Erwachsene benötigen mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche, um gesund zu bleiben. Wenn Sie gesund sein und gleichzeitig Sport vermeiden möchten, ist es die beste Lösung, Wege zu finden, um im Alltag aktiver zu sein. Sie können auch aktivere Hobbys in Ihre Ausfallzeit einbeziehen, um sich in Bewegung zu setzen. Um gesund zu bleiben, müssen Sie sich auch gesund ernähren. Achten Sie also darauf, dass Sie viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß zu sich nehmen. Halten Sie Ihr Energieniveau hoch und helfen Sie Ihrem Körper, sich auszuruhen und sich von alltäglichen Aktivitäten zu erholen, indem Sie jede Nacht 7-9 Stunden schlafen.
Schritte
Methode ein von 3: Mehr Aktivität in Ihren Tag integrieren
- ein Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Kleine Änderungen wie diese können Ihnen helfen, fit zu bleiben, ohne eine bestimmte Zeit für das Training vorzusehen. Manchmal sind die Treppen versteckt, aber jedes Gebäude mit mehreren Stockwerken sollte sie haben.
- Hoteltreppen befinden sich häufig an den Enden von Korridoren. Suchen Sie nach 'Exit' -Schildern.
- Wenn Sie sich in einem Einkaufszentrum befinden, suchen Sie die Treppe, anstatt die Rolltreppe oder den Aufzug zu benutzen.
- Das Treppensteigen ist auch bei der Arbeit eine gute Option.
- 2 Machen Sie beim Gehen den weiten Weg. Wenn Sie beispielsweise einen Parkplatz auswählen, parken Sie am anderen Ende des Parkplatzes. Wählen Sie bei der Arbeit das am weitesten entfernte Badezimmer oder den Automaten, zu dem Sie gehen möchten. Wenn Sie nur ein paar zusätzliche Schritte pro Tag hinzufügen, können Sie sich fit halten.
- Sie können bei der Arbeit sogar eine Toilette auf einer anderen Etage wählen und die Treppe benutzen, um dorthin zu gelangen.
- Richten Sie im Lebensmittelgeschäft Ihre Liste so ein, dass Sie im gesamten Geschäft hin und her gehen müssen.
- Wenn Sie im Waschsalon sind, legen Sie Ihre Kleidung in Maschinen, die weit voneinander entfernt sind, damit Sie hin und her gehen müssen.
- 3 Überspringen Sie Annehmlichkeiten wie Lieferservice und Abholung von Lebensmitteln. Jedes Mal, wenn jemand anderes etwas für Sie tut, z. B. Lebensmittel ausliefert oder Ihre Lebensmittel einkauft, verlieren Sie an Aktivitäten, die Sie möglicherweise selbst ausführen. Wenn Sie Zeit haben, tun Sie es stattdessen selbst.
- Sogar das Laden und Entladen der Lebensmittel im Auto kann ein Training sein, da es ein wenig Krafttraining bietet.
- 4 Gehen oder Fahrrad fahren anstatt zu fahren. Gehen und Radfahren verbrauchen viel mehr Kalorien als Autofahren. Verwenden Sie Ihre Beine daher häufiger. Zum Beispiel könnten Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Als Bonus starten Sie in den Tag und erhalten mehr Energie. Gehen Sie außerdem zu Fuß oder mit dem Fahrrad, wenn Sie Besorgungen machen, z. B. wenn Sie in die Apotheke oder in ein Lebensmittelgeschäft gehen.
- Wenn Ihre Arbeit oder Besorgungen zu weit entfernt sind, nehmen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel. Sie werden immer noch mehr Aktivität als Fahren haben, da Sie zu und von den Haltestellen laufen müssen, um dorthin zu gelangen, wo Sie hin wollen.
- 5 Vermeiden Sie es, länger als 30 Minuten am Stück zu sitzen. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, können Sie jeden Tag Stunden an Ihrem Schreibtisch verbringen. Wenn Sie nur alle 30 Minuten aufstehen und sich ein wenig bewegen, können Sie Blut pumpen und Ihr Aktivitätsniveau steigern.
