Wie man als Teenager Gewicht verliert

Wenn du möchtestabnehmen, wissen, dass Sie sich auf eine langfristige Reise mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen begeben. Anstatt eine drastische Modediät zu machen, konzentrieren Sie sich darauf, kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um zunächst bescheidene Gewichtsverlustziele zu erreichen. Konzentrieren Sie sich darauf, ganze, gesunde Lebensmittel zu essen und körperlich aktiv zu werden. Behalten Sie Ihren Fortschritt im Auge und aktualisieren Sie Ihre Ziele, sobald Sie einige Ergebnisse sehen. Innerhalb weniger Monate sind Sie auf dem besten Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Menschen!

Schritte

Methode ein von 3: Verwalten Ihrer Gewichtsverlustziele

1. ein Verwenden Sie eine BMI-Skala, um ein gesundes Zielgewicht für Ihre Körpergröße zu bestimmen. Suchen Sie online nach einem Body Mass Index (BMI) -Diagramm. Finden Sie Ihre aktuelle Größe und Ihr Alter in der Liste oder geben Sie sie in ein Formular ein. Sie sehen 3 Gewichtsbereiche mit den Bezeichnungen 'normal' oder 'gesund', 'übergewichtig' und 'fettleibig'. Wenn Ihr aktuelles Gewicht in eine der beiden letztgenannten Kategorien fällt, schauen Sie zum oberen Ende der 'normalen' Gewichtskategorie, um festzustellen, welches Gewicht Sie erreichen möchten.
   • Wenn Sie bereits in der 'normalen' Gewichtsklasse sind, ist der Gewichtsverlust möglicherweise nicht gesund für Sie. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.
   • Denken Sie daran, dass Ihr natürlicher Körpertyp bestimmt, wie sich Ihr Gewicht verteilt. Erwarten Sie nicht, wie eine andere Person mit derselben Größe und demselben Gewicht auszusehen. Jeder Körper ist anders.
2. 2 Set klein, überschaubar Tore zu Beginn Ihres Gewichtsverlust-Programms. Beginnen Sie mit einem kleinen Ziel, das Sie realistisch erreichen können, anstatt mit einem sehr ehrgeizigen oder nahezu unmöglichen Gewichtsverlustziel zu beginnen, beispielsweise einem Gewichtsverlust von 45 kg bis zum Ende der Saison. Im Allgemeinen können die meisten Teenager darauf abzielen, 0,45 bis 0,91 kg pro Woche zu verlieren, was sich über die Wochen und Monate schnell summiert. Setzen Sie sich ein kleines Ziel, um in Ihrem ersten Monat zwischen 2,3 und 4,5 kg zu verlieren.
   • Wenn Sie feststellen, dass weniger Gewicht abnimmt, werden Sie sich motivierter fühlen, im Laufe der Zeit neue Ziele zu setzen und zu erreichen.
   • Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie in der ersten Woche kein Gewicht verlieren. Bleiben Sie positiv und halten Sie sich an Ihren Plan, und Sie werden allmählich erste Ergebnisse sehen.
3. 3 Führen Sie ein Lebensmittel- und Fitness-Tagebuch, um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Wenn Sie jeden Artikel aufschreiben, den Sie täglich konsumieren, werden Sie sofort besser wissen, wie schnell sich die Kalorien summieren können. Schreiben Sie ein Protokoll über alles, was Sie essen, jede Übung, die Sie machen, und alle Gewichte oder Körpermaße, die Sie nehmen. Addieren Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme am Ende eines jeden Tages und notieren Sie, wie viele Kalorien Sie durch Training verbrannt haben. Notieren Sie sich Änderungen Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils und lesen Sie das Protokoll, um Ihren Fortschritt zu beobachten.
   • Versuchen Sie, eine Website oder eine App zur Gewichtsreduktion zu verwenden, um Ihre Ernährung und Bewegung aufzuzeichnen. Viele dieser Tools schätzen automatisch die Menge der verbrauchten oder bearbeiteten Kalorien für jede Werbebuchung.
   • Analysieren Sie den Inhalt Ihres Ernährungstagebuchs, um festzustellen, was funktioniert und was nicht, damit Sie sich entsprechend anpassen können. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie nach dem Schwimmen immer einen Automaten-Snack haben, können Sie ein Stück Obst mitbringen, damit Sie etwas Gesünderes essen können.
4. 4 Wiegen Sie sich einmal pro Woche am Morgen. Betreten Sie die Waage jede Woche am selben Tag zur selben Zeit. Wiegen Sie sich am Morgen vor dem Frühstück und nach dem Toilettengang, um eine möglichst gleichmäßige Ablesung zu erzielen. Messen Sie auch um Ihre Taille, Hüften, Oberschenkel und Oberarme, damit Sie sehen können, wo Sie Fett verloren haben.
   • Wenn Sie sich jeden Tag wiegen, kann dies zu einer gewissen Besessenheit oder einer ungesunden Fixierung auf die täglichen Ergebnisse führen. Wassereinlagerungen im Körper können bis zu 5 Pfund pro Tag hinzufügen, so dass die Skala auch etwas irreführend sein kann.
   • Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust ein fortlaufender Prozess ist. Die Entwicklung gesunder Gewohnheiten und das Abnehmen dauert Monate und Jahre. es wird nicht in wenigen Tagen passieren.
5. 5 Seien Sie freundlich zu sich selbst auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion. Emotionen und Stress können dazu führen, dass sich der Gewichtsverlust wie ein harter Kampf anfühlt. Mit einer realistischen Reihe kleiner, überschaubarer Ziele und einem System zur Verfolgung Ihrer laufenden Fortschritte sollten Sie sich jedoch darauf konzentrieren, einen positiven Ausblick zu behalten. Feiern Sie jeden kleinen und großen Erfolg und verzeihen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele verfehlen oder von Zeit zu Zeit ausrutschen.
   • Wenn Sie einen Tag lang vor dem Fernseher Gemüse essen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, schlagen Sie sich nicht nieder. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nach einer stressigen Prüfung ein paar Junk-Foods gegönnt haben. Machen Sie einfach eine Verpflichtung, morgen wieder auf Kurs zu kommen!
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Methode 2 von 3: Nach einer gesunden Ernährung

