Wie man dreißig Pfund in zwei Monaten verliert

Gewichtsverlust kann wie ein hohes Ziel erscheinen, aber Sie können realistisch lernen, wie man in zwei Monaten 30 Pfund abnimmt, indem Sie intelligent essen und Ihrem Tagesablauf Bewegung hinzufügen. Um diese Art von Gewicht in den neun Wochen zu verlieren, ist ein Plan und Engagement erforderlich, aber Sie können dieses Ziel erreichen, wenn Sie sich dazu entschließen.

Schritte

Methode ein von 6: Erstellen eines Gewichtsverlustplans

1. ein Wissen Sie, was Sie auf Lager haben. Ein Artikel über Gewichtsverlust auf diese Weise zu beginnen, ist kaum motivierend, aber es hilft, auf den Punkt zu kommen: Es ist extrem schwierig 30 Pfund in zwei Monaten zu verlieren. Erfahrene Ärzte und Ernährungsberater sind sich einig, dass es gesund ist, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Selbst wenn Sie 9 Wochen lang 3 Pfund pro Woche verlieren, erreichen Sie Ihr Gewichtsverlustziel immer noch nicht. Während es sicherlich möglich ist, 30 Pfund in zwei Monaten zu verlieren, ist es eine andere Frage, ob es gesund ist oder nicht.
   • Ein gesunder Gewichtsverlust entsteht durch das Abschneiden von Pfund aus den Fettreserven, ohne das auszulösen Hungerreaktion . Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme so niedrig reduzieren, dass Ihr Körper denkt, Sie hungern, beginnt er tatsächlich, Muskeln statt Fett abzubauen. Dies ist kein gesunder Trend.
   • Es ist schwer, Pfund zu verlieren, indem man einfach weniger isst, was je nach Art der Nahrung ungesund ist. Fett wird benötigt, aber es ist nicht gesund, die Menge zu überdosieren. Protein wird für Ihre Gesundheit erheblich benötigt. Sie werden verwendet, um Muskeln, Sehnen, Haut und Organe herzustellen. Wenn Sie Ihre Kalorien deutlich reduzieren, fällt es Ihrem Körper tatsächlich schwerer, Gewicht zu verlieren. Dieses Phänomen nennt man Diät-induzierte adaptive Thermogenese . Vielleicht ist es ein Überlebensmechanismus, oder vielleicht ist es eine Möglichkeit für unseren Körper, ein angenehmes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Was auch immer es ist - und so verrückt es auch klingt - Sie müssen Kalorien zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren.
2. 2 Wissen Sie, wie viele verbrannte Kalorien es braucht, um Gewicht zu verlieren. Ein Pfund enthält 3.500 Kalorien. Dies bedeutet, dass Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie tagsüber aufnehmen, um ein Pfund Gewicht zu verlieren. Das sind viele Kalorien, die verbrannt werden müssen.
   • Als Referenz können Sie erwarten, zwischen 100 und 125 Kalorien zu verbrennen, wenn Sie eine Meile mit einer halbkomfortablen Geschwindigkeit laufen. In diesem Tempo würde es ungefähr 45 km oder mehr als einen Marathon dauern, um ein einziges Pfund Gewicht zu verlieren.
     • Menschen, die Marathons laufen, verlieren während eines typischen Rennens routinemäßig 7 Pfund, aber ein Großteil dieses Verlusts (~ 6 Pfund) ist das Wassergewicht.
3. 3 Erfahren Sie mehr über andere Faktoren beim Abnehmen. Glücklicherweise kann der Mensch auf verschiedene Arten Gewicht verlieren. Es gibt Muskelverlust, Fettabbau und Wasserverlust. Ein Großteil des Gewichts, das Sie während Ihrer zwei Monate erwarten können, wird durch Wasserverlust verursacht, und das ist in Ordnung. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung und einer spartanischen Trainingsroutine kombinieren, können Sie Ihr Ziel erreichen.
4. 4 Setzen Sie sich wöchentliche oder monatliche Ziele, um motiviert zu bleiben. Viele Menschen beginnen zu trainieren und sehen keine sofortigen Ergebnisse. Wenn sie vorhaben, mehr als 15 Pfund abzunehmen, ist diese Art von Patt unglaublich entmutigend: Sie geben bald auf, weil ihre Ziele zu hoch und ihre Ergebnisse zu gering sind. Anstatt dem Dilemma dieses Dieter zum Opfer zu fallen, zerlegen Sie Ihre Ziele in überschaubare Teile, damit Sie nicht entmutigt werden und aufhören, wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse sehen.
   • Sie möchten 30 Pfund in zwei Monaten verlieren, also verlieren Ihre Mini-Ziele 15 Pfund pro Monat oder 3,3 Pfund pro Woche. 30 Pfund zu verlieren kann entmutigend wirken. 15 zu verlieren klingt überschaubarer. 3.3 zu verlieren klingt geradezu machbar.
   Werbung

