Wie man richtig ernährt

Es kann sehr frustrierend sein, sich übergewichtig zu fühlen, ganz zu schweigen von den damit verbundenen Gesundheitsrisiken. Sie fühlen sich vielleicht weniger sicher und sogar etwas träge. Eine der besten Möglichkeiten, gesünder zu werden, besteht darin, Ihre Ernährung zu ändern, indem Sie gesunde Lebensmittel essen und die Portionsgröße kontrollieren. Wenn Sie eine Diät beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Nährstoffe erhalten und nicht über Bord gehen, um Ihre Nahrungsaufnahme zu begrenzen. Diät ist immer am effektivsten, wenn sie mit anderen gesunden Lebensgewohnheiten und einer guten Einstellung kombiniert wird.

Schritte

Teil ein von 5: Die Planungsphase

1. ein Fragen Sie sich, warum Sie eine Diät machen wollen. Wenn Sie sich über Ihre Gründe und Ziele im Klaren sind, können Sie einen Ernährungsplan wählen, der sinnvoll ist und sich für Sie so auszahlt, wie Sie es sich erhoffen.
   • Verwalten Sie Diabetes. Wenn bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde, ist es ein Muss, Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Die Reduzierung oder Eliminierung von Zucker aus Ihrer Ernährung ist der Schlüssel zu einem guten Leben mit dieser Krankheit.
   • Reduzieren Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Das Essen von Lebensmitteln, die Ihren Cholesterinspiegel senken und Ihnen helfen, überschüssiges Bauchfett loszuwerden, kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern.
   • Lass das Babygewicht fallen. Das Aufnehmen von Pfunden ist Teil jeder Schwangerschaft, aber zu einem bestimmten Zeitpunkt können Sie entscheiden, dass Babyfett für Ihr Baby am besten aussieht, und bereit sein, wieder zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren.
   • Machen Sie sich bereit für die Badeanzug-Saison. Viele Leute gehen in den Diätmodus, wenn das Wetter wärmer wird und die Aussicht, einen Badeanzug anzuziehen, geradezu beängstigend ist. Manchmal können nur kleine Änderungen in Ihrer Ernährung den Unterschied zwischen Bikini-Ready und Swim-Trunk-Angst ausmachen.
2. 2 Ansammeln. Sie könnten daran interessiert sein, Muskeln aufzubauen und auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen. Protein ist ein wesentlicher Bestandteil des Aufbaus von Muskelmasse, daher sollte sich Ihre Ernährung auf die Maximierung der täglichen Menge an empfohlenem Protein konzentrieren.
3. 3 Stellen Sie sicher, dass Sie sicher Diät halten können. Bevor Sie einen neuen Ernährungsplan aufstellen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass eine Diät für Sie nicht gefährlich ist.
   • Teilen Sie Ihrem Arzt Ihren Diätplan mit. Alles unter 1200 Kalorien pro Tag kann gefährlich sein. Michelle May, eine Ärztin für Gewichtsmanagement, sagt: „Schneller Gewichtsverlust durch kritische Kalorieneinschränkung führt zu Wasser-, Fett- und Muskelverlust, der letztendlich den Stoffwechsel verringert, sodass der Körper weniger Kalorien zum Überleben benötigt.“ Es verursacht auch eine Verschiebung hin zu einem höheren Prozentsatz an Körperfett, was das Risiko für metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes erhöht.
     • Einige Menschen verwenden Kalorien, um ihren angestrebten Lebensmittelkonsum zu messen, andere stützen ihre Ernährung auf Gramm (Eiweiß, Vollkornprodukte usw.), während andere Listen mit Lebensmitteln erstellen, von denen mehr und weniger gegessen werden sollen. Entscheiden Sie, wie Sie sich Ihrer Ernährung nähern.
   • Überprüfen Sie Ihre verschreibungspflichtigen Medikamente mit Ihrem Arzt. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihre Ernährungspläne mit allen Ernährungsrichtlinien übereinstimmen, die mit den von Ihnen eingenommenen Rezepten verbunden sein können.
     • Wenn Sie beispielsweise ACE-Hemmer einnehmen, um Ihren Blutdruck zu senken, müssen Sie auf die Aufnahme von Bananen, Orangen und grünem Blattgemüse achten. Wenn Ihnen Tetracyclin verschrieben wurde, müssen Sie möglicherweise Milchprodukte während der Einnahme des Arzneimittels meiden.
4. 4 Analysieren Sie Ihre aktuellen Essgewohnheiten. Bevor Sie ändern, was Sie tun, müssen Sie wissen, was Sie jetzt tun. Behalten Sie im Auge, was, wann und wo Sie essen, um einen Einblick in Ihre aktuellen Essgewohnheiten zu erhalten.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Stellen Sie ein Tagebuch in die Küche oder neben Ihr Bett und schreiben Sie auf, was Sie essen (Mahlzeiten, Snacks, diese kleinen Geschmäcker vom Teller Ihres Freundes - alles), die Tageszeit, zu der Sie essen und wo Sie essen ( Küchentisch, Sofa, Bett).
   • Online verfolgen. Mehrere Websites bieten Online-Tools an, mit denen Sie Ihre Essgewohnheiten elektronisch verfolgen können. Wenn es so nah wie Ihr Smartphone ist, sollte es für Sie einfach sein, den Überblick zu behalten.
5. 5 Problembereiche identifizieren. Wir alle haben unterschiedliche Essgewohnheiten und Auslöser, die dazu führen können, dass wir zu viel essen. Sich Ihrer bewusst zu sein, ist der erste Schritt, um sie als Teil Ihres neuen Ernährungsplans zu verwalten.
   • Stress. Eine der Hauptursachen für übermäßiges Essen ist Stress. Wenn wir uns unter der Waffe oder ängstlich fühlen, wenden wir uns oft dem Essen zu, um uns zu trösten. Wenn dies ein Problembereich für Sie ist, müssen Sie möglicherweise Stressbewältigungstechniken oder gesündere Lebensmitteloptionen einbeziehen, um mit diesem Auslöser fertig zu werden.
   • Ermüden. Wenn wir müde sind, treffen wir weniger gute Entscheidungen. Wenn Sie feststellen, dass Sie oft müde essen, müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie sich mehr ausruhen können, und sicherstellen, dass Sie ein Lebensmittelgeschäft haben, wenn Sie sich am ausgeruhtesten und konzentriertesten fühlen.
   • Einsamkeit oder Langeweile. Freunde alle außerhalb der Stadt? Sie finden nichts zu tun? Wenn Sie feststellen, dass Sie sich alleine dem Essen zuwenden, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre neue Ernährung durch einige neue Aktivitäten oder Hobbys zu ergänzen, die Sie aus dem Haus bringen, Sie beschäftigen und Sie davon abhalten, zu viel zu essen.
   • Übermäßiger Hunger. Wenn Sie das Essen wegen eines vollen Terminkalenders verschieben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie, wenn Sie sich zum Abendessen hinsetzen, ausgehungert sind und alles in Sichtweite essen. Wenn dies ein Problembereich für Sie ist, überlegen Sie, wie Sie in Ihrem neuen Ernährungsplan Pausen für kleine Mahlzeiten einplanen können.
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Teil 1 Quiz

