Wie man besser schläft

Eine gute Nachtruhe ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können. Wenn Sie Schlafstörungen haben, erhalten Sie wahrscheinlich alle möglichen Ratschläge zur Behebung des Problems. Mach dir keine Sorgen! Wir haben die Recherche für Sie durchgeführt und die zuverlässigsten Tipps für einen besseren Schlaf zusammengestellt, einschließlich Empfehlungen von Experten der National Sleep Foundation und der Harvard Medical School.

Schritte

Methode ein von 5: Schnelles Einschlafen (einfache Methoden)

1. elf 10 ein Entspannen Sie abends in einem schönen warmen Bad oder einer Dusche. Ihr Körper wird sich nicht nur entspannen, sondern auch abkühlen, was Ihnen hilft, besser zu schlafen. Wenn Sie danach eine Lotion auftragen, wird Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt und warm.
2. 16 9 2 Nehmen Sie 30 bis 45 Minuten vor dem Schlafengehen 400 mg eines Magnesiumpräparats ein. Magnesium hilft bei Schlaflosigkeit, indem es die Zeit verkürzt, die zum Einschlafen benötigt wird. Es kann auch die Qualität und Länge Ihres Schlafes erhöhen. Magnesiumpräparate können in der Vitaminabteilung Ihrer Apotheke gekauft werden.
3. 42 2 3 Schlaf nackt. Laut Schlafspezialisten der Cleveland Sleep Clinic hilft Ihnen das Nacktschlafen, Ihre Temperatur zu regulieren. Holen Sie sich eine angenehme Temperatur mit Decken oder Bettdecken (von geeigneter Wärme), Laken und Kissen. Es ist normalerweise am besten, etwas kühl zu sein.
   • Schlafen Sie am besten mit den Armen und gehen Sie unter der Bettwäsche hervor, es sei denn, der Raum ist sehr kalt.
   • Fühlen Sie sich zu heiß? Lernen wie manSchlafen Sie bequem in einer heißen Nacht. Fühlen Sie sich zu kalt? Lernen wie manSchlaf, wenn es kalt ist.
   • Halten Sie eine zusätzliche Decke direkt neben dem Bett, falls Sie nachts kalt werden. Vernachlässigen Sie nicht Ihre Füße - kalte Füße können Sie wach halten!
   • Wenn Sie Pyjamas bevorzugen, weil sie bequemer sind, sind lose Baumwollpyjamas die besten, da sie in der Regel leichter atmen als andere Stoffe.
4. 24 10 4 Schlafen Sie in verschiedenen Positionen. Das Ändern Ihrer Schlafposition kann einen großen Unterschied in der Qualität Ihres Schlafes bewirken. Wenn Sie schlafen gehen oder mitten in der Nacht aufwachen, bemühen Sie sich bewusst, diese Richtlinien zu befolgen, bis es zur Gewohnheit wird:
   • Halten Sie Ihren Körper in einer Mittellinienposition, in der sowohl Kopf als auch Hals ungefähr gerade gehalten werden. Dies sollte Ihnen beim Schlafen helfen.
   • Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen. Es ist schwierig, die richtige Position zu halten, und es ist wahrscheinlicher, dass es Schmerzen verursacht. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen möchten, legen Sie Ihr Kissen unter Ihre Hüften anstatt unter Ihren Kopf.
5. 13 4 5 Verwenden Sie ein geeignetes Kissen. Wenn es zu dünn ist, neigt sich Ihr Kopf nach hinten, was unangenehm ist. Stapeln Sie Ihre Kissen ebenfalls nicht so, dass Ihr Kopf schräg gestützt ist.
   • Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, wenn Sie auf der Seite schlafen. Dies stützt Ihre Hüften und macht diese Position bequemer.
   • Versuchen Sie, ein Kissen unter Ihre Beine zu legen, wenn Sie schlaf auf deinem Rücken .
6. 28 10 6 Reduzieren Sie Ihre Belichtung ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Helles Licht vor dem Schlafengehen kann die innere Uhr Ihres Körpers stören. Es ist einer der wichtigsten Hinweise für den Körper, dass es entweder Schlafzeit oder Wachzeit ist.
   • Wenn Ihr Haus spät in der Nacht hell beleuchtet ist, schalten Sie nicht benötigte Lichter aus.
   • Hören Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf, fernzusehen und einen Computer, ein Tablet oder ein Telefon zu benutzen. Es wird empfohlen, f.lux oder Redshift (wenn Sie Linux verwenden) auf Ihrem Computer zu installieren, wodurch blaues Licht von Ihrem Bildschirm gefiltert wird. Blaues Licht kann Ihren Schlaf negativ beeinflussen, indem es die Freisetzung von Schlafhormonen verringert.
   • Beseitigen Sie alle Lichtquellen in Ihrem Schlafzimmer. Dies schließt Fenster, LED-Uhren, Computerlichter, Kabelboxen und andere Geräte mit Lichtern ein (es sei denn, sie sind sehr dunkel). Sie können sie mit schwerem Papier, Stoffbezügen, Klebeband abdecken oder einfach den Stecker ziehen. Sie werden nicht nur gut schlafen, sondern auch Strom sparen.
   • Wenn Sie morgens immer noch durch Licht gestört oder geweckt werden, tragen Sie eine Augenmaske. Manchmal können Lavendelaugen-Kissen entspannender sein.
7. 29 ein 7 Fügen Sie sanfte Klänge hinzu. Verwenden Sie einen Generator für weißes Rauschen, der verschiedene beruhigende Geräusche erzeugt - Surfen, Wind, Dampf - dies sind Geräusche, die keine Form haben und die Ihrem Gehirn helfen können, sich nicht mehr darauf zu konzentrieren jetzt sofort .
   • Es hat sich gezeigt, dass weißes Rauschen nicht nur dazu beiträgt, dass Menschen schneller einschlafen, sondern auch andere Geräusche verschleiern kann, die Sie nachts wecken können.
   • Weißes Rauschen oder Maschinen mit natürlichem Klang sind oft wunderbar. Aber wenn Sie sich keinen leisten können, kann ein Ventilator beruhigende Geräusche machen. So kann ein Radio auf 'zwischen Sendern' eingestellt werden, wo es statisch erzeugt. Stellen Sie sicher, dass das Radio nicht zu laut ist.
   • Wiederholte oder Umgebungsmusik ist sehr gut zum Einschlafen. Besonders wichtig ist, dass sich die Dynamik der Musik nicht dramatisch verändert. Ambient-Musik wie die von Brian Eno ist ideal. Stellen Sie nur sicher, dass die Musik in etwa einer Stunde stoppt oder ausgeblendet wird, da Sie sonst möglicherweise keinen wirklich tiefen Schlaf erleben.
   • Schalten Sie Ihr Telefon aus oder in den lautlosen Modus (wenn Sie den Alarm verwenden), damit Sie nicht durch Texte, Telefonanrufe und Benachrichtigungen gestört werden. Wenn Sie wissen, dass Sie irgendwo sein müssen, gehen Sie früher ins Bett.