Methode 2 von 6: Grundlegende Diät-Ratschläge erhalten

1. ein Finden Sie Ihren Grundumsatz heraus und nehmen Sie weniger Kalorien auf, als Sie verbrauchen. Ihre Grundumsatzrate berechnet, wie viele Kalorien Sie normalerweise tagsüber verbrennen. Tatsächlich ist es ein Teil dessen, wie die Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag entwickelt wurde. Wie wir bereits erfahren haben, besteht der Schlüssel zum Gewichtsverlust darin, weniger Kalorien aufzunehmen, als Sie tagsüber verbrennen. Daher ist es wichtig, zu wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen, um Ihre Ernährung so anzupassen, dass Sie Gewicht verlieren.
   • Die Berechnung Ihres BMR ist sehr einfach. Geben Sie 'Grundumsatzrechner' in eine Suchmaschine ein und geben Sie Informationen zu Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Schwangerschaftsstatus ein.
2. 2 Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Selbst wenn der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät darin besteht, weniger zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, müssen Sie die Mahlzeiten nicht auslassen. Das Auslassen von Mahlzeiten löst wahrscheinlich die Hungerreaktion (siehe oben) sowie das Zubereiten ausBinge Eatingverlockender.
3. 3 Essen Sie mageres Protein. Eine proteinreiche Ernährung ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass Teilnehmer, die eine proteinreiche Diät einhalten, weniger Kalorien essen, über eine größere Zufriedenheit berichten und sich zufriedener (und weniger hungrig) fühlen als vor Beginn der Diät. Zu den Quellen für großartiges Protein gehören:
   • Mageres Fleisch wie Pute und Hühnerbrust
   • Fisch wie Thunfisch
   • Magere Milchprodukte wie Magermilch oder Hüttenkäse oder fettarmer Joghurt
   • Sojaprodukte wie Tofu
   • Bohnen und Hülsenfrüchte wie Kidneybohnen und Linsen
4. 4 Priorisieren Sie komplexe Kohlenhydrate vor einfachen Kohlenhydraten. Es gibt einen großen Unterschied zwischen komplexen und einfachen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Limonade und Kekse haben eine einfache chemische Struktur und werden von unserem Körper relativ schnell verdaut. Der Überschuss wird oft als Fett gespeichert. Komplexe Kohlenhydrate wie Yamswurzeln, brauner Reis und Zucchini haben eine komplexere chemische Struktur und werden über einen längeren Zeitraum in den Körper aufgenommen. Das bedeutet, dass Sie länger satt bleiben und die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Kohlenhydrate, die Sie essen, als Fett gespeichert werden. Wenn Sie zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten wählen, gehen Sie komplex vor:
   • Wählen Sie Vollkornbrot statt Weißbrot
   • Wählen Sie Vollkornnudeln gegenüber 'normalen' Nudeln
   • Wählen Sie braunen Reis gegenüber weißem Reis
   • Wählen Sie Gemüse wie Brokkoli gegenüber Stärken wie Kartoffeln
   • Wählen Sie Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte gegenüber Zucker, Limonaden und Süßigkeiten
5. 5 Wählen Sie gesunde Fette gegenüber ungesunden Fetten. Nicht alle Fette sollten gemieden werden. Im Großen und Ganzen gibt es zwei 'gesunde' Fette und zwei 'ungesunde' Fette. Wenn Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie beim Abnehmen gesund bleiben.
   • Mono- und mehrfach ungesättigte Fette gelten als gesünder für den Menschen und können sicher in die Ernährung aufgenommen werden. Beispiele für einfach ungesättigte Fette sind Avocados, Nüsse, Oliven und Kürbiskerne. Beispiele für mehrfach ungesättigte Fette umfassen Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Leinsamen.
   • Vermeiden gesättigt und Trans-Fette . Diese Fette sind nicht nur schlecht für den Cholesterinspiegel, wodurch sich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, sondern sie haben auch keinen wirklichen ernährungsphysiologischen Nutzen. Sie sollten generell vermieden werden, besonders aber, wenn Sie eine Diät halten.
6. 6 Eine ausgewogene Diät haben. Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, ist es möglich, eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu überlasten und die gesundheitlichen Vorteile anderer Arten von Lebensmitteln zu vernachlässigen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, halten Sie ein ausgewogenes Verhältnis in Ihrer Ernährung aufrecht, indem Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse, Fisch und mageres Fleisch essen. Vermeiden Sie es, besonders fetthaltige Lebensmittel, übermäßig verarbeitete Lebensmittel, Fastfood, Snacks, Süßigkeiten und Backwaren zu essen. Werbung

