Wie man schlaffe Arme loswird

Bist du dir deiner schlaffen Arme bewusst? Wenn diese Sorge Ihre Kleidung und Ihre Aktivitäten beeinträchtigt, ist es vielleicht an der Zeit, eine positive Änderung vorzunehmen und daran zu arbeiten, diese Waffen fest und fabelhaft zu machen! Obwohl es keine Schnellkorrekturmethode gibt, die speziell auf Armfett abzielt, ist es möglich, das Erscheinungsbild schlaffer Arme signifikant zu verbessern, indem bestimmte Übungen zur Armstraffung und zum Muskelaufbau mit viel Aerobic und einer gesunden Ernährung kombiniert werden.

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Schritte

Teil ein von 2: Spezifische Flab-Busting-Übungen

1. ein Richten Sie eine Routine ein . Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und den Muskeltonus zu maximieren, ist es wichtig, eine Routine einzurichten und sich daran zu halten. Wählen Sie 3 bis 4 verschiedene Übungen, mit denen Sie sich wohl fühlen und die Sie korrekt ausführen können. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie eine Auswahl von Übungen auswählen, die auf verschiedene Armmuskeln abzielen, damit nicht immer die gleichen Muskeln trainiert werden.
   • Zunächst sollten Sie versuchen, 3-4 Sätze jeder Übung mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchzuführen. Sie können sowohl die Anzahl der Sätze als auch die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, wenn Sie beginnen, Ton und Muskeln in Ihren Armen aufzubauen.
   • Seien Sie sich bewusst, dass die Art und Weise, wie Sie trainieren, unterschiedlich ist, je nachdem, ob Sie sich mit zusätzlichen Muskeln aufbauen oder einfach Ihre Arme straffen möchten, ohne zu viel Muskelmasse hinzuzufügen. Um einfach zu trainieren, ohne sich zu vergrößern - eine Option, für die sich viele Frauen entscheiden -, sollten Sie leichtere Gewichte mit mehr Wiederholungen verwenden. Um die Muskelmasse zu erhöhen, sollten Sie versuchen, weniger Wiederholungen mit immer schwereren Gewichten durchzuführen.
2. 2 PushUps machen . Das Push-up ist eine ziemlich grundlegende Übung, die die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben versucht haben. Es ist eine Übung, die aus einem bestimmten Grund hängen geblieben ist - sie funktioniert. Liegestütze zielen auf den Trizepsmuskel in Ihrem Arm, obwohl sie auch Ihre Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Quads und den unteren Rücken stärken, was ihn zu einer großartigen Gesamtübung macht. So führen Sie einen einfachen Liegestütz durch:
   • Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen festen Boden, halten Sie Ihre Beine zusammen und stützen Sie Ihre Füße auf Ihre Zehen und die Bälle Ihrer Füße.
   • Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden, ungefähr schulterbreit voneinander entfernt.
   • Erhebe dich mit nur der Kraft in deinen Armen, bis beide Arme vollständig ausgestreckt sind. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Fersen sein. Dies ist die Start- und Endposition für den Push-up.
   • Senken Sie Ihren Körper langsam auf den Boden, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Atme ein, während du runter gehst.
   • Heben Sie sich langsam wieder in die ausgestreckte Armposition und atmen Sie dabei aus. Sie haben jetzt eine Wiederholung abgeschlossen.
