüfen Sie daher immer, ob sie geöffnet sind, bevor Sie zu Ihrer Wanderung aufbrechen.
- Viele andere Wanderer bewerten und beschreiben die von ihnen benutzten Wege. Lesen Sie sie daher durch, um festzustellen, ob der Weg für Sie geeignet ist.
- Behalten Sie die Zeit im Auge, die Sie gewandert sind, und lassen Sie die gleiche Zeit vor Sonnenuntergang, damit Sie vor Einbruch der Dunkelheit zu Ihrem Ausgangspunkt zurückkehren können.
3 Schlagen Sie die Wettervorhersage nach, damit Sie Ihr Outfit planen können. Überprüfen Sie die stündliche Vorhersage, um zu sehen, wie warm es während Ihrer Wanderung sein wird. Wenn es kalt wird, müssen Sie mehr Schichten einpacken, damit Sie warm bleiben. Überprüfen Sie auch, ob es regnen wird, da Sie möglicherweise eine Regenjacke oder wasserdichte Kleidung mitbringen möchten, damit Sie trocken bleiben.
- Die Temperatur kann schnell sinken, wenn Sie während Ihrer Wanderung die Höhe ändern. Bringen Sie daher zusätzliche Schichten Kleidung mit, falls Sie kalt werden.
4 Wandern Sie morgens oder nachmittags bei Sonnenschein. Die Trails sind morgens normalerweise weniger befahren und die Temperaturen sind kühler, sodass Sie sich wohler fühlen. Andernfalls wählen Sie eine Zeit am Nachmittag, während die Sonne noch draußen ist. Vermeiden Sie es, nach Einbruch der Dunkelheit zu wandern, wenn Sie können, da Sie möglicherweise keine unebenen Wege bemerken und verloren gehen können.
- Ihr Tempo kann je nach Schwierigkeitsgrad des Trails variieren.
Trinkgeld: Normalerweise dauert Ihre Wanderung 30 Minuten pro 1,6 km (1 Meile) und weitere 30 Minuten pro 0,30 km (1.000 Fuß) bergauf. Eine flache 6,4 km lange Schleife würde also ungefähr 2 Stunden dauern.
5 Erfahren Sie, welche gefährlichen Tiere in der Umgebung leben können. Wandern in der Wildnis ist ideal, um der Natur näher zu kommen, aber es gibt möglicherweise einige Tiere, die man meiden sollte. Suchen Sie auf der Park- oder Trail-Website nach Informationen darüber, welche Tiere in der Umgebung entdeckt wurden und was Sie tun sollten, wenn Sie auf eines stoßen.
- Zum Beispiel könnte es Bären, Wölfe oder Berglöwen in Ihrer Nähe geben.
- Die meisten Tiere haben genauso Angst vor dir wie vor ihnen. Normalerweise meiden Tiere dich, solange du sie meidest.
6 Bitten Sie jemanden, mit Ihnen zu wandern, damit Sie in Sicherheit bleiben. Vermeiden Sie es, alleine zu wandern, da Sie im Notfall niemanden erreichen können. Sprechen Sie mit anderen Freunden, die wandern, und sehen Sie, ob sie mit Ihnen kommen möchten. Andernfalls finden Sie möglicherweise Wandergruppen in Ihrer Nähe. Versuchen Sie es mit einer App wie Meetup oder suchen Sie in einem Outdoor-Geschäft nach Flyern.
- Fragen Sie die Person, in welcher Entfernung sie bequem wandern möchte. Möglicherweise müssen Sie Ihre Route anpassen, wenn sie nicht so erfahren sind.
7 Sagen Sie anderen Menschen, wo Sie wandern und wie lange Sie weg sind. Sprechen Sie vor Ihrer Abreise mit anderen Freunden und Familienmitgliedern und teilen Sie ihnen genau mit, wohin Sie gehen. Zeigen Sie ihnen eine Karte des Weges und geben Sie an, wann Sie fertig sein möchten. Auf diese Weise weiß jemand, wo Sie sich im Notfall befinden.
- Versuchen Sie, während der Wanderung nach einem festgelegten Zeitplan einzuchecken, damit Ihre Freunde und Familie wissen, dass Sie in Sicherheit sind.