Methode 3 von 6: Starten spezifischer Diäten

1. ein Probieren Sie die Atkins-Diät . Als kohlenhydratarme Diät empfiehlt die Atkin-Diät, die Netto-Kohlenhydrataufnahme zugunsten von Proteinen und sogar bestimmten Fetten zu beschränken. Atkins Diätetiker werden ermutigt, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen. Ein Beispiel für die Ernährung des Atkin wäre das Essen eines Hamburgers mit Pastetchen und Gemüse, aber ohne Brötchen.
2. 2 Befolgen Sie die South Beach Diät . Obwohl die South Beach-Diät der Atkin-Diät bemerkenswert ähnlich ist, gibt es zwei bemerkenswerte Unterschiede:
   • Die South Beach Diät verbietet 'ungesunde' Fette, fördert aber die Annahme gesunder Fette;
   • Die South Beach Diät zählt keine Kohlenhydrate. Stattdessen werden Diätetiker dazu ermutigt, nur Kohlenhydrate zu verwenden, die wenig Zucker enthalten oder einen niedrigen glykämischen Index aufweisen.
3. 3 Haben Sie ein wenig Spaß und verlieren Sie Gewicht mit der Mittelmeerdiät . Die Mittelmeerdiät versucht, Diätetiker Lebensmitteln auszusetzen, die üblicherweise in Ländern wie Spanien, Italien, Griechenland und Kreta gegessen werden. Viele Menschen in dieser Region essen regelmäßig:
   • Mäßige Mengen an Fisch und Geflügel und weniger rotes Fleisch
   • Viele saisonale pflanzliche Lebensmittel und Gemüse
   • Frisches Obst als Dessert
   • Olivenöl
   • Käse und Joghurt als Hauptmilchprodukte
   • Kleine bis mäßige Mengen Wein
4. 4 Probieren Sie Weight Watchers Pro Points aus . Weight Watchers ist ein beliebtes Programm zur Gewichtsreduktion, für das sich Einzelpersonen anmelden. Darin erhalten sie „Pro-Punkte“, die auf mehreren Schlüsselfaktoren wie Alter, Geschlecht und Gewicht basieren. Lebensmittel erhalten Punkte basierend auf einer Skala. Einzelpersonen dürfen alle Lebensmittel essen, sofern sie innerhalb ihrer Punktepauschale bleiben.
5. 5 Erwägen Sie, Vegetarier zu werden . Obwohl dies keine traditionelle 'Diät' ist, hat Vegetarismus seine Vorteile, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Studien haben ergeben, dass Vegetarier über einen Zeitraum von fünf Jahren weniger wiegen als Menschen, die Fleisch essen. (VeganerWiegen Sie sogar weniger als Vegetarier.) Nur weil Sie Vegetarier sind, heißt das nicht, dass Sie unbedingt gut essen müssen. Es gibt viele Junk-Foods, die eine Gewichtszunahme verursachen können, wenn sie streng vegetarisch sind. Erwägen Sie, Vegetarier zu werden, wenn Sie glauben, dass dies Ihnen hilft, gesünder zu essen. Werbung

