Wenn Sie während der Kampfkünste höher treten, können Sie Ihre Leistung steigern und sogar das Level verbessern. Das Lernen, höher zu treten, wird wahrscheinlich nicht über Nacht geschehen, aber mit ein wenig Übung und viel Engagement können Sie jeden Tag auf Ihr Ziel hinarbeiten. Versuchen Sie, tägliche Strecken mit Kraftübungen zu kombinieren, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen, und vergessen Sie nicht, sich zuerst aufzuwärmen!
Schritte
Methode ein von 10: Stellen Sie sich auf 1 Fuß.
- ein Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht, um die Kontrolle beim Treten zu behalten. Stellen Sie sich gerade mit den Füßen flach auf den Boden. Heben Sie langsam einen Fuß vor sich an und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
- Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, können Sie versuchen, sich auch auf einem Wobble Board zu balancieren.
Methode 2 von 10: Beinheben.
- ein Trainiere deinen Körper, um dein Bein immer höher zu heben. Halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie sich an einem Stuhl oder Hocker festhalten. Nehmen Sie ein Bein und heben Sie es langsam an, wobei Sie Ihr stehendes Bein flach auf dem Boden halten. Sie können nach vorne, hinten oder zur Seite treten, je nachdem, welche Tritte Sie verbessern möchten. Tun Sie dies 20 Mal, bevor Sie sich auf das andere Bein begeben.
- Versuchen Sie, mindestens 3 Sätze an jedem Bein zu machen.
- Verwenden Sie die richtige Form und halten Sie während dieser Übung die ganze Zeit das Gleichgewicht.
Methode 3 von 10: Versuchen Sie es mit einem Frosch.
- ein Machen Sie diese Dehnung am Ende eines Trainings, damit Sie aufgewärmt sind. Beginnen Sie in einer Tischposition auf Händen und Knien. Schieben Sie beide Knie langsam nach außen und legen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Hände, um die Dehnung in Ihrer Leistengegend zu spüren. Biegen Sie Ihre Knöchel, um Ihre inneren Füße, inneren Knöchel und inneren Knie auf dem Boden zu halten. Halten Sie die Dehnung jeweils etwa 30 Sekunden lang gedrückt.
- Es ist sehr wichtig, langsam zu fahren, wenn Sie in diese Strecke einsteigen. Wenn Sie sich zu schnell bewegen, können Sie sich verletzen.
- Wenn Sie flexibler werden, können Sie sich auf Ihre Ellbogen senken.
- Diese Dehnung öffnet Ihre Hüften und die innere Leistengegend.
Methode 4 von 10: Halte eine Planke.
- ein Stärken Sie Ihren Kern, indem Sie diese Übung jeden Tag praktizieren. Legen Sie sich mit den Ellbogen direkt unter die Schultern auf den Bauch. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Unterarme und Zehen und greifen Sie dann in Ihren Kern, um Ihren Bauch und Ihre Beine vom Boden abzuheben. Halten Sie Ihren Rücken in einer geraden Linie, während Sie die Position mindestens 5 Sekunden lang halten.
- Planken stärken Ihren Kern, sodass Sie Ihr Bein höher heben können.
- Arbeiten Sie sich schließlich nach oben, um die Diele jeweils 30 Sekunden bis 1 Minute lang zu halten.
- Wenn Sie auf einem harten Boden arbeiten, legen Sie eine Yogamatte unter sich, um ein Kissen zu erhalten.
Methode 5 von 10: Machen Sie seitliche Ausfallschritte.
- ein Dehnen Sie Ihre Leistengegend und stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur mit dieser Übung. Stellen Sie sich mit den Füßen außerhalb der Hüften und den Zehen nach außen. Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihren Körper nach unten in die Hocke, wobei Sie Ihr rechtes Bein gerade halten. Heben Sie sich schnell wieder an und lassen Sie sich in eine gedrungene Position auf Ihrem rechten Bein fallen, wobei Sie Ihr linkes Bein gerade halten. Führen Sie dies etwa 30 Sekunden lang hin und her.
- Dies wird dazu beitragen, Ihre Hüften und Ihre Leistengegend zu lockern, um Ihre Flexibilität zu verbessern.
- Diese Ausfallschritte helfen Ihnen auch dabei, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Quads zu stärken.
Methode 6 von 10: Wechseln Sie zwischen einem Frontkick und einem Seitentritt.
