Wie man schnell Armfett verliert

Armfett schnell loszuwerden mag entmutigend erscheinen, aber es ist machbar! Während Sie nicht loswerden können gerade Armfett, können Sie Fett insgesamt beseitigen, wodurch Ihre Arme kleiner werden. Machen Sie dreimal pro Woche Muskelaufbauübungen für insgesamt 90 Minuten, um Ihre Arme zu straffen. Verbrennen Sie Fett, indem Sie Ihrer Woche mindestens 75-150 Minuten mäßige bis anstrengende Aerobic-Übungen hinzufügen. Behandeln Sie alle gesundheitlichen Probleme, die möglicherweise zum Aufbau von Armfett beitragen, und bemühen Sie sich, mehr zu schlafen und sich gesund zu ernähren.

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Schritte

Methode ein von 3: Gewichtheben, um Ihre Arme zu straffen

1. ein Machen Sie Bizeps Locken. Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie eine Hantel in der Hand, sodass Ihre Handfläche nach außen zeigt. Atme dann aus, während du die Hantel langsam an deine Schulter hebst. Biegen Sie Ihren Bizeps, während Sie die Hantel anheben. Sobald Ihr Bizeps vollständig gebeugt ist, atmen Sie ein und senken Sie die Hantel langsam wieder auf Ihre Seite. Mache 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen an jedem Arm.
2. 2 Probieren Sie die Schulterpresse. Schulterdrücken hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihre Schultermuskeln straffen. Nehmen Sie ein Hantelgewicht in jede Hand und heben Sie es bis knapp über Ihre Schultern, wobei Ihre Handfläche einander zugewandt ist. Heben Sie beide Arme mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen und leicht gebeugten Knien über Ihren Kopf. Halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie sie dann über eine Anzahl von 3 wieder über Ihre Schulter. Machen Sie 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
   • Beginnen Sie mit 2, 5 oder 10 Pfund Hanteln, je nach Stärke und Komfort.
3. 3 Erhöhen Sie das stehende 'V'. Die stehende V-Erhöhung kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, während Sie Ihre Schultermuskeln trainieren. Nehmen Sie mit jeder Hand eine Hantel und stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihren Seiten und heben Sie sie langsam in einer diagonalen V-Form nach oben. Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie sie hoch, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Pose für eine Sekunde und senken Sie dann Ihre Arme. Mache 2-3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.
4. 4 Komplette Sit-Up-Pullover. Sit-up-Pullover trainieren Ihren Trizeps und Ihre Bauchmuskeln und helfen Ihnen, Fett zu verbrennen. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand und legen Sie sich mit ausgestreckten Armen direkt über Ihnen auf eine Trainingsmatte. Rollen Sie Ihren Körper mit gebeugten Knien und flachen Füßen langsam hoch, um Kopf, Schultern und Rücken vom Boden abzuheben. Halten Sie Ihre Arme hoch und bewegen Sie sie in einer sanften bogenförmigen Bewegung in Richtung Ihrer Knie. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und senken Sie sich dann wieder ab. Mache 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
5. 5 Verwenden Sie kleine Gewichte, um gewichtete Schläge auszuführen. Nehmen Sie ein kleines Gewicht von 1 oder 2 Pfund in jede Hand und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf. Führen Sie Ihre Hände vor Ihr Gesicht, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Schlagen Sie Ihre rechte Faust nach vorne, ohne Ihren Arm zu sperren, und ziehen Sie sie dann schnell zurück, während Sie Ihre linke Faust nach oben schießen. Wechseln Sie die Übung auf diese Weise für 60 Sekunden, so schnell Sie können. Werbung