Methode 4 von 6: Grundlegende Übungshinweise erhalten

1. ein Seien Sie konsequent - trainieren Sie jeden Tag ein wenig. Der Schlüssel zum Schneiden von Pfund ist die Konsistenz. Wenn Sie sich an Ihrem Tag konsequent Zeit nehmen, um zu gehen, Sport zu treiben oder auf andere Weise Sport zu treiben, können Sie aus zwei Gründen auf die Waage treten:
   • Sie werden ein wenig nach dem anderen abnehmen, anstatt in großen Stößen. Es ist einfacher, 1/4 Pfund pro Tag zu verlieren und jeden Tag zu trainieren, zweimal pro Woche zu trainieren und 1 Pfund pro Tag zu verlieren.
   • Es ist einfacher, in eine Routine einzusteigen. Sobald Sie sich in einer Routine befinden, ist es einfacher, die Motivation zu finden, jeden Tag zu trainieren, und es ist schwieriger, das Überspringen eines Tages zu rechtfertigen.
2. 2 Übung mit einem Freund. Mit einem Freund zu trainieren ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Motivation hoch zu halten. Es ist schwieriger, einen Tag zu überspringen, an dem Ihr Freund Sie im Fitnessstudio erwartet. Nicht nur das, es ist auch eine hervorragende Gelegenheit, die Beziehung zu Ihrem Freund zu stärken. Nichts macht Freunde mehr als Schweiß und Tränen.
3. 3 Versuchen Sie es mit Intervalltraining . Intervalltraining beinhaltet kurze Ausbrüche teuflischer Aktivitäten, die sich über einen längeren Zeitraum erstrecken, und hat sich als besonders effektiv beim Verbrennen von Kalorien erwiesen. Anstatt beispielsweise viermal mit der gleichen Geschwindigkeit um eine Strecke zu laufen, um die Meile zu absolvieren, laufen Sie dreimal mit normaler Geschwindigkeit um die Strecke und sprinten Sie zum vierten Mal so schnell wie möglich.
   • Intervalltraining ist nicht nur effektiver beim Verbrennen von Kalorien als herkömmliches Training, sondern auch effizienter. Intervalltrainer verbrennen mehr Kalorien schneller als traditionelle Trainer.
4. 4 Trainieren Sie, wenn Sie die meiste Energie haben. Manche Menschen werden morgens wie Vögel munter; andere sind Nachteulen und brauchen etwas länger, um sich zu drehen. Egal welche Art von Person Sie sind, versuchen Sie zu trainieren, wann immer Sie wirklich anfangen zu gehen. Es macht keinen Sinn, zu trainieren, wenn Ihr Tank leer ist. Sie erzielen eine weitaus höhere Rendite, wenn Sie zum richtigen Zeitpunkt trainieren.
5. 5 Halten Sie Ihre Inspiration nah an Ihrem Herzen. Sie möchten abnehmen und Sie möchten es schnell tun. Was auch immer Ihr Grund ist, halten Sie es nah an Ihrem Herzen und lassen Sie sich motivieren, es weiter zu versuchen, wenn Sie denken, dass Sie es nicht können. Denn es wird eine Zeit kommen, in der Sie aufhören wollen, wenn Sie das Gefühl haben, alles gegeben zu haben, was Sie haben, und der Wunsch, aufzuhören, stärker sein wird als je zuvor. Dann müssen Sie die Motivation aufbringen, um fortzufahren. Ihre Motivation kann sein:
   • Ein Freund oder ein Familienmitglied; Vielleicht verlieren Sie Gewicht, weil Sie von ihnen inspiriert wurden.
   • Ein Profisportler; Vielleicht hast du immer zu ihnen aufgeschaut.
   • Eine Idee oder Ursache; Vielleicht ist es Ihnen sehr wichtig, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich jeden Tag besser zu fühlen.
   • Die Herausforderung selbst, weil Sie wissen, dass Sie können.
6. 6 Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen. Forscher der Universität von Chicago haben herausgefunden, dass Menschen, die 8,5 Stunden pro Nacht schlafen, 55% mehr Körperfett verlieren konnten als Menschen, die nur 5,5 Stunden schliefen. Unzureichender Schlaf kann das Hormon Ghrelin erhöhen. Ghrelin macht Menschen hungriger und kann die Speicherung von Fett im Körper beeinflussen. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie sich genügend Zeit nehmen, um zzzs zu fangen. Werbung