- ein Bringen Sie Ihrem Körper die richtige Positionierung für jeden Tritt bei. Halten Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl fest, um das Gleichgewicht zu halten. Heben Sie ein Bein in eine seitliche Trittposition, wobei Ihr Bein aus Ihrer Hüfte herausragt. Schwingen Sie, ohne Ihr Bein zu senken, mit dem Bein vor der Hüfte in einen Tritt nach vorne. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal und wechseln Sie dann zum anderen Bein.
- Sie können bis zu 3 Wiederholungen an jedem Bein ausführen.
- Diese Bewegung hilft, die Hüften zu öffnen, die Leistengegend zu dehnen und gleichzeitig Muskeln in den Beinen aufzubauen.
Methode 7 von 10: Schwingen Sie zwischen Tritten vorne und hinten.
- ein Stärken Sie Ihre Beine, indem Sie schnell hin und her treten. Nehmen Sie eine Wand oder einen Stuhl und halten Sie sich mit einer Hand fest, um das Gleichgewicht zu halten. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein und schwingen Sie sich in einen vorderen Tritt, dann in einen hinteren Tritt, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade, während Sie 30 Sekunden lang hin und her schwingen, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
- Versuchen Sie, beim Hin- und Hergehen immer höher zu schwingen, um Ihre Flexibilität zu verbessern.
Methode 8 von 10: Mach ein paar Kick Holds.
- ein Dehnen Sie Ihren Kick mit den Händen noch höher. Stellen Sie einen Stuhl neben sich, um das Gleichgewicht zu halten, und halten Sie ihn mit einer Hand fest. Heben Sie Ihr Bein in einen Seitentritt und ragen Sie direkt aus Ihrer Hüfte heraus. Halten Sie Ihr Bein dort mit Ihrem linken Arm und versuchen Sie, Ihr Bein etwas höher anzuheben. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang und lassen Sie dann Ihr Bein los.
- Machen Sie diese Übung 12 Mal, bevor Sie sich auf Ihr anderes Bein begeben.
- Versuchen Sie, bis zu 3 Wiederholungen auf jeder Seite zu machen.
Methode 9 von 10: Machen Sie einen Center Split.
- ein Verbessern Sie Ihre Flexibilität in Ihrer Leistengegend für höhere Tritte. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf beiden Seiten Ihrer Hüften auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände direkt vor Ihre Leistengegend und lehnen Sie sich dann langsam nach vorne auf Ihre Arme. Drehen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Leiste spüren. Halten Sie dann an und halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang.
- Sie könnten sich unwohl fühlen, aber Dehnen sollte niemals schaden! Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, lassen Sie los und entspannen Sie sich.
- Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie sich dehnen! Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten hohen Knien, Jumping Jacks oder Laufen an Ort und Stelle, damit Sie sich nicht verletzen.
Methode 10 von 10: Übe jeden Tag das Treten.
- ein Regelmäßiges Üben baut Ihre Muskeln auf und verbessert gleichzeitig Ihre Form. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens ein paar Minuten Zeit (wenn nicht mehr), um an Ihrer Technik und Flexibilität zu arbeiten.
- Höhere Tritte werden nicht über Nacht stattfinden, und das ist in Ordnung! Arbeiten Sie weiter auf sie hin, um sich im Laufe der Zeit zu verbessern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie mit der richtigen Form üben. Es ist viel einfacher, höher zu treten, wenn Sie Ihren Körper richtig halten.
Übungen und Strecken, die Ihnen helfen, höher zu treten
Übungen, die Ihnen helfen, höher zu treten Dehnt sich aus, um Ihnen zu helfen, höher zu tretenCommunity Q & A.
