Wie man nach einer ACL-Operation heilt

Eine ACL-Verletzung kann Sie wirklich vom Spiel abhalten - besonders wenn Sie operiert werden müssen. Die vollständige Genesung nach einer ACL-Operation dauert in der Regel etwa 9 Monate. Haben Sie also Geduld mit sich selbst, wenn Sie Schwierigkeiten haben, wieder in Schwung zu kommen. Was auch immer Sie tun, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes und versuchen Sie, nicht zu viel zu tun. Auch wenn dein Knie fühlt sich Besser, belasten Sie es nicht übermäßig, bis Ihr Arzt oder Physiotherapeut Ihnen Entwarnung gibt.

Schritte

Teil ein von 3: Erste 2 Wochen

1. ein Halten Sie die Wunde mit sterilen Bandagen sauber und trocken. Wenn Sie die Operation verlassen, wird der chirurgische Schnitt mit einem Verband abgedeckt. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zum Wechseln des Verbandes und zum Reinigen des Einschnitts.
   • Waschen Sie immer Ihre Hände, bevor Sie den Verband entfernen oder den Einschnitt reinigen.
   • Halten Sie den Verband trocken. Wenn Sie es versehentlich nass machen, ändern Sie es so schnell wie möglich.
   • Wenn Sie den Verband wechseln, überprüfen Sie die Wunde auf Anzeichen einer Infektion, einschließlich Rötung und Schwellung oder eines stinkenden Ausflusses. Wenn Sie Fragen dazu haben, ob es infiziert ist, rufen Sie sofort Ihren Arzt an und lassen Sie ihn untersuchen.
2. 2 Duschen Sie nach 24-48 Stunden. Es ist normalerweise sicher, ein oder zwei Tage nach der Operation zu duschen (sofern Ihr Arzt nichts anderes sagt). Keine Bäder - Sie sollten Ihr Knie mindestens 2 Wochen nach der Operation nicht eintauchen oder Ihr Bein einweichen. Kleben Sie ein Stück Plastik über Ihre Bandagen, um sie beim Duschen trocken zu halten.
   • Holen Sie sich einen Stuhl oder Hocker, mit dem Sie sich beim Duschen abstützen können.
   • Wenn Sie sich beim Duschen nicht wohl fühlen oder Angst haben zu fallen, nehmen Sie in den ersten Wochen ein Schwammbad.
3. 3 Tragen Sie eine Orthese am Knie, um es gerade zu halten. Das Knie gerade zu halten ist das Wichtigste, was Sie nach der Operation erreichen können. Ihr Arzt wird Sie mit einer Zahnspange ausstatten, die Sie die meiste Zeit tragen müssen, auch wenn Sie schlafen.
   • Die typische Orthese rastet ein, um Ihr Knie gerade und stabil zu halten. Wenn Sie es entsperren, können Sie Ihr Knie beugen, während sich die Orthese noch auf Ihrem Bein befindet.
   • Nicht alle Ärzte verwenden Zahnspangen, und nicht alle Operationen erfordern dies. Wenn Ihr Arzt Ihnen jedoch eine Zahnspange gibt, befolgen Sie deren Anweisungen, wie und wann Sie diese verwenden sollen.
4. 4 Übe das Gehen mit Krücken. Legen Sie in den ersten Wochen nach der Operation kein Gewicht auf Ihr Knie. Ihr Arzt wird Krücken ausstellen, mit denen Sie sich fortbewegen können, aber es kann etwas gewöhnungsbedürftig sein - insbesondere, wenn Sie noch nie zuvor Krücken benutzt haben. Seien Sie einfach geduldig und Sie werden den Dreh raus bekommen.
   • Ihr Arzt lässt Sie die Krücken testen, bevor Sie nach der Operation gehen, um sicherzustellen, dass sie richtig zu Ihnen passen. Sie geben Ihnen auch einige Hinweise, wie Sie so bequem wie möglich auf Krücken gehen können.
   • Auch wenn Sie Ihr Knie nicht belasten, ist es wichtig, dass Sie Ihr Bein so schnell wie möglich nach der Operation bewegen. Je schneller Sie Ihre Bewegung zurückerhalten, desto schneller nehmen Ihre Schmerzen in der Regel ab.