Methode 5 von 6: Spezifische Übungen auswählen

1. ein Probieren Sie Aerobic-Übungen, auch Cardio-Übungen genannt. Cardio hat eine Reihe sehr spezifischer gesundheitlicher Vorteile und ist außerdem eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es verbessert die Atmung, stärkt den Herzmuskel, reduziert Stress sowie das Auftreten von Depressionen. Hier sind einige Cardio-Übungen, mit denen Sie versuchen können, schnell Gewicht zu verlieren:
   • Schwimmen
   • Laufen
   • Radfahren
   • Boxen
   • Gehen
2. 2 Probieren Sie Mannschaftssportarten aus. Mannschaftssportarten sind großartig darin, Menschen zu motivieren, beim Training noch einen Schritt weiter zu gehen. Die meiste Zeit verlieren sich die Menschen vollständig im Wettkampfaspekt des Sports und verbrennen über mehrere Stunden viele Kalorien. Versuchen Sie, einem lokalen intramuralen Team beizutreten, oder bilden Sie Ihre eigene Liga, indem Sie mit Freunden oder Kollegen spielen. Hier sind einige beliebte Sportarten, die sich auch hervorragend zum Verbrennen von Kalorien eignen.
   • Basketball. Das Auf und Ab des Platzes soll helfen, zwischen 812 und 946 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
   • Fußball . Fußball ist bekannt für sein anstrengendes Tempo und sein ununterbrochenes Laufen. Es kann Ihnen helfen, zwischen 740 und 860 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
   • Eishockey. Hockey ist eine regelrechte Sportart und soll Ihnen dabei helfen, ungefähr 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
   • abspielenFußballoder Flag Football . Obwohl es schwierig ist, genau zu sagen, wie viele Kalorien Sie beim Fußballspielen verbrennen können, ist eine allgemeine Schätzung, dass Fußballspieler mit einem Gewicht von 200 Pfund mehr als 900 Kalorien verbrennen, während Flaggenfußballspieler mit einem Gewicht von 200 Pfund mehr als 700 Kalorien verbrennen.
3. 3 Probieren Sie einzelne Sportarten aus. Testen Sie Ihre eigene Entschlossenheit und Ausdauer, indem Sie an einer einzelnen Sportart teilnehmen. Einzelne Sportarten sind in vielerlei Hinsicht ein Test dafür, wie weit Sie bereit sind, um Ihr Ziel zu erreichen. Es sind Tests, bei denen Sie Ihren Körper oft aufs Spiel setzen, aber etwas sehr Greifbares herausbringen, das Sie zeigen können: Ruhm oder in unserem Fall entkernte Kalorien.