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Methode 2 von 3: Anziehen und Verpacken

ein Tragen Sie atmungsaktive Kleidungsschichten. Selbst wenn Sie in der Hitze des Sommers wandern, bringen Sie mehrere Schichten dünner, atmungsaktiver Kleidung mit, falls es kälter wird. Packen Sie ein langärmeliges Hemd und eine Hose ein, damit Sie sie über Ihre anderen Kleidungsstücke ziehen können. Wählen Sie Stoffe mit der Bezeichnung „feuchtigkeitstransportierend“, damit Sie während der Wanderung kühl und trocken bleiben.
- Vermeiden Sie Baumwollkleidung, da diese Feuchtigkeit hält und schwer werden kann.
- Entscheiden Sie sich für hellere Farben, da Sie sich kühler fühlen und Zecken oder Schädlinge leichter erkennen können.
2 Ziehen Sie Trailschuhe oder Wanderschuhe an, um die beste Fußstütze zu erhalten. Wenn Sie nur eine leichte Wanderung auf einem einfachen Pfad unternehmen, können Sie wahrscheinlich ein bequemes Paar Tennisschuhe tragen. Suchen Sie andernfalls nach steifen Wanderschuhen oder Wanderschuhen, damit Sie sich nicht verstauchen oder den Knöchel verdrehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe oder Stiefel fest sitzen und bequem sind, da Sie einige Stunden darin laufen werden.
- Wenn Sie neue Schuhe oder Stiefel einfahren, tragen Sie diese für Wanderungen mit einer Länge von 1,6 bis 3,2 km, um sie einzubrechen. Wenn sie bequemer werden, vergrößern Sie Ihre Distanz.
3 Tragen Sie Ihr Handy immer bei sich. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Handy an einem geeigneten Ort befindet, an dem Sie es nicht verlieren. Stecken Sie es in Ihre Tasche, ein Armband oder einen Rucksack, damit es nicht herausfallen kann. Verwenden Sie Ihr Telefon, um Bilder aufzunehmen, Ihren Standort zu verfolgen, die Uhrzeit zu überwachen und im Notfall zu telefonieren.
- Checken Sie während Ihrer Wanderung bei anderen Freunden und Verwandten ein, damit diese wissen, dass Sie in Sicherheit sind.
- Ziehen Sie in Betracht, ein tragbares Ladegerät für Ihr Telefon mitzubringen, falls der Akku unterwegs leer ist.
- Je nachdem, wo Sie wandern, erhalten Sie möglicherweise keinen Service.
4 Verwenden Sie einen Rucksack mit Brust- oder Hüftgurten. Wählen Sie ein LeichtgewichtRucksackSie müssen also nicht viel Gewicht tragen. Versuchen Sie, etwas zu finden, das gut auf Ihren Rücken passt und eine bequeme Polsterung an den Trägern hat. Überprüfen Sie, ob sich an Brust und Taille Riemen befinden, damit Sie während der Wanderung nicht so viel Gewicht auf Ihren Schultern haben.
- Wanderrucksäcke sind leichter und bequemer zu verstauen als normale Rucksäcke. Sie können eine in einem Outdoor-Geschäft kaufen, diese kostet jedoch normalerweise zwischen 50 und 200 USD.
- Vermeiden Sie es, Ihren Rucksack voll zu stopfen, da er sehr schwer wird und schwer zu tragen ist.
5 Nehmen Sie eine Karte und einen Kompass mit, falls Sie sich verlaufen. Selbst wenn Sie ein GPS auf Ihrem Telefon haben, müssen Sie im Notfall möglicherweise eine Karte verwenden. Versuchen Sie, eine topografische Karte des Gebiets zu finden, damit Sie Sehenswürdigkeiten und Wanderwege leicht finden können. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Kompass haben, damit Sie bestimmen können, in welche Richtung Sie blicken.
- Normalerweise erhalten Sie eine Wanderkarte an den Stationen eines Parkwächters oder in einem Besucherzentrum.
- Denken Sie als Kurzreferenz daran, dass die Sonne im Osten aufgeht und im Westen untergeht. Wenn Sie die Sonne am Himmel finden, können Sie sich eine ungefähre Vorstellung davon machen, in welche Richtung Sie blicken.
6 Bringen Sie nahrhafte Snacks mit Kohlenhydraten und Proteinen mit, damit Sie mit Energie versorgt bleiben. Vermeiden Sie fetthaltige oder zuckerhaltige Snacks, da diese nicht so viele Nährstoffe enthalten. Suchen Sie stattdessen nach Snacks mit vielen Kohlenhydraten oder Proteinen, wie z. B. Trockenfleisch vom Rind, Nüssen, Trails oder Müsliriegeln. Sie können auch Obst und Gemüse essen, wenn Sie etwas Frisches wollen. Packen Sie immer genug Essen ein, damit Sie genug für einen zusätzlichen Tag haben, falls es einen Notfall gibt.
