Wie man trainiert, um Blutgerinnsel zu verhindern

Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sterben jedes Jahr mehr Menschen an Blutgerinnseln als an Brustkrebs, HIV und Autounfällen zusammen. Bestimmte Faktoren wie Alter, Gewicht und allgemeine Gesundheit können das Risiko für eine tiefe Venenthrombose (DVT) oder ein Blutgerinnsel erhöhen. Unbehandelt kann ein Stück des Blutgerinnsels abbrechen und sich in Ihre Lunge bewegen, wodurch aLungenembolie. Sie können trainieren, um Blutgerinnsel zu verhindern, indem Sie regelmäßig gehen und Beine, Füße und Knöchel strecken, um die Durchblutung zu verbessern.

Schritte

Methode ein von 3: Verhinderung von Blutgerinnseln auf Reisen

1. ein Strecken und bewegen Sie Ihre Beine häufig. Besonders wenn Sie eine lange Strecke zurücklegen, sollten Sie Pausen einlegen, um Ihre Beine zu strecken und den Blutfluss aufrechtzuerhalten. Sie können sich im Sitzen oder neben Ihrem Sitz strecken.
   • Eine Übung, die Sie im Gang oder im Sitzen machen können, besteht darin, ein Bein direkt vor Ihnen zu strecken. Beugen Sie Ihren Knöchel und ziehen Sie Ihre Zehen in Ihre Richtung. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Wiederholen Sie dies mehrmals und machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein.
   • Ziehen Sie im Sitzen ein Knie in Richtung Brust. Halten Sie es 15 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie es dann los. Mach dasselbe mit deinem anderen Bein. Machen Sie bis zu 10 Wiederholungen gleichzeitig, um die Durchblutung Ihrer Beine zu erhöhen.
   • Dehnen Sie die Oberseite Ihres Fußes und das Schienbein im Stehen. Kreuzen Sie Ihren linken Knöchel über Ihren rechten Knöchel und zeigen Sie mit den Zehen an Ihrem linken Fuß nach rechts. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und halten Sie es 15 bis 30 Sekunden lang gedrückt. Wechseln Sie dann.
   • Öffnen Sie Ihre Hüften (wenn Sie Platz haben) aus sitzender Position. Nehmen Sie Ihre Beine weit und legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Oberschenkel, beugen Sie sich vor. Drücken Sie vorsichtig nach vorne, bis Sie die Dehnung in Ihren Oberschenkeln spüren. 10 bis 30 Sekunden gedrückt halten.
   • Überprüfen Sie in einem Flugzeug die Sitzlehnenmagazine und Broschüren auf Übungen, die von der Fluggesellschaft empfohlen werden.
2. 2 Steh auf und beweg dich. Egal, ob Sie mit dem Zug, dem Flugzeug oder dem Auto anreisen, Fernreisen erfordern viel Sitzen. Wenn Sie sitzen, verringern Sie die Durchblutung Ihrer Beine - insbesondere, wenn Sie mit gekreuzten Beinen oder mit einem Fuß unter Ihnen sitzen.
   • Wenn Sie in einem Flugzeug sitzen, versuchen Sie, einen Gangplatz zu bekommen, damit Sie leichter aufstehen und sich bewegen können.
   • Idealerweise möchten Sie aufstehen und Ihre Beine strecken oder etwa jede Stunde den Gang auf und ab gehen.
   • Halten Sie Ihre Füße im Sitzen direkt vor sich oder strecken Sie sie unter den Sitz oder in den Gang, wenn Sie können, anstatt Ihre Beine zu kreuzen.
3. 3 Trainieren Sie Ihre Füße und Knöchel im Sitzen. Zusätzlich zum gelegentlichen Ganggehen gibt es Übungen, mit denen Sie die Durchblutung Ihrer Beine verbessern und Ihre Füße und Knöchel aktiv halten können, ohne sich zu viel zu bewegen oder andere Passagiere zu stören.
