So reduzieren Sie Alterungseffekte

Der menschliche Körper durchläuft mit zunehmendem Alter natürlich Veränderungen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, den Alterungsprozess zu verlangsamen und Ihren Körper auch in späteren Jahren stark zu halten. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihre Muskeln, Knochen und Ihr Herz gesund halten. Meditation und körperliche Bewegung können ebenfalls zur Stimulierung des Gehirns beitragen und den Beginn von Gedächtnisverlust oder früh einsetzender Demenz verlangsamen. Es ist möglich, jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen, wenn Sie jetzt besser auf sich selbst aufpassen.

Schritte

Methode ein von 3: Verringerung des Aussehens des Alterns

1. ein Tragen Sie täglich Sonnenschutzmittel. UV-Strahlen der Sonne sind äußerst schädlich für die Haut, und regelmäßige oder übermäßige Exposition kann dazu führen, dass Sie älter erscheinen als Sie sind. Die Sonnenstrahlen verursachen Altersflecken, Falten und einen fleckigen, ungleichmäßigen Teint.
   • Zu viel Sonnenlicht kann Hautkrebs verursachen. Lassen Sie Ihre Haut daher regelmäßig von einem Dermatologen auf mögliche Probleme untersuchen.
   • Der dunkelbraune Look ist bei jüngeren Generationen weitgehend aus der Mode gekommen, sodass es wirklich nicht mehr nötig ist, diesen „Sommerbräunungs“ -Look zu verfolgen. Umfassen Sie stattdessen Ihren natürlichen Hautton.
2. 2 Viel Wasser trinken. Wenn Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt bleiben, behält Ihre Haut Feuchtigkeit und verlangsamt den Alterungsprozess. Im Allgemeinen mindestens 10 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag (für insgesamt etwa 2,5 Liter).
   • Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser trinken, kann dies dazu beitragen, das Erscheinungsbild vorhandener feiner Linien um Ihre Augen zu verringern.
3. 3 Verwenden Sie immer eine Feuchtigkeitscreme. Verwenden Sie jeden Tag eine hochwertige Feuchtigkeitscreme, die Feuchtigkeit in der Haut einfängt und eine Schutzbarriere bildet. Die regelmäßige Anwendung einer Feuchtigkeitscreme kann dazu beitragen, das Erscheinungsbild feiner Linien zu reduzieren und der Haut einen jugendlicheren Glanz zu verleihen.
   • Reinigen Sie Ihr Gesicht mit warmem Wasser und milder Seife oder Gesichtsreiniger und tragen Sie dann die Feuchtigkeitscreme gleichmäßig auf Gesicht, Hals und Brust auf.
   • Vermeiden Sie Feuchtigkeitscremes in Augen, Nase oder Mund.
   • Tragen Sie Make-up auf Ihre Feuchtigkeitscreme auf, wenn Sie Make-up tragen.
4. 4 Holen Sie sich ein Rezept für Retin-A. Tretinoin (Retin-A) ist ein starkes Retinoid, das nachweislich die Produktion von Kollagen in der Haut fördert. Es ist die einzige topische Creme, die von der FDA als Medikament zur Behandlung von feinen Linien und Falten zugelassen ist. Tretinoin kann in den USA ohne ärztliche Verschreibung nicht legal gekauft werden.
   • Retin-A wird auch zur Behandlung von Akne bei Teenagern und Erwachsenen verschrieben und ist zu diesem Zweck von der FDA zugelassen.
   • Retin-A sollte einmal täglich auf die gereinigte Haut aufgetragen werden.
   • Retin-A sollte abends angewendet werden, um das Risiko einer Sonneneinstrahlung zu minimieren.
