So verhindern Sie häufige Krav Maga-Verletzungen

Das Krav Maga-Training beinhaltet viel Wirkung und kann zu einer Belastung durch Fitness führen. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, die Kampfbereitschaft aufrechtzuerhalten oder ein laufendes Problem zu beheben, damit Sie Krav Maga alles geben und Verletzungen vermeiden können.

Schritte

Methode 1 von 6: Verhinderung technikbedingter Verletzungen

1. 1 Gehen Sie vorsichtig mit neuen Techniken um. Viele Techniken in Krav Maga beinhalten das Brechen von Gegenständen des Angreifers oder das Verursachen eines Massentraumas in einer sensiblen Region (wie zdie Leisteoder Hinterkopf). Beachten Sie beim Üben einer neuen oder unbekannten Technik Folgendes:
2. zwei Beeilen Sie sich während des Trainings nicht. Denken Sie daran - glatt führt zu schnell, schnell führt zu stark. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, blitzschnelle Techniken auszuprobieren, die viel Kraft erzeugen, um Finger zu schnippen, Waffen von Angreifern wegzureißen oder sie einfach mit einem mächtigen Treffer fallen zu lassen.
   • Gehen Sie zuerst langsam. Ihr Muskelgedächtnis zeichnet immer auf, unabhängig von Ihrer Geschwindigkeit.
3. 3 Mach es glatt. Fließen Sie jeden Schritt der Technik durch. Wenn Sie dort ankommen, wo Sie das Gefühl haben, von einem Schritt zum nächsten zu ruckeln, verlangsamen Sie den Vorgang.
4. 4 Halten Sie Ihr Kinn unten, die Hände hoch, die Ellbogen eng beieinander und zeigen Sie nach unten. Auf der Straße tun Sie dies möglicherweise, um sich gegen den Messerschnitt zu verteidigen, den Sie nicht gesehen haben, aber im Fitnessstudio hilft dies, den Schlägen Ihres Trainingspartners auszuweichen oder sie abzuwehren, die einfach aus ihnen herausfliegen. Diese Dinge passieren, wenn der Körper beginnt, bestimmte Dinge zu lernen, wenn „Ziele“ erscheinen (wie das Schlagen auf das Kinn, wenn es eine Chance gibt). Sei nicht sauer auf sie - es ist keine Wahl, die sie treffen. Krav Maga trainiert die Muskeln, um zu schlagen, wenn sich Gelegenheiten ohne bewussten Input der Person eröffnen. Werbung

Methode zwei von 6: Verhindern von verletzten Handgelenken

1. 1 Verwenden Sie Fersenflächen oder Hammerfäuste. Richtig gemacht, sind beide Arten von Kämpfern grobmotorische Waffen und gefährden nicht die kleinen Knochen im Handgelenk. EXPERTEN-TIPP

   Asher Smiley

   Selbstverteidigungstrainer Asher Smiley ist Inhaber und leitender Ausbilder bei Krav Maga Revolution in Petaluma, Kalifornien. Asher hat eine Tier 1 Instructor-Zertifizierung im amerikanischen Krav Maga-System erhalten. 2017 trainierte er bei der International Kapap Federation Combat Krav Maga International und absolvierte deren 7-tägiges taktisches Seminar und den 8-tägigen CKMI-Lehrerkurs. Asher Smiley
   Selbstverteidigungstrainer

   In Krav Maga trainierst du für echte Selbstverteidigung. Sie müssen Ihre Hände, Handgelenke und Knochen konditionieren, um ohne Boxhandschuhe kämpfen zu können. Wenn Sie sich bei einem Straßenkampf die Hand oder das Handgelenk brechen, ist der Kampf noch nicht vorbei. Sie müssen weiter mit gebrochenen Knochen kämpfen, wo die richtigen Mechaniker ins Spiel kommen.

   
   