   • Variationen: Sie können die grundlegende Push-up-Übung auf verschiedene Arten variieren. Wenn Sie gerade erst anfangen, Kraft in Ihren Armen aufzubauen, können Sie die Übung etwas erleichtern, indem Sie Ihre Knie während der gesamten Übung auf dem Boden halten. Sie können auch versuchen, ein Dreieck nach oben zu drücken, wobei Ihre Hände mit Ihren Zeigefingern und Daumen direkt unter dem Brustbein ein Dreieck bilden.
3. 3 Machen Sie Bank-Dips . Bench Dips sind eine weitere häufige Übung, die zur Entwicklung des Trizeps beiträgt und gleichzeitig die Brustmuskeln und die großen Schultermuskeln trainiert. Alles, was Sie brauchen, um diese Übung durchzuführen, ist eine Übungsbank oder ein Schritt, obwohl ein Küchenstuhl auch gut funktioniert. So führen Sie einen einfachen Bank-Dip durch:
   • Setzen Sie sich gerade auf die Kante der Bank oder des Stuhls, strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.
   • Fassen Sie die Kante der Bank oder des Stuhls mit den Fingern nach unten fest an. Schieben Sie Ihren Körper langsam von der Bank, ohne Ihre Beine zu bewegen.
   • Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
   • Strecken Sie die Arme wieder und schieben Sie Ihren Körper zurück in die ursprüngliche Ausgangsposition. Sie haben jetzt eine Wiederholung abgeschlossen.
   • Variationen: Um die Schwierigkeit des Eintauchens in die Bank zu erhöhen, stützen Sie Ihre Füße auf eine zweite Übungsbank oder einen zweiten Stuhl.
4. 4 Machen Sie Bizeps-Locken . Bizeps-Locken sind eine der grundlegendsten Übungen zum Gewichtheben, mit denen Sie Ihre Armkraft stärken und in kurzen Ärmeln gut aussehen können. Bizepslocken zielen auf die beiden Bizepsmuskeln ab, die die Beugung Ihres Ellbogens steuern. Um Bizeps-Locken zu machen, benötigen Sie eine Reihe von Hanteln, die jeweils zwischen 5 und 15 Pfund wiegen.
   • Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen gerade auf.
   • Lassen Sie Ihre Arme entspannt an Ihrer Seite hängen, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
   • Heben Sie beide Gewichte langsam an, bis Ihre Unterarme fast Ihre Brust berühren, während Ihre Ellbogen an Ihren Hüftknochen gehalten werden.
   • Senken Sie die Gewichte langsam wieder in die Ausgangsposition, um die Spannung im Bizeps aufrechtzuerhalten. Bemühen Sie sich, jederzeit eine gute Haltung beizubehalten, wobei Sie den Rücken gerade und den Bauch eingezogen haben.
   • Variationen: Wenn Sie diese Übung in Ihrem örtlichen Fitnessstudio durchführen, suchen Sie nach einem Arm-Curl-Gerät, das genau auf die gleichen Muskeln wie die Hanteln abzielt. Wenn Sie die Übungen zum ersten Mal zu Hause machen, können Sie diese Übung auch mit einer 15-Unzen-Standarddose Bohnen oder Erbsen durchführen.
5. 5 Klimmzüge machen . Klimmzüge sind eine sehr herausfordernde Übung, die auf eine ganze Reihe von Muskelgruppen abzielt, einschließlich Rücken-, Brust-, Schulter- und Bauchmuskeln sowie Bizeps und Unterarme. Um einen Klimmzug ausführen zu können, benötigen Sie eine Übungsleiste und, wenn Sie neu in Klimmzügen sind, eine assistierte Band.
   • Fassen Sie die Überkopfstange mit den Handflächen nach vorne und den Händen etwas breiter als die Schultern. Lass deinen Körper hängen.
   • Ziehen Sie Ihren Körper in Richtung der Stange, bis sich Ihr Kinn leicht darüber befindet. Halten Sie ein bis zwei Sekunden lang gedrückt, wenn Sie können.
