Wie Sie wissen, ob Sie doppelt verbunden sind

In medizinischer Hinsicht wird Doppelgelenkigkeit als Hypermobilität bezeichnet und bedeutet einfach, dass Sie in einigen oder allen Gelenken einen größeren Bewegungsbereich haben als die meisten Menschen. Versuchen Sie den Beighton-Test, um festzustellen, ob Sie an Hypermobilität leiden. Während Hypermobilität an und für sich kein Gesundheitsproblem darstellt, kann sie zu Gelenkschmerzen führen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Übungen zur Stabilisierung Ihrer Gelenke können diese Risiken verringern.

Schritte

Methode ein von 3: Verwenden des Beighton-Tests

1. ein Heben Sie Ihren kleinen Finger weiter als 90 Grad zurück. Legen Sie Ihre Handfläche und Ihren Unterarm auf eine ebene Fläche und beugen Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Greifen Sie mit der anderen Hand nach oben und heben Sie Ihren kleinen Finger zurück in Richtung Ihres Körpers. Wenn es weiter als 90 Grad geht, haben Sie hypermobile Finger in dieser Hand.
   • Wiederholen Sie den Test mit der anderen Hand. Geben Sie sich 1 Punkt für jeden kleinen Finger, den Sie weiter als 90 Grad zurückheben können - insgesamt bis zu 2 Punkte für diesen Teil des Tests.
2. 2 Drücken Sie Ihren Daumen zurück, um Ihren Unterarm zu berühren. Halten Sie Ihren Arm gerade vor sich, so dass Ihre Handfläche nach unten zeigt. Drücken Sie Ihren Daumen mit der anderen Hand in Richtung Ihres inneren Unterarms. Wenn Sie es ganz zurückschieben können, so dass es Ihren Unterarm berührt, haben Sie hypermobile Daumen.
   • Wiederholen Sie den Test an Ihrem anderen Daumen. Sie erhalten 1 Punkt für jeden Daumen, der Ihren inneren Unterarm berühren kann, insgesamt bis zu 2 Punkte für diesen Teil des Tests.
3. 3 Öffnen Sie Ihren Ellbogen um mehr als 10 Grad nach oben. Halten Sie Ihre Arme ausgestreckt, auch mit Ihren Schultern. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen. Senken Sie Ihr Handgelenk und Ihren Unterarm, um Ihren Ellbogen weiter zu öffnen, sodass er sich nach hinten zu beugen scheint. Wenn die Biegung größer als 10 Grad zu sein scheint, geben Sie sich für jeden Ellbogen einen Punkt.
   • Wenn Sie dies alleine tun, stellen Sie sich vor einen Spiegel. Möglicherweise fällt es Ihnen auch leichter, jeweils einen Arm gleichzeitig auszuführen, als beide gleichzeitig zu bewerten.
   • Dieses Maß an Hypermobilität kann schwierig sein, allein zu messen. Wenn ein Physiotherapeut diesen Test durchführen würde, würde er wahrscheinlich ein Instrument verwenden, das als Goniometer bezeichnet wird, um den Winkel Ihrer Gelenke zu messen.
4. 4 Strecken Sie Ihre Knie um mehr als 10 Grad nach hinten. Stellen Sie sich mit gesperrten Knien hin und strecken Sie sie so weit wie möglich nach hinten. Wenn sich Ihre Knie weiter als 10 Grad nach hinten erstrecken, addieren Sie 1 Punkt für jede Seite zu Ihrer Punktzahl.
   • Wenn Sie dies alleine tun, stellen Sie sich seitlich vor einen Ganzkörperspiegel und bewerten Sie jeweils eine Seite.
   • Wie bei den Ellbogen kann es schwierig sein, die Hypermobilität in den Knien selbst zu beurteilen. Betrachten Sie jedes Ausmaß, in dem Sie Ihre Knie aus der gerade verriegelten Position nach hinten beugen können, als Hinweis auf Hypermobilität.
5. 5 Beugen Sie sich in der Taille und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Knien gerade. Wenn Sie sich von der Taille beugen und Ihre Handflächen flach vor Ihren Füßen auf den Boden legen können, ohne die Knie zu beugen, haben Sie eine hypermobile Wirbelsäule.
   • Wenn Sie dies mit geraden Knien tun können, geben Sie sich 1 Punkt.
6. 6 Summieren Sie Ihre Punkte, um Ihren Beighton-Hypermobilitätswert zu ermitteln. Addieren Sie die Punkte von jedem der getesteten Gelenke. Eine Punktzahl von 4 oder höher zeigt an, dass Sie eine generalisierte Hypermobilität haben. Grundsätzlich bedeutet dies, dass viele Ihrer Gelenke einen größeren Bewegungsbereich haben als normal.
   • Selbst wenn Sie eine relativ niedrige Punktzahl haben, können Hypermobilität in anderen Gelenken auftreten, die im Beighton-Test nicht bewertet wurden, z. B. Kiefer, Hals, Schultern, Hüften, Knöchel und Füße.