- Andere Lebensmittel, die Sie mitbringen können, sind Trockenfrüchte, Samen, Thunfisch- oder Lachsbeutel und Käse.
- Bewahren Sie alle Lebensmittelverpackungen in Ihrem Rucksack auf, damit Sie sie später ordnungsgemäß wegwerfen können.
7 Packen Sie für jede Stunde, in der Sie weg sind, 1 US-Liter (0,47 l) Wasser ein. Suchen Sie nach isolierten Wasserflaschen, damit es beim Wandern kalt bleibt. Sehen Sie sich an, wie viel Zeit für die Wanderung erforderlich ist, und nehmen Sie mindestens 1 US-Pint (0,47 l) pro Stunde zu sich. Bewahren Sie die Wasserflaschen an einem leicht zugänglichen Ort in den seitlichen oder oberen Taschen Ihres Rucksacks auf.
- Möglicherweise benötigen Sie mehr Wasser, wenn die Temperaturen hoch sind oder wenn Sie einen anstrengenderen Weg gehen.
Trinkgeld: Wenn Sie nicht genug Wasser packen oder tragen können, bringen Sie einen Weg zuWasser reinigenmit dir. Sie können es entweder kochen, mit Jodtabletten mischen oder durch einen Filter laufen lassen.
8 Tragen Sie beim Wandern alle 2 Stunden Insektenspray und Sonnenschutzmittel auf. Suchen Sie nach Insektenspray mit DEET, da es Mücken, Fliegen und Zecken effizienter abwehrt. Wenn die Sonne scheint, holen Sie sich einen Sonnenschutz mit mindestens 30 SPF und reiben Sie ihn in die exponierte Haut. Tragen Sie das Insektenspray und den Sonnenschutz etwa alle 2 Stunden erneut auf, da die anderen Anwendungen abschwitzen.
- Sie können auch einen Hut und eine Sonnenbrille tragen, um die Sonne von Ihren Augen fernzuhalten.
- Überprüfen Sie Ihre Beine und Hosen auf Zecken, wenn Sie durch hohes Gras gehen.
9 Bewahren Sie im Falle eines Unfalls eine Notfallausrüstung in Ihrem Rucksack auf. Fügen Sie Bandagen und Desinfektionsmittel hinzu, damit Sie bei kleinen Kratzern und Schnitten helfen können. Packen Sie auch einen Signalspiegel, ein Stück buntes Tuch und eine Pfeife ein, um die Aufmerksamkeit eines anderen aus der Ferne zu erregen. Nehmen Sie einen Scheinwerfer mit, falls es dunkel wird, damit Sie den Weg sehen und für andere Menschen besser sichtbar sind. Legen Sie Streichhölzer und ein Taschenmesser oder ein Multitool in das Kit, damit Sie ein Feuer entfachen und bei Bedarf Reparaturen an Ihrer Ausrüstung vornehmen können.
- Wenn Sie eine mehrtägige Reise planen, sollten Sie auch ein Zelt oder eine Notunterkunft mitbringen.
10 Verwenden Sie Trekkingstöcke, um Ihre Knie zu stützen. Trekkingstöcke sind robuste Spazierstöcke, die Ihre Knie entlasten, sodass Sie sich am Ende Ihrer Wanderung nicht so wund fühlen. Stellen Sie die Höhe Ihrer Trekkingstöcke so ein, dass sie den Boden erreichen, wenn Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad gebogen haben. Stellen Sie sicher, dass die Stangen einen bequemen Griff haben, da sonst Ihre Hände beim Gebrauch wund werden.
- Sie können Trekkingstöcke in Ihrem örtlichen Outdoor-Fachgeschäft kaufen.
- Sie benötigen keine Wanderstöcke für Ihre Wanderung, wenn Sie diese nicht möchten.
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Methode 3 von 3: Konditionierung für fortgeschrittene Wanderungen

ein Essen Sie vor Ihrer Wanderung eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß. Kohlenhydrate und Eiweiß geben Ihrem Körper Energie, damit Sie während Ihrer Wanderung nicht erschöpft werden. Entscheiden Sie sich für Haferflocken, Eier, Nudeln und mageres Fleisch, da diese nahrhaft sind. Nehmen Sie Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeit auf, um zusätzliche Kohlenhydrate und natürlichen Zucker zu erhalten.