   • Senken Sie sich wieder ab, aber strecken Sie Ihre Arme nicht vollständig aus, da dies Ihre Muskeln in Bewegung hält. Sie haben jetzt eine Wiederholung abgeschlossen.
   • Variationen: Klimmzüge sind eine recht komplexe Übung, aber mit etwas Übung können sie unabhängig von Alter oder Geschlecht erfolgreich abgeschlossen werden. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, können Sie ein Hilfsband verwenden, das an der Überkopfstange angebracht ist. Sie schieben dann Ihren Fuß in die Unterseite des Bandes, was hilft, indem Sie einen Teil Ihres Körpergewichts nehmen.
6. 6 Bankdrücken . Das Bankdrücken ist eine Übung zur Steigerung der Oberkörperkraft und zielt neben dem Trizeps auf die Brust- und Schultermuskulatur ab. Für das Bankdrücken benötigen Sie eine Langhantel und eine Übungsbank.
   • Legen Sie die Langhantel auf die Bank und fügen Sie die von Ihnen gewählten Gewichte hinzu. Das Gewicht sollte herausfordernd sein, aber leicht genug, dass Sie ungefähr 8 Wiederholungen ausführen können, ohne sich auszuruhen. Für Anfänger kann die Stange selbst (ohne zusätzliches Gewicht) herausfordernd genug sein.
   • Legen Sie sich in einer natürlichen Position flach auf die Trainingsbank, wobei Ihre Füße auf dem Boden und Ihre Schultern die Bank berühren.
   • Greifen Sie nach der Stange und fassen Sie sie mit einem Überhandgriff, wobei Ihre Hände etwa schulterbreit voneinander entfernt sind. Einige Bodybuilder bevorzugen einen breiteren Griff, aber wenn Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander halten, wird der Trizeps stärker betont.
   • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie die Stange langsam vom Gestell. Positionieren Sie die Stange direkt über der Mitte Ihrer Brust und strecken Sie Ihre Arme aus.
   • Senken Sie die Stange langsam auf Ihre Brust und beugen Sie die Ellbogen zur Seite. Atme ein, während du die Stange absenkst.
   • Drücken Sie die Stange beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition. Sie haben jetzt eine Wiederholung abgeschlossen.
   • Hinweis: Bei dieser Übung kann es erforderlich sein, dass eine andere Person anwesend ist, um als „Spotter“ zu fungieren, insbesondere wenn Sie mit sehr schweren Gewichten arbeiten. Der Spotter hilft Ihnen dabei, das Gewicht in Position zu bringen, es anschließend wieder in das Gestell zu legen und im Allgemeinen die Dinge im Auge zu behalten, um sicherzustellen, dass Sie keine schwere Stange auf sich selbst fallen lassen.
7. 7 Führen Sie einen Rückflug der Seitenplanke durch . Dies ist eine großartige Übung zum Aufbau der gesamten Oberkörperkraft. Obwohl es nicht speziell auf die Arme abzielt, hilft es dabei, die notwendige Kraft aufzubauen, um andere armspezifische Übungen durchzuführen. Es ist auch fantastisch für die schrägen Muskeln entlang Ihrer Seite. So führen Sie den Rückwärtsflug der Seitenplanke durch:
   • Legen Sie sich auf die Seite auf den Boden und stützen Sie sich entweder mit der Hand oder mit dem Ellbogen ab. Der Ellbogen ist eine einfachere Option für Anfänger.
   • Stapeln Sie Ihre Füße übereinander und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, sodass Ihr Körper eine diagonale Linie bildet.
   • Nehmen Sie mit Ihrer freien Hand eine Hantel und strecken Sie Ihren Arm gerade nach oben, wobei Sie ihn in einer Linie mit Ihrer Schulter halten.
   • Senken Sie langsam die Hantel vor sich, bis Ihr Arm senkrecht zu Ihrem Körper steht.
