Wie man Cankles loswird

Cankles, eine Kontraktion vom Begriff 'Wadenknöchel', bezieht sich auf mollige Knöchel mit schlechter Definition oder mangelnder Unterscheidung von der Stelle, an der der untere Teil des Wadenmuskels endet und das Sprunggelenk beginnt. Cankles ist kein medizinischer Begriff, sondern ein abfälliger Begriff, der normalerweise der Beschreibung der dicken Knöchel von Frauen vorbehalten ist. Eine Vielzahl von Faktoren und Zuständen tragen zur Bildung von Cankles bei, wie z. B. Genetik (möglicherweise die häufigste), Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Lymphödeme. Das Minimieren oder Entfernen von Cankles hängt von ihrer Ursache ab. Durch gesundheitliche Probleme verursachte Cankles sind in der Regel viel besser behandelbar als solche, die durch genetische Faktoren vorgegeben werden.

Schritte

Teil ein von 5: Ermittlung der Ursache

1. ein Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Knöchel ungewöhnlich dick sind (insbesondere wenn eine plötzliche Veränderung eingetreten ist), vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt. Ihr Arzt wird Ihre Füße, Knöchel und Beine untersuchen, Fragen zu Ihrer Familiengeschichte, Ernährung und Ihrem Lebensstil stellen und möglicherweise sogar Ihren Blutdruck messen oder Sie zu einer Blutuntersuchung schicken (um den Cholesterinspiegel zu überprüfen). Ihr Arzt wird feststellen, ob Ihre Knöchel eine relativ harmlose Ursache haben (z. B. Gewichtszunahme oder Ödeme durch zu viel Salz) oder ob sie mit einem Gesundheitsproblem zusammenhängen (z. B. schlechte Durchblutung oder Herzerkrankungen). Ihr Hausarzt ist jedoch kein Fuß- oder Kreislaufspezialist, sodass Sie möglicherweise eine Überweisung an einen anderen Arzt mit einer spezielleren Ausbildung benötigen.
   • Genetisch gesehen haben einige Frauen von Natur aus größere Knochen / Knöchelgelenke und dickere Wadenmuskeln, die ohne eine invasive Operation nicht behoben werden können.
   • Fettleibigkeit beinhaltet offensichtlich eine Fettansammlung um den Körper herum, aber Gesicht, Bauch, Gesäß und Oberschenkel sind weitaus häufiger Ziele für die Fettablagerung als die Knöchel.
2. 2 Wenden Sie sich an einen Spezialisten für Ihre Knöchel. Wenn Ihr Hausarzt der Ansicht ist, dass Ihre Knöchel mit einem Blutflussproblem wie einer venösen Insuffizienz (einer Venenerkrankung, bei der sich Blut und andere Flüssigkeit um Knöchel und Fuß ansammeln) zusammenhängen, werden Sie möglicherweise zu einem Gefäßchirurgen überwiesen. Wenn ein hormonelles Problem vermutet wird (z. B. ein niedriger Insulinspiegel, der auf Diabetes hinweist), werden Sie möglicherweise zu einem Endokrinologen geschickt. Wenn ein Herzproblem vermutet wird (z. B. Herzinsuffizienz), ist ein Kardiologe möglicherweise der am besten geeignete Arzt, um Ihr Problem zu sehen und zu behandeln.
   • Gefäßultraschall ist ein schmerzloses Verfahren, mit dem ein Arzt die Funktion der Venen und Arterien Ihres Unterschenkels beurteilen kann.
   • Podologen sind Fußspezialisten, die auch bei der Diagnose von Knöchelproblemen hilfreich sein können.
3. 3 Holen Sie sich eine genaue Diagnose und verstehen Sie die Ursache. Stellen Sie sicher, dass Sie den Arzt bitten, die Diagnose, insbesondere die Ursache (falls möglich), klar zu erläutern, und Ihnen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Knöchel zur Verfügung stellen. Wenn festgestellt wird, dass Sie keine gesundheitlichen Probleme haben und Ihre überdurchschnittlich großen Knöchel einfach auf Genetik und Körpertyp zurückzuführen sind, konzentrieren Sie sich mehr auf die Akzeptanz des Körpers und die allgemeine Gesundheit, während Sie sich weniger Gedanken über etwas machen, das so frivol ist wie die Ästhetik Ihrer Knöchel . Körperformen und -größen können etwas geändert werden, jedoch nur innerhalb genau definierter Grenzen.
   • Muskelfasertypen und Knochenstruktur sind vererbte Merkmale. Daher kann das Abnehmen und das Trainieren der Beinmuskulatur nur sehr geringe Auswirkungen auf Ihre Knöchel haben.
   • Erforschen Sie die verschiedenen Ursachen für dicke Knöchel im Internet. Es gibt Ihnen Ideen für mögliche Behandlungen, die Sie zu Hause durchführen können, aber halten Sie sich immer an seriöse medizinische / gesundheitliche Einrichtungen.
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Teil 2 von 5: Bekämpfung von Gefäßerkrankungen