1. ein Geben Sie Ihrem Körper jeden Tag die richtige Anzahl an Kalorien. Die Menge an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen müssen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Ihrer Größe und Ihrer Aktivität ab. Teen Boys benötigen zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag, während Teen Girls 1.600 bis 2.400 Kalorien pro Tag benötigen. Suchen Sie online nach Tabellen mit Empfehlungen zur Kalorienaufnahme oder sprechen Sie mit einem Arzt, um eine Zielzahl zu ermitteln. Wenn Sie dann Ihre Mahlzeiten planen und Ihre tägliche Aufnahme mit Ihrem Ernährungstagebuch verfolgen, versuchen Sie, nicht mehr als Ihre angestrebte Anzahl an Kalorien zu essen.
   • Ein 14-jähriger Junge, der stark sportlich aktiv ist, benötigt möglicherweise bis zu 3.000 Kalorien, während sein Klassenkamerad, der keinen sehr aktiven Lebensstil führt, möglicherweise nur 2.000 Kalorien benötigt. Ein 14-jähriges Mädchen mit einem mäßig aktiven Lebensstil würde jedoch auch etwa 2.000 Kalorien pro Tag benötigen.
   • Wenn Sie am Montag zu viele Kalorien essen, beschränken Sie Ihre Aufnahme am Dienstag nicht. Dies führt nur zu einem ungesunden Kreislauf von übermäßigem Essen und Verhungern.
2. 2 Schneiden Sie zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie das Trinken von Soda, Sport- und Energiegetränken, Fruchtsäften und zuckerhaltigen Tiefkühlgetränken. Halten Sie sich stattdessen an Wasser oder zuckerfreie Getränke. Anstatt Fruchtsaft aus Konzentrat zu trinken, versuchen Sie, Ihren eigenen frischen Fruchtsaft zu Hause mit einer Saftpresse zuzubereiten. Trinken Sie auch fettarme Milch, um etwas Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen.
3. 3 Trink herum 8 Gläser Wasser jeden Tag hydratisiert zu bleiben. Nehmen Sie eine Wasserflasche den ganzen Tag mit und füllen Sie sie regelmäßig nach, damit Sie täglich 240 ml Wasser trinken.
   • Versuchen Sie für etwas Geschmack, mit Früchten angereichertes Wasser zuzubereiten oder Früchtetee zuzubereiten, der heiß oder gefroren genossen werden kann.
   • Wenn Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken, fühlen Sie sich voller.
4. 4 Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen bei jeder Mahlzeit. Fragen Sie zu den Mahlzeiten nach kleineren Portionen oder geben Sie sich etwa 30 bis 50% weniger als normalerweise. Begrenzen Sie die Menge an Essen auf Ihrem Teller, damit Sie nicht versucht sind, Ihren Teller abzuräumen. Versuchen Sie auch, auf einem kleineren Teller zu essen. Denken Sie daran, dass Sie immer wieder zurückkehren können, wenn Sie immer noch hungrig sind oder wenn Sie nicht genug Kalorien gegessen haben.
   • Anstatt beim Abendessen eine ganze Hühnerbrust zu nehmen, schneiden Sie sie in zwei Hälften und bewahren Sie den Rest für das morgige Essen auf.
   • Sagen Sie der Mittagsdame, dass Sie nur 1 Messlöffel Auflauf anstelle der üblichen 2 möchten.