   
2. zwei Verwenden Sie beim Stanzen Ihre Beine und drehen Sie Ihren Kern so, dass die ersten beiden Knöchel Ihrer Faust (Zeige- und Mittelfingerknöchel) die am weitesten verlängerten Knöchel sind. Halten Sie dabei Ihr Handgelenk gerade. Rollen Sie Ihr Handgelenk nicht nach oben oder unten - Sie sollten eine perfekte Linie zwischen Ihren beiden Knöcheln und Ihrer Schulter haben.
3. 3 Wenn Sie mit jemandem trainieren, den Sie nicht kennen, gehen Sie nicht so hart wie möglich. Fühle sie aus. Vielleicht machen sie das schon eine Weile, sind ziemlich gut, oder vielleicht sind sie brandneu und wissen nicht genau, wie man ein Pad hält oder einen Treffer macht.
4. 4 Verwenden Sie Handgelenkwickel. Sie können ziemlich ärgerlich sein, wenn Sie an Zupfen, Drosseln und Waffenausfällen arbeiten, aber beim Schlagen helfen sie Ihnen, Ihr Handgelenk nicht zu rollen. Sobald Sie den Dreh raus haben, werden Sie diese wahrscheinlich nicht mehr brauchen.
5. 5 Verlangsamen Sie die Fahrt mit dem Kavalier zum Mitnehmen von Messern. Dabei wird das Handgelenk des Angreifers gewaltsam über sich selbst gefaltet (zur Unterseite des Arms hin zum Ellbogen). Es soll das Handgelenk des Angreifers brechen. Gehen Sie also langsam und verletzen Sie das Handgelenk Ihres Trainingspartners nicht.
6. 6 Verwenden Sie keine Hand oder Technik, die weh tut. In Krav Maga ist es wichtig, mit der rechten oder der linken Hand gleich gut kämpfen zu können. Wenn Sie eine verletzte Hand haben, machen Sie sie zu Ihrer Kraftseite und machen Sie es sich einfach. Wenn das Stanzen weh tut, machen Sie stattdessen Fersenhandflächen oder umgekehrt. Werbung

Methode 3 von 6: Verletzungen der Schultern verhindern

1. 1 Verstehe, wie häufig dies ist. Jeder bekommt schlechte Schultern. Sie bekommen sie durch stundenlanges hartes Schlagen. Sie erhalten sie von der Arbeit an der Flucht aus verschiedenen Wrestling-Griffen (Americana, Chimora, Armbar usw.). Hier sind einige Dinge, die helfen:
2. zwei Rollen Sie Ihre Arme nicht vor und zurück. Rollen Sie Ihre Schultern nicht vor und zurück. Alles, was diese Übungen zu tun scheinen, ist, jede Verletzung zu akzentuieren, die Sie haben oder an der Sie arbeiten.
3. 3 Korrigieren Sie Ihre Haltung. Besonders Männer runden ihre Schultern gern nach vorne. Dies ist eine großartige Sache im Kampf, aber für jedes andere Mal schrecklich.
   • Nehmen Sie sich mehrmals täglich etwas Zeit, um Ihre Schulterblätter zusammenzuklemmen. Halten Sie sie dort mit Ihren Armen zu Ihren Seiten (Handflächen nach oben) in einem Winkel von 90 Grad, gebeugt am Ellbogen, als würden Sie einen Engel imitieren (Ihre Hände sollten ungefähr auf Höhe Ihrer Schultern sein), und heben Sie dabei langsam Ihre Arme über Ihren Kopf Halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen und berühren Sie Ihre Zeigefinger zusammen.
   • Möglicherweise müssen Sie sich an eine Wand zurücklehnen, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern so weit wie möglich nach hinten gerollt sind und Ihr Rücken nicht gerollt ist, sodass Ihr Magen herausragt. Gehen Sie langsam 6 bis 10 Mal auf und ab. Tun Sie dies sicher vor jedem Training und einige Male am Tag, ob Sie es brauchen oder nicht.
4. 4 Prüfen Sie, ob die Einnahme von Kollagen oder Glucosamin-Chondroitin für Sie geeignet ist. Diese können in loser Schüttung gekauft werden und einige Leute finden, dass sie bei miesen Gelenken helfen. Werbung