1. ein Trainiere deine Beine mehr. Gehen, Joggen und Radfahren sind gute Übungen, die Ihre Unterschenkelmuskeln zur Kontraktion zwingen. Wenn Sie aufgrund fehlerhafter oder undichter Klappen in Ihren Venen eine schlechte Durchblutung in Ihren Beinen haben (eine häufige Ursache für venöse Insuffizienz), kann das Training Ihrer Unterschenkelmuskeln wie ein zweites Herz wirken, da sie die Venen zusammendrücken und das venöse Blut zurückführen wieder in Umlauf.
   • Wenn Sie sich zum Joggen entschließen, laufen Sie auf weicheren Oberflächen (z. B. Gras) und tragen Sie gut gepolsterte Schuhe. Andernfalls erhöhen Sie das Risiko, Ihre Knöchel zu beschädigen oder zu verstauchen und zu Ihrem Problem beizutragen.
   • Das Dehnen Ihrer Knöchel und Unterschenkel kann auch einen besseren Blut- und Lymphfluss fördern.
2. 2 Erwägen Sie die Einnahme von Blutverdünnern. Flüssigkeitsansammlung (Ödeme) um die Knöchel kann auch durch periphere arterielle Erkrankungen verursacht werden, die auftreten, wenn kleine Arterien, die Blut zu den Beinen befördern, langsam verengt oder durch Plaqueakkumulation innerhalb der Arterienwände blockiert werden - ein Krankheitsprozess, der als Atherosklerose bezeichnet wird. Ohne eine ordnungsgemäße Durchblutung erhalten die Gewebe von Fuß und Knöchel nicht genügend Sauerstoff und andere Nährstoffe und werden beschädigt. Mit der Zeit können sich die Füße und Knöchel entzünden. Die Einnahme von Blutverdünnern (normalerweise verschreibungspflichtige Medikamente) verhindert die Plaquebildung in den Arterien und fördert eine bessere Durchblutung und einen besseren Blutdruck.
   • Zu den häufig empfohlenen Blutverdünnern gehören Aspirin und Warfarin (Coumadin).
   • Arterielle Plaque enthält Cholesterin, daher kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels im Blut dazu beitragen, Arteriosklerose zu verhindern.
3. 3 Kompressionsstrümpfe tragen. Kompressionsstrümpfe sind online, in medizinischen Fachgeschäften erhältlich, oder Ihr Arzt wird sie kostenlos zur Verfügung stellen, wenn bei Ihnen eine Gefäßerkrankung diagnostiziert wird. Kompressionsstrümpfe unterstützen Muskeln und Blutgefäße, wodurch Ödeme / Schwellungen reduziert und eine bessere Durchblutung gefördert werden.
   • Wenn Sie Ihre Füße hochlegen, während Sie sich ausruhen, fernsehen oder am Computer sitzen, wird der Blutfluss aus Ihren Beinen gefördert, da die Wirkung der Schwerkraft verringert wird. Sich hinzulegen ist noch besser.
   • Das Einweichen Ihrer Füße und Knöchel in ein warmes Bittersalzbad kann Schmerzen und Schwellungen erheblich reduzieren.
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Teil 3 von 5: Bekämpfung von Fettleibigkeit