   • Heben Sie die Hantel langsam wieder an und bilden Sie mit Ihrem Arm und der Hantel eine T-Form. Sie haben jetzt eine Wiederholung abgeschlossen.
   • Variationen: Anstatt anzuhalten, wenn die Hantel senkrecht zu Ihrem Körper steht, können Sie weitermachen, Ihren Körper drehen und die Hantel darunter drehen, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
8. 8 Drücken Sie die Schulter . Das Drücken der Schulter ist eine großartige Übung, die Sie in Ihre Armstraffungsroutine integrieren können. Während es hauptsächlich zur Stärkung der Schultern verwendet wird, greift es sowohl in den Bizeps als auch in den Trizeps ein, was es zu einem guten Gesamttraining für die Arme macht. So drücken Sie die Schulter:
   • Beginnen Sie in sitzender oder stehender Position mit einer Hantel in jeder Hand und einem geraden Rücken.
   • Heben Sie die Gewichte so an, dass sie sich auf Schulterhöhe befinden. Ihre Ellbogen sollten niedriger sein als Ihre Handgelenke und Ihre Handflächen sollten von Ihrem Körper weg zeigen.
   • Strecken Sie langsam Ihre Arme und heben Sie die Hanteln über Ihren Kopf. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nicht zu sperren.
   • Halten Sie die Hanteln ein oder zwei Sekunden lang über Ihren Kopf und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Sie haben jetzt eine Wiederholung abgeschlossen.
   • Variationen: Sie können diese Übung auch mit einer Langhantel oder auf einer speziell für Schulterdrücke entwickelten Kraftmaschine durchführen. Diese Übung lässt sich auch leicht mit der französischen Bizeps-Curl- und Trizeps-Presse kombinieren.
9. 9 Starten Sie das Stanzen. Schnelle, sich wiederholende Schläge sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Arme zu formen. Diese Übung wird Ihre Schultern trainieren und Kraft aufbauen. Sie können ohne Ausrüstung stanzen, obwohl Sie auch Gewichte oder einen Boxsack verwenden können.
   • Steh gerade. Ihre Beine sollten hüftbreit auseinander sein und Ihre Knie leicht gebeugt sein.
   • Beuge deine Arme um 90 Grad am Ellbogen und halte sie vor dein Gesicht.
   • Schlagen Sie Ihren rechten Arm nach vorne, bis Ihr Arm gerade ist. Ihre Handfläche sollte zum Boden zeigen.
   • Biegen Sie den rechten Arm zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit dem linken Arm.
   • Variationen: Halten Sie eine Hantel in beiden Händen oder verwenden Sie einen Boxsack.
10. 10 Mach Armkreise. Armkreise sind eine großartige, einfache Übung, die jederzeit und überall ausgeführt werden kann, was sie zu einer großartigen Übungsoption für Anfänger macht. Armkreise stärken sowohl den Bizeps als auch den Trizeps und stärken gleichzeitig den Rücken und die Schultern. Armkreise machen:
    • Stellen Sie sich mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme gerade zur Seite, damit sie mit Ihren Schultern übereinstimmen.
    • Drehen Sie Ihre Arme in kleinen, kreisenden Bewegungen nach vorne, ohne Ihre Handgelenke oder Ellbogen zu bewegen.
    • Ändern Sie nach etwa 20 Kreisen die Richtung und beginnen Sie, Ihre Arme nach hinten zu drehen.
    • Variationen: Um die Intensität der Armkreise zu erhöhen, können Sie Ihre Arme schneller drehen oder Handgewichte verwenden, die leicht genug sind, um 8-10 Umdrehungen ausführen zu können.
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Teil 2 von 2: Allgemeine Richtlinien zum Abnehmen