Wenn Ihr Diätziel darin besteht, Muskelmasse hinzuzufügen, möchten Sie sich darauf konzentrieren, welchen Nährstoff zu essen?

Kohlenhydrate

Nee! Kohlenhydrate sind nicht nützlich, um die Muskelmasse zu erhöhen. Wenn Sie sich ansammeln möchten, sollten Sie nicht zu viele Kohlenhydrate essen. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

Fett

Nicht unbedingt! Eine muskelaufbauende Diät ist nicht unbedingt fettarm. Fett ist jedoch nicht der wichtigste Nährstoff, wenn Sie versuchen, sich zu sammeln. Es gibt eine bessere Option!

Kalzium

Versuch es noch einmal! Calcium ist wichtig, um Ihre Knochen gesund und stark zu halten. Es hilft Ihnen jedoch nicht, Muskelmasse aufzubauen. Es gibt eine bessere Option!

Protein

Absolut! Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen möchten, müssen Sie eine proteinreiche Diät einhalten. Protein ist wichtig, um Ihren Körper beim Muskelaufbau zu unterstützen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Teil 2 von 5: Gesunde Lebensmittel wählen

1. ein Erfahren Sie mehr über Kalorien. Die meisten Diätetiker berichten, dass sie Kalorien zählen, aber eine überwältigende Mehrheit sagt auch, dass sie nicht wirklich wissen, wie viele Kalorien sie benötigen. Wir sind darauf trainiert zu denken, dass weniger Kalorien mehr Gewichtsverlust bedeuten, aber Sie müssen wirklich darauf achten, woher Ihre Kalorien kommen und nicht nur, wie viele Sie verbrauchen.
   • Männer geben an, durchschnittlich 2.600 Kalorien pro Tag zu essen, Frauen etwa 1.800. Sie benötigen möglicherweise weniger, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber Sie sollten immer mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen. Noch weniger und Ihr Körper glaubt, dass er sich im Hungermodus befindet. Das heißt, es hält fest an den Fettreserven.
   • Fragen Sie einen registrierten Ernährungsberater oder Personal Trainer, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag für einen gesunden Gewichtsverlust essen sollten. Berücksichtigen Sie, wie aktiv Sie sind.
   • Lassen Sie Ihre Kalorien für Sie arbeiten. Füllen Sie Lebensmittel mit viel Ballaststoffen (Vollkornprodukte) und Eiweiß (mageres Fleisch) auf. Diese helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen und geben Ihnen mehr Energie.
   • Vermeiden Sie 'leere' Kalorien, die Ihrem Körper nicht viel Kraftstoff geben. Alkohol und Produkte wie Kartoffelchips sind gute Beispiele für Kalorien, die kaum einem Ernährungszweck dienen.
2. 2 Befolgen Sie die Ernährungsrichtlinien. Das USDA hat Ernährungsempfehlungen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Nährstoffen aus Ihren Mahlzeiten erhalten und sich ausgewogen ernähren. Dies bedeutet, dass Sie von jeder Lebensmittelgruppe die richtige Menge an Portionen erhalten, ohne zu viel von einer Gruppe zu essen. Sie möchten auch die Lebensmittel variieren, die Sie in jeder Gruppe essen - essen Sie zum Beispiel nicht nur Äpfel und keine anderen Früchte. Weitere wichtige Empfehlungen sind: Machen Sie weniger als 10% Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker; Machen Sie weniger als 10% Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten. und verbrauchen weniger als 2.300 mg Natrium täglich. Darüber hinaus gibt es spezielle Empfehlungen für die Menge an Lebensmitteln, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Diese sind wie folgt:
   • Essen Sie täglich neun Portionen Obst und Gemüse. Eine Portion Obst entspricht etwa 1 Tasse gehackten Früchten oder einem kleinen Stück Obst. Eine Portion Gemüse entspricht 2 Tassen losem Blattgemüse oder etwa 1 Tasse geschnittenem Gemüse.
   • Essen Sie sechs Portionen Getreide pro Tag und machen Sie mindestens die Hälfte dieser Körner zu Vollkorn. Eine Portion Getreide entspricht einer Scheibe Brot oder einer halben Tasse gekochtem Reis oder Nudeln.
   • Essen Sie zwei bis drei Portionen Milch pro Tag, aber versuchen Sie, es fettarme Milch zu machen. 1 Tasse Milch entspricht einer Portion Milch.
   • Essen Sie täglich zwei bis drei Portionen Proteine. Eine Portion Fleisch ist 3 Unzen oder ungefähr so ​​groß wie die Handfläche eines Erwachsenen. Eine Portion entspricht auch einem großen Ei, 1 Esslöffel Erdnussbutter, 1 Unze Walnüssen und 1/4 Tasse Bohnen.
   • Versuchen Sie, den Regenbogen zu essen, dh essen Sie Lebensmittel in verschiedenen Farben (Blaubeeren, rote Äpfel, Spargel usw.). Unterschiedlich gefärbte Lebensmittel bedeuten, dass Sie unterschiedliche Nährstoffe und Vitamine erhalten.
3. 3 Verbrauchen Sie mehr mageres Protein. Ihr Körper benötigt Protein, um Muskeln aufzubauen, Immunität zu bieten und Ihren Stoffwechsel auf Kurs zu halten. Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fettgehalt, um die Vorteile zu nutzen, die mit keinen der mit Proteinquellen verbundenen Nachteile verbunden sind.
   • Sei ein fetter Detektiv. Wählen Sie Magermilch anstelle von Vollmilch, mageres Rinderhackfleisch oder Putenhackfleisch anstelle von marmoriertem Rinderhackfleisch. Suchen Sie nach Fett, das in Ihrer Proteinauswahl versteckt oder nicht so versteckt ist.
     • Vermeiden Sie fettreiche Milchprodukte, Organfleisch wie Leber-, Fett- und Marmorfleisch, Spareribs, Aufschnitt, Hot Dogs und Würstchen, Speck, gebratenes oder paniertes Fleisch und Eigelb.
   • Werden Sie ein Fan von Fisch. Bestimmte Fischarten sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die als Triglyceride bezeichneten Blutfette senken können. In Kaltwasserfischen wie Lachs, Makrele und Hering finden Sie die höchsten Mengen an Omega-3-Fettsäuren.
   • Sei eins mit Bohnen. Und Erbsen und Linsen - Hülsenfrüchte sind im Allgemeinen gute Proteinquellen und enthalten kein Cholesterin und weniger Fett als Fleisch. Probieren Sie einen Soja- oder Bohnenburger anstelle eines Hamburgers oder werfen Sie etwas Tofu in eine vegetarische Pfanne oder einen Salat.
4. 4 Suchen Sie nach Vollkornprodukten. Vollkornprodukte sind der gesamte Samen einer Pflanze und enthalten drei Teile: den Keim, die Kleie und das Endosperm. Vollkornprodukte enthalten also alle drei dieser Komponenten. Wenn Pflanzen raffiniert werden, werden leider Kleie und Keime entfernt und etwa 25% des Proteins eines Getreides und mindestens 17 wichtige Nährstoffe gehen verloren. Um alle Vorteile zu nutzen, suchen Sie nach Lebensmitteln, die als Vollkornprodukte gekennzeichnet sind.
   • Die Früchte ernten. Studien haben zahlreiche Vorteile einer vollkornreichen Ernährung dokumentiert. Dazu gehören ein reduziertes Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, entzündliche Erkrankungen, Darmkrebs, Zahnfleischerkrankungen und Asthma, eine bessere Gewichtserhaltung, gesündere Halsschlagadern und gesündere Blutdruckwerte. Schießen Sie für 48 g. von Vollkornprodukten in Ihrer Ernährung täglich.