   Trinkgeld: Wenn Sie als Kind oder Teenager in der Lage waren, eines dieser Dinge zu tun, wird immer noch davon ausgegangen, dass Sie über Hypermobilität verfügen, auch wenn Sie dies jetzt nicht tun können.

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Methode 2 von 3: Beurteilung anderer Symptome

1. ein Bewerten Sie das Ausmaß der Schmerzen und Steifheit in Ihren Gelenken. Wenn Sie an Hypermobilität leiden, sind Schmerzen oder Steifheit in Ihren Gelenken äußerst häufig. Dies ist besonders wahrscheinlich nach körperlicher Betätigung und kann auch abends deutlicher werden.
   • Wenn Sie nach dem Training Gelenkschmerzen verspüren, können Sie die Art der Übung ändern. Hochwirksame Übungen sind besonders hart für hypermobile Gelenke. Wenn Sie beispielsweise laufen, möchten Sie möglicherweise zu einer Übung mit geringeren Auswirkungen wechseln, z. B. zum Radfahren, und prüfen, ob Sie einen Unterschied feststellen.

   Trinkgeld: Warme Bäder und rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können Gelenkschmerzen und Steifheit lindern.

   
   
   
2. 2 Überprüfen Sie Ihre Krankengeschichte auf Gelenkversetzungen. Wenn bei Ihnen häufig Gelenkversetzungen aufgetreten sind, z. B. eine Schulterluxation, kann dies ein Symptom für das Hypermobilitätssyndrom sein. Wiederkehrende Weichteilverletzungen wie Verstauchungen oder Bandrisse können ebenfalls auf ein Hypermobilitätssyndrom hinweisen.
   • Die Art der Verletzungen, die Sie erlitten haben, hängt auch von der Art der Aktivitäten ab, die Sie durchgeführt haben. Wenn Sie beispielsweise Fußball spielen, sind wiederkehrende Knieverletzungen möglicherweise nicht unbedingt ein Zeichen für ein Hypermobilitätssyndrom, da Fußball die Knie sehr hart belastet.
3. 3 Stellen Sie fest, ob Sie Verdauungsprobleme haben. Viele Verdauungssystemprobleme wie saurer Reflux, Verstopfung und Reizdarmsyndrom (IBS) treten auch bei Menschen mit Hypermobilitätssyndrom auf. Obwohl Ärzte nicht ganz sicher sind, warum, wird angenommen, dass es durch geschwächte Muskeln in Ihrem Verdauungstrakt verursacht wird.
   • Gelegentliche Verdauungsprobleme werden normalerweise nicht als Symptom des Hypermobilitätssyndroms angesehen, selbst wenn Sie auch hypermobile Gelenke haben. Eine chronische Erkrankung, für die Sie sich in ärztlicher Behandlung befinden, kann dagegen als Symptom angesehen werden.
   • Harninkontinenz kann auch ein Symptom des Hypermobilitätssyndroms sein.
4. 4 Beachten Sie, ob Ihre Haut zerbrechlich ist oder leicht blaue Flecken aufweist. Viele Menschen mit Hypermobilitätssyndrom haben auch eine dünne, dehnbare Haut, die zerbrechlich ist und leicht beschädigt werden kann. Wenn Sie dazu neigen, leicht blaue Flecken zu bekommen, oder häufig Dehnungsstreifen entwickeln, kann dies ein Symptom für das Hypermobilitätssyndrom sein.
   • Dehnungsstreifen und häufige Blutergüsse können auch symptomatisch für andere Erkrankungen sein, nicht unbedingt für das Hypermobilitätssyndrom. Wenn Sie beispielsweise kürzlich viel Gewicht verloren haben oder kürzlich schwanger waren, haben Sie möglicherweise Dehnungsstreifen, die jedoch nicht als Symptom für das Hypermobilitätssyndrom angesehen werden.
5. 5 Besprechen Sie Ihre Symptome mit Ihrem Arzt. Wenn Sie hypermobile Gelenke sowie mehr als eines der Symptome des Hypermobilitätssyndroms haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sagen Sie ihnen, dass Sie glauben, an einem Hypermobilitätssyndrom zu leiden, und listen Sie die verschiedenen Symptome auf, die Sie dazu veranlasst haben, dies zu glauben. Ihr Arzt kann Ihnen Medikamente verschreiben, um Gelenkschmerzen, Steifheit oder andere Symptome zu lindern. Sie können auch Aktivitäten vorschlagen, die Sie vermeiden sollten, oder Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen sollten.
   • Das Hypermobilitätssyndrom kann schwierig zu diagnostizieren sein, insbesondere wenn Ihr Arzt nicht über Ihre vollständige Krankengeschichte verfügt. Ihr Arzt wird die Flexibilität Ihrer Gelenke testen und möglicherweise Blutuntersuchungen oder Röntgenaufnahmen anordnen, um andere Zustände auszuschließen, bevor eine Diagnose gestellt wird.
   • Wenn in der Vergangenheit immer wieder Gelenkversetzungen oder Weichteilverletzungen aufgetreten sind, teilen Sie Ihrem Arzt die erlittenen Verletzungen und den Kontext mit, in dem Sie verletzt wurden. Sie werden bewerten, ob die Verletzungen ein mögliches Symptom des Hypermobilitätssyndroms sind.
   • Ihr Arzt kann Sie auch an einen Genetiker oder Rheumatologen überweisen, um eine speziellere Beurteilung zu erhalten.
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Methode 3 von 3: Stabilisieren Sie Ihre Gelenke