Methode 2 von 3: Andere Übungen machen

1. ein Mach Dreieck Liegestütze. Dreiecks-Liegestütze bauen Ihre Schulter- und Brustmuskeln auf und helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie auf einer Trainingsmatte mit schulterbreiten Armen in die traditionelle Liegestützposition und strecken Sie sie aus, um Ihren Oberkörper zu stützen. Bewegen Sie Ihre Hände nach innen, um ein Dreieck unter Ihrer Brust zu bilden, wobei sich Ihre Zeigefinger oben treffen und Ihre Daumen die Form unten schließen. Senken Sie sich fast bis zum Boden und drücken Sie sich dann wieder hoch.
   • Dreieck-Liegestütze beanspruchen andere Muskeln als herkömmliche Liegestütze.
   • Spannen Sie Ihre Kernmuskeln an, um Ihren Körper gerade zu halten, während Sie sich auf und ab bewegen.
   • Diese Übung kann mit vollständig ausgestreckten Beinen oder mit auf dem Boden liegenden Knien durchgeführt werden.
   • Versuchen Sie, sich auf 2-3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen vorzuarbeiten.
2. 2 Springseil. Das Überspringen ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung, die auch die Arme strafft. Wenn Sie sich abseilen, zählen Sie Minuten im Gegensatz zu Wiederholungen.
   • Kaufen Sie ein hochwertiges Springseil in einem Fitnessgeschäft oder online, um das Überspringen zu vereinfachen. Entscheiden Sie sich für ein Modell mit griffigen Griffen.
3. 3 Übung mit einem Rudergerät. Mit einem Rudergerät können Sie Kalorien verbrennen und Ihre Arme straffen. Um die Maschine zu benutzen, schnallen Sie Ihre Füße an und greifen Sie nach vorne, um den Lenker zu ergreifen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Knie gebeugt. Drücken Sie mit den Beinen ab und ziehen Sie den Lenker in Richtung Brust. Strecken Sie dann Ihre Arme aus und beugen Sie Ihre Knie erneut, während der Lenker in die Ausgangsposition zurückkehrt.
4. 4 Machen Sie Calisthenics-Übungen. Calisthenics-Übungen sind Übungen ohne Gewichte oder Ausrüstung. Stattdessen verwenden Sie nur Ihr Körpergewicht, um Ihre Muskeln zu stärken und Kalorien zu verbrennen. Übliche Calisthenics-Übungen sind Jumping Jacks, Burpees und Liegestütze.
5. 5 Mache 75-150 Minuten Aerobic pro Woche. Ein langsamer Stoffwechsel und mangelnde Herz-Kreislauf-Bewegung können zu einer Gewichtszunahme führen, die sich mit zunehmendem Alter verschlimmert. Bekämpfen Sie unerwünschte Fettleibigkeit, indem Sie jede Woche mindestens 75 Minuten intensives Aerobic-Training durchführen, um Ihren Körper wieder in Schwung zu bringen und Kalorien zu verbrennen. Aktivitäten wie Radfahren, Wandern, Schwimmen, Skifahren, Joggen und Inlineskaten sind gute Optionen. Werbung

