Wie man trainiert

Das Training ist ein so wichtiger Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit. Es ist gut für Körper und Geist! Machen Sie sich keine Sorgen, während das Starten einer Übungsroutine entmutigend erscheint. Sie können einen Trainingsplan erstellen, der zu Ihrem Körper und Ihrem Lebensstil passt. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Ziele herausfinden und einen Zeitplan erstellen. Sie können dann entscheiden, welche Arten von Cardio- und Krafttraining für Sie funktionieren. Machen Sie Ihr Training zum Spaß, indem Sie viel Abwechslung hinzufügen. Sobald Sie mit dem Training beginnen, werden Sie wahrscheinlich mehr Energie haben und sich großartig fühlen. Vergessen Sie nicht, in Sicherheit zu bleiben. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und arbeiten Sie innerhalb der Grenzen Ihres Körpers.

Schritte

Methode 1 von 4: Erstellen eines Fitnessplans

1. 1 Wählen Sie Ihre Inspiration und setzen Sie sich ein klares, erreichbares Ziel. Ein Ziel zu haben kann Ihnen wirklich helfen, sich motiviert zu fühlen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, warum Sie trainieren und was Sie erreichen möchten. Wählen Sie ein festgelegtes Datum, bis zu dem Sie Ihr Ziel erreichen möchten. Schreiben Sie Ihr Ziel auf und veröffentlichen Sie es an einem Ort, an dem Sie es regelmäßig sehen werden, z. B. auf Ihrem Badezimmerspiegel oder auf Ihrem Kühlschrank.
   • Zum Beispiel trainieren Sie vielleicht, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Sie könnten schreiben: 'Ich werde meinen BMI um 5% reduzieren.'
   • Wenn Sie Läufer werden möchten, können Sie schreiben: „Ich kann innerhalb von 3 Monaten 5 km laufen.“
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eventuelle Einschränkungen. Es ist immer eine gute Idee, sich vor Beginn einer Behandlung bei Ihrem Arzt zu erkundigenTrainingsprogramm. Sie können Ihnen basierend auf Ihrer persönlichen Geschichte gute Ratschläge geben. Sie können auch eine Online-Fitnessbewertung durchführen.
2. zwei Finde heraus, a Zeitplan das passt zu deinen Bedürfnissen. Entscheiden Sie, an wie vielen Tagen in der Woche Sie trainieren können. Idealerweise sollten Sie an 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren. Wenn Sie jedoch versuchen, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, sollten Sie an mehreren Tagen in der Woche etwa eine Stunde lang trainieren. Erstellen Sie einen realistischen Plan und halten Sie sich daran.
   • Wählen Sie die für Sie passende Tageszeit. Wenn Sie kein Morgenmensch sind, versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, eine 6-Uhr-Trainingsklasse zu besuchen. Trainiere einfach später am Tag, wenn dir das gut tut.
   • Machen Sie Ihr Training zu einer Priorität. Planen Sie sie in Ihrem Kalender, genau wie bei jedem anderen Termin. Verpflichten Sie sich, diesen Termin bei sich zu behalten!
3. 3 Drängen Sie sich, hart zu arbeiten. Sie werden keine großen Fortschritte in Richtung Ihres Ziels machen, wenn Sie Ihre Grenzen nicht weiter testen und erweitern. Der Trick besteht darin, dies sicher und kontrolliert zu tun. Wenn Sie gestern 2 Meilen gelaufen sind und sich später abgenutzt fühlten, versuchen Sie heute nicht, 5 Meilen zu laufen. Suchen Sie stattdessen ein Maß an Anstrengung, bei dem Sie das Gefühl haben, ein gutes Training absolviert zu haben, und versuchen Sie dann, die Intensität dieses Niveaus alle paar Wochen leicht zu erhöhen.
   • Wählen Sie einen Weg, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Es gibt viele Apps, mit denen Sie verfolgen können, wie es Ihnen geht. Sie können jedes Ihrer Workouts mit ihnen auf Ihrem Telefon aufzeichnen. Sie können auch ein herkömmliches Notebook verwenden, wenn Sie möchten.
   • Fitness-Tracker wie Smartwatches sind eine großartige Möglichkeit, um zu verfolgen, wie viel Bewegung Sie jeden Tag bekommen.