1. ein Überwachen Sie Ihre Körperposition, um Ihre Gelenke neutral zu halten. Überprüfen Sie geistig Ihre Gelenke und passen Sie sie nach Bedarf an, um sie in einer neutralen Position zu halten. Dies mag zunächst eine bewusste Anstrengung erfordern, aber nach einer Weile werden Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihre Gelenke in einer neutralen Position zu halten (weder gebeugt noch vollständig gestreckt).
   • Hypermobile Gelenke sind oft locker. Wenn Sie sie in einer neutralen Position halten, wird eine weitere Schwächung der umgebenden Muskeln verhindert.
   • Wenn Sie lange Stunden mit sich wiederholenden Bewegungen wie Tippen oder Stricken verbringen, machen Sie Pausen und lassen Sie Ihre Gelenke ruhen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Knie im Stehen nicht sperren. Halten Sie sie leicht gebogen oder weich.
   • Korrigieren Sie Ihre Haltung kann auch helfen, Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern, die häufig auftreten, wenn Sie eine hypermobile Wirbelsäule haben.
2. 2 Lassen Sie sich von Ihrem Arzt einen Physiotherapeuten überweisen. Ein Physiotherapeut oder Ergotherapeut kann bestimmte Strecken und Übungen verschreiben, um Ihre Gelenkschmerzen zu lindern und die Muskeln zu stärken, die Ihre hypermobilen Gelenke unterstützen. Wenn Sie eine Überweisung von Ihrem Arzt erhalten, erhalten Sie möglicherweise früher einen Termin, als wenn Sie versucht hätten, einen Termin selbst zu buchen.
   • Einige Physiotherapeuten möchten selbst mit Ihnen arbeiten. In der Regel erhalten Sie jedoch eine Reihe von Übungen, die Sie jeden Tag zu Hause selbst ausführen können.
   • Wenn eine der von Ihrem Physiotherapeuten verschriebenen Strecken oder Übungen Schmerzen verursacht, teilen Sie dies so bald wie möglich mit, damit sie Ihre Gelenke beurteilen und Ihr Programm anpassen können.
3. 3 Stärken und pflegen Sie die Muskeln um die Gelenke. Die mit Hypermobilität verbundenen lockeren Gelenke können dazu führen, dass die Muskeln um diese Gelenke schwächer sind als normalerweise. Eine grundlegendeKrafttrainingDas Programm kann dabei helfen, diese Muskeln aufzubauen, um Gelenkschmerzen zu lindern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
   • Beginnen Sie Ihr Krafttrainingsprogramm langsam und verwenden Sie in den ersten zwei bis vier Wochen nur Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand - insbesondere, wenn Sie noch nie mit Gewichten trainiert haben. Wenn Sie sich wohl fühlen, erhöhen Sie schrittweise den Widerstand, indem Sie zunächst mit sehr kleinen Gewichten beginnen und sich nach oben arbeiten.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen. Sie können möglicherweise einige Übungen vorschlagen, die Ihnen helfen würden, sowie bestimmte Übungen und Bewegungen, die Sie vermeiden sollten.
   • Versuchen Sie, isometrische Übungen zu machen, um Ihre Gelenke zu stärken, ohne sie zu belasten. Zum Beispiel könnten Sie gerade Beinheben machen, während Sie auf dem Rücken liegen.
4. 4 Nehmen Sie drei- bis fünfmal pro Woche an Cardio-Übungen mit geringen Auswirkungen teil. Herz-Kreislauf-Training verbessert Ihre Durchblutung und die Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln. Dies kann Ihre Gelenkschmerzen verringern und die Steifheit Ihrer Gelenke verringern. Aktivitäten mit geringen Auswirkungen, wie zBadenoder Radfahren, werden Ihre Gelenke nicht weiter belasten.
   • Vermeiden Sie Aktivitäten mit starken Auswirkungen wie Laufen und Springen, die zusätzlichen Druck auf Ihre Gelenke ausüben können.