   • Das Klammern und Erweitern der Zehen erhöht die Durchblutung Ihrer Füße, ebenso wie das Umkreisen jedes Fußes im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn am Knöchel.
   • Drücken Sie mit den Fußkugeln fest auf den Boden und halten Sie Ihre Beinmuskeln aktiv. Dies erhöht die Durchblutung Ihres Beines.
   • Tragen Sie locker sitzende Kleidung und Schuhe, die Sie auf Reisen an- und ausziehen können. Dadurch können Sie sich leichter dehnen und bewegen.
4. 4 Halten Sie mindestens einmal pro Stunde an, wenn Sie fahren. Möglicherweise denken Sie nicht an das Potenzial, im Auto ein Blutgerinnsel zu bekommen, da Sie mehr Macht über die Situation haben als in einem Flugzeug oder anderen öffentlichen Verkehrsmitteln. Das Risiko ist jedoch ähnlich, wenn Sie über einen längeren Zeitraum sitzen.
   • Auf langen Straßenfahrten verspüren Sie möglicherweise den Druck, sich Zeit zu nehmen und Ihr Ziel so schnell wie möglich zu erreichen.
   • Um Blutgerinnsel zu vermeiden, ist es jedoch wichtig, häufig anzuhalten, damit Sie Ihre Beine strecken und ein wenig herumlaufen können, um die Durchblutung wiederherzustellen.
   • Sie müssen keinen längeren Stopp einlegen. Fünf Minuten auf einer Raststätte reichen aus, um das Blut wieder zum Fließen zu bringen.
   • Kombinieren Sie Ihre Trainingsstopps mit regelmäßigen Roadtrip-Stopps, um effizienter zu sein. Wenn Sie zum Beispiel anhalten müssen, um zu tanken, gehen Sie um Ihr Auto herum, während das Benzin pumpt.
5. 5 Identifizieren Sie Faktoren, die Sie einem erhöhten Risiko für Blutgerinnsel aussetzen. Während jeder ein Blutgerinnsel bekommen kann, gibt es bestimmte Faktoren, die dieses Risiko erhöhen. Menschen, die auf Reisen Blutgerinnsel bekommen, haben normalerweise einen oder mehrere der folgenden Risikofaktoren:
   • Operation oder Verletzung in den letzten drei Monaten, insbesondere wenn dies zu einer eingeschränkten Mobilität führt (z. B. ein Gipsverband am Bein)
   • Eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Blutgerinnseln
   • Fettleibigkeit
   • Rauchen
   • Über 40 Jahre alt
   • Hormonelle Variationen, einschließlich der Verwendung von Verhütungsmitteln, Hormonersatztherapie oder Schwangerschaft
6. 6 Erkennen Sie die Symptome der Gerinnung. Insbesondere wenn Sie ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines Blutgerinnsels haben, müssen Sie wissen, wonach Sie suchen müssen, damit Sie sich sofort behandeln lassen können, bevor die Situation lebensbedrohlich wird.
   • Wenn Sie eine Schwellung in einem Bein oder Arm bemerken, kann dies darauf hinweisen, dass Sie ein Blutgerinnsel haben, insbesondere wenn nur ein Bein oder Arm geschwollen ist, das andere jedoch in Ordnung erscheint.
   • Die Haut um das Blutgerinnsel kann rot sein, sich warm anfühlen und schmerzhaft oder zart sein.
   • Selbst wenn es keine Schwellung oder Rötung gibt, haben Sie möglicherweise ein Blutgerinnsel, wenn Sie Schmerzen in Ihrem Bein oder Arm spüren, die Sie nicht erklären können.
   • Wenn Sie einen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag, Brustschmerzen, Atembeschwerden oder Benommenheit bemerken, haben Sie möglicherweise eine Lungenembolie. Sofort einen Arzt aufsuchen.