   • Beschaffen Sie sich Ihren Supermarkt. Etwa 15% bis 20% der Produkte in den Supermarktregalen sind Vollkornprodukte. Suchen Sie nach Produkten, die als 'Vollkorn' gekennzeichnet sind, oder prüfen Sie, ob ein Produkt vom Vollkornrat den Stempel 'Vollkorn' trägt.
   • Überprüfen Sie mehrere Lebensmittel. Es sind nicht nur Körner, Mehle und Brote, die Vollkornprodukte sein können. Nudeln, Müsli, Kekse, Tortillachips, Pfannkuchenmischungen und andere Produkte auf Getreidebasis können als Vollkornprodukte gekennzeichnet werden. Lesen Sie die Verpackung daher sorgfältig durch.
5. 5 Schließen Sie gesunde Fette ein. Nicht alle Fette sind schlecht für Sie; In der Tat sollten einige auf jeden Fall Teil Ihres Plans für gesunde Ernährung sein. Einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs) sind eine gesunde Art von Fett, ebenso wie mehrfach ungesättigte Fette. Sie bieten bestimmte Vorteile wie eine Senkung des LDL-Cholesterins (die schlechte Art), eine Erhöhung oder Aufrechterhaltung des HDL-Cholesterins (die gute Art) und tragen zur Stabilisierung des Insulinspiegels bei und kontrollieren den Blutzucker.
   • Zu den MUFA-reichen Lebensmitteln gehören Avocados, Rapsöl, Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Pekannüsse und Macadamias sowie Nussbutter), Olivenöl, Oliven und Erdnussöl.
   • Gesättigtes Fett ist komplex. Moderne Forschungen legen nahe, dass es eine ziemlich neutrale Wirkung auf Ihren Körper hat. Während Sie sich nicht die Mühe machen sollten, gesättigtes Fett zu essen, sollten Sie dennoch vorsichtig sein, wie viel Sie essen.
6. 6 Transfette beseitigen. Transfette sind mit Wasserstoff infundierte Öle, daher werden sie möglicherweise auf Verpackungsetiketten als „hydriertes“ Öl aufgeführt. Sie erhöhen schlechtes Cholesterin und senken gutes Cholesterin, verursachen Gewichtszunahme, erhöhen das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Schlaganfall und Unfruchtbarkeit.
   • Zu den größten Quellen für Transfette zählen kommerziell gebratene Lebensmittel und verpackte Lebensmittel, insbesondere Backwaren.
   • Achten Sie auf Etiketten, die keine Transfette beanspruchen. Die FDA erlaubt es, Lebensmittel mit bis zu einem halben Gramm Transfett pro Portion als 'transfettfrei' zu kennzeichnen. Iss genug davon und diese halben Gramm summieren sich.
   • Transfette sind so schlecht für Sie, dass New York ein Gesetz verabschiedet hat, das ihre Verwendung in Restaurants verbietet.
7. 7 Etiketten lesen. Wenn Sie die Nährwertkennzeichnungen auf Lebensmittelverpackungen beachten, können Sie sicherstellen, dass Sie gesunde Entscheidungen treffen. Einer der wichtigsten Teile des Etiketts sind die Informationen zur Portionsgröße. Hier erfahren Sie, wie viele Portionen in jeder Packung enthalten sind und welche Nährwertangaben für jede Portion gelten.
   • Sie sollten auch beachten, wie viele Kalorien in jeder Mahlzeit enthalten sind.
   • Versuchen Sie, die folgenden Nährstoffe zu begrenzen: Transfette, gesättigte Fette und Natrium. Diese sind nicht nur mit Fettleibigkeit verbunden, sondern auch mit Herzerkrankungen und hohem Blutdruck.
   • Suchen Sie nach Lebensmitteln, die erhebliche Mengen an Ballaststoffen, Vitamin A, Vitamin C, Eisen, Vitamin D und Kalzium enthalten.
   • Ihr Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, alle benötigten Nährstoffe in der richtigen Menge zu erhalten.
8. 8 Koch. Essen gehen oder zubereitete Lebensmittel kaufen ist bequem, schnell und einfach. Es bedeutet aber auch, dass Sie nicht kontrollieren können, wie Ihr Essen zubereitet wird oder welche Zutaten verwendet werden. Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ist das Kochen Ihrer Mahlzeiten zu Hause. Sie können gesunde Kochmethoden (z. B. Backen statt Braten) und frische Zutaten wählen.
   • Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Wenn Sie ein wöchentliches Menü zusammenstellen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie vom Kurs abweichen und unter der Woche zum Mitnehmen anrufen. Sie können sich die Arbeit erleichtern, indem Sie gesunde Mahlzeiten zubereiten, die Sie im Gefrierschrank aufbewahren und nach Bedarf essen.
   • Kochen macht Spaß. Gönnen Sie sich ein neues Messerset oder eine süße Schürze. Diese Art von Dingen kann Ihnen die Motivation geben, mehr Zeit in der Küche zu verbringen.
9. 9 Snack. Gute Nachrichten! Sie müssen tatsächlich einen Snack zu sich nehmen, während Sie eine Diät halten. Häufiges Essen hält Ihren Stoffwechsel am Laufen und hilft Ihrem Körper, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen. Gesunde Snacks können auch den Hunger reduzieren und verhindern, dass Sie zu den Mahlzeiten zu viel essen.
   • Der Schlüssel ist, um sicherzustellen, dass Sie gesunde Snacks wählen. Greifen Sie nach frischem Obst und Gemüse, Nüssen oder fettarmer Milch. Probieren Sie einige Gurkenscheiben mit Hummus für einen befriedigenden Nachmittagssnack.
   • Halten Sie gesunde Snacks bei der Arbeit auf Ihrem Schreibtisch bereit. Wenn Sie geröstete Mandeln in der Nähe haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu den Keksen gehen, die jemand im Pausenraum zurückgelassen hat.
10. 10 Fügen Sie Ihren Lebensmitteln mehr Geschmack hinzu. Wenn Lebensmittel gut schmecken, essen Sie sie eher. Eine Möglichkeit, einem gesunden Lebensmittel Geschmack zu verleihen, besteht darin, etwas Salsa hinzuzufügen. Wenn Sie Ihre Ofenkartoffel mit Salsa anstelle von Butter belegen, sparen Sie Kalorien und Fett. Bonus: Sie haben Ihrer Mahlzeit auch eine zusätzliche Portion Gemüse hinzugefügt.
    • Das Hinzufügen von Salsa zu Ihrem Huhn, Fisch und sogar zu Salaten kann dazu beitragen, Ihre Mahlzeiten zu beleben und ein wenig mehr Schwung zu verleihen. Kaufen Sie frische Salsa im Supermarkt oder machen Sie sogar Ihre eigene.
    • Sie können fast jedem Gericht Geschmack verleihen, indem Sie Kräuter und Gewürze hinzufügen, von denen die meisten fast keine Kalorien enthalten. Kaufen Sie frische Kräuter wie Petersilie, Rosmarin oder Thymian. Sie lassen Ihr Huhn, Schweinefleisch oder Salat frisch und originell schmecken.
    • Einige Zutaten bieten einen zusätzlichen Bonus außer dem Geschmack. Beispielsweise ist bekannt, dass Knoblauch entzündungshemmende Eigenschaften hat. Würzen Sie Ihren Fisch oder Ihre Suppen mit Knoblauch für eine schmackhafte Mahlzeit, die auch gesund ist.
    • Kurkuma ist eine weitere beliebte, aromatische Grundnahrungsmittel, die in Ihrem Gewürzregal enthalten sein sollte. Versuchen Sie, es zu gesunden Salatdressings hinzuzufügen, um einen zusätzlichen Geschmack zu erzielen.
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Teil 2 Quiz