5. 5 Verwenden Sie die RICE-Therapie (Rest-Ice-Compression-Elevation), um die Schwellung gering zu halten. Wickeln Sie Ihr Knie ein, um es zusammenzudrücken und Schwellungen zu reduzieren, und stützen Sie es dann auf einige Kissen. Wickeln Sie einen Eisbeutel (ein Beutel mit gefrorenem Gemüse funktioniert auch) in ein Handtuch und legen Sie ihn auf Ihr Knie. Halten Sie es dort für 10-15 Minuten.
   • In den ersten zwei Wochen gibt es nicht zu viel REIS. Beginnen Sie mit mindestens 3 bis 4 15-minütigen Sitzungen pro Tag, aber haben Sie keine Angst, mehr zu tun, wenn Sie das Gefühl haben, davon zu profitieren.
6. 6 Bleib zu Hause und ruhe dich aus, anstatt zu versuchen, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen. Selbst wenn Sie einen relativ sitzenden Job haben, möchten Sie in der Regel nach der Operation mindestens ein oder zwei Wochen zu Hause bleiben. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise eine längere Zeit, abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung und Ihrem Gesamtzustand nach der Operation.
   • Wenn Sie einen manuellen Beruf ausüben, wird es wahrscheinlich länger dauern, bis Sie nach Ihrer Operation wieder voll einsatzbereit sind. Möglicherweise hat Ihr Arbeitgeber jedoch einige Schreibtischarbeiten, die Sie in der Zwischenzeit ausführen können, bis Ihr Knie verheilt ist.
7. 7 Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein, um Schmerzen zu lindern. Ihr Arzt könnte Ihnen ein Rezept für Schmerzmittel geben. Es ist jedoch üblicher, dass Ihr Arzt rezeptfreie Schmerzmittel empfiehlt und Sie auffordert, sich an sie zu wenden, wenn diese Medikamente Ihnen nicht helfen.
   • Schmerzmittel können nachts am hilfreichsten sein, wenn Sie schlafen gehen müssen.
   • Sie werden es in den ersten Tagen nach der Operation mehr brauchen, aber vermeiden Sie es, es ständig einzunehmen - auch wenn Sie nur rezeptfreie Medikamente einnehmen.
8. 8 Machen Sie den ganzen Tag Dehnübungen. Setzen Sie sich ins Bett und strecken Sie Ihre Beine direkt vor sich aus. Senken Sie Ihr Knie so weit wie möglich ohne Schmerzen. Möglicherweise möchten Sie leicht auf die Oberseite Ihres Knies drücken, um es weiter nach unten zu drücken. Letztendlich ist es Ihr Ziel, keinen Platz zwischen dem Bett und der Rückseite Ihres Knies zu haben.
   • Die Möglichkeit, das Knie gerade zu strecken, ist eines der wichtigsten Dinge nach einer ACL-Operation. Wenn Sie es nicht vollständig begradigen können, werden Sie mit einem Hinken gehen. Dies kann sich auch auf Ihre Fähigkeit auswirken, in dem Maße Sport zu treiben, wie Sie es vor der Operation getan haben.
9. 9 Tragen Sie Tag und Nacht Kompressionsstrümpfe. Nach der Operation wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich mit einem Kompressionsstrumpf ausstatten, den Sie über Ihrem Knie tragen können. Tragen Sie es die ganze Zeit, außer beim Duschen, um tiefe Venenthrombosen und andere postoperative Komplikationen zu vermeiden, die sehr schwerwiegend sein können.
   • Normalerweise müssen Sie diese nach der Operation mindestens eine Woche lang tragen, obwohl Ihr Arzt je nach Umfang Ihrer Operation und Schwere Ihrer Verletzung möglicherweise eine längere Empfehlung empfiehlt.
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Teil 2 von 3: 2 bis 6 Wochen