   • Wenn Sie weniger Essen auf Ihrem Teller haben, müssen Sie es nicht schnell essen. Langsames Kauen verlängert die Mahlzeit und hilft beim Abnehmen. Wenn Sie gründlich kauen, kann Ihr Körper das Essen, das Sie essen, leichter verdauen.
5. 5 Füllen Sie Ihre Ernährung mit Vollwertkost, frischem Obst und Gemüse und magerem Eiweiß. Vermeiden Sie verarbeitete Snacks, süße Backwaren und fettige Junk-Foods. Versuchen Sie, jeden Tag 5 Portionen Obst und Gemüse zu essen, und versuchen Sie, die Hälfte jeder Mahlzeit daraus zu machen. Entscheiden Sie sich für Vollkornbrot, Reis und Nudeln sowie für magere Proteine ​​wie Geflügel und Fisch. Beenden Sie Ihre Mahlzeiten mit natürlich süßen Früchten anstelle von zuckerhaltigen Desserts.
   • Wählen Sie gebackene, gegrillte oder gedämpfte Proteine ​​über gebratenen oder panierten Lebensmitteln.
   • Achten Sie beim Essen auf Speisekarten auf „leichte“ oder „kalorienarme“ Optionen. Dies wird sicherstellen, dass Sie immer noch eine tolle Zeit und eine köstliche Mahlzeit haben, während Sie sich an Ihren Gewichtsverlustplan halten.
   • Es ist in Ordnung, süße Leckereien in Maßen zu genießen. Sie müssen Ihre Lieblingspizza nicht aus Ihrem Leben herausschneiden oder die Geburtstagstorte Ihres Freundes ablehnen. Nehmen Sie ab und zu eine Scheibe, aber halten Sie sich nur an die 1 Scheibe. Überspringen Sie das Soda und tauschen Sie die Karotten mit Kartoffelchips aus, um Ihre Mahlzeit insgesamt gesünder zu machen.
6. 6 Vermeiden Sie es zu essen, wenn Sie satt sind oder sich schlecht fühlen. Achten Sie während einer Mahlzeit darauf, wie sich Ihr Magen anfühlt. Sobald Sie sich satt fühlen, stellen Sie Ihre Utensilien ab und räumen Sie Ihren Teller ab, damit Sie nicht versucht sind, weiter zu essen. Wenn Sie gelangweilt, verärgert oder müde sind, holen Sie sich keinen Snack, nur um sich die Zeit zu vertreiben.
   • Vermeiden Sie Mitternachtssnacks. Trinken Sie stattdessen Wasser oder Kräutertee, um Ihr Verlangen zu stillen.
   • Wenn Ihre Freunde dazu neigen, Junk-Food zu essen, bieten Sie an, einen gesünderen Snack wie Hummus mitzubringen, den jeder teilen kann.
7. 7 Essen Sie 3 Mahlzeiten pro Tag plus 1 oder 2 gesunde Snacks . Überspringen Sie keine Mahlzeiten oder verhungern Sie nicht. Selbst wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil haben, konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Tag über 3 vollständige, aber gut portionierte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wachen Sie bei Bedarf 15 Minuten früher auf, damit Sie ein nahrhaftes Frühstück mit Eiern, griechischem Joghurt oder angereichertem Müsli und frischem Obst genießen können. Verbrauchen Sie zwischen den Mahlzeiten 1 oder 2 ballaststoffreiche oder proteinreiche Snacks, damit Sie satt bleiben.
   • Probieren Sie zwischen den Mahlzeiten einen Apfel, eine Packung ungesalzene Nüsse oder einen Müsliriegel.
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Methode 3 von 3: Körperlich aktiv werden

