So bleiben Sie nach 50 fit

50 zu werden ist ein großer Meilenstein. Für viele Menschen bedeutet dies ein neues Kapitel in ihrem Leben. Vielleicht ist Ihr Kind jetzt erwachsen und außer Haus. Vielleicht bemerken Sie einige neue körperliche Veränderungen an Ihrem Körper. Wenn Sie diesen bedeutenden Geburtstag erreichen, werden Sie sich wahrscheinlich anders fühlen. Glücklicherweise können viele dieser Änderungen positiv sein. 50 zu werden bedeutet, dass Sie viel Lebenserfahrung haben. Sie wissen, was Sie mögen und was Sie nicht mögen. Verwenden Sie Ihre Weisheit, um noch erstaunlicher und fit zu werden, wenn Sie 50 Jahre und älter sind.

Schritte

Methode ein von 3: Körperlich werden

1. ein Trete einem Fitness Studio bei. Wenn Sie über 50 Jahre alt sind, wird es wichtiger, sich neuen körperlichen Aktivitäten zu widmen. Ihr Körper kann mit abrupten Veränderungen und extremen Aktivitäten einfach nicht mehr so ​​umgehen wie früher. Der Besuch eines Fitnessstudios ist eine großartige Möglichkeit, um ein neues Trainingsprogramm zu starten, da Sie Zugang zu einem Netzwerk von Fachleuten haben. Suchen Sie nach einem Fitnessstudio, das eine kostenlose persönliche Trainingseinheit und Gesundheitsberatung für neue Mitglieder bietet.
   • Viele Fitnessstudios bieten Gruppenübungskurse an, die speziell für ältere Gäste programmiert sind. Der Versuch, eine Gruppenklasse zu besuchen, ist eine großartige Möglichkeit, sich in Form zu bringen und neue Freunde zu finden.
2. 2 Versuchen Sie eine neue Aktivität. Es ist sehr üblich, in einer Übungsrutsche stecken zu bleiben. Wenn Sie bereits in guter Verfassung sind, haben Sie wahrscheinlich eine Methode gefunden, die Ihnen gefällt, und sind Ihr ganzes Erwachsenenleben lang dabei geblieben. Aber wenn sich Ihr Körper ändert, sollten Sie auch überlegen, Ihre Routine zu ändern. Das Ausprobieren einer neuen Form der Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper sanft herauszufordern und erstaunliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
   • Überlegen Sie esYoga. Viele ältere Menschen leiden unter steifen Gelenken, verminderter Beweglichkeit, erhöhtem Körperfett, Muskelkater und vielen anderen körperlichen Beschwerden. Yoga ist großartig, um körperliche Spannungen abzubauen, und hat auch erstaunliche geistige Vorteile. Suchen Sie nach einem Yoga-Studio, das sanfte oder Einführungskurse oder Seniorenkurse anbietet. Diese Stufen helfen Ihnen, Ihre Praxis zu vereinfachen. Sie können es sogar versuchenYoga zu Hause.
3. 3 Gehe nach draußen. Die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch körperliche Bewegung erhalten, werden mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Es wird noch wichtiger, Ihr Herz gesund zu halten. Eine Trainingsroutine zu finden, an die Sie sich halten, ist die halbe Miete. Sie benötigen regelmäßige Aktivitäten, um die Vorteile zu sehen. Untersuchungen zeigen, dass Frauen über 50, die im Freien trainieren, häufiger regelmäßig Sport treiben.
   • Bewegung im Freien kann sehr angenehm sein, weshalb es wahrscheinlich einfacher ist, sich darauf einzulassen. Versuchen Sie, einen Wanderweg an einem malerischen Ort in der Nähe Ihres Hauses zu finden. Eine Wanderung ist eine großartige Möglichkeit, um zu trainieren und frische Luft zu schnappen.
   • Schwimmen ist eine großartige Übung für Sie, wenn Sie älter werden. Es ist effektiv, aber sehr sanft zu alternden Gelenken. Suchen Sie nach einem nahe gelegenen Park mit einem Gemeinschaftspool.
4. 4 Holen Sie sich einen Trainingspartner. Es hat viele Vorteile, einen Freund zu finden, der Sie während Ihres Trainings begleitet. Ein Partner kann Ihnen dabei helfen, Rechenschaft abzulegen. Wenn Sie beispielsweise planen, mit jemandem zu trainieren, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie abbrechen, als wenn Sie sich nur selbst enttäuschen.
   • Ein Trainingspartner kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben. Wenn Sie sehen, dass sie Ergebnisse erzielen, kann es Sie herausfordern, härter zu arbeiten.
   • Suchen Sie online nach lokalen Trainingsgruppen. In vielen Städten gibt es beispielsweise Gruppen, denen Sie beitreten können, die Wanderungen unternehmen, Golf spielen, Tennis spielen usw.
5. 5 Spazieren gehen. Gehen ist eine der besten Möglichkeiten, um in Form zu kommen und in Form zu bleiben. Es ist erschwinglich und jeder kann es tun, egal wo Sie leben. Das Gehen hat nur geringe Auswirkungen, hält aber Ihr Herz gesund und Ihre Muskeln geschmeidig. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie etwas älter werden.
   • Das Gehen ist auch großartig, weil es keine ausgefallene Ausrüstung erfordert. Versuchen Sie, einen einfachen Schrittzähler zu bekommen, um Ihre Schritte zu verfolgen. Wenn Sie Technologie mögen, können Sie auch eine App auf Ihr Smartphone herunterladen. Versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Betrachten Sie es als Herausforderung!
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Methode 2 von 3: Richtig essen