4. 4 Arbeiten Sie so viel wie möglich an Ihrem Körper. Je mehr Teile Ihres Körpers trainiert werden, desto mehr werden Sie die positiven Auswirkungen von Übungen auf Ihr Gewicht, Ihren Muskeltonus, Ihre Stimmung, Ihr Stresslevel, Ihre Schlafmuster und Ihr allgemeines Wohlbefinden bemerken. Wie immer ist jede Übung eine gute Übung, aber einige Optionen sind besser als andere. Das Heben von freien Gewichten zum Beispiel funktioniert mehr Muskelgruppen als das Verwenden von gezielten Gewichthebermaschinen. Versuchen Sie, für jeden Teil Ihres Körpers etwas Bewegung einzumischen, wenn Sie können.
5. 5 Iss gesund und ruhe dich aus, damit du die Energie hast, um zu trainieren. Das Aufrechterhalten der Energie, die Sie zum Trainieren benötigen, beginnt mit dem Erhaltengenug Schlafund essen aausgewogene Ernährung. Sie müssen nicht jeden Aspekt Ihres Lebens überarbeiten, um mit dem Training zu beginnen, aber wenn Sie sich energetisiert fühlen möchten, müssen Sie zumindest sicherstellen, dass Sie jede Nacht gut schlafen und genügend Nährstoffe haben, um Ihren Körper nicht zu zerlumpen .
   • Zum Beispiel braucht Ihr Körper ein Gleichgewicht aus mageren Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten. Darüber hinaus sind Vollwertkost wie frische Produkte mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien gefüllt, die Ihren Körper befeuern und pflegen.
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Methode zwei von 4: Starten einer Cardio-Routine

1. 1 Verbringen Sie Zeit mit Cardio-Training. Herz-Kreislauf- oder „Cardio“ -Übungen sind wohl die beste Art von Einzelübungen zur Verbesserung des gesamten Körpers. Die grundlegendsten Arten von Cardio-Übungen sind Gehen, Joggen und Laufen, aber viele andere Arten von Übungen haben auch eine Cardio-Komponente, einschließlich Schwimmen, Kampfsport und Radfahren.
   • Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten moderates Cardio-Training zu absolvieren, z. B. einen flotten Spaziergang oderAerobic mit geringen Auswirkungen. Wenn Sie lieber kräftig Cardio trainieren, können Sie Ihre Trainingsdauer auf 10 bis 20 Minuten verkürzen. Auf der anderen Seite sollten Sie länger als 30 Minuten leicht Cardio trainieren.
   • Cardio-Trainingsgeräte sind eine großartige Option, wenn Sie lieber drinnen trainieren, aber gerne spazieren gehen, joggen oder Rad fahren.
2. zwei Wählen Sie ein Training aus, das Ihnen gefällt, damit Sie dabei bleiben. Wenn Sie beispielsweise das Laufen hassen, zwingen Sie sich nicht dazu. Versuchen Sie stattdessen, Fahrrad zu fahren. Weitere Optionen sind Tanzen, Spazierengehen, Rudern und Skaten.
   • Sie müssen sich nicht an eine Form von Cardio halten. Probieren Sie verschiedene Optionen aus, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
   • Besuchen Sie ein Fitnessstudio, um Zugang zu einer Vielzahl von Cardio-Geräten und Gruppenunterricht zu erhalten.
3. 3 Überwachen Sie Ihre Intensität, indem Sie Ihre Herzfrequenz verfolgen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre finden könnenZielherzfrequenz. Wenn Sie trainieren, möchten Sie normalerweise etwa 60-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen, abhängig von Ihrer Belastungsstufe. Diese Nummer ist für jeden unterschiedlich.
   • Viele Cardio-Geräte verfügen über Sensoren, die Ihre Herzfrequenz erfassen. Sie können auch eine App auf Ihr Telefon herunterladen oder einen Fitness-Tracker tragen.
   • Wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren, verwenden Sie am besten die RPE-Skala (Rate of Perceived Exertion Scale). Dies ist eine Skala von 0 bis 10, mit der Sie bewerten können, wie hart Sie sich fühlen, als würden Sie arbeiten. Eine 0 steht für nichts, während eine 10 für sehr, sehr schwer steht. Ziel ist es, mit einer 5 (schwer) oder höher zu trainieren. Mit 5 oder 6 beginnen Sie zu schwitzen und haben möglicherweise Schwierigkeiten, in Sätzen zu sprechen. Bei einem 7-8 sollten Sie schwer atmen und nur in kurzen Sätzen sprechen können. Eine 8 bedeutet, dass Sie maximal trainieren.
4. 4 Ändern Sie Ihren Tagesablauf, um jeden Tag mehr Cardio zu erhalten. Nehmen Sie sich an geschäftigen Tagen Zeit für Cardio, indem Sie mehrere kurze Workouts für Ihren Tag planen. Sie können in viele Mini-Workouts passen, ohne es zu merken. Zum Beispiel wird Gartenarbeit tatsächlich als Cardio betrachtet, wenn Sie Ihre Herzfrequenz hoch halten. Bemühen Sie sich bewusst, Ihrem Tag mehr Cardio zu verleihen.
   • Versuchen Sie, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen.
   • Gehen Sie beim Mittagessen spazieren, anstatt an Ihrem Schreibtisch zu sitzen.
   • Parken Sie weit weg in einem Geschäft, anstatt einen Platz in der Nähe der Tür zu wählen.
   • Gehen Sie kurze Strecken, anstatt zu fahren.
   • Bewegen Sie sich mehr in Ihrem Haus.
   • Reinigen Sie Ihr Haus öfter.
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Methode 3 von 4: Krafttraining machen

1. 1 Führen Sie Körpergewichtsübungen für ein gerätefreies Training durch. Sie können ein großartiges Krafttraining ohne Ausrüstung absolvieren. Körpergewichtsübungen verwenden Ihr eigenes Gewicht als Widerstand. Versuchen Sie Folgendes:
   • Ausfallschritte
   • Kniebeugen
   • Liegestütze
   • Bretter
   • Wand sitzt
   • Sit-ups
   • Klimmzüge
   • Klimmzüge
2. zwei Probieren Sie Widerstandsbänder für ein erschwingliches Training. Sie müssen keine Gewichte heben, um Kraft zu trainieren. Sie können Widerstandsbänder online oder in einem Box Store kaufen. Dieses kleine Gerät kann Ihnen ein hartes Training ermöglichen!
   • Versuchen Sie, das Band knapp über dem Knie um Ihre Beine zu legen. Mische in einer niedrigen Kniebeuge von einer Seite zur anderen, um deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren. Machen Sie 3 Schritte nach links und dann 3 Schritte nach rechts für 1 Wiederholung. Machen Sie einen Satz von 20 Wiederholungen.
   • Legen Sie das Band um Ihre Knöchel und machen Sie Jumping Jacks. Sie werden gleichzeitig Cardio bekommen und Ihre Oberschenkel straffen. Springe für 1 Wiederholung raus und rein. Mach 20 Wiederholungen.
3. 3 Verwenden Sie freie Gewichte oder Maschinen, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Gewichte heben ist eine der effizientesten Möglichkeiten, um mehr Muskeln aufzubauen. Sie können in ein Fitnessstudio gehen und deren Gewichte und Geräte verwenden. Sie können auch einige Gewichte kaufen, um sie zu Hause zu haben. Stellen Sie sicher, dass Sie niedrig anfangen und sich bis zu schwereren Gewichten hocharbeiten.
   • Es ist eine gute Idee, mit einem Fitnessexperten zu sprechen, um eine Routine zum Gewichtheben zu erstellen. Die richtige Form ist wirklich wichtig!
4. 4 Arbeite dein Hüften und Beine Kraft gewinnen. Neben deinem Kern sind deine Beine die Säulen deiner Stärke. Starke Beine geben Ihnen mehr Stabilität und Sicherheit, auch bei anderen Arten von Aufzügen.
   • Um einen Ausfallschritt zu machen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß vor und beugen Sie dann beide Knie in einem 90-Grad-Winkel. Lass dein vorderes Knie nicht über deine Zehen hinausgehen. Drücken Sie durch die Ferse Ihres linken Fußes und bringen Sie Ihr rechtes Bein zurück in Ihre Ausgangsposition. Wechseln Sie die Beine ab, um 1-3 Sätze mit 8-12 Ausfallschritten zu vervollständigen.
