Beinschmerzen sind ein häufiges Problem für Sportler und Nicht-Sportler. Kleinere oder leichte Beinschmerzen werden durch zahlreiche Ursachen ausgelöst - am häufigsten durch Muskelverspannungen, Bandverstauchungen, ein „Charley-Pferd“ aufgrund eines stumpfen Traumas und Beinkrämpfe aufgrund von Dehydration oder Überanstrengung. Diese Ursachen können normalerweise leicht mit häuslicher Pflege behandelt werden. Auf der anderen Seite können leichte Beinschmerzen ein erstes Anzeichen für eine schwerwiegende Erkrankung sein, wie Diabetes, Blutgerinnsel oder Probleme im unteren Rückenbereich. Daher ist es wichtig zu wissen, wann Sie sich an einen Arzt wenden müssen.
Schritte
Teil 1 von 3: Verwenden von häuslichen Pflegemethoden
- 1 Lass dein Bein ruhen. Wenn Sie beim Sport, beim Training im Fitnessstudio oder bei allgemeinen Aktivitäten leichte Beinschmerzen verspüren, machen Sie eine Pause und ruhen Sie sich mindestens einige Stunden aus. Die meisten Fälle von leichten Beinschmerzen sind Muskelverspannungen oder Krämpfe aufgrund von Überanstrengung, daher ist Ruhe die meiste Zeit ein gutes Mittel. Wenn der Schmerz schnell nachlässt, kehren Sie zu Ihrer Aktivität zurück. Wenn nicht, probieren Sie einige der Ratschläge in den folgenden Schritten aus.
- Obwohl einige Beinkrämpfe undleichte Muskelbelastungkann sich innerhalb weniger Stunden auflösen, müssen Sie möglicherweise einige Tage ruhen, bevor Sie Ihre sportlichen Aktivitäten wieder aufnehmen können.
- Bettruhe und völlige Inaktivität werden heutzutage bei den meisten Verletzungen des Bewegungsapparates nicht als hilfreich angesehen. Daher wird ein leichtes Gehen und Bewegen bei der Hausarbeit empfohlen.
- zwei Verbringen Sie Zeit damit, Ihr Bein zu heben. Versuchen Sie, während Sie Ihr Bein ausruhen, es anzuheben, um eine Schwellung zu vermeiden. Die meisten Verletzungen der Muskeln, Bänder und Knochen des Beins sind mit Entzündungen verbunden, die sich im Unterschenkel ansammeln und mehr Unbehagen und Probleme beim Gehen verursachen. Heben Sie daher Ihr schmerzhaftes Bein beim Sitzen mit einem Fußschemel an oder verwenden Sie zusätzliche Kissen, während Sie auf der Couch oder im Bett liegen.
- Wenn Sie Ihr Bein anheben, werden die Auswirkungen der Schwerkraft aufgehoben und verhindert, dass sich wasserähnliche Flüssigkeit in Ihrem Unterschenkel und Fuß ansammelt.
- Es ist ideal, das verletzte Bein über die Höhe Ihres Herzens zu heben, obwohl dies beim Sitzen offensichtlich schwierig ist. Mit erhobenem Bein flach auf dem Rücken zu liegen, ist wahrscheinlich die einfachste und bequemste Position.
- 3 Dehnen Sie Ihre Beinmuskeln. Da die meisten leichten Beinverletzungen angespannte oder angespannte Muskeln betreffen, nehmen Sie sich Zeit, um einige Beinstrecken durchzuführen, nachdem Sie sie für kurze Zeit ausgeruht haben. Durch Dehnen werden die Muskelfasern verlängert, die Flexibilität erhöht und die Durchblutung gefördert. All dies kann leichte Schmerzen oder Beschwerden lindern. Wenn Sie genau bestimmen, woher Ihre Beinschmerzen kommen, können Sie die effektivste Dehnung auswählen. Alle Strecken sollten 30 Sekunden lang gehalten und drei- bis fünfmal täglich wiederholt werden, bis der Schmerz nachlässt.