Selbst wenn Sie eine Diät halten, sollten Sie mindestens wie viele Kalorien pro Tag essen?

600

Versuch es noch einmal! 600 Kalorien sind viel zu wenig. Das Essen dieser wenigen Kalorien pro Tag ist gefährlich und kann es Ihnen tatsächlich schwerer machen, Gewicht zu verlieren. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden ...

1200

Recht! Sie sollten niemals unter 1200 Kalorien pro Tag gehen. Wenn Sie dies tun, wechselt Ihr Körper in den Hungermodus und Sie haben Probleme beim Abnehmen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

1800

Nicht genau! 1800 Kalorien sind die durchschnittliche Menge, die Frauen pro Tag essen. Es ist absolut sicher, weniger Kalorien zu essen, wenn Sie versuchen, eine Diät zu machen. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

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Teil 3 von 5: Lebensmittel zu vermeiden

1. ein Vermeiden Sie Diäten. Es kann sehr verlockend sein, den neuesten Trend in der Diät auszuprobieren. Die Medien sind oft voller Geschichten über Prominente, die eine Modediät ausprobiert haben und großen Erfolg hatten. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Diäten nicht nur oft nicht funktionieren, sondern auch gesundheitsschädlich sein können.
   • Bei den meisten Diäten müssen Sie eine wichtige Lebensmittelgruppe wie Kohlenhydrate herausschneiden. Der wichtigste Teil einer gesunden Ernährung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie einen abgerundeten Ernährungsplan einhalten, der alle Nährstoffe enthält. Vermeiden Sie Diäten, bei denen Sie Lebensmittelgruppen ausschneiden müssen.
   • Einige Diäten können Sie krank machen. Viele Diäten fördern das Essen einer sehr geringen Menge an Kalorien, was für Ihre Gesundheit gefährlich sein kann. Essen Sie stattdessen die empfohlene Anzahl an Kalorien für Ihren Körpertyp und treffen Sie gesunde Entscheidungen.
2. 2 Überspringen Sie die verarbeiteten Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel und Fastfood enthalten viele Dinge, die Sie besser vermeiden sollten - Natrium, gesättigte Fettsäuren und Zucker. Es bedeutet nicht, dass der gelegentliche Fast-Food-Burger oder die gefrorene Vorspeise Sie töten wird, aber dies sind die Arten von Lebensmitteln, die Sie einschränken möchten.
   • Die jüngsten Ernährungsrichtlinien der Regierung für Amerikaner empfehlen, dass nicht mehr als 10% der Kalorien aus gesättigten Fetten stammen. Wenn Sie eine Diät mit 1500 Kalorien pro Tag einhalten, bedeutet dies, dass Sie 15 g gesättigtes Fett pro Tag haben können - Fast-Food-Burger können zwischen 12 g und 16 g enthalten.
3. 3 Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke. Zuckerhaltige Getränke, insbesondere alkoholfreie Getränke, wurden mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Kalorien, die durch einen Strohhalm konsumiert werden, sind immer noch Kalorien und tragen zum Packen der Pfunde bei. Planen Sie daher, den Konsum dieser Getränke während Ihrer Ernährung zu reduzieren oder zu reduzieren.
   • Der beste Durstlöscher war und ist Wasser. Wenn Sie mehr Wasser trinken, fühlen Sie sich satter und können Ihre Aufnahme zu den Mahlzeiten reduzieren.
     • Machen Sie Wasser für Ihre Geschmacksknospen attraktiver, indem Sie Scheiben von Zitrusfrüchten, Gurken, Minze oder anderen Kräutern hinzufügen.
   • Saft klingt gesund, besonders Getränke aus 100% Saft, aber sie sind reich an Zucker. Trinken Sie sie in Maßen oder fügen Sie Wasser hinzu, um einige der ernährungsphysiologischen Vorteile mit weniger Kalorien zu erzielen.
   • In einer Studie von Forschern der Harvard University wurden zuckerhaltige Getränke mit 180.000 Todesfällen pro Jahr weltweit in Verbindung gebracht, 25.000 allein in den USA.
   • Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013, die von Wissenschaftlern des Imperial College London durchgeführt wurde, ergab, dass das Risiko für Typ-2-Diabetes pro 12 Unzen um bis zu 22% stieg. Servieren von zuckerhaltigen Getränken pro Tag.
4. 4 Vermeiden Sie nach Bedarf bestimmte Zutaten. Möglicherweise haben Sie eine Erkrankung, bei der Sie bestimmte Zutaten meiden müssen. Lesen Sie daher die Etiketten sorgfältig durch und füllen Sie sich mit Produkten, die Ihren spezifischen Ernährungsbedürfnissen entsprechen.
   • Zöliakie. Zöliakie ist eine Verdauungsstörung, die durch eine Unverträglichkeit gegenüber Gluten aus der Nahrung verursacht wird, einem Protein, das in Weizen, Roggen und Gerste enthalten ist. Dank des wachsenden Bewusstseins für die Bedürfnisse derer, die Gluten nicht vertragen können, stehen jetzt eine Reihe glutenfreier Produkte nicht nur in Lebensmittelgeschäften, sondern auch in Ihrem örtlichen Supermarkt in den Regalen.
   • Hypertonie. Als gefährlicher Zustand und Vorläufer von Herzkrankheiten und Schlaganfällen kann Bluthochdruck teilweise durch eine Diät behandelt werden, die viel Obst, Gemüse und mageres Eiweiß enthält. Es wurde gezeigt, dass die DASH-Diät - die für diätetische Ansätze zur Bekämpfung von Bluthochdruck steht - den Blutdruck senkt. Sie wird von einer Reihe von Gesundheitsorganisationen, einschließlich der National Institutes of Health, empfohlen und in den US-Nachrichten als beste Gesamtdiät eingestuft & World Report's Best Diets 2012.
   • Essensallergien. Wenn Sie eine Nahrungsmittelallergie vermuten, lassen Sie sich unbedingt von einem Arzt untersuchen. Acht Lebensmittel machen 90% aller Lebensmittelallergien aus: Erdnüsse, Baumnüsse, Milch, Eier, Weizen, Soja, Fisch und Schalentiere. Wenn Sie an einer dieser Allergien leiden, lesen Sie die Lebensmitteletiketten sorgfältig durch, um zu vermeiden, dass Sie Artikel auswählen, die eine allergische Reaktion auslösen können.
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Teil 3 Quiz

Was ist das Beste, was Sie trinken können, wenn Sie eine Diät halten?

100% Saft

Nicht ganz! Obwohl Saft gesunde Vitamine enthält, ist er auch voller Zucker. Sie sind besser dran, Ihre Vitamine aus ganzen Früchten und Gemüse zu beziehen. Es gibt eine bessere Option!

Sprudel

Nee! Sie sollten zuckerhaltige Getränke wie Soda während einer Diät vollständig herausschneiden. All dieser zusätzliche Zucker macht es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Wähle eine andere Antwort!

Wasser

Genau! Wasser ist immer die gesündeste Wahl für ein Getränk, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es langweilig finden, versuchen Sie, Scheiben oder Zitrusfrüchte oder Gurken hinzuzufügen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

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Teil 4 von 5: Gute Lifestyle-Entscheidungen treffen