Methode 2 von 5: Moderieren Sie Ihre Ernährung

1. 32 5 ein Essen Sie mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Ein voller Magen kann Ihren Schlaf stören. Je schwerer die Mahlzeit, desto länger dauert es, bis sich Ihr Magen beruhigt hat.
   • Vermeiden Sie fettige Lebensmittel, da diese nicht nur nicht gut für Sie sind, sondern auch den Schlaf beeinträchtigen.
   • Vermeiden Sie scharfes Essen. Einige Menschen leben von stark gewürzten Lebensmitteln, aber wenn Sie feststellen, dass das Curry Ihrer Tante nachts Bauchschmerzen verursacht, überdenken Sie Ihre Pläne für das Abendessen ernsthaft.
2. fünfzig 6 2 Vermeiden Sie es, mit leerem Magen ins Bett zu gehen. Ein völlig leerer Magen kann Ihre Schlafgewohnheiten genauso beeinträchtigen wie das Schlafengehen mit vollem Magen.
   • Wenn Sie feststellen, dass Ihr Magen nach Essen knurrt und Sie wach hält, essen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einen leichten Snack.
   • Vermeiden Sie kohlenhydrat- oder zuckerreiche Lebensmittel.
   • Proteinreiche Lebensmittel wie Truthahn, Joghurt, Sojabohnen, Thunfisch und Erdnüsse enthalten Tryptophan, das dem Körper helfen kann, Serotonin zu produzierenEntspannen Sie sich. Sie haben auch natürliche, komplexe Fette, die Ihren Hunger stillen können.
3. 47 10 3 Vermeiden Sie nachmittags und abends Koffein. Dazu gehören Kaffee, schwarzer Tee, Kakao und koffeinhaltiges Soda.Koffeinkann Sie wach halten, auch wenn Sie es früher am Tag getrunken haben, da seine Wirkung bis zu 12 Stunden anhalten kann. Dies schließt auch andere Stimulanzien ein, wie sie in Energiegetränken enthalten sind, auch wenn sie kein Koffein sind.
   • Vermeiden Sie auch abends Tabak oder andere Nikotinprodukte.
4. elf 6 4 Trinken Sie ein entspannendes warmes Getränk. Zu den empfohlenen Getränken gehört ein warmes Glas Milch oder Kamillentee. Die meisten Kräutertees sind in Ordnung, solange sie kein Koffein enthalten. Vermeiden Sie es, mehr als ein paar Unzen Flüssigkeit direkt vor dem Schlafengehen zu trinken.
5. elf 5 5 Vermeiden Sie Trinkwasser oder andere Flüssigkeiten innerhalb von 1 ½ bis 2 Stunden nach der festgelegten Schlafenszeit. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie tagsüber mindestens zwei Liter Wasser trinken.
   • Ein gut hydratisierter Körper weckt Sie nicht vor Durst, aber wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen ein großes Glas Wasser trinken, werden Sie möglicherweise geweckt, um zu einer ungünstigen Stunde auf die Toilette zu gehen.
6. 41 6 6 Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Alkohol macht Sie schläfrig, verringert aber auch die Qualität Ihres Schlafes, wenn Ihr Körper Alkohol und Zucker verarbeitet. Alkohol neigt dazu, einen gebrochenen, flachen Schlaf zu erzeugen (auch wenn Sie die nächtlichen Wachphasen nicht bemerken), der sich nicht erfrischt.

