Wie vermeide ich das Karpaltunnelsyndrom?

Der Karpaltunnel ist ein Durchgang im Handgelenk, durch den Nerven und Sehnen in die Hand gelangen. Das Karpaltunnelsyndrom (CTS) ist eine schmerzhafte Erkrankung, die durch einen eingeklemmten Nerv im Tunnel verursacht wird. Zu den Symptomen von CTS gehören Schmerzen und Taubheitsgefühl in Daumen, Zeige- und Mittelfinger, Kribbeln und Schwäche in den Händen sowie Schmerzen, die von der Hand über den Arm bis zur Schulter schießen. Obwohl es keine bewährte Methode zur Vorbeugung von CTS gibt, können Sie Maßnahmen ergreifen, um einen übermäßigen Druck auf Nerven und Sehnen zu vermeiden.

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Schritte

Teil ein von 2: CTS zu Hause vermeiden

1. ein Vermeiden Sie es, Ihren Nervus medianus einzuklemmen. Der Karpaltunnel schützt eine Vielzahl von Blutgefäßen, Sehnen und Nerven, aber der Hauptnerv, der mit den Symptomen von CTS zusammenhängt, ist der Nervus medianus - er ermöglicht den größten Teil der Bewegung und Empfindung in Ihrer Hand. Vermeiden Sie daher Aktivitäten, die den Nerv einklemmen und / oder reizen, wie z. B. wiederholtes Biegen der Handgelenke, Heben schwerer Gewichte und Schlafen mit gebeugten Handgelenken.
   • Halten Sie Uhren und Armbänder locker um Ihre Handgelenke - wenn Sie sie zu eng halten, kann dies den Nervus medianus reizen.
   • CTS wird normalerweise durch eine Kombination von Faktoren verursacht, wie beispielsweise eine wiederholte Belastung des Handgelenks in Kombination mit Arthritis oder Diabetes.
   • Neben pochenden Handschmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln sind Muskelschwäche, Verlust der Geschicklichkeit und Farbveränderungen (zu blass oder rot in den Händen) weitere Symptome, die häufig mit CTS verbunden sind.
2. 2 Tragen Sie zur Vorbeugung Handgelenkstützen. Wenn Sie für CTS an einem risikoreichen Arbeitsplatz arbeiten, z. B. als Kassierer, Bauarbeiter oder Computerprogrammierer, sollten Sie während der Arbeit Handgelenkstützen, Zahnspangen oder Schienen tragen. Diese halbstarren Stützen können dazu beitragen, die Entwicklung von CTS zu verhindern, da sie das Handgelenk in einer neutralen Position halten und verhindern, dass es sich zu stark biegt.
   • Das Tragen von Handgelenkstützen nachts im Bett kann helfen, nächtliche Symptome von CTS zu lindern oder zu verhindern, insbesondere wenn Sie die Angewohnheit haben, Ihre Fäuste zu ballen oder Ihre Handgelenke zusammenzufallen.
   • Das Tragen von Handgelenkschienen in der Nacht ist eine gute Idee, wenn Sie schwanger sind und CTS vermeiden möchten, da eine Schwangerschaft dazu neigt, die Schwellung der Hände (und Füße) zu erhöhen.
   • Beachten Sie, dass Handgelenkstützen die Bewegung einschränken und für einige Arbeiten nicht geeignet sind, die viel Geschicklichkeit oder Flexibilität der Hände erfordern.
   • Handgelenkstützen, Schienen und Zahnspangen können in den meisten Apotheken und Sanitätshäusern gekauft werden.
3. 3 Dehnen Sie Ihre Handgelenke regelmäßig. Regelmäßiges Strecken der Handgelenke kann hilfreich sein, um CTS-Symptome zu vermeiden oder zu reduzieren. Zu viel wiederholtes Beugen des Handgelenks neigt dazu, den Nervus medianus zu reizen. Daher sollte sich das Dehnen darauf konzentrieren, die Handgelenke zu strecken, um mehr Platz für den Nerv im Karpaltunnel zu schaffen. Der beste Weg, um beide Handgelenke gleichzeitig zu strecken und zu dehnen, besteht darin, die „Gebetspose“ mit Ihren Händen zu machen.
   • Legen Sie Ihre Handflächen direkt vor Ihre Brust (Finger zeigen nach oben) und heben Sie Ihre Ellbogen an, bis Sie eine Dehnung in beiden Handgelenken spüren. Halten Sie die Pose etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie drei- bis fünfmal täglich.
   • Als alternative Dehnung greifen Sie nach den Fingern einer Hand und ziehen Sie sie zurück, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite Ihres Handgelenks spüren. Führen Sie nach 30 Sekunden das andere Handgelenk aus, auch wenn Sie bei der Arbeit normalerweise nur eine Hand verwenden.
   • Denken Sie daran, dass das Dehnen des engen Bandes und der Sehnen Ihres Handgelenks vorübergehend Taubheitsgefühl und Kribbeln in Ihrer Hand auslösen kann. Hören Sie jedoch nicht auf, es sei denn, Sie spüren tatsächlich Schmerzen.
4. 4 Stärken Sie Ihre Handgelenke regelmäßig. Durch die Stärkung der Muskeln um Handgelenk und Unterarme werden zusätzliche Belastungen des Nervs vermieden. Kräftigungsübungen können durchgeführt werden, sobald die Schmerzen erheblich reduziert wurden.
