Wie man ein guter Boxer ist

Willst du ein guter Boxer werden? Boxer müssen eine Kombination aus Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Geschwindigkeit haben, um sich zu übertreffen. Ein guter Boxer zu werden erfordert Engagement und harte Arbeit. Sie können alleine trainieren, aber wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen und mit anderen Boxern trainieren, können Sie Ihre Fähigkeiten auf die nächste Stufe bringen.



Methode ein von 3: Üben Sie Ihre Schläge

  1. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 1

    ein Nehmen Sie an Boxkursen teil. Die Teilnahme an Boxkursen kann Ihnen helfen, Ihre Technik zu verbessern, indem Sie fachkundige Anweisungen erhalten. Überprüfen Sie online, Ihre lokale Zeitung und lokale Fitnessstudios, um Kurse zu finden. Sie können alleine trainieren, aber Sie werden ein besserer Boxer, wenn Sie formell trainiert werden. Das formelle Training hilft Ihnen auch dabei, andere Boxer zu treffen, mit denen Sie trainieren können.
    • Recherchieren Sie an den Schulen, die es gibt, und prüfen Sie, ob Sie an jeder Einrichtung, an der Sie interessiert sind, eine Klasse besuchen können. Dann können Sie feststellen, ob der Ausbilder, die Atmosphäre und die Struktur für Sie und Ihre eigene Vorgehensweise geeignet sind Dinge.
    • Zum Beispiel bevorzugen einige Leute es, so zu trainieren, dass sie in einen Ring wollen, und es gibt Schulen für diejenigen, die versuchen, professionelle Kämpfer zu sein. Andere Schulen konzentrieren sich mehr auf das Gewinnen von Turnieren.
  2. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 2

    2 Übe auf einem Boxsack. Mit einem schweren Boxsack können Sie alle Schläge üben. Atme aus, während du jeden Schlag wirfst, und straffe deinen Körper und deine Faust, während du den Schlag wirfst. Kehren Sie nach jedem Schlag immer zu Ihrer Kampfhaltung zurück. Schützen Sie sich immer mit Ihrer nicht schlagenden Hand.
    • Wenn Sie kein Mitglied einer Boxhalle sind, können Sie einen Boxsack online oder in einem Sportgeschäft kaufen.
  3. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 3

    3 Schlagen Sie den Speedbag. Ein Speedbag hilft Ihnen bei Rhythmus, Timing, Hand-Auge-Koordination und Ausdauer. Der Speedbag bewegt sich jedes Mal, wenn Sie ihn treffen, dreimal hin und her. Schlagen Sie zweimal mit der rechten Hand auf die Tasche und dann zweimal mit der linken Hand auf die Tasche. Verwenden Sie die Vorderseite Ihrer Faust für Ihren ersten Treffer und die Unterseite Ihrer Faust für Ihren zweiten Treffer.
    • Stellen Sie sich direkt vor die Tasche. nicht in der Haltung deines Boxers. Sie sollten auch auf Augenhöhe mit der Tasche sein.
    • Beginnen Sie mit einem Schlag. Schließe 3 Sätze mit 10 Schlägen ab.
  4. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 4

    4 Holen Sie sich in Boxhaltung. In der orthodoxen Boxhaltung liegt Ihr linker Fuß an der Spitze. Halten Sie Ihr Kinn mit Ihrer hinteren Hand (normalerweise Ihrer rechten Hand) unten und schützen Sie Ihr Kinn. Ihre Führungshand sollte etwa 6 bis 8 Zoll von Ihrem Kinn entfernt sein und Ihre Ellbogen sollten eingeklemmt sein. Stellen Sie sich leicht zur Seite, damit Ihre gesamte Brust nicht Ihrem Gegner zugewandt ist. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein und Ihre Füße sollten etwas breiter als schulterbreit sein.
    • Wenn Sie Linkshänder sind, führen Sie stattdessen mit Ihrem rechten Essen. Ihre hintere Hand wird Ihre linke Hand sein, und Ihre führende Hand wird Ihre rechte Hand sein. Dies wird als Südpfotenhaltung bezeichnet.
  5. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 5

    5 Wirf einen Stoß. Ein Stoß ist der wichtigste Schlag. Es hilft, Ihren Gegner von Ihnen fernzuhalten und Ihre anderen Schläge einzurichten. Ein Stoß ist ein schneller Schlag, den Sie mit Ihrer Führungshand werfen. Halten Sie Ihr Kinn unten und schützen Sie Ihr Kinn mit Ihrer hinteren Hand, während Sie schlagen. Strecken Sie Ihren Arm vollständig und schnell aus und bringen Sie ihn dann wieder in die ursprüngliche Standposition.
    • Sie sollten sich niemals vorbeugen oder ausfallen, um Ihren Gegner zu stoßen. Wenn Sie das Bedürfnis haben, dies zu tun, sind Sie nicht in der guten Position, einen Stoß zu werfen.
  6. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 6