Methode 3 von 5: Begrüßung Ihres Bettes und Schlafzimmers

1. 36 4 ein Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer zum Schlafengehen. Wenn Ihr Körper es gewohnt ist, neben dem Schlaf alle möglichen Dinge im Raum zu tun, kann es sein, dass er zu gegebener Zeit nicht reibungslos in den Schlaf übergeht. Ihr Geist sollte Ihr Schlafzimmer mit Schlaf und vielleicht beruhigenden, entspannenden Aktivitäten verbinden.
   • Vermeiden Sie: stressige Arbeit oder Hausaufgaben, Computer benutzen, fernsehen, telefonieren, essen, trainieren und im Allgemeinen alles, was stressig, anregend, sehr aufregend ist oder Sie davon abhält, pünktlich einzuschlafen.
   • Wahrscheinlich okay: Lesen, ein entspannendes Projekt, mit dem Ehepartner kuscheln, in ein Tagebuch schreiben.
   • Verwenden Sie Ihr Bett NUR zum Schlafen.
2. fünfzehn 3 2 Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Oase. Je komfortabler Ihr Bett und Ihr Schlafzimmer sind, desto günstiger sind sie für einen erholsamen Schlaf.
   • Halten Sie Ihr Zimmer im Schlaf vollständig dunkel, damit Sie nicht wach bleiben.
3. einundzwanzig 10 3 Räume dein Zimmer auf. Entfernen Sie die Spinnweben, entstauben Sie die Regale, saugen Sie den Boden ab. Leeren Sie den Papierkorb. Entfernen Sie schmutzige Teller, Tassen und Wasserflaschen. Ein Reinraum schafft die emotionale Grundlage dafür, dass Ihr Raum ein sicherer, gesunder Ort ist und keine vernachlässigte Müllhalde, in der Sie sich suhlen können. Eine regelmäßige Reinigung kann auch Allergien lindern, die den Schlaf stören können. Es verhindert auch, dass Schädlinge wie Mäuse, Ratten und Kakerlaken in Ihren Raum eindringen.
   • Halte dein Bett sauber. Waschen Sie die Laken und Kissenbezüge jede Woche, sie riechen gut und Sie fühlen sich wohler beim Schlafen.
   • Überladen Sie Ihr Zimmer nicht mit Dingen, die Sie vom Einschlafen ablenken können. Aufräumen. Werfen Sie den Müll weg und lassen Sie frische Luft herein.
4. 32 8 4 Verschönern Sie Ihr Zimmer. Ein ästhetisch ansprechender Raum macht Sie glücklicher als ein unangenehmer. Ihr Zimmer muss nicht unbedingt eine Seite aus dem Ikea-Katalog sein. Aber einfache Änderungen, wie das Entfernen einer hässlichen Tagesdecke oder das Neulackieren Ihrer Wände, können Ihre Stimmung auf subtile Weise verändern.
   • Mach dein Zimmer dunkler. Verdunkelungsvorhänge, Jalousien oder Jalousien können verhindern, dass Sie früh aufstehen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlaftemperatur erholsam ist. Wenn Sie schwitzen oder frieren, werden Sie nicht gut schlafen.
5. 19 2 5 Pflegen Sie Ihre Matratze. Ersetzen Sie es nach fünf bis sieben Jahren regelmäßiger Verwendung. Wenn Sie beim Liegen auf dem Bett Federn oder Grate unter der Oberfläche spüren oder wenn Sie und Ihr Partner nachts (ungewollt) häufig übereinander rollen, ist es Zeit, Matratzen einzukaufen!
   • Sie können auch feststellen, dass die Matratze schuld ist, wenn Sie in einem anderen Bett besser schlafen.
6. 24 10 6 Erwägen Sie eine neue Matratze. Die neueren Arten von Matratzen, die eine Anpassung ermöglichen oder sich um Sie herum formen, können Ihnen helfen, besser zu schlafen.
   • Mit einem Matratzentyp können Sie die Festigkeit Ihres Bettes individuell für Sie und Ihren Partner einstellen. Dies ist ideal, wenn Sie sich nie darauf einigen können, welche Matratze sich richtig anfühlt. Möglicherweise haben Sie beide unterschiedliche Bedürfnisse, und wenn Sie versuchen, eine zu finden, die Ihnen beiden gefällt, müssen Sie im Allgemeinen eine Matratze finden, auf der keiner von Ihnen gut schlafen kann.
   • Eine andere Art von Matratze verwendet Memory-Schaum, der sich beim Aufwärmen an die Konturen Ihres Körpers anpasst. Dies hinterlässt keine Druckpunkte, die Taubheitsgefühl, Reizungen oder andere körperliche Probleme verursachen könnten. Dies ist besonders nützlich für Personen mit schlechten Hüften oder anderen Gelenken.