- Wenn Sie nicht alle 30 Minuten aufstehen können, versuchen Sie es stattdessen jede Stunde. Jedes bisschen hilft.
- Wenn Sie vergessen, Pausen einzulegen, stellen Sie einen Alarm ein, um sich daran zu erinnern.
- Steh auf und gehe herum oder mache ein paar Strecken. Sie könnten sogar ein paar Jumping Jacks oder Wand-Liegestütze machen, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen.
- 6 Tauschen Sie Ihren Bürostuhl gegen einen Fitnessball aus. Ein Fitnessball hilft Ihnen, Ihre Kernmuskeln zu stärken. Wählen Sie eine robuste und blasen Sie sie auf, bis sie fest ist. Setzen Sie sich den ganzen Tag darauf, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihren Kernmuskeltonus zu verbessern.
- Wenn Sie Probleme beim Balancieren auf einem Fitnessball haben, überspringen Sie diese Option. Du willst dich nicht verletzen.
- 7 Planen Sie Besprechungen mit Ihren Kollegen und Freunden. Egal, ob Sie auf der Arbeit oder in der Schule sind, vereinbaren Sie ein Walking-Meeting anstelle eines Sitzmeetings in Ihrem Büro oder in einem Café. Ein Spaziergang ist belebend und kann sogar dazu beitragen, Ideen anzuregen.
- Wenn Sie Notizen machen müssen, zeichnen Sie Ideen mit einer Voice-to-Text-App auf Ihrem Telefon auf.
- Natürlich funktionieren Walking-Meetings nicht mit großen Gruppen, aber es funktioniert mit vielen Einzelgesprächen.
- 8 Steh auf, wenn du herum wartest. Stehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen. Wenn Sie also auf einen Termin warten müssen, stehen Sie lieber auf als sich zu setzen. In ähnlicher Weise sollten Sie nach Möglichkeit bei der Arbeit zu einem Stehpult wechseln.
- 9 Vermeiden Sie Durchfahrten und Full-Service-Stationen. Wenn Sie an einem Durchfahrtsort wie einem Restaurant oder einer Apotheke anhalten, gehen Sie hinein und stellen Sie sich stattdessen in die Schlange. Wenn Sie können, pumpen Sie Ihr eigenes Benzin und waschen Sie Ihre eigenen Fenster an der Tankstelle, anstatt es von einem Begleiter tun zu lassen.
- 10 Zappeln Sie, um Kalorien zu verbrennen. Einige mögen das Zappeln als nervige Angewohnheit ansehen, aber wenn Sie sich bewegen, verbrauchen Sie Energie. Tippen Sie auf Ihre Zehen, trommeln Sie mit den Fingern und schaukeln Sie alle verbrannten Kalorien hin und her.
- Weitere Optionen sind das Achselzucken oder das Bewegen des Kopfes im Kreis.
- elf Reduzieren Sie Ihre Gesamtsitzzeit. Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, gehen Sie nicht nach Hause und setzen Sie sich sofort auf die Couch. Ihr Körper braucht Bewegung, um flexibel zu bleiben und überschüssige Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, nach der Arbeit spazieren zu gehen, oder kümmern Sie sich einige Zeit um Aufgaben in Ihrem Haus oder Garten, bei denen Sie aufstehen und sich bewegen müssen.
- Aktive Aufgaben können Dinge wie das Zusammenlegen Ihrer Wäsche, das Zubereiten des Bettes, das Waschen und Wegstellen des Geschirrs sowie das Aufnehmen von Unordnung im Haus umfassen.
Methode 2 von 3: Auswählen von Aktivitäten, die Sie in Bewegung bringen
- 1 Machen Sie Spaziergänge um verschiedene Teile Ihrer Stadt zu sehen. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie trainieren. Versuchen Sie, zu Fuß in verschiedene Teile Ihrer Stadt zu gehen, Wanderungen zu unternehmen oder sogar in verschiedene Gebiete zu fahren, um einen Spaziergang zu machen.