    6 Wirf ein Kreuz. Ein Kreuz ist ein Schlag, der mit der hinteren Hand geworfen wird und stärker ist als ein Stoß. Schützen Sie Ihr Kinn mit Ihrer Führungshand und strecken Sie dann Ihre hintere Hand vollständig aus. Wenn Sie Ihr Kreuz werfen, drehen Sie Ihren hinteren Fuß so, dass Ihre Ferse oben ist und Ihre Zehen noch auf dem Boden liegen. Drehen Sie Ihren Körper gegen den Uhrzeigersinn, während Sie Ihren Arm ausstrecken und sich ein wenig nach vorne lehnen. Drehen Sie Ihre Faust beim Schlagen so, dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt.
    • Bringen Sie Ihre Hand zurück, um Ihr Kinn zu schützen, nachdem Sie den Schlag geworfen haben.
    • Denken Sie daran, die Knie gebeugt zu halten, damit Sie nicht das Gleichgewicht verlieren.
  7. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 7

    7 Wirf einen Haken. Ein Haken ist ein Schlag, mit dem Sie Ihren Gegner in die Seite schlagen. Sie können Ihre hintere oder führende Hand verwenden, um einen Haken zu werfen. Beugen Sie Ihren Arm in einem Winkel von 90 Grad und drehen Sie Ihren Körper in die Richtung, in die Ihr Schlag geht. Schwenken Sie Ihren Fuß, während Sie ebenfalls den Schlag ausführen, und beugen Sie die Knie. Schützen Sie Ihr Kinn mit der anderen Hand, während Sie einen Haken werfen.
    • Wenn Sie mit Ihrer Führungshand werfen, drehen Sie Ihren Führungsfuß. Wenn Sie mit der hinteren Hand werfen, schwenken Sie den hinteren Fuß.
  8. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 8

    8 Wirf einen Uppercut. Normalerweise werfen Sie einen Uppercut, wenn Ihr Gegner den Kopf zu tief legt. Dies ist ein Kraftschlag, den Sie von Ihrer Taille werfen. Sie können eine mit der Leine oder der hinteren Hand werfen. Um mit Ihrem Führungsarm zu werfen, neigen Sie Ihren Kopf zur Außenseite Ihres Bleifußes, drehen Sie Ihre Hüften und drehen Sie Ihren Körper in einer Aufwärtsbewegung, während Sie den Schlag ausführen. Ein Uppercut mit der hinteren Hand folgt normalerweise einem Stoß mit der Führungshand.
  9. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 9

    9 Wirf einen Überhandschlag. Verwenden Sie Ihre hintere Hand, um einen Überhandschlag zu werfen. Biegen Sie Ihren hinteren Ellbogen in einem Winkel von 90 bis 135 Grad und lehnen Sie sich zur Außenseite Ihres Bleifußes. Beuge deine Knie beim Werfen und ziele auf den Kopf deines Gegners. Schwenken Sie Ihren hinteren Fuß, während Sie diesen Schlag ebenfalls werfen.
    • Dieser Schlag dauert länger, um Ihren Gegner zu erreichen als die anderen Schläge. Wickle nicht zu viel auf, sonst weiß dein Gegner, was kommt.
  10. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 10

    10 Kombinationen werfen. Sobald Sie alle fünf Schläge ausführen können, üben Sie das Werfen von Kombinationen. Sie sollten diese Schläge üben, bis sie für Sie zur zweiten Natur werden. Je mehr Sie sie üben, desto schneller und effizienter werden Sie. Sie können auch mehrere Kombinationen aneinanderreihen. Die Grundkombinationen sind:
    • Das 1-2 (Jab-Right Cross)
    • Das 1-1-2 (Jab-Jab-Cross)
    • Der 1-2-3 (Stich-Kreuz-Links-Haken)
    • Das 1-2-3-2 (Jab-Cross-Hook-Cross)
    • Das 1-2-5-2 (Jab-Cross-Left Uppercut-Cross)
    • Die 1-6-3-2 (Jab-Right Uppercut-Left Hook-Right Hand)
    Werbung