1. ein Erleichtern Sie sich Ihre Ernährung. Während es verlockend sein mag, Kalorien drastisch zu reduzieren und unrealistische Esserwartungen aufzuerlegen, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, ist ein langsamer und stetiger Ansatz effektiver und einfacher zu pflegen.
   • Ändern Sie nur eine Mahlzeit pro Tag. Versuchen Sie, Ihren Teller nicht bei jeder Mahlzeit zu wiederholen, sondern nur eine gesündere oder kleinere Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen. Sie werden sich durch diese allmähliche Veränderung nicht benachteiligt fühlen, was Ihnen Zeit gibt, sich an Ihre neue Art des Essens anzupassen.
   • Beseitigen oder ersetzen Sie einen Snack pro Tag. Wenn Sie immer um 15 Uhr einen Keks haben Kaffeepause haben Sie stattdessen einen Pfirsich oder lassen Sie den süßen Leckerbissen einfach ganz aus. Oder tauschen Sie Ihren großen Mokka gegen eine Tasse grünen Tee mit einer Prise Zitrone.
2. 2 Beweg dich. Eine richtige Diät ist eine großartige Möglichkeit, um einen gesünderen Lebensstil zu führen. Sie werden jedoch die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie gleichzeitig ein gesundes Trainingsprogramm beginnen. Studien zeigen, dass die Kombination von Ernährung und körperlicher Aktivität positive Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und für den Gewichtsverlust hat.
   • Versuchen Sie, mindestens 60 Minuten pro Tag aktiv zu sein. Sie können dies in kleine Abschnitte aufteilen, um es überschaubar zu machen. Versuchen Sie beispielsweise, zur Arbeit zu gehen und die Treppe zu nehmen, anstatt zu fahren und den Aufzug zu nehmen.
   • Geh raus. Menschen, die draußen trainieren, berichten, dass sie es mehr genießen. Erkunden Sie Ihre Nachbarschaft oder wandern Sie in einem nahe gelegenen State Park.
   • Rufe einen Freund an. Wenn Sie planen, mit einem Freund zu trainieren, halten Sie sich eher an den Plan. Bitten Sie einen Kumpel, mit Ihnen Yoga zu machen oder nach der Arbeit einen langen Spaziergang mit Ihnen zu machen.
3. 3 Bleib ausgeruht. Wenn du nicht bist genug Schlaf bekommen Sie könnten anfälliger für Gewichtszunahme sein. Wenn Sie wenig Ruhe haben, produziert Ihr Körper mehr Cortisol, das Stresshormon. Dies kann dazu führen, dass Sie eher nach Komfortnahrungsmitteln greifen, anstatt gesunde Entscheidungen zu treffen.
   • Versuchen Sie, sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen. Menschen, die dazu neigen, ein gesünderes Körpergewicht zu haben als Menschen, die nur fünf bis sechs Stunden pro Nacht messen.
   • Vermeiden Sie Geräte, die blaues Licht abgeben und Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen wach halten können. Diese Geräte umfassen Smartphones, Tablets, Laptops und Fernseher.
   • Machen Sie einen Zeitplan. Wenn Sie versuchen, jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, wird Ihr Schlaf ruhiger und effektiver.
4. 4 Stress reduzieren . Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Stress und Gewichtszunahme. Wenn Sie gestresst sind, setzt Ihr Körper mehr Cortisol frei, wodurch Ihr Körper mehr Fett behält. Dies tritt vor allem im Bauchbereich auf. Um das Beste aus Ihrer gesunden Ernährung herauszuholen, müssen Sie daran arbeiten, Ihren Stress abzubauen.
   • Eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie regelmäßig Sport treiben. Dies setzt Endorphine frei und verbessert im Allgemeinen Ihre Stimmung.
   • Tief einatmen. Die Konzentration auf Ihre Atmung ist eine sehr effektive Methode, um Stress abzubauen. Atme tief ein und aus, atme langsam ein und aus. Dies verlangsamt Ihre Herzfrequenz und hilft, Ihren Geist zu klären.
5. 5 Gönnen Sie sich gelegentlich. Ein vorhandenes Belohnungssystem kann dazu beitragen, Ihre Begeisterung während einer Diät hoch zu halten und zu verhindern, dass Sie vom Kurs abkommen.
   • Planen Sie einen 'Cheat' -Tag. Gönnen Sie sich einen Tag in der Woche, an dem Sie Ihre diätetischen Einschränkungen vergessen und essen können, was Sie wollen. Es gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen können, und verhindert, dass Sie sich benachteiligt fühlen.
   • Achten Sie darauf, ein Lebensmittel nicht als 'verboten' zu kennzeichnen. Die menschliche Natur lässt uns etwas begehren, das wir nicht mehr haben können. Vermeiden Sie es zu sagen, dass Sie 'nie' ein bestimmtes Essen auf Ihrem Diätplan haben können. Lassen Sie Ausnahmen zu, um den Reiz bestimmter Leckereien zu verringern.