   • Beginnen Sie zunächst mit isometrischen Übungen. Halten Sie Ihr Handgelenk mit der Handfläche nach unten in einer neutralen Position und legen Sie Ihre andere Hand auf Ihr Handgelenk. Halten Sie die Faust leicht geschlossen und versuchen Sie, Ihr Handgelenk nach hinten zu strecken, während Sie gleichzeitig mit Ihrer anderen Hand gerade genug Widerstand leisten, um zu verhindern, dass sich Ihr Handgelenk bewegt. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal.
   • Sie können diese Übung dreimal pro Woche durchführen.
   • Sie können jetzt Ihre Hand so positionieren, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt, wobei sich Ihre Hand in einer bequemen geschlossenen Position befindet. Legen Sie die andere Hand auf die geschlossene Hand und versuchen Sie, Ihr Handgelenk zu beugen, während Sie mit der anderen Hand gerade genug Widerstand leisten, damit sich Ihr Handgelenk nicht bewegt. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie fünf Mal.
   • Isotonische Übungen beziehen sich auf die Verwendung von Gewichten. Sie können ein leichtes oder ein elastisches Widerstandsband verwenden, um diese Übungen durchzuführen. Halten Sie das leichte Gewicht mit der Handfläche nach oben in der Hand. Drücken Sie das Gewicht leicht zusammen und beugen Sie Ihr Handgelenk. Führen Sie dies fünf bis zehn Mal durch. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang für zwei bis drei Sätze. Sobald Sie fertig sind, können Sie das Handgelenk um 180 Grad drehen, sodass die Handfläche nach unten zeigt. Drücken Sie das Gewicht leicht zusammen und strecken Sie Ihr Handgelenk. Führen Sie dies fünf bis zehn Mal durch. Ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Vorgang für zwei bis drei Sätze.
   • Sie können diese Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durchführen.
5. 5 Ärgern Sie Ihre Handgelenke / Hände nicht im Schlaf. Einige Schlafhaltungen gefährden Sie stärker für CTS als andere. Zum Beispiel ist das Schlafen mit fest geballten Fäusten oder in den Körper gesteckten Händen (mit gebeugten Handgelenken) die schlechteste Haltung, um CTS-Symptome auszulösen. Schlafen Sie stattdessen auf dem Rücken oder auf beiden Seiten mit den Armen gegen den Körper, den Händen offen und den Handgelenken in einer neutralen Position. Wenn Sie trainieren, so zu schlafen, fördern Sie die normale Durchblutung und den Nervenfluss und helfen Ihnen, CTS zu vermeiden.
   • Schlafen Sie auch nicht mit verzerrten Händen / Handgelenken unter Ihrem Kissen auf dem Bauch. Sie könnten mit tauben Händen aufwachen und Ein steifer Nacken.
   • Das Tragen von Handgelenkstützen bei Nacht ist eine gute Idee, aber die meisten bestehen aus Nylon und werden mit einem Klettverschluss befestigt, der die Haut reizen kann. Decken Sie Ihre Stütze daher mit etwas weichem Material ab - schneiden Sie die Enden eines alten Paares Socken ab und schieben Sie es über Ihre Handgelenkstütze.
   • Ihre Anatomie des Handgelenks macht einen Unterschied - Menschen mit natürlich kleineren Karpaltunneln oder seltsam geformten Handwurzelknochen haben ein höheres Risiko für CTS.
6. 6 Machen Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch vorteilhaft. CTS-Symptome können auch durch einen schlecht gestalteten Arbeitsplatz ausgelöst werden, der nicht zu Ihrer Körpergröße und -größe (Ergonomie) passt. Wenn Ihre Tastatur, Maus, Ihr Schreibtisch oder Ihr Stuhl nicht richtig positioniert sind, können Ihre Handgelenke sowie Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihr mittlerer Rücken belastet werden. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Tastatur so positioniert ist, dass sich Ihre Handgelenke beim Tippen in einer neutralen Position befinden und nicht zu gebeugt oder gestreckt sind.
   • Erwägen Sie eine ergonomische Tastatur und Maus, mit denen Sie Ihre Handgelenke und Hände entlasten und CTS verhindern können.
   • Legen Sie gepolsterte Polster unter Ihre Tastatur und Maus, um die Auswirkungen auf Ihre Hände und Handgelenke zu verringern.
   • Stellen Sie sicher, dass alle von Ihnen verwendeten Handwerkzeuge die richtige Größe für Sie haben. Die Größe und Form des Werkzeugs sollte es Ihnen ermöglichen, es bequem zu greifen.
   • Die Mehrzahl der CTS-Fälle tritt bei Personen auf, die bei der Arbeit wiederholte Handaktivitäten ausführen.
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Teil 2 von 2: Vorbeugende Behandlung erhalten