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen, da Sie sich beim Wandern möglicherweise unwohl fühlen.
2 Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche lange Spaziergänge. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo, in dem Sie immer noch ein Gespräch führen können, ohne schwer zu atmen. Beginnen Sie mit Spaziergängen, die etwa 30 bis 60 Minuten dauern, damit Sie nicht zu müde werden. Machen Sie zwischen den Spaziergängen einen Ruhetag, damit Sie keine Verstauchungen bekommen. Machen Sie mindestens einmal pro Woche einen Spaziergang, der 2 Stunden oder länger dauert, damit Sie Ihre Ausdauer verbessern können. Wenn Sie Ihre Wanderung unternehmen, sollten Sie es sich bequem machen, Spaziergänge zu machen, die 4 bis 6 Stunden dauern.
- Versuchen Sie, auf verschiedenen Terrains zu wandern, da Wanderwege normalerweise nicht asphaltiert sind.
- Verfolgen Sie, wie weit Sie mit Ihrem Telefon oder Ihrer Smartwatch gehen, damit Sie Ihr Tempo kennen.
- Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können, damit Sie sich an das Klettern gewöhnen.
Trinkgeld: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ferse zuerst auf den Boden trifft, wenn Sie nach unten treten, um Schienbeinschienen und gezogene Sehnen zu vermeiden.
3 Integrieren Sie Kniebeugen und Ausfallschritte in Ihr Training, um Ihre Beine zu stärken. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Füße schulterbreit auseinander. Um aHockenBeugen Sie die Knie, bis sie sich in einem 90-Grad-Winkel befinden. Halten Sie die Position für eine Zählung, bevor Sie wieder aufstehen. Wenn du a machen willstlungeTreten Sie mit einem Bein vor und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad. Schieben Sie sich wieder in eine stehende Position. Machen Sie 2-3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.
- Wenn Sie Ihre Beine trainieren, werden sie nicht wund und erschöpft, während Sie sich mitten auf Ihrer Wanderung befinden.
- Halten Sie Hanteln, während Sie Kniebeugen oder Ausfallschritte ausführen, wenn Sie mehr Muskeln aufbauen möchten.
4 Trainieren Sie Ihren Kern, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Sie müssen Wanderausrüstung und -zubehör mit sich führen, daher kann es schwierig sein, auf unebenen Wegen das Gleichgewicht zu halten. Versuchen Sie es mit 10–20Sit-upsoder halten Sie eine Plankenposition 30 Sekunden lang, um Ihren Kern aufzubauen. Versuchen Sie, 2–3 Sätze jeder Übung mindestens 2–3 Mal pro Woche durchzuführen.
5 Versuchen Sie Fußübungen, um Verstauchungen und Schmerzen vorzubeugen. Legen Sie ein Handtuch flach auf den Boden und stellen Sie Ihren Fuß darauf. Halten Sie Ihre Ferse ruhig und greifen Sie das Handtuch mit den Zehen. Ziehen Sie das Handtuch näher an Ihre Ferse, bevor Sie Ihren Fuß wieder ausstrecken. Tun Sie dies 5 Mal mit jedem Fuß. Sie können Murmeln auch mit den Zehen aufnehmen und in eine Tasse fallen lassen, um Ihre Bögen zu dehnen.
- Wenn Ihre Füße wund werden, legen Sie eine kalte Flasche horizontal auf den Boden und rollen Sie Ihren Fuß darüber.
6 Üben Sie Cardio-Übungen, um Ihre Ausdauer zu verbessern. Auch wenn das Spazierengehen eine Cardio-Übung ist, versuchen Sie einige Male pro Woche, etwas zu tun, das intensiver ist. Konzentrieren Sie sich auf Cardio-Übungen, die Ihre Beine trainieren, wie Laufen, Radfahren, Fußball oder Schwimmen. Arbeiten Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche an Ihrem Cardio.
- Nehmen Sie hochintensives Cardio in Ihre Spaziergänge auf. Sie können beispielsweise während Ihres Spaziergangs 10 bis 20 Minuten joggen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
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Community Q & A.