6. 6 Überwachen Sie Ihren Fortschritt. Richten Sie ein System ein, mit dem Sie sehen können, wie es Ihnen geht, um Ihren Erfolg beim Abnehmen der Pfunde zu verfolgen.
   • Das gleiche Ernährungstagebuch, das Sie zu Beginn Ihres Plans begonnen haben, um Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen, kann verwendet werden, um zu verfolgen, was Sie in Ihrem neuen Plan essen. Vergleichen Sie Ihre Einträge von Woche zu Woche, um Trends, Auslöser und Erfolge zu sehen.
   • Verwenden Sie ein Online-Programm. Geben Sie alle Informationen zu Ihrem neuen Plan (Startgewicht, Zielgewicht, Tagesmenüs) in ein elektronisches Programm ein, mit dem Sie Ihren Fortschritt immer zur Hand haben. Viele dieser Programme bieten gesunde Rezepte und Community-Foren, in denen Sie sich mit anderen verbinden können, die Ihre Ziele teilen.
   • Führen Sie wöchentliche Abwägungen durch. Es kommt nicht nur darauf an, was in Ihrem Ernährungstagebuch steht, sondern auch auf der Skala. Stellen Sie jede Woche eine bestimmte Zeit ein, um sich selbst zu wiegen und die Ergebnisse zu notieren.
7. 7 Setzen Sie sich gesunde Ziele. Ein Teil eines gesunden Lebensstils besteht darin, realistische Ziele zu setzen. Vermeiden Sie es, unmögliche Anforderungen an sich selbst zu stellen, wie z. B. 'Ich werde diesen Monat 15 Pfund verlieren.' Setzen Sie sich stattdessen kleinere, erreichbare Ziele. Ein gesunder Gewichtsverlust wird im Allgemeinen als 1 - 2 Pfund pro Woche angesehen.
   • Geben Sie sich überschaubare Ziele wie 'Ich werde diese Woche sechs Tage trainieren'. Dieser Fortschritt ist leicht zu verfolgen und Sie können sich für das Erreichen dieser Miniziele belohnen. Vermeiden Sie Belohnungen auf Lebensmittelbasis. Stattdessen können Sie unter anderem ein neues Trainingsoutfit oder neue Schuhe kaufen.
8. 8 Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Sie könnten versucht sein, Ihren Gewichtsverlust durch Auslassen von Mahlzeiten zu steigern, oder Sie könnten einfach so beschäftigt oder abgelenkt sein, dass Sie vergessen zu essen. Was auch immer der Grund sein mag, das Auslassen von Mahlzeiten dient nur dazu, Ihre Ernährung zu sabotieren. Es kann dazu führen, dass Sie später am Tag zu viel essen oder dass sich Ihr Körper an Fett festhält und den Stoffwechsel verlangsamt. Streben Sie drei Mahlzeiten mit ein bis zwei Snacks pro Tag oder vier bis sechs kleine Mahlzeiten an.
9. 9 Sei achtsam beim Essen. Essen, während Sie fernsehen, auf Ihr Telefon schauen oder aus der Tür rennen, ist heutzutage gängige Praxis, kann aber dazu führen, dass Sie mehr essen. Wenn es Zeit ist, eine Mahlzeit zu essen, entfernen Sie alle Ablenkungen und nehmen Sie am Tisch Platz. Konzentrieren Sie sich auf das Essen vor Ihnen und nehmen Sie seinen Geruch, sein Aussehen, seinen Geschmack und seine Textur wahr. Stellen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen ab, um sicherzustellen, dass Sie sich Zeit nehmen und gründlich kauen.
10. 10 Stoppen Sie, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Einige Diäten sollen lebenslang sein, andere sind nur kurzfristig, um ein Gewichtsverlustziel zu erreichen. Viele Diäten sind vorübergehend in Ordnung, aber auf lange Sicht möglicherweise nicht gesund.
    • Achten Sie auf eine Jojo-Diät. 'Yo-yo'-Diäten, auch als Gewichtsradfahren bekannt, sind das Phänomen, bei dem Sie bei einer Diät abnehmen, nach Beendigung der Diät wieder zunehmen und eine neue Diät einleiten. Wiederholte Jojo-Diäten können das Risiko für psychische Belastungen, Unzufriedenheit im Leben und Essattacken erhöhen. Im Laufe der Zeit können die Zellen, die die Blutgefäße auskleiden, beschädigt werden, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.
11. elf Entlasten Sie Ihre Ernährung. Das Beenden einer Diät kann eine Erleichterung sein, aber wenn Sie einfach zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren, können Sie leicht das Gewicht zurückgewinnen, an dem Sie so hart gearbeitet haben, um zu verlieren. Denken Sie stattdessen daran, einen Wartungsplan aufzustellen, um Ihr neues Gewicht zu halten.
    • Wenn Sie sich flüssig ernährt haben oder die Kalorienaufnahme stark eingeschränkt haben, müssen Sie vorsichtig sein und Lebensmittel langsam wieder hinzufügen, um Ihr System nicht zu schockieren. Integrieren Sie über einen Zeitraum von einigen Tagen hausgemachte Suppen, Obst und Gemüse, bevor Sie sich auf eine gesunde Ernährung einlassen.
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Teil 4 Quiz