- Wenn Sie Probleme beim Anpassen haben, machen Sie einen kurzen Spaziergang über Ihre Mittagspause. Es wird Ihnen Energie geben und Sie für den Nachmittag beleben.
- Nach dem Abendessen können Sie mit Ihrer Familie einen kurzen Spaziergang in einen Park machen.
- 2 Spielen Sie zum Spaß aktive Videospiele. Aktive Videospiele wie Wii Fit, Wii-Tennis, Tanz, Dance Revolution, Sony Move und Just Dance bringen Sie in Schwung. Sie werden so viel Spaß haben, dass Sie nicht einmal bemerken, dass Sie trainieren.
- Versuchen Sie auch aktive Brettspiele wie Twister.
- 3 Bewältigen Sie die Hausarbeiten, die Sie verschoben haben, um Energie zu verbrauchen. Das Haus zu reinigen oder Dinge zu reparieren, kostet tatsächlich viel Energie. Wenn Sie die Hausarbeit verschieben möchten, sollten Sie sich eine Stunde oder mehr pro Woche Zeit nehmen, um verschiedene Bereiche Ihres Hauses wirklich zu schrubben, arbeitsintensive Aufgaben wie Staubsaugen, Reinigen von Regenrinnen, Harken von Blättern oder Schrubben der Wanne zu erledigen . Ihr Zuhause und Ihr Körper werden es Ihnen danken.
- Gartenarbeit ist auch eine großartige Möglichkeit, Energie zu nutzen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie trainieren.
- 4 Machen Sie während der Werbepausen eine Tanzparty. Werbeunterbrechungen sind normalerweise sowieso langweilig, also verbringen Sie diese Zeit damit, etwas zu tun, das Spaß macht. Setzen Sie Ihr Lieblingslied auf und stehen Sie auf und tanzen Sie eine Minute lang herum. Sie werden Ihr Herz höher schlagen lassen, aber Sie werden zu viel Spaß haben, um es zu bemerken.
- 5 Holen Sie sich einen Hund oder gehen Sie einen für jemand anderen. Hunde müssen ein- oder zweimal am Tag laufen, und die meisten Hunde lieben längere Spaziergänge am Wochenende. Wenn Sie einen Hund haben, werden Sie sich bewegen, und es wird sich nicht nach Bewegung anfühlen, da Sie nur mit dem Hund spazieren gehen.
- Einen Hund zu bekommen ist keine leichte Sache. Wenn Sie bereits einen Hund haben, überlegen Sie, wie Sie mehr damit spielen können. Wenn Sie sich keinen Hund leisten können, prüfen Sie, ob Nachbarn einen Hundewanderer benötigen. Viele ältere Menschen mit Hunden können sie nicht auf lange Spaziergänge mitnehmen.
- 6 Machen Sie mit Ihren Kindern im Garten oder Park rum. Wenn Sie mit Kindern rumhängen, neigen Sie dazu, aktiver zu sein. Egal, ob Sie sie verfolgen oder ein lustiges Spiel wie Rotlicht-Grünes Licht spielen, Sie werden sich mehr bewegen, als wenn Sie mit Erwachsenen rumhängen.
- Versuchen Sie, Spiele zu spielen, die Sie als Kind mochten, wie Mutter, Mai ich?, Tag oder Red Rover. Sie könnten auch eine Wasserpistole oder einen Nerf-Kanonenkampf haben.
- Wenn Sie keine Kinder haben, versuchen Sie, ein paar Kinderspiele mit Freunden zu spielen, die gerne herumspielen.
- 7 Kaufen Sie einen Ball zum Spielen. Es macht Spaß, mit Bällen zu spielen, während Sie alleine sind oder mit Kindern (oder anderen lebenslustigen Erwachsenen) rumhängen. Holen Sie sich einen Ball, den Sie werfen und fangen, dribbeln, von Betonwänden abprallen oder mit einem Freund herumtreten können. Nehmen Sie den Ball mit, wenn Sie unterwegs sind, um Ihren Spaziergang etwas interessanter zu gestalten. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, fit zu bleiben und Koordination und Gleichgewicht aufzubauen.