Methode 4 von 5: Ändern Sie Ihre tägliche Routine

1. 35 10 ein Geh ins Bett und steh jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Wenn Sie Ihre Schlafzeiten um mehr als eine Stunde variieren, kann dies Ihre Schlafqualität erheblich beeinträchtigen, indem Sie Ihren Tagesrhythmus unterbrechen.
   • Verwenden Sie auch am Wochenende den gleichen Schlafplan. Auch wenn Sie gelegentlich später ins Bett gehen müssen, stehen Sie trotzdem zu Ihrer normalen Zeit auf.
   • Wenn Ihr Wecker klingelt, stehen Sie jeden Tag sofort auf. Nicht liegen oder schlafen.
2. elf 6 2 Erwägen Sie zuzulassen Weniger Zeit zum Schlafen. Unterschiedliche Menschen brauchen unterschiedliche Schlafmengen. Wenn Sie länger als 30 Minuten brauchen, um einzuschlafen, oder nachts oft längere Zeit aufwachen, lassen Sie möglicherweise zu viel Zeit zum Schlafen. Sie brauchen einen tiefen, kontinuierlichen Schlaf, auch wenn er kürzer ist, anstatt einen flachen, unterbrochenen Schlaf.
   • Wenn Sie also normalerweise 8 Stunden zwischen dem Schlafengehen und dem Aufstehen einplanen, versuchen Sie, dies um 15 Minuten zu reduzieren - indem Sie später ins Bett gehen oder Ihren Wecker auf früher stellen. In den ersten Tagen sind Sie vielleicht müder, aber das hilft Ihnen beim Schlafen.
   • Wenn Sie nach einer Woche immer noch nicht schnell schlafen und schlafen bleiben, reduzieren Sie die Schlafzeit um weitere 15 Minuten.
   • Reduzieren Sie die Schlafzeit jede Woche um 15 Minuten, bis Sie schnell einschlafen und schlafen können. (Nachts aufzuwachen ist normal, solange es nur ein paar Minuten dauert.)
   • Dann bleib bei dieser neuen Schlafenszeit und stehe auf.
3. 33 6 3 Entwickeln Sie eine Schlafroutine. Versuchen Sie, jeden Abend vor dem Schlafengehen die gleichen Schritte auszuführen, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Konsistenz ist der Schlüssel. Versuchen Sie für einen wirklich beruhigenden Abend die folgenden Schritte:
   • Schalten Sie Umgebungsmusik ein und zünden Sie anstelle von Glühlampen mehrere Kerzen in Ihrem Wohnzimmer und in Ihrem Schlafzimmer an.
   • Übe Atemübungen (siehe unten) oder Meditation und konzentriere dich darauf, deinen Körper zu entspannen.
   • Wenn es Zeit ist, löschen Sie die Kerzen, während Sie sich auf den Weg ins Schlafzimmer machen. Ihr Zuhause wird zunehmend dunkler, bis die letzte Kerze gelöscht ist.
4. 19 8 4 Versuchen Sie vor dem Schlafengehen eine tiefe Atementspannung. Finde eine bequeme Position. Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung entspannt ist. Nicht viel Licht, ruhige Musik und ein Raum, in dem Sie wissen, dass Sie nicht unterbrochen werden, sind ideal.
   • Leeren Sie Ihren Geist. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich all die Probleme vor, die Sie jeden Tag im Kopf haben und die mit jedem Atemzug verschwinden.
   • Positiv einziehen. Atme positive Bilder ein, die dich glücklich machen. Während Sie dies tun, lächeln Sie.
   • Konzentriere dich auf deinen Atem. Fühle den Sauerstoff in deinem Körper. Sie sollten ein entspannendes Gefühl in Ihrem Körper und Geist spüren.
   • Versuchen Sie, dies jede Nacht 10 Minuten lang aufrechtzuerhalten, bevor Sie schlafen gehen.
   • Sie können sogar ein paar Tropfen Lavendelöl auf Ihr Kissen geben, was die Nerven beruhigt und Ihnen beim Schlafen hilft.
   • Ihr Geist wandert den ganzen Tag über. Diese Atemübungen helfen Ihrem Geist und Körper, sich zu entspannen und Ihren Geist an einem Ort zu halten, damit Sie die Ruhe in Ihrem Körper spüren können.
5. fünfzehn 8 5 Übung regelmäßig. Wenn Sie einen sitzenden Job haben, kann ein Mangel an körperlicher Anstrengung dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verringern. Der menschliche Körper nutzt den Schlaf, um zu reparieren und sich zu erholen. Wenn es nicht viel gibt, von dem Sie sich erholen können, kann der Schlafzyklus Ihres Körpers gestört werden.
   • Körperliche Anstrengung (wie Laufen oder Schwimmen oder besser noch regelmäßiges Training) kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen. Um Ihrem Tag mehr Bewegung zu verleihen, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs, gehen Sie, anstatt den Bus zu nehmen, und so weiter.
   • Trainieren Sie nicht weniger als 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Übung kann den Schlaf erheblich verbessern und fördern. Ihr Körper wird jedoch einige Zeit nach dem Training 'wieder in Schwung gebracht'. (Die einzig mögliche Ausnahme kann sanftes Yoga sein).
6. 38 5 6 Betrachten Sie ein Nickerchen. Bei manchen Menschen (abhängig von der Arbeit und Ihrem Tagesablauf) kann eine kurze Pause am Nachmittag dazu beitragen, die tagsüber auftretende Schläfrigkeit zu lindern. Obwohl Nickerchen nicht jedermanns Sache sind, fühlen sich viele Menschen nach einem Nickerchen noch schläfriger.
   • Wenn Sie ein Nickerchen brauchen (sollte Ihr Job dies zulassen), stellen Sie Ihren Timer auf 15 Minuten ein. Wenn Sie bereit für ein Nickerchen sind, werden Sie in ein oder zwei Minuten schlafen. Wenn der Timer abläuft, stehen Sie sofort auf! Trinken Sie ein Glas Wasser und machen Sie sich wieder an die Arbeit. Sie werden sich viel erfrischt fühlen - noch mehr, als wenn Sie eine Stunde geschlafen hätten.

