Dunking ist eine begehrte Fähigkeit im Basketball. Wenn Sie wirklich die Aufmerksamkeit der Menge auf sich ziehen möchten, reicht eine glatte Windmühle aus. Nicht jeder kann dieses schwierige Manöver ausführen, und es wird viel Übung erfordern, um zu lernen, wie man es richtig macht. Ihre harte Arbeit wird sich jedoch lohnen, wenn Sie erfolgreich sind.
Schritte
Teil ein von 3: Ausführen der Basic Windmill Dunk
- ein In die Luft springen. Wie bei allen Dunks müssen Sie bei einer Windmühle hoch springen. Starten Sie eine Windmühle, indem Sie sich dem Korb nähern, während Sie dribbeln, und springen Sie dann so hoch wie möglich darauf zu.
- 2 Halten Sie den Ball mit einer Hand fest. Eine der Besonderheiten einer Windmühle ist, dass sie mit einer Hand ausgeführt wird. Wenn Sie in die Luft springen, müssen Sie den Ball in Ihrer dominanten Hand mitnehmen.
- 3 Drehe deinen Arm. Schwingen Sie Ihren vollständig ausgestreckten Arm in einer kreisenden Bewegung, während Sie in die Luft springen und den Ball mit einer Hand festhalten. Diese Bewegung sollte glatt und gleichmäßig sein, wie eine Windmühle, die herumläuft.
- 4 Tauchen Sie den Ball in den Korb. Wenn sich Ihr ausgestreckter, rotierender Arm dem Korb nähert, schlagen Sie den Ball in den Korb. Dies sollte so schnell und reibungslos wie möglich geschehen. Nachdem der Ball hineingegangen ist, bringen Sie Ihren Arm wieder in eine normale Position, wenn Sie auf dem Boden aufschlagen. Werbung
Teil 2 von 3: Verbessern Sie Ihre Technik
- ein Bauen Sie Ihre Kraft auf. Hochspringen ist wichtig, um eine Windmühle einzutauchen. Trainieren Sie also, um Kraft in Ihren Beinen und Ihrem Unterkörper aufzubauen, insbesondere in Ihren Waden, Quads und Gesäßmuskeln. Kniebeugen, Ausfallschritte, Kniesehnenlocken und Beinpressen sind gute Übungen, um dies zu versuchen.
- Um Ihre Sprunghöhe und Beinkraft zu verbessern, tragen Sie Kraftschuhe, bei denen es sich um Schuhe mit einer Plattform handelt, während Sie plyometrische Übungen wie hohe Knie, Hintern treten und Sprints ausführen.
- 2 Verbessern Sie Ihre vertikale Bewegung. Unabhängig davon, ob Sie groß sind oder nicht, müssen Sie eine hervorragende Aufwärtsbewegung haben, um eine Windmühle eintauchen zu können. Kraft und Können verbinden sich zu kraftvollen Sprüngen. Versuchen Sie, als Übung Sprünge, Squat-Jumps und Zehenerhöhungen durchzuführen, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich nach oben zu bewegen.
- Wenn Sie ein kleinerer oder durchschnittlich großer Spieler sind, kann das Eintauchen schwierig, aber nicht unbedingt unmöglich sein. Übe das Springen und arbeite mit einem Trainer zusammen, um festzustellen, ob das Eintauchen in deiner Reichweite ist.
- 3 Verwenden Sie einen Dunk-Rechner. Wenn Sie Hilfe benötigen, um herauszufinden, wie hoch Sie springen müssen, um einen Dunk zu erzielen, verwenden Sie einen Dunk-Rechner. Geben Sie Ihre Körpergröße, die Felgenhöhe und die zusätzliche Höhe für den Dunk selbst ein, um zu berechnen, wie hoch Sie springen müssen, um den Ball einzutauchen. Sie können diese Informationen dann verwenden, um das Erreichen der gewünschten Sprunghöhe zu üben.
- 4 Mit einem Fuß springen. Einige Spieler bevorzugen Dunks, indem sie mit zwei Füßen springen. Möglicherweise können Sie Ihre maximale Sprunghöhe jedoch leichter erreichen, wenn Sie mit einem Fuß springen und mit dem Arm nach oben greifen. Springe mit deinem nicht dominanten Fuß und halte den Ball in deiner dominanten Hand. Zum Beispiel springt ein Rechtshänder mit dem linken Fuß, während er den rechten Arm dreht.