   • Beginnen Sie beim Kniebeugen mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen. Lehnen Sie sich zurück und senken Sie langsam Ihren Hintern, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie dann langsam in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für 1-3 Sätze von 8-12 Kniebeugen.
   • Um Wadenheben zu machen, beginnen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Beinen. Dann steigen Sie langsam auf Ihre Zehen. Machen Sie eine Pause von 1-2 Sekunden und senken Sie sich dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie dies für 1-3 Sätze von 12-15 Aufzügen.
   • Kreuzheben machenindem Sie eine gewichtete Langhantel oder 2 Hanteln vor sich auf den Boden legen. Das Gewicht sollte für Sie schwer sein. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hinter sie. Greifen Sie nach unten und nehmen Sie das Gewicht auf. Heben Sie es dann langsam an Ihren Beinen an. Ziehen Sie das Gewicht bis zu Ihren Oberschenkeln und senken Sie es dann langsam auf den Boden ab. Wiederholen Sie dies für 1-3 Sätze von 5-8 Aufzügen.
5. 5 Arbeite dein Waffen und Schultern um deine Muskeln zu definieren. Obwohl starke Arme die Kraft an anderer Stelle im Körper nicht unterstützen, sind sie dennoch nützlich und wichtig für die Entwicklung. Es gibt eine Vielzahl grundlegender Bewegungen, mit denen Sie Ihre Arme trainieren können.
   • Tuneinarmige Reihenum deine Arme und deinen Rücken zu stärken. Legen Sie Ihren linken Arm und Ihr linkes Bein so auf Ihre Trainingsbank, dass Sie sich beugen. Halten Sie Ihre Hantel in Ihrem rechten Arm. Heben Sie die Hantel langsam an und beugen Sie sich an Ihrem Ellbogen. Drücken Sie Ihren Ellbogen so weit wie möglich an Ihrem Rücken vorbei. Dann senken Sie Ihr Gewicht zurück, um zu beginnen. Wiederholen Sie dies für 1-3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen auf jeder Seite.
   • Machen Sie Bizeps-Locken mit einer Hantel, um Ihren Bizeps zu arbeiten. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und eingerastetem Kern hin. Halten Sie eine Hantel in den Arm, an dem Sie arbeiten. Heben Sie langsam Ihren Arm an und schwenken Sie ihn an Ihrem Ellbogen, um das Gewicht zu erhöhen. Halten Sie Ihr Handgelenk gerade und schwingen Sie nicht Ihre Arme. Wiederholen Sie dies auf jeder Seite für 1-3 Sätze von 12-15 Bizeps-Locken.
   • Um deine Arme und Schultern zu trainieren, Machen Sie eine Überkopfpresse mit Hanteln. Beginnen Sie beispielsweise mit 4,1 bis 6,8 kg Hanteln. Halten Sie Ihre Gewichte an Ihren Schultern und schieben Sie die Gewichte langsam über Ihren Kopf. Schieben Sie die Gewichte leicht zusammen und halten Sie 1 Sekunde lang inne. Dann senken Sie die Gewichte wieder auf Ihre Schultern. Mache 1-3 Sätze mit 5-8 Wiederholungen.
   • Drücken Sie auf die Brust, um Brust und Arme zu trainieren. Lehnen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf einer Hantelbank zurück. Positionieren Sie Ihre Oberarme senkrecht zu Ihrem Körper, wobei Ihre Unterarme zur Decke hin ausgestreckt sind. Heben Sie dann langsam die Hanteln über Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen fast gerade sind. Senken Sie die Gewichte zurück, um 1 Satz abzuschließen. Wiederholen Sie dies für 1-3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.
6. 6 Arbeite dein Ader . Ihr Kern ist Ihr Oberkörper, insbesondere Ihr unterer Rücken und Ihre Bauchmuskeln. Dies ist die Grundlage für Kraft an anderer Stelle in Ihrem Körper, daher sollte sie bei jedem Fitnessprogramm, das Krafttraining umfasst, oberste Priorität haben. Stehende Aufzüge, wie saubere Aufzüge und Überkopfpressen, werden Ihren Kern bearbeiten, ebenso wie Sit-up-Übungen und viele andere.
