EllbogenSchmerzenkann durch Arthritis, Überbeanspruchung,Stämmeund körperliche Verletzungen. Wenn Sie gerne Tennis, Golf oder etwas anderes spielen, bei dem es um Wurfbewegungen geht, können irgendwann Ellbogenschmerzen auftreten. Glücklicherweise gibt es viele Hausmittel und Strecken, die Sie zu Hause machen können, um zu helfen lindern Sie die Ellenbogenschmerzen und bringen Sie Ihren Ellbogen wieder in Topform.
Schritte
Methode ein von 3: Verwenden von Hausmitteln
- ein Stoppen Sie alle Bewegungen, die den Schmerz verursachen könnten. Wenn Ihr Ellbogen normalerweise weh tut, wenn Sie bestimmte Dinge tun, z. B. Tennis oder Golf spielen, Yoga machen oder tanzen, hören Sie für eine Weile auf, diese Aktivitäten auszuführen. Wenn Ihre Arbeit erfordert, dass Sie sich auf eine bestimmte Weise bewegen, die die Schmerzen verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber darüber, wie Sie die Art Ihrer Arbeit ändern, bis sie verheilt ist.
- Wenden Sie sich an einen Ergotherapeuten, um zu erfahren, wie Sie Ihre Arbeit so ausführen können, dass das Gelenk heilen kann. Ihr Hausarzt kann Sie an einen Ergotherapeuten verweisen.
- Vermeiden Sie körperliche Aktivitäten, die Ihr Ellbogengelenk betreffen, und üben Sie alternative Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen als Ersatz aus.
- 2 Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein, um die Symptome zu lindern. Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol können helfen, die Schmerzen zu lindern. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung. In der Regel sollten Erwachsene alle 4 bis 6 Stunden 1 oder 2 Tabletten einnehmen. Nehmen Sie sie vor oder zu Beginn der Schmerzen ein.
- Tylenol und Advil sind zwei gängige Marken. Tylenol ist am wirksamsten bei der Behandlung von Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis.
- 3 Verwenden Kältetherapie mindestens dreimal täglich, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Wickeln Sie einen Eisbeutel, eine kalte Kompresse oder einen Beutel mit gefrorenen Erbsen in ein Handtuch und legen Sie ihn jeweils etwa 20 Minuten lang auf Ihren Ellbogen.
- Eis ist besonders hilfreich, um Schwellungen bei neuen Verletzungen zu verringern.
- Legen Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut, da dies zu einem Eisbrand führen kann. Decken Sie es immer mit einem Handtuch ab oder legen Sie es über Ihre Kleidung.
- Warten Sie zwischen den Sitzungen 20 Minuten, damit sich Ihre Haut wieder erwärmt.
- 4 Halten Sie Ihren Arm hoch, um Schwellungen zu reduzieren. Wenn Sie Ihren Ellbogen nach oben stützen, sammelt sich keine Flüssigkeit an der Entzündungsstelle. Halten Sie es über der Höhe Ihres Herzens, damit Flüssigkeit in andere Körperteile zirkulieren kann.
- Verwenden Sie 1 oder 2 Kissen, um Ihren Ellbogen beim Sitzen oder Liegen zu stützen.
- Tragen Sie einen Ellbogenriemen, um Ihren Ellbogen zu stützen und seine Bewegung zu begrenzen, während Sie heilen. Sie können einen Ellbogenriemen in den meisten Sportgeschäften kaufen.
- 5 Tragen Sie eine Ellenbogen-Kompressionsstrebe Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Kompressionskleidung erhöht die Durchblutung des Bereichs und verbessert die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes. Dies hilft nicht nur, weiter anzuschwellen, sondern es lindert auch Schmerzen und beschleunigt Ihre Erholungszeit.
- Sie können beispielsweise einen ACE-Wickel verwenden - beginnen Sie am nächsten an Ihrem Handgelenk und wickeln Sie ihn dann in Richtung Ihrer Schulter ein.
- Wenn Sie möchten, können Sie auch eine Kompressionshülse kaufen. Diese sind normalerweise online und in den meisten Drogerien erhältlich.