1. ein Habe realistische Erwartungen. Es ist wichtig zu verstehen, dass es nicht möglich ist, den Gewichtsverlust auf einen bestimmten Bereich Ihres Körpers wie Ihre Arme auszurichten. Wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie es von Ihrer Taille oder Ihrem Bauch verlieren, bevor Sie einen Unterschied in Ihren Armen sehen. Wenn Sie jedoch eine gesunde Ernährung und eine gut strukturierte Trainingsroutine beibehalten, werden Sie sicherlich Ergebnisse am ganzen Körper sehen - eher früher als später.
   • Verstehen Sie, dass es nicht ausreicht, nur Übungen zum Muskelaufbau und Muskelaufbau durchzuführen. Ja, Sie werden den Muskeltonus verbessern, aber wenn der Muskel mit einer Fettschicht bedeckt ist, ändert sich das äußere Erscheinungsbild Ihrer Arme nicht allzu sehr. Sobald Sie jedoch die zusätzliche Fettschicht abwerfen, werden die fabelhaft festen Muskeln darunter sichtbar.
   • Ebenso reicht es nicht aus, nur Gewicht zu verlieren. Wie oben erwähnt, gibt es keine Möglichkeit, gezielt auf Armfett abzuzielen. Daher kann es eine Weile dauern, bis sich eine gesunde Ernährung und Aerobic-Übungen spürbar auf die Größe Ihrer Arme auswirken. Selbst wenn Ihre Arme dünner werden, können sie schlaff aussehen, wenn Sie keinen Muskeltonus unter dem Fett haben.
   • Aus diesem Grund ist das Ausbalancieren bestimmter Armstraffungsübungen mit dem Gesamtgewichtsverlust der Schlüssel, um schlaffe Arme loszuwerden. Es geht nur um Balance.
2. 2 Bestimmen Sie, wie gesund Ihr aktuelles Gewicht ist. Menschen möchten manchmal aus kosmetischen Gründen Armfett verlieren, aber schlaffe Arme sind oft ein Zeichen für Übergewicht im Allgemeinen. Welche Maßnahmen Sie ergreifen sollten, hängt von Ihrer aktuellen Gesundheit ab und davon, wie viel Gewicht Sie verlieren können.
   • Überprüfen Sie Ihren BMI. Um Ihre Gesundheit in Bezug auf das Gewicht schnell in den Griff zu bekommen, können Sie eine Body Mass Index (BMI) Test. Wenn Sie den Test an der angegebenen Stelle durchführen, erhalten Sie eine Zahl, die Ihren Körperfettanteil angibt.
   • Im Allgemeinen ist ein BMI-Wert zwischen 19 und 26 gesund. Ein BMI-Wert über 26 bedeutet, dass abgenommen werden muss, und ein BMI-Wert über 30 weist auf eine schwerwiegendere Fettleibigkeit hin.
   • Entscheiden Sie, ob Sie mit einem Arzt sprechen möchten oder nicht. Wenn Ihre BMI-Indexnummer über 30 liegt, sollten Sie mit einem Arzt über das weitere Vorgehen sprechen. Wenn Sie gesund sind und einfach Fett in Ihren Armen tragen, reichen einfache Ernährungsumstellungen und Bewegung wahrscheinlich aus.
3. 3 Führen Sie eine kalorienreduzierte Diät durch. Es gibt viele Diätoptionen und -techniken, aber alle haben die gleichen Grundregeln - Sie müssen Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und gesündere Lebensmittel zu sich nehmen. Im Folgenden finden Sie Tipps zum Essen, wenn Sie Fett am ganzen Körper, einschließlich Ihrer Arme, verlieren möchten.
   • Vermeiden Sie fetthaltige oder fettige Lebensmittel. Wenn Sie fetthaltige oder fettige Lebensmittel wie frittierte Lebensmittel, Käse und Hamburger zu sich nehmen, müssen Sie nur an Gewicht zunehmen.
   • Es ist möglicherweise nicht erforderlich, Ihre Portionsgrößen erheblich zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie stattdessen, auf mageres Fleisch wie Hühnchen oder Pute umzusteigen und viel Obst und Gemüse zu essen. Das heißt, wenn Sie bereits eine gesunde Ernährung haben, kann es hilfreich sein, Ihre Portionen zu verringern.
   • Frühstücken Sie immer. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die frühstücken - insbesondere füllendes, proteinreiches Frühstück - mehr Gewicht verlieren und es leichter finden, es fernzuhalten.
   • Viel Wasser trinken. Wenn Sie täglich mindestens 8 Gläser Wasser trinken, wird der Stoffwechsel unterstützt, Sie fühlen sich weniger hungrig und Sie verbrennen Fett.
   • Vermeiden Sie Sporternährungsriegel. Diese Produkte können Ihnen Energie geben, enthalten jedoch häufig Mastbestandteile.
   EXPERTEN-TIPP