- Wenn Ihre Schmerzen von Ihrem Oberschenkelmuskel (direkt unter Ihrem Gesäß) ausgehen, ist es eine gute Dehnung, sich in der Taille zu bücken und zu versuchen, Ihre Zehen zu berühren.
- Wenn Ihr Schmerz in Ihrem Oberschenkel liegt (Quadrizepsmuskeln), beugen Sie Ihr Knie und ziehen Sie Ihren Fuß mit Ihrer Hand nach oben, so dass die Ferse nahe an Ihren Hintern kommt.
- Wenn der Schmerz in Ihrem Wadenmuskel liegt, lehnen Sie sich mit flachen Füßen auf dem Boden an eine Wand. Bewegen Sie Ihre Füße von der Wand weg (ungefähr 3 Fuß oder so), bis Sie eine schöne Dehnung in Ihren Waden spüren.
- 4 Wenden Sie Eis an, wenn Sie eine leichte Entzündungsverletzung verspüren. Wenn es offensichtlich ist, dass Ihre Beinschmerzen mit einer leichten Verletzung beim Sport oder beim Training im Fitnessstudio zusammenhängen, ist die Anwendung einer Kältetherapie ein wirksames Mittel, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Tragen Sie Eis oder etwas Kaltes auf die Stelle auf, von der Sie glauben, dass der Schmerz bis zu 15 Minuten auf einmal auftritt, in den ersten Tagen drei bis fünf pro Tag. Eis schrumpft Oberflächenblutgefäße und verhindert Schwellungen.
- Crushed Ice oder Eiswürfel sind ideal, aber gefrorene Gelpackungen oder Beutel mit gefrorenem Gemüse funktionieren auch gut. Was auch immer Sie verwenden, wickeln Sie es immer in ein dünnes Tuch, um Erfrierungen auf Ihrer Haut zu vermeiden.
- Wenn Sie das Eis auf Ihr Bein aufgetragen haben, nehmen Sie einen dehnbaren Tensor- oder Ace-Verband und wickeln Sie ihn fest um den Bereich - aber unterbrechen Sie nicht Ihren Kreislauf und machen Sie Ihren Fuß taub. Es hält das Eis an Ort und Stelle und die Kompression verringert die Schwellung weiter.
- 5 Nehmen Sie ein warmes Bad, wenn Sie Beinkrämpfe verspüren. Wenn Sie nicht genau wissen können, warum oder wann Ihr Bein zu schmerzen begann und der Schmerz sich krampfhafter, schmerzender und / oder unruhiger anfühlt, nehmen Sie ein warmes Bad. Die feuchte Hitze eines Bades öffnet Blutgefäße, fördert die Durchblutung und versorgt Ihre Beine mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen. Dies ist ideal für müde oder überlastete Muskeln, Sehnen und Bänder.
- Die Wärme eines heißen Bades verringert auch Muskelkrämpfe, lindert chronische Schmerzen und kann die Flexibilität verbessern.
- Das Hinzufügen von Bittersalz zu Ihrem warmen Bad kann sogar noch effektiver sein, da das magnesiumreiche Salz verspannte Muskeln schnell beruhigen kann. Ein paar Tassen Salz in Ihr Badewasser sollten ausreichen.
- Denken Sie jedoch daran, dass warme Bäder bei akuten (plötzlichen) Verletzungen mit vielen Entzündungen nicht empfohlen werden.
- 6 Etwas Wasser trinken. Zusätzlich zu Überanstrengung und Belastung werden Muskelkrämpfe auch durch Dehydration verursacht - entweder nicht genug Wasser trinken oder an einem heißen Tag zu viel schwitzen. Wenn Sie also an einem warmen Tag Muskelkrämpfe sowie mittelschweren bis starken Durst, trockenen Mund / trockene Lippen, leichte Kopfschmerzen und einen allgemeinen Energiemangel bemerken, benötigen Sie wahrscheinlich etwas Wasser. Beachten Sie jedoch, dass Dehydrationskrämpfe normalerweise beide Beine gleichzeitig betreffen.