- Tragen Sie die Kompressionshülse, wann immer Sie möchten - die meisten Menschen finden es hilfreich, sie während des Trainings zu tragen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten, auch wenn ihre Schmerzen nachgelassen haben.
Methode 2 von 3: Dehnende unterstützende Muskeln
- ein Vermeiden Sie Dehnungen, wenn Sie scharfe oder starke Schmerzen verspüren. Lassen Sie den Ellbogen ruhen, damit die Gelenke und Bänder ein wenig heilen, bevor Sie sie dehnen. Wenn Sie einen dumpfen Schmerz verspüren, der nach dem Vereisen verschwindet, ruhen Sie ihn aus und vereisen Sie ihn bis zu einer Woche lang, bevor Sie Dehnungen durchführen. Wenn es nach einer Woche immer noch weh tut, rufen Sie Ihren Arzt an.
- Wenn Sie starke, scharfe Schmerzen haben, die auch ohne Bewegung Ihres Ellbogens auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- 2 Drehen Sie das Handgelenk, um straffe Bänder und Sehnen zu lockern. Beugen Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel mit der Handfläche nach oben. Drehen Sie dann langsam Ihr Handgelenk so, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sie wieder nach oben drehen. Mache ein- oder zweimal täglich 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.
- Halten Sie eine Tüte Bohnen oder eine Wasserflasche, um die Übung etwas schwieriger zu machen.
- 3 Führen Sie Handgelenksübungen für den Tennisellenbogen durch. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Ellbogen im rechten Winkel beugen und Ihre Handfläche nach unten legen. Fassen Sie eine Wasserflasche und beugen Sie Ihr Handgelenk langsam nach oben. Machen Sie ein- oder zweimal täglich 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.
- Machen Sie diese Übung 8 bis 12 Wochen lang, um den Tennisellenbogen zu heilen und in Schach zu halten.
- 4 Probieren Sie Handflächenlifte für Tennisellenbogen. Legen Sie eine Hand (Handflächen nach unten) mit von der Oberfläche abgehobenen Fingern auf einen Tisch. Legen Sie dann Ihre andere Hand in einem 90-Grad-Winkel über Ihre Knöchel. Drücken Sie mit der oberen Hand nach unten, während Sie versuchen, die untere Hand anzuheben. Halten Sie die Dehnung 5 bis 10 Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen und die Hände wechseln.
- Stellen Sie sich über einen Tisch, so dass Ihr Arm fast parallel zu Ihrem Körper ist.
- Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln in Ihren Unterarmen zusammenziehen. Diese Muskeln unterstützen Ihre Ellbogenbewegung.
- 5 Führen Sie Handgelenkbeugungen durch, um Ihre Unterarmmuskeln zu dehnen. Halten Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach unten gerade vor sich und beugen Sie Ihr Handgelenk zum Boden. Legen Sie Ihre linke Hand über Ihre rechte und ziehen Sie die rechte Hand zurück zu sich. Halten Sie diese Dehnung 15 bis 20 Sekunden lang, bevor Sie Ihr Handgelenk nach oben drehen und weitere 15 bis 20 Sekunden lang an Ihren Fingern zurückziehen.
- Sie sollten die Dehnung in Ihren oberen und unteren Unterarmen spüren.
- Dies ist eine großartige Übung, wenn Sie einen Tennis- oder Golfarm haben.
Methode 3 von 3: Ich suche medizinische Notfallversorgung
- ein Gehen Sie zur nächsten Notaufnahme, wenn Ihr Ellbogen und / oder Arm taub ist. Taubheitsgefühl in Ellbogen, Arm, Handgelenk oder Hand kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie es gebrochen haben. Andere Anzeichen sind starke Schmerzen, Schwellungen, Blutergüsse, Kribbeln und Steifheit. Wenn Sie Ihre Finger nicht fühlen oder wackeln können oder wenn es weh tut, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
- Eine Operation kann erforderlich sein, wenn die Knochen in Ihrem Ellbogen zerbrochen sind oder weitgehend falsch ausgerichtet sind. Temporäre Stifte, Schrauben oder Drähte werden benötigt, um die Knochen etwa einen Monat lang an Ort und Stelle zu halten, damit sie richtig heilen können.