   • VersuchenFelsklettern. Obwohl es nicht so intensiv klingt wie Basketball oder Fußball, ist Klettern in der Tat ein Kalorien-Buster. Erwarten Sie zwischen 810 und 940 Kalorien pro Stunde intensiven Kletterns.
   • VersuchenSkifahrenoderSnowboarden. Obwohl es das ganze Jahr über schwierig ist, Ski zu fahren oder zu snowboarden, gibt es hier eine große Vielfalt: Sie können Slalom, Abfahrt, Langlauf oder Boarding durch Powder fahren. Erwarten Sie, zwischen 640 und 980 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
   • Tennis spielen . Tennis kann eine anstrengende Sportart sein. Tennis erfordert kurze Geschwindigkeitsschübe und eine hervorragende Hand-Auge-Koordination und kann Menschen dabei helfen, stündlich etwa 400 Kalorien zu verbrennen.
4. 4 Wenn Sie dazu bereit sind, laufen Sie einen Halbmarathon oder einen voller Marathon . Wie bereits in diesem Artikel erwähnt, ist ein Halb- oder Vollmarathon eine großartige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Ja, es ist anstrengend. Es bestraft deinen Körper. Und am Ende des Tages ist es eher eine Prüfung des Willens als des Körpers. Aber wenn Sie einen Marathon absolvieren, bereiten Sie sich darauf vor, unglaublich emporgehoben zu sein und das Gefühl zu haben, dass der Himmel die Grenze ist.
   • Natürlich ist einer der großen Vorteile von Marathons in Bezug auf Kalorien, dass Sie für jeden Halbmarathon oder Marathon trainieren müssen. Sie können nicht einfach erwarten, Ihren Körper ohne Training an seine Grenzen zu bringen. Das Training erfordert lange Stunden Laufen und verbrennt unzählige Kalorien. Erwarten Sie beim Hochfahren des Trainings drastischere Ergebnisse.
5. 5 Integrieren Sie Krafttraining in Ihr Training. In Kombination mit einer effektiven Diät und gezielten Aerobic-Übungen kann Krafttraining bedeutend helfen Ihnen, die Pfunde fallen zu lassen, weshalb viele Fitnessexperten es in ihr Trainingsprogramm integrieren. Sie verbrennen nicht nur Fett, wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, sondern ersetzen dieses Fett auch durch schlanke, sexy Muskeln. Darüber hinaus soll Krafttraining Ihnen helfen, auch nach dem Training weiterhin Muskeln zu verbrennen.
   • Denken Sie beim Krafttraining daran, Übungen zu wählen, die auf eine große Muskelgruppe abzielen. Diese Übungen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:
     • Kniebeugen
     • Ausfallschritte
     • Kettlebell schwingt
     • Kniebeugen
     • Burpees
     • Invertierte Zeilen
     • Klimmzüge
     • Liegestütze
   Werbung