1. ein Abnehmen durch Training. Wenn Ihre Knöchel durch Fettleibigkeit verursacht werden, sollte ein gewisses Abnehmen auch dazu beitragen, Ihre Knöchel schlank zu machen und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern (z. B. ein geringeres Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall). Abhängig von Ihrer Fettleibigkeit möchten Sie möglicherweise mit Übungen beginnen, die nicht zu viel Druck auf Ihre Knöchel und andere Beingelenke ausüben, z. B. Schwimmen oder Radfahren. Wenn Sie Ihr Gewicht auf ein sichereres Niveau gesenkt haben, fügen Sie Belastungsübungen wie Gehen oder Hüpfen auf einem Minitrampolin hinzu, um eine bessere Durchblutung Ihrer Füße und Beine zu fördern.
   • Trainingspläne für übergewichtige Menschen sollten von einem medizinischen Fachpersonal überwacht werden.
   • Der Fettabbau erfolgt normalerweise anfangs im Gesicht und am Bauch. Seien Sie also geduldig, dass das Fett um Ihre Knöchel herum verbrannt wird.
   • Erwägen Sie einige Beinübungen, die die Definition Ihrer Waden verbessern (z. B. Treppensteigen), ohne die Muskeln zu vergrößern. Die verbesserte Muskeldefinition kann dazu führen, dass Ihre Knöchel schlanker erscheinen.
2. 2 Nehmen Sie ab, indem Sie Ihren Kalorienverbrauch senken. Konzentrieren Sie sich neben Herz-Kreislauf-Training darauf, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie täglich verbrauchen. Die meisten Menschen, die relativ sesshaft sind, benötigen nur etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um ihre Körperprozesse aufrechtzuerhalten und haben genug Energie für ein mildes Maß an Bewegung. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag reduzieren, führt dies zu einem monatlichen Verlust von etwa 4 Pfund Fettgewebe.
   • Salate mit Blattgemüse und frischem Gemüse eignen sich hervorragend zur Gewichtsreduktion, da sie kalorienarm, nährstoffreich und relativ sperrig (ballaststoffreich) sind und somit den Magen füllen. Denken Sie daran, das Salatdressing zu schonen.
   • Viel Wasser zu trinken ist ideal zur Gewichtsreduktion, da es kalorienfrei ist und Ihren Appetit zügelt.
3. 3 Betrachten Sie die Fettabsaugung. Wenn Sie Probleme haben, die Fettdepots um Ihren Knöchel zu verlieren, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Gefäß- oder Schönheitschirurgen, um die Fettentfernung durch Fettabsaugung zu besprechen. Da die Operation invasiv ist, sollte sie Ihre letzte Option sein, um Ihre Knöchel zu bekämpfen, und nicht Ihre erste Wahl sein, da sie möglicherweise praktisch ist. Zusätzlich zur Fettabsaugung kann der Chirurg möglicherweise die Knochen und Muskeln der unteren Wade und des Knöchels rasieren oder umgestalten.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie alle Risiken einer Operation kennen, z. B. allergische Reaktionen auf Anästhesie, Infektionen und starken Blutverlust.
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Teil 4 von 5: Bekämpfung der Wasserretention

1. ein Reduzieren Sie Ihre Nahrungssalzaufnahme. Diäten mit hohem Salzgehalt neigen dazu, das Gewebe geschwollen aussehen zu lassen, da das Natrium im Salz das Wasser aus den Zellen in die umgebenden Zwischenräume zieht und eine Art von Schwellung erzeugt, die als Ödem bezeichnet wird. Gesicht, Hände und Füße / Knöchel sind häufige Bereiche, die von salzreichen Diäten betroffen sind. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel enthalten viel Natrium, konzentrieren Sie sich also mehr auf frisches Fleisch und Produkte.
   • Tomatensaucen, Salsas, Cracker und eingelegtes Gemüse in Dosen enthalten besonders viel Natrium. Ihre tägliche Natriumaufnahme sollte zwischen 1.500 mg und 2.300 mg liegen.
   • Eine von vielen Ärzten empfohlene natriumarme Diät wird als DASH-Diät bezeichnet.
2. 2 Seien Sie geduldig, wenn Sie schwanger sind. Eine Schwangerschaft beinhaltet nicht nur eine Gewichtszunahme, die sich negativ auf Ihre Knöchel auswirken kann, sondern auch Perioden mit schlechter Durchblutung und Veränderungen des Hormonspiegels, was häufig die Flüssigkeitsretention in den Unterschenkeln fördert. Wenn Sie sich also während der Schwangerschaft Sorgen um Ihre Knöchel machen, können Sie sicherlich Ihre Natriumaufnahme reduzieren, aber warten Sie einfach, bis Sie geboren werden, und prüfen Sie, ob Ihre Knöchel wieder normal groß sind.
   • Wenn Sie mäßig schnell spazieren gehen und beim Sitzen immer die Beine heben, können Sie Ödeme in den Knöcheln reduzieren, während Sie schwanger sind.
   • Erkennen Sie auch, dass Ödeme mit dem Menstruationszyklus einer Frau kommen und gehen können.
3. 3 Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum, insbesondere Bier. Chronischer Alkoholkonsum kann die Bauchspeicheldrüse und die Leber schädigen, da Ethanol relativ giftig ist. Eine geschädigte Leber funktioniert nicht richtig, indem sie Enzyme bildet und Aminosäuren verarbeitet, was zu Ödemen (Wassereinlagerungen) im Körper führt. Alkohol enthält auch ziemlich viele Kalorien auf Zuckerbasis (insbesondere in Kombination mit Limonade), ohne andere Nährstoffe zu enthalten, was die Gewichtszunahme fördert. Bier kann besonders problematisch sein, da einige Marken auch einen hohen Natriumgehalt haben.
   • Wechseln Sie zu Rotwein, der für Ihre Blutgefäße gesünder ist.
   • Vermeiden Sie es, die Erdnüsse und Brezeln zu essen, die an einigen Bars serviert werden, da beide sehr viel Salz enthalten.
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Teil 5 von 5: Anziehen, um Cankles kleiner aussehen zu lassen