- Streben Sie jeden Tag mindestens 8 8-Unzen-Gläser gereinigtes Wasser an - mehr, wenn Sie wirklich aktiv sind oder es draußen heiß und feucht ist.
- Wassermangel ist nicht der einzige Auslöser von Muskelkrämpfen. Durch das Schwitzen werden auch Mineralsalze (Kalium, Natrium, Magnesium) aus Ihrem Körper entfernt, die die Muskeln benötigen, um sich normal zusammenzuziehen und zu entspannen.
- Um Elektrolyte wiederzugewinnen, trinken Sie frische Obst- und / oder Gemüsesäfte wie Orange, Limonade, Tomate oder Gurke.
- 7 Erwägen Sie die Einnahme von OTC-Medikamenten (Over-the-Counter). Wenn keines der oben genannten Hausmittel Ihre leichten Beinschmerzen zu lindern scheint, sollten Sie einige OTC-Medikamente wie Schmerzmittel oder Entzündungshemmer einnehmen. Acetaminophen (Tylenol) ist zur allgemeinen Schmerzkontrolle wirksam, während Ibuprofen (Advil) auch Entzündungen reduziert. Beide sind jedoch relativ sicher, um Beinbeschwerden kurzfristig zu lindern, wenn Sie die Anweisungen lesen und geeignete Dosierungen einnehmen.
- Bei den meisten nicht schwerwiegenden Ursachen für leichte Beinschmerzen (Belastungen, Verstauchungen, Blutergüsse, Krämpfe) sollten Medikamente nicht länger als ein paar Tage benötigt werden.
- Wenn OTC-Medikamente das einzige Hausmittel sind, mit dem sich Ihr Bein besser anfühlt, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, damit es untersucht wird. Es kann ernster sein als Sie denken.
Teil zwei von 3: Wissen, wann man Hilfe sucht
- 1 Achten Sie auf scharfe stechende Schmerzen. Scharfe Schießschmerzen stellen oft kein Problem in Ihrem Bein dar, sondern ein Problem in Ihrem unteren Rücken oder Ihrer Hüfte. Schmerzattacken, die auf die Rückseite Ihres Beins schießen, werden als Ischias bezeichnet und normalerweise durch einen prall gefüllten oder Bandscheibenvorfall zwischen Ihren Wirbelsäulenknochen verursacht.
- Fragen Sie Ihren Arzt oder Chiropraktiker nach einer körperlichen Untersuchung und Röntgenaufnahmen der Wirbelsäule, um ein Rückenproblem auszuschließen.
- Stechende Beinschmerzen können auch durch arthritische und / oder leicht falsch positionierte Hüft- oder Wirbelsäulengelenke verursacht werden.
- Scharfe, stechende oder „elektrische“ Schmerzen stellen eine Nervenreizung dar, während schmerzende Schmerzen und Schmerzen normalerweise auf Muskelschmerzen hinweisen.
- zwei Seien Sie besorgt, wenn Sie Diabetes haben. Fuß- und Beinprobleme treten häufig bei Diabetikern auf, da der hohe Zuckergehalt (Glukose) im Blut toxisch ist und kleine Blutgefäße und Nervenenden reizt. Wenn Ihr Unterschenkel oder Fuß schmerzhaft und taub ist (reduzierte Empfindungen), können Sie Ihren Blutzucker möglicherweise nicht so gut kontrollieren, wie Sie es sollten.
- Fragen Sie Ihren Arzt und lassen Sie Ihren Blutzuckerspiegel durch einen einfachen Bluttest messen. Beinschmerzen sind oft ein frühes Zeichen für Menschen, bei denen Diabetes nicht diagnostiziert wurde.
- Übergewicht und starker Alkoholkonsum sind zwei Hauptrisikofaktoren für Diabetes.