   • Ihr Kern ist mehr als nur Ihre Bauchmuskeln. Kombinieren Sie Sit-Ups, Liegestütze, Planken und andere einfache Übungen zu einer umfassenden Kernroutine, um Ihren gesamten Oberkörper für die besten Ergebnisse zu trainieren.
7. 7 Erstellen Sie einen Zeitplan für das Krafttraining. Krafttraining (auch Krafttraining genannt) trainiert die Muskeln in Ihrem Körper, z. B. in Armen, Beinen, Brust und Bauch. Da Sie beim Heben von Gewichten viel von Ihren Muskeln verlangen, sind sich die meisten Experten einig, dass es am besten ist, Ihr Training zu wechseln und nicht zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe zu trainieren.
   • Krafttraining trainiert normalerweise Ihre Hauptmuskelgruppen, einschließlich Rücken, Schultern, Arme, Brust, Kern, Gesäß, Oberschenkel und Waden.
   • Sie können Ihr gesamtes Krafttraining an einem bestimmten Tag absolvieren und es am nächsten vollständig überspringen oder sich an einem Tag auf einen Bereich Ihres Körpers und am nächsten auf den anderen konzentrieren. Ziel ist es, 3 bis 4 Tage die Woche Kraft zu trainieren.
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Methode 4 von 4: Eine Vielzahl von Workouts ausprobieren

1. 1 Starte ein Yoga Übung zur aktiven Erholung. Nehmen Sie an einem Kurs teil, wenn Sie können, oder lernen Sie Yoga, indem Sie sich Videos ansehen oder online lesen. Fangen Sie klein an und erweitern Sie Ihre Praxis, wenn Sie besser darin werden.
   • Es gibt einige nützliche Dinge, die Sie haben möchten:
   • Eine Yogamatte ist eine dünne, weiche Matte, die sich abrollt, damit Sie Posen darauf halten können, ohne sich auf dem Boden zu beschmutzen (und umgekehrt). Die meisten Klassen erfordern die Verwendung einer Yogamatte.
   • Yoga-Kleidung kann alles sein, was bequem, leicht und entweder flexibel oder locker genug ist, um Positionen zu erreichen, ohne durch Ihre Kleidung eingeschränkt zu werden. Viele Menschen tragen spezielle Yogahosen und ein Tanktop, aber Sie können auch Fahrradshorts oder gut sitzende Jogginghosen tragen.
   • Der Yoga-Block ist ein kleiner rechteckiger Block, der zusätzliche Unterstützung für diejenigen bietet, die noch Lernpositionen haben, die für sie schwierig sind. Die meisten Menschen finden einen Yoga-Block zumindest für einige ihrer Positionen nützlich. Yoga-Blöcke können für fortgeschrittene Praktiker unnötig werden, aber sie sind im Allgemeinen eine kluge Investition.
2. zwei Nehmen Sie einen Mannschaftssport auf, damit Ihr Training Spaß macht. Wählen Sie eine Sportart, die Sie mögen. Nicht alle Mannschaftssportarten sind hinsichtlich der gesundheitlichen Vorteile gleich. An der Spitze des Haufens stehen Sportarten wie Fußball, Basketball und Hockey, bei denen die meisten Spieler ständig in Bewegung bleiben müssen. Weniger verbreitete Sportarten wie Crew (Rudern in einem Team), Racquetball und Doppeltennis sind in dieser Hinsicht ebenfalls hervorragend. Darunter befinden sich Sportarten wie Baseball, Curling und Cricket. Obwohl diese Sportarten sehr körperlich sind und dennoch großartige Übungen bieten, bieten sie diese in kleineren Segmenten mit dazwischen liegenden Ausfallzeiten.
   • Angesichts der Tatsache, dass alle Sportarten gut für Sie sind, ist es wahrscheinlich am besten, die zu wählen, die Ihnen persönlich Spaß macht.
3. 3 Finde einen Weg, einem Team beizutreten. Wenn Sie in der Schule sind, ist dies einfach: Auch außerhalb des Uni-Sports gibt es häufig intramurale Ligen, Gelegenheitsspiele während des Mittagessens oder außerschulische Programme. Als berufstätiger Erwachsener kann die Aufgabe, ein Team zu finden, etwas entmutigender sein. Überprüfen Sie die örtlichen Fitnesscenter, wie z. B. das YMCA in Ihrer Nachbarschaft, und fragen Sie nach den angebotenen oder bekannten Ligen.
