Wie man eine schwere Tasche aufhängt

Eine schwere Tasche ist ein Trainingsgerät, das beim Kraft- und Armwiderstandstraining Kraft aufbaut und ein intensives Cardio-Training bietet. Sie müssen kein professioneller Boxer oder Mitglied eines Fitnessstudios sein, um eine schwere Tasche zu benutzen. Schwere Taschen können an der Decke, an der Wand oder an einem Ständer befestigt und erfolgreich in Ihrem eigenen Zuhause installiert werden.

Schritte

Methode ein von 3: An einem Balken hängen

1. ein Entscheiden Sie, wohin die Tasche gehen soll. Denken Sie an den Raum in Ihrem Haus. Haben Sie einen Keller oder ein Arbeitszimmer? Der Platzbedarf bestimmt, wo Sie die Tasche abstellen können.
   • Sie können zwischen einer Deckenhalterung oder einer Wandhalterung wählen. Für ein optimales Training empfehlen die meisten Menschen, sich um 360 Grad um die Tasche bewegen zu können. Dies hilft Ihnen unter anderem bei der Arbeit an Beinarbeit und Bewegungen.
   • Wenn sich die Tasche nicht in der Mitte des Raums befindet, kann sie möglicherweise etwas zerbrechen oder von der Wand abprallen und zu Ihnen zurückkehren und Verletzungen verursachen.
   • Die meisten Leute schlagen vor, eine schwere Tasche in einem Keller oder einer Garage an der Decke zu befestigen.
2. 2 Finden Sie einen starken Stützbalken. Stützbalken sind schmale Balken, die mit Zwischenräumen entlang der Decke verlaufen. Im Allgemeinen beträgt der Abstand zwischen den Stützbalken 16 ', sie können jedoch bis zu 24' breit sein. Die meisten Menschen möchten ihre Tasche zur besseren Mobilität von der Decke hängen. Stellen Sie dabei sicher, dass Sie den schweren Beutel an einem starken Stützbalken befestigen. Der Balken muss nicht nur das Gewicht des schweren Beutels tragen können, sondern auch den Aufprall beim Schwingen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, einen Stützbalken zu finden, ist die Verwendung eines Bolzensuchers.
   • Eine andere Möglichkeit, den Stützbalken zu finden, ist der Klopftest. Klopfe an deine Decke; Wenn Sie ein hohles Geräusch hören, befindet sich kein Stützbalken dahinter. Wenn Sie auf einen Stützbalken treffen, ändert sich der Klang und ist nicht mehr hohl, da Sie auf ein Stück Holz klopfen.
   • Sie können auch von der Wand aus messen, um den Stützbalken zu finden. Legen Sie ein Maßband gegen den Rand der Wand und messen Sie 16 '. Messen Sie weiter in Schritten von 16 'bis zu Ihrer gewünschten Platzierung. Klopfen Sie gegen die Wand, um die Platzierung des Tragbalkens zu überprüfen.
   • Wenn Sie eine schwere Tasche an der Decke installieren, kann dies bei falscher Ausführung zu ernsthaften Schäden an Ihrem Haus führen. Deshalb ist es so wichtig, einen Strahl zu finden, der stark genug ist. Das Aufhängen des schweren Beutels an den Sparren oder Deckenfugen kann die Trockenbauwand zerstören.
   • Deckenbalken, die zum Halten schwerer Taschen verwendet werden, sollten mehr Gewicht tragen können als die Tasche.
3. 3 Bohren Sie ein Loch in den Stützbalken. Setzen Sie einen Augenbolzen in dieses Loch. Drehen Sie den Augenbolzen zuerst mit Ihrer Hand in das Loch und ziehen Sie ihn dann mit einem Schraubenschlüssel fest.
   • Vermeiden Sie die Verwendung von Haken anstelle von Augenschrauben, da schwere Taschen leicht von den Haken fallen können.
4. 4 Hängen Sie die Tasche auf. Befestigen Sie die Ketten an den Ecken des Beutels. Sie sollten in Ihrer schweren Tasche enthalten sein. Ein S-Haken sollte ebenfalls enthalten sein, den Sie an die Ketten anschließen sollten. Befestigen Sie zum Schluss die Tasche am Augenbolzen.
5. 5 Bewerten Sie die Sicherheit der Tasche. Schlagen Sie einige Male auf die Tasche, um sicherzustellen, dass sie sicher an Ort und Stelle gehalten wird. Stellen Sie die Tasche wieder auf, wenn die Aufsätze schwach oder zerbrechlich erscheinen. Werbung