- Menschen mit Diabetes entwickeln normalerweise Symptome und Schmerzen in beiden Beinen und der Zustand verschlechtert sich langsam mit der Zeit, je nachdem, wie gut der Zustand behandelt wird.
- 3 Suchen Sie nach Anzeichen einer Infektion. Infektionen im Bein durch Stichwunden oder Schnitte / Schürfwunden sind keine Seltenheit und beginnen oft mit leichten Schmerzen, bevor sie eskalieren und sich verschlimmern. Andere Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind Schwellungen und Rötungen, schwarze und blaue Streifen, leichtes bis mittelschweres Fieber, Übelkeit, schnell zunehmende Schmerzen und große Schwierigkeiten beim Gehen.
- Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie eines dieser Symptome bemerken. Wenn Ihr Arzt ausgebucht oder nicht verfügbar ist, wenden Sie sich zur Behandlung an eine begehbare Klinik oder eine Notaufnahme eines Krankenhauses.
- Das Betreten scharfer Gegenstände, Sportverletzungen, Fußverletzungen, Schnitte durch eine Pediküre und schwere Blasen von schlecht sitzenden Schuhen können sich zu bakteriellen Infektionen entwickeln, die schnell den größten Teil des Beins betreffen.
- Insekten-, Spinnen- und Schlangenbisse können auch Beinschmerzen verursachen und die Symptome von Infektionen nachahmen. Sie benötigen möglicherweise auch ärztliche Hilfe.
- 4 Achten Sie auf schnelle Schwellungen und Verfärbungen. Eine der gefährlicheren Ursachen für leichte Beinschmerzen (zumindest anfangs) ist ein Blutgerinnsel, das in einer Vene oder Arterie in Ihrem Bein steckt. Blutgerinnsel (auch als tiefe Venenthrombose bezeichnet) beginnen als leichte Schmerzen und Schwellungen im Unterschenkel, eskalieren jedoch schnell. Starke Schmerzen, Schwellungen und Verfärbungen entwickeln sich schnell innerhalb von Minuten bis Stunden und erfordern ärztliche Hilfe.
- Ihr Arzt wird Ihnen blutverdünnende oder gerinnungshemmende Medikamente geben, muss das Gerinnsel jedoch in einigen Fällen auch operativ operieren und entfernen.
- Rauchen, Langzeitanwendung von Antibabypillen und Inaktivität sind wichtige Risikofaktoren für die Entwicklung von Blutgerinnseln.
- 5 Beachten Sie den reduzierten Bewegungsbereich und die Schleifgeräusche. Eine weitere häufige Ursache für leichte bis mittelschwere Beinschmerzen ist die Arthritis der Knöchel-, Knie- oder Hüftgelenke. Verschleißarthritis (Osteoarthritis genannt) entwickelt sich allmählich und umfasst schmerzende Schmerzen, die mit der Aktivität schlimmer werden, eingeschränkte Bewegungsfreiheit im betroffenen Gelenk, allgemeine Steifheit und Schleif- oder Klickgeräusche bei Bewegung.
- Ihr Arzt oder Chiropraktiker kann Röntgenaufnahmen machen, um festzustellen, ob Sie Arthrose in Ihren Beinen haben. Knochensporn und Gelenkerosion sind Markenzeichen auf dem Röntgenbild.
- Arthrose tritt häufiger bei älteren Menschen auf (insbesondere bei übergewichtigen) und kann die Gelenke eines oder beider Beine betreffen.
Teil 3 von 3: Professionelle Behandlung
- 1 Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. Wenn die Hausmittel Ihre leichten Beinschmerzen nicht lindern oder lindern, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt für eine Untersuchung und mögliche Blutuntersuchungen. Ihr Arzt wird eine Röntgenaufnahme machen, wenn er glaubt, dass das Problem durch Ihre Beinknochen oder Gelenke verursacht wird. Knochenprobleme können Haarfrakturen (Stress), Infektionen, Tumore oder Osteoporose (brüchige Knochen) umfassen. Gelenkprobleme können Arthritis, Infektionen oder Luxationen umfassen.