Methode 6 von 6: Alles zusammenfügen

1. ein Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse sehen. Zwei Monate sind eine lange Zeit - auch wenn Sie nicht 30 Pfund abnehmen, ist es genug Zeit, um einen signifikanten Unterschied darin zu machen, wie Sie aussehen und wie Sie sich fühlen. Davon abgesehen erwarten zu viele Menschen sofortige Ergebnisse und sind enttäuscht, wenn sie dies nicht tun. Sie trainieren eine Woche lang und bewegen sich kaum auf der Waage. Sie denken: 'Was nützt es mir, mich so zu bestrafen, wenn es keinen Unterschied macht?' Sie geben auf.
   • Dies wird als Plateaueffekt bezeichnet. Um den Plateau-Effekt zu überwinden, müssen Sie Abwechslung sowohl in Ihre Ernährung als auch in Ihr Trainingsprogramm einbringen. Schalten Sie die Dinge in Ihrer Diät- und Trainingsroutine um; Vermeiden Sie es, mit einem Satz Lebensmittel und einem Satz Übungen zu selbstgefällig zu werden.
2. 2 Wisse, dass du nicht nur in einem Bereich abnehmen kannst. Die Idee, dass Sie beispielsweise nur in Ihrem Bauch Gewicht verlieren können, ohne an anderer Stelle Gewicht zu verlieren, wird als 'Fleckenreduktion' bezeichnet. Die Reduzierung von Flecken hat sich als Mythos erwiesen. Das vom Körper für Kraftstoff abgebaute Fett kann und kommt von überall her. Stellen Sie sich nicht auf ein Versagen ein, indem Sie nur hoffen, Fett von Ihren Oberschenkeln und Ihrem Bauch zu verlieren und nicht von irgendwo anders auf Ihrem Körper.
3. 3 Trinken Sie überwiegend Wasser. Wenn Sie es ernst meinen, 30 Pfund abzunehmen, können Sie dies nicht ohne die bevorzugte Feuchtigkeitsquelle der Natur tun. Wasser ist sauber, erfrischend, reichlich und vor allem kalorienfrei. Das Ersetzen von Erfrischungsgetränken, Energiegetränken, Fruchtsäften und anderen kalorischen Getränken durch Wasser kann letztendlich den Unterschied zwischen dem Erreichen Ihres Ziels und dem Fehlen dieses Ziels ausmachen.
   • Hier ist ein Trick, mit dem Sie sich vor den Mahlzeiten voller fühlen können. Trinken Sie kurz vor dem Essen ein 8-Unzen-Glas Wasser. Das Wasser nimmt zusätzlichen Platz in Ihrem Magen ein und macht es schwieriger, so viel wie möglich auf nüchternen Magen zu essen. Achten Sie jedoch darauf, nahrhaft zu essen, damit Sie in einer weiteren Stunde nicht hungrig werden.
4. 4 Essen Sie ein komplettes Frühstück, ein anständiges Mittagessen und ein leichtes Abendessen. Hören Sie jemals den Satz 'Frühstücken wie ein König, Mittagessen wie ein Prinz und Abendessen wie ein Armer?' Das Essen eines kompletten Frühstücks hilft Ihrem Körper, seinen Stoffwechsel anzukurbeln und ihn auf den kommenden Tag vorzubereiten. Wenn Sie das Frühstück auslassen, bitten Sie Ihren Körper, auf 15 bis 20 Stunden zu fasten. In diesem Fall kann Ihr Körper nicht die notwendigen Enzyme produzieren, um Fett effizient zu metabolisieren, was Sie auf ein Versagen vorbereitet.
   • Wenn Sie hungrig werden, essen Sie zwischen den Mahlzeiten einen gesunden, nahrhaften Snack. Karotten und Hummus oder Sellerie und Thunfisch gemischt mit Olivenöl und Zitronensaft. Werden Sie kreativ, aber stellen Sie sicher, dass der „Snack“, den Sie für sich selbst auswählen, zu jeder Diät gehört, die Sie sich selbst gegeben haben.
   • Versuchen Sie so viel wie möglich, um ein leichtes Abendessen einzunehmen. Viele Leute sagen, dass Ihr Stoffwechsel während der Nacht langsamer wird, was es Ihrem Körper schwerer macht, große Mengen an Essen zu verdauen, die während des Abendessens gegessen werden. Es gibt zwar keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise dafür, aber es gibt gute Gründe, das Abendessen leicht zu halten. Die Arten von Lebensmitteln, die wir später in einer Nacht essen, sind für uns tendenziell schlechter: Snacks, Eis, Süßigkeiten und andere Ablässe.
5. 5 Viel Spaß auf dem Weg. Wir alle wissen, dass eine Diät eine lästige Pflicht sein kann. Aber wenn Sie die Möglichkeit haben, es lustig und lohnend zu machen, kann es sein. Machen Sie die Diät zu einem Spiel - fordern Sie sich heraus, an 5 der 7 Tage in der Woche unter 1.500 Kalorien zu bleiben. Belohnen Sie sich, wenn Sie einen Meilenstein brechen - wenn Sie nach dem ersten Monat auf Tempo sind, gönnen Sie sich einen Einkaufsbummel. Was auch immer Sie tun, haben Sie Spaß dabei und Ihr Körper wird Sie belohnen. Werbung

Community Q & A.