   Danny Gordon

   Zertifizierter Personal Trainer Danny Gordon ist ein zertifizierter Personal Trainer des American College of Sports Medicine (ACSM) und Inhaber des Body Studio for Fitness, eines Fitnessstudios in der San Francisco Bay Area. Mit über 20 Jahren Erfahrung in körperlichem Training und Unterricht hat er sein Studio auf halbprivates Personal Training konzentriert. Danny erhielt sein Personal Trainer-Zertifikat von der California State University in East Bay und dem American College of Sports Medicine (ACSM). Danny Gordon
   Zertifizierter Personal Trainer

   Unser Experte stimmt zu: Wenn Sie mehr definierte Arme wünschen, werfen Sie zunächst einen Blick auf Ihre Kalorienaufnahme. Stellen Sie sicher, dass Sie kalorien- und fettarme Lebensmittel essen, und erhöhen Sie das Protein, das Sie essen. Wenn Sie Übergewicht verlieren, können Sie mehr Muskelmasse sehen. Machen Sie außerdem Cardio- und Krafttrainingsübungen. Mit dem Cardio können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, und durch Krafttraining werden Muskeln aufgebaut, wodurch Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen können.

   
   
   
4. 4 Aerobic-Übungen machen . Sport ist eine der besten Möglichkeiten, um Fett zu verbrennen - nicht nur in den Armen, sondern am ganzen Körper. Es ist sehr wichtig, dass Sie eine erhebliche Menge an Aerobic-Übungen in Ihre Trainingsroutine integrieren.
   • Sie können so viele Muskelaufbau- und Muskelaufbauübungen für Ihre Arme durchführen, wie Sie möchten. Wenn Sie jedoch nicht das Fett verbrennen, das Ihre Muskeln bedeckt, sehen Ihre Arme weiterhin schlaff aus.
   • Laufen, Schwimmen, Tanzen oder sogar Gehen sind wirksame Formen von Aerobic-Übungen und verbrennen Fett am ganzen Körper, einschließlich der Arme.
   • Gesunde Erwachsene sollten 150 Minuten moderates Aerobic-Training pro Woche oder 75 Minuten intensives Training anstreben.
5. 5 Halten Sie das Fett fern . Wenn Sie den obigen Rat befolgen und Ergebnisse sehen, herzlichen Glückwunsch! Aber wissen Sie, dass Sie einen gesunden Lebensstil pflegen müssen, um das Fett fernzuhalten. Dies bedeutet, sich weiterhin gesund zu ernähren.
   • Mageres Eiweiß, ballaststoffreiche Kohlenhydrate und eine große Auswahl an Gemüse sind die beste Wahl. Versuchen Sie, sich jeden Tag an drei gute Mahlzeiten zu halten, mit begrenzten Snacks.
   • Trainiere weiter. Eine gute Möglichkeit, die Gesundheit zu erhalten, besteht darin, sich auf eine etablierte Routine festzulegen. Holen Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder nehmen Sie sich ein paar Tage pro Woche Zeit, um Ihre Übungen zu erledigen.
   • Wenn Sie mit Ihrer Ernährung und Bewegung Schritt halten, bleiben Sie gesund und sehen höchstwahrscheinlich zusätzliche Vorteile wie den Verlust von anderem Körperfett, höhere Energieniveaus und Stimmungsverbesserungen.
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Übungen und Routinen, um schlaffe Arme loszuwerden

Übungen, um schlaffe Arme loszuwerden Anfängerroutine, um schlaffe Arme loszuwerden Zwischenroutine, um schlaffe Arme loszuwerden

Community Q & A.