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Methode 2 von 3: Training nach der Operation

1. ein Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer. Sprechen Sie vor Ihrer Operation mit einem Fitnessfachmann, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen hat, die sich von derselben Art von Operation erholen. Sie können Ihnen dabei helfen, einen Trainingsplan zu erstellen, der Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
   • Wenn bei Ihnen beispielsweise Brustkrebs diagnostiziert wurde und Sie eine Mastektomie haben, sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten oder zertifizierten Personal Trainer, der mit Brustkrebsüberlebenden zusammengearbeitet hat.
   • Ihr Arzt sollte in der Lage sein, eine Empfehlung von erfahrenen und seriösen Fachleuten abzugeben, die Ihnen helfen können, Ihr Trainingsprogramm nach Ihrer Operation auf den richtigen Weg zu bringen.
   • Wenn Sie bereits eine Übungsroutine haben, die Ihnen Spaß macht, können Sie diese bis zum Tag Ihrer Operation fortsetzen - vorausgesetzt, Sie haben die Energie dazu.
   • Lassen Sie den Physiotherapeuten oder Personal Trainer Ihre bestehende Trainingsroutine bewerten. Sie können Ihnen Ratschläge geben und Ihnen Modifikationen zeigen, mit denen Sie die Übungen, die Sie genießen, in Ihre Routine nach der Operation einarbeiten können.
2. 2 Lass dir Zeit zum Heilen. Die Zeitspanne, die Ihr Körper nach der Operation heilen muss, hängt von der Art der Operation ab, die Sie durchgeführt haben. Jede durchschnittliche Heilungszeit hängt auch von Ihrem Alter, Ihrer allgemeinen Gesundheit und anderen persönlichen Faktoren ab.
   • Die Aufrechterhaltung einer guten Durchblutung ist unerlässlichVerhinderung von Blutgerinnseln nach der Operation;; In der Regel benötigen Sie jedoch mindestens drei oder vier Wochen, um sich von einer größeren Operation zu erholen, bevor Sie mit einem Ganzkörper-Trainingsprogramm beginnen können.
   • Wenn sich Ihre Operation auf einen bestimmten Körperteil bezieht, können Sie möglicherweise Übungen starten, die andere Körperteile während der Heilung trainieren.
   • Wenn Sie beispielsweise an einem Ihrer Beine operiert wurden, können Sie möglicherweise Übungen zum Krafttraining für den Oberkörper durchführen.
3. 3 Holen Sie die Erlaubnis Ihres Arztes ein. Sprechen Sie nach der Operation mit Ihrem Arzt oder Chirurgen, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten. Selbst leichte oder mäßige körperliche Betätigung kann zu Komplikationen führen, die Ihren Heilungsprozess unterbrechen oder das Risiko für Blutgerinnsel erhöhen.
   • Beschreiben Sie detailliert die Übungen, die Sie ausführen möchten, und stellen Sie sicher, dass sie Ihre Heilung nach der Operation nicht beeinträchtigen.
   • Ihr Arzt wird Ihnen auch eine Liste aller Einschränkungen Ihrer Bewegung nach der Operation geben. Einige Einschränkungen, wie z. B. Einschränkungen bei der Menge an Gewicht, die Sie heben können, beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, Krafttrainingsübungen durchzuführen.
   • Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Ihr Ziel darin besteht, Übungen durchzuführen, die Blutgerinnsel verhindern. Sie können zusätzliche Übungen haben, die sie empfehlen können und die Ihnen helfen werden.
4. 4 Beginnen Sie mit Dehnübungen. Dehnübungen können oft innerhalb von Tagen nach der Operation beginnen. Diese Übungen sollen die Durchblutung verbessern, insbesondere im Bereich um die Operation, und das Narbengewebe verringern.