1. ein Gehen Sie weiter auf Krücken, bis Ihr Arzt Sie frei macht. Normalerweise können Sie davon ausgehen, dass Sie nach der Operation mindestens 4 Wochen auf Krücken sind. Ihr Arzt wird Ihr Knie untersuchen und Ihnen mitteilen, wann Sie anfangen können, Ihr Knie zu belasten.
   • Das Abnehmen von Krücken ist oft ein langsamer Prozess. Zum Beispiel können Sie damit beginnen, keine Krücken im Haus zu benutzen, sondern sie weiterhin zu benutzen, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind.
2. 2 Übe das Gehen ohne Krücken, bevor du sie vollständig verlässt. Wenn Sie zum ersten Mal ohne Krücken laufen, können Sie mit einem leichten Hinken gehen. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie Ihr normales Gangmuster wiederherstellen.
   • Wenn Ihr Knie beim Gehen schmerzt, möchten Sie vielleicht für eine Weile zu den Krücken zurückkehren. Denken Sie daran, es langsam zu machen. Vollständige Heilung ist wichtiger als Heilung so schnell wie möglich.
   • Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie auf Hügeln oder Steigungen oder Treppen gehen. Treppen runter zu gehen ist normalerweise schwieriger für Ihr Knie als hochzugehen.
3. 3 Fahren Sie los, sobald Sie von Ihren Krücken sind. Sobald Sie laufen können, können Sie in der Regel wieder fahren (sofern Ihr Arzt nichts anderes sagt). Vielleicht möchten Sie ein wenig auf einem leeren Parkplatz üben, um sicherzugehen, dass Sie den Dreh raus haben, bevor Sie im Verkehr fahren.
   • Machen Sie noch einige Monate keine langen Straßenfahrten - Ihr Knie wird steif, wenn Sie mehrere Stunden in derselben Position sitzen. Wenn Sie eine längere Reise machen, halten Sie an und strecken Sie Ihre Beine jede Stunde oder so.
4. 4 Kehren Sie nach 2-3 Wochen zur sitzenden Arbeit zurück. Ihr Arzt wird Sie klären, aber wenn Sie einen relativ sitzenden Job haben, wie z. B. Büroarbeit, brauchen Sie normalerweise nicht mehr als ein paar Wochen frei. Sie werden wahrscheinlich eine Orthese am Knie tragen und einige Dehnübungen im Laufe des Tages machen müssen, aber Sie sollten in der Lage sein, wie gewohnt zu arbeiten.
   • Wenn Sie bei der Arbeit viel auf den Beinen sind, möchten Sie vielleicht noch ein oder zwei Wochen warten, bevor Sie zurückkehren, es sei denn, Ihr Arbeitgeber kann Ihnen eine Unterkunft anbieten. Wenn Sie beispielsweise Kassierer sind und normalerweise an Ihrer Station stehen müssen, kann Ihr Manager Ihnen möglicherweise erlauben, während der Arbeit auf einem Stuhl oder Hocker zu sitzen.
5. 5 Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie nach der Genesung tun möchten. Teilen Sie Ihrem Arzt die Art der Aktivitäten mit, die Sie zuvor durchgeführt haben, sowie Ihre allgemeinen Fähigkeiten. Basierend auf diesen Informationen kann Ihr Arzt Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenbringen, der Ihren Bedürfnissen am besten entspricht und Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen.
   • Wenn Sie zuvor Sport betrieben haben, sprechen Sie auch mit Ihrem Trainer. Sie kennen möglicherweise sportspezifische Physiotherapeuten oder Trainer, die sie empfehlen können.
6. 6 Gehen Sie wie geplant zu Physiotherapie-Sitzungen. Sobald Sie anfangen, Ihren Fuß zu belasten (oder vielleicht sogar kurz zuvor), wird Ihr Arzt Sie zur Physiotherapie bringen. Erwarten Sie ungefähr 4 Wochen nach der Operation, dass Sie jede Woche mehrere Physiotherapie-Sitzungen besuchen und zu Hause Übungen machen müssen.
   • Ihr Physiotherapeut wird Sie normalerweise dazu drängen, ein wenig weiter zu gehen, auch wenn es weh tut. Zu Hause gehen Sie jedoch nur so weit wie möglich.
   • Wenn eine bestimmte Übung für Sie nicht ohne Schmerzen auskommt, informieren Sie Ihren Physiotherapeuten, damit er die Situation beurteilen kann.
7. 7 Machen Sie zu Hause Übungen, um die Muskeln um Ihr Knie zu stärken. Kniebeugen und Ausfallschritte sind besonders gut zur Stärkung der Muskeln um das Knie. Wenn Sie die Kraft dieser Muskeln erhöhen, wird der Druck auf Ihr Knie verringert, sodass es nicht so hart arbeiten muss. Dies kann helfen, eine erneute Verletzung zu verhindern.
   • Fersenrutschen sind ein guter Weg, um das Training zu erleichtern. Legen Sie sich auf den Rücken und schieben Sie die Ferse mehrmals auf und ab.
   • Sie können auch mit Quad-Aktivierungen beginnen, bei denen Sie Ihren Quad-Muskel zusammendrücken und dann loslassen. Sobald Sie die volle Bewegung und eine gute Quad-Aktivierung erreicht haben, können Sie mit dem nächsten Schritt in Ihrem Wiederherstellungsprozess fortfahren.
   • Ihr Physiotherapeut gibt Ihnen eine Liste mit Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Ihr Bein zu stärken. Wenn Sie Probleme mit einer der Übungen haben, teilen Sie dies Ihrem Physiotherapeuten mit und er zeigt Ihnen, wie Sie die Übung so ändern können, dass Sie sie effektiv ausführen können.
   • Bei diesen Übungen ist eine gute Form wichtig, um die übermäßige Belastung Ihres Knies zu verringern. Normalerweise machen Sie sie zuerst mit Ihrem Physiotherapeuten, damit er Ihre Form korrigieren kann. Wenn Sie zu Hause vor einem Spiegel trainieren, behalten Sie Ihr eigenes Formular im Auge.
8. 8 Fügen Sie Krafttraining hinzu, um die Beinkraft aufzubauen. Nach 4 bis 6 Wochen (abhängig von Ihrem Fortschritt) wird Ihr Physiotherapeut Ihnen wahrscheinlich empfehlen, mit Gewichten oder Widerstandsbändern zu arbeiten. Wenn Ihre Muskeln gegen Widerstand arbeiten, wird Ihr Knie rehabilitiert und alle Muskeln und Sehnen gestärkt, die es umgeben und unterstützen.
   • Widerstandsbänder sind auch hilfreich, wenn Sie Strecken machen, um den Bewegungsbereich in Ihrem Knie zu vergrößern. Ihr Physiotherapeut gibt Ihnen spezifische Übungen und zeigt Ihnen, was Sie tun müssen.
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Teil 3 von 3: 6 Wochen bis 6 Monate