Wo kann man die Show von Eric Andre sehen?

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie jeden Tag mindestens wie lange aktiv sein?

15 Minuten

Nicht genau! Ihre Ernährung wird nicht so effektiv sein, wenn Sie nicht genug Bewegung bekommen. Sie müssen länger als 15 Minuten pro Tag aktiv sein. Versuchen Sie eine andere Antwort ...

30 Minuten

Fast! Sie sollten versuchen, jeden Tag länger als 30 Minuten aktiv zu sein. Wenn Sie nur 30 Minuten aktiv sind, haben Sie Probleme beim Abnehmen. Rate nochmal!

60 Minuten

Recht! Wenn Sie abnehmen möchten, ist es eine gute Idee, jeden Tag mindestens 60 Minuten aktiv zu sein. Eine gesunde Ernährung funktioniert am besten in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

120 Minuten

Nicht unbedingt! Wenn Sie Zeit finden, jeden Tag zwei Stunden lang aktiv zu sein, ist das großartig! Sie müssen jedoch nicht so lange aktiv sein, um gesund zu sein. Versuch es noch einmal...

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Teil 5 von 5: Eine gesunde Einstellung haben

1. ein Bleib positiv . Die Kraft des positiven Denkens ist nicht nur ein Mythos. In der Tat sind positive Gedanken der Schlüssel zu einer richtigen Diät. Positives Denken kann Ihre Motivation und Energie steigern. Negative Gedanken können andererseits zu Verhaltensweisen wie emotionalem Essen und Auslassen eines Trainings führen.
   • Negativität vermeiden. Versuchen Sie, sich nicht zu ärgern, wenn Sie ausrutschen und nach Pizza greifen, anstatt nach einer gesünderen Option. Machen Sie sich stattdessen am nächsten Tag wieder auf den Weg.
2. 2 Habe ein gutes Körperbild. An manchen Tagen kann es schwierig sein, sich in der eigenen Haut wohl zu fühlen. Es hilft nichts, wenn Sie von Bildern in den Medien äußerst dünner Prominenter umgeben sind. Ein positives Körperbild ist jedoch sehr wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Dies erhöht Ihr Selbstvertrauen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie gesunde Entscheidungen treffen.
   • Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge. Wenn Sie Ihre Arme wirklich mögen, sagen Sie sich das, wenn Sie in den Spiegel schauen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich mindestens einmal am Tag ein Kompliment zu machen.
   • Kleben Sie eine positive Bestätigung oder ein Zitat auf den Spiegel. Wenn Sie jeden Tag Ermutigung sehen, können Sie mit der Zeit ein positiveres Körperbild gewinnen.
3. 3 Sei nett zu dir selbst . Hör auf dich selbst zu verprügeln. Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihre Fitnessziele erfolgreicher erreichen, wenn Sie freundlicher zu sich selbst sind. Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, versuchen Sie ihn anzuerkennen und lassen Sie ihn dann los. Es macht wirklich keinen Sinn, sich dafür zu beschimpfen, dass Sie das Fitnessstudio übersprungen haben. Es ist viel effektiver, sich selbst zu vergeben und weiterzumachen.
   • Sagen Sie jemandem (oder jedem), dass Sie eine Diät halten. Das Abgeben einer öffentlichen Erklärung kann Ihre Erfolgschancen erhöhen, indem Sie anderen gegenüber zur Rechenschaft gezogen werden. Es kann auch die Unterstützung erzeugen, die Sie von Familienmitgliedern und Freunden benötigen, die Sie zu Ihrem Ziel anfeuern können.
   • Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Dies kann eine formelle Gruppe wie Weight Watchers oder einfach eine Gruppe sein, die Sie selbst organisieren. Stellen Sie eine Anzeige auf Craigslist und suchen Sie nach Partnern zur Gewichtsreduktion oder organisieren Sie eine Meetup-Gruppe, die sich für gesünderes Essen einsetzt, oder schließen Sie sich dieser an.
   • Schreiben Sie inspirierende Sprüche auf Ihren Kühlschrank. Wenn Sie stimmungsfördernde Worte der Weisheit zur Hand haben, können Sie einen schwierigen Diät-Tag besser bewältigen.
   • Mach Dinge, bei denen du dich gut fühlst. Holen Sie sich eine Pediküre, lassen Sie sich die Haare machen, kaufen Sie ein neues Parfüm. Kleine Dinge, bei denen Sie sich besonders und verwöhnt fühlen, können das Gefühl der Benachteiligung ausgleichen, das sich manchmal während einer Diät einschleicht.
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Ergebnis
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Teil 5 Quiz