1. ein Holen Sie sich eine professionelle Massage. Wiederholte Belastungen der Bänder und Sehnen des Handgelenks sind häufig die Hauptursache für CTS. Verspannte Bänder und Sehnen führen schließlich zu Schmerzen, Entzündungen und Nervenreizungen. Bevor Ihre Handgelenke symptomatisch werden, lassen Sie sich regelmäßig tief einmassieren, da dies Verspannungen reduzieren, Entzündungen bekämpfen und die Entspannung fördern kann. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten so tief gehen, wie Sie es tolerieren können, ohne zusammenzucken.
   • Wenn eine 30-minütige Sitzung nicht für beide Handgelenke ausreicht, lassen Sie sich 1 Stunde lang massieren.
   • Erwägen Sie zur CTS-Prävention eine monatliche Massagetherapie, obwohl einige Menschen möglicherweise von häufigeren Besuchen profitieren.
   • Trinken Sie immer unmittelbar nach einer Massage viel gereinigtes Wasser, um entzündliche Nebenprodukte und Milchsäure aus Ihrem Körper auszuspülen. Andernfalls kann es kurzfristig zu Kopfschmerzen oder leichter Übelkeit kommen.
2. 2 Sehen Sie einen Chiropraktiker. Chiropraktiker sind nicht nur Wirbelsäulenspezialisten, sondern diagnostizieren und behandeln auch Probleme in peripheren Gelenken wie Handgelenk und Arm. In einigen Fällen wird CTS durch eingeschlossene oder eingeklemmte Nerven in der Nähe des Ellbogens oder der Halsbasis verursacht. Die Nerven können durch Knochen und Gelenke gereizt werden, die leicht außer Position sind. Chiropraktiker können solche Probleme diagnostizieren und behandeln, bevor sie zu symptomatischem CTS führen. Die Art der Behandlung, die normalerweise gegeben wird, wird als manuelle Gelenkmanipulation oder Anpassung bezeichnet, wodurch ein Knallgeräusch erzeugt wird.
   • Chiropraktik-Anpassungen lösen Gelenke und Knochen, die leicht falsch ausgerichtet sind, oder positionieren sie neu, sodass sie keine Schmerzen verursachen oder nahe gelegene Nerven reizen.
   • Obwohl eine einzelne Anpassung manchmal ein Gelenk- / Nervenproblem vollständig beheben kann, sind höchstwahrscheinlich 3-5 Behandlungen erforderlich.
   • Ihr Chiropraktiker kann Ihnen möglicherweise eine Handgelenkstütze oder ergonomische Ratschläge zur Vermeidung von CPS geben.
3. 3 Betrachten Sie Akupunktur, um CTS zu vermeiden. Bei der Akupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Hautstellen gesteckt, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern sowie die Nerven- und Durchblutung zu verbessern. Akupunkturbehandlungen zur Vermeidung oder Vorbeugung von CTS sind in der Forschung nicht gut etabliert, aber einige Leute behaupten, dass sie wirksam sind. Wenn Ihr Budget dies zulässt, ist Akupunktur wahrscheinlich einen Versuch wert, da sie so sicher ist, dass keine ernsthaften Nebenwirkungen auftreten.
   • Wenn Sie an Akupunktur interessiert sind, sollten Sie mindestens 3 Behandlungen in Betracht ziehen, bevor Sie die Wirksamkeit beurteilen. Jede Behandlung dauert normalerweise 15 bis 30 Minuten.
   • Akupunkturpunkte, die CTS-Symptome verhindern oder lindern können, befinden sich nicht alle in der Nähe des Handgelenks oder der Hand - einige können sich in entfernten Bereichen des Körpers befinden.
   • Akupunktur wird von einer Vielzahl von Angehörigen der Gesundheitsberufe praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Heilpraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten. Wer auch immer Sie wählen, sollte von NCCAOM zertifiziert sein.
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Tipps

• Verwenden Sie beim Anheben schwerer Gegenstände beide Hände, um eine unnötige Belastung Ihrer Handgelenke zu vermeiden.
• Machen Sie häufige Pausen bei Aktivitäten mit wiederholten Handbewegungen, um Ihren Händen und Handgelenken Zeit zu geben, sich zu erholen.
• Untersuchungen zeigen, dass Gewichtsverlust die Schwere des CTS verringern kann. Wenn Sie übergewichtig sind, kehren Sie zu einem gesunden Gewicht zurück, indem Sie richtig essen und trainieren.
• Einige Erkrankungen wie Arthritis, Diabetes und Schilddrüsenerkrankungen erhöhen das Risiko für CTS.

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