Methode 5 von 5: Verwenden von Medikamenten für einen besseren Schlaf

1. 19 2 ein Versuchen Sie es mit Melatonin. Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse in Ihrem Gehirn produziert wird. Die Zirbeldrüse wandelt Serotonin bei Dunkelheit aktiv in Melatonin um, bei Licht jedoch nicht, und das Melatonin oxidiert wieder zu Serotonin.
   • Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Melatonin. Die Einnahme von Melatoninpillen ist ein natürlicher Weg, um den Schlaf zu induzieren, insbesondere wenn Sie nachts körperlich müde sind, aber immer noch nicht einschlafen können. Denken Sie jedoch daran, dass Melatonin ein Hormon (wie Östrogen oder Testosteron) ist und nur weil es natürlich ist, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es harmlos ist.
2. 39 6 2 Probieren Sie einfache Antihistaminika, die Schläfrigkeit verursachen. Diese sind sicher, wenn sie 'ohne zusätzliche Zutaten' eingenommen werden - d.h. Keine Schmerzmittel, abschwellend, schleimlösend usw., sondern nur für ein oder zwei Nächte, da die Toleranz gegenüber ihnen schnell zunimmt.
   • Lesen Sie die Etiketten. Versuchen Sie die Hälfte oder weniger der üblichen Dosis, damit Sie keinen Kater mit Schlaftabletten bekommen, der Ihre Schlafsituation nur verschlimmert.
   • Legen Sie sich ins Bett, wenn Ihre Schläfrigkeit einsetzt.
   • Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente verwenden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie etwas anderes einnehmen. Mischen Sie niemals gedankenlos Medikamente: Mit der falschen Kombination könnten Sie Medikamente auf eine Weise mischen, die Ihnen Schaden zufügt.
   • Achten Sie darauf, kein Beruhigungsmittel zu missbrauchen. Nehmen Sie diese nicht in mehr als der vorgeschriebenen Dosierung oder über die empfohlene Dauer hinaus ein.
3. 35 ein 3 Informieren Sie Ihren Arzt wenn Sie befürchten, dass Sie eine Schlafstörung haben könnten. Einige der häufigsten Schlafstörungen sindSchlaflosigkeit, Narkolepsie und Parasomnien. Wenn Sie tatsächlich an einer dieser Erkrankungen leiden und bei ihnen eine Diagnose gestellt wird, wird Ihr Arzt eine entsprechende Behandlung empfehlen.
   • Angstzustände, Depressionen, PMS und einige Medikamente können Schlafstörungen verursachen und sollten behandelt werden.