- 5 Verwenden Sie Ihre andere Hand für das Gleichgewicht. Wenn sich Ihr Springen oder Eintauchen unsicher anfühlt, benötigen Sie möglicherweise mehr Gleichgewicht in der Luft. Halten Sie beim Springen, damit die Windmühle eintaucht, Ihren nicht dominanten Arm entweder an Ihrer Seite oder in der Luft. Experimentieren Sie mit jeder Position, um herauszufinden, welche Ihnen ein besseres Gleichgewicht bietet.
- 6 Übe das Springen ohne Ball. Bevor Sie einen Windmühlensprung versuchen, können Sie üben, mit leeren Händen auf den Korb zu springen. Auf diese Weise können Sie sich ein Bild von Ihrer maximalen Körpergröße machen und die Grundbewegungen üben. Springe nach oben und drehe deinen Arm so, als würdest du einen Ball halten, bis sich die Bewegung ausgeglichen und flüssig anfühlt.
- 7 Übe mit kleineren Bällen. Es kann schwierig sein, sich an einem Basketball in voller Größe festzuhalten, während Sie lernen, wie man eine Windmühle eintaucht. Um sich mit der Bewegung vertraut zu machen, können Sie versuchen, einen kleineren Ball (z. B. einen Tennisball oder einen Minibasketball) einzutauchen, bis Sie sich sicher fühlen, dass Sie springen und Ihren Arm drehen. Üben Sie dann mit einem Basketball in voller Größe. Werbung
Teil 3 von 3: Variationen versuchen
- ein Machen Sie eine 360 Windmühle Dunk. Sobald Sie das grundlegende Eintauchen der Windmühle beherrschen, können Sie einige Variationen der Technik ausprobieren. Ein beliebter Zug ist die 360 Windmühle Dunk. Drehen Sie dazu Ihren Körper in einer 360-Grad-Drehung, während Sie den Ball im Windmühlenstil in den Korb tauchen.
- 2 Versuchen Sie es mit einer umgekehrten Windmühle. Eine weitere beliebte und herausfordernde Variante der grundlegenden Windmühle Dunk ist es, sie rückwärts zu versuchen. Im Gegensatz zu einem normalen Windmühlen-Dunk führen Sie diese Bewegung aus, indem Sie den Ball mit beiden Händen festhalten. Springen Sie vom Korb weg und bringen Sie den Ball mit beiden Händen in Richtung Brust. Wenn Sie sich in der Nähe des Korbs befinden, drehen Sie den Ball hinter Ihrem Kopf (mit beiden Händen) und tauchen Sie ihn in den Korb.
- 3 Erfinde andere Variationen. Sobald Sie mit der Technik vertraut sind, können Sie Ihren persönlichen Stil für das Eintauchen in Windmühlen entwickeln. Seien Sie kreativ und kombinieren Sie eine Windmühle mit anderen Dunking- und Dribbling-Techniken. Zum Beispiel könnten Sie mit einem anderen Stück arbeiten, um einen Windmühlen-Dunk zu probieren. Werbung
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Wie kann ich höher springen, um einen Basketball zu tauchen?Ryan Tremblay
Basketballtrainer Ryan Tremblay ist ein Basketballtrainer und Inhaber von National Sports ID und STACK Basketball. Mit über 30 Jahren Erfahrung ist Ryan auf Basketball-Coaching, Social Media Marketing und Website-Design spezialisiert. Ryan schuf die National Sports ID als Plattform, um das Alter / die Klasse von Jugendsportlern zu überprüfen, und STACK Basketball, um junge Sportler dazu zu inspirieren, sich zu reifen Einzelpersonen und Basketballspielern zu entwickeln. Ryan war ein All-Decade-Basketballspieler der ersten Mannschaft in Bergen County und landete mit 1.730 Punkten in den Top 20 der besten Torschützen aller Zeiten in der Geschichte der Grafschaft. Er ging mit einem Basketballstipendium an die Caldwell University, wo er Teil von drei Meisterschaftsteams war. Ryan war zweimaliger All-Metropolitan-, All-State- und All-Conference-Point Guard und der All-Time-Drei-Punkte-Leader in der Geschichte der Schule. Er landete in der Athletic Hall of Fame der Caldwell University.Ryan TremblayBasketball Coach Expert Answer Sie müssen Ihre Wadenmuskeln, Quads und Gesäßmuskeln aufbauen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Kraftschuhe zu tragen, während Sie plyometrische Übungen wie hohe Knie, Po-Kicks, Karaokes und Sprints ausführen.
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