   • Diese Dehnübungen konzentrieren sich normalerweise auf den Bereich Ihrer Operation. Wenn Sie beispielsweise eine Mastektomie wegen Brustkrebs hatten, können Sie mit dem Training beginnen, indem Sie den Arm auf derselben Seite wie Ihre Operation über Ihren Kopf heben. Öffnen und schließen Sie Ihre Hand 15 bis 20 Mal mit der Hand über dem Kopf. Dann beugen und strecken Sie Ihren Ellbogen für die gleiche Anzahl von Wiederholungen.
   • Diese und andere Übungen dienen dazu, Lymphflüssigkeit abzulassen, Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung der von der Operation betroffenen Bereiche Ihres Körpers zu erhöhen.
   • Ihr Physiotherapeut hat möglicherweise eine Liste der täglichen Dehnübungen, die Sie voraussichtlich durchführen werden.
   • Oft sind Physiotherapieübungen langweilig und wiederholen sich. Wenn Sie das OK Ihres Physiotherapeuten haben, können Sie die vorgeschriebenen Strecken mit anderen Aktivitäten ergänzen, die den gleichen Bewegungsumfang ausüben und die Sie gerne ausführen.
5. 5 Gehen Sie jeden Tag, um aktiv zu bleiben. Innerhalb weniger Wochen nach Ihrer Operation sollten Sie in der Lage sein, kurze, flotte Spaziergänge zu unternehmen. Auf diese Weise können Sie schrittweise zu körperlicher Aktivität zurückkehren und Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, die die Durchblutung verbessern und Blutgerinnsel verhindern können.
   • Erwarten Sie nicht, dass Sie schnell wieder zu dem Aktivitätsniveau zurückkehren können, das Sie vor der Operation haben könnten. Sie befinden sich in Genesung und Ihr Körper nutzt seine Energie, um zu heilen.
   • Beginnen Sie mit der geringstmöglichen Intensität und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben. Beispielsweise möchten Sie an Ihrem ersten Wandertag möglicherweise fünf Minuten lang laufen.
   • Bleiben Sie fünf Minuten, bis Sie sich wohl fühlen, und verlängern Sie die Dauer auf sechs Minuten. Erhöhen Sie die Dauer langsam und bleiben Sie einige Tage auf dem gleichen Niveau, bevor Sie die Dauer oder Intensität wieder erhöhen.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben oder Schmerzen oder Engegefühl in Ihrer Brust spüren, hören Sie sofort auf.
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Methode 3 von 3: Training nach einem DVT

1. ein Beinheben. Selbst wenn Sie sich von einer Operation oder einer anderen Behandlung für eine TVT erholen, können Sie im Bett Beinheben durchführen. Beinheben verbessert die Durchblutung Ihres Beins und beugt weiteren Blutgerinnseln vor.
   • Um Beinheben im Bett durchzuführen, legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Heben Sie Ihr Bein ein paar Zentimeter vom Bett ab und atmen Sie tief durch, während Sie es einige Sekunden lang halten.
   • Dann senken Sie Ihr Bein in einer kontrollierten Bewegung - lassen Sie Ihr Bein nicht einfach auf das Bett fallen, sondern senken Sie es mit ungefähr der gleichen Geschwindigkeit, mit der Sie es angehoben haben. Wenn Sie sich stark genug fühlen, senken Sie das Bein sehr langsam ab. Denken Sie daran, weiter zu atmen - halten Sie nicht den Atem an.
   • Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 20 Mal mit jedem Bein. Versuchen Sie, diese Übung drei- oder viermal am Tag durchzuführen.
2. 2 Geben Sie sich Zeit, um sich zu erholen. Besonders wenn Sie sich einer Operation für Ihre TVT unterzogen haben, ist es wichtig, Ihrem Körper ausreichend Zeit zum Heilen zu geben. Selbst wenn Ihre TVT ohne Operation behandelt wurde, erkennen Sie, dass Sie jetzt ein erhöhtes Risiko für ein weiteres Blutgerinnsel haben.