Methode 2 von 3: Arbeiten an Ihren Defensivfähigkeiten

  1. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 11

    ein Übe, getroffen zu werden. Wenn Sie während eines Kampfes getroffen werden, wird Ihnen viel Energie entzogen und Sie werden müde. Wenn Sie müde werden, wird es schwieriger sein, die Hände hochzuhalten. Um Ihren Körper darauf vorzubereiten, trainieren Sie mit 3 oder 5 Pfund Gewichten um Ihre Arme und Knöchel. Um sich auf Körperschüsse vorzubereiten, lassen Sie jemanden einen Medizinball auf Ihren Bauch fallen, während Sie Crunches machen. Der Ball sollte zwischen jeder Wiederholung fallen.
  2. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 12

    2 Bewege deinen Kopf. Zusätzlich zum Schutz Ihres Kopfes mit Ihren Fäusten müssen Sie lernen, Ihren Kopf zu bewegen, um nicht getroffen zu werden. Eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen, besteht darin, das Schreiben von Buchstaben mit dem Kopf zu üben. Versuchen Sie die folgenden Buchstaben:
    • 'T' - bewege deinen Kopf von einer Seite zur anderen und ducke dich dann nach unten
    • 'V' - bewege deinen Kopf nach unten und rutsche dann aus
    • 'C' - bewege deinen Kopf nach hinten und dann herum
  3. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 13

    3 Spar mit einem anderen Boxer. Sparring ist eine Zeit, in der Sie Ihre Fähigkeiten üben und Ihre Kondition testen können. Boxsäcke sind in Ordnung, aber sie können Sie nicht darauf vorbereiten, mit einem Gegner im Ring zu boxen. Sparen Sie mit Menschen, die eine andere Größe als Sie haben und unterschiedliche Fähigkeiten haben (z. B. schneller, fortgeschrittener, besser, langsamer als Sie usw.). Denken Sie daran, dass es beim Sparring darum geht, zu üben und besser zu werden, ohne Ihren Partner zu verprügeln.
  4. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 14

    4 Unterbrechen Sie die Schläge Ihres Gegners. Wenn Ihr Gegner einen Schlag ausführt, besteht Ihr erster Instinkt darin, sich selbst zu schützen. Sie müssen jedoch nicht warten, bis Ihr Gegner die Schläge beendet hat, bevor Sie mit dem Zurückschlagen beginnen. Kontern Sie die Schläge Ihres Gegners, anstatt sich auf das Blockieren zu konzentrieren.
    • Behalten Sie Ihren Gegner immer im Auge, wenn Sie einen Schlag ausführen und versuchen, sich nicht zurückzulehnen.
  5. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 15

    5 Schattenbox zum Üben deiner Fähigkeiten. Mit Shadow Boxing können Sie verschiedene Gegner und Szenarien visualisieren. Übe, Schläge zu werfen, deinen Kopf und deine Füße zu bewegen. Übe verschiedene Kombinationen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik und Schnelligkeit, während Sie auch Ihre Schläge werfen.
    • Tragen Sie keine Handschuhe oder Gewichte, wenn Sie Schattenboxen.
    • Es ist hilfreich, die Box vor einem Spiegel oder vor einem Trainer zu schattieren, damit Sie Feedback zu Ihren Bewegungen erhalten.
    • Sie können die Box für einen bestimmten Zeitraum schattieren. Versuchen Sie, sich in jeder Runde auf eine bestimmte Fähigkeit zu konzentrieren (z. B. Oberschnitt, Schwenken des Fußes).
    Werbung