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Frage Ist es für einen Dreizehnjährigen sicher, eine fünfstündige Wanderung zu unternehmen? AlissaB Auf jeden Fall, wenn Sie gut vorbereitet sind und selbst Schritt halten. Wenn Sie kürzere Wanderungen gemacht haben und im Allgemeinen aktiv bleiben, kann Ihr Körper die Distanz bewältigen. Das Wichtigste ist, vorbereitet zu sein, die Route zu kennen und sicher zu bleiben. Hoffentlich wandern Sie mit einem Erwachsenen, der die Route kennt und sicherstellen kann, dass Sie sich nicht verlaufen (allein in abgelegenen Gebieten zu wandern ist selbst für Erwachsene riskant). Verwenden Sie diesen Artikel, um sich auf das Wetter und die Entfernung vorzubereiten, indem Sie die richtige Kleidung, Ausrüstung sowie ausreichend Nahrung und Wasser mitbringen. Informieren Sie sich über mögliche Schwierigkeiten auf dem Weg (Tiere, Wetter, Routenfindung) und stellen Sie sicher, dass Sie einen Plan für den Umgang mit ihnen haben. Dann genießen Sie Ihre Wanderung!
Frage Ist es für einen Sieben- und Siebzehnjährigen sicher, drei Tage lang zu wandern? Wenn die klimatischen Bedingungen gut sind, sollte es sicher sein. Wenn nicht, könnte es gefährlich sein.
Frage Warum ändert sich das Klima in den Bergen so schnell? Die Berge haben eine höhere Höhe. Je nach Jahreszeit oder Standort ist der Regenfall unterschiedlich und die Temperatur sowie die Menge an Vegetation und Tieren ändern sich.
Frage Können wir in der Regenzeit wandern gehen? Ja, aber Sie werden gut auf den Regen vorbereitet sein wollen. Es wird gefährlicher, wenn es wirklich regnet.
Frage Ist es für mich sicher, ohne Handy wandern zu gehen? Nein, Sie sollten niemals ohne Handy wandern gehen. Wenn Sie sich verlaufen oder verletzt haben, brauchen Sie eine Möglichkeit, um Hilfe zu rufen.
Frage Eine Gruppe von Menschen bat mich, sie auf einer Wanderung zu begleiten. Welche Informationen und Details muss ich wissen, bevor ich diese Wanderung vorbereite? Ich bin ein Solo-Wanderer. Sie benötigen ein Erste-Hilfe-Set und eine Liste der erforderlichen Materialien (wie einen Schlafsack, zusätzliche Kleidung, insbesondere Socken, nur etwa 2 Liter Wasser, weil Sie dieses zusätzliche Wassergewicht nicht möchten, Wasserfilter, wenn Ihnen das Wasser ausgeht). genug Essen für die Länge der Reise usw.). Was Sie mitbringen, erledigen Sie auch, das heißt, Sie bringen einen Müllsack mit. Bringen Sie auch eine Karte, einen Kompass und einen Überlebensspiegel mit, wenn Sie sich für ein paar Tage verlaufen. Dann ist alles andere, was Sie für notwendig halten.
Frage Ich bin 66 Jahre alt und bei guter Gesundheit. Wie soll ich mich vor einer Wanderung konditionieren? Galasy4969 Top Answerer Bei guter Gesundheit ist mehr oder weniger die einzige körperliche Voraussetzung. Stellen Sie natürlich sicher, dass Sie über die erforderliche Ausrüstung verfügen und Ihre Reise im Voraus planen.

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Tipps

Kennen Sie Ihre Grenzen, wenn Sie eine Wanderung planen, und wählen Sie keine Route, die zu lang oder zu schwierig für Sie ist.
Lassen Sie während Ihrer Wanderung keine Abfälle zurück und stören Sie keine Natur, damit Sie keine Spuren hinterlassen. Auf diese Weise bewahren Sie die Tier- und Wanderbedingungen für andere.

Warnungen

Vermeiden Sie Überpacken, da Sie mehr Gewicht tragen müssen und erschöpft sein könnten.
Die Temperatur kann sich beim Wandern schnell ändern. Nehmen Sie daher für alle Fälle ein paar zusätzliche Kleidungsschichten mit.
Sagen Sie immer jemandem, wo Sie wandern und wie lange Sie voraussichtlich weg sein werden, wenn Sie alleine wandern. Wenden Sie sich regelmäßig an sie, damit sie wissen, dass Sie in Sicherheit sind.