   • Verwenden Sie bei der Verwendung von Retin-A immer Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 40 SPF oder höher und vermeiden Sie zufällige (ungeschützte) Sonneneinstrahlung so weit wie möglich. UV-Strahlen sind sehr schädlich für die Haut, die mit Tretinoin behandelt wird.
   • Retin-A kann insbesondere in den ersten Behandlungswochen zu extremer Hautrötung, Reizung, Trockenheit und Schuppenbildung führen.
5. 5 Probieren Sie rezeptfreie Produkte mit Retinoiden. Retinoide sind eine Form von Vitamin A, die Berichten zufolge das Erscheinungsbild von feinen Linien, Falten und dunklen Flecken wirksam minimieren. Retinol und andere verwandte Retinoide sind eine Form von Vitamin A, die mit Retin-A (Tretinoin) verwandt, aber weniger wirksam ist.
   • Retinoide, die in nicht verschreibungspflichtigen Cremes enthalten sind, umfassen: Isotretinoin, Retinol, Adapalen und Retinaldehyd.
   • Es wurde gezeigt, dass Produkte, die eine Kombination aus Retinol und Glykolsäure enthalten, einige der Alterungseffekte von Sonnenschäden wirksam umkehren.
   • Retinol-Produkte verursachen mit geringerer Wahrscheinlichkeit die Nebenwirkungen, die häufig mit der Verwendung von Retin-A einhergehen, wie Rötung, Reizung, trockene und schuppige Haut.
6. 6 Vermeiden Sie zu viele Produkte. Die Verwendung vieler verschiedener Hautpflegeprodukte kann tatsächlich nach hinten losgehen und das Erscheinungsbild alternder Haut verstärken. Mehrere Hautprodukte können auf unvorhersehbare Weise miteinander reagieren und die Haut reizen. Finden Sie einige Produkte, die für Sie gut funktionieren, und halten Sie sich an diese.
   • Wählen Sie einen milden Gesichtsreiniger. Ein natürlicher Schaumreiniger, den Sie ausprobieren können, ist beispielsweise Origins 'A Perfect World, der weißen Tee enthält, um Giftstoffe von Ihrer Haut zu entfernen.
   • Wählen Sie eine Tagesfeuchtigkeitscreme mit Sonnencreme. Zum Beispiel hat Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer einen Hautschutz mit Lichtschutzfaktor 30 sowie lichtreflektierende Mineralien, die dafür sorgen, dass Ihr Hautton gleichmäßiger aussieht.
   • Wählen Sie eine Feuchtigkeitscreme und / oder ein Augenserum über Nacht.
7. 7 Verwenden Sie eine Reinigungsbürste. Kaufen Sie eine batteriebetriebene Hautbürste wie die Olay Pro X oder die Clarisonic, um Ihre Haut nachts gründlich zu reinigen und die letzten Spuren Ihres Make-ups zu entfernen. Diese kleinen Maschinen haben weiche Borsten an einem rotierenden oder vibrierenden Kopf, die die Verunreinigungen aus Ihren Poren entfernen.
   • Befeuchten Sie Ihr Gesicht mit warmem Wasser und tragen Sie eine Reinigungscreme auf.
   • Führen Sie die Gesichtsbürste zwei Minuten lang über Ihre Haut, spülen Sie dann Ihr Gesicht mit warmem Wasser ab und tupfen Sie sie mit einem sauberen Tuch trocken.
8. 8 Tragen Sie die richtige Sonnenbrille.
   • Sonnenbrillen im Aviator-Stil mit Metallrahmen sind nicht die beste Wahl, um sie in der Sonne zu tragen. Sie reflektieren häufig das Sonnenlicht und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Sonnenschäden an Wangen und Nase.
   • Wählen Sie stattdessen eine Sonnenbrille mit Kunststoffrahmen.
   • Verspiegelte Linsen blockieren mehr schädliche UV-Strahlen der Sonne als gewöhnliche getönte Linsen.
   Werbung