- 2 Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie zu Beginn der Schmerzen ein Knallen hören. Wenn Sie zu dem Zeitpunkt, als Ihre Ellbogenschmerzen begannen, ein Knacken oder Knacken gehört haben, haben Sie es möglicherweise gebrochen oder ausgerenkt. Andere Anzeichen einer Luxation sind starke Schmerzen, Schwellungen und die Unfähigkeit, sie zu bewegen. Versetzungen können durch Überbeanspruchung, Stürze oder Autounfälle auftreten. Wenn Sie den Verdacht haben, dass dies der Fall ist, gehen Sie sofort in die Notaufnahme, damit das Gelenk zurückgesetzt werden kann.
- Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Ellbogen nicht mehr richtig sitzt, versuchen Sie nicht, ihn wieder in sich selbst zu stecken!
- Wenn Sie Ihren Ellbogen ausgerenkt haben, müssen Sie bis zu 3 Wochen lang eine Schlinge oder Schiene tragen.
- 3 Rufen Sie einen Krankenwagen, wenn Knochen sichtbar sind. Frakturen und Luxationen des Ellenbogens können auftreten, wenn Sie fallen, von etwas getroffen werden oder Ihren Ellbogen stark belasten. Wenn Ihre Haut gebrochen ist und Sie eine weiße feste Struktur in der Wunde sehen, rufen Sie sofort 911 an.
- Das medizinische Team wird Röntgenaufnahmen und / oder einen CT-Scan durchführen, um nach Frakturen zu suchen.
- Wenn die Haut gebrochen ist, muss das medizinische Team sofort eine Operation durchführen, um die Wunde zu reinigen.
- Es dauert normalerweise 6 Wochen, um von einem gebrochenen Ellbogen zu heilen.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Wie reduziere ich Schwellungen in meinem Ellbogen?Jonathan Frank, MD
Sportorthopäde & Gelenkkonservierungsspezialist Dr. Jonathan Frank ist ein Orthopäde mit Sitz in Beverly Hills, Kalifornien, der sich auf Sportmedizin und Gelenkkonservierung spezialisiert hat. Dr. Franks Praxis konzentriert sich auf minimalinvasive arthroskopische Operationen an Knie, Schulter, Hüfte und Ellbogen. Dr. Frank hat einen MD von der University of California der Los Angeles School of Medicine. Er absolvierte eine orthopädische Ausbildung am Rush University Medical Center in Chicago und ein Stipendium für orthopädische Sportmedizin und Hüftkonservierung an der Steadman Clinic in Vail, Colorado. Er ist Mitarbeiter des US-amerikanischen Ski- und Snowboardteams. Dr. Frank ist derzeit wissenschaftlicher Gutachter für von Experten begutachtete wissenschaftliche Fachzeitschriften. Seine Forschungsergebnisse wurden auf regionalen, nationalen und internationalen orthopädischen Konferenzen vorgestellt und mehrfach ausgezeichnet, darunter mit den renommierten Mark Coventry- und William A Grana-Preisen.Jonathan Frank, MDSport Orthopädischer Chirurg & Spezialist für Gelenkkonservierung Experte Antwort Tragen Sie Eis zyklisch 20 Minuten lang auf und 20 Minuten lang auf den Bereich auf - wickeln Sie das Eis jedoch in ein Handtuch, anstatt es direkt auf Ihre Haut zu legen. Legen Sie auch eine Art Druckwickel auf Ihren Ellbogen. Zum Beispiel könnten Sie es in eine ACE-Hülle einwickeln, beginnend in der Nähe Ihres Handgelenks und bis zu Ihrer Schulter.
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Tipps
- Verwenden Sie rezeptfreie Cremes und Balsame mit Menthol, um ein kühlendes Gefühl zu erzeugen, wenn Sie keine kalten Kompressen anwenden können.
- Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn das Ausruhen, Vereisen und Spannen Ihres Ellbogens nicht funktioniert oder wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern.
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Warnungen
- Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Ellbogenschmerzen ohne Verwendung Ihres Arms auftreten oder wenn sie sich nach einigen Tagen häuslicher Pflege nicht bessern.
- Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie sich einen Knochen gebrochen haben oder Ihr Ellbogen deformiert aussieht, gehen Sie so schnell wie möglich in die Notaufnahme.
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