   Variation: Yogaund Pilates kann eine angenehme Übung sein, wenn Sie hypermobil sind. Diese Aktivitäten stärken auch die Muskeln, die Ihre Gelenke unterstützen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihre Grenzen kennen und versuchen Sie nicht, Ihre Gelenke zu überdehnen, auch wenn dies von einem Yogalehrer empfohlen wird. Vermeiden Sie fortgeschrittene Yoga-Kurse wie heißes Yoga, da dies auch das Risiko einer Überdehnung Ihrer Bänder birgt.

   Grundlegende Tennisregel

5. 5 Trinken Sie viel Wasser, besonders nach dem Training. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil der Gelenkgesundheit und kann dazu beitragen, dass Ihre Gelenke nicht steif oder schmerzhaft werden. Trinken Sie vor und nach jeder Aktivität ein volles Glas Wasser, und Sie können während der Aktivität zusätzliches Wasser trinken.
   • Im Allgemeinen sollte ein gesunder erwachsener Mann mindestens 15,5 Tassen (3,7 Liter) Wasser pro Tag trinken. Eine gesunde erwachsene Frau sollte mindestens 11,5 Tassen (2,7 Liter) Wasser pro Tag trinken. Abhängig von Ihrem Gewicht, dem Klima, in dem Sie leben, und Ihrem allgemeinen Aktivitätsniveau benötigen Sie möglicherweise mehr.
6. 6 Halten Sie Ihre Gelenke den ganzen Tag über aktiv. Bleiben Sie höchstens 30 Minuten bei einer Aufgabe oder in einer Position. Wenn Sie etwas tun, bei dem Sie länger in derselben Position sitzen oder stehen müssen, zappeln oder verlagern Sie Ihr Gewicht, damit Ihre Gelenke aktiv bleiben.
   • Korrigieren Sie Ihre Haltung kontinuierlich, während Sie sitzen oder stehen, damit Sie Ihre Gelenke nicht zu stark belasten.
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Community Q & A.

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• Frage Ich kann beide Füße gleichzeitig ganz nach hinten drehen. Ist das normal? Luna Rose Top Answerer Nein, die meisten Leute sind dazu nicht in der Lage. Möglicherweise möchten Sie dies bei Ihrer nächsten ärztlichen Untersuchung erwähnen, damit der Arzt Sie auf potenzielle Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Hypermobilität untersuchen kann. Sie möchten sicherstellen, dass Sie sich nicht verletzen und Ihre Gelenke gut pflegen (insbesondere, wenn Sie an einer Störung wie dem Ehlers-Danlos-Syndrom leiden).

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Tipps

• Frauen sind häufig eher hypermobil als Männer.
• Es ist nicht ungewöhnlich, auf einer Seite Ihres Körpers hypermobil zu sein, aber nicht auf der anderen, oder in einigen Gelenken Hypermobilität zu haben, in anderen jedoch nicht.

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Warnungen

• Achten Sie beim Versuch, den Beighton-Test selbst durchzuführen, darauf, keine Verletzungen zu verursachen. Wenn Sie beim Versuch, Ihre Gelenke zu beugen oder zu strecken, Schmerzen verspüren, hören Sie auf.
• Eine hohe Punktzahl beim Beighton-Test weist auf Hypermobilität hin. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie automatisch an einem Hypermobilitätssyndrom leiden. Andere Symptome müssen vorliegen, um eine Diagnose des Hypermobilitätssyndroms zu erhalten.
• Wenn Sie hyperflexibel sind, überdehnen Sie Ihre Gelenke nicht, nur weil Sie können, ob Sie angeben oder als Partytrick. Sie riskieren nicht nur Verletzungen, sondern können auch Ihre Gelenke weiter destabilisieren.
• In seltenen Fällen ist Hypermobilität ein Symptom vonEhlers-Danlos-Syndrom (EDS), eine genetische Störung, die Ihr Bindegewebe wie Ihre Gelenke und Bänder betrifft.

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