Methode 2 von 3: Verringerung der physischen Auswirkungen des Alterns

1. ein Bleibe aktiv. Um Ihr Herz im Alter gesund zu halten, sollten Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einbeziehen. Regelmäßige moderate Aktivität hilft Ihnen, schlank zu bleiben, die arterielle Versteifung im Herzen zu verringern und Ihren Blutdruck zu senken. Übung hält auch Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln stark und gesund. Übung senkt auch den Blutzuckerspiegel und senkt den LDL-Cholesterinspiegel.
   • Gute Aktivitäten für die Herzgesundheit sind Wandern, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Tanzen.
   • Gute Aktivitäten für die Gesundheit von Gelenken, Knochen und Muskeln umfassen Gehen, Tennis, Treppensteigen und Krafttraining.
2. 2 Mit dem Rauchen aufhören. Rauchen ist unglaublich gesundheitsschädlich und kann die Zeichen des Alterns dramatisch verstärken. Rauchen erhöht Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck, schädigt Ihre Lunge und verhärtet Ihre Arterien. Rauchen erzeugt unschöne Falten um den Mund, lässt die Haut schlaff und dünner werden und vergilbt Ihre Zähne - all das lässt Sie älter aussehen.
   • Over-the-Counter-Zahnfleisch (Nicorette), Lutschtabletten (Commit, Nicorette) und selbstklebende Hautpflaster (Habitrol, Nicoderm) können Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie das Verlangen nach Nikotin reduzieren.
   • Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, wie Bupropion (auch bekannt unter den Markennamen Wellbutrin und Zyban) oder Vareniclin-Tartrat (Chantix).
3. 3 Iss mehr Gemüse. Gemüse essen ist damit verbunden, länger zu leben und insgesamt gesünder zu sein. Der Gemüsekonsum wurde mit einem verringerten Risiko für Krebs und andere tödliche Krankheiten in Verbindung gebracht.
   • Variieren Sie Ihr Gemüse. Essen Sie Gemüse jeder Farbe: grün, rot, gelb, weiß und orange.
   • Essen Sie viel ungekochtes grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl, Karotten, Blumenkohl und Paprika.
   • Kinder im Alter von 2-6 Jahren sollten mindestens 3 Portionen Gemüse pro Tag erhalten. Erwachsene sollten täglich mindestens 4 Portionen Gemüse zu sich nehmen.
   • Eine Gemüseportion entspricht einer Tasse (240 ml) Blattgemüse wie Salat, ½ Tasse (120 ml) gekochtem Gemüse oder ¾ Tasse (180 ml) Gemüsesaft.
4. 4 Iss mehr Früchte. Es gibt überwältigende Beweise dafür, dass der Verzehr von frischem Obst im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung Ihre Gesundheit insgesamt verbessert. Früchte sind eine unschätzbare Quelle für Ballaststoffe und essentielle Mineralien und Vitamine.
   • Kinder im Alter von 2-6 Jahren sollten mindestens 2 Portionen Gemüse pro Tag erhalten. Erwachsene sollten täglich mindestens 3 Portionen Obst zu sich nehmen.