Methode 3 von 3: Verbesserung Ihrer Gesundheit

1. ein Besuchen Sie Ihren Arzt. Bestimmte medizinische Probleme können zur Fettansammlung in Ihren Armen und im Rest Ihres Körpers beitragen, einschließlich eines Schilddrüsenproblems oder Diabetes. Ihr Arzt kann Ihren Hormonspiegel auch mit einer einfachen Blutuntersuchung testen, um festzustellen, ob ein Ungleichgewicht vorliegt. Ein niedriger Testosteronspiegel kann zur Gewichtszunahme in Armen, Oberschenkeln und Unterbauch beitragen.
   • Ihr Arzt kann Ihnen eine Hormonersatztherapie verschreiben oder Änderungen des Lebensstils vorschlagen, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.
2. 2 Schlafen Sie jede Nacht 7-9 Stunden. Schlaf ist eine entscheidende Komponente für den Fettabbau und den Muskelaufbau. Dies geschieht am effektivsten, wenn Ihr Energieverbrauch gesenkt wird. Versuchen Sie, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf zu bekommen, indem Sie eine Schlafroutine festlegen, die eingehalten werden soll, einschließlich einer Zeitspanne von 60 bis 90 Minuten, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Schalten Sie während dieser Zeit Ihr Telefon aus und tun Sie etwas Entspannendes wie Lesen oder Meditation.
   • Wenn Sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen, wird auch Ihr Energieniveau so weit wiederhergestellt, dass Sie Ihr Training am nächsten Tag verbessern können.
3. 3 Essen Sie eine fettarme, proteinreiche Diät. Ein Mangel an Protein kann Ihren Testosteronspiegel senken und zum Aufbau von Armfett beitragen. Eine fettreiche Ernährung kann auch zum Armfett beitragen, indem sie eine Gewichtszunahme in Ihrem Körper verursacht, einschließlich der Arme. Streben Sie eine Diät an, die reich an magerem Eiweiß ist und viel Gemüse enthält.
   • Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel wie mageres Hühnchen und Fisch, Joghurt sowie Samen und Hülsenfrüchte hinzu.
   • Schneiden Sie Fast Food, zuckerhaltige Snacks und schwere Dressings und Saucen aus.
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Ernährungsumstellungen und Übungen zum Abnehmen von Armfett

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Community Q & A.

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• Frage Wie viele Tage in der Woche sollte ich Gewichtheben machen, um meine Arme zu straffen? Trainieren Sie jede Muskelgruppe maximal jeden zweiten Tag, da Ihre Muskeln 48 Stunden brauchen, um zu heilen.
• Frage Wie oft sollte ich überspringen? Jeder Tag oder sogar jeder zweite Tag wäre in Ordnung. Was am wichtigsten ist, ist genug zu tun, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen.
• Frage Was soll ich zum Frühstück essen? Ich möchte etwas Gesundes und Schnelles. Essen Sie Joghurt und ein Stück Obst (eine Banane ist am besten für das Protein). Sie können auch Müsli darüber geben, aber es ist besser, wenn es hausgemacht oder zuckerarm ist, da die meisten von ihnen einen hohen Zuckergehalt haben.
• Frage Wie lange wird es dauern? Es hängt davon ab, wie viel Armfett Sie haben, aber Sie werden nach nur 1 Tag keine Veränderungen mehr sehen. Sie müssen mindestens einen Monat durchhalten.
• Frage Ich hebe oft, aber meine Arme werden zu sperrig und nicht straff. Was soll ich machen? Machen Sie mehr Pilates-Workouts ohne Gewichte, um das zusätzliche Fett zu verlieren, das sie sperrig aussehen lässt.
• Frage Meine Arme schlafen ein, wenn ich mich im Schlaf auf die Seite lege und mich wecke. Irgendeine Idee, was das verursacht? Sie tun das, weil wenn Sie auf Ihren Armen liegen, es die Durchblutung unterbricht.
• Frage Wie lange dauert es, bis ich wichtige Ergebnisse sehe? Hibou8 Wie schnell ein Gewichtsverlust-Regime wirkt, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, die Ihren Körper und Ihre Gesundheit betreffen. Es hängt davon ab, wie Ihr Körper auf Änderungen in Bewegung und Ernährung reagiert und wie gründlich Sie diese Änderungen umsetzen. Dies hängt von Ihrer Krankengeschichte und Ihrer Trainingshistorie ab. Es hängt auch davon ab, wie der natürliche Zustand Ihres Körpers ist. Es gibt keine Möglichkeit, diese Frage zu beantworten, aber Sie können sich dem Sport und der gesunden Ernährung widmen und sehen, wie Ihr eigener Körper reagiert!
• Frage Ich möchte in einer Woche mein Armfett verlieren - wie? Hibou8 Das Abnehmen einer signifikanten Menge an Gewicht über einen Zeitraum von nur einer Woche ist ungesund und unsicher. Während einige Methoden zur Gewichtsreduktion Fett schneller reduzieren als andere, ist es immer wichtig, eine gesunde Flugbahn beizubehalten und Änderungen vorzunehmen, die auf lange Sicht nachhaltig sind, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

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