Methode 2 von 3: Hängen einer schweren Tasche mit einem Reittier

1. ein Gesamtbetrag des Einkaufs. Diese reichen von günstig bis sehr teuer. Die meisten Halterungen werden mit allen Schrauben und Muttern geliefert, die zum Einbau erforderlich sind. Sie können Reittiere in Sportgeschäften oder online finden.
2. 2 Finden Sie die 3 oder 4 Deckenbalken oder Stützbalken. Mit einem Stiftsucher können Sie Deckenbalken oder Stützbalken finden. Stellen Sie sicher, dass Sie Deckenbalken in einem Bereich finden, der Bewegung ermöglicht. Ihre Tasche wird auf einem Mittelbalken montiert.
   • Balken sind normalerweise 16 'voneinander entfernt. Wenn Sie keinen Bolzensucher haben, können Sie mit einem Maßband vom Rand der Wand aus messen und alle 16 Minuten markieren. In einigen Häusern können die Balken bis zu 24 'voneinander entfernt sein. Verwenden Sie den Klopftest, um dies zu überprüfen. Wenn Sie an die Decke klopfen und ein hohles Geräusch hören, gibt es keinen Balken. Wenn der Klang nicht hohl ist, klopfen Sie gegen einen Deckenbalken.
   • Wählen Sie einen Ort in der Decke, an dem der Balken nach Möglichkeit auf einen Querbalken trifft. Sie können die Halterung für zusätzliche Unterstützung auf dem Querträger zentrieren.
3. 3 Bohren Sie Löcher in die Deckenbalken. Verwenden Sie eine Wasserwaage, um sicherzustellen, dass die Löcher, die Sie bohren, gerade über den Balken liegen. Achten Sie beim Bohren der Löcher darauf, dass Sie sie in die Mitte des Balkens bohren.
   • Sie benötigen 3-Zoll-Holzschrauben. Die Gewinde an der Schraube müssen einrasten und in den Deckenbalken einfädeln.
   • Wählen Sie einen Bohrer so, dass die Löcher in der Decke so bemessen sind, dass das Bohrloch etwas größer ist als der Schaft der Holzschraube, nicht die Gewinde.
4. 4 Befestigen Sie ein 2x6 Hartholzbrett an der Decke. Dies wird die Basis für die Montierung sein. Der 2x6 sollte lang genug sein, um alle Deckenbalken zu überspannen und die Schrauben zu stützen. Befestigen Sie die Platte mit den neu gebohrten Löchern und Holzschrauben an der Decke. Sie möchten die Platine an jedem Balken mit der Decke verbinden.
   • Wenn Sie einen Querträger haben, zentrieren Sie das Holz entlang des Querträgers. Hier hängen Sie die Tasche auf.
   • Sie können ein 2x4 verwenden, aber ein 2x6 oder höher bietet mehr Unterstützung für Ihre schwere Tasche.
5. 5 Befestigen Sie die Halterung an der Hartholzplatte. Die meisten Halterungen enthalten alle Hardware, die zur Befestigung der Halterung an der Decke erforderlich ist. Möglicherweise benötigen Sie einen Schraubendreher, einen Bohrer oder ein anderes Werkzeug, um die Halterung zu befestigen. Sie sollten die Beine der Halterung in der Mitte des mittleren Deckenbalkens befestigen.
   • Stellen Sie sicher, dass die Halterung niemals in Trockenbauwänden installiert wird.
   • Versuchen Sie, eine schwere Beutelkette oder Feder zwischen die Halterung und die Ketten zu kleben. Dies reduziert Vibrationen und kann möglicherweise Ihre Trockenbauwand retten.
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Methode 3 von 3: Hängen einer schweren Tasche mit anderen Mitteln