Helfen Sie besser zu schlafen

Lebensmittel zu essen und zu vermeiden, besser zu schlafen Ergänzungen zum besseren Schlafen Tipps zum Führen eines Schlafjournals

Community Q & A.

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• Frage Was soll ich tun, wenn ich Angst vor der Dunkelheit habe? Installieren Sie ein weiches, warmes Licht in Ihrem Schlafzimmer oder lassen Sie nachts ein Flurlicht an.
• Frage Wie kann ich ein Morgenmensch werden? Machen Sie einen regelmäßigen Schlafplan, damit Ihr Körper natürlich früher aufwacht. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer leichten Übung und essen Sie ein ausgewogenes Frühstück, um Ihren Tag zu beginnen und Sie den ganzen Morgen lang mit Energie zu versorgen.
• Frage Auf welcher Seite soll ich schlafen? Die Wissenschaft sagt, dass das Schlafen auf der linken Seite Ihnen hilft, besser einzuschlafen. Es scheint auch die Verdauung zu unterstützen. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, die Sie vom Einschlafen abhalten, ist es auf jeden Fall eine gute Idee, auf der linken Seite zu schlafen.
• Frage Warum fühle ich mich schläfrig, auch wenn ich viel Schlaf bekomme? Wenn Sie zu lange schlafen, wird Ihr Körper in eine Art Winterschlaf versetzt, sodass er weiter schlafen möchte. Machen Sie einen regelmäßigen Schlafplan, um Ihre Routine zu normalisieren, trainieren Sie morgens, um Ihre Energie zu steigern, und ernähren Sie sich ausgewogen, damit Sie den ganzen Tag über am Laufen bleiben.
• Frage Werde ich besser schlafen, wenn ich vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser trinke? Das hängt von Ihrer Blasenkontrolle ab. Manche Menschen können vor dem Schlafengehen trinken und die Nacht durchschlafen. Andere Menschen werden aufwachen und müssen nachts urinieren. Machen Sie an einem Wochenende einen Test, damit Sie bei Bedarf darin schlafen können.
• Frage Was soll ich mir vorstellen, wenn meine Augen geschlossen sind? Es kommt darauf an, was du magst. Wenn Sie Tiere mögen, denken Sie an einen Haufen schlafender Kätzchen. Wenn Sie Frieden mögen, denken Sie an einen Regenbogen oder ein Blatt, das über den Himmel schwebt. Wenn Sie Anime oder Filme mögen, denken Sie an Ihren Lieblingscharakter, aber versuchen Sie, ihn entspannend zu halten, denn gewalttätige oder actiongeladene Bilder können Sie wach halten.
• Frage Was ist die ideale Position für Ihr Kissen? Ihr Kissen sollte die richtige Höhe haben, um Ihren Nacken gerade und entspannt zu halten, wobei Ihr Kinn gerade nach außen zeigt. Idealerweise sollten Sie ein Kissen finden, das Sie bequem macht, anstatt es in einem unausgeglichenen Stapel zu stapeln.
• Frage Warum funktioniert das Zählen von Schafen bei mir nicht? Es kann Sie nicht langweilen und so werden Sie sich nicht schläfrig fühlen. Versuchen Sie stattdessen Atemübungen. Folgen Sie Ihrem Atem, während er in Ihren Körper hinein und aus ihm heraus geht. Das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund helfen, Ihren Körper zu beruhigen.
• Frage Wie fühlen Sie sich im Bett wohl? Wenn Sie sich unwohl fühlen oder steif aufwachen, probieren Sie ein anderes Kissen oder eine andere Matratze. Wenn Ihnen kalt ist, legen Sie zehn Minuten vor dem Schlafengehen eine Wärmflasche oder ein elektrisches Heizkissen in Ihr Bett.
• Frage Warum fühle ich mich auch dann schläfrig, wenn ich 8 Stunden schlafe? Es kann sein, dass Ihr Tag körperlich schwierig ist und Sie mehr Schlaf benötigen. Auch viele Menschen, insbesondere Kinder im schulpflichtigen Alter, benötigen mehr als 8 Stunden Schlaf pro Nacht - bis zu 10-12 Stunden pro Nacht.