   • Wenn Sie operiert wurden, benötigen Sie in der Regel mehrere Wochen, um sich zu erholen, bevor Sie intensiver trainieren können.
   • Ihr Arzt wird Ihnen jedoch normalerweise raten, alles zu tun, um so schnell wie möglich wieder aktiv zu werden.
   • Dies umfasst normalerweise eine Bettruhe von etwa einer Stunde und ein kurzes Gehen für einige Minuten, bevor Sie zur Bettruhe zurückkehren.
   • Ihr Arzt kann Ihnen zusätzliche Übungen geben, um die Durchblutung Ihrer Beine zu verbessern.
3. 3 Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen. Wenn Sie wegen einer TVT operiert wurden, erhalten Sie von einem Physiotherapeuten eine Liste mit Übungen, die Sie sicher ausführen können, um Ihren Kreislauf zu verbessern und Ihre Kraft und Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.
   • Holen Sie die Genehmigung des Physiotherapeuten ein, bevor Sie von diesen Übungen abweichen.
   • Denken Sie daran, dass ein zu anstrengendes Training nach einer TVT das Risiko eines weiteren Blutgerinnsels birgt.
4. 4 Versuche zu schwimmen. Schwimmen ist eine Methode mit geringen Auswirkungen, um ein Ganzkörpertraining zu erhalten, das die Durchblutung verbessert und Ihnen gleichzeitig ein Herz-Kreislauf-Training ermöglicht. Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie stark genug sind, um Runden zu schwimmen, können Sie durch Hängen an der Seite des Pools und Treten die Durchblutung Ihrer Beine verbessern.
   • Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Die geringe Auswirkung des Schwimmens bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht bemerken, dass Sie zu hart sind, bis der Schmerz am nächsten Tag auftritt.
   • Holen Sie die Erlaubnis Ihres Arztes oder Physiotherapeuten ein, bevor Sie mit einem Schwimmprogramm beginnen, auch wenn Sie nur damit rechnen, einige Minuten am Tag im Wasser zu sein.
5. 5 Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde und gehen Sie mindestens alle zwei Stunden. Selbst wenn Sie nach einer TVT nicht mehr in der Erholungsphase sind, besteht ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung eines weiteren Blutgerinnsels. Wenn Sie auf Reisen sind oder einen sitzenden Job haben, ist es wichtig, so aktiv wie möglich zu bleiben.
   • Wenn Sie bei der Arbeit sind, stellen Sie einen Alarm oder Timer ein, der jede Stunde ausgelöst wird. Wenn der Alarm ausgelöst wird, stehen Sie auf und bewegen Sie sich einige Minuten lang, damit sich das Blut in Ihren Beinen bewegt.
   • Machen Sie alle zwei Stunden einen flotten Spaziergang im Büro oder draußen. Sie können auch Jumping Jacks oder Joggen an Ort und Stelle machen. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und verbessert die Durchblutung, um Blutgerinnsel zu verhindern.
   • Versuchen Sie, den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Dies kann schwierig sein, wenn Sie einen sitzenden Job haben, sich aber darauf konzentrieren, so viel wie möglich zu stehen.
   • Sie können beispielsweise stehen oder auf und ab gehen, während Sie telefonieren, anstatt an Ihrem Schreibtisch zu sitzen.
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Tipps

• Sprechen Sie mit Ihrer Familie, um herauszufinden, ob Ihre Eltern, Großeltern oder Geschwister jemals eine tiefe Venenthrombose oder Lungenembolie hatten. Die Familienanamnese dieser Erkrankungen kann das Risiko von Blutgerinnseln erhöhen.
• Kompressionsstrümpfe können helfen, Blutgerinnsel zu vermeiden, insbesondere wenn Sie unterwegs sind.
• Wenn Sie einem Risiko für Blutgerinnsel ausgesetzt sind, tragen Sie locker sitzende Kleidung und trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.

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