Methode 3 von 3: Konditionierung Ihres Körpers

  1. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 16

    ein Springseil zur Verbesserung Ihrer Beinarbeit. Springseil entwickelt Ihre Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Beinarbeit. Verwenden Sie kleine Handgelenksrotationen anstelle Ihres gesamten Arms, um das Seil herumzuschwingen. Springe hoch genug, damit das Seil direkt unter deine Füße gleitet. Sie wollen nicht zu hoch springen. Ihre Landung ist einer der wichtigsten Teile Ihres Springseils. Bleiben Sie auf den Bällen Ihrer Füße und halten Sie Ihre Knie beim Landen leicht gebeugt.
    • Sobald Sie das grundlegende Abseilen beherrschen, können Sie fortgeschrittenere Techniken wie das Abseilen von Seite zu Seite und das Verschränken der Arme ausprobieren.
    • Holen Sie sich ein Springseil, das lang genug für Ihren Körper ist. Sie sollten in der Lage sein, in die Mitte des Seils zu treten und die Griffe an Ihre Schulter zu ziehen.
    • Beginnen Sie, indem Sie 20 Sekunden lang Seil springen, ohne zu stolpern. Bauen Sie Ihre Ausdauer auf, bis Sie 1, 2 oder 3 Minuten (Runden) Seil springen können, ohne anzuhalten. Machen Sie zwischen jeder Runde eine Pause von 30-60 Sekunden.
  2. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 172 Joggen um Ihre Ausdauer zu erhöhen. Joggen stärkt Ihre Ausdauer, sodass Sie 12 Runden Boxen überstehen können. Laufen Sie in einem leichten Tempo, bei dem Ihre Herzfrequenz nicht höher als 150 Schläge pro Minute ist. Versuchen Sie, mindestens 60 Minuten lang fünfmal pro Woche zu laufen. Wenn Sie 60 Minuten lang nicht laufen können, ohne anzuhalten, laufen Sie für kürzere Zeiträume und arbeiten Sie sich nach oben. Wenn Sie nicht regelmäßig joggen, arbeiten Sie sich auch bis zu 5 Mal pro Woche vor.
    • Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie dreimal pro Woche mit 10 oder 20 Minuten Laufen.
    • Sie möchten schließlich 2-3 Stunden lang fünfmal pro Woche laufen.
  3. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 18

    3 Sein flexibel um Ihre Leistung zu verbessern. Das Dehnen vor und nach dem Training verbessert die Flexibilität, senkt das Verletzungsrisiko und erhöht die Bewegungsfreiheit. Dehnen Sie alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper (z. B. Beine, Arme, Brust, Schultern, Rücken, Bauch). Halten Sie jede Strecke 30 Sekunden lang. Versuchen Sie, sich bei jeder Dehnung mindestens 15 Minuten lang zu dehnen.
    • Dehnen Sie niemals kalte Muskeln. Sie können sich nach dem Aufwärmen (z. B. Springseil oder leichtes Joggen) oder nach dem Training dehnen.
    • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Dehnen auf Bereichen, die Sie am meisten verwenden, wenn Sie boxen. Dazu gehören Ihre Brust, Hüftbeuger , Kälber , Bizeps und Bauchmuskeln.
  4. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 194 Heben Sie Gewichte an, um die Festigkeit zu erhöhen. Gewichtheben kann Ihre Kraft und Geschwindigkeit verbessern. Gewichtheben im olympischen Stil ist besonders hilfreich in Ihrem Boxtraining. Kniebeugen, Putzen und Rucken, Kreuzheben und Schnappen sind großartige Übungen. Das Heben sollte nicht an den Tagen erfolgen, an denen Sie Ihr Boxtraining absolvieren. Wenn Sie beispielsweise Montag, Mittwoch und Freitag im Boxring sind, würden Sie am Dienstag und Donnerstag Gewichte heben.
    • Wenn Sie kein Gewichtheben im olympischen Stil betreiben möchten, können Sie traditionellere Übungen machen. Machen Sie Übungen für Ihre Hüften und Beine (z. B. Ausfallschritte, Kniebeugen, Bergsteiger), den Kern (z. B. Planken, Rückenverlängerung usw.) und den Oberkörper (z. B. Klimmzüge, Liegestütze, Brustdrücken, Schulterdrücken usw.).
    • Vermeiden Sie Krafttraining in der Woche vor Ihrem Boxkampf.
  5. Bild mit dem Titel Sei ein guter Boxer Schritt 20

    5 Intervall laufen lassen. Boxen erfordert viel Stoppen und Starten. Intervalltraining ahmt das Stoppen und Starten nach, das Ihr Körper während eines Boxkampfes durchläuft. Laufen Sie so schnell wie möglich 200, 400, 600 oder 800 Meter und ruhen Sie sich dann zwischen den einzelnen Intervallen 1 Minute lang aus. Führen Sie Intervalle an 2 oder 3 Tagen in der Woche und niemals an aufeinander folgenden Tagen durch.
    • Führen Sie beispielsweise Intervalle am Montag, Mittwoch und Freitag anstelle von Dienstag, Mittwoch und Donnerstag durch.
    • Passen Sie die Anzahl der Intervalle an die Länge Ihres Kampfes an. Wenn Sie für einen 5-Runden-Kampf trainieren, führen Sie 6 Intervalle durch, um sich vorzubereiten.
    Werbung