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Tipps

• Gehen Sie immer auf die Toilette, bevor Sie ins Bett gehen.
• Versuchen Sie 15 Minuten vor dem Schlafengehen eine sanfte Meditation.
• Wenn Sie nach dem Schlafen Schmerzen und Schmerzen haben, schlafen Sie möglicherweise in einer schlechten Position. Wenn es Ihnen unangenehm ist, auf dem Rücken zu schlafen, probieren Sie den Tennisball-Trick: Holen Sie sich ein altes Pyjama-Oberteil, nähen Sie einen Tennisball auf den Rücken und tragen Sie ihn im Schlaf. Auf diese Weise können Sie auf Ihrer Seite bleiben und besser schlafen.
• Lassen Sie Ihren Körper sich an das gewöhnen, was Sie tun werden: Beruhigen Sie Ihren Körper; durch Hinlegen; dann über Dinge nachdenken, die bequem sind, und ein paar Minuten liegen. Sie werden sich daran gewöhnen und einschlafen.
• Wenn Sie viel im Kopf haben, was Sie davon abhält einzuschlafen, schreiben Sie es auf, damit Sie es klären können, wenn Sie morgens aufstehen.
• Nehmen Sie einen Drink mit, falls Sie nachts durstig werden.
• Hören Sie entspannende Musik.
• Versuchen Sie, eine Wärmflasche in Ihrem Bett zu haben. Es hält dich warm und es ist beruhigend, etwas zu kuscheln. Stellen Sie sicher, dass es robust ist und nicht ausläuft oder bricht und verwenden Sie es nur in kalten Klimazonen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Blätter sauber sind.
• Stellen Sie keine Wecker oder Fernseher vor Ihr Bett.
• Vor dem Schlafengehen sanft dehnen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie ein Kissen haben, das perfekt für Sie ist. Dies gilt sowohl für die Festigkeit als auch für das Material.
• Denken Sie an all die guten Teile Ihres Tages und wenn Sie einen schlechten Tag hatten, denken Sie an die guten Dinge, die Sie morgen tun werden.
• Verwenden Sie ätherische Aromaöle wie Lavendel, um sich zu entspannen und die Entspannung zu fördern.
• Stellen Sie sicher, dass alle Lichter ausgeschaltet sind.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich in einem Raum befinden, dessen Temperatur mit der Sie zufrieden sein werden. Wenn es zu warm ist, ist ein Ventilator hilfreich, um Sie abzukühlen.
• Zünden Sie Kerzen an, die einen beruhigenden Duft haben, wie Lavendel, Vanille oder frische, saubere Düfte.
• Versuchen Sie, ein Buch zu lesen.
• Haben Sie eine 'Sicherheitsdecke', etwas Weiches zum Festhalten. Wie ein kleines Kissen, ein zusätzliches Stück Ihrer Decke oder sogar ein Stofftier. Normalerweise gibt Ihnen dies Komfort und ein wenig Sicherheitsgefühl und hilft Ihnen, sich besser niederzulassen und besser zu schlafen.
• Ein Haustier im Zimmer kann Sie aufgrund seines Gewichts, seiner Bewegung, seines Bedarfs an Futter oder der Notwendigkeit, herausgelassen zu werden, wecken. Wählen Sie Schlaf statt Komfort für Haustiere!
• Hören Sie entspannende Lieder oder Schlaflieder. Lesen Sie vor dem Schlafengehen nichts Dramatisches oder Aufregendes, da dies Albträume verursachen kann.
• Die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit sind Schlaftabletten. Physikalische Lösungen sind als Behandlung viel effektiver (Atmung / Visualisierung / Muskelkontrolle).
• Sie dürfen kein Telefon oder elektronisches Gerät im Raum haben, es sei denn, es ist ausgeschaltet und stummgeschaltet.
• Bewahren Sie die Elektronik nachts nicht in der Nähe Ihres Bettes auf, um zu verhindern, dass Sie nach ihnen greifen oder darauf spielen möchten.
• So bedrückend es auch sein mag, nicht schnell einschlafen zu können, denken Sie daran, dass es aus einer ganzen Reihe von Gründen normal ist, unter Schlafstörungen zu leiden, von denen einige der Person mit Einschlafschwierigkeiten und vielen Menschen möglicherweise unbekannt sind Schlaflosigkeit auf natürliche Weise nach kurzer Zeit überwinden.
• Trinken Sie eine kleine Tasse Ingwer und Kamillentee.
• Wenn Sie sauren Reflux oder ein ähnliches Problem haben, ist es ganz schön, den Kopf ein wenig nach oben zu stützen (wie das Hinzufügen eines dünnen Kissens).
• Sie können Memory-Schaum über Ihrer Matratze verwenden. Er bietet gesundheitliche Vorteile, indem er Schmerzen, Körperschmerzen und Schmerzen lindert und Ihrem Körper hilft, sich schneller von Verletzungen zu erholen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Zähne putzen, bevor Sie schlafen.
• Überlegen Sie sich vor dem Schlafengehen, warum Sie guten Schlaf brauchen.
• Sehen Sie sich einige Stunden vor dem Schlafengehen ein Video oder einen Film an oder hören Sie positive Musik.
• Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu viele Dinge in Ihrem Bett haben.
• Lesen Sie, bevor Sie schlafen. Es macht Ihren Geist gesund und erhöht das Schlafbedürfnis, weil Ihre Augen beim Lesen müde werden.
• Bewahren Sie keine Computer oder Fernseher in Ihrem Schlafzimmer auf und benutzen Sie sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht.
• Wenn Sie rauchen, sollten Sie Ihr letztes Nikotinprodukt mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, da Nikotin ein Stimulans ist.
• Dimmen Sie das Licht 15-20 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Probieren Sie die 1,4,5 Atemtechnik. Sie atmen 1 Sekunde lang ein, 4 Sekunden lang aus und schließen dabei die Augen und wiederholen dies 5 Mal.
• Schlafen Sie mit höherem Kopf als Ihren Füßen. Dies wird dazu führen, dass Sie friedliche Träume haben.
• Verwenden Sie anstelle des Alarms Ihres Telefons einen altmodischen Wecker. Wenn Sie den Alarm Ihres Telefons verwenden, werden Sie möglicherweise E-Mails und Textnachrichten abrufen.
• Vermeiden Sie es, auf die Seite zu gehen und sich zu einem Ball zusammenzurollen, da dies Ihren Hals belastet.
• Sie sollten versuchen, direkt vor dem Schlafengehen zu lesen. Es beruhigt nicht nur Ihren Körper, es ist auch eine großartige Möglichkeit, diese Buchreihe zu beenden.
• Wenn Sie bei geöffneter Tür schlafen, schließen Sie sie, um Geräusche zu vermeiden.
• Legen Sie Ihre Decke etwa 20 Minuten vor dem Schlafengehen in den Trockner. Es macht es warm und gemütlich, wenn Sie es herausnehmen und wird Sie sehr bequem machen.
• Erstellen Sie ein Ritual zur Schlafenszeit. Trinken Sie zum Beispiel jede Nacht, wenn Sie sich fürs Bett fertig machen, ein Glas warme Milch, legen Sie sich hin und denken Sie darüber nach, wie Ihr Tag verlaufen ist. Schließlich wird Ihr Körper diesen Prozess mit dem Schlafen in Verbindung bringen und Sie werden leichter einschlafen.
• Es hat sich gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Probiotika den Schlaf verbessert.