   • Normalerweise müssen Sie sich im Voraus anmelden, um einer Sportliga für Erwachsene beizutreten, bevor die Saison beginnt. Denken Sie an mehr Sport oder andere Übungen, wenn die Saison endet.
4. 4 Probieren Sie Kampfkunst aus, um Ihrem Training Abwechslung zu verleihen. Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Stile und wählen Sie einen, der Ihnen gefällt. Es gibt praktisch so viele Arten von Kampfkunst wie andere Sportarten zusammen. Alle bieten ein gutes Training, also lernen Sie ein bisschen mehr über diejenigen, die für Sie interessant klingen, indem Sie Nachforschungen anstellen und Kurse besuchen. Den meisten Lehrern macht es nichts aus, Sie in einer Klasse sitzen zu lassen. Einige bieten sogar eine kostenlose Klasse für neue Schüler an.
   • In Ostasien können Kampfkünste grob in „interne“ und „externe“ oder „weiche“ und „harte“ Kampfkünste unterteilt werden. Interne Künste wie Ba Gua bevorzugen kreisförmige Bewegungen und Techniken, die die Kraft umlenken. Externe Künste wie Karate bevorzugen Winkelbewegungen und die direkte Anwendung von Kraft.
   • Europa ist der Geburtsort des modernen Wrestlings, Kickboxens und Fechtens, aber auch einer Reihe anderer, weniger bekannter Kampfkünste wie Pankration (eine griechische Kunst) und Bataireacht (irischer Stockkampf).
   • Brasilien ist bekannt für eine bodenständige Variante des traditionellen japanischen Jujitsu, das brasilianische Jiu-Jitsu, das in den letzten Jahren aufgrund seiner Wirksamkeit im Käfigkampf und der allgemeinen Selbstverteidigung sehr beliebt geworden ist. Brasilien ist auch die Heimat von Capoeira, einer auffälligen Mischung aus Tanz und Kampfkunst, die auf akrobatischen Körperbewegungen beruht.
5. 5 Melden Sie sich für Gruppenübungskurse an, um einen sozialen Aspekt hinzuzufügen. Gruppenunterricht kann viel Spaß machen! Das Training mit anderen kann die Energie im Raum steigern und Ihnen das Gefühl geben, etwas zu tun, das Spaß macht. Ein weiterer Bonus ist, dass die Teilnahme an einer Gruppenklasse dazu beitragen kann, Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie auftauchen, wenn Ihre Workout-Freunde Sie erwarten!
   • Versuchen Sie, in ein Fitnessstudio zu gehen, das verschiedene Gruppenkurse anbietet. Sie können mehrere ausprobieren, um eine zu finden, die Ihnen gefällt.
   • Sie können auch einem Fitnessstudio beitreten, das sich auf ein bestimmtes Training spezialisiert hat, z. B. Barre oder Bootcamps.
6. 6 Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, um Ihre Form zu perfektionieren. Wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, kann es hilfreich sein, mit einem Experten zusammenzuarbeiten. Sie können Ihnen dabei helfen, eine Routine zu erstellen, mit der Sie Ihre Ziele erreichen können. Sie können Ihnen auch den Umgang mit Fitnessgeräten beibringen, die einschüchternd wirken. Die meisten Fitnessstudios bieten persönliche Trainingsdienste an. Sehen Sie sich diese Möglichkeiten an.
   • Sie können auch einen Trainer mieten, der mit Ihnen zu Hause, in einem Park oder wo immer Sie möchten trainieren!
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• Frage Worauf sollte ich bei einem Personal Trainer achten?Pete Cerqua
  Zertifizierter Personal Trainer & Ernährungsberater Pete Cerqua ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater. Pete ist auch ein fünfmaliger Bestsellerautor von Büchern wie 'The 90-Second Fitness Solution' und 'High Intensity Fitness Revolution für Frauen / Männer', veröffentlicht von Simon und Schuster und Skyhorse Publishing. Pete verfügt über mehr als 20 Jahre Erfahrung im Bereich Personal Training und Ernährungscoaching und betreibt das 90-Sekunden-Fitness-Flaggschiff-Studio in New York City.Pete CerquaCertified Personal Trainer & Nutritionist Expert Antwort Ein Personal Trainer sollte jemand sein, der wirklich gut auf Ihre Bedürfnisse hört. Die besten Trainer können das nehmen, was Sie ihnen sagen, Ihre Fähigkeiten bewerten und diese Informationen in eine praktikable Routine verwandeln, um Ihnen zu helfen, dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten.