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen
  • Frage Wie kann ich ein furchtloser Boxer sein? Man muss akzeptieren, dass es keine Angst gibt. Es gibt keine Grenzen: nur die, die Sie festgelegt haben. Akzeptiere, dass du getroffen wirst und denke daran, dass der Schmerz nur vorübergehend ist.
  • Frage Ist es in Ordnung, mit 19 Jahren mit dem Boxen zu beginnen? Ja, Sie können in jedem Alter mit dem Boxen beginnen, solange Sie entschlossen sind und häufig üben.
  • Frage Wie kann ich jemanden ausschalten? Bananapeel32 Es ist eine Kombination aus Präzision, Geschwindigkeit und Kraft. Wenn all diese Fähigkeiten im Gleichgewicht sind, erhöhen Sie Ihre Chancen, jemanden auszuschalten.
  • Frage Wie kann ich ein guter Boxer sein, wenn ich schnell außer Atem bin? Sie sollten regelmäßig Sport treiben, um Ihre Ausdauer und Ausdauer zu steigern, wie z. B. Laufen. Vielleicht möchten Sie auch Ihren Arzt aufsuchen. Sie könnten Asthma haben.
  • Frage Soll ich meine Handschuhe an- oder ausziehen, wenn ich Shadowboxing mache? Ziehen Sie Ihre Handschuhe aus, aber Ihre Hand legt sich um. Weniger Oberfläche und weniger Gewicht auf der Hand helfen Ihnen, raffinierte Bewegungen auszuführen und schneller zu sein. Der Schlüssel ist, es nicht zu übertreiben.
  • Frage Wie werde ich Boxer? Suchen Sie nach einem Boxring / Fitnessstudio in Ihrer Nähe und lassen Sie sich von einem Trainer und Sparringspartnern helfen.
  • Frage Kann ich ein guter Boxer werden, wenn ich zu Beginn bereits 20 Jahre alt bin? Ja, solange Sie üben, können Sie in jedem Alter ein talentierter Boxer werden.
  • Frage Wie kann ich zu Hause Boxer werden, wenn ich keinen Zugang zu einem Trainingskurs, einer Boxausrüstung oder einem Fitnessstudio habe? Galasy4969 Top Answerer YouTube hat mehrere Videos über die Boxtechnik. Einige gute Übungen sind Liegestütze und Sit-Ups, Laufen und Shadowboxing.
  • Frage Kann ich Ende zwanzig ein erfolgreicher Boxer werden? Galasy4969 Top-Antwortender Sicher, wenn Sie bereit sind, sich zu verpflichten. Aufgrund Ihres Alters kann es zu einer steilen Lernkurve kommen, aber es ist möglich.
  • Frage Wie kann ich am Amateurboxen teilnehmen? Galasy4969 Top Answerer Finden Sie die Website Ihrer nationalen Amateur-Boxorganisation und gehen Sie die Verfahren durch. Da Boxen ein ziemlich intensiver Sport ist, sollten Sie auch von einem Arzt untersucht werden. Wenn Sie sich darum gekümmert haben, suchen Sie sich ein Fitnessstudio, machen Sie mit und beginnen Sie mit dem Training!

Beliebte Themen

Touristen sind das perfekte Ziel für Taxibetrug, da sie oft die Landessprache oder Bräuche nicht kennen und mit der Gegend und der Währung nicht vertraut sind. Es ist bekannt, dass Taxifahrer überladen, zusätzliche Gebühren hinzufügen, länger brauchen ...



Da ist sie. Sie tritt es auf den Fußballplatz. Sie erzielt das Siegtor und alle jubeln. Du siehst sie später in süßen Jeans und einem taillierten grafischen T-Shirt mit einem wirklich hübschen Seitengeflecht. Du denkst bei dir: 'Wow, ich möchte so sein wie ...



Alles, was Sie wissen müssen, um Goof Troop jetzt online zu streamen, einschließlich wo Sie es sehen können, die Charaktere, die Stimme und mehr.

So reduzieren Sie die Frustration in Ihrem Leben. Frustration ist die emotionale Reaktion, die von der Konfrontation oder dem Gefühl herrührt, dass wir der Opposition gegenüberstehen. Frustration kann von innen oder von außerhalb von uns kommen, und niemand ist immun gegen ...



So sehen Sie heiß aus für Ihren Freund. Willst du, dass dein Freund oder irgendein Mann dich mehr will? Sexualität kann geplant werden. Es ist nicht wahr, dass Sie es entweder haben oder nicht. Es gibt bewährte Möglichkeiten, wie Sie für Ihren Freund heißer aussehen können. Also Rampe ...



Oprah Winfrey moderiert ein Gespräch mit schwarzen Führern mit dem Titel 'Wo gehen wir von hier aus?' heute Abend und Mittwoch. So sehen Sie sich das EIGENE Special online an.