1. ein Halte ein Lebensmitteljournal . Ihre Ernährung wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger. Mit zunehmendem Alter besteht ein zunehmendes Risiko für Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck und Diabetes. Das Beobachten Ihrer Ernährung kann helfen, diese Risiken zu senken. Wenn Sie versuchen, richtig zu essen, ist es hilfreich, aufzuzeichnen, was Sie essen. Viele von uns wissen nicht, wie viele leere Kalorien wir verbrauchen. Führen Sie einige Wochen lang ein Lebensmitteljournal, um ein genaues Gefühl für Ihre Essgewohnheiten zu bekommen.
   • Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, können Sie Bereiche identifizieren, in denen Sie Änderungen vornehmen müssen. Auf diese Weise können Sie visuell erkennen, wo Sie weitere Nährstoffe hinzufügen müssen.
   • Es gibt viele großartige Apps zur Diät- und Lebensmittelverfolgung, die Sie auf Ihr Smartphone herunterladen können.
2. 2 Iss ganze Lebensmittel. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Es wird immer wichtiger, die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit Sie nicht zunehmen und das Risiko von Gesundheitsproblemen verringern können. Versuchen Sie eine ausgewogene Ernährung, die hauptsächlich Lebensmittel umfasst, die nicht verarbeitet werden und nicht viele Konservierungsstoffe enthalten. Ganze Lebensmittel enthalten mehr Nährstoffe als verpackte Lebensmittel.
   • Essen Sie viel Beeren und Blattgemüse. Diese Lebensmittel enthalten essentielle Nährstoffe und tragen auch zur gesunden Verdauung bei.
   • Betonen Sie Obst, Gemüse und fettarme oder fettfreie Milchprodukte in Ihrer Ernährung.
   • Begrenzen Sie Zucker, Natrium, rotes Fleisch und Alkohol.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Bohnen enthält. Dieses preiswerte Lebensmittel ist eine großartige Proteinquelle und hilft auch, Ihren Blutzucker zu regulieren.
3. 3 Trinke genug. Wenn Sie älter werden, wird es wichtiger, auf Ihre Herzgesundheit zu achten. Ältere Erwachsene leiden viel häufiger an herzbedingten Gesundheitsproblemen. Viel Wasser zu trinken ist sehr wichtig für Ihre Herzgesundheit, da es Ihrem Herzen hilft, das Blut effektiv durch Ihren Körper zu pumpen.
   • Die Menge an Wasser, die Sie trinken müssen, variiert und hängt von mehreren Faktoren ab, z. B. wie viel Sie schwitzen und wie heiß Ihr Klima ist. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, mindestens neun 8-Unzen zu trinken. Portionen Wasser jeden Tag - mehr, wenn Sie aktiv sind oder in einem warmen Klima, in dem Sie schwitzen.
   • Möglicherweise verlieren Sie mit zunehmendem Alter etwas an Durst. Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, etwas zu trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über Flüssigkeiten wie Wasser, Suppe, Milch und Saft trinken.
4. 4 Verwenden Sie Ergänzungen. Mit zunehmendem Alter ändern sich die Bedürfnisse Ihres Körpers. Um Ihre Gesundheit zu erhalten, wird es immer wichtiger sicherzustellen, dass Sie die erforderlichen Mengen an wichtigen Nährstoffen erhalten. Wenn Sie es noch nicht getan haben, sollten Sie Ihrem Tagesablauf Ergänzungen hinzufügen.
   • Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminen ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Medikamenten reagieren, und es ist möglich, zu viel Vitamin einzunehmen, was zu Toxizität und gesundheitsschädlichen Auswirkungen führt.
   • Versuchen Sie es mit einem Multivitaminpräparat, das speziell für Personen über 50 entwickelt wurde. Fragen Sie Ihren Arzt nach Vorschlägen.
   • B-12 ist eines der wichtigsten Vitamine, wenn Sie älter werden. Es unterstützt gesunde Blutzellen und beeinflusst auch Ihr Energieniveau. Viele ältere Erwachsene leiden an einem B-12-Mangel. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug bekommen. Dieser Nährstoff kommt in Fischen vor, aber Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer Drogerie kaufen.
   • Einige Vitamine wie die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich, was bedeutet, dass Sie keinen Überschuss durch Ihren Urin beseitigen. Sie bleiben in Ihrem Körper, in Ihrem Fett gespeichert, was zu Toxizität führen kann. Ein übermäßiger Vitamin E-Spiegel kann das Blutungsrisiko erhöhen, und zu viel Vitamin K kann die Wirkung von Blutverdünnern verringern oder umkehren.
5. 5 Fragen Sie Ihren Arzt nach Tipps. Ihr Allgemeinarzt ist Ihre beste Quelle für Tipps zur Gesundheitsversorgung. Ihr Arzt ist mit Ihrer körperlichen Gesundheit vertraut und kann daher die Beratung auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zuschneiden. Wenn Sie älter werden, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen. Selbst wenn Sie sich großartig fühlen, sollten Sie sich mindestens einmal im Jahr untersuchen lassen.
   • Frag viele Fragen. Haben Sie keine Angst, Ihren Arzt als Hilfsmittel für viele Dinge zu verwenden. Sie können nach einem empfohlenen Trainingsplan und Tipps fragen, wie Sie besser essen können.
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Methode 3 von 3: Den Geist in Form bringen