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• Frage Wie kann ich mein Gewicht erhöhen?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Muskelaufbau durch ein starkes Krafttraining und die Erhöhung des Kalorienverbrauchs sind die gesündesten Möglichkeiten, um Ihr Gewicht zu erhöhen. In diesem Artikel finden Sie Ratschläge zur Gewichtszunahme: http://www.wikihow.com/Gain-Weight.
• Frage Wie festigen Sie Ihre Arme?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Wenn Sie Ihre Arme mit Gewichten oder sogar Aktivitäten wie Boxen trainieren, können Sie die Arme straffen. Im Wesentlichen helfen alle Oberkörperübungen dabei, die Arme zu straffen.
• Frage Kann Wasserlaufen und Wasserbeständigkeit bei schlaffen Armen, Nacken und Oberschenkeln helfen? Welche Übung würde speziell helfen?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Ja, Wassergymnastik kann Kalorien verbrennen, aber denken Sie daran, dass Sie die Herzfrequenz während Ihrer Poolübung wirklich erhöhen müssen. Sie müssten mindestens 150 Minuten pro Woche bei 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz erhalten, um Ihr aktuelles Fitnessniveau aufrechtzuerhalten und das Doppelte zu erreichen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Versuchen Sie, Längen zu laufen oder tatsächlich zu schwimmen. Wenn Sie nicht schwimmen können, sollten Sie Unterricht nehmen. Versuchen Sie den Flatterkick auf Ihrem Rücken oder den Rückenschlag. Ziel ist es, dass Ihr Herz mindestens 20 Minuten lang schlägt, dreimal oder öfter pro Woche.
• Frage Was ist die beste Übung für schlaffe Arme?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Eine Vielzahl von Übungen wird dazu beitragen, Muskeln aufzubauen und die Arme zu straffen. Allerdings helfen nur Cardio und eine kalorienreduzierte Ernährung dabei, zusätzliches Fett abzubauen.
• Frage Wie werden Fledermausflügel los?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanZertifizierter Fitnesstrainer Experte Antwort Muskelaufbau in Schultern, Bizeps und Trizeps hilft dabei, die Form Ihrer Arme zu verändern. Wenn Sie fettige Fledermausflügel haben, kombinieren Sie Arm- und Schulterübungen mit einer kalorienreduzierten Diät und erhöhen Sie Ihr Cardio an 6 Tagen pro Woche auf 30 Minuten, um wirklich Ergebnisse zu erzielen.
• Frage Wie straffen Sie Ihre Arme?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Die Muskeln im hinteren Teil des Arms, der Trizeps, werden bei Trizeps-Rückschlägen, Trizeps-Pressen, Nasenbrechern usw. trainiert. Das Boxen eignet sich auch hervorragend zum Straffen des Oberarms.
• Frage Was kann ich tun, wenn ich jetzt überhaupt nicht fett bin, aber ich war es einmal und meine Arme sind groß für meine Größe. Ich bin 14 und mein Arzt hat mir geraten, keine Gewichte zu verwenden, da meine Knochen noch nicht zu stark sind. Fatma Abdulaziz Das Trainieren Ihrer Arme beinhaltet nicht nur das Heben von Gewichten. Sie können auch anfangen, Yoga zu machen. Strecken Sie Ihre Hände und versuchen Sie, sie regelmäßig hinter Ihrem Rücken zu klatschen. Das hilft, die Größe Ihrer Arme zu reduzieren.
• Frage Ich möchte wirklich meine schlaffen Arme in nur einem Monat loswerden, aber ich kann Liegestütze nicht richtig machen. Was kann ich machen? Heben Sie Hanteln zusätzlich zum Üben von Liegestützen.
• Frage Wie kann ich meine Arme schlank machen, ohne viel Muskeln aufzubauen? Konzentrieren Sie sich auf Cardio, dies hilft Ihnen, Fett am Körper zu verlieren und abzunehmen.
• Frage Kann ich aufgrund des Alters schlaffe Arme bekommen? Der Muskeltonus kann mit zunehmendem Alter abnehmen, es sei denn, Sie sind fleißig dabei, aktiv zu bleiben und auf eine gesunde Ernährung zu achten. Der Stoffwechsel nimmt normalerweise auch mit dem Alter ab, so dass möglicherweise mehr Anstrengungen erforderlich sind, um die gleichen Ergebnisse bei körperlicher Konditionierung zu erzielen.

Unbeantwortete Fragen

• Welche Übungen eignen sich am besten für ältere Menschen, wenn sie schlaffe Arme loswerden? Antworten

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Tipps

• Sehen Sie sich einige Online-Videos von Sportlehrern an, die bestimmte Übungen zum Muskelaufbau und Muskelaufbau durchführen. Auf diese Weise erhalten Sie eine bessere Vorstellung von der richtigen Haltung und Form für jede Übung.
• Erwägen Sie, in einige grundlegende Fitnessgeräte wie Hanteln, Übungsschritte oder Yogamatten zu investieren, die Sie bequem von zu Hause aus verwenden können, insbesondere wenn Sie kein Fan des Fitnessstudios sind oder es als Anfänger einschüchternd finden.
• Körperliche Bewegung ist die beste Methode, um den Oberarm zu verlieren. Diese Methode ist jedoch aufgrund vieler Herausforderungen, einschließlich gesundheitlicher und anderer Einschränkungen, nicht für jeden geeignet. In einer solchen Situation sollten Sie eine andere Option in Betracht ziehen, z. B. das obere Tonersystem. Mit Hilfe von Vibrationen trainiert und stimuliert es die Oberarmmuskulatur, fördert den Muskeltonus und verjüngt und strafft diese Arme.
• Seien Sie nicht so besorgt über 'Bulking' oder 'Toning'. Krafttraining erhöht die Muskelgröße, unabhängig davon. Um zu massieren, müssen Sie die Kalorien über den Wartungsbedarf erhöhen. Wenn Sie die Kalorien bei der Aufrechterhaltung halten oder in ein Kaloriendefizit geraten, werden Kraft und Form ohne besondere Größe erhöht.
• Akzeptiere deine Arme so wie sie sind.

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Warnungen

• Es ist nicht möglich, schlaffe Arme über Nacht loszuwerden. Es erfordert Engagement und harte Arbeit, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.

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