   • Eine Fruchtportion entspricht einer mittleren Banane, Orange oder einem Apfel. ½ Tasse (120 ml) Obstkonserven, gehackte oder gekochte Früchte; oder ¾ Tasse (180 ml) Fruchtsaft.
5. 5 Viel Schlaf bekommen. Um jugendlich zu wirken, muss Ihr Körper gut ausgeruht sein. Während Sie schlafen, repariert sich Ihr Körper von selbst: Schlaf ist wichtig für die Heilung Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße. Die meisten Erwachsenen benötigen jede Nacht 7 bis 8 Stunden ununterbrochenen Schlaf.
   • Schalten Sie den Fernseher, Ihren Computer und Ihr Smartphone mindestens anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen aus. Die Bildschirme senden eine Art blaues Licht aus, das eine „Tages“ -Reaktion in Ihrem Gehirn auslöst und das Einschlafen erschwert.
   • Versuchen Sie, sich morgens mindestens 30 Minuten direkter Sonneneinstrahlung auszusetzen. Dies hilft, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren, der Ihrem Gehirn sagt, wann Sie wach sein oder schlafen sollten.
   • Vermeiden Sie alle Arten von Koffein innerhalb von 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
   • Halten Sie Ihr Zimmer nachts kühl - zwischen 15 und 20 Grad Celsius gilt als optimale Temperatur für einen guten Schlaf.
6. 6 Holen Sie sich viel Vitamin D. Stellen Sie sicher, dass Sie reichlich Vitamin D erhalten, um die richtige Konditionierung von Knochen, Gelenken und Muskeln zu fördern. Die meisten Erwachsenen erhalten ihre empfohlene Dosierung durch tägliche Sonneneinstrahlung. Dies ist jedoch möglicherweise nicht für alle ausreichend.
   • Erwachsene im Alter von 19 bis 70 Jahren sollten mindestens 600 internationale Einheiten (IE) Vitamin D pro Tag erhalten.
   • Erwachsene über 70 sollten Vitamin D auf 800 IE pro Tag erhöhen.
   • Gute Quellen für Vitamin D sind: Eigelb, fettiger Fisch wie Thunfisch oder Sardinen, angereicherte Milch und handelsübliche Nahrungsergänzungsmittel.
7. 7 Holen Sie sich viel Kalzium. Stellen Sie für eine gute Gesundheit von Gelenken, Knochen und Muskeln sicher, dass Sie täglich die empfohlene Kalziumdosis erhalten.
   • Frauen unter 50 Jahren benötigen etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag und 1.200 mg über 50 Jahren.
   • Erwachsene Männer unter 70 Jahren benötigen mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag. Nach dem 70. Lebensjahr sollten sie mindestens 1.200 mg pro Tag erhalten.
   • Gute Nahrungsquellen für Kalzium sind: Grünkohl, Sojaprodukte wie Tofu, Brokkoli, Mandeln, Milchprodukte, Grünkohl und Sardinen.
   • Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre tägliche Ernährung nicht genügend Kalzium enthält, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können.
   Werbung