1. ein Mach Rätsel. Erstaunlich und fit zu sein bedeutet, den Geist scharf zu halten, nicht nur den Körper. Wenn Sie älter werden, werden Sie vielleicht bemerken, dass Sie etwas vergesslicher werden. Je älter Sie werden, desto wichtiger ist es, Ihren Geist aktiv zu trainieren. Rätsel zu machen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu trainieren.
   • Denksportaufgaben und Wortspiele sind auch hervorragende Möglichkeiten, um Ihr Gehirn zu trainieren. Versuchen Sie Kreuzworträtsel oder Sudoku. Laden Sie Spiele auf Ihr Smartphone oder Tablet herunter.
   • Spielen Sie Schach, Bridge oder andere herausfordernde Brett- oder Kartenspiele.
2. 2 Weiterlesen. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihre kognitive Geschwindigkeit. Untersuchungen zeigen, dass mehr Lesen den mentalen Alterungsprozess verlangsamen kann. Lesen verbessert Ihr Gedächtnis und erhöht Ihre Aufmerksamkeitsspanne. Also schnapp dir ein Buch, eine Zeitung oder eine Zeitschrift und fang an zu lesen!
   • Versuchen Sie, einem Buchclub beizutreten. In Ihrer örtlichen Buchhandlung oder Nachbarschaftsbibliothek gibt es wahrscheinlich eine Vielzahl von Gruppen, denen Sie beitreten können. Verwandeln Sie das Lesen in eine neue soziale Erfahrung und lernen Sie neue Leute kennen.
3. 3 Lerne etwas Neues. Das Lernen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist im Alter scharf zu halten. Wenn Sie Ihre Ausbildung fortsetzen, neue Fähigkeiten erlernen oder einem neuen Hobby nachgehen, können Sie einzelne Gehirnzellen erhalten und Ihr Gedächtnis stärken.
   • Viele Leute schlagen vor, eine neue Sprache zu lernen, aber Sie müssen es nicht so kompliziert machen. Versuchen Sie stattdessen, jeden Tag ein neues Vokabular zu lernen. Holen Sie sich ein Wort des Tageskalenders oder laden Sie eine App auf Ihr Telefon herunter.
   • Sie können auch versuchen, eine neue Fähigkeit zu erlernen. Vielleicht wollten Sie schon immer lernen, wie man strickt. Sich selbst ein neues Hobby beizubringen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist jung zu halten.
4. 4 Sozialisieren Sie mehr. Es gibt große Vorteile, die mit Geselligkeit einhergehen. Es macht nicht nur Spaß, sondern ist auch gut für Ihre Gesundheit. Menschen, die regelmäßig Kontakte knüpfen, haben tendenziell einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für Krankheiten wie Alzheimer.
   • Planen Sie regelmäßige Aktivitäten mit Ihren Freunden. Erstellen Sie beispielsweise einen Dinnerclub, der sich einmal im Monat trifft. Sie können sich mit Freunden treffen und neue Rezepte oder Restaurants ausprobieren.
   • Interagiere mit deinen Freunden und deiner Familie während deiner regelmäßigen Aktivitäten. Nehmen Sie zum Beispiel Ihr Enkelkind mit zum Lebensmittelgeschäft oder laden Sie Ihren Nachbarn zu einem Spaziergang ein. Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Sozialisation in Ihren Tag zu bringen.
   • Wenn Sie neue Leute kennenlernen möchten, versuchen Sie, Kurse in einem Yoga-Studio zu besuchen und Gespräche mit anderen Menschen zu führen, die sich selbst verbessern möchten. Buchclubs, religiöse Versammlungen und Fitnessstudios sind auch großartige Orte, um andere Leute zu treffen und Kontakte zu knüpfen.
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Tipps

• Haben Sie keine Angst, eine neue Aktivität auszuprobieren. Neue Erfahrungen werden Sie jung fühlen lassen.
• Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie neue körperliche Erfahrungen machen.

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