Methode 4 von 6: Behandlung von verletzten Unterarmen und Schienbeinen

1. 1 Verstehen Sie, wann diese Verletzung wahrscheinlich ist. In Krav Maga besteht die 360-Messer-Verteidigung darin, die Klinge Ihres Unterarms in den Unterarm des Angreifers zu schlagen. Du wirst einen blauen Fleck bekommen, und der Angreifer auch. Wenn Sie Leisten- oder Rundtritte ausführen, möchten Sie den Angreifer mit Ihrem Schienbein und nicht mit Ihrem Fuß schlagen. Dies bedeutet, dass Sie auch blaue Flecken auf Ihren Schienbeinen bekommen.
2. zwei Holen Sie sich Ihre Ernährung richtig. Da Sie trainieren, sollten Sie eine proteinreiche, kohlenhydratreiche, fettarme Diät einhalten. Es ist im Trend, keine Kohlenhydrate zu essen, aber sie sind entscheidend für das Muskel- und Gewebewachstum, also wollen Sie sie. Sie können Ihre Kohlenhydrate aus Gemüse anstelle von Nudeln beziehen, wenn Sie möchten, aber Sie erhalten ungefähr ein Gramm Protein und Kohlenhydrate pro halbes Kilo oder ein Pfund Muskelmasse.
   • Wenn Sie genügend Vitamine zu sich nehmen, heilen die blauen Flecken.
3. 3 Nehmen Sie Kreatin. Es hilft beim Muskelaufbau und Sie sollten täglich 4 bis 6 Gramm einnehmen. Es zwingt die Muskeln, Wasser zu speichern, und dies hilft bei ihrer Erholung. Dies reduziert die Zeit, die Ihre blauen Flecken für die Heilung benötigen, und hilft auch, Muskelkater zu reduzieren.
4. 4 Mach weiter mit den Techniken. Nach vielen Wiederholungen (und Blutergüssen) werden Ihre Nerven ziemlich taub und Sie werden die blauen Flecken nicht einmal mehr bemerken. Ihre Unterarme und Schienbeine werden taub anstatt zu verletzen, so dass Sie viel härter schlagen können. Dies erfordert etwa ein Jahr ständiges Training. Werbung

Methode 5 von 6: Kratzer und Schnitte verhindern

1. 1 Verstehe die Risiken. Es gibt eine Menge Auseinandersetzungen, wenn man versucht, jemandem ein Messer oder eine Waffe abzuringen oder wenn man einen Choke bricht. Einige Ausrüstungsgegenstände (wie Schlagpolster) können auch Schnitte oder Abschürfungen verursachen, was bedeutet, dass Wunden abgedeckt werden müssen. Hier erfahren Sie, wie Sie dies minimieren können.
2. zwei Schneiden Sie Ihre Fingernägel. Wenn Sie sich nicht erinnern können, sie geschnitten zu haben, beginnen Sie zu beißen. Wenn Sie Ihre Fingernägel kurz halten, können Sie Ihre Partner nicht „kratzen“, und sie werden es zu schätzen wissen. Sie werden es sicherlich nicht zu schätzen wissen, wenn Sie versehentlich einen Hautstreifen abschneiden, wenn Sie versuchen, das Handgelenk der Hand zu kontrollieren, die das Messer an Ihren Hals hält, weil Sie einen festen Griff haben, lange Nägel und sie versuchten, sich wegzudrehen.
3. 3 Tragen Sie weiche Gewichtheberhandschuhe ohne Greifmaterial, vorzugsweise auch ohne Klettverschluss. Under Armour stellt einige großartige Handschuhe wie diese her, aber es gibt wahrscheinlich auch andere Marken. Diese Handschuhe verhindern, dass Riemen an den Polstern zwischen Daumen und erstem Finger in das Netz Ihrer Hand beißen und Blasen oder Schnitte verursachen. Sie können auch verhindern, dass die Schwielen, die Sie wachsen, Waffen an Ihren Zeigefingern wegnehmen. Dies kann eine gute Sache sein oder auch nicht, entscheiden Sie. Werbung

Methode 6 von 6: Vorbeugung von Knieverletzungen

1. 1 Achten Sie bei jeder Fitnessaktivität auf Ihre Knie. Knie werden normalerweise nicht durch Krav Maga per se verletzt, sondern eher durch Fitnessverletzungen, die an einem anderen Ort erworben wurden. Aus diesem Grund ist dies vielleicht zu wenig, zu spät, aber es ist etwas, auf das Sie achten müssen.
2. zwei Hocke richtig. Ihr Gewicht sollte gleichmäßig entlang der Außenseite Ihres Fußes und in Ihren Fersen verteilt sein. Ihre Beine sollten nicht nach innen oder außen gebeugt, sondern um 90 Grad gebogen sein. Ihre Knie sollten zu keinem Zeitpunkt in der Hocke über Ihre Zehen hinausragen. Lehnen Sie sich zurück, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Halte deinen Rücken gerade und die Augen hoch.
3. 3 Treten Sie Ihren Partner nicht ins Knie. Wenn Sie nicht höher treten können, beginnen Sie aggressiv zu dehnen. Wenn Sie in einem Straßenkampf jemanden ins Knie treten und explodieren lassen, ist dies eine gute Möglichkeit, einen Angreifer zu verlangsamen, aber tun Sie dies nicht im Fitnessstudio.
4. 4 Untersuchen Sie die Verwendung von Kollagen und / oder Glucosamin Chondroiton. Sie könnten auch dabei helfen. Werbung

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