1. ein Verwenden Sie eine Wandhalterung. Wenn Sie sich Sorgen machen, wenn Sie eine schwere Tasche von der Decke hängen, versuchen Sie, sie an der Wand zu befestigen. Die meisten Sportgeschäfte verkaufen Wandhalterungen, die die gesamte Hardware enthalten, die zur Befestigung an der Wand erforderlich ist. Diese Methode wird nur für Mauerwerkswände empfohlen. Andernfalls können Sie Ihr Haus beschädigen.
   • Die Halterung einer Wandhalterung wird nahe der Decke in die Wand eingeschraubt.
2. 2 Kaufen Sie einen freien Stand. Wenn es nicht möglich ist, eine schwere Tasche von der Decke oder Wand zu hängen, stehen viele freie Stände zur Verfügung. Einige haben sogar Räder für zusätzliche Mobilität. Freistände müssen beschwert werden, um eine Bewegung während des Gebrauchs zu verhindern. Schwerere Taschen erfordern normalerweise etwa 300 Pfund Gewicht, um eine Bewegung zu verhindern, obwohl leichtere Taschen mit nur 100 Pfund niedergehalten werden können.
   • Wenn Sie ein freistehendes Rack verwenden, befestigen Sie einfach die Kette am schweren Beutel am S-Haken am Rack. Es ist keine Installation erforderlich.
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Community Q & A.

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• Frage Ich habe eine Tasche, sie ist ungefähr 4 Fuß hoch. Wie groß sollte der Abstand vom Boden der Tasche zum Boden sein, wenn die Tasche aufgehängt wird? Das hängt wirklich von Ihrer Größe ab. Die Mitte des Boxsacks sollte sich vor Ihrer Brust befinden oder etwas tiefer.
• Frage Welches Material eignet sich zum Befüllen des Boxsacks? Sand, zerrissene alte Kleidung, zerrissene Reifen und sogar Matratzenschaum funktionieren. Sie können auch eine Kombination dieser Materialien verwenden.
• Frage Was mache ich, wenn mein Dach aus Beton ist? Galasy4969 Top Answerer Verwenden Sie einen Bodenständer und stellen Sie ihn auf eine harte Oberfläche. Sie können auch eine Bodentasche verwenden, die eine schwere Basis verwendet.
• Frage Würde ein Boxsack, der an einem Baum hängt, gut funktionieren? Ja. Als ich bei einem Profi trainierte, hingen 3 schwere Taschen an seinem Baum.
• Frage Ich bin 5'10 'groß. Wie weit sollte die Tasche vom Boden entfernt sein? Abhängig von der Höhe der Tasche sollte der Boden etwa hüfthoch sein und die Oberseite sollte über Ihrer Augenhöhe liegen. Also ungefähr 3 Fuß über dem Boden für einen Mann mittlerer Größe.

Unbeantwortete Fragen

• Wäre eine Wandhalterung in der Lage, einen 70-Pfund-Boxsack in einem Schlafzimmer zu halten? Antworten

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Warnungen

• Die Installation eines schweren Deckenbeutels in Ihrem Haus kann sehr gefährlich sein. Sie laufen Gefahr, dass der Beutel herunterfällt, was zu Verletzungen durch den Beutel und die Ketten führen kann.
• Strukturelle Schäden können auftreten, wenn Sie eine schwere Tasche in Ihrem Haus installieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Haus die Unterstützung hat, die für eine schwere Tasche benötigt wird. Übergroße Hölzer oder diagonale Verstrebungen im Rahmen eignen sich am besten für Deckenhalterungen. Wenn Sie dies nicht haben, sollten Sie alternative Möglichkeiten in Betracht ziehen, um Ihre schwere Tasche aufzuhängen.

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