- 8 Genießen Sie mit Ihrem Partner etwas Zeit für Erwachsene im Schlafzimmer. Sexuelle Aktivitäten verbrauchen tatsächlich viel Energie und Sie werden nicht einmal wissen, dass Sie Kalorien verbrennen. Nehmen Sie jede Woche an einigen lustigen Sitzungen mit Ihrem Partner teil, um auf einfache Weise fit zu bleiben. Werbung
Methode 3 von 3: Gesunde Ernährung
- ein Wählen Sie eine farbenfrohe Diät mit viel Obst und Gemüse. Wenn Sie eine große Auswahl an frischen Lebensmitteln essen, erhalten Sie die Nährstoffe, die Sie benötigen. Wenn Sie farbenfrohe Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen, verbrauchen Sie weniger Junk Food, weil Sie zu voll sind.
- Versuchen Sie, jede Woche eine Reihe von Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen, z. B. rote Paprika, Gurken, Kohl, Spinat, Karotten, Blaubeeren, Erdbeeren, Mangos und Wassermelonen.
- Streben Sie zweimal täglich 0,5 Tassen (120 ml) Obst an.
- Versuchen Sie, jeden Tag 5-7 Portionen Gemüse zu bekommen. Für Blattgemüse beträgt eine Portion 2 Tassen (470 ml). Für andere Gemüsesorten beträgt die empfohlene Portionsgröße 1 Tasse (240 ml).
- 2 Wählen Sie gesunde Kohlenhydratquellen. Stärkehaltige Lebensmittel wie Nudeln, Brot, Kartoffeln und andere Getreidearten sollten nur etwa 1/3 Ihrer Ernährung ausmachen. Wenn Sie sie essen, wählen Sie Vollkornoptionen wie Vollkornnudeln oder Vollkornbrot. Nehmen Sie andere nährstoffreiche Kohlenhydratquellen in Ihre Ernährung auf, z. B. kohlenhydratreiches Gemüse, Getreide und Beilagen.
- Gute nährstoffreiche Kohlenhydratquellen sind Yamswurzeln, Süßkartoffeln, Bohnen und Linsen sowie Vollkornprodukte wie Quinoa, Gerste, Hafer und Bulgur.
- 3 Genießen Sie fettarmes Protein oder Protein mit gesunden Fetten anstelle von gesättigten Fettsäuren. Wenn Sie auf Ihre Taille achten, helfen Ihnen Proteine wie Hühnerbrust und Bohnen, schlank zu bleiben. Ebenso kann der Verzehr von Proteinen mit gesunden Fetten wie fettem Fisch, Nüssen und Avocados dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen und Ihrem Körper die gesunden Fette geben, die er benötigt.
- Fettfische sind Hering, Aal, Lachs, Makrele und Weißfisch.
- Magerer Fisch ist auch gut für Tage, an denen Sie versuchen, Kalorien zu sparen. Zu den mageren Fischoptionen gehören Kabeljau, Barsch, Wels, Flunder, Schellfisch, Mahi-Mahi und Pollock.
- Vermeiden Sie Fleisch mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, wie z. B. fettige Rind-, Schweine- oder Lammfleischstücke. Vermeiden Sie frittiertes Fleisch (wie gebratenes Huhn, Garnelen oder Fisch) und verarbeitetes Fleisch (wie Hot Dogs, Feinkost und Würstchen).
- 4 Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel, wenn Sie können. Wenn Sie regelmäßig Fast Food oder Junk Food essen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ohne Bewegung fit bleiben können. Diese „leeren Kalorien“ erfordern viel mehr Aktivität, um abzubrennen, ohne Nährstoffgehalt bereitzustellen, der Ihrem Immunsystem hilft oder starke Muskeln aufbaut.