• Frage Wie kann ich mein Training ohne Ausrüstung intensiver machen?wikiHow Staff Editor
  Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Sie können ein Training ohne Ausrüstung intensiver gestalten, indem Sie Ihre üblichen Aktivitäten schneller und konzentrierter ausführen. Anstatt beispielsweise in Ihrem normalen Tempo zu gehen, sollten Sie den gesamten Kurs schnell gehen. Anstatt langsame Runden zu schwimmen, nehmen Sie das Tempo auf und wechseln Sie auf die Überholspur. Anstatt die Hausarbeit langsam zu erledigen, machen Sie Musik mit einem optimistischen Tempo. Stellen Sie sich Ihre täglichen Aktivitäten als mögliche Workouts vor und Sie werden wahrscheinlich einige Möglichkeiten finden, um Ihre normale Bewegung sowie Ihre Workouts zu beschleunigen, z. B. Treppensteigen statt mit dem Aufzug zu gehen oder zu Fuß statt zu fahren usw. All dies Änderungen in der Aktivität sind eine Form des Trainings, während Sie Ihr tägliches Leben erledigen, alles ohne zusätzliche Ausrüstung.
• Frage Wie kann mein Training vollständiger sein? Bei der Auswahl eines Trainings sind einige Dinge zu beachten. Sie sollten zunächst wissen, was Ihre Ziele sind. Beginnen Sie immer mit einem leichten Aufwärmen und beenden Sie mit einer Abkühlphase. Normalerweise werden Übungen in zwei Kategorien unterteilt: Aerobic (Laufen, Radfahren, kardiovaskuläre Ausdauertätigkeit) und Anaerobic (Krafttraining, Muskelkraft). Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen sind ebenfalls sehr beliebt und gut für Ihre Gesundheit.

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Tipps

• Sie sollten sich zumindest leicht dehnen, bevor Sie trainieren. Kräftiges Dehnen kann tatsächlich zu Verletzungen während des Trainings führen, da dies einer mäßigen Belastung gleichkommt und Ihre Muskeln vor Beginn strapazieren kann.
• Dieses Handbuch behandelt nur einige der möglichen Möglichkeiten, die Sie trainieren können. Es gibt auch Tanzkurse aller Art, Gymnastik, Freizeitaktivitäten im Freien wie Wandern und Kajakfahren und so weiter und so fort. Sie können auch Pilates- und Kletterkurse genießen. Halten Sie die Augen offen für ein Training, das Ihren Interessen und Ihrem Lebensstil entspricht.
• Mit einem Partner zu trainieren macht mehr Spaß und ist sicherer zu booten. In Gruppenklassen und Mannschaftssportarten machen Sie wahrscheinlich Bekanntschaften in der Klasse, mit denen Sie für zusätzliche Übungen zusammenarbeiten können.
• Respektieren Sie Ihren Lehrer. Er oder sie ist ein ausgebildeter Experte, der dafür bezahlt wird, dass Sie erfolgreich sind. Wenn Sie sich einen Personal Trainer leisten können, hilft er Ihnen sogar bei Solo-Workouts wie Gewichtheben und Schwimmen.

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Warnungen

• Es besteht immer die Möglichkeit, dass Sie sich beim Training verletzen, auch unter idealen Bedingungen. Wenn etwas Schmerzen verursacht, bei denen zuvor keine Schmerzen aufgetreten sind, hören Sie sofort auf und konsultieren Sie einen Arzt oder einen anderen Fitnessfachmann, bevor Sie die Aktivität wieder aufnehmen, die die Schmerzen verursacht hat. Steifheit nach dem Training ist normal; Schmerz ist nicht.
• Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie trainieren, schwitzen Sie und wenn Sie schwitzen, dehydrieren Sie.

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