- Ihr Arzt wird Ihnen Antibiotika gegen Infektionen verschreiben, stärkere Medikamente, wenn Sie Probleme mit Arthritis haben, oder Muskelrelaxantien bei schweren Krämpfen.
- Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben (oder Ihre Dosierung anpassen), wenn chronischer Diabetes die Ursache für Ihre Beinschmerzen ist.
- zwei Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Chiropraktiker. Chiropraktiker sind Spezialisten für den Bewegungsapparat, die sich auf die Gesundheit der Wirbelsäule konzentrieren, aber auch auf periphere Gelenke und Muskeln der Arme und Beine. Chiropraktiker können alle Gelenke des unteren Rückens, der Hüfte oder des Beins anpassen oder neu ausrichten, die Ihr Problem verursachen oder dazu beitragen können. Sie können auch spezielle Übungen und Strecken empfehlen, um Ihre Beschwerden zu lindern.
- Ein Chiropraktiker kann ausschließen, wenn ein Bandscheibenproblem oder ein Gelenk Probleme in Ihrem Bein verursacht. Wirbelsäulenanpassungen können zur Linderung von Ischias wirksam sein und manchmal die Notwendigkeit einer Operation verringern.
- Anpassungen in der Chiropraktik verursachen häufig ein Klicken oder Knacken, wodurch Knochen oder Gelenke nicht verletzt werden.
- 3 Versuchen Sie es mit einem Massagetherapeuten. In Anbetracht der Tatsache, dass die meisten geringfügigen Beinschmerzen durch Muskelverspannungen, Verspannungen oder Überbeanspruchung verursacht werden, ist es sinnvoll, einen Muskelspezialisten wie einen professionellen Massagetherapeuten aufzusuchen. Massagetherapie ist vorteilhaft, um Muskelschmerzen und Verspannungen zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und Stress abzubauen.
- Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage und bitten Sie den Therapeuten, sich hauptsächlich auf Ihr Bein zu konzentrieren. Einige Arbeiten am Gesäß und am unteren Rücken sind jedoch möglicherweise auch eine gute Idee.
- Es gibt verschiedene Arten und Drücke der Massage. Tiefengewebemassage ist oft wirksam bei Muskelverspannungen und Verspannungen, aber Sie bevorzugen möglicherweise eine sanftere Form wie die schwedische Technik.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Was soll ich tun, wenn ich wachsende Schmerzen habe? Wachsende Schmerzen sind eigentlich nicht real. Einfach zu wachsen ist kein Grund, warum Sie Schmerzen haben würden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt um Rat.
- Frage Wie kann ich meine Beinschmerzen schnell lindern? Weil ich zur Schule gehen muss und mein Bein nicht weh tun soll. Nehmen Sie Ibuprofen und ruhen Sie es aus und vereisen Sie es. Wenn Ihre Schmerzen weiterhin bestehen, suchen Sie einen Arzt auf.
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Tipps
- Denken Sie bei Muskelverstauchungen und -belastungen an das Akronym RICE für die Behandlung zu Hause: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation.
- Krücken oder ein Stock können in den ersten Tagen nach einer Beinverletzung hilfreich oder notwendig sein, um Unterstützung zu bieten und den Druck beim Gehen zu verringern.
- Vermeiden Sie es, ständig Ihre Beine oder Knöchel zu kreuzen, da dies im Laufe der Zeit zu leichten Beinschmerzen führen kann.
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Warnung
- Die oben genannten Schritte sind lediglich Möglichkeiten, um leichte bis mittelschwere Beinschmerzen zu Hause zu behandeln, sollten jedoch keinen Ersatz für eine professionelle medizinische Behandlung darstellen. Bei schweren Verletzungen / Schmerzen einen Arzt konsultieren.