Wenn Sie eines Tages nicht mehr ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie ...

Verweise dich dafür.

Nee! Sei nicht zu hart mit dir selbst, wenn du es vermasselst. Jeder tut es, und wenn man sich selbst gegenüber unfreundlich ist, ist es nur schwieriger, weiterzumachen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden ...

Vergib es dir.

Ja! Jeder macht Fehler. Anstatt sich selbst zu verprügeln, vergib dir selbst und versuche weiter, dich zu verbessern. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.

Überdenken Sie Ihren gesamten Diätplan.

Nicht unbedingt! Nur weil du einmal ausgerutscht bist, heißt das nicht, dass deine Ernährung zum Scheitern verurteilt ist. Ein gelegentlicher Fehler erfordert keine vollständige Überarbeitung Ihrer Ernährung. Wähle eine andere Antwort!

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Diätvorschläge

Liste der Lebensmittel und Getränke, die Sie bei einer Diät vermeiden sollten Liste der Lebensmittel und Getränke für eine Diät

Community Q & A.

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• Frage Ich möchte zu Hause unterrichtet werden und meine Eltern lassen mich nicht. Ich werde in der Schule sehr gestresst und das bringt mich dazu, Stress zu essen. Wie höre ich auf?Claudia Carberry, RD, MS
  Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville.Claudia Carberry, RD, MSMaster-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Stressessen wird niemals etwas reparieren. Versuchen Sie, es sich zur Gewohnheit zu machen, zu gehen oder zu meditieren, wenn Sie sich gestresst fühlen.
• Frage Wird eine Diät mein Sexualleben mit meinem Partner beeinflussen?Claudia Carberry, RD, MS
  Master-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die sich auf Nierentransplantationen spezialisiert hat und Patienten zur Gewichtsreduktion an der Universität von Arkansas für medizinische Wissenschaften berät. Sie ist Mitglied der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia erhielt 2010 ihren MS in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville.Claudia Carberry, RD, MSMaster-Abschluss, Ernährung, Universität Tennessee Knoxville Expertenantwort Dies ist ein persönliches Problem, das ich in keiner Weise garantieren kann. Mit einem positiven Körperbild kann sich Ihr Sexualleben verbessern. Wenn Sie ein Mann mit ED sind, kann das Abnehmen Ihrem Zustand helfen.
• Frage Wann ist es zu spät am Tag, um etwas zu essen? Es hängt von Ihrer Routine ab. Normalerweise ist es am besten, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen zu haben. Hören Sie beispielsweise um 18 Uhr auf zu essen, wenn Sie zwischen 21 und 22 Uhr schlafen möchten. Dies hilft bei der Verdauung und beim Schlafen.
• Frage Was ist eine gute Ernährung für eine Person in den Fünfzigern? Viel frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Wasser. Richtiger Schlaf und Bewegung ergänzen Ihre gesunde Ernährung und halten Sie fit.
• Frage Kann ich Diät-Soda anstelle von normalem Soda trinken? Diät-Soda hat mehr hinzugefügt, was schlecht für Sie ist. Normales Soda ist mit Zucker beladen. Sie sollten auch nicht viel davon haben.
• Frage Wie oft solltest du einen Schummeltag haben? Niemals, wenn möglich. Andernfalls bis zu einmal pro Woche, wenn Sie glauben, dass Sie damit umgehen / es zulassen können. Aber sei an diesem Tag nicht verrückt, gönne dir nur ein bisschen.
• Frage Wie wirkt sich das Essen in der Schule auf Ihre Ernährung aus? Schulen bieten Schülern normalerweise gesunde Optionen an. Vermeiden Sie fettige, fettige und kohlenhydratreiche Lebensmittel und halten Sie sich an gesunde Alternativen.
• Frage Was ist eine gute Zeitspanne für eine Übungsroutine? Versuchen Sie es mindestens zweimal pro Woche etwa eine Stunde lang oder jeden Tag 7-15 Minuten, wenn Sie nicht viel Zeit haben. Das Wichtigste ist, dass Ihr Herzrhythmus während des Trainings steigt. So sehen Sie Ergebnisse!
• Frage Wie kann ich mich motivieren, nicht viel fetthaltiges Essen zu essen? Versuchen Sie, einen gesunden Snack zum Knabbern zu finden. Da gesunde Lebensmittel weniger Kalorien enthalten als fetthaltige Lebensmittel, sollten Sie versuchen, sie zu essen, wenn Sie hungrig sind. Beobachten Sie beängstigende fette Fakten. Es macht Ihnen Angst und kann Ihnen helfen, keine fetthaltigen Lebensmittel mehr zu essen oder sie aufgrund dieser Vision sogar nicht mehr zu essen.
• Frage Kann ein Tee Ihrer Ernährung schaden? Alittlesworld Nein. Solange es keinen Zucker enthält, kann es für Sie wirklich gesund sein.