1. ein Beginnen Sie mit Wandern, Radfahren und Schwimmen, um Sport zu treiben. Radfahren auf einem stationären Fahrrad ist eine gute, stoßfreie Möglichkeit, Ihr Knie in Bewegung zu bringen. Wenn Sie über einen Pool verfügen, ist das Schwimmen eine weitere Übung mit geringen Auswirkungen. Zunächst sollten Sie jedoch vorsichtig sein, wenn Sie zu viel gegen die Füße treten.
   • Wenn Sie wirklich früh mit dem Schwimmen beginnen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten. Sie werden Sie wissen lassen, was Sie unter der Bedingung Ihres Knies tun können.
   • Gehen ist immer eine gute Übung und hilft Ihnen, Ihren Gang zu verbessern. Tragen Sie weiterhin eine Orthese am Knie, während Sie zum Training gehen, insbesondere in den ersten 2 oder 3 Monaten nach der Operation.
2. 2 Folgen Sie Ihrem Physiotherapieprogramm. Nach 2 oder 3 Monaten unterscheiden sich die Physiotherapieprogramme je nach Ihrem Zustand und Ihren Genesungszielen. Wenn Sie ein Athlet waren und sich darauf freuen, zu Ihrem Sport zurückzukehren, wird Ihr Physiotherapeut wahrscheinlich spezielle Übungen durchführen, um Ihr Knie für jede Sportart, die Sie spielen, in den besten Zustand zu bringen.
   • Auch wenn sich Ihr Knie nach einigen Monaten gut anfühlt, ist es wichtig, die Anweisungen Ihres Physiotherapeuten weiterhin zu befolgen. Lassen Sie sie wissen, wie Sie sich fühlen oder ob Sie denken, dass eine Übung „zu einfach“ ist - aber wenn sie Ihnen sagen, dass Sie sie weiter machen sollen, machen Sie weiter.
3. 3 Kehren Sie nach 3 Monaten zur manuellen Arbeit zurück. Wenn Sie einen körperlich anstrengenden Job haben, möchte Ihr Arzt normalerweise, dass Sie länger arbeitslos bleiben, als wenn Sie einen Schreibtischjob haben. Nach 3 Monaten können Sie normalerweise loslegen.
   • Vermeiden Sie es, einen weiteren Monat lang auf Leitern und Gerüsten zu klettern, da diese Aktivitäten Ihr Knie stärker belasten.
4. 4 Fügen Sie Ihrem Regime nach 4-5 Monaten sportspezifische Übungen hinzu. Wenn Sie ein Athlet sind, gibt Ihnen Ihr Physiotherapeut sportspezifische Übungen, mit denen Sie schneller wieder in Aktion treten können. Abhängig von Ihrem Leistungsniveau können Sie zu diesem Zeitpunkt zu einem sportspezifischen Physiotherapeuten wechseln.
   • Sie können auch mit Ihrem Trainer über Übungen sprechen, die Sie durchführen können. Wahrscheinlich sind Sie nicht der erste Spieler, den sie trainiert haben und der sich einer ACL-Operation unterzogen hat. Sie haben also wahrscheinlich einige gute Ideen.
   • Wenn Ihr Sport gerade in der Saison ist, sprechen Sie mit Ihrem Trainer und Physiotherapeuten darüber, dass Sie wieder mit Ihrem Team trainieren können, auch wenn Sie noch nicht bereit sind, an Spielen teilzunehmen.
   • Auch wenn dies weit entfernt von einer Operation liegt, ist es immer noch eine gute Idee, die Kniestütze weiterhin zu tragen, um Ihr Knie beim Sport zu schützen, insbesondere wenn Sie einen Kontaktsport betreiben.
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Community Q & A.