- Überspringen Sie beispielsweise zuckerhaltige Getränke, Müsli, Kuchen und Kekse sowie Dinge wie Fast Food oder Fertiggerichte ohne großen Nährwert.
- Außerdem enthalten diese Lebensmittel in der Regel wenig Ballaststoffe und Eiweiß, wodurch Sie sich länger satt fühlen.
- 5 Portionsgrößen gemäß Packungsanweisung abmessen. Die meisten Menschen unterschätzen, wie viel sie essen. Das heißt, Sie könnten viel mehr essen als Sie denken. Wenn Sie ein verpacktes Lebensmittel essen, messen Sie es aus, um sicherzustellen, dass Sie tatsächlich die empfohlene Portion essen.
- Wenn Sie selbst zubereitetes Essen essen, streben Sie eine Portion Fleisch von der Größe eines Kartenspiels an.
- Für frisches Obst beträgt die Portionsgröße etwa 0,5 Tassen (120 ml). Für gekochtes oder rohes Gemüse gilt etwa 1 Tasse (240 ml) als Portion.
- Für Nudeln oder Reis 0,5 Tassen (120 ml) anstreben.
- 1 Tasse (240 ml) Milch oder 2 Unzen (57 g) Käse ist eine Portion Milch. Eine Portion Käse sollte etwa die Größe eines Würfelpaares haben.
- Wenn Sie auswärts essen, versuchen Sie, die Hälfte Ihrer Mahlzeit zu essen und die andere Hälfte einzusacken. Sie können auch fetthaltige Beilagen wie Pommes Frites durch einen Salat, gekochtes Gemüse oder eine Suppe auf Brühenbasis ersetzen. Wenn Sie den Pommes nicht widerstehen können, essen Sie einfach die Hälfte davon.
- 6 Essen Sie den ganzen Tag über kleinere Mahlzeiten anstatt 3 große Mahlzeiten. Kleinere Mahlzeiten helfen Ihnen, den ganzen Tag über keinen Hunger zu verspüren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zwischen den Mahlzeiten größere, gesunde Snacks zu essen und die Portionen beim Frühstück, Mittag- und Abendessen zu verkleinern.
- Anstatt beispielsweise ein großes Frühstück mit Eiern, Speck und Toast zu essen, wählen Sie ein leichtes Frühstück mit 1 gekochtem Ei und einem Stück Vollkorn-Toast. Folgen Sie diesem Vormittag mit einem leichten Snack wie Hüttenkäse und Sellerie.
- 7 Überprüfen Sie Ihre Kalorienaufnahme um dein Gewicht zu halten. Wenn Sie fit bleiben möchten, sollten Sie mindestens so viele Kalorien verbrennen, wie Sie aufnehmen. Bei Männern sind das normalerweise etwa 2.500 Kalorien pro Tag, bei Frauen etwa 2.000 Kalorien.
- Wenn Sie überprüfen möchten, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, in den Sie Ihr Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsniveau eingeben. Es gibt Ihnen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, um Ihre Figur zu halten.
- Lesen Sie die Rückseite der Pakete oder verwenden Sie ein Online-Diät-Tool, um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie essen.
Community Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Was kann ich tun, um ohne Training fit zu sein und was soll ich essen?Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Der einzige Weg, um wirklich körperlich fit zu sein, ist eine ausgewogene Ernährung, bei der Ihr Körper verbrennt, was Sie konsumieren. Sie sind mindestens 150 Minuten (oder länger) pro Woche körperlich aktiv - wenn die Aktivität gering ist, Bewegen Sie sich länger als 150 Minuten - und Sie müssen jeden Tag 7-9 Stunden Zeit haben. - Frage Ich bin 12 Jahre alt und wiege 200 Pfund. Was mache ich, um zu Hunderten zu bleiben?Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Wenn Sie nicht wissen, wie groß Sie sind, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren. - Frage Ich bin 10 und ich bin ungefähr 100 Pfund. Was soll ich tun, um Gewicht zu verlieren? In Ihrem Alter können Sie sich am besten anmelden, um Sport zu treiben und / oder einfach nur aktiv zu bleiben. Spielen Sie mit Ihren Freunden, fahren Sie Fahrrad, gehen Sie schwimmen usw. Begrenzen Sie die Aufnahme von Junk Food und zuckerhaltigen Getränken wie Soda.