Suche Neue Frage hinzufügen- Frage Wie kann ich meine Tritte stärker machen?David Engel
Der Kampfsportlehrer David Engel ist ein Muay Thai Instruktor und Selbstverteidigungstrainer in der San Francisco Bay Area. Mit über 15 Jahren Erfahrung im Kampfsportunterricht und -training leitet David zusammen mit Miteigentümer Joe Chernay California Martial Athletics. Er hat Kampfkunstprogramme bei Rise Combat Sports in San Francisco und der Round 5 Martial Arts Academy in San Leandro entwickelt und unterhalten, um den Schülern ein Maß an Komfort und Kompetenz zu bieten, das sich sowohl innerhalb als auch außerhalb des Kampfkunstkontexts manifestiert. Zu den bemerkenswerten Leistungen von David zählen der jüngste Auszubildende der Thai Boxing Association of America unter Ajarn Chai Sirisute, ein registrierter Cornerman für Amateur- und Profikonkurrenten unter der IKF (International Kickboxing Federation) und ein hochrangiger Amateurkonkurrent (127) -130 lb Gewichtsklasse) in Kalifornien zwischen 2013 und 2015.David EngelMartial Arts Instructor Expert Antwort Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Beinkraft zu verbessern. Laufen hilft dramatisch bei der Beinkraft. Kurzstrecken-Sprints, Ausfallschritte und tiefe Kniebeugen helfen dabei. Wenn Sie eine Gewichtsweste haben, können Sie diese für zusätzlichen Widerstand hinzufügen. Es ist auch sehr wichtig, mechanisch weiter an deinen Tritten zu arbeiten. Erscheinen Sie immer wieder zu Ihren Trainingseinheiten und beherrschen Sie Ihre Form. - Frage Was sind die Nebenwirkungen einer Teilung?Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Sie können Muskeln und Sehnen reißen. Das Reißen der Sehne ist sehr schmerzhaft und heilt langsam. - Frage Wenn ich mich strecke, tun meine Kniesehnen schwer weh. Was kann ich machen?Michele Dolan
Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Stellen Sie sicher, dass Ihre Kniesehnen aufgewärmt sind, bevor Sie versuchen, sie zu dehnen. Ein fünfminütiges Joggen reicht aus. Dann können Sie versuchen, eine Walze zu verwenden, bevor Sie sich dehnen. Lesen Sie den WikiHow-Artikel How to Rolf Yourself. - Frage Wenn ich gelernt habe, höher zu treten, fühlt es sich normal an, wenn ich trete, oder tut es immer noch weh?wikiHow Staff Editor
Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Wenn das Treten schmerzhaft oder unangenehm ist, müssen Sie sich möglicherweise mehr dehnen. Versuchen Sie, Kniesehnen- und Quad-Strecken zu machen, um Ihre Flexibilität zu verbessern, wenn Sie lernen, höher zu treten. - Frage Wie mache ich einen Split, wenn ich nicht flexibel bin und das Gefühl habe, dass meine Leistengegend platzen wird?wikiHow Staff Editor
Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Wenn sich Ihre Dehnung schmerzhaft anfühlt, hören Sie auf! Sie sollten sich nur so weit wie möglich strecken, ohne sich zu verletzen. Halten Sie die Dehnung dort, wo es sich angenehm anfühlt, langsam flexibler zu werden. - Frage Meine Beine schmerzen, wenn ich trete. Was mache ich?wikiHow Staff Editor
Mitarbeiterantwort Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben. wikiHow Staff Editor Staff Answer Deine Beine könnten schmerzen, weil sie müde sind. Wenn Sie Ihre Tritte viel geübt haben, gönnen Sie sich ein paar Stunden Pause, um Ihren Körper ruhen zu lassen. - Frage Muss ich mich aufwärmen, bevor ich mich statisch dehne? Ja. Versuchen Sie niemals Ihre High Kicks mit kalten Muskeln. 10 Minuten aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Frage In wie vielen Tagen werden meine Beine vollständig gestreckt sein? Cycling_Star Es hängt davon ab, wie viel Stretching Sie jeden Tag machen, wie flexibel Sie waren, bevor Sie angefangen haben, und wie Ihr Körper aufgebaut ist. Es gibt keine 'magische Zahl', es hängt ganz vom Individuum ab.
- Frage Ich bin nicht flexibel. Wie kann ich das tun, wenn sich das Aufwärmen bewegt? Treten Sie gegen den Mittelteil und dehnen Sie sich regelmäßig. Versuchen Sie nach dem Dehnen, so hoch wie möglich zu treten, aber treten Sie leicht! Treten Sie nicht hart, sonst könnten Sie sich verletzen!
- Frage Wie werde ich Muskelschmerzen los? Baden Sie in heißem Wasser und massieren Sie Ihren Körper mit Öl. Muskelschmerzen werden durch Milchsäureaufbau verursacht. Entspannen Sie nach dem Training Ihre Muskeln, indem Sie sie kneifen, verklumpen und schütteln.
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Tipps
- Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie sich dehnen oder trainieren, um Verletzungen zu vermeiden.
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