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• Frage Warum muss ich meine Quads nach einer ACL-Operation bearbeiten?Jonathan Frank, MD
  Sportorthopäde & Gelenkkonservierungsspezialist Dr. Jonathan Frank ist ein Orthopäde mit Sitz in Beverly Hills, Kalifornien, der sich auf Sportmedizin und Gelenkkonservierung spezialisiert hat. Dr. Franks Praxis konzentriert sich auf minimalinvasive, arthroskopische Operationen an Knie, Schulter, Hüfte und Ellbogen. Dr. Frank hat einen MD von der University of California der Los Angeles School of Medicine. Er absolvierte eine orthopädische Ausbildung am Rush University Medical Center in Chicago und ein Stipendium für orthopädische Sportmedizin und Hüftkonservierung an der Steadman Clinic in Vail, Colorado. Er ist Mitarbeiter des US-amerikanischen Ski- und Snowboardteams. Dr. Frank ist derzeit wissenschaftlicher Gutachter für von Experten begutachtete wissenschaftliche Fachzeitschriften. Seine Forschungsergebnisse wurden auf regionalen, nationalen und internationalen orthopädischen Konferenzen vorgestellt und mit mehreren Preisen ausgezeichnet, darunter mit den renommierten Mark Coventry- und William A Grana-Preisen.Jonathan Frank, MDSport Orthopädischer Chirurg & Spezialist für Gelenkkonservierung Experte Antwort In der Regel wird der Quadrizeps nach einer ACL-Rekonstruktion heruntergefahren. Je schneller Sie das Quad wieder einschalten können, desto weniger verschwenden Sie, was bedeutet, dass Sie sich schneller erholen können, um wieder gesund zu werden. Um Ihre Quads zu aktivieren, drücken Sie sie einfach einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

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Tipps

• Jeder Patient ist anders und die Empfehlungen Ihres Arztes zur Genesung können variieren. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, auch wenn sie sich von etwas unterscheiden, das Sie gehört oder gelesen haben.
• Wenn Sie eine der Übungen oder andere Empfehlungen Ihres Arztes als unangenehm oder umständlich empfinden, lassen Sie es ihn wissen. Sie werfen einen Blick auf Ihr Knie und bieten eine Alternative, die für Sie möglicherweise besser funktioniert.

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Warnungen

• Wenn Sie Anzeichen einer Infektion bemerken, einschließlich Schwellung oder Schmerzen in Ihrer Wade, aus der Inzision abfließende Flüssigkeit oder Fieber über 38 ° C, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.

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