- Frage Ist es besser, vor oder nach dem Training Wasser zu trinken? Beide! Es ist auch wichtig, während des Trainings hydratisiert zu bleiben, um verlorenen Schweiß wieder aufzufüllen. Achten Sie jedoch darauf, vor oder während des Trainings nicht zu viel Wasser zu trinken, da dies zu starken Krämpfen führen kann.
- Frage Wie kann ich meine tägliche Ernährung kontrollieren? Ihre Ernährung muss Teil Ihres gesamten Lebensstils werden. Versuchen Sie, mehr zu Hause zu kochen und weniger auswärts zu essen. Versuchen Sie auch, soziale Zusammenkünfte nicht auf ungesunde Lebensmittel zu konzentrieren oder eine Nacht damit zu verbringen, mit Ihren Freunden etwas Neues und Gesundes auszuprobieren.
- Frage Wie verliere ich Fett und bin attraktiver für Mädchen? Gehen Sie öfter ins Fitnessstudio und tragen Sie attraktive Kleidung. Zeigen Sie Mädchen, dass Sie sie respektieren.
- Frage Wie reduziere ich Bauchfett? Dieser Artikel enthält einige gute Tipps:wie man Bauchfett verliert.
- Frage Wie können Sie fit bleiben, während Sie sich vegetarisch ernähren? Stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie als Vegetarier benötigen. Essen Sie viel Nüsse und Edamame Bohnen und Essen mit einer guten Menge Protein. Versuchen Sie, Desserts und zucker- oder fettreiche Produkte nicht zu überdosieren. Und wie bei jeder anderen Person sollten Sie regelmäßig Sport treiben.
- Frage Ich bin 22 Jahre alt und wiege ungefähr 43 kg. Ich muss zunehmen. Was soll ich machen? Sie müssen einen Arzt aufsuchen und eine Überweisung an einen Ernährungsberater erhalten, der sich auf gesunde Gewichtszunahme spezialisiert hat. Möglicherweise möchten Sie auch eine psychologische Bewertung erhalten, falls eine zugrunde liegende psychische Störung vorliegt.
- Frage Wie kann ich Oberschenkelfett reduzieren? EM zee Sie können nicht speziell Oberschenkelfett verlieren. Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie Fett am ganzen Körper. 'Spot Reduction' ist nicht möglich. Auf jeden Fall reicht eine gesunde Ernährung aus, bei der jede Mahlzeit aus Protein + Kohlenhydraten oder Protein + Fetten besteht. Vermeiden Sie Kohlenhydrate + fette Mahlzeiten. Versuchen Sie Ihr Bestes, um Protein in jede Mahlzeit zu geben. Dies, zusammen mit etwas Cardio, wird Ihnen helfen. Laufen Sie morgens auf nüchternen Magen oder machen Sie Aerobic. Wenn Sie den Dreh raus haben, versuchen Sie es mit HIIT und fügen Sie auch etwas Krafttraining hinzu (3x pro Woche ist gut, wenn Sie Anfänger sind).
Werbung
Tipps
- Wenden Sie sich jährlich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Ihr aktiver Lebensstil Sie fit hält. Wenn Sie übergewichtig sind oder einen hohen Cholesterin- oder Blutdruck haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, regelmäßig Sport zu treiben.
- Holen Sie sich die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Tag. Der Schlaf spielt eine große Rolle für Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer allgemeinen Fitness. Schlaf hilft Ihrem Körper, den Stoffwechsel zu regulieren, steigert Ihre Energie und repariert Ihre Muskeln.
Werbung