Suche Neue Frage hinzufügen

• Frage Welche Nahrungsergänzungsmittel kann ich als Vegetarier für Protein einnehmen? Nehmen Sie keine Pillen- oder Shake-Präparate ein, wenn Sie zum Vergessen neigen. Achten Sie darauf, eisenreiche Lebensmittel zu essen, um Anämie, Tofu und Soja sowie Eier zu vermeiden, wenn Sie sie noch essen. Anstelle von Milchprodukten, die zu Blähungen führen können, wählen Sie gedämpften Brokkoli als Kalzium.
• Frage Welche andere Diät kann ich versuchen? Zusätzlich zu den oben aufgeführten Diätoptionen können Sie eine pesketarische Diät ausprobieren. Dies bedeutet, dass Sie neben Gemüse, Obst, Nüssen und anderen gesunden Lebensmitteln auch Fisch und Meeresfrüchte essen, aber Geflügel und rotes Fleisch aus Ihrer Ernährung entfernen.
• Frage Kann ich hart gekochte Eier als Snack essen? Ja, besonders wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Eier sind voller Eiweiß, obwohl sie auch gesättigte Fette enthalten. Achten Sie also darauf, dass Sie auch viel frisches Obst und Gemüse essen.
• Frage Wie kann ich das machen, wenn ich noch ein Teenager bin? (Meine Eltern sind sehr beschützerisch.) Während der Pubertät schwanken die Körper häufig, so dass der Gewichtsverlust für sie möglicherweise kein Problem darstellt. Befolgen Sie die Schritte, die Sie ausführen können, vermeiden Sie Junk Food und Soda, essen Sie so gesund wie möglich und verwenden Sie die Portionskontrolle.

Unbeantwortete Fragen

• Was mache ich, wenn ich keine gesunden Rezepte finde? Antworten
• Ich bin ein Teenager. Warum kann ich mich nicht an meine Diät halten? Antworten

Frage stellen 200 Zeichen übrig Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse an, um eine Nachricht zu erhalten, wenn diese Frage beantwortet wird. einreichen
Werbung

Video . Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen mit YouTube geteilt werden.

Tipps

• Viele Menschen werden entmutigt, wenn sie nicht sehen, dass sich ihre gewünschten Zahlen auf der Skala widerspiegeln. Denken Sie daran: Muskeln wiegen mehr als Fett, und obwohl es so aussieht, als würden Sie nicht abnehmen, verlieren Sie stattdessen unerwünschtes Fett und ersetzen es durch schlanke Muskeln. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Versuchen Sie stattdessen, sich selbst zu messen. Jeden Monat sollten Sie jeden Bereich Ihres Körpers messen, in dem eine erhebliche Menge Fett gespeichert ist. Sie werden überrascht sein, dass sich die Skala zwar nicht bewegt hat, sich jedoch Ihre Körpergröße insgesamt bemerkenswert verändert hat.
• Der einfachste Weg, um motiviert zu bleiben, besteht darin, weiterhin darüber nachzudenken, wie Sie am Ende Ihres Gewichtsverlusts aussehen werden. Wenn dies nicht funktioniert, versuchen Sie, ein Kleidungsstück zu haben, in das Sie noch nicht ganz passen. Jedes Mal, wenn Sie unmotiviert werden, schauen Sie sich einfach das Kleidungsstück an.
• Das Schönste zu sagen ist, dass Sie es versucht haben. Und du hast es geschafft! Lassen Sie sich niemals Ihre Ziele aufgeben, um einen gesünderen und glücklicheren Lebensstil zu führen. Folgen Sie Ihrem Plan weiter und Sie werden sich am Ende großartig fühlen.
• Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Das Überspringen von Mahlzeiten macht es Ihnen tatsächlich schwerer, auf lange Sicht Gewicht zu verlieren. Es ist besser, 4 oder 5 kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen und nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen.

Werbung