Warnungen

• Wenn Sie Lichtquellen in Ihrem Raum abdecken möchten, stellen Sie sicher, dass keine Brandgefahr besteht. Decken Sie beispielsweise eine Wärmequelle wie eine Glühbirne nicht mit Papier oder Stoff ab. Wenn Sie Kerzen verwenden, blasen Sie diese immer vor dem Schlafengehen aus und lassen Sie sie niemals unbeaufsichtigt. Wenn Sie nicht sicher sein können, dass Sie wach bleiben, um Kerzen auszublasen, tun Sie dies nicht Verwenden Sie sie überhaupt in Ihrem Schlafzimmer! Oder Sie können die Kerze auf einen breiten Teller stellen, wo sie sicher ausbrennt.
• Verwenden Sie keinen Kamillentee, wenn Sie allergisch gegen Ragweed sind oder Blutverdünner verwenden.
• Versuchen Sie, bei eingeschaltetem Fernseher nicht einzuschlafen, da dies Ihren Körper daran gewöhnt, das Geräusch zu benötigen, um einzuschlafen. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und das Gefühl haben, dass es unerträglich ruhig ist, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.
• Behalten Sie den Überblick über Ihre Verwendung von Schlafmedikamenten (rezeptfrei oder nicht), da solche Medikamente süchtig machen können und Sie ohne sie nicht einschlafen können. Darüber hinaus können die Nebenwirkungen des Medikaments Ihren Tagesablauf beeinflussen und Ihre allgemeine Schlafqualität nachts beeinträchtigen.