1. ein Führen Sie jeden Tag 1 Stunde mäßiger körperlicher Aktivität durch. Nehmen Sie sich vor oder nach der Schule etwas Zeit für Bewegung. Es spielt keine Rolle, ob Sie Gewichte heben, in Ihrer Nachbarschaft herumlaufen,schwimmenoder auf einem Laufband joggen; Sie verlieren Gewicht, wenn Sie jeden Tag etwa 60 Minuten in Bewegung bleiben und mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen.
   • Kleine Übungsschübe summieren sich schnell. Melden Sie sich für eine 30-minütige Turnstunde in der Schule an, machen Sie 10 Minuten grundlegende Strecken und Aerobic-Übungen, sobald Sie nach Hause kommen, und machen Sie abends einen 20-minütigen Lauf mit Ihrem Familienhund.
   • Anstatt nach der Schule mit Ihren Freunden Fußballvideospiele zu spielen, schlagen Sie vor, dass Sie alle in den Park gehen und einen Fußball spielen.
2. 2 Treten Sie einem Sportteam, einem Fitnessstudio oder einem Fitnessclub bei, um eine Fitnessroutine zu entwickeln. Sportmannschaften, Gruppenfitnesskurse und Vereine können das Training unterhaltsamer machen und Sie zur Rechenschaft ziehen. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und melden Sie sich über Ihre Schule oder Gemeinde für eine Gruppe an.
   • Stellen Sie sich eine wettbewerbsfähige Sportmannschaft, eine intramurale Sportmannschaft oder eine Gruppe vor, die nur zum Spaß spielt.
   • Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die ersten Sitzungen Ihres Fitnesskurses wirklich schwierig sind. Sie werden im Laufe der Wochen Kraft und Ausdauer aufbauen.
3. 3 Gehen Sie, stehen Sie und nehmen Sie die Treppe, wenn Sie können. Verwenden Sie eine Telefon-App oder einen Fitness-Tracker, um Ihre tägliche Schrittzahl zu berechnen. Beginnen Sie mit einem relativ niedrigen Schrittziel und erhöhen Sie es jede Woche, damit Sie etwas weiter gehen. Nehmen Sie zu Hause, bei der Arbeit und in der Schule die Treppe und nicht den Aufzug oder die Rolltreppe. Wenn Sie fernsehen oder für eine Prüfung lernen, tun Sie dies im Stehen. Oder schalten Sie Ihr Lieblingslied ein und tanzen Sie ein paar Minuten in Ihrem Zimmer.
   • Gehen Sie zügig, aber verlangsamen Sie sich, wenn Sie außer Atem geraten, und verlangsamen Sie dann.
   • Anstatt zu hängen, stehen oder sitzen Sie gerade, um Ihre Kernmuskeln zu beanspruchen. Stehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen.
   • Versuchen Sie, mit dem Fahrrad zur und von der Schule zu fahren, anstatt mit dem Bus zu fahren oder zur Schule zu fahren, wenn Sie in der Nähe wohnen.
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Beispiel Diätplan