1. ein Tragen Sie lange Hosen mit weitem Bein. Lange Hosen bedecken Ihre Knöchel und machen gleichzeitig Ihre Beine schlank. Stile mit breiten Beinen sind am besten geeignet, da diese Ihre Knöchel nicht umarmen. Vermeiden Sie Röhrenjeans und kurze Styles, die direkt über dem Knöchel abschneiden.
   • Lange Kleider und Röcke wirken auch schlanker. Stellen Sie nur sicher, dass sie am Knöchel abgeschnitten sind und nicht darüber.
2. 2 Wählen Sie hoch taillierte Unterteile. Hoch taillierte Unterteile verlängern Ihre Beine und führen zu einem schlankeren Knöchel. Probieren Sie eine hoch taillierte Hose oder einen langen Rock mit hoher Taille.
3. 3 Wählen Sie klobige Absätze. Klobige Absätze können große Knöchel schlanker aussehen lassen. Halten Sie sich von kleinen und dünnen Stilettos fern, damit Ihre Knöchel im Vergleich größer aussehen.
4. 4 Vermeiden Sie Schuhe mit Knöchelriemen. Knöchelriemen machen nur auf Ihre Knöchel aufmerksam. Wählen Sie stattdessen Schuhe, die Ihre Knöchel bedecken, wie hohe Stiefel oder Schuhe mit spitzen Zehen, die Ihre Beine verlängern.
5. 5 Machen Sie mit Zubehör an anderer Stelle auf sich aufmerksam. Wenn Sie nicht auf kurze Hosen oder Sandalen mit Knöchelriemen verzichten möchten, versuchen Sie es mit Accessoires. Auffällige Accessoires wie Handtaschen, Sonnenbrillen und Schmuck ziehen die Augen nach oben und weg von Ihren Knöcheln. Werbung

Experten-Q & A.

• Frage Kann ich Cankles reparieren?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Dicke Knöchel können erblich sein. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und Sport zu treiben, der Ihre Unterschenkel stärkt, wie Laufen, Volleyball, Basketball oder Tennis.
• Frage Was verursacht Cankles?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanZertifizierter Fitnesstrainer Experte Antwort Große Knöchel können erblich sein oder das Ergebnis einer Krankheit sein. Es ist am besten, Ihren Arzt aufzusuchen, um sicherzugehen.
• Frage Welche Stilschuhe passen am besten zu Cankles?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Dies hängt wirklich davon ab, was gut zu Ihnen und Ihrem Geschmack passt. Einige Stylisten sagen, dass kleinere Schuhe mit einfachem klassischem Styling am besten aussehen.
• Frage Was machen Sie bei geschwollenen Füßen?Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanZertifizierte Fitnesstrainer-Expertenantwort Geschwollene Füße profitieren von der Höhe, indem sie in einem Fußbad mit abwechselnd kaltem oder warmem Wasser, Kompressionsstrümpfen und Ruhe einweichen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe nicht zu eng sind, und vermeiden Sie salzige oder verarbeitete Lebensmittel, die Wassereinlagerungen verursachen.
• Frage Werden Wadenübungen meine Knöchel verschlimmern?Dean Theriot
  Personal Trainer Dean Theriot ist Personal Trainer und Inhaber von Timberline Fitness in Houston, Texas. Mit über 25 Jahren Erfahrung in der Fitnessbranche ist Dean auf persönliches, gruppen- und sportspezifisches Training spezialisiert. Dean hat einen BS in Bewegungsphysiologie von der LSU. Dean kombiniert Kraft- und Herz-Kreislauf-Training mit Pilates-Übungen für ein umfassendes Training für seine Kunden. Sein sportspezifisches Training umfasst Fußball, Basketball und Baseball.Dean TheriotPersonal Trainer Expert Answer Cankles sind eine Frage des Körperfettanteils. Sie werden keine Knöchel entwickeln, wenn Sie zu viele Wadenübungen machen. Das Training Ihrer Waden sollte tatsächlich bei Knöchel helfen.
• Frage Ich bin dünn, aber ich habe Knöchel. Heißt das, ich bin fett? Ich möchte schlanke Knöchel.Michele Dolan
  Zertifizierter Fitnesstrainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter Personal Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Personal Trainerin und Fitnesstrainerin.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Antwort Wenn Sie Knöchel haben, heißt das nicht, dass Sie fett sind. Wenn Sie nicht übergewichtig sind, sind Ihre Knöchel wahrscheinlich genetisch bedingt. Versuchen Sie, ein Seil zu springen, damit Ihre Knöchel kleiner aussehen. Sprungübungen bauen Muskeln in Ihren Waden auf und lassen Ihre Knöchel im Vergleich kleiner aussehen.