Methode 3 von 3: Verringerung der mentalen Auswirkungen des Alterns

1. ein Mach Rätsel, um dein Gedächtnis scharf zu halten. Um eine Verschlechterung Ihrer geistigen Fähigkeiten im Alter zu vermeiden, sollten Sie geistig anregende Aktivitäten durchführen. Geistig herausfordernde Spiele helfen dabei, Ihren Geist scharf zu halten.
   • Nehmen Sie ab und zu einen anderen Weg von der Arbeit nach Hause. sich von der Routine zu befreien, regt den Geist an.
   • Machen Sie selbst Kreuzworträtsel oder Sudoku.
   • Spielen Sie Schach mit einem Partner oder gegen den Computer.
2. 2 Probieren Sie eine Gehirntrainings-App aus. Laden Sie eine Gehirntrainings-App wie Lumosity, Elevate, Peak, Cognito oder Fit Brains Trainer herunter. Diese Apps bieten eine Sammlung von schnellen Spielen, die mentale Fähigkeiten wie Gedächtnis, Anpassungsfähigkeit, Fokus, Argumentation und Berechnungsgeschwindigkeit (oder Problemlösungsgeschwindigkeit) testen. Das tägliche Üben der Spiele soll die Gehirnfunktion verbessern.
3. 3 Bleiben Sie fit, um den geistigen Niedergang zu reduzieren. Bei älteren Erwachsenen wurde die kardiovaskuläre Fitness mit einer verbesserten weißen Substanz im Gehirn in Verbindung gebracht. Weiße Substanz ist das Gewebe, das Nervenfasern und Neuronen enthält, die die Geschwindigkeit der elektrischen Übertragung im Gehirn beeinflussen.
   • Körperliche Fitness beeinflusst die Stimmung, die kognitiven Funktionen und die allgemeine Gesundheit des Gehirns.
   • Zu den aeroben Aktivitäten, die die kardiovaskuläre Fitness fördern, gehören Gehen, Treppensteigen, Fahrradfahren und Schwimmen.
   • Erwachsene sollten mindestens 30 Minuten Aerobic pro Tag absolvieren.
4. 4 Versuchen Sie es mit Meditation. Regelmäßige Meditation wurde bei älteren Menschen mit einem gesünderen Gehirn in Verbindung gebracht. Achtsamkeitsmeditation hilft dabei, die Aktivität im Standardmodus (Netzwerk DMN) zu lindern, dem Teil Ihres Gehirns, der stressige, unproduktive Gedanken verursacht. Es wird angenommen, dass das Reduzieren dieser negativen Gedanken durch Meditation den Volumenverlust im Gehirngewebe verlangsamt, der mit zunehmendem Alter auftritt.
   • Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden. Stellen Sie sich eine unsichtbare Schnur vor, die Ihren Kopf in Richtung Himmel zieht und Ihnen hilft, aufrecht und hoch zu sitzen.
   • Entspannen Sie mit geschlossenen Augen jeden Teil Ihres Körpers, während Sie über jeden Teil nachdenken. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Zehen, dann Ihre Beine, dann Ihre Schultern, Ihren Hals und Kiefer entspannen.
   • Atme tief ein und aus, auf eine Weise, die sich für dich natürlich anfühlt. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Atem durch Ihren Körper bewegt.
   • Überlegen Sie sich ein Mantra, das für Sie von Bedeutung ist - ein Mantra kann ein beliebiges Wort, ein Ton oder eine Phrase sein. Wiederholen Sie Ihr Mantra entweder laut oder leise für sich.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und Ihr Mantra und versuchen Sie, an nichts anderes zu denken. Entspannen Sie sich und leben Sie im gegenwärtigen Moment und versuchen Sie, aufdringliche oder störende Geräusche oder Gedanken zu ignorieren.
   • Meditiere für eine beliebige Zeitspanne, die dir angenehm erscheint. Anfänger beginnen oft mit Sitzungen von 5 bis 10 Minuten und verlängern die Zeit, wenn sie sich mit dem Üben besser auskennen.
   Werbung

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen

• Frage Sind Bananen gut, um Alterungseffekten vorzubeugen?Shari Forschen, NP, MA
  Master-Abschluss in Krankenpflege an der Universität von North Dakota Shari Forschen ist ausgebildete Krankenschwester bei Sanford Health in North Dakota. Sie erhielt ihren Master als Family Nurse Practitioner von der University of North Dakota und ist seit 2003 Krankenschwester.Shari Forschen, NP, MAMaster-Abschluss, Krankenpflege, University of North Dakota Expertenantwort Bananen sind eine Frucht und reich an Kalium. Solange Sie nicht allergisch gegen sie sind, kann die Aufnahme in Ihre Ernährung ein guter Weg sein, um die Gesundheit zu fördern.
• Frage Ich bin erst 23, sehe aber wie 29-30 aus. Ich habe keine Falten, sehe aber trotzdem reif aus. Ich bin sehr besorgt. Einige Leute haben einfach reifere Gesichter als andere. Es hat nichts mit Altern zu tun, nur mit der Gesichtsstruktur, und es bedeutet nicht, dass Sie schneller altern werden. Wenn Sie tatsächlich so junge Zeichen des Alterns haben (was unwahrscheinlich ist), ist es relativ einfach, das meiste davon mit Anti-Aging-Produkten und allgemein guter Hautpflege und Selbstpflege umzukehren. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen undgesund essen. Müde oder ungesund zu sein kann dazu beitragen, älter auszusehen. Sehen Wie man jünger aussieht Weitere Tipps.

Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
Werbung