Substitutionen von Nahrungsmitteln und Getränken zur Gewichtsreduktion bei Teenagern Liste der Speisen und Getränke zum Abnehmen (Teenager) Liste der zu vermeidenden Speisen und Getränke (Teenager)

Community Q & A.

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• Frage Was ist die beste Diät für einen Teenager?Pouya Shafipour, MD, MS
  Facharzt für Familienmedizin Dr. Pouya Shafipour ist Facharzt für Familienmedizin, Hausarzt und Spezialist für Gewichtsverlust in Santa Monica, Kalifornien. Dr. Shafipour ist spezialisiert auf Ernährungs-, Ernährungs-, Verhaltens- und Bewegungsberatung zur Behandlung von Fettleibigkeit und Erkrankungen im Zusammenhang mit übermäßiger Gewichtszunahme oder -abnahme. Dr. Shafipour erhielt einen BS in Molekular- und Zellbiologie von der University of California in Berkeley, einen MS in Physiologie und Biophysik von der Georgetown University und einen MD von der Loma Linda University School of Medicine. Er absolvierte sein Praktikum in Allgemeinchirurgie an der UC Irvine und ein Praktikum in Familienmedizin an der University of California in Los Angeles und wurde 2008 vom Vorstand für Familienmedizin zertifiziert.Pouya Shafipour, MD, MSBoard Certified Family Medicine Specialist Experte Antwort Keine Modediät ist die beste! Diäten sind bei Teenagern üblich, aber viele von ihnen sind kurzfristig gefährlich und langfristig unwirksam. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf gesunde Essgewohnheiten und erhalten Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit durch Bewegung.
• Frage Warum will meine Tochter ständig abnehmen?Pouya Shafipour, MD, MS
  Facharzt für Familienmedizin Dr. Pouya Shafipour ist Facharzt für Familienmedizin, Hausarzt und Spezialist für Gewichtsverlust in Santa Monica, Kalifornien. Dr. Shafipour ist spezialisiert auf Ernährungs-, Ernährungs-, Verhaltens- und Bewegungsberatung zur Behandlung von Fettleibigkeit und Erkrankungen im Zusammenhang mit übermäßiger Gewichtszunahme oder -abnahme. Dr. Shafipour erhielt einen BS in Molekular- und Zellbiologie von der University of California in Berkeley, einen MS in Physiologie und Biophysik von der Georgetown University und einen MD von der Loma Linda University School of Medicine. Er absolvierte sein Praktikum in Allgemeinchirurgie an der UC Irvine und ein Praktikum in Familienmedizin an der University of California in Los Angeles und wurde 2008 vom Vorstand für Familienmedizin zertifiziert.Pouya Shafipour, MD, MSFacharzt für Familienmedizin Fachliche Antwort Bei Teenagern spielen das Körperbild und Essstörungen eine große Rolle bei der Wahrnehmung. Da sie wachsen, müssen Sie sicherstellen, dass sie sich gesund ernähren. Sprechen Sie mit ihnen über Gruppenzwang und psychische Gesundheit und erhalten Sie professionelle Gesundheit, wenn Ihre Tochter dies benötigt. In diesem Zeitalter liegt der Fokus nicht unbedingt auf Gewichtsverlust, sondern auf gesunder Ernährung, der Auswahl hochwertiger Lebensmittel und der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.
• Frage Was sind die schlechtesten Lebensmittel für einen Teenager?Pouya Shafipour, MD, MS
  Facharzt für Familienmedizin Dr. Pouya Shafipour ist Facharzt für Familienmedizin, Hausarzt und Spezialist für Gewichtsverlust in Santa Monica, Kalifornien. Dr. Shafipour ist spezialisiert auf Ernährungs-, Ernährungs-, Verhaltens- und Bewegungsberatung zur Behandlung von Fettleibigkeit und Erkrankungen im Zusammenhang mit übermäßiger Gewichtszunahme oder -abnahme. Dr. Shafipour erhielt einen BS in Molekular- und Zellbiologie von der University of California in Berkeley, einen MS in Physiologie und Biophysik von der Georgetown University und einen MD von der Loma Linda University School of Medicine. Er absolvierte sein Praktikum in Allgemeinchirurgie an der UC Irvine und ein Praktikum in Familienmedizin an der University of California in Los Angeles und wurde 2008 vom Vorstand für Familienmedizin zertifiziert.Pouya Shafipour, MD, MSBoard Certified Family Medicine Specialist Experte Antwort Junk Food und Soda sind offensichtlich schlecht. Versuchen Sie darüber hinaus, sich von raffiniertem Zucker, einfachen Kohlenhydraten und ungesunden Fetten fernzuhalten.

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Tipps

• Gewöhnen Sie sich an, Nährwertkennzeichnungen auf verpackten Lebensmitteln zu lesen.
• Wenn Sie überlegen, etwas Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie dies aus den richtigen Gründen tun möchten. Beim Abnehmen sollte es darum gehen, Körper und Geist gesund zu halten, und nicht darum, einen bestimmten Weg zu finden, um jemanden zu beeindrucken oder sich besser zu fühlen.
• Konsultieren Sie einen Arzt, Ernährungsberater oder Ernährungsberater, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen.
• Bitten Sie Ihre Eltern oder Erziehungsberechtigten um Unterstützung. Wenn Sie Ihre Familienmitglieder über Ihre Gewichtsverlustziele informieren, können sie möglicherweise Hilfe und moralische Unterstützung leisten.

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Warnungen

• Versuchen Sie niemals, sich selbst zu verhungern oder das Essen zu reinigen, das Sie gegessen haben. Wenn Sie sich Sorgen über eine mögliche machenEssstörungSprechen Sie mit einem Arzt, Berater oder einem vertrauenswürdigen Erwachsenen über Hilfe.
• Vermeiden Sie Diäten und 'Wunder' Gewichtsverlust Ergänzungen. Diese sind normalerweise nicht wirksam und können